План питания для девушек для похудения

План питания для девушек для похудения

План питания для девушек для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы правильного питания

Научно обоснованных принципов правильного питания всего два. Первый —  количество белков, жиров и углеводов в рационе, а также его энергетическая ценность зависят от пола, возраста человека, и его рода занятий. Энергетические траты должны превышать то количество питательных веществ, которое «приходит» с пищей, если человек стремится сбросить вес. Это относится ко всем меню правильного питания.

Второй научно обоснованный принцип – разнообразие продуктов. Помимо макроэлементов, то есть белков, жиров и углеводов, организму нужны витамины, минералы, клетчатка. Они содержатся в пище в разных пропорциях.

Остальные принципы носят дополнительный характер:

  • Пить достаточно воды. Норма – 30 мл на килограмм веса для обычных условий, и 40 – для повышенной влажности и жаркого климата. Одни ученые учитывают воду из супов, овощей, и чая с кофе, другие – нет. Простому пользователю достаточно знать, что более 300 мл горячих напитков в день, и более 1 порции супа – излишества;
  • Есть через регулярные промежутки времени. Ранее это называлось «принцип дробного питания», но в 2000-е годы рядом исследований было подтверждено, что есть 5-7 раз на дню нужно, только если ты – профессиональный спортсмен, либо страдаешь заболеванием, не позволяющим употреблять пищу существенными порциями. Для обычного человека достаточно есть каждые 3-5 часов, но строго в одно и то же время, чтобы не перегружать органы пищеварения, и поддерживать стабильный уровень глюкозы крови;
  • Последний прием пищи – за пару часов до сна. Это нужно, чтобы питательные вещества успели поступить в кровь, и организм действительно восстанавливался ночью, «чинил» поврежденные во время физической нагрузки ткани, «прокачивал» иммунитет, а не занимался перевариванием пищи;
  • Умеренность в еде. Переедание, ощущение тяжести и вялость после еды – верные спутники ожирения и лишнего веса. Большинству людей стоит вставать из-за стола с чувством легкого голода. Последнее не касается спортсменов и продвинутых фитнессистов, они должны есть столько, чтобы насыщение наступало, и все запланированные калории, белки, жиры и углеводы оказывались в организме, а не просто «планировались»;
  • Основа рациона – цельные натуральные продукты. Да, примерно 20% энергии можно получать с сухофруктами, правильно приготовленными овощными консервами, и замороженным мясом и рыбой, но готовить лучше из цельных круп, свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, которые не подвергались длительной заморозке. Жители северных регионов должны обратить внимание на квашеные овощи;
  • Ограничение простых углеводов. Для человека, занимающегося физическим трудом, силовыми тренировками в пауэрлифтерском стиле, либо спринтерским бегом нет принципиальной разницы, когда именно есть простые углеводы. Для обычного человека лучше «окружать» ими силовую тренировку, и выбирать только фрукты, сухофрукты, либо нежирные сладости вроде зефира. Общая доля сладкого в рационе не должна превышать 10-20% калорийности. Вторая цифра – для физически активных;
  • Завтрак лучше съесть. Но наполнение первого приема пищи зависит от скорости усвоения углеводов. Есть люди, быстро переваривающие и усваивающие такую пищу. Им не рекомендуется завтрак из пустой овсянки, даже с фруктами или медом. Таким лучше в качестве первого приема пищи поесть яичницы, либо нежирного мяса с любой отварной крупой, например, с гречкой;
  • Большое количество жареной пищи равно нездоровая печень и нарушения метаболизма жиров. Именно поэтому еду для правильного питания советуют тушить, запекать, и готовить на гриле, но не жарить в большом количестве масла. Максимум – обжарить куриную грудку или овощи в небольшом количестве кокосового или оливкового масла, и есть это не чаще пары раз в неделю

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет.

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз.

План питания для девушек для похудения

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

  • Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
  • Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
  • Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
  • Максимально исключить жиры.
  • Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Правильное питание помимо завтраков, обедов и ужинов обязательно должно содержать перекусы. Но главная особенность заключается в рационе: на завтрак — обязательно нужно есть сложные углеводы (каши с растительным маслом или цельнозерновые мюсли, хлебцы из цельного зерна). Сложные углеводы дают длительное чувство сытости.

Обед может состоять из мяса, рыбы, морепродуктов. С мясными блюдами рекомендуют есть овощные салаты, клетчатка которых замедляет усвоение углеводов и жиров, повышает насыщение, что полезно при похудении. Она также препятствуют пиковому росту глюкозы в крови — это также важно в период снижения веса и поддержания его на достигнутом уровне.

Фитнес диета для сжигания жира

Куриную грудку лучше всего отваривать или запекать и употреблять с овощами

Полезны как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Растворимые волокна содержат все бобовые (именно поэтому чувство насыщения при их употреблении сохраняется дольше, чем при употреблении мяса), зерновые, фрукты и ягоды (чернослив, изюм, кожура айвы, персиков и яблок). Нерастворимые волокна содержат отруби, бобовые, семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, зелень.

В обед допустимо употребление углеводов, но не желательно. Например, с овощами можно съесть порцию риса или макарон из твердых сортов пшеницы или же злаковые хлебцы с салатом и курицей. Ужин же не должен содержать никаких углеводов, а включать только отварные белковые блюда и салаты без заправки маслом (можно сбрызнуть бальзамическим уксусом, лимонным соком или добавить травы — базилик, розмарин и чеснок). В качестве перекусов могут быть кефир, творог, йогурт, овощи без крахмала и несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые).

Здоровое питание содержит минимум животных жиров. Для этого изначально выбираются продукты, которые их не содержат или содержат минимум (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Нужно использовать менее жирные продукты из ряда аналогичных: выбирать нежирный творог, менее жирную сметану, молоко, кефир и так далее.

Вкусовые качества продукта не очень будут отличаться, но вы употребите меньше калорий и получите пищевой комфорт, что важно при снижении веса. Уменьшить жирность блюд можно и в процессе их приготовления, удалив видимый жир и кожу с рыбы и курицы, лишний жир в бульоне. Пищу следует готовить путем отваривания или запекания без жира, а если решили поджарить, то используйте гриль или сковороду с антипригарным покрытием.

Наиболее актуальна проблема снижения веса и поддержания красоты для девушек. При регулярных тренировках нужно включать в рацион белки для построения мышечной ткани и поддержания тургора кожи, углеводы, как энергетическое топливо для тренировок, а жиры — максимально исключить. Таким образом, 60-70% рациона — это белок (куриная грудка, индейка, говядина, творог, молоко, тофу, рыба), 20% приходится на углеводы (каши, хлеб — их следует употреблять до обеда) и 10% — жиры (растительное масло и орехи).

Важно выполнение основных правил:

  • За два часа до тренировки съесть белковое блюдо и углеводы (запеченная рыба или куриное филе с овощным салатом, рис, творог, овсяная каша). Любые продукты, содержащие жиры, употреблять нельзя.
  • За 20-30 минут до занятий можно выпить несладкий зеленый чай или кофе. Кофеин будет способствовать сжиганию жира. Воду нужно пить во время занятий каждые 20-25 минут.
  • После тренировки есть можно через 30 минут. Лучше, если это будут белковые блюда (кусочек курицы, творог, сыр, йогурт, яичные белки). Можно овощи, фрукты или рис.
  • Кофеин содержащие напитки и продукты (чай, кофе, шоколад) нельзя употреблять в течение 2-х часов после тренировок.
  • Очень важно следить не только за составом блюд, но и контролировать количество съеденной пищи.
  • Если вы хотите похудеть, то нельзя переедать. Объем одноразовой порции должен помещаться на ладони.

Составить план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение.

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.
Читайте также:  Питание после диеты меню

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно.

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.

Стройная, подтянутая фигура – это результат кропотливого труда над собой, который требует времени. Время необходимо на то, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой, спорт и правильное питание стали философией жизни, а не сиюминутным средством избавления от лишних килограммов. Тогда совершенствование своего тела не будет в тягость, а станет источником жизненной энергии.

Чтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

Правильное питание на месяц для похудения требует обязательного предварительного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню нужно составлять заранее, с учетом потребностей организма. Калорийность и объемы порций, потребность в тех или иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

  • пол: мужской или женский;
  • физические нагрузки и активность в течение дня;
  • возраст.

Для женщин

Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ». Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция. В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

Для мужчин

Когда правильным похудением занимается представитель сильного пола, следует учесть факторы, из-за которых программа правильного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, ведь расход энергии мужчин больше, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий.

Для подростков

Полезные и вредные продукты для похудения

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

  1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
  2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
  3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
  4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.программа питания для похудения для женщин

План питания для девушек для похудения

Современная наука отказалась от концепции вредных продуктов. Еду делят на натуральную и не очень. Последней не должно быть более 20% в рационе. Натуральная – это крупы из цельного зерна, мясо, рыба, яйца птиц, икра рыб, молочные продукты с низким процентом жирности, натуральные растительные масла, сливочное масло высокого качества, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, и мед.

«Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир. Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Обработанные продукты, которые можно есть на правильном питании – это макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, и отруби «шариками». К условно полезной обработанной еде относятся овсяные каши «Геркулес» без добавления сахара, гречневые и пшеничные хлопья, цельнозерновые хлебцы.

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона.

Да, девушке, которая питается шаурмой, макдональдсом, конфетами и кофе 3 в 1 проще набрать вес, чем той, которая варит гречку, запекает курицу, и режет салаты из огурцов. Но причина не только в качестве еды, а в том, что она более калорийна на 100 г веса. При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

На правильном питании советуют исключить все, перечисленное выше, в фастфудных сетях ограничиваться салатом с куриной грудкой или креветками, и американо или чаем без сахара, в столовых есть гарнир из крупы и мясо или рыбу, а на «застольных праздниках» — сидеть поближе к мясу, овощам, и фруктам.

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное — это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

  1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
  2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
  3. Вареные куриные яйца.
  4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
  5. Всевозможные злаковые.
  6. Цельнозерновой хлеб.

К основным принципам диеты относятся:

  • Употребление в пищу овощей, фруктов и нежирного мяса. Жареные и острые блюда исключаются.
  • Питаться нужно в одно и то же время каждый день, чтобы желудок успевал подготовиться к приему пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Ужинать надо легкими блюдами: овощными или фруктовыми салатами, творожными десертами.
  • Ни в коем случае нельзя переедать. Голодовки также запрещены. Нужно употреблять пищу в меру.
  • Оптимальным количество приема пищи – 4-5. При этом порции должны быть маленькими.
  • Кушать сладости, выпечку категорически запрещается.
  • Для более эффективного похудения, отличного самочувствия нужно употреблять не менее 1,5 л воды.
  • Чтобы нормализовать метаболизм, привести в порядок стул, рекомендуется употреблять клетчатку. Для этого нужно употреблять много овощей и фруктов, так как клетчатка содержится именно в них.

Режим питания должен соблюдаться. Оптимальным является завтрак (не позднее 9 часов утра). В 10:30 можно немного перекусить. В 12 часов дня нужно пообедать. В 3 часа дня специалисты советуют сделать полдник, а в 6 часов вечера ужин. Разрешается в 9 часов вечера выпить стакан кефира. Если очень хочется кушать поздним вечером, рекомендуется съесть яблоко либо горсть ягод. Каждый день надо кушать в одно время. Это приведет к правильной работе пищеварительной системы.

Продукты для похудения в правильном питании традиционно делятся на несколько групп. Классификация зависит от их состава и влиянии на организм. Рацион питания для похудения на неделю для женщин непременно должен включать:

  • белки. Они составляют основу питания. Их нехватка ведет к ухудшению состояния кожи и снижению метаболизма. В больших количествах белок содержится в рыбе, мясе, твороге и яйцах. Лучше всего употреблять в пищу диетические виды мяса — курицу, индюшатину, телятину. Нормой является 2 грамма белков на килограмм веса человека;
  • углеводы. Важно не путать быстрые углеводы и медленные. Медленные полезны для организма. Они содержатся в рисе, гречке, овсянке и остальных крупах. Дневная норма для женщин 2,5 грамма на килограмм веса, для мужчин — 3 гр. Быстрые же — главные враги похудения. Они в больших количествах присутствуют в сладостях, белом хлебе, выпечке;
  • жиры. Их употребление следует сократить, оставив в рационе только полезные — омега 3, 6 и 9. Их много в морепродуктах, рыбе и оливковом масле.

1. Чтобы в полной мере усилить все метаболические процессы, необходимо потреблять минимум 1,8—2 л. очищенной воды ежесуточно. Причём к этому количеству добавляются свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары и пр.

2. Рацион правильного питания, рассчитанный на каждый день, славится своим плотным графиком. Меню предполагает, что питаться необходимо дробными порциями 5 раз в сутки.

3. Вода потребляется строго (!) за 45 минут до трапезы либо через 2 часа после неё. Если вас мучает жажда в процессе еды, сделайте глоток, не более.

Аватар автора Оля Лихачева

4. Никогда не пропускайте утренний приём пищи, даже если сильно торопитесь. Завтрак – это основа очищения, без него вы похудеть попросту не сможете.

5. Полностью откажитесь от быстрых углеводов, которые сосредоточены в быстрых перекусах, сладостях, полуфабрикатах, консервах и колбасных изделиях. Потому что такая пища замедляет обмен веществ.

6. Правильное питание для похудения не предполагает полного отказа от сладкого, но нужно выбирать лакомства с умом. В меню на каждый день могут входить финики, мёд, шоколад горький в минимальном количестве, цукаты. Для девушек всё это будет крайне полезным.

7. Полностью исключается еда, приготовленная посредством жарки. Вся пища тушится, варится, парится.

8. Большую часть меню должны составлять овощи и фрукты, сезонные ягоды, злаковые культуры, белковые продукты.

9. При тщательном пережёвывании на трапезу должно уходить не менее 20 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Учитывайте размер порций.

10. Важно соблюдать гигиену питания, которая заключается в полном отказе от еды за 3—4 часа до ухода в постель. Если мучает голод, употребите стакан кефира/ряженки/йогурта с порубленной зеленью.

От чего следует отказаться

План питания для девушек для похудения

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

  1. Любой жир, в том числе сало и масло.
  2. Алкоголь.
  3. Соль.
  4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
  5. Разнообразные сладости и сахар.
  6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.программа правильного питания для похудения

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером — прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Читайте также:  Эффективное средство для похудения - рейтинг народных и лекарственных препаратов для быстрого снижения веса

Примерное меню

Первая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

запеканка из творога, чай или кофе

1 грейпфрут, 1 хурма

грибной суп, каша гречневая со сливочным маслом (на воде), куриные фрикадельки

2 хлебца, 1 яйцо, яблоко

запеченная семга, помидоры, огурцы

2

овсянка (на воде) с медом и клубникой, чай или кофе

1 банан, творог

томатный суп с чечевицей, отварное филе курицы, салат (помидоры, зелень, огурцы и оливковое масло)

фруктовый микс, стакан минеральной воды

Говядина с брокколи на пару, свежая тертая морковь, зеленый чай

3

яичница , 1 помидор, черный хлеб с кусочком твердого сыра, чай

стакан кефира, горстка винограда

пюре из брокколи, запеченная рыба, салатный лист, чай

клюквенный сок, овсяное печенье

рис, запеченное филе индейки

4

гречневая каша со сливочным маслом, яблоко

бутерброд с семгой, черным хлебом, апельсиновый сок

куриный суп, помидоры и огурцы

творожный десерт с грецкими орехами, медом, зеленый чай

запеченный картофель, запеченный минтай, 2 томата

5

творожный пирог на основе овсяных хлопьев, кофе

1 грейпфрут

овощной суп, куриная грудка, помидор, огурец

1 груша, яйцо, хлебец

тушеные баклажаны, кабачки, капуста

6

оладьи, мед, банан, чай

цитрусовые

уха, запеченный лосось

1 вареное яйцо, огурец

вареная фасоль , салат из пекинской капусты, чай

7

фруктовый микс, заправленный натуральным нежирным йогуртом, кофе

1 киви, 1 хурма

суп сырный, винегрет

овощное рагу, кефир

овощная запеканка, запеченное филе индейки

Вторая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

овсяная каша на молоке, малина, кофе

творог, хлебцы – 2 шт.

запеченное филе курицы, гречневая каша, чай

фруктовый салат

телятина, тушеная с морковью

2

омлет, зеленый чай

1 персик

картофельный суп , отварная индейка, брокколи

кефир, хлебец

салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, маслин и брынзы

3

рисовая молочная каша, какао

2 хлебца, джем, 1 яблоко

тушеная капуста, отварное филе курицы

творожно-банановая запеканка

бурый рис, грибы, тушеные в сливочном соусе

4

омлет, пара кусочков сыра и хлебцы

киви, апельсин

суп с гречкой на бульоне из индюшатины, запеченная говядина, картофельное пюре со сливочным маслом

запеканка из творога и бананов, ряженка

тушеная рыба, салат из овощей

5

хлеб с отрубями, ветчина, сыр, кофе, банан

творог, изюм, курага

куриный суп с вермишелью, тушеные с овощами грибы

яйца – 2 шт., томатный сок –

отваренная на пару цветная капуста , вареное куриное филе , ряженка

6

овсянка на воде с добавлением изюма, сливочного масла, кофе

бутерброды из хлебцев, ветчины, сыра

рисовый суп на бульоне из курицы, запеченное индюшиное филе, 2 огурца

запеканка из творога и яблок, йогурт

запеченный хек, винегрет

7

бисквит, чай, 1 банан

арахис – 50 г, 1 яблоко

уха, 2 помидора, отварная рыба

творог с черносливом

рис с отварными мидиями, 1 помидор

Третья неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творожно-банановая запеканка, 1 киви

печеное с медом яблоко

борщ на бульоне из говядины, салат из курицы и овощей

кефир, 2 хлебца

вареная на пару семга, пшенная каша на воде, 1 огурец

2

овсяное печенье, йогурт

2 мандарина, 1 банан, чай

сырный суп, куриные котлеты на пару

1 вареное яйцо, овощи

гречневая каша, тушеные грибы

3

ячневая каша с маслом , 1 апельсин, кофе

оладьи из кабачков со сметаной невысокой жирности

суп с креветками, морская капуста, бурый рис

фруктовый салат с корицей и медом

овощная запеканка, отварная куриная грудка

4

овсянка с изюмом, 1 банан

галетное печенье, кефир

суп с грибами, 2 хлебца, куриные котлеты

овощная запеканка, томатный сок

вареные кальмары, запеченный кабачок

5

оладьи из овсяных хлопьев и банана, кофе

1 банан, 1 киви, грецкие орехи

уха, отварная рыба, 1 томат

винегрет

отварной рис с креветками

6

творог с медом, 1 банан, чай с лимоном

йогурт

салат из капусты, вареного кролика, яблока, вегетарианский суп

салат из слив, груши, клубники, кефир

запеканка из телятины и овощей под сыром, бутерброд из хлебца и горбуши.

7

гречневая каша, 2 яйца, 2 ломтика сыра

1 апельсин, 1 киви

суп на курином бульоне с вермишелью, винегрет

творожная запеканка с яблоком , кефир

рис , отварная треска, овощной салат

Четвертая неделя

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

овсянка на молоке, 1 апельсин, кофе

яблоко, банан

рагу из овощей и грибов, куриная грудка тушеная, 2 хлебца

творог, ряженка

отварные мидии , салат из овощей

2

блинчики из овсяных хлопьев и банана, клубника, кофе

салат из яиц, огурца и помидора, заправленный сметаной

морская капуста, запеченный минтай, компот из сухофруктов

горсть орехов

говядина, тушеная с овощами

3

хлебцы с джемом, какао, апельсин

банан, грецкие орехи

семга на пару, овощной суп, 1 огурец

цветная капуста в кляре , томатный сок

тушеные овощи, куриная грудка на пару

4

бутерброд из черного хлеба с ветчиной, яйцо, чай

1 апельсин, 1 яблоко

куриный суп с рисом , паровые котлеты из говядины, огурец

фруктовый салат

оладьи из овощей, компот из свежих яблок

5

омлет из яиц и молока, 1 тост с сыром, кофе

1 киви, 1 банан

тушеная капуста с добавлением растительного масла, запеченное куриное филе, огурцы – 2 шт.

бутерброд из хлебца с ветчиной, какао

отварные мидии, овощной салат с яичным белком, огурцом, пекинской капустой и зеленым горошком, заправленный йогуртом

6

рисовая молочная каша, банан

распаренные сухофрукты

уха, салат из овощей, яичного белка, заправленный соевым соусом

овощная запеканка, томатный сок

творожок с грецкими орехами и черносливом

7

запеченные яблоки, пшеничная каша, темный шоколад – 30 г, кофе

2 хлебца, помидор, 2 ломтика сыра

запеченное индюшиное филе, сырный суп , огурец

фруктовое желе, компот

запеканка из овощей и куриной грудки, 1 огурец, зеленый горошек

  • На завтрак лучше выбирать легкие продукты, не вызывающие чувства тяжести. В то же время они должны быть сытными. Подойдут каши, фруктовые салаты, творог.
  • Обед должен быть сытным, но не приводящим к перееданию. Лучше остановиться на овощном супе, кашах или овощных блюдах и кусочке нежирного мяса.
  • На полдник и ужин разрешается употреблять фрукты, овощные салаты, ягоды.
  • Составлять рацион лучше с продуктами, которые нравятся. Тогда придерживаться программы питания будет намного легче.

Меню на неделю должно быть разнообразным и это поможет избежать срывов и схода из диеты. Если из-за отсутствия сладостей или мучных изделий диета трудно переносится, особенно первое время, то раз в неделю можно позволить порцию любимой пищи, при условии отработки лишних калорий.

Меню для похудения должно ежедневно содержать четыре порции белка, три порции фруктов и овощей, две порции углеводов и одну порцию жиров, о которых упоминалось выше. Чередуя разрешенные продукты каждый день, можно составить разнообразное меню. Мясные блюда готовьте в пароварке, духовке или на гриле.

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев 100 г;
  • фрукты;
  • зеленый чай с имбирем.
Второй завтрак
  • обезжиренный творог 100 г;
  • морковный сок.
Обед
  • паровые мясные котлеты;
  • салат из овощей с маслом;
  • хлебец с отрубями;
  • компот.
Полдник
Ужин
  • запеченная рыба 150 г;
  • салат с морской капустой;
  • чай травяной.
На ночь
Завтрак
  • каша овсяная с яблоком и изюмом;
  • тофу;
  • молоко.
Второй завтрак
Обед
  • овощной суп;
  • отварное мясо.
Полдник
Ужин
  • рыба отварная;
  • зеленый горошек с оливковым маслом.
На ночь
Завтрак
  • пшенная каша с изюмом;
  • тост из отрубной муки, сыр нежирный;
  • травяной чай с медом.
Второй завтрак
  • белковый омлет;
  • овощной сок.
Обед
  • щи на курином бульоне;
  • отварная куриная грудка;
  • отрубной хлебец.
Полдник
  • брокколи с сыром тофу и красным болгарским перцем.
Ужин
  • рыбные паровые котлеты;
  • салат с растительным маслом.
На ночь
Завтрак
  • белковый омлет;
  • овощи с маслом;
  • чай с фруктозой.
Второй завтрак
Обед
  • отварное филе индейки;
  • салат из цветной капусты;
  • сок.
Полдник
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • брокколи и зеленый горошек.
На ночь
Завтрак
  • четыре яичных белка;
  • овсяная каша с кунжутным маслом;
  • порция шпината;
  • чай с медом.
Второй завтрак
  • йогурт;
  • половина грейпфрута.
Обед
  • зеленая фасоль со специями;
  • индейка, запеченная;
  • компот.
Полдник
Ужин
  • отварная рыба;
  • овощное рагу.
На ночь
Завтрак
  • овсяная каша;
  • хлебец из отрубной муки;
  • кусочек сыра;
  • молоко.
Второй завтрак
  • обезжиренный творог с ягодами.
Обед
  • куриная грудка отварная;
  • бурый рис;
  • компот.
Полдник
Ужин
  • говядина отварная;
  • стручковая фасоль с оливковым маслом и специями.
На ночь

Выбирается два дня в неделю, обычно – воскресенье и среда. В эти дни готовятся два мясных или мясное и рыбное блюдо, одно большое блюдо из тушеных овощей, и варятся 2-3 вида круп. Далее порции «крупа плюс белок», и «белок плюс овощи» раскладываются по контейнерам. Остается только взять с собой фрукты, или нарезать салат из овощей.

Меню «для эстетов» и любителей готовки каждый день может выглядеть так.

Понедельник

Утром разогреваем с вечера замоченную в стакане воды овсянку, добавляем тертое яблоко и ложку протеина или творога. На обед – порция мяса или рыбы с бульоном, тушеные овощи, крупы или макароны в виде горячего блюда. На ужин – тушеные грибы с овощами, порция коричневого риса. Перекусы- фрукты, горсть орехов, йогурт или творог с высоким содержанием белка. Можно съесть отварное яйцо, если в этот день не было омлета на завтрак. Тем, кому не хватает белка, можно добавить в рацион запеканку

Вторник

Надрезать яблоко, запечь в микроволновке, вытащить середину, смешать с творогом, добавить семян льна или чиа, и подсластитель. Получится завтрак. Можно дополнить его чаем или кофе с корицей. На обед – овощной или рыбный суп, овощной салат, можно с цельнозерновым хлебом. В салат положите немного куриной грудки, чтобы добрать норму белка.

Цельнозерновой тост на завтрак – отличное начало дня, если добавить к нему кремообразный творог, или домашний сыр и немного меда. Голодно? Съешьте еще любой овощной салат, и выпейте кофе. На обед можно приготовить тыквенный суп-пюре с куриной грудкой, и заправить его каплей сливочного масла. Ужин – рыба или грудка с овощным салатом, отвар шиповника без сахара, можно подсластить фитпарадом.

Четверг

Белковый омлет хорош тогда, когда к белкам добавлено 2 цельных яйца. Итак, 4 белка, 2 яйца, зерновой хлеб и зеленый смузи из яблока, сельдерея и петрушки, чтобы начать этот день. На обед – любой куриный супчик, и овощной салат. Не добавляем майонез в воду. Ужин – рыба или морепродукты на пару с запеченной картошкой.

Пятница

Понедельник

  1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
  2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
  3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
  4. Полдник: яблоко, кефир.
  5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.программа питания и тренировок для похудения

Недельный комплекс для похудения

Но бывают случаи в жизни, когда необходимо привести себя в порядок в короткие сроки, например, подготовиться к отпуску или какому-то торжеству. Когда необходимо хорошо выглядеть в купальнике или в новом вечернем наряде. Тогда на помощь приходят комплексы, с помощью которых можно похудеть за 1-2 недели.

Не стоит ожидать от подобных комплексов результатов в 10-15 кг, но избавиться от 2-3 кг лишнего веса вполне реально. Этого бывает достаточно, чтобы выглядеть более стройной и подтянутой и убрать несколько сантиметров с талии. Что подразумевает подобный комплекс? Это совокупность физической нагрузки и специальной диеты, взаимодействие которых даёт необходимый эффект.

Худеем за неделю — комплекс упражнений
, направленный на проблемные участки: бёдра, талия, руки, ягодица и т.п. Так как время на корректирование фигуры ограничено, то нужно делать акценты именно на зонах, которые доставляют наибольше неприятностей. Занятия будут более эффективны, если комплекс упражнений составит тренер, например, по фитнесу или аэробике. Можно также проконсультироваться с инструктором в спортзале и освоить тренажёры.

Можно заниматься и в домашних условиях, предварительно подобрав себе упражнения на проблемные участки. Например:

  • для рук, груди и плечевого пояса подойдут упражнения вроде отжиманий от пола, надавливание ладоней друг на друга на уровне груди, работа с гантелями и т.п.;
  • для талии, боков и бёдер можно выполнять скручивания корпуса, наклоны в стороны, упражнения с хула-хупом и многие другие;
  • для живота эффективными будут дыхательные упражнения с проработкой мышц живота. Их можно позаимствовать из йоги. Также оказывает хороший эффект обратные скручивания в положении лёжа на спине и, конечно же, упражнения на проработку пресса;
  • для ягодиц и ног хорошим вариантом будут упражнения «велосипед», «ножницы», приседания, махи ногами, бег, прыжки.

Занятия должны быть регулярными, поэтому необходимо спланировать свой график так, чтобы выполнить всю запланированную программу за тот короткий промежуток времени, который есть в наличии. Дополнить комплекс упражнений можно походом в сауну, бассейн, на массаж. Это отличный способ размять мышцы и избавиться от крепатуры, которая будет обязательно.

Помимо усиленных физических нагрузок, необходимо сбалансировать своё питание. Именно сбалансировать, а ни в коем случае не перестать есть. Организму нужны силы для хорошей тренировки, поэтому есть нужно, но соблюдая специальную диету. Можно воспользоваться программой питания, которую соблюдают спортсмены при сушке. Данная диета способствует сжиганию жировой массы и прорисовке мышц.

Суть сушки состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, тогда организм начнёт тратить свои запасы в виде жировых отложений. Для создания такого дефицита нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар. Его можно заменить фруктозой (мёд, сухофрукты).
  • Жиры. Свести до минимума растительный и животный жир в рационе. Можно оставить некоторое количество рыбьего жира омега-3 и омега-6.

Обязательно в период экспресс-тренировок и диет нужно употреблять достаточное количество воды. Соблюдение водного баланса очень важный момент. Одновременно с этим рекомендуется исключить солёную пищу из рациона, так как соль задерживает воду, а необходимо добиться, чтобы она вся выходила и забирала с собой лишние жиры.

Программы снижения веса

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Стандарт»

  • 2 консультаций диетолога
  • 2 консультации доктора психолога
  • 2 ИСТ (биоимпедансный анализ) консультация лечащего врача

Включает:

  • Консультацию терапевта;
  • УЗИ щитовидной железы;
  • УЗИ брюшной полости и почек;

Цена 2-х консультаций
— 6 800 руб.Цена 4-х консультаций
— 12 900 руб.Цена 6-ти консультаций
— 18 100 руб.

  • Моделирование Фигуры
  • Выведение токсинов
  • Цена 6 сеансов
    — 17 400 руб.Цена 8 сеансов
    — 22 800 руб.Цена 10 сеансов
    — 28 000 руб.

    Цена 4-х занятий
    — 6000 руб.Цена 6-ти занятий
    — 8 500 руб.Цена 8-ми занятий
    — 11 000 руб.

    Читайте также:  Питание для девушек на сушке

    2 месяца

    Программа «Все — я худею!»

    1 месяца, потеря веса до 10 кг.

    • 3 консультаций диетолога
    • 3 измерений состава тела
    • Анализ волос 25 микроэлементов

    Внимание: 2 месяца бесплатного сопровождения
    по завершению программы.

    Результат за 1 месяц:
    формирование правильных привычек и минус 10-15кг!

    Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

    Включает:

    • Консультацию терапевта;
    • УЗИ щитовидной железы;
    • УЗИ брюшной полости и почек;
    • общий клинический анализ крови;
    • биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
    • анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
    • общий клинический анализ мочи.
  • Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.
  • Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;
  • Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).
  • Включает:

    • Консультации доктора психологии (1 час)

    План питания для девушек для похудения

    Наши специалисты используют современные — авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

  • Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см
  • Выведение токсинов
  • Улучшение кровообращения в застойных зонах
  • Повышение упругости и эластичности кожи
  • Ускорение внутриклеточного метаболизма
    • Обертывание живыми водорослясми (30 мин) — 700р;
    • антицеллюлитный — моделирующий массаж (30-40мин) — 2 900р;
    • использование ингибитора жира — 900р;
    • (Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

    Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

    Включает:

    • Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

    3 месяца

    Программа снижения веса «Диета без стресса»

    3 месяц
    , потеря веса до 20 кг.

    • 3 консультации диетолога
    • Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
    • 5 консультаций доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
    • 2 ИСТ (биоимпедансный анализ тела) по завершению программы в течение 2-х месяцев
  • Выведение токсинов
  • 3 месяца

    3 месяца

    План питания для девушек для похудения

    Программа «Оптимальная»

    3 месяца, потеря веса до 20 кг.

    • 5 консультаций диетолога
    • Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
    • 5 измерений состава тела
    • 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
    • 3 лимфодренажных массажа

    Внимание: 3 месяца бесплатного сопровождения
    по завершению программы.

    Включает:

    • Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
    • Консультации диетолога по эл. почте
    • Консультация диетолога в Клинике (1 консультация)

    Результат за 3 месяца:
    формирование правильных привычек и минус 20кг!

    Дополните свою программу

  • Выведение токсинов
  • 6 месяцев

    6 месяцев

    Программа «Привлекательная»

    6 месяцев, потеря веса более 20 кг.

    • 7 консультаций диетолога
    • Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
    • 7 измерений состава тела
    • 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
    • 3 лимфодренажных массажа
    • 5 сеансов прессотерапии

    План питания для девушек для похудения

    По завершению программы.

    Включает:

    • Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
    • Консультации диетолога по эл. почте
    • Консультации диетолога в Клинике (2 консультации)

    Результат за 6 месяцев:
    потеря 20-30 кг навыки правильного питания для удержания веса

  • Выведение токсинов
  • Программа «Премиальная»

    6 месяцев, с выездом на дом, обследование включено, потеря веса более 20 кг.

    • 6 консультаций диетолога с выездом на дом
    • Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
    • измерение состава тела — без ограничений
    • 1 консультация доктора психологии с выездом на дом
    • Анализ волос на микроэлементы (забор на дому)
    • 2 общих клинических анализа крови (забор на дому)
    • 2 биохимических анализа крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ (забор на дому)
    • 2 анализа крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин (забор на дому)
    • 2 общих клинических анализа мочи (забор на дому)
    • 2 консультации эндокринолога по результатам анализов (забор на дому)

    Внимание: 6 месяцев бесплатного сопровождения
    по завершению программы.

    Включает:

    • Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
    • Консультации диетолога по эл. почте
    • Консультации диетолога на дому (2 консультации)

    Уменьшение целлюлита, профилактика растяжек кожи, коррекция объемов и дополнительное снижение веса.

    1 сеанс на дому включает в себя:

    • антицеллюлитный массаж (1 час);
    • обертывание живыми водорослями (30 мин);

    Цена 1 сеанса на дому
    — 4 600 руб.Цена 6 сеансов на дому
    — 24 000 руб.Цена 8 сеансов на дому
    — 31 000 руб.Цена 10 сеансов на дому
    — 37 000 руб.

    2 недели

    Программа интенсивного снижения веса «Скандинавская стройность»

    2 недели
    , потеря веса до 12 кг.

  • Выведение токсинов
    • Обертывание живыми водорослясми (30 мин) — 700р;
    • антицеллюлитный — моделирующий массаж (30-40мин) — 2 900р;
    • использование ингибитора жира — 900р;
    • (Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

    • УЗИ брюшной полости и почек;
    • общий клинический анализ крови;
    • биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
    • анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
    • общий клинический анализ мочи.
  • Выведение токсинов
  • Разработав программу правильного питания и придерживаясь ее, человек определенно делает большой шаг по дороге, ведущей к красивой фигуре. Но не стоит ожидать мгновенных результатов. Метаболизму нужно время, чтобы разогнаться. Килограммы, которые будут потеряны на протяжении первой недели — это вода.

    Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

    • алкоголь;
    • копчености;
    • майонез, кетчуп;
    • вяленая рыба;
    • сухарики, чипсы;
    • шоколад;
    • колбаса, сосиски;
    • сахар;
    • полуфабрикаты;
    • пакетные соки;
    • кофе.

    Вредные продукты

    Недельная схема правильного питания для похудения очень проста и полностью исключает голодание, поскольку включает от четырех приемов пищи на протяжении дня. По этой программе процентное соотношение калорий для каждого приема пищи должно быть следующим:

    • завтрак — 30%;
    • обед — 50%;
    • ужин — 20%.

    Перекусы при этом должны быть максимально легкими.

    Важно! Резкое похудение может навредить здоровью, поэтому оно должно быть плавным — 3-4 кг в месяц при небольшой физической активности. К такой активности можно отнести прогулки длительностью от 40 минут и кардио тренировки несколько раз в неделю.

    В ежедневном рационе человека должны находиться самые разнообразные продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо, орехи, молочное и прочее. Сбалансированное питание наполняет организм углеводами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами, необходимыми для функционирования организма. Рацион правильного питания на каждый день должен быть дробным, кушайте от 4 до 6 раз за сутки. Каждая порция варьируется от 200 до 350 граммов. Калорийность определяется индивидуально, исходя из энергозатрат, возраста и пола худеющего.

    Сегодня уже всем известно, что чрезмерная полнота может стать причиной возникновения множества заболеваний, которые гораздо проще предупредить, чем потом долго лечить. Именно поэтому всё большую популярность набирают диеты и другие способы похудения. Но параллельно с ростом популярности диет, растёт и степень недоверия людей к ним.

    Сегодня многие люди проверили на себе и убедились, что скорректировать свою фигуру и добиться хороших результатов без помощи профессиональных диетологов, психологов и докторов других направлений просто невозможно. Ни одна подружка не сможет составить персональный рацион и подобрать оптимальные нагрузки (каждый человек индивидуален), а тренер фитнес-центра не владеет медицинскими знаниями в нужном объеме и не сможет поддержать и помочь преодолеть психологические проблемы, связанные с лишним весом и ограничением в питании.

    Медики всего мира сошлись во мнении, что для получения хорошего и стойкого результата, а именно, не только сбросить вес, но при этом ещё сформировать красивую фигуру и не испортить себе здоровье, необходимо придерживаться индивидуально разработанного рациона питания, причем под контролем докторов. После прохождения программы похудения, Вы не только получает новую фигуру, но и учитесь правильно питаться, получаете мотивацию для здорового образа жизни. Вы, наконец-то, начинаете жить полноценно, не зависеть от диеты или режима.

    Для тех, кто только осознал, что проблема лишнего веса коснулась его, Центр семейной диетологии предлагает уникальную систему похудения, которая поможет справиться с этой проблемой раз и навсегда.

    Программа похудения «Оптимальная»
    рассчитана на три месяца. После её прохождения человек избавляется от лишнего веса и формирует правильные пищевые привычки, что помогает избежать возвращения килограммов и в будущем. Кроме того, программа помогает повысить самооценку и даже улучшить состояние своего здоровья в целом.

    Программа похудения «Привлекательная»
    — рассчитана на 6 месяцев. На протяжении этого полугодия каждый пациент может комфортно и плавно сбросить лишний вес и сформировать правильные пищевые привычки, что поможет удержать вес в будущем. После шести месяцев все пациенты получают не только новую красивую фигуру и отличное самочувствие, но и новое настроение, самооценку.

    Для тех же, кто настроен получать всё только самое лучшее, существует программа похудения «Премиальная»
    , расчитанная на 6 месяцев. Основное преимущество данной программы — медицинское обслуживание и консультации проводятся на дому. Вы не тратите время на поездки в Клинику и снижаете вес в комфортных домашних условиях.

    Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

    Существует множество готовых программ по нормализации веса, в том числе платных. Мы хотим бесплатно предложить одну несложную систему мероприятий по коррекции фигуры на 3 месяца.

    Если она вам не понравится, вы всегда сможете попробовать что-то изысканное и дорогостоящее.

    Честно следуя всем указанным ниже требованиям, за трёхмесячный срок вы имеете все шансы сбросить 5-6 килограмм, а заодно извести видимый целлюлит на самых проблемных местах.

    Итак, к делу. Сначала о физкультуре
    . За основу берём:

    • любой на ваше усмотрение — посещаем занятия по вторникам и пятницам;
    • комплекс — делаем по понедельникам, средам и четвергам.

    Перед занятиями обязательно наносите на тело антицеллюлитный крем той или иной фирмы.

    По выходным еженедельно посещаем бассейн (либо, если не любите плавать — сауну).

    В те дни, когда вам не нужно на аэробику, вы наверняка сможете выкраивать время не только на растяжку — она ведь будет занимать не более 10-15 минут. В понедельник, среду, четверг установите для себя удобные 30-40 минут для обёртывания
    .

    Данная программа похудения не предполагает жёстких диет. За её три месяца вам следует выработать привычку к слегка облегчённому здоровому питанию, которое вы в дальнейшем будете практиковать постоянно.

    Установите жёсткое время завтрака, обеда, ужина (например, в 8:30, в 12:30, в 17:30) и не отклоняйтесь от графика. Так вас будет меньше мучить ложный голод.

    Сорвавшись, не корите себя, а просто отрабатывайте съеденное. поможет вам определить продолжительность компенсирующей тренировки.

    На завтрак каждый день ешьте какую-то пищу, богатую углеводами. Можно добавлять чуть-чуть животного жира. Углеводно-жировая еда поможет вам быстро проснуться и воздержаться от вредных перекусов вплоть до самого обеда.

    Варианты: овсяная каша с кусочками фруктов или ягодами плюс кусочек масла, мюсли с йогуртом, зерновое натуральное печенье, зерновой хлеб с твёрдым сыром.

    В обед кушайте горячий бульон на первое, а на второе — отварное мясо, печень или рыбу (можно из того же бульона) с овощами — помидорами, огурцами, картофелем, кабачками, баклажанами, морковью, брокколи, белокочанной капустой. Изредка заменяйте овощи на спагетти из грубых сортов муки.

    Мясо, рыба — источник белка. Предупреждаем: консервы — тушёнка, рыба в масле — не годятся. Готовьте всё сами или ходите в нормальное кафе.

    На ужин допускается есть: обезжиренный творог, рисовую кашу, винегреты, овощные салаты.

    Вместо всех сладостей и выпечки балуйте себя фруктами. Фрукт допустим даже после ужина, если вам станет вовсе невмоготу.

    Контролируйте и то, что пьёте. Кофе и чай пейте в несладком виде. На ночь предпочитайте кефир. От алкоголя откажитесь вовсе — он может испортить фигуру очень быстро и существенно.

    Надеемся, наша полная программа вам поможет!

    Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц — 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

    Суббота и воскресенье

    1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
    2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

    В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

    1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли — до 250 грамм, стакан кефира.
    2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

    Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

    Противопоказание

    На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно.

    Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

    На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин — это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector