Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!
СОДЕРЖАНИЕ
0

Обратите внимание на пищевую непереносимость или аллергию

• Клейковина (или глютен)• Молочные продукты• Яйца• Кукуруза• Дрожжи• Арахис• Соевый соус

Чтобы узнать есть ли у вас пищевая непереносимость, необходимо исключить эти продукты из рациона и посмотреть на изменения жира на нижней части тела. Желательно под наблюдением врача- специалиста.

Пейте воды больше

Когда вы пьете мало жидкости, организм старается скопить запасы воды, отчего возникают отеки, которые негативно сказываются, в том числе, на вашей фигуре. Поэтому постарайтесь выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Это полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе работать как часы, в том числе предотвращают появление вздутия. Под воздействием неправильного питания и стрессов в нашем организме их численность снижается. Поэтому иногда полезно подкормить себя пробиотиками извне. Вы можете принимать пробиотики в бадах или же есть продукты, богатые этими компонентами, например, йогурты. Полный список таких продуктов ищите здесь.

Как насчет вздутия живота

• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.

• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.

• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.

Читайте также:  Нужно ли разнообразие в фитнесе и диете

• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт

• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар

• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

• И, конечно же, пиво

Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.

Ускорьте свой метаболизм

Знаменитый эксперт по снижению веса знаменитостей Джиллиан Майклс рекомендует именно эти продукты для ускорения метаболизма «устрашения» жира на вашем животе и боках.

Чеснок

По словам Майклз, чеснок стимулирует производство глутатиона, антиоксиданта, который особенно важен в печени, где он помогает удалять гормональные химические вещества. Нужен перевод? Чеснок следит за здоровьем вашего кишечника и держит уровень жира в организме под контролем.

Красная ягода

Ягоды дают вам антоцианы, которые, по словам Майклз, могут предотвратить рост жировых клеток, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.

Зеленый чай

Майклз рекомендует выпивать одну или две чашки этого напитка ежедневно для поступления в организм кофеина и его окислительного влияния на жировые клетки.

Сбалансируйте поступление клетчатки в организм

Следующий пункт диеты для похудения живота связан с клетчаткой или пищевыми волокнами, которые играют очень важную роль в организме. Клетчатка – это питательное вещество, но оно также может вызвать сильное вздутие живота и газообразование. Так что же делать, мечтающему о плоском животе?

Международный Фонд борьбы с функциональными желудочно-кишечными расстройствами замечает в своих рекомендациях, что поскольку большинство жителей планеты не получает в достаточном количестве клетчатки в своем рационе, некоторое ее увеличение потребления может помочь с потерей веса. Но, главное, не переусердствовать, иначе это может вызвать неизбежные проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Диета Маргариты Королевой звездный рацион для каждого

Лучше всего придерживаться рекомендуемого количества, а затем в зависимости от того, как реагирует ваше тело, добавить или уменьшить прием клетчатки. Рекомендованное количество составляет в большинстве стран около 30 грамм сырой клетчатки в день. Основная стратегия заключается в том, чтобы начинать потребление продуктов богатых клетчаткой с самых низких уровней и постепенно, прислушиваясь к своему организму, увеличивать ежедневный прием.

Также вам понадобится выпивать больше воды для того, чтобы предотвращать вздутие живота. 

И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота

Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.

Отказ от сахара

Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.

Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.

Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.

Читайте также:  Гречневая диета - за две недели до 10 кг

Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Стоит предупредить об одной вещи. Простое числовое урезание калорийности пищи не является единственным и конечным средством как убрать жир с живота и боков, да и всего организма. Чрезвычайно важно качество вашего пищевого рациона, наполненного лучшими источниками постного белка, большим количеством фруктов и овощей, орехов и семян, цельных зерен.

Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.

В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.

Расслабьтесь

Если вы все время находитесь в напряжении, в организме начинает циркулировать гормон стресса – кортизол. Это враг здоровья кожи, волос и фигуры. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует неконтролируемый жор и накопление жировых отложений.

Поэтому, придя домой после работы, постарайтесь расслабиться в ванной с пеной хотя бы полчаса. Или запишитесь на курсы массажа.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Если же вы не ищите легких путей и хотите получить плоский живот, отстроив свое питание и занимаясь спортом, воспользуйтесь вот этой пошаговой программой. 

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector