Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.

Еще один продукт – картофель. Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.

Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.

Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.

Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.

Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.

В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.

И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.

Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:

  • овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы;
  • фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков;
  • ягод: черники, клюквы, малины, клубники.

Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.

Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.

Для того, чтобы вам легче было сориентироваться, какие продукты следует чаще потреблять в пищу, а от каких – лучше отказаться вовсе, предлагаем вам рассмотреть рейтинг продуктов, составленный по их калорийности.

Ограничиния калорий при диете

Продукт                                              Количество килокалорий в 100 г

Кофе эспрессо 2 Телятина 90
Морская капуста 5 Банан 96
Огурцы свежие  11 Азу из говядины 103
Помидоры 14 Рагу из курицы  131
Сок томатный 18 Яйцо куриное 157
Щи из капусты квашеной 19 Карп жареный 181
Перец сладкий 23 Жареный картофель 192
Кабачки 24 Пельмени отварные 219
Белокочанная капуста 28 Сосиски говяжьи 226
Чай с сахаром 28 Хлеб подовый 228
Свекольник 30 Курица отварная 244
Нежирный кефир 31 Картофель «фри» 276
Пастеризованное молоко 32 Сардельки свиные 322
Борщ из картофеля и свежей капусты 36 Торт бисквитный 386
Рисовый суп 38 Конфеты шоколадные 413
Борщ украинский 50 Шоколад сладкий 550
Мясная окрошка со сметаной 52 Майонез 627
Картофельное пюре 75 Свиной шпик 816

Но данный рейтинг поможет приблизительно определить, сколько килокалорий вы употребляете ежедневно и какие продукты можно исключить из рациона, заменив их менее калорийными.Конечно, это далеко не весь перечень продуктов, которые наиболее часто мы употребляем в пищу, подробную таблицу калорийности сегодня найти достаточно легко.

Например, диетологами посчитано, что женщине в возрасте 30 лет весом в 79 кг при росте 160 см, занятой работой в офисе нужно употреблять не более 1670 килокалорий для того, чтобы не набирать лишний вес. Следует также учитывать, что безопасной границей калорийности без наблюдения специалиста-диетолога являются 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин.

Чтобы понизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, замените их менее калорийными «вариантами». Например, салаты с высококалорийным майонезом следует заправлять растительными маслами, картофель «фри» заменить на отварной или картофельное пюре, хлеб – на хлебцы (в 1 штуке содержится всего 40 ккал).

Вместо сладкого пирожного и печенья приучите себя употреблять хлебцы с сухофруктами и изюмом, изредка можно позволить кукурузные хлопья. Откажитесь от блюд из свинины, заменив их на нежирную говядину или телятину, а также субпродукты (печень, язык, сердце), которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем в мясе.

И еще несколько советов для того, чтобы избавиться от жира на животе. Первый их них – отказ от сигарет и алкоголя. Поскольку, особенно пиво, влияет на его рост. Второй – это приготовление различных фруктовых и овощных салатов.

Всем давно известно, что кушать лучше всего часто, но понемногу. Чтобы наиболее эффективно и за короткие сроки избавиться от живота, необходимо есть творог, мясо, яйца, рыбу. Эти продукты обязательно нужно сочетать с фруктами или овощами.

Существует еще и достаточно эффективные монодиеты. Это означает, что в течение определенного времени в пищу можно употреблять только один продукт (например, кефир или гречку).

Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, вокруг талии и на бёдрах. Обвисший живот и бока появляются вследствие неправильного питания (употребления вредных продуктов, несоблюдения режима, неправильного сочетания пищи между собой и т.д.).

При этом согнать складки именно с живота очень тяжело – они появляются быстро, а уходят в последнюю очередь. Обычная накачка пресса не поможет (мышцы будут крепкими, но скрытыми под плотным слоем жира). В качестве примера попробуем научиться правильно питаться, чтобы убрать живот.

Быстрая навигация по статье

  • 1 Диета для уменьшения живота
  • 2 Разгрузочные дни

Чтобы согнать жир с живота, в первую очередь нужно нормализовать питание и придерживаться его постоянно:

  • Первое, к чему стоит привыкнуть – соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями;
  • Для перекусов подойдут орехи, семечки и сухофрукты в малых дозах, но не позже чем за полтора часа до основного приёма пищи (чтобы не перебивать аппетит);
  • Весьма полезным станет отказ от вредных привычек, если они есть;
  • Потребуется максимально уменьшить количество мучного, сладкого, копчёного, солёного, консервов и животных жиров;
  • Булочки, конфеты и торты можно заменить на мёд, ягоды, сухофрукты и желе;
  • Если хочется съесть что-нибудь не самое полезное и калорийное, лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм успел переработать и не откладывал углеводы, и жиры про запас;
  • Полезно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, а также постного мяса и рыбы;
  • Обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
  • Стоит придерживаться правил приёма пищи в течение дня: каши (медленные углеводы) и фрукты – утром, мясо – в обед, а овощи – вечером;
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;
  • Если очень сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть ложку сухой клетчатки, запивая достаточным количеством воды (эти продукты вызовут ощущение сытости).

Разгрузочные дни

Дополнительно стимулируют процесс похудения разгрузочные дни:

  • Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю, в течение 1-3 месяцев (в зависимости от сложности проблемы);
  • В такие дни нужно пить много воды;
  • Среди допустимых продуктов – кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы;
  • На следующий день после разгрузочного, не нужно с утра набрасываться на пищу — организм должен постепенно входить в нормальный режим питания.

Проводить разгрузочные дни чаще или полностью голодать вредно для здоровья. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с квалифицированным врачом по этому поводу. Если же есть какие-либо заболевания в острой стадии, стоит отказаться от разгрузочных дней до полного выздоровления.

Максимальный эффект даст правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на сжигание жира в проблемных зонах, а также регулярное выполнение аэробных упражнений (аэробика, велоспорт и т.д.).

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки. Сладости, хлебобулочная продукция, жареное, соленое и копченое — все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель.

Причины появления жира на животе и боках

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

Читайте также:  Как избавиться от живота

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Рассмотрим подробнее.

  1. Несбалансированное питание:
  • редкие приемы еды, долгий перерыв между ними, голодание. Принципы диеты, чтобы убрать жир с живота и боков не подразумевают под собой полный отказ от еды;
  • жирные, копченые, соленые продукты в ежедневном рационе, злоупотребление сладостями и мучными продуктами;
  • недостаток клетчатки, отсутствие полезных витаминов и микроэлементов в пище;
  • водный дисбаланс.
  1. Малая подвижность, сидячая работа.
  2. Отсутствие отдыха, недосыпание.
  3. Регулярное воздействие стресса. Большинство людей заедают внутренние тревоги и страхи, а потом используют правильное питание чтобы убрать живот и бока.
  4. Эндокринные нарушения или гормональный дисбаланс в работе организма, которые могут происходить во время беременности и кормления, климакса или приема гормональных средств. Но прежде, чем начинать правильное питание, чтобы убрать живот, необходимо пройти курс медикаментозной терапии, чтобы урегулировать гормональный фон.
  5. Роды, послеродовой период. Исходя из физиологических особенностей, женщина после родов страдает из-за ухудшений фигуры, обвисшей и дряблой кожи и т.д. Небольшие усердия и знания, как питанием убрать жир с живота, можно за небольшой промежуток времени вернуть былые формы и упругость кожи.
  6. Прекращение менструального цикла. В этот период у женщины появляются жировые массы и обвислость внизу живота, которые не только портят фигуру, а также мешают полноценной жизни. В этот период важно применить знания о том, как питаться чтобы убрать живот и бок.

Наличие хотя бы одного из факторов может послужить причиной к набору килограмм и образованию складок и жира. Если же вам уже довелось столкнуться с данной проблемой, начинайте следить за собой и разберитесь, как нужно питаться чтобы убрать живот. Ведь нездоровое отношение к жизни формирует нестойкий иммунитет и непривлекательную внешность.

Лишние отложения в проблемных областях — это следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. Сочетать упражнения необходимо с проверенной диетой.

Что же все-таки делать, чтобы убрать живот?

  • Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
  • Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
  • Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  • Ужин лучше заменить свежими фруктами.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.

Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.

Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.

Советы для начинающих

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

Мы изучили, что не надо есть, чтобы убрать живот. Теперь нужно определиться, какими продуктами нужно питаться, чтобы наше тело стало мечтой:

  1. Белки.

Именно на усвоение белковой пищи тратиться больше всего энергии, поэтому так важно сделать на нее упор. Но нужно выбирать белковые продукты с минимальным количеством жиров. Это может быть мясо птицы, яйца, морепродукты, хек или треска, нежирная говядина, телятина.

Правильные жиры должны присутствовать в питании худеющих людей, ведь они ускоряют процесс похудения, избавляя талию от ненавистных отложений. Полиненасыщенные жиры содержаться в орехах, рыбьем жире, авокадо, растительных маслах, полужирных сортах рыбы.

  1. Углеводы.

Простые углеводы – это табу. В этих продуктах концентрируется большое содержание сахара, что вовсе не способствует процессу похудения. Именно поэтому этот, не убирающий лишний вес, ингредиент не должен присутствовать в рационе питания.

Необходимо отдать предпочтения сложным углеводам, которые придают энергии организму и не вредят ему. Углеводами богаты каши, овсяные хлопья, риск, ржаной хлеб, твердые сорта макаронных изделий.

  1. Клетчатка

Кладезь клетчатки: свежие огурцы, листья салата, шпинат, сухофрукты, бобовые и т.д. Эти продукты очищают кишечник, быстро насыщают желудок, и исключают набор веса.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

Существует несколько способов убрать живот, но одного правильного питания будет мало в этой борьбе. Необходимо использовать комплекс средств, направленных на успех. Коррекции фигуры, избавление от жира можно добиться с помощью следующих действий:

  1. Активный образ жизни, больше движения, силовые нагрузки, аэробные занятия, плаванье и т.д. Все эти занятия лишь усилят эффект, и уберут живот и бока.
  2. Обруч или хула-хуп помогут сделать мышцы живота более упругими и уберут лишние сантиметры.
  3. Пресс. Можно качать живот в зале на специализированных тренажерах, а можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях и быстро убрать живот и лишний жир.

Регулярные действия приведут к желаемому результату и стройной талии без складок и жировых отложений. Большой живот и бока больше не станут создавать комплексы и придавать вам неуверенности в себе.

как правильно питаться чтобы убрать живот

Когда мы решаем во что бы то ни стало добиться сногсшибательной фигуры, то в ход идут все средства. Без жалости к себе тренируемся в спортзале, не балуем себя лишней калорийной едой, кто-то даже употребляет специальные препараты.

Но, спустя время, оказывается, что практически все старания прошли даром. Нет, конечно, при правильном режиме питания и рациональном подходе к тренировкам вес постепенно будет снижаться.

Читайте также:  Почему вечером после ужина тяжесть и вздутие живота

Но тут во всем образе начинают нелицеприятно выделяться наиболее неподходящие для этого места – бока и живот.

При этом невозможно надеть джинсы с узкой майкой – кажется, что вы только что побывали на званом ужине, причем ели там, по крайней мере, за двоих.

Женщины, знакомые с этой, отнюдь неэстетичной проблемой, знают, насколько сложно ее решить и сделать линию фигуры плавной и естественной.

Можно ли исправить ситуацию путем правильного питания, как питаться, чтобы убрать живот и бока, и какой должна быть диета для сжигания жира в области боков и живота?

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока женщине

Стоит сразу отметить, что рассматриваемые в нашей статье места буквально предопределены природой для того, чтобы запасать здесь как можно больше жировой массы. Это обусловлено женской природой.

Именно поэтому, даже при условии, что вы будете заниматься максимумом аэробных упражнений, при которых сжигается большое количество жира, именно с живота и боков он начнет уходить едва ли не в последнюю очередь.

Но, все же, нет практически ничего невозможного.

Главный принцип – это уменьшение количества калорий, чтобы их было чуть меньше, чем необходимо для полноценного функционирования. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переусердствовать в надежде, что голодание поможет быстрее избавиться от жира в «проблемных» зонах.

Это Важно!

На самом деле, все обстоит совсем наоборот, и жесткое урезание калорий приведет к дополнительному набору веса и лишнего жира.

Если к рациону подойти грамотно, практиковать дробное питание маленькими порциями и одновременно не забывать о регулярных занятиях в спортзале, то добиться идеальной стройности можно за достаточно короткое время.

Чтобы объем жира начал постепенно уменьшаться в наших особых зонах, необходимо еще больше снизить (боле, чем в диете для снижения общего веса) количество поступающих жиров – до 20 %. Одновременно необходимо увеличить количество съедаемого белка – до 50%.

Здоровые продукты питания

В итоге, на долю углеводов останется около 30% от общего количества пищи. Больше белка необходимо для того, чтобы мы увеличили количество мышечной мысы, за счет чего жир будет более активно расщепляться.

Но для этого в расписание тренировок необходимо обязательно ввести силовые нагрузки.

Подкрепите свой организм перед занятиями сложными углеводами:

  •  овощами или фруктами (морковью, грушами, яблоками)
  • каши из круп грубого помола, сваренных на воде (гречневая, овсяная)
  • цельнозернового хлеба или с добавлением отрубей
  • зернобобовыми (горох, чечевица, соевые бобы)

Плюс к этому употребляйте максимально сытные, но низкокалорийные продукты. Идеальным вариантом будет салат из помидоров, пекинской капусты (она хорошо насыщает и быстрее переваривается) и огурцов, заправленный капелькой оливкового масла. Добавьте к нему 200 граммов отварной птичьей грудки, разделенных на пять приемов за день (по 40 гр). Это поможет и похудеть, и накачать нужный объем мышц.

То есть, не давайте своему организму голодать, постоянно «подкармливая» его максимально низкокалорийными продуктами.

Что касается непосредственно живота, то здесь важнее будет не качество еды, а ее количество. Так, живот «растет» от перманентного переедания, и банальным уменьшением калорийности ежедневного рациона или заменой вредных продуктов полезными здесь не обойтись.

Полезный Совет!

Придется существенно снизить свою привычную порцию еды. Купите себе новые, красивые тарелки, в которых будет помещаться около половины того объема, который вы привыкли съедать ранее. Это поможет психологически, создавая, так называемый, «эффект полной тарелки».

В целях достижения фигуры мечты специалисты советуют выбирать те диеты, в которых максимально ограничено количество сладкого и жирного. Кроме того, лучше всего употреблять продукты, которые выводят шлаки. «Замусоренность» организма – одна из причин выросшего объема живота.

В этом смысле более всего для наших целей подходит гречневая (или как вариант – рисовая) диета.

С другой стороны, меню этих диет напоминают, скорее, разгрузочный день, а не полноценную систему питания, и «сидеть» на них дольше, чем три, максимум пять дней вам не порекомендует ни один диетолог.

Аккуратный и плоский живот – мечта многих женщин. Но чтобы этого добиться, нередко нужно приложить немало усилий. Подход должен быть комплексным. Он включает не только физические упражнения, но и правильное питание, и процедуры по уходу за кожей живота. В этой статье мы постараемся рассмотреть все три аспекта и ответить на вопрос, как правильно убрать живот.

Лишние сантиметры на талии не только приносят беспокойство обладательницам женского пола. Этот вопрос немало тревожит и сильную половину человечества. Причем дело не только в эстетике: лишние килограммы, которые откладываются на талии и боках, приводят к различным заболеваниям.

Огурцы для похудения живота

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Конечно, лучше всего сесть на диету, которая предполагает дробное питание. В этом случае можно есть часто, но понемногу.

Также придется пройти процедуры очищения кишечника. Из доступных способов можно использовать очищение с помощью отрубей.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, делает их незаменимым продуктом для очищения кишечника и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Еще один совет на тему, как правильно убрать живот, заключается в уменьшении количества съедаемой пищи. Для насыщения нам необходим такой объем пищи, который мог бы поместиться в двух ладонях. Согласитесь, это не так уж много. Чаще всего мы переедаем, что является причиной накопления жира.

Ответ на данный вопрос не может быть однозначным. Вам необходимо не только подобрать индивидуальный рацион питания, но и программу упражнений. Прислушайтесь к своему организму, и вы поймете, что для него подходит, а что нет.

Быстрых способов убрать жир с живота не существует. Какие-то чаи, биологические добавки и специальные мази помогут вам в лучшем случае избавиться только от нескольких килограммов. А вот с живота и боков жир уходит в самую последнюю очередь. Поэтому если вы просто похудеете на несколько килограмм, то ощутимого результата не будет.

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Особенности питания женщин

Организм — это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол.

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

Помощники при диете

2. Переход на низкокалорийную пищу.

  • Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
  • Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
  • Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
  • Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
  • Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
  • Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.
Читайте также:  Какие коктейли пьют для похудения

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

  • На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
  • Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
  • Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

  • Омлет с овощами.
  • Творог с медом, орехами и ягодами.
  • Нежирный йогурт или ряженка.
  • Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
  • Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
  • Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

  • Фрукты или фруктовые салаты.
  • Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
  • Зеленый чай, соки, кофе без сахара.
  • Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
  • Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
  • Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Что кушать, чтобы убрать живот, и какие продукты надо исключить из повседневного меню:

  1. Контроль водного баланса.

Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока, необходимо наладить питьевой режим. Ведь именно обезвоживание организма чревато нарушением обменных процессов и отложению лишних килограммов. Ежедневная норма должна составлять не менее 2-х литров очищенной воды. В эту категорию не входит чай, кофе и другие напитки.

Также важно не запивать водой пищу сразу же после ее употребления. Пить воду и напитки необходимо не раньше, чем через 40 минут после основного приема пищи. А лучше выпить стакан воды до еды, где-то за полчаса. Тогда и потребляемое количество пищи снизится.

  1. Низкокалорийное питание.

Нельзя потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Та пища, которая быстро насыщает наш желудок, не является верным решением. Возьмите за правило, отказаться от жаренного, копченного и слишком соленого и вам станет очевидно, что нельзя есть чтобы убрать живот и лишний жир с боков. Следует полностью отказаться от фастфуда, консервантов и полуфабрикатов, это неправильный рацион.

Нужно перейти на сложные углеводы, которые богаты витаминами и необходимыми микроэлементами. В основном это каши, крупы, зелень, фрукты и овощи.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока? Все просто. Исключите дрожжевые продукты. Именно они способствуют накоплению отложений на талии. Если вы задались целью усовершенствовать свое тело, вам необходимо забыть об этих продуктах.

Продукты с высоким содержанием клетчатки – это ваши спутники на время похудения и в процессе поддержания красивых форм. Именно эти продукты насыщают организм, способствуют нормализации перистальтике кишечника и богаты полезными веществами. Ягоды – это не то, что надо исключить из рациона, чтобы убрать живот. Они очень полезны и малокалорийны, а также обладают приятными вкусовыми качествами.

  1. Дробное питание, маленькие порции

На протяжении дня необходимо питаться не менее 5 раз. Все потребляемые порции обязаны помещаться в ладони — это около 250 гр. Дробное питание способствует ускоренному метаболизму и способствует правильному усвоению пищи, не откладываясь на боках.

Появление жировых отложений на животе и боках является проблемой для многих женщин. Быстро избавиться от лишних килограммов бывает порой непросто, при этом не помогают ни диеты, ни ежедневные занятия спортом. В подобном случае лучше всего обратиться к специалисту. В первую очередь, диетологу.

Важно помнить, что та или иная диета подойдет не каждой женщине. А многие из диет, которые можно найти в различных источниках информации, представляют настоящую опасность для здоровья. Многие дамы, решившие избавиться от некрасиво выпирающего вперед животика, начинают голодать и совершают тем самым большую ошибку.

И в результате вместо снижения веса приобретают дополнительную жировую складку на талии.

Чтобы достаточно быстро убрать живот и выпирающие бока следует придерживаться определенного ритма жизни, сочетать правильное питание с равномерной физической нагрузкой на организм. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Обрати Внимание!

Прежде чем начать избавляться от ненужных килограммов, рекомендуется все-таки обратиться к врачу и пройти обследование организма. Очень осторожно подходить к вопросу различных диет следует женщинам, имеющим хронические заболевания. Например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Поскольку резкое изменение рациона их питания может привести к очень нежелательным и опасным для здоровья последствиям.

Диета, позволяющая избавиться от ненужного жира на животе и боках, очень проста и работает только в совокупности с ежедневным занятием спортом. Заключается она в первую очередь в отказе от высококалорийной пищи. К такой пище относится жирное мясо, сладости, изделия из теста.

Сейчас мы перечислим те продукты, от употребления которых желательно отказаться тем, кто хочет обрести стройную фигуру:

  • сливочное масло (пищу следует готовить исключительно с использованием подсолнечного масла);
  • макаронные изделия (в 50 г макарон содержится около 70 калорий);
  • сыр. Не все сыры высококалорийны. Исключение составляют, например, сыр-бри, греческие сыры, изготовленные на основе козьего молока — фета и халуми;
  • шоколад, какао, орехи;
  • оливковое масло (около 2 000 калорий на стакан);
  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • мороженое.

К высококалорийным продуктам относятся йогурты, а также свежевыжатые фруктовые соки. Однако сегодня можно найти йогурт с низким содержанием жиров, от сока также не следует отказываться, поскольку в нем содержится большое количество витаминов.

Ежедневное употребление стакана натурального сока по утрам способствует улучшению настроения, дарит организму заряд бодрости. Полезно пить яблочный или гранатовый сок, при условии, что у вас нет таких заболеваний желудка, как язва или гастрит.

К слову, ежедневное употребление гранатового сока на голодный желудок, может привести к возникновению гастрита. Так что пить его следует только после завтрака.

При покупке этих продуктов также следует обратить внимание на их калорийность. Лучше всего приобретать молоко, жирность которого не превышает 2,5 %.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector