Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Эффективная диета – это не значит быстрая

Эта диета поможет в короткие сроки привести в форму живот, являющийся отличным местом хранения всех жировых отложений. Но придется ограничить себя в определенных продуктах питания и пересмотреть свои кулинарные привычки.

  1. Исключить из рациона соль и алкогольные напитки, а также кофе, которое можно заменить несладким зеленым чаем.
  2. Сократить употребление сладостей и мучных изделий (можно побаловать себя подсушенным хлебом).
  3. Придерживаться дробного режима питания. Дробность заключается в приеме малых порций через небольшие временные промежутки. В идеале количество пищи не должно превышать двух пригоршней, тогда как перерывы между употреблением пищи должны составлять порядка 3 – 3,5 часов. Таким образом, режим питания сводится к пятиразовому приему пищи.
  4. Употреблять в сутки не меньше 1,5 л негазированной воды.

небольшой кусок хлеба и одно яйцо, сваренное всмятку.

два – три яблока либо апельсина.

250 – 300 г рыбы (обязательно нежирных сортов) либо такое же количество куриной грудинки, но без кожи и, конечно, жира, тогда как на гарнир лучше приготовить овощной салат.

овощной супа без мяса.

300 г телятины, приготовленной, например, на гриле, а вот в качестве гарнира может выступать апельсин.

Этот вид диеты обязательно должен подкрепляться физическими упражнениями, что не только усилит эффективность мероприятия по устранению жировых отложений, но и поможет сохранить эластичность, а также упругость

в области живота. Пренебрегая физическими упражнениями, можно остаться с неутешительным результатом в виде дряблых складок на тех местах, где раньше были скопления жира. И хотя упражнений, которые призваны придать животу прекрасную форму, не так уж и много, все они крайне эффективны. Так, главным инструментом в борьбе с жировыми складками является обруч, который можно крутить в свободное время (главное, делать это ежедневно хотя бы по 15 – 20 минут). И, конечно, не обойтись без стандартных упражнений для пресса, которые по праву считаются составляющей любого комплекса физических упражнений.

Многие тренеры рекомендуют еще одно эффективное упражнение, которое поможет быстро избавиться от проблемных зон, расположенных на животе. Итак, необходимо сесть на стул, при этом спина должна быть прямая, ступни располагаться на полу, а ноги согнуты под прямым углом. Дальше руки вытягиваются вперед, а подбородок опускается.

На выдохе следует напрячь живот, после чего медленно опускаться вперед до тех пор, пока руки не коснутся пола. В таком вот положении необходимо сделать вдох, выдох и вернуться в исходное положение. Так, в первый день необходимо повторить упражнение три раза, тогда как каждый последующий день рекомендуется увеличивать количество повторов на одно.

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае.

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ. 

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная.

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.
  1. Очень много приверженцев у диеты с названием таким как «Минус 60». Последователи Екатерины Миримановой, создавшей данную систему питания, хвастаются тем, что без особых усилий и ограничений сбрасывают до 20 килограмм в год, причем на здоровье это никак не влияет. К одной из наиболее безопасных она относится потому, что рацион строится на всех необходимых организму элементах. Данная диета позволяет употреблять жиры, но только полезные, а не переработанные. Благодаря разумному подходу, на котором строится «система минус 60», ей можно следовать даже во время беременности, а также при грудном вскармливании. Основным принципом диеты является мысль, что нельзя применять насилие к организму и намеренно лишать его питательных веществ да и просто того, чего хочется. Разумеется, в нормальных количествах. Эта система позволяет забыть о подсчете калорий.

  2. Сбалансированная диета Шелтона также относится к числу эффективных и безопасных диет. Ее название говорит само за себя: в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, но в таких количествах, которые достаточны для поддержания функций организма. Приемлемые для системы питания продукты можно представить в форме пирамиды: ее основу составляют каши и хлеб: их в рационе должно быть больше всего. Далее следуют овощи и фрукты: они также должны быть представлены в изобилии, но в несколько меньшем количестве, нежели продукты «основы». Немного меньше места занимают молочные продукты, мясо и рыба, а также яйца. А на самой вершине – жиры, масла, сладости, сахар и соль: их потребление должно быть незначительным, но быть должно обязательно! Конечно, килограммы на этой диете уходят медленно, зато навсегда.
  3. Не столь широко известна и популярна диета Перриконе, которая еще называется «диетой, подтягивающей кожу». Несмотря на то, что знают о ней немногие, данная система дает очень четкие руководства к тому, как безопасно похудеть. Она строится на принципах того, что человеку необходимы абсолютно все питательные вещества, включая и жиры. Именно они, по мнению изобретателя диеты, способствуют тому, что кожа надолго сохранит гладкость и упругость, и морщины не станут омрачать молодость женщины. Больше всего полезных жирных кислот содержится в морской рыбе: лососе и сардинах, которые должны обязательно присутствовать в меню хотя бы два раза в неделю.
  4. Бывает и так, что особый режим питания нужен для прямо противоположной цели – набора веса. Такая система является одной из самых безопасных диет. Разумеется, если подойти к ней с умом. Набрать вес – не значит кушать все подряд и в как можно больших количествах. Правильный подход заключается в том, чтобы увеличивать калорийность рациона постепенно, каждый день добавляя по сотне калорий. Кушать нужно дробно: часто, но небольшими порциями. Это способствует лучшему усвоению пищи. Преобладающими элементами в диете для набирающих вес должны быть углеводы – каши на молоке, хлеб, мед, а также белки – мясо, субпродукты, бобовые. Рекомендуется также принимать витамины по рекомендации врача.
  5. В числе безопасных диет для похудения находится и система питания с экзотическим названием «Диета Южного пляжа». Считается, что данную систему разработал американский врач специально для семьи Клинтон. Она не является резко ограничительной, а разрешенные к употреблению продукты избавят от не проходящего чувства голода, знакомого всем, кто выдерживает жесткую диету. Диета предписывает употребление мяса и морепродуктов, поскольку они способствуют оздоровлению сердца и сосудов, а также умеренное количество углеводов. Самое главное заключается в том, что эта система питания не нарушает обменные процессы в организме и плавно сокращает вес, не вызывая стресса.

  6. Достойное место в списке безопасных занимает диета, которая строится на принципе раздельного питания. Придерживаясь ее основных требований, можно не голодать, не подсчитывать калории по каждому съеденному кусочку. Все, что потребуется – это правильно организовать приемы пищи в соответствии с принципами сочетаемости продуктов. Самым главным законом этой диеты является запрет на сочетание животных белков (мяса) с продуктами, содержащими крахмал (картофель). Последователи раздельного питания заявляют, что такой способ не только эффективен для снижения веса, но еще и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а также глубокому очищению всего организма.
Читайте также:  Домашняя кардио тренировка для похудения

Кремлевская

  • Нельзя снижать вес слишком резко, к похудению нужно подходить постепенно.
  • Диеты, соблазняющие быстрыми результатами, очень недолговечны: стоит вернуться к привычному режиму питания, и сброшенные изнурительным голоданием килограммы вернутся вновь.
  • Нужно соблюдать режим дня: недостаток сна, нерегулярные приемы пищи будут препятствовать организму расставаться с лишним весом.
  • Не стоит забывать о своем теле: сбрасывание килограммов может сделать его дряблым. Поэтому нужно стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, спускаться по ступеням, а если позволяет время, то стоит записаться в спортивный зал, бассейн или на танцы.
  • Нужно облегчить свое тело посредством выведения из него лишней жидкости и токсинов. Это можно сделать в домашних условиях с помощью косметических обвертываний, а также при посещении бани или сауны.

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться.

Часто люди, желающие быстро избавиться от лишних килограммов, прибегают к помощи строгих диет, при соблюдении которых можно похудеть на 5 – 6 кг за одну неделю. Основная причина такого стремительного снижения веса – это существенное уменьшение в организме объема воды, гликогена и определенного количества белка.

Но в результате такой диеты утраченный вес очень быстро возвращается, как только происходит восполнение недостатка данных веществ в организме, тогда как потеря собственно жира становится довольно небольшой. Кроме того, люди, которые после строгой диеты испытывают сильное чувство голода, начинают усиленно питаться, вследствие чего жировые потери быстро восполняются, не говоря уже про откладывание новых запасов.

В целом диетологи рекомендуют воздержаться от таких диет, в ходе которых суточная калорийность блюд не превышает отметку в 500 ккал (или прибегать к ним в крайних случаях). Дело в том, что при таких диетах тело недополучает все те питательные вещества и

, которые нужны для полноценного функционирования здорового организма. Особенно опасны те строгие диеты, которые вместе с ограничением пищи ограничивают также употребление воды.

С особой осторожностью диетологи советуют относиться к популярным сегодня монодиетам, основная суть которых заключается в употреблении одного основного продукта. Но если идея монодиеты близка Вам, то лучше устраивать разгрузочные диеты, включающие употребление овощей и фруктов. Но все-таки такие разгрузочные дни в полном объеме не решат проблему лишнего веса, а просто помогут держать стабильный вес.

Строгие диеты, как и голодание, могут не только не решить проблему лишнего веса, а и усугубить ее, оказав неблагоприятное влияние, как на здоровье, так и на психологическое состояние худеющего. Ведь человек, постоянно ощущающий сильное чувство голода, становится нервным и раздраженным, у него резко ухудшается настроение и самочувствие, падает работоспособность.

Ниже приведена одна из строгих диет, которая поможет сбросить лишний вес минимум на три – четыре килограмма за одну неделю. При ней категорически запрещено употреблять острые приправы, лук, а также чеснок, которые можно заменить травами.

Меню

  • Понедельник. Это разгрузочный день, меню которого включает лишь два стакана воды. Рекомендовано посетить в этот день баню либо принять горячую ванну. Кроме того, в последний вечер перед самой диетой нельзя есть после 18 часов (лишь в 22 часа можно выпить стакан теплой воды, в которую можно добавить чайную ложку меда).
  • Вторник. На завтрак подается каша, сваренная на воде, причем без добавления сахара и соли. На обед готовится овощной суп, причем тоже на воде и без соли. Обязательными ингредиентами супа являются четыре вида овощей (кроме того, в суп можно добавить несколько картофелин и рис). Ужин состоит исключительно из кефира.
  • Среда. Завтрак состоит из любого фрукта, обед – из овощного салата, а ужин – из кефира.
  • Четверг. На завтрак подаются любые фрукты, на обед — салат из овощей, а на ужин — любые фрукты.
  • Пятница. Н завтрак – рис, на обед – суп, приготовленный из протертых помидоров и риса, но без добавления соли. На ужин снова подается рис.
  • Суббота. Завтрак состоит из пророщенной пшеницы, творога и чая. На обед можно выбрать любое обеденное блюдо из предыдущих дней. В этот день можно съесть небольшой кусочек хлеба. На ужин – кефир.
  • Воскресенье. Выбирается любое меню из рациона предыдущих дней.

Важно помнить о том, что придерживаться этой диеты можно не более одной — двух недель, в противном случае организм будет страдать из-за недостатка питательных веществ.

Как же тогда быть с проблемой тучности? Существует ли безопасная диета, которая не только поможет добиться поставленной цели, но и не навредить работе внутренних органов? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться, что же заключает в себе понятие «диета». Чаще всего под этим словом подразумевают систему питания, жестко ограничивающую потребление ряда вкусных, но вредных продуктов.

  • Во-первых, любые ограничения в рационе приводят к нарушению баланса жизненно важных для организма элементов – белков, жиров и углеводов. Это чревато проблемами с деятельностью внутренних органов, а также ухудшением внешнего вида.
  • Во-вторых, одного только отказа от употребления каких-либо продуктов недостаточно для того, чтобы тело обрело тонус, кожа подтянулась, а неровности и целлюлит исчезли.

Какой вывод можно сделать из сказанного выше? Только один: безопасное похудение – это не следование правилам какой-либо диеты, а комплексный подход, который включает в себя правильное планирование рациона, постоянный уход за телом, повышенную двигательную активность, нацеленность на результат и, конечно же, позитивный настрой.

Содержание тарелки индивидуально

Естественно, возникнет вопрос: а чем же тогда объяснить популярность многочисленных диет, которым следуют мужчины и женщины во всем мире? Ведь если они, как выяснилось, вредны и, по сути, бесполезны, то почему люди все же продолжают сбрасывать килограммы с помощью гречневой, средиземноморской и фруктовой диет?

Дело в том, что они действительно помогают сбрасывать вес, но не гарантируют закрепление результата. А люди на это особого внимания не обращают и не задумываются о пагубных последствиях молниеносного избавления от килограммов. И пусть количество современных диет исчисляется тысячами – это вовсе не означает, что все они эффективны и безвредны. Кроме того, реакция каждого отдельного организма на ту или иную диету индивидуальна.

Поэтому самая эффективная и безопасная диета – это тот оптимальный комплекс питания и физических упражнений, который каждый человек должен подобрать самостоятельно, исходя из индивидуальных параметров: типа фигуры, количества затрачиваемой энергии, характера деятельности, привычек.

Читайте также:  Лишний вес после вторых родов

Тем не менее, за основу можно взять одну из наиболее безопасных диет для похудения, существующих на сегодняшний день. Разберем самые эффективные и популярные диеты, которые действительно помогают и не приносят особого вреда организму.

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

4. По возможности стоит ограничить потребление соли, а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом. Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция.

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Дюкана

Французским диетологом Пьером Дюканом была разработана уникальная методика похудения, которая сегодня пользуется популярностью во всем мире. Основой этой диеты является употребление исключительно натуральных продуктов и отсутствие серьезных ограничений относительно количества пищи и времени ее приема, вследствие чего чувство голода при данной методике отсутствует.

Безопасная диета: как похудеть без вреда организму. Разновидности безопасных диет для похудения: овсяная, творожная и другие

Следует отметить, что человеческий организм способен продолжительное время обходиться как без углеводов, так и без жиров, а вот без достаточного объема белков нормальная жизнедеятельность почти невозможна. Так, недостаточное содержание протеинов в употребляемой пище приводит к тому, что организмом начинают использоваться свои собственные мышечные ткани.

и микроэлементов, вследствие чего рекомендуется употреблять комплексные препараты для восполнения этого пробела. В остальном методика Дюкана не вызывает никаких серьезных нареканий. Точно соблюдая все требования, выдвигаемые этой методикой похудения, можно добиться хорошего, а, главное, стойкого результата.

Этапы

Диета состоит из четырех этапов, причем на первом этапе можно избавиться от 4 – 5 кг, тогда как минимум с 9 кг можно расстаться на протяжении всей диеты.

Данный этап самый короткий и агрессивный. Направлен он на активизацию процесса жирового расщепления. Надо сказать, что самостоятельно увеличивать длительность этой фазы не рекомендуется, чтобы не спровоцировать сильнейший для организма

Продолжительность этого этапа связана в первую очередь с количеством килограммов, от которых необходимо избавиться. В том случае, если разница между имеющимся и идеальным весом не больше 10 кг, то вполне достаточно придерживаться этой фазы три дня. Если избыток веса составляет 10 – 20 кг, то на процесс расщепления жира уйдет около 3 – 5 дней.

https://www.youtube.com/watch?v=CMveZKMBqtA

На этом этапе можно употреблять в пищу только белки, то есть мясо, рыбу, яйца, а также обезжиренный творог. Но при этом есть можно в абсолютно любых количествах, умеренно добавляя такие приправы как соль и чеснок, а вот масло из рациона придется исключить. Непременное условие – это употребление не меньше двух литров жидкости (учитываются такие напитки как кофе и чай). Кроме того, П. Дюкан рекомендует ежедневно совершать пешие прогулки на протяжении 20 минут, а также заниматься спортом.

Фаза «атаки» может сопровождаться такими неприятными явлениями как жажда, сильная сухость во рту, а также неприятный привкус, не говоря уже про

На протяжении этого этапа следует чередовать белковые дни с белково-овощными. Так, во время белковых дней питание будет аналогичным рациону предыдущей фазы. В конце данной фазы достигается идеальный вес, от которого и зависит продолжительность этого периода, колеблющаяся в пределах двух – шести месяцев.

На этом этапе особое внимание следует обратить на физические нагрузки, интенсивность которых должна быть увеличена: так, продолжительность прогулок пешком должна составлять минимум полчаса в день. Следует учесть тот факт, что на начальной стадии этой фазы может ошибочно показаться, что лишний вес не уходит, а, напротив, увеличивается либо стоит на месте.

Данный этап характеризуется закреплением полученного результата. Главная задача худеющего – не допустить возвращения утраченных килограммов. Длительность этой фазы прямо пропорциональна величине уже сброшенного веса. Так, один потерянный килограмм приравнивается десяти дням «закрепления». Таким образом, если сброшено 8 кг, то длительность этапа будет равняться 80 дням.

Читайте также:  Горбуша: калорийность, БЖУ, польза и вред для здоровья человека. Калорийность Горбуша

На этом этапе в рацион вводятся крахмалистые продукты и так называемые «праздничные трапезы». Необходимо разделить количество дней этой фазы пополам. Во время первой части показано употребление одной порции продуктов, содержащих крахмал, в неделю, а также одна «праздничная трапеза». Во второй части рекомендовано употреблять две порции крахмалистых продуктов и устраивать две трапезы в неделю.

Но не стоит путать понятие «праздничная трапеза» и «праздник желудка». В первом случае существуют определенные ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы диета имела смысл. Во-первых, «праздничная трапеза» должна включать по одному первому и второму блюду, десерт либо бокал вина с небольшим кусочком сыра. Во-вторых, нельзя брать добавку съеденных блюд. В-третьих, запрещено устраивать две трапезы подряд.

Это заключительный этап, который длится столько времени, сколько пожелает худеющий, но в идеале этот этап должен продолжаться всю жизнь. Тем более что схема питания вполне приемлема, да и продуктовый набор отличается разнообразием. Во время этой фазы меню максимально обогащается овощами, при этом все еще продолжается употребление неограниченного количества белка.

Меню

Для каждого этапа диеты Дюкана характерно свое определенное меню.

На этом этапе рекомендовано употреблять лишь постное мясо, которое приготовлено любым способом, однако без использования масла. Идеальными видами мяса являются телятина, крольчатина, говядина. А вот от употребления свинины и баранины необходимо воздержаться, так как эти сорта мяса содержат большое количество жира.

Можно включать в рацион говяжьи и телячьи потроха, а именно печень и почки. Можно побаловать себя мясом птицы (исключением является гусиное и утиное мясо), но предварительно следует снять шкурку. Из морепродуктов показаны моллюски и ракообразные, не говоря уже про любую рыбу, которая может готовиться в любом виде.

Обязательным продуктом рациона данной фазы является яичный белок, который можно употреблять без каких-либо ограничений, тогда как желтков можно съедать не больше двух в день. Но если в

повышено содержание

, то количество желтка необходимо ограничить до трех в семь дней. Можно включать в меню такие обезжиренные молочные продукты как творог, кефир, йогурт и сухое молоко (но не более трех столовых ложек в сутки). Обязательно употреблять порядка 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

На этапе чередования следует исключить из рациона овощи, содержащие большое количество крахмала (речь идет про все виды бобовых, кроме стручковой фасоли, картофеля и маслин). Разрешено употреблять огурцы, помидоры, редис, редьку, все виды капусты, а также тыкву, лук, стручковую фасоль и зелень.

Надо сказать, что свекла, как и морковь, содержат достаточно много сахара, поэтому должны вводиться в меню нечасто и небольшими порциями. Все овощи можно тушить, варить, а также запекать или есть сырыми, а вот жарить нельзя. Из меню исключаются макаронные изделия, рис и другие виды зерновых культур.

Неотъемлемой составляющей рациона этого периода, как и всех остальных, являются овсяные отруби, которых ежедневно надо съедать две столовых ложки (в том случае, если беспокоят запоры, то количество отрубей следует ограничить одной столовой ложкой). И, конечно, не стоит забывать про питьевой режим: так, в сутки необходимо выпивать порядка двух литров воды. Кроме того, надо помнить о том, что количество молочных продуктов не должно превышать 1 кг за день.

На данном этапе закрепляется полученный результат, тогда как сам худеющий постепенно возвращается к обычному питанию. Так, к списку меню предыдущей фазы добавляется 100 г цельнозернового хлеба (это примерно два кусочка), 200 г фруктов, при этом желательно избегать бананов, вишен и винограда, поскольку они содержат много сахара.

К тому же существенно расширяется ассортимент мяса: теперь в меню можно включить свинину или ягненка, но не более двух раз в неделю. Можно побаловать себя нежирными сырами (чем меньше жирность сыра, тем больше можно его съесть). Например, при жирности сыра 10% можно употребить 60 г этого продукта, при 20% — 50 г,

при 40% — 40 г.

Но самое главное – дважды в неделю можно устраивать себе «праздничные пиры», во время которых можно есть все, но только вместо одного приема еды. В обязательном порядке необходимо организовывать один «белковый» день.

Этот этап характеризуется стабилизацией веса. Но даже после того, как Вы смогли возвратиться к нормальному (привычному) питанию, необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Один раз в неделю в течение целого дня употреблять лишь продукты, содержащие чистые белки.
  2. Ежедневно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Во время этой фазы несколько раз в сутки можно есть фрукты, а также цельнозерновой хлеб (но не больше 100 г). К тому же показано употребление двух продуктов, содержащих крахмал. Питьевой режим никто не отменял, поэтому в сутки надо будет выпивать порядка двух литров жидкости.

Результаты

Как и во многих других диетах, в методике похудения Дюкана есть свои плюсы и минусы. Некоторые диетологи утверждают, что данная диета несет в себе опасность для здоровья из-за достаточно жестких принципов. Одним из основных недостатков этой диеты, по мнению специалистов, является то, что прохождение этапов предполагает употребление лишь определенных питательных веществ, что приводит к дефициту других. Среди побочных эффектов данного метода похудения отмечаются утомляемость, частая

Кефирная диета

uploadsimages005373201205243a8cb9

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Кремлевская

  1. Первый этап. Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап. Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Кремлевская

  1. Первый этап
    . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап
    . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап
    . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector