Чай с сахаром – лишний размер на талию?

Чай с сахаром – лишний размер на талию?

Чай с сахаром – лишний размер на талию?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности сахарной диеты, рекомендации и плюсы

Прежде всего, расставим все точки над «и». Сахарная диета не подразумевает то, что вы будете худеть за счет тортов, которые следует закусывать джемом, а в перерывах можно позволить пару пирожных с жирным кремом и стакан крем-соды. Напротив, сахарная диета считается достаточно жесткой, ограничительной и название получила исключительно из-за подслащенного чая, который рекомендуется употреблять ежедневно.

Есть несколько видов сахарной диеты – моно вариант и низкокалорийная комплексная диета. В первом случае вам придется ограничить рацион на 3 дня лишь сладкими напитками без газа и чистой минеральной водой без соли. Во втором меню предполагает полезные продукты и сладкий чай в перерывах.

Как же достигается эффект похудения в сахарной диете? Все просто – сахар усваивается организмом достаточно оперативно, расщепляясь в процессе на фруктозу и глюкозу, что позволяет получить необходимую энергию для активной жизнедеятельности. Также этот компонент помогает разгрузить работу почек, печени, ЖКТ и поджелудочной, позволяя полезным веществам из пищи усваивается быстрее. Как вывод – сахар является одним из главных источников углеводов и «быстрой» энергии.

Все виды сахарных диет основаны на частичном голодании – углеводы вы будете получать исключительно из сахара, поэтому рацион в основном состоит из белковой пищи и растительной клетчатки, что позволяет восполнить витаминные потребности организма.

Согласно отзывам, 3 дня на моно-диете приводят к потере 2 кг лишнего веса, а если сочетать сахарную диету с низкокалорийной в течение недели, то потеря составит до 5 кг веса плюс комплексное очищение организма и нормализованный метаболизм.

Как худеть на сахарной диете: рацион и набор продуктов

Четкого меню, составленного на неделю, никто вам не предоставит, ведь основное условие диеты – пить подслащенный чай, ограничивая калории и быстрые углеводы. Как же понять, из каких ингредиентов следует составлять меню, а какие следует ограничить на период диеты? Ниже мы приведем перечень доступных и запрещенных продуктов.

Итак, какие продукты должны присутствовать во время диеты:

  • Прежде всего, некрепкие чаи (черный, зеленый, белый, купажи, каркаде), травяные отвары и настои на фруктовых листьях, шиповнике;
  • Жидкая и «мягкая» пища, основанная на некрахмалистых овощах, несладких фруктах, белковых кашах;
  • Разрешается нежирное мясо птицы (курица, перепел) и постная говядина (телятина), яйца;
  • Морская обезжиренная рыба и морепродукты;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
Читайте также:  Калорийность блинов на воде молоке и кефире

Практически все другие продукты сахарная диета запрещает. Прежде всего запрет касается следующей пищи:

  • Жаренной, жирной и острой;
  • Копченой;
  • Соленой, маринованной и консервированной;
  • Сладкой (джемы, варенья, мороженое, торты, конфеты, пирожные, печенья, шоколад, мед и другие);
  • Хлебобулочные изделия и сладкая выпечка;
  • Сладких фруктов и ягод (ананас, инжир, хурма, банан, финики, сухофрукты, виноград, изюм, малины и др.);
  • Орехов и семечек;
  • Крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы, брюссельской капусты);
  • Углеводных круп (практически все);
  • Полуфабрикатов и фастфуда;
  • Алкоголя и табака;
  • Напитков (газировка, промышленные подслащенные соки, домашние компоты, какао и кофе);
  • Пищевых добавок (соли, крахмала, желатина, стабилизаторов, консервантов, промышленных подсластилей и усилителей вкуса)

Итак, с меню разобрались. Теперь определяемся, что на диете можно сидеть не более 3-7 дней.

Питьевые или разгрузочные дни сахарной диеты.Как правило, диета из 3 дней делается голодной «питьевой», то есть рацион состоит только из подслащенного чая и воды в неограниченных количествах. В такие дни положено выпить до 1,5 л чистой воды без соли и газа и около 5-6 стаканов сладкого чая. Сахар добавляйте из расчета 30 г на стандартную чашку.

Сахарная диета комплексная. Как правило, ее придерживаются около недели, в течение которой составляют меню на основе перечисленных выше разрешенных и запрещенных продуктов. Основой рациона остается подслащенный зеленый и черный чай, отвары и настои на травах, шиповнике и других ягодах, имбирные, лимонные и мятные напитки. В перерывах между едой обязательно выпиваем кружку выбранного подслащенного напитка.

С самого утра такой диеты лучше выпить сладкий зеленый чай натощак, а затем еще стакан чистой воды за полчаса до завтрака. На ночь пьем успокаивающие напитки – отвар шиповника, мятный или другой травяной чай.

Лучше всего выбрать основной рацион для диеты из мягкой и жидкой пищи – постные супчики, соусы, а также салаты. Из овощей лучше всего остановиться на свекле, морковке, капусте, огурцах, томатах, синеньких, кабачках, тыкве, огородной зелени, салате, луке.

Читайте также:  Диета для похудения живота, упражнения для живота и талии.

Утро начинаем со стакана зеленого чая 30 г сахара, хорошенько размешать.

Завтрак состоит из 100 г постного творога и 100 мл обезжиренного молока. Через полчаса – стакан чая с сахаром.

Перекус – 1 зеленое яблоко или грейпфрут.

На обед съедаем щи на курином филе, 1 огурец. Запиваем все подслащенным чаем.

Перекус состоит на выбор из 1 несладкой груши или стакана ягод.

На ужин готовим паровую рыбу с овощами. Пьем подслащенный чай.

Перекус – салат из тертой моркови, свеклы и чеснока под оливковым маслом (100 г.)

Перед сном – стакан некрепкого черного чая с сахаром.

Диета из разрешенных продуктов и сладкого чая может быть достаточно сбалансированной, однако принесет немного меньше результатов в похудении – 3-4 кг за неделю.

Как правильно выйти их сахарной диеты

Все диеты требуют плавного постепенно выхода – если наброситься сразу на шашлыки, стейки и торты, результата, конечно, не будет. В какой-то степени организм пережил стресс во время диеты, поэтому питаться следует согласно выбранному ритму, постепенно увеличивая количество порций и вводя в рацион жиры и углеводы. Обязательно оставьте дробное питание частыми перекусами и питьевой режим.

Если вы придерживались голодной питьевой диеты, то первые дни вводите в рацион немного овощей и фруктов без пищевых добавок. Затем постепенно добавляйте постное мясо, жидкие каши на воде, супы. Калорийность порций удерживайте на уровне ниже, чем привычный, и тогда вы обязательно закрепите результат сахарной диеты и научитесь сдерживать свое желание «сладенького».

Если же вы выбрали вариант комплексной диеты, то выходить из нее не составит труда, просто увеличьте объем порций, добавьте в рацион мясо и рыбу средней жирности, начните кушать каши, пить соки и компоты. Также можно вернуть в рацион любые фрукты и овощи, добавить макароны и ломтики цельнозернового хлеба.

Недостатки и противопоказания сахарной диеты

Диетологи и эндокринологи очень насторожено относятся к сахарной диете, так как фактически за счет этой пищевой добавки не похудеешь – приходится либо садиться на голодный питьевой режим, либо максимально уменьшить калорийности и углеводность меню. В обоих вариантах диета станет стрессом для организма и может привести даже к побочным эффектам:

  1. Слабость, утомляемость, упадок сил;
  2. Сонливость;
  3. Раздражительность и апатия;
  4. Голодное головокружение, тошнота;
  5. Проблемы с пищеварением и эндокринной системой;
  6. Кальций и магний вымываются из организма, также сокращается поступление витаминов, минералов и аминокислот, что вынуждает человека пить витаминно-минеральные комплексы
Читайте также:  Какие продукты есть после тренировки для похудения

Чай с сахаром – лишний размер на талию?

Также многие люди не любят сидеть исключительно на жидкой пище, а отсутствие в рационе обилия мяса и основных гарниров (макароны, каши, картофель) увеличивает вероятность срыва.

Еще врачи не рекомендуют использовать питьевой вариант часто – пару суток раз в месяц. За это время вы потеряете не более 2 кг, а людям всегда нужны более весомые результаты.

Оба варианта диеты считаются несбалансированными и жесткими, что является стрессом для организма. Часто бывало, что после сахарной диеты люди сразу набрасываются на любимую еду, что полностью перечеркивает результаты голодания.

Противопоказания для диеты также присутствуют. Прежде всего, направляйтесь к доктору и узнайте свой уровень сахара в крови – при небольших его скачках диета может стать опасной для здоровья. Вполне логично, что категорически запрещена диета для диабетиков и людей с хроническими заболеваниями. Также «сахарный» рацион не положен для людей с анемией и авитаминозом.

Другие показатели, при которых запрещена сахарная диета:

  • Беременность и период лактации;
  • Сниженный иммунитет и воспалительные заболевания;
  • Проблемы с усвоением глюкозы, индивидуальная непереносимость основных ингредиентов диеты;
  • Регулярное переутомление, стрессы, слабость, изнурительные тренировки;
  • Наличие заболеваний ЖКТ (язва, колит, гастрит и другие), поджелудочной железы, почек, печени, мочеполовых путей, сердечнососудистых патологий;
  • Склонность к отечности
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector