Не могу набрать вес что делать — Похудение

Не могу набрать вес что делать — Похудение

Не могу набрать вес что делать — Похудение
СОДЕРЖАНИЕ
0

КАКОЙ У ВАС ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?

Одна из возможных причин худобы — это данный нам с рождения тип конституции.

Ваше телосложение определяется многими факторами, в том числе и строением нервной системы, и генетической предрасположенностью, но результат один – у кого-то каждая лишняя калория откладывается на проблемных местах, легко накачиваются мускулы, а кто-то ест все подряд и никак не может набрать вес.

•  Астенический тип телосложения (или эктоморфный), при котором, как мы уже отметили, наблюдается слабость мышц, тонкие кости, малое количество жировой клетчатки. Длина рук и ног больше длины туловища, грудь шире живота.

•  Нормостенический тип (или мезоморфный), своеобразная «золотая середина», когда размеры тела распределены наиболее пропорционально.

•  Гиперстенический тип (или эндоморфный), при котором отмечается явное преобладание поперечных размеров тела. У людей такого типа больше всего возможностей нарастить мышечную массу – из них получаются классические бодибилдеры. Но им же сложнее всего бороться с чрезмерными отложениями жировой ткани.

Астеникам сложнее всего поправиться, так как особенности мышечной и жировой ткани у них не предполагают сильного роста в объеме, а обмен веществ отличается высокой скоростью – организму для восполнения растраченных калорий постоянно нужны новые порции пищи. Астеническому телосложению свойственно ускорение основного обмена на 7% -10%.

тип телосложения

В результате дело может доходить до того, что даже при, казалось бы, нормальном питании набрать вес очень сложно, вплоть до того, что он будет постепенно снижаться. А при неправильно подобранном комплексе упражнений или рационе питания можно потреблять рацион слона, но не потолстеть хоть сколько то серьезно.

Особенность заключается в том, что именно на тип телосложения довольно сложно ориентироваться, порой это и неправильно – по крайней мере астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормо- или гиперстеников. Ведь при астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Но крайности в строении мышц и скелета – это, все-таки, редкость. Речь идет именно о генетической предрасположенности, которую можно обойти и добиться вполне достойных результатов – пусть и поправиться в пределах своих возможностей. Настоящей проблемой худых людей является ускоренный обмен веществ, который заставляет вновь и вновь искать ответ на вопрос «Как набрать вес» и разочаровываться после множества неудачных попыток.

1 Определение типа конституции

Возможно, причиной вашей худобы является полученный вами при рождении тип телосложения. Зависит он от многих причин, в том числе функционирования нервной системы, наследственности. В результате кто-то много ест и не может поправиться, а кто-то вынужден следить за каждой калорией. У людей с худощавым типом телосложения отмечается недостаточное развитие мышечной ткани, малая толщина подкожной клетчатки, тонкая кость.

Мышечная ткань астеника не имеет способности к быстрому росту, а обменные процессы в организме происходят в ускоренном темпе, поэтому им крайне тяжело набрать вес. Ситуация может ухудшиться настолько, что вес начнет падать даже при высококалорийном питании. Таким людям не стоит подгонять свой вес под нормативные значения, при таком типе телосложения даже кости достаточно легкие, в то время как у людей с другими типами телосложения скелет составляет большую часть массы тела.

Не могу набрать вес что делать — Похудение

Обменом веществ называется распад питательных веществ в организме с выделением энергии. Количество полученной энергии не должно быть меньшим количества затраченной. Когда организм начинает испытывать недостаток в энергии, он начинает расходовать запасы: в начале расходуются углеводы, затем жиры, при крайнем истощении очередь доходит и до белков — элементов, участвующих в построении тканей и органов.

Здесь все кажется достаточно простым: человек, желающий потолстеть, начинает употреблять высококалорийную пищу. Однако без правильной схемы питания люди с астеническим типом телосложения не могут набрать вес, просто увеличив калорийность рациона. У этих людей даже в состоянии покоя расходуется слишком большое количество энергии, жир быстро сжигается, поэтому не успевает накапливаться.

ЧТО ТАКОЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

В широком смысле, это совокупность химических и биологических процессов организма.

Распад пищи на белки, жиры и углеводы, запас энергии, усвоение питательных веществ тканями и вывод отработанных продуктов – все это носит название метаболизма.

Согласно закону сохранения энергии, который действует и в пределах сред организма, количество затраченной энергии не должно превышать количество полученной. В тот момент, когда объем потребленных калорий перестает покрывать затраты организма, он начинает использовать собственные ресурсы – сначала в ход идут запасы углеводов, потом жировая прослойка, а при истощении организма затрагиваются и белки, являющиеся основным структурным элементом органов и тканей.

Казалось бы, все предельно просто: практический любой человек, который хочет поправиться, начинает с повышения калорийности пищи. Однако на деле, наш организм оказывается куда более сложной системой – и потому без правильной программы питания некоторые люди не могут быстро набрать вес просто увеличив свой суточный рацион. Важно учитывать качественную составляющую пищи, а также скорость вашего метаболизма – только так можно добиться стойкого результата.

Все люди разные – это аксиома, которая объясняет и чрезмерную худобу. Правильно подходя к вопросу нвбора веса необходимо учитывать, что каждому из нас нужно разное количество пищи для поддержания процессов жизнедеятельности, каждый расходует разное количество энергии на одни и те же действия. Быстрый метаболизм – это мечта людей эндоморфного типа телосложения, именно то, за что так завидуют худым.

Потолстеть при ускоренном обмене веществ действительно сложно – расход энергии даже в состоянии покоя будет очень высоким. Жир сжигается на нужды организма, не успевая накопиться – поэтому астеникам, чтобы поправиться, нужна особая диета, учитывающая тип обмена веществ.

В случае неправильно подобранного рациона, даже когда калорийность потребляемой пищи находится в пределах нормы, масса тела может снижаться. Это, в свою очередь, приводит к негативным для организма последствиям – как в психо-эмоциональном плане, так и в физиологическом. ижается иммунитет и, соответственно, повышается частота инфекционных и вирусных заболеваний.

Нарушается работа гормональной системы, а значит – и всего организма, вплоть до того, что происходят необратимые изменения во внутренних органах. Человек разочаровывается, «зацикливается» на своих комплексах, что, в конечном итоге, может привести к депрессии. Немаловажным фактором риска тяжелого эмоционального состояния является потеря аппетита, с которой попросту образуется замкнутый круг.

Особенности метаболизма также могут определяться генетическими факторами, хотя в ряде случаев за скоростью обмена веществ стоит какое-либо внутреннее заболевание. Определить, заложен ли быстрый метаболизм природой, часто можно просто прислушавшись к себе.

Ответ даже на эти пару вопросов может дать пищу для дальнейших размышлений и, возможно, повод для обращения к врачу, который подскажет как набрать вес в вашем случае.

Читайте также:  Почему вес стоит на месте и не снижается при похудении

Основной мозговой структурой, участвующей в регуляции аппетита является гипоталамус, вентромедиальная его часть ответственна за насыщение, а латеральная принимает участие в процессе инициации приема пищи, т. е. играет роль центра сытости/голода.

Существует множество экспериментальных данных о том, что путем стимуляции этих двух участков гипоталамуса можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

Именно разницей в разных уровнях активности вентромедиальной и  латеральной частей гипоталамуса  объясняется тот факт, что человек на протяжении длительного времени (иногда и в течении целого дня) может вполне комфортно обходиться без пищи, не испытывая чувства голода.

В другом случае может быть такое строение нервной системы, при котором процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Некоторые люди вследствие перенесенного стресса или повышенных нервных нагрузок, переживаний и волнений, часто могут ощущать заметное снижение аппетита, а в ряде случаев и вообще его полное отсутствие.

Это уже не говоря о том, что, сами по себе, периодические или постоянные нервные нагрузки способны лишь за день “сжечь” 500-1000ккалЧеловек может сидеть “на голодном пайке” достаточно продолжительное время, он желает поправиться, но не хочет есть, начинает худеть, «тает на глазах», причем медицинское обследование даже у лучших специалистов не обнаруживает у него нарушения функций организма.

Как набрать вес в этом случае? Как ни банально, но первый шаг к решению ситуации — это устранить причину стресса. Если же стресс не разовое явление и высокие нервные нагрузки ваш постоянный спутник по жизни (например особенности работы или окружения), необходимо хотя бы на время сменить обстановку, например, взяв отпуск на работе.

Довольно часто недостаточная масса тела – это “сигнал” неполадок в нашем организме. Трудно поправиться бывает при разных заболеваниях – эндокринных, нервных, инфекционных и других. Я приведу только некоторые, наиболее распространенные причины недостатка массы тела – и постараюсь рассказать, как набрать вес в таких случаях.

• Щитовидная железа усиливает свою работу – такое заболевание носит название тиреотоксикоза. Избыток тиреотропного гормона повышает энергетические потребности тканей организма, а следовательно – ускоряет обмен веществ.

Как определить?При тиреотоксикозе наблюдается увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда – ощущение жара.

Что делать?При подозрении на гиперфункцию щитовидной железы нельзя медлить – необходимо обратиться к врачу, сдать необходимые анализы (Т3, Т4, ТТГ), так как есть риск тиреотоксического криза – опасного для жизни состояния.

• Поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина – это состояние известно как сахарный диабет 1 типа. Невозможность набрать вес при нем – один из характерных симптомов: ткани органов просто не усваивают из поступающих с пищей углеводов необходимую им глюкозу (для этого и нужен инсулин).

Как определить?Явные признаки – частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость.

Что делать?Сдать кровь на сахар, желательно, несколько раз – это наиболее точный и простой способ определения сахарного диабета. В ряде случаев лечение может ограничиваться специальной диетой, но, как правило, диабет 1 типа в итоге требует и гормональной терапии.

• Кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате чего снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона – развивается болезнь Аддисона. Вам сложно поправиться, т.к. кортизол является одним из важнейших гормонов в обмене глюкозы – влияет на возможность запаса энергии и скорость ее использования организмом.

Как определить?Недостаточность коры надпочечников проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревожными и депрессивными состояниями. Характерный признак недостатка альдостерона – влечение к соленой пище.

Что делать?Обратиться к врачу и определить причину снижения функции надпочечников – это может быть отравление, инфекция, опухоль.

• Гельминты (глисты) – организмы, паразитирующие, в основном, в кишечнике и печени человека. Мешают нормальному усвоению пищи, провоцируют снижение аппетита. Вы не сможете поправиться, пока не устраните эту причину.

Как определить?Главный признак – нарушения нормальной работы кишечника. Проблемы со стулом, болевой синдром – все это признаки гельминтозов.

Что делать?Сдать кал на яйца глист, в ряде случаев требуются и другие анализы. Регулярно проводить профилактику заражения гельминтами, соблюдать санитарно-эпидемические и гигиенические нормы.

Не могу набрать вес что делать — Похудение

• Гастрит и язвенная болезнь, помимо того, что нарушает процесс переваривания пищи, может спровоцировать отвращение к еде из-за довольно неприятных ощущений.

Как определить?Классическим признаком гастрита или язвы желудка являются «голодные» боли. Из других характерных симптомов – изжога, тошнота, кислая отрыжка.

Что делать?Скорее всего, потребуется пройти довольно неприятное исследование – гастроскопию, которая выявит наличие и степень повреждений. На ранних стадиях гастрит успешно лечится, а для сохранения полноценности рациона рекомендуется специальная диета, снижающая кислотность желудка.

• Недостаток ферментов может быть как особенностью вашего пищеварения, так и следствием патологических процессов. У людей с недостаточным весом тела, может наблюдаться повышенная кислотность желудка. Пища проходит в 12-перстную кишку из желудка только тогда, когда из кислотной, полупереваренная масса становится щелочной.

Только в этот момент наш организм пропускает оставшиеся вещества «на выход». Если не происходит нормальное окисление белков, жиров и углеводов, то пища просто некачественно переваривается, а значит, к органам и тканям не поступают питательные вещества в необходимом количестве. Потолстеть в этом случае сложно.

2 Связана ли худоба с состоянием нервной системы?

Гипоталамус — часть головного мозга, ответственная за чувство насыщения и голода. Путем воздействия на один из участков этой мозговой структуры можно влиять на пищевое поведение человека. Именно нарушением в работе гипоталамуса объясняется способность человека длительное время обходиться без пищи. Другим фактором, влияющим на набор веса, может стать повышенная нервозность и стрессы. Очень часто при стрессовых ситуациях люди отмечают снижение аппетита. Нередко аппетит не восстанавливается до устранения причины волнения.

Читайте также:  Считай калории и худей. Это так не работает!

Кроме того, при повышенных эмоциональных нагрузках организм быстрее расходует калории. Если стресс присутствует в жизни человека постоянно, ему необходимо сменить обстановку. Усугубление ситуации может приводить к депрессивным расстройствам, что негативно скажется на состоянии всего организма. Рекомендуется обратиться к психотерапевту, который назначит успокоительные препараты.

7 причин, почему не получается набрать массу?

Первым делом, следует понять причину замедленного роста мышечной массы, а только потом переходить к решению этой проблемы.

  1. Недостаток энергии и нехватка жидкости;
  2. Плохой сон;
  3. Стрессы, связанные с работой или личной жизнью;
  4. Недостаточная физическая активность;
  5. Или наоборот, чрезмерная нагрузка;
  6. Неправильно подобранная программа.

Теперь давайте разберем каждый из пунктов в отдельности, а начать следует с потребляемой и затрачиваемой энергии.

3 Возможные сигналы организма о заболевании

Очень часто болезненная худоба наводит на мысли о том, что в организме человека развивается какая-либо патология. Сложно потолстеть бывает при инфекционных, нервных, гормональных заболеваниях. Гормональный сбой — одна из причин чрезмерной худобы. Эндокринные железы контролируют работу всего организма, поэтому нарушение их функционирования отражается на работе внутренних органов.

Другой причиной невозможности потолстеть является нарушение выработки инсулина в поджелудочной железе, называемое сахарным диабетом 1 типа. Характерным симптомом этого заболевания является недостаточная масса тела, ткани организма не способны усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Если человек не получает достаточного количества энергии, он не сможет поправиться, сколько бы они ни ел.

Если надпочечники не справляются со своими функциями, снижается выделение кортизола и альдостерона. Человеку бывает трудно набрать вес, так как кортизол участвует в процессе усвоения глюкозы. Это заболевание проявляется в виде мышечной слабости, снижения полового влечения, онемения конечностей, депрессивных расстройств. В таком случае необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить и устранить причину этого состояния.

Невозможно потолстеть бывает при недостаточном поступлении питательных веществ в организм. К этому могут приводить гельминты — паразитические черви, обитающие в кишечнике и потребляющие часть питательных веществ, поступающих с пищей. Вы не сможете набрать вес, пока не избавитесь от них. Основными симптомами глистных инвазий являются диарея, сменяющаяся запором и боли в области живота. В таком случае следует сдать кал на яйца глист, после чего врач назначит соответствующее лечение.

Нарушение процесса всасывания питательных веществ может наблюдаться при гастрите и язве желудка. Неприятные ощущения, возникающие при этих заболеваниях, могут вызывать стойкое отвращение к пище. Характерными симптомами этих патологий являются боли натощак, изжога, чувство тяжести в желудке, частая отрыжка.

Недостаточная выработка ферментов может быть как симптомом патологии, так и особенностью вашего организма. У людей с низкой массой тела часто наблюдается повышенная кислотность желудочного сока. Пища поступает в кишечник только тогда, когда ее кислотность снижается до нормальных значений. Если нормального окисления питательных веществ не происходит, органы не получают достаточного количества белков, жиров и углеводов.

Помимо указанных выше причин, вес не получается набрать и при некоторых других причинах. Например, при бактериальных и вирусных инфекциях, злокачественных опухолях. Гормональные нарушения в организме могут быть последствием злоупотребления энергетическими напитками, курения. Не получается потолстеть и при нестабильном психологическом состоянии: чувство неполноценности, вины, общее недовольство собой могут нарушать процессы усвоения пищи.

Если человек набирал вес и быстро терял его, ему следует обратить внимание на образ жизни, пересмотреть рацион питания, вылечить хронические заболевания. Чем раньше будет выявлена причина чрезмерной худобы, тем быстрее вы начнете лечение и получите положительный результат.

Недостаток энергии и нехватка жидкости

Нет нужды объяснять, что человеку для жизни нужна энергия, это и так ясно, просто для наращивания мышечной массы ее потребуется в разы больше. Суточная потребность человека составляет:

  • Низкая физическая активность (диспетчер на телефоне, офисный сотрудник, бухгалтер и т.д.) – 2,000 калорий;
  • Средняя физическая активность (продавец, электромонтер, слесарь, сантехник) – потреблять нужно порядка 3,000 калорий;
  • Тяжелая работа (шахтеры, кузнецы, грузчики) – около 4,000 калорий.

Человек, который относится к той или иной группе может потреблять указанное количество энергии, при этом сохранять вес. Для того чтобы набрать мышечную массу нужно превысить указанное количество. Кроме того, по словам Джо Вейдера, это количество иногда должно быть превышено вдвое.

Порция супа около 300 грамм, это в свою очередь 150 калорий, если вы относитесь ко второй категории людей, то вам всего, лишь нужно 6,000 калорий, а это всего-навсего 40 тарелок. Понятное дело, что такой объем осилить даже за 6-ть раз невозможно, поэтому придется добавить в рацион больше продуктов белковой и жирной группы.

Важно! Потребляйте порядка 2 литров жидкости в день, это не так и много всего 8 чашек чая или воды в день.

Мышцы растут только когда испытывают огромное напряжение, что в свою очередь ведет к микротравмам. Потом мышечные волокна затягиваются, укрепляются, и как результат, ваша масса увеличивается. Многие атлеты пытаются увеличить мышечную массу, но при этом жалеют свое тело и не дают ему достаточной нагрузки – в этом случае результата не будет. Что бы дело сдвинулось с мертвой точки, подбирать нужно такой вес, с которым вы сможете делать 4-6 раз.

Важно! Новички пытаются развить массу только за счет мышечного роста, не увеличивая жировую прослойку. Однако для этого придется очень четко сбалансировать питание и программу занятий.

Это дорого и сложно, поэтому будьте готовы, что придется, немного потолстеть для того, чтобы ваши мышцы прибавили в объеме.

Второй стороной медали, является превышение нагрузки и доведения себя до перетренированности. В таком случае метаболизм будет замедляться, а мозг испытает сильный стресс. Что бывает, когда человек нервничает, мы уже разбирали, поэтому старайтесь балансировать между недотренированностью и переутомлением.

Чтобы не перезаниматься достаточно:

  • Хорошо питаться;
  • Полноценно высыпаться;
  • Рационально продумывать план занятий;
  • Ставить реальные промежуточные цели.
Читайте также:  Оливки и маслины при панкреатите: правила употребления при диете

Плохой сон

Период сна – это единственное время, когда наш мозг получает разгрузку. Но даже в это время он работает, иначе человек бы умер, ведь если сердце еще можно запустить, то мозг уже нет. Для того, чтобы поддерживать рост мышечной массы и держать мышцы в тонусе нужно хорошо высыпаться, иначе ничего не получится.

Невозможно выспаться впрок, это то же самое, что пытаться есть про запас, или заниматься сексом, чтобы потом не хотелось. Тут нужно меру знать, а мера сна у каждого человека своя. Несмотря на это Вейдер рекомендует атлетам уделять сну не менее 7-8 часов, чтобы их организм был в тонусе, и сохранял тенденцию роста. Формула высыпания проста:

  • Старайтесь лечь до 23:00;
  • Просыпайтесь в 6:00 или 7:00;
  • Повторите это на протяжении недели и сразу заметите результат.

Стрессы

Нервное напряжение расходует слишком много энергии, поэтому если человек очень часто нервничает или находится в постоянном моральном напряжении, его мозгу некогда уделять массе время – нужно психику спасать. По опытам ученых – мыши, которые находятся в постоянном напряжении из-за ощущения близости кота, через какое-то время умирают. Человек, конечно же, не мышь, его нервная система развита намного лучше, несмотря на это подорванное здоровье только вопрос времени.

Чтобы избавиться от стрессов, можно использовать массу методов:

  • Освоить техники медитации – лично я не практикую, у меня другие методы справиться со стрессом;
  • Научитесь избегать – вот, кстати, тот самый метод, которым я пользуюсь. Мой тренер по боксу говорил: «Я учу вас бить и держать удар, но запомните – лучшая бой тот, которого удалось избежать!»;
  • Иной взгляд на вещи – еще один способ, который я люблю. Если не получается преодолеть нервное напряжение, попытайтесь посмотреть на него с другой стороны. Пусть проблема откроет для вас возможности решения, забудьте о ней, и спросите себя «Как я могу с пользой использовать сложившуюся ситуацию?»;
  • Найдите хобби, которое отвлечет от проблемы.

Если не вышло, возможно, резонным будет обратиться к психологу, чтобы вместе с ним решить возникшие проблемы.

Короче, не имеет значения как вы будете решать проблему, главное, что она является чуть ли не первым фактором, почему человек не может набрать мышечную массу.

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно. Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые, что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

2. Паразиты

Может, вас кто-то объедает? Проверьте себя на наличие паразитов. Но не сдачей кала, а компьютерной диагностикой. За десять лет просмотра распечаток компьютерной диагностики, я увидела одного человека без паразитов — он прошёл химиотерапию от цитомегаловируса. Все остальные остальные люди имели разных паразитов в организме. Если их много и разных — вы не поправитесь никогда! Многие не могут из-за них забеременеть.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами, которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы. Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

В более ранней статье о лечении щитовидной железы у женщин,  говорится о главном энергетическом моторе, о том что щитовидка отвечает за обеспечение организма энергией. Если у вас повышенный обмен, у вас выделяется много энергии, но она выделяется впустую. Её постоянно не хватает даже для обогрева организма, вы часто мёрзните.

От себя я скажу, что именно кортизол влияет на работу щитовидной железы, а именно на синтез гормонов. Если концентрация кортизола понижена — может наступить гипофункция (снижение активности) щитовидки, если концентрация кортизола высокая — вам обеспечена гиперфункция (повышенная активность) этой железы и повышенный метаболизм, а значит — худоба.

Необходимо достичь определённого баланса концентрации гормона надпочечников. А это значит — избегать любого стресса, чтобы его уровень не был ни высоким, ни низким.

В наших надпочечниках скрыта настоящая причина, почему мы не поправляемся или, наоборот — жиреем. Возможно, информация будет для некоторых немного тяжёлой для восприятия, но она ключевая для того, чтобы понять, почему ваше тело не набирает вес, несмотря на ваши усилия. Кортизол называют гормоном стресса и его уровень возрастает при повышении тревожности. Но стресс бывает связан не только с эмоциями…

Например, вы решили заняться прокачкой мышц в фитнес-клубе или промочили ноги, пропустили приём пищи, к которому организм привык или сели на диету — это тоже стресс для организма. Гормон регулирует две противоположные функции — накопление и расщепление жира. От этого гормона зависит главное:

  • будет ли во время тренировки интенсивно расщепляться жир
  • или он будет накапливаться

Это необходимо знать девушкам, которым тренер говорит — побольше качайтесь и у вас будут красивые мышцы, а значит — и фигура. При сильных нагрузках вы не только потеряете тот небольшой слой подкожного жира, с таким трудом накопленного, но и то, что у нормальных людей называется мышцами — они будут использованы для обеспечения вас энергией, необходимой при усиленных физических нагрузках.

Когда у кортизона повышается жиронакопительная функция? Тогда, когда в крови повышается инсулин, а это происходит после еды. Инсулин блокирует расщепление жира кортизоном. Отсюда вывод — почаще принимайте полезную пищу.Более подробно о том, как правильно тренировать своё тело худым девушкам для увеличения мышечной массы расскажу чуть ниже.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector