Как стать стройной: осень – время хорошей формы

Как стать стройной: осень – время хорошей формы

Как стать стройной: осень – время хорошей формы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

Чем полезна такая диета?

Как стать стройной? С таким трудом сброшенные к лету килограммы с приходом осени медленно, но уверенно возвращаются. И возвращаются с избытком. А совсем недалеко и Новый год… Чтобы войти в него стройной, стоит начать готовиться заранее, пока не поздно…

Свежих фруктов и овощей достаточно, а с ними любые методики похудения и более легкие, и более полезные. Да и не такие уж и затратные.

Кто сказал, что осень – не время для новых свершений, для новой жизни? Обзаводиться новыми, полезными привычками можно без спешки. Так от проблемы лишнего веса избавиться удастся навсегда!

От осенней хандры никто не застрахован… Почему же?  Сбалансированный рацион, активный образ жизни – это выработка гормонов хорошего настроения, а с их помощью противостоять хандре удается на физиологическом уровне.

Как стать стройной: осень – время хорошей формы

Наконец, главная причина. Стройность – осенний тренд-2018. Разумеется, непросто худеть, когда обмен веществ замедляется. Чтобы задуманное реализовать, процесс необходимо подстегнуть. Только как стать стройной?

«Осеннюю диету» испытывали в США среди здоровых людей, и среди пациентов с сахарным диабетом и другими возрастными заболеваниями. Она оказалась полезной для всех. Детальное обследование и анализы, взятые у участников эксперимента, показали, что у них существенно снизился риск развития рака, болезней сердца и других возрастных недугов. Об этом говорили изменения маркеров — показателей, свидетельствующих о риске возникновения этих заболеваний.

Как стать стройной: осень – время хорошей формы
Осенние витамины: редька — для зубов, а капуста — против инфаркта

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Читайте также:  Продукты содержащие белок список продуктов для похудения

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Циклический принцип

Оптимальный результат «осеннее питание» даст, если вы будете худеть в рваном цикле: 4 дня вы сидите на диете, а потом 7-8 дней питаетесь как обычно. Таких циклов может быть от 5 до 8, в зависимости от того, сколько вам нужно, чтобы прийти в форму. После 8-го цикла достаточно устраивать 1-2 разгрузочно-диетических дня каждые 7-10 дней.

Важно понимать: если вы после 4 дней диеты и сбросив 1,5-2,5 кг, пуститесь во все тяжкие, вы можете быстро вернуть прежний вес. Это значит, что даже в «свободные дни» нужно придерживаться здорового питания. Есть меньше углеводов и жиров и больше овощей и белковых продуктов. 

Как стать стройной: осень – время хорошей формы

Согласно современным взглядам, ежедневно нужно потреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов (это официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения). А по данным новых научных исследований, эту дозу лучше увеличить до 800-1000 грамм. 

Примерно столько вы и будете их употреблять, но только в виде овощей, без фруктов.

Свет и цвет

Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

Фрукты под запретом

От сладких даров природы, созревающих в конце августа и начале осени, — фруктов и ягод — нужно на время отказаться. Они очень вкусны и полезны. Но в них немало углеводов, причём часто в такой форме, что они легко усваиваются и тем самым способствуют увеличению веса. По этой же причине нельзя есть картофель — в нём очень много углевода крахмала.

На соседней странице вы найдёте полный перечень того, что есть, худея «по-осеннему», можно и нужно. 

Читайте также:  Похудение в домашних условиях лучший способ всегда оставаться в форме

Тут действует принцип: всё, что не разрешено, запрещено. И не надо ломать голову: а можно вам вместо белого хлеба съесть кусочек цельнозернового хлеба? Нельзя! Нет таких продуктов в списке разрешённых, и есть их нельзя ни в коем случае. 

Как стать стройной: осень – время хорошей формы

Эти запреты временны, но соблюдать принципы нужно жёстко, если хотите и правда похудеть. 


Овощная грядка. Налегаем на кабачки и баклажаны

Овощные гарниры

Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

Телегимнастика

Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Если интересуют конкретные упражнения, то читайте о них здесь: «Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму». Но почти все они укладываются в формулу «напрячь-расслабить мышцы».

В холодное время года у телевизора, как правило, проводят больше времени. А это повод освоить «телегимнастику» — так я называю гимнастику у телевизора. На мой взгляд, это лучший вариант занятий в домашних условиях – самый комфортный и самый доступный.

Сама я настолько привыкла к такой гимнастике, что уже давно не смотрю телевизор, а её продолжаю делать, но уже под радио 🙂 Выработалась реакция на гостиную – если я в неё попадаю, то просто сидеть на месте мне неинтересно. Я либо играю с детьми, либо делаю гимнастику. Часто совмещаю и то, и другое.

Читайте также:  Эффективные препараты для быстрого похудения без вреда для здоровья

В принципе у голубого экрана можно делать любые упражнения, главное – подходящая одежда (та, которая не мешает занятиям), и настрой не терять время даром.

Но можно обойтись и без них. Никакого спортоборудования не нужно, чтобы приседать, отжиматься или поднимать ноги. Ничего не понадобится, чтобы имитировать езду на велосипеде ногами или делать вращения бёдрами. На самом деле упражнений без какого-либо инвентаря очень много.

А знаете, какое самое простое «сидячее» упражнение? Сидите на фитболе и просто пружиньте ногами, как бы слегка приседая. Впрочем, это и есть приседания, просто с малой амплитудой. Час такого «сидения» — примерно минус 400 калорий. Здорово, правда?

Да не ослабнет контроль!

И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни (вкусные разгрузочные дни можно найти по ссылке). Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер 🙂

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье  должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Памятка по похудению осенью

А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

  • тёплые и горячие напитки перед едой;
  • добавление белковых блюд в ежедневное меню;
  • яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;
  • любовь к овощным гарнирам;
  • еженедельный контроль веса и объёмов.

Меня тут спрашивали недавно: «Можно ли осенью хоть немного сбросить?» Да почему же нельзя-то? В любое время можно.

Думаю, что осень вашей стройности в самом разгаре. Дерзайте, мои хорошие! Желаю вам лёгкого комфортного похудения. И ни одного лишнего килограмма к следующему лету!

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

К слову, если вам понравилась статья, не сочтите за труд поделиться ею с подругами – мне будет очень приятно 🙂

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector