Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры

Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры

Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме.  А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час.
Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей.

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Аватар автора Оля Лихачева

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох.

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Читайте также:  Беги толстушка беги как снова полюбить бег

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

В целях похудения плавать нужно круглый год. Летом это осуществляется в речке, озере или на море. А вот зимой лучше приобрести абонемент в бассейн. Плавание имеет несколько преимуществ перед занятиями в тренажерном зале.

В воде активизируется кровообращение, тело расслабляется. Плавание является одним из способов снятия напряжения. После суставно-мышечных травм рекомендуют реабилитироваться в воде. Уже через месяц таких занятий, наблюдается улучшение.

Для похудения в бассейне лучше обратиться к инструктору. Он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, подскажет, как правильно двигаться в воде, какие стили являются более эффективными. В итоге эти занятия помогут похудеть и принесут радость.

Ведь плавание укрепляет мышцы, способствует улучшению обмена веществ и повышает работоспособность.

Проводя время в бассейне несколько раз в неделю по 2-3 часа, уже через пару недель можно увидеть заметные улучшения в фигуре. А через месяц интенсивных занятий можно увидеть первые потерянные килограммы.

Плавание идеальная тренировка для людей страдающим лишним весом. Занятия на тренажерах требуют больших физических усилий. Если интенсивно плавать в течение 30 минут, то можно сжечь 400 ккал. Даже если человек не умеет плавать, просто двигаясь в воде, можно достичь желаемого результата.

Чтобы научиться плавать, подойдут резиновый мяч или круг. Для того чтобы похудеть в воде, начинать нужно с простых упражнений. Время и интенсивность необходимо увеличить с каждым днем. На первом занятии нужно просто двигаться в воде. В последующих уроках нужно использовать специальный инвентарь и имитировать разные стили плавания.

Пять минут занятий должны чередоваться 2 минутами отдыха.

В воде также можно делать самомассаж против целлюлита. Это щадящий и эффективный метод против «апельсиновой корки» на теле. Улучшая фигуру одновременно можно укрепить иммунитет. Во время плавания стабилизируется артериальное давление, ускоряется снабжение сердца кислородом и успокаивается нервная система.

Занятия в бассейне – это один из лучших способов похудения и источник положительных эмоций.

Плавая, вы даете себе постоянную нагрузку на все группы мышц. А еще, формируете правильную осанку, укрепляете сердечно-сосудистую систему, занимаетесь техникой правильного дыхания, улучшаете работу всех внутренних органов и повышаете общий тонус организма. И при этом худеете!

В воде тело двигается по-другому, не так как на суше, благодаря чему работают глубокие мышцы, которые при обычных занятиях трудно заставить трудиться. Ведь, плавая, мы сталкиваемся с сопротивлением воды, которая намного плотнее воздуха. Это и позволяет терять лишние килограммы примерно в полтора раза быстрее, чем при тренировках на суше.

Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры

В отличие от спортивной ходьбы, лечебного бега, степ-аэробики и танцев с целью похудения, во время плавания отсутствует ударная нагрузка, а этот факт оказывает влияние на здоровье суставов. И при дефектах осанки (том же сколиозе) врачи советуют занятия плаванием.

Еще плавание для похудения — отличный вид закаливания и хорошая возможность профилактики венозных и сосудистых заболеваний. Когда тело в воде, кровь по венам течет почти сама, то есть организму не нужно прикладывать усилия, чтобы проталкивать ее по венам.

А еще, плавание — хороший водный массаж с лимфодренажным эффектом, в результате которого происходит равномерное сжигание жира.

Купаться запрещено

Для занятий плаванием необходимо получить справку у врача, что состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Противопоказания: кожно-венерические заболевания.

Кроме того, интенсивные нагрузки не рекомендованы тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Способствует ли плавание в бассейне для похудения, вода против жира

Хотя, проконсультировавшись с врачом, вы можете составить индивидуальный план занятий, но тогда придется строго следить за своим пульсом, ведь ваша цель не довести себя до изнеможения, а поправить здоровье и обрести классную фигуру.

Внимание!

На вопрос, можно ли заниматься плаванием в бассейне во время месячных, единого мнения нет.

Если кровотечение обильное, воздержитесь от тренировок, если нет — потренируйтесь минут 30-40 (в зависимости от того, насколько хватит действия гигиенического тампона). Инструкторы по плаванию убеждают в том.

что вода действует на организм в критические дни как болеутоляющее и уменьшает неприятные ощущения в области живота и поясницы.

Правила этикета

Перед тем как зайти в воду примите душ с использованием мыла или геля для душа.

Эта гигиеническая процедура послужит профилактикой возникновения инфекций (грибок стопы — одна из самых распространенных), ведь в бассейн ходит множество людей, можно запросто подхватить болезнь или даже стать ее распространителем. Кроме того, тренеры уверены, что душ помогает снять стресс при переходе из воздушной среды в водную.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Читайте также:  Как убрать бока и живот быстро и легко

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Стили плавания

В поисках эффективных физических упражнений, которые бы помогли быстро похудеть, многие женщины выбирают самые экстремальные тренировки. Часто результатом таких экспериментов становится разочарование и травмы различной степени тяжести. При этом достигнуть желаемого веса удается далеко не всегда.

Нужно сказать, что ультрамодные современные тренировки со звучными и непонятными названиями совершенно не обязательно будут более эффективными, чем привычные для нас и знакомые с детства.

Ведь удавалось же нашим мамам и бабушкам поддерживать себя в форме, занимаясь, например, гимнастикой, или, бегая по утрам.

В числе самых известных спортивных занятий прошлого можно назвать плавание. Сегодня почему-то многие забыли об этом замечательном способе поддержания формы. Плавание для похудения это, пожалуй, лучшее, что может выбрать человек, заботящийся не только о своей фигуре, но также и об эмоциональном и физическом здоровье.

Действительно, плавание помогает похудеть. Подтверждением этому служат подтянутые фигуры профессиональных пловцов, для которых занятия стали регулярными. В пользу того, что плавание помогает похудеть и улучшить общее самочувствие, говорят следующие факты:

  • В процессе занятий плаванием обмен веществ ускоряется на 50%.
  • Плавание не оказывает повышенных нагрузок на мышцы и суставы.
  • Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие, нормализуют психоэмоциональное состояние, повышают выносливость.
  • Плавание способствует гармоничному развитию фигуры за счет проработки всех групп мышц. В зависимости от выбранного стиля плавания, можно оказывать большее воздействие на те группы мышц, которые необходимо укрепить. Так, кроль и баттерфляй развивают мышцы пресса, ягодиц и бедер, а также мышцы рук и ног. Брасс задействует мышцы внутренней поверхности бедра, а плавание на спине помогает улучшить осанку и убрать жир с боков.

Для того чтобы плавание помогло похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. В этом случае похудеть плавание поможет очень быстро. Так как похудеть от занятий плаванием?

  • Прежде всего, необходима регулярность занятий. Частота тренировок должна быть не реже 3-4 раз в неделю.
  • Длительность одной тренировки должна быть не менее 45 минут. Причем 70% этого времени должно приходиться именно на плавание, а не на приятное времяпровождение в воде.
  • Любое занятие нужно начинать с разминки, и плавание не является в этом смысле исключением. Длительность разминки должна составлять от 15 минут. Потом можно переходить к более интенсивным занятиям.
  • Чтобы похудеть от плавания, лучше всего сначала договориться с опытным тренером, который поможет отработать технику, чтобы во время плавания работали нужные мышцы.
  • Для того чтобы ускорить процесс похудения от плавания, можно варьировать нагрузку во время тренировки, правда важно знать, как правильно это делать.

Методика интервальных тренировок подходит в том случае, если у вас хорошо отработана техника плавания, а кроме того вы хорошо подготовлены физически к такого рода нагрузкам.

Преимуществом интервальных тренировок является то, что они позволяют сжигать от 3 до 9 раз больше жировых отложений, чем обычные тренировки. В этом случае похудеть плавание поможет в несколько раз быстрее.

Структура интервальной тренировки выглядит следующим образом:

  • Сначала немного разогрейтесь. Разминку нужно проводить на суше, а потом поплавать в воде, используя для этого разные стили.
  • В течение 20-30 секунд нужно плыть в полную силу. Нагрузка должна составлять 90% от ваших возможностей. Лучше всего на этом этапе использовать стиль баттерфляй.
  • После нагрузки следует расслабление, которое длится 15-30 секунд. Для расслабления подходит стиль брасс. Плыть брассом нужно в умеренном темпе.
  • Цикл нагрузка-расслабление нужно повторить 7-10 раз.

Девушка плавает в бассейне

Определить правильность подобранной нагрузки можно следующим образом: если на 5-7 цикле вы ощущаете полную потерю сил, значит, нагрузка подобрана правильно. В том случае, если усталость чувствуется раньше, нужно повысить время отдыха и уменьшить время нагрузки, либо уменьшить количество интервалов на 1-2.

Интервальные тренировки не нужно проводить постоянно. Рекомендуется через несколько недель регулярных тренировок сделать перерыв на два месяца. После чего можно снова ввести интервальные тренировки.

При выборе стиля плавания для сжигания большого количества калорий, нужно помнить, что самым энергозатратным является кроль. Однако лучше использовать разные стили, чтобы равномерно нагружать все группы мышц.

Плавание помогает похудеть, даже в том случае, если вы неважно держитесь на воде. В этом случае плавание для похудения возможно практиковать с использованием специальной доски для поддержки. Начинать тренировку нужно с 45 минут, постепенно увеличивая время до 60 минут. Чтобы похудеть от плавания нужно придерживаться следующей структуры тренировки:

  • Сначала проведите разминку на суше в течение 5 минут.
  • Затем 5 минут разомнитесь в воде, выполняя любые подходящие упражнения.
  • Проплывите 5 минут стилем кроль.
  • Отдохните 5 минут.
  • Проплывите 5 минут стилем брасс.
  • Отдохните 5 минут.
  • Проплывите 5 минут на спине (доску можно подложить под спину).
  • Отдохните 5 минут.
  • Такой плавательный цикл повторите несколько раз.

Нужно отметить, что плавание для похудения окажет большое положительное влияние также и на состояние вашей кожи. Как известно, плавание – отличный способ борьбы с целлюлитом. Водный массаж позволит мягко и безболезненно избавится от ненавистной «апельсиновой корки».

Девушка возле бассейна

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Читайте также:  Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел дельтовидная мышца плеча верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом —  больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body. Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector