Питание для плоского живота

Питание для плоского живота

Питание для плоского живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для мужчин

Начнем с того, что важны не продукты, а их количество и состав.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

https://www.youtube.com/watch?v=mVkUCIDHQco

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

День 1

Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.

День 2

Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.

День 3

Завтрак – икра из кабачков помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.

День 4

Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.

День 5

Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.

День 6

Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.

День 7

Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.

Читайте также:  Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

День 8

Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.

День 9

Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.

День 10

Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

ЗавтракОвсяная каша без сахара, 1 фрукт.Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица ломтик сыра.Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.Отварные макароны с зелеными овощами.Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Питание для плоского живота

Полдник

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.50 гр. сыра, маринованные овощи.Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта. Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков.

Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

  1. День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
  2. День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
  3. День 3: кефир, как в первый день.
  4. День 4: рыба на пару, рис, кофе.
  5. День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.
Читайте также:  Как избавиться от прыщей на попе

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

  1. Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
  2. Второй завтрак: арахис с молоком.
  3. Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
  4. Полдник: половинка апельсина.
  5. Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Питание для плоского живота

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

  1. День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
  2. День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
  3. День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
  4. День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
  5. День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).
Читайте также:  Диета для очищения организма и похудения

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов.

Что пить, а что – нет?

Алкоголь является злым врагом плоского живота. Убрать жир с живота – значит совсем отказаться от потребления алкоголя. На сладкие напитки и соки с добавлением сахара также наложено табу.

Пейте зеленый, черный и травяные чаи, они помогают расщеплять жиры и сжигать калории. Допустимо потребление кофе, но не с молоко, сахаром и сливками.

Также в день тренировки вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды, но не более пол-литра за один раз. Если ваш живот не очень большой, результат будет виден на следующий день.

  1. Консервированные блюда и продукты.
  2. Сладкие напитки, особенно газированные.
  3. Торты и пирожные с кремом.
  4. Продукты быстрого приготовления (супы, вермишель, пюре из пакетов).
  5. Жареная картошка и чипсы.
  6. Подготовленные продукты, или полуфабрикаты, содержащие искусственные добавки и консерванты.
  7. Алкоголь, особенно пиво.
  8. Копчености и соленья.
  9. Печенье и сдоба.
  10. Конфеты и прочие сладости.

Сжигать жир нужно как минимум за полгода до пляжного сезона, и чем раньше – тем лучше. Это непростая задача, если вы взялись за сушку живота, прежде всего она требует регулярных тренировок. Следует выполнять тренировки, по крайней мере, три раза в неделю. Танцы, бег, езда на велосипеде и плавание помогут вам эффективно сжигать жир на животе.

Худеем с корицей и снимаем нервное напряжение Как похудеть с корицей
Проблема нервной орторексии Проблема нервной орторексии
Похудение на отварах Отвары для похудения
Сладости которые не вредят фигуре Полезные сладости для фигуры
Ужин: как правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес? Как нужно питаться, чтобы худеть

Отзывы к статье

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector