Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»
СОДЕРЖАНИЕ
0

Состав сибирской клетчатки

Клетчатка — довольно специфическая пищевая добавка и не рекомендуется к применению людям при наличии следующих заболеваний:

  • язвенная болезнь желудка;
  • гастрит;
  • дисбактериоз кишечника;
  • колит.

Осторожного применения требует продукт при излишнем газообразовании, метеоризме в кишечнике.

Многие люди сегодня ратуют за здоровое питание, хотя конечно, восполнить организм достаточным количеством клетчатки бывает затруднительно.

Сибирская клетчатка — настоящая фабрика здорового питания и позволяет быстро насытить организм полезными микроэлементами. Среди самых популярных видов пищевых добавок, снискавших признательность среди покупателей стоит выделить следующие:

  1. Витаминная поляна в составе с витаминами B1, B2, В3, B6, B9, растительными волокнами, органическими кислотами. Продукт нормализует иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы. В составе – пектины, зерна пшеницы, ядра кедровых орехов, сушеные ягоды (клюква, брусника).
  2. Тонкая талия. Форма выпуска — баночки весом 170 г. В составе — клетчатка (80%) с выработкой из яблок и пшеницы, женские травы (полевой хвощ, одуванчик, зверобой, крапива, крушина). Это отличный состав для девушек, желающих похудеть и добиться стройной фигуры, тонкой талии. Препарат требует правильного применения путем разведения 2 ст. л. жидкостью (чай, сок, йогурт).
  3. Фигурное питание с отрубями. В составе – исключительно натуральные компоненты: пшеница, травы, ягоды, фрукты для нормализации работы внутренних органов, снижения веса.
  4. Стоп — аппетит как пищевая добавка. В составе – нерастворимая клетчатка, пшеничные зерна, крапива, черника, корень одуванчика, цикорий, кипрей, земляника, тысячелистник. Продукт отлично насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, придает быстрое ощущение сытости, разбухая в желудке и заполняя объем полностью.
  5. Корзинка здоровья — смесь из злаков, фруктов. Форма выпуска — емкости массой 140 г. В составе: кедровый орех, шиповник, яблоки, переработанные волокна зерен пшеницы. Пищевая добавка нормализует процессы пищеварения, хорошо выводит вредные шлаки и токсины из организма. Это уникальное, безопасное средство, разрешенное к применению беременным женщинам для устранения дискомфорта в кишечнике, улучшения перистальтики, благотворного воздействия на почки, сосуды, печень, сердце.

В норме, когда человек съедает до 50-60 г клетчатки в день, но в реальной жизни почерпнуть такое количество клетчатки из принимаемых продуктов сложно, тем самым насытить данным веществом организм в полном объёме.

Именно клетчатка именно сибирская клетчатка для похудения отзывы — тому подтверждение способствует снижению веса. Главное, не пренебрегать допустимыми дозами, вводить в рацион постепенно, подобрать для себя правильную систему питания в целях похудения.

Марина: Мне нравится кушать сибирскую клетчатку, ведь это вкусный, полезный продукт.

Татьяна: решила похудеть с помощью клетчатки, быстро очистила организм. Теперь мой кишечник работает на 100%. Пью сибирскую клетчатку постоянно и хорошо себя чувствую. Всем рекомендую.

Антонина: Меня стала беспокоить боль в правом подреберье, обратилась к врачу. Выяснилось, что это — печень побаливает, а именно скопления отходов мешают нормальной работе. По совету подруги купила Сибирскую клетчатку и как добавку стала добавлять в каши на завтрак. Уже через месяц забыла о своих проблемах. Теперь у меня печень здоровая, к тому же удалось сбросить 3 кг, что совсем неплохо.

Ниже в комментариях можете дополнить отзывы о сибирской клетчатки, если вы или ваши знакомые принимали ее для похудения.

Всем желающим добиться стройности фигуры поможет сибирская клетчатка для похудения, как принимать правильно — можно прочесть на упаковке. Продукт способствует повышению иммунитета, улучшению общего самочувствия, оздоровлению покровов кожи, нормализации пищеварения и обмена веществ.

Именно неправильное питание, перекусы на бегу приводят к зашлакованности организма, набору лишних килограмм. Далеко не многие люди проводят очистительные процедуры и сидят на длительных голодных диетах. Это сложно. Но клетчатка должна присутствовать в любом рационе питания, ведь это незаменимый продукт, насыщенный аминокислотами, пищевыми волокнами, витаминами, микроэлементами.

  • Как накачать попу в домашних условиях девушкеКак накачать попу в домашних условиях девушке
  • Как надо правильно питаться чтобы убрать животКак надо правильно питаться чтобы убрать живот
  • Как правильно делать вакуум животаКак правильно делать вакуум живота
  • Как быстро убрать живот и бока?Как быстро убрать живот и бока?
  • Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушкеКак правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке

Полезные свойства пищевых волокон:

  1. Способствует снижению уровня холестерина в сосудах. Холестерин производится печенью и очень важен для обменных процессов в организме. Но его чрезмерное количество чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пищевые волокна регулируют его уровень и помогают держать его в норме путем связывания и вывода естественным путем.
  2. Регулирует уровень сахара в крови. Волокна задерживают углеводную пищу в желудке, тем самым предотвращая резкие выбросы инсулина в кровь.
  3. Помогает сохранять вес в норме. Клетчатка, поддаваясь воздействию желудочного сока, набухает и увеличивается в объемах, заполняя желудок. Это способствует быстрому насыщению на длительное время и употреблению меньшего количества пищи.
  4. Волокна обладают свойством связывать канцерогены и токсины в толстом кишечнике и выводят их. Благодаря этому во всех органах желудочно-кишечного тракта формируется здоровая микрофлора. Еще клетчатка является пищей для полезных бифидо- и лактобактерий, когда ее достаточно, они имеют возможность размножаться. Под воздействием желудочных ферментов волокна производят некоторые жирные кислоты, которые тоже способствуют жизнедеятельности и размножению необходимых для здоровой среды бактерий.
  5. Регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой служит хорошей профилактикой органов выделительной системы, в частности мочекаменной болезни.
  6. Обилие пищевых волокон в ежедневном рационе способно предотвратить раковые заболевания прямой кишки.

Растительные волокна, попадая внутрь желудочно-кишечного тракта, выполняют ряд полезных и даже незаменимых функций:

  • обладая способностью абсорбировать вредные вещества, выводят из ЖКТ вредные накопления, включая шлаки, токсины, соли тяжелых металлов, буквально выметая из него все, что мешает нормальной жизнедеятельности организма;
  • нормализуют работу выделительной системы;
  • устраняют изжогу, боли в животе, метеоризм, запоры, вздутие, благодаря чему исчезает выпирающий живот, значительно уменьшается объем талии;
  • впитывают жидкость, разбухая и заполняя желудок, чем обеспечивают длительное ощущение сытости и отсутствие голода;
  • восстанавливают микрофлору кишечника, активизируют обменные процессы и пищеварение;
  • ограничивают рост глюкозы после еды, устраняя тягу к постоянным перекусам, значительно снижая калорийность рациона, предотвращая ее накопление в жировых депо;
  • поддерживают здоровье кишечника, предотвращают заболевания прямой кишки, развитие желчекаменной болезни;
  • снижают уровень холестерина и сахара, нормализуют артериальное давление.

При этом пищевые волокна ограничивают поступление энергии в организм, что обеспечивает расщепление жировых отложений и предупреждает появление новых запасов.

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Употребление клетчатки для похудения, наряду со здоровым сбалансированным рационом и регулярными физическими нагрузками, значительно ускоряет процесс нормализации веса, позволяя сохранять результат надолго.

Чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо правильно дозировать прием этого продукта и употреблять его в зависимости от вида.

На рынке лекарственных препаратов данный продукт позиционируется как БАД. Нет сомнений, что продукт имеет натуральный состав. В основе этой БАД находятся зерновые оболочки пшена и ржи. Также в состав могут входить овсяные отруби. К отрубям добавляют кусочки фруктов и ягод, предварительно высушенные.

Производители БАД утверждают, что между традиционными отрубями и сибирской клетчаткой существует разница. В БАД находятся отруби, которые очищены от лишних примесей. Обычные отруби содержат неотсортированную муку.

Продукт стал популярен благодаря своими свойствами корректировать массу тела. Клетчатка может помочь и снизить вес, и набрать его, так как восстанавливает работу органов пищеварения. Продукт устраняет симптомы «ленивого» кишечника.

Клетчатка очищает кишечник и улучшает его работу. Продукт приводит в норму уровень сахара в крови, понижает уровень холестерина и способствует его нормализации. Клетчатка впитывает в себя токсичные вещества и в последствии выводит их из организма. Ее эффект можно сравнить с эффектом белого угля. БАД благотворно влияет на состояние дермы, она становится более упругой.

Продукт необходимо запивать водой, за счет которой он разбухнет и даст эффект «ложной сытости».

Сибирская-клетчатка-для-похудения

Чем же отличается диета с употреблением клетчатки от обычной? При обычной диете снижение веса происходит за счет употребления низкокалорийных продуктов. Минус такой диеты в том, что снижение веса продолжается до наступления фазы плато, при которой организм блокирует свой жировой запас и перестает расходовать его.

При диете с клетчаткой желудок длительное время остается наполненным, поэтому мозг не получает сигналов о снижении потребления калорий. В результате этого человек съедает мало пищи и у него нет чувства голода.

Диеты на клетчатке

Сибирская клетчатка для похудения полезна тем, что в ней присутствуют вещества, снабжающие организм нужными компонентами для оптимальной работы. В результате этого происходит ускорение обменных веществ, желудок быстрее справляется с перевариванием пищи, а также не возникает постоянного чувства голода, как было до ее использования.

Все эти компоненты полезны для человека, они насыщают организм, препятствуют появлению постоянного чувства голода. Похудение происходит именно за счет отсутствия необходимости увеличивать объем поступающей пищи в организм.

Клетчатка обеспечивает человеку чувство сытности на длительное время, после ее приема голод не возникает в течение 6-7 часов. Когда организм сталкивается с дефицитом поступающей пищи, он начинает активно расходовать жировые отложения, черпая энергию из них. За счет такого процесса происходит снижение массы тела без вреда для организма.

Несмотря на большое количество преимуществ, нужно знать, что сибирская клетчатка не является средством, которое в обязательном порядке приводит к стремительному похудению. Результат будет, но быстрого эффекта ожидать не стоит. Организм каждого человека индивидуальный, один можно рассмотреть процесс сжигания лишних килограммов через неделю применения отрубей, а другой – заметит небольшие изменения в работе системы через 2 или 3 недели. Глобального похудения наблюдаться не будет.

Существует список продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона:

  • Мучные изделия;
  • Сладкие продукты;
  • Соль;
  • Жареный картофель;
  • Жирное мясо;
  • Жирные молочные продукты;
  • Сахар;
  • Газированные напитки.

На любой диете выше перечисленный список будет противопоказанным и нежелательным для употребления. Чтобы действие сибирской клетчатки дало нужный результат, питание должно включать следующий список продуктов:

  • Молочные продукты низкой жирности;
  • Бобовые и крупы;
  • Орехи;
  • Яйца;
  • Свежие овощи;
  • Зелень;
  • Растительное масло.

Из этих продуктов можно приготовить различные полезные блюда, которые будут насыщать организм полезными компонентами, витаминами и минералами. Важно составить рацион на день таким образом, чтобы между приемами пищи не было более 3 часов времени, а калорийность суточной нормы рациона составляла не более 1500 калорий.

Похудеть на клетчатке можно и это будет безопасным способом попрощаться с лишними килограммами. Есть несколько способов, как применять эту пищевую добавку:

  1. В разгрузочные дни — сухие пищевые волокна добавляют в кефир в пропорциях 20 г на стакан напитки, дают набухнуть, перемешивают, по желанию приправляют корицей. В течении дня можно выпить до 6 стаканов такого напитка, съесть по 200 г сырых фруктов и овощей. Средние потери веса составляют 1,5-2 кг.
  2. Низкокалорийная диета на 7-14 дней. Допустимый дневной калораж для женщин — до 1500 калорий, для мужчин — до 2000. Основу меню составляют овощи, белковые продукты, фрукты и злаки. Перед каждым примером пищи нужно употреблять 2 чайные ложки сухой клетчатки или таблетки в рекомендуемой в инструкции дозировке, запивая 2 стаканами воды. За 2 недели такой диеты можно похудеть до 8 кг.
  3. Экспресс-диета на 5 дней на сырых овощах, фруктах и кефире. Кроме перечисленных продуктов в умеренном количестве разрешены бобовые, творог и немного каши. Результатом станут потерянные 3-4 кг.
  4. Для максимально щадящего похудения достаточно ежедневно употреблять клетчатку в количестве до 50 г, а ужинать продуктами, богатыми ею. При этом размер последнего приема пищи должен быть не более 200 г. Если сбросить вес нужно побыстрее, то ужин можно заменить стаканом нежирного кефира или 150 г творога с 2 чайными ложками клетчатки. Важно исключить опасные для фигуры продукты: кондитерские и колбасные изделия, белую муку и фастфуд. За месяц можно терять 3-4 кг при таком питании, а подключив физические нагрузки — до 6.
Читайте также:  Что можно есть, а что нельзя при диете для похудения. Список продуктов для питания

Эта диета не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью биодобавки. Есть люди, у которых после употребления клетчатки возникает вздутие живота, метеоризм, чувство дискомфорта и тяжести в кишечнике.

Клетчатка после того как впитывает в себя влагу, значительно увеличивается в объеме, из-за чего может растянуться желудок. Из-за увеличения объема желудка человеку будет сложнее наполнить его до ощущения сытости.

Клетчатку не стоит употреблять людям при язве желудка, при колитах, гастритах и дисбактериозе.

Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

А еще, рекомендуется в день съедать 100-150 г нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

  • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
  • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
  • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
  • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.

Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет.

Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Клетчатка – уникальный продукт, состоящий из растительных волокон. Она способна обеспечивать эффективное избавление от лишнего веса даже просто при регулярном употреблении небольшого её количества вместе с привычным рационом. А диеты на основе клетчатки оказываются весьма результативными, но при этом не слишком «голодными».

Такая методика похудения относится к категории жестких диет, поскольку предполагает очень ограниченный рацион. За день можно употребить:

  • 1 л любого кисломолочного напитка минимальной жирности (0-1%);
  • 8 ч. л. клетчатки;
  • 2 любых овоща;
  • 200 г фруктов на выбор.

Все продукты распределяются на равные порции, которые съедаются на протяжении дня. В перерывах между едой нужно выпить кисломолочный напиток, разделив указанное количество на 4 приема и добавив к каждому 2 ч. л. сухого порошка.

Несмотря на строгость меню, такая диета не вызывает сильного чувства голода, поскольку разбухшие в желудке пищевые волокна обеспечивают чувство сытости на длительное время. Программа похудения рассчитана на 2 недели, за время которых можно избавиться от 6–8 лишних килограммов.

Калорийность рациона на такой диете не должна превышать 1500 ккал. При этом меню необходимо составлять из здоровых продуктов с исключением жаренных, жирных, сладких блюд. Пищу нужно принимать 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню на день:

  • завтрак – овсянка на молоке, 50 г сухофруктов, 50 г орехов;
  • ланч – ломтик отрубного хлеба с сыром, яблоко;
  • обед – куриный бульон с кусочком мяса, овощное рагу;
  • полдник – фруктовый салат или овощная нарезка;
  • ужин – отварная рыба с овощами, 200 мл кефира.

В перерывах между приёмами пищи употребляется МКЦ: 50 таблеток делятся на 5 приемов. Запивать каждую «порцию» необходимо большим количеством воды. В общей сложности за день нужно выпить не меньше 2 л жидкости.

Процесс потери веса на такой диете происходит не очень быстро – за месяц можно сбросить 5–7 кг. Для повышения ее эффективности необходимо сочетать прием таблеток с низкокалорийным рационом и регулярными физическими нагрузками.

Правила этой системы похудения очень просты – нужно составлять рацион так, чтобы 70% в нем занимали продукты, богатые растительными волокнами. На этот период желательно исключить всю вредную еду и алкогольные напитки. На такой диете за месяц можно избавиться от 7 кг, не прилагая к этому особых усилий.

Разгрузочный день

Если не хватает сил или терпения соблюдать диету, можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире с клетчаткой. Для этого в 1 л кисломолочного напитка нужно развести 3 ст. л. сухого порошка, затем выпить полученную смесь на протяжении дня через равные промежутки времени. В перерывах можно только пить чистую воду – не менее 2 л.

Правильный ужин

Весьма эффективного похудения без стресса для организма можно добиться, если перейти на правильный ужин. Для его приготовления в 300 мл кефира нужно добавить 1 ст. л. крупной клетчатки, тщательно размешать, дать настояться 15 минут, а затем выпить. Такой ужин поможет избавиться от чувства голода, обеспечит качественное очищение кишечника утром, а наряду с этим позволит за месяц скинуть 4–6 кг лишнего веса.

Обогащение рациона растительными волокнами – основа правильного питания и здорового похудения. Без лишних усилий пищевые волокна заставят организм расходовать больше энергии, обогащаясь полезными веществами и очищаясь от всего ненужного. Если добавить к этому умеренные физические нагрузки, прием витаминно-минеральных комплексов и правильное питание, то можно на протяжении всей жизни сохранить красоту, здоровье и энергию молодости.

Для здоровья

  1. Перед тем как съесть клетчатку, предварительно необходимо ее залить водой и оставить на четверть часа.
  2. В день не рекомендуется употреблять более 4 ложек добавки.
  3. Каждый прием клетчатки осуществляется за 30 минут до приема пищи.

Тонкая талия

Виды пищевых волокон

Существует два вида растительной клетчатки:

  • растворимая, которая при впитывании жидкости приобретает желеобразную консистенцию, увеличивает свой объем, максимально заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости;
  • нерастворимая – напоминает губку, разбухающую при впитывании воды, благодаря чему ускоряется опустошение желудка наряду с выведением всех вредных веществ из кишечника.

Растворимыми растительными волокнами богата мякоть фруктов, овощей, бобовых. Нерастворимые больше содержатся в их кожуре, а также в злаках, отрубях, коричневом рисе.

Для похудения необходимо, чтобы грубых волокон в рационе было больше, поэтому добавлять растворимую и нерастворимую клетчатку необходимо в соотношении 1:3. Это будет ускорять процесс движения пищи по ЖКТ, уменьшая количество впитываемых углеводов, а также увеличивая затраты энергии на переваривание продуктов.

Исходя из состава, клетчатки, ученые выделяют множество ее разновидностей. По тому, как пищевые волокна ведут себя попадая в пищеварительный тракт, их принято делить на нерастворимые и растворимые.

Для группы нерастворимых свойственно собираться в комок и выводит все токсины из организма. К ним относят:

  • Целлюлозу — главный компонент оболочки всех высших растений, углевод и полисахарид.
  • Лигин — содержится во всех злаковых и овощах, чем дольше сохраняются последние, тем больше увеличивается в них этот вид волокон.

Растворимые волокна, попадая в желудок, впитывают в себя жидкость и в несколько раз увеличиваются в объемах, быстро устраняя голод и способствуя длительному ощущению сытости. Их есть несколько видов:

  • Гемицеллюлоза — содержится в злаках и их оболочке, а также во многих овощах. Она впитывает воду и способствует здоровью кишечника, предотвращая многие заболевания. Также благоприятно влияет на кровоток и уменьшает вероятность варикозного расширения вен.
  • Пектин — в большом количестве содержится в яблоках, цитрусах, моркови и некоторых других овощах. Благоприятно влияют на всасывание веществ в желудке и тонком кишечнике, значительно предотвращая усвоение жиров и сахара, а также понижая уровень холестерина в крови.
  • Камеди — самым богатым источником таких волокон считается овсяная каша и другие продукты из зерен овса. По своему действию очень похожи на пектин.

Как правильно принимать аптечную клетчатку

Грамотное употребление клетчатки для похудения подразумевает выполнение двух условий:

  • соблюдение правил и норм ее приема;
  • правильное сочетание видов.

Правила введения в рацион растительных пищевых волокон:

  • необходимо соблюдать суточную норму приема: мужчины 18–50 лет – 35–40 г, мужчины старше 50 лет – 30 г, женщины 18–50 лет – 25 г, женщины старше 50 лет – 20 г;
  • увеличивать потребление таких продуктов нужно постепенно, начиная с 5–10 г, а затем доводя до необходимой нормы;
  • фрукты следует употреблять в первой половине дня;
  • овощи лучше всего сочетаются с нежирными рыбными или мясными блюдами;
  • в меню обязательно должны присутствовать отруби (1 ст. л. разводят водой или кефиром);
  • не рекомендуется злоупотреблять орехами или семенами.

Кроме того, необходимо правильно сочетать растворимые и нерастворимые пищевые волокна:

  • рацион должен быть разнообразным по фруктам, овощам, бобовым, злаковым;
  • в меню нужно включать много цельных нерафинированных продуктов – коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб;
  • завтракать необходимо кашами или изделиями из муки грубого помола;
  • овощи и фрукты нужно употреблять в натуральном виде с кожурой, поскольку в соке содержится намного меньше растительных волокон;
  • овощные блюда будут намного полезнее, если добавлять к ним отварные бобовые, брокколи, спаржу;
  • для перекусов желательно использовать овощи, фрукты, цельнозерновые тосты, сухарики из отрубного хлеба.

Выбирая похудение на клетчатке, следует учитывать, что её чрезмерное употребление может привести к диарее или повышенному газообразованию. Также в некоторых случаях пищевые волокна могут быть противопоказаны.

Чтобы улучшить обменные процессы, вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать работу организма, необходимо знать, как принимать сибирскую клетчатку. Специалисты рекомендуют отнестись к данному методу похудения осознанно, и без предварительного изучения инструкции не переходить к ее приему.

Читайте также:  Эффект плато или почему при похудении вес стоит на месте – лечение

В сухом виде сибирская клетчатка не употребляется, ее нужно добавлять к напиткам, блюдам или разводить с обычной водой. Только в таком случае действие будет оправдано и заметно.

  1. Клетчатка с водой. Если нет времени на приготовление блюд с добавлением клетчатки, ее стоит развести в воде. Сухая смесь разводится в стакане воды, оставляется для набухания и принимается внутрь. Но, такой вариант не очень удобный для использования, несмотря на то, что готовится быстро и без всяких усилий.
  2. Клетчатка в кисломолочных продуктах. Используется простокваша, ряженка, кефир или йогурт. За счет поступления в организм кисломолочных продуктов, происходит положительное воздействие на кишечник, повышается его микрофлора. Также чувство насыщения происходит на более длительное время. В кисломолочных продуктах клетчатка набухает до 15 минут.
  3. Клетчатка с пищей. Можно добавлять смесь в салаты или в каши, перемешивая и оставляя на 5 минут для набухания. За счет добавления клетчатки уменьшаются порции, соответственно, в организм поступает меньшее количество жиров и углеводов, которые откладываются в виде жира.

Чтобы добиться похудения без большого стресса для организма, в сутки рекомендуется принимать 3-4 ложки клетчатки, распределяя прием на весь день. Если продукт разбавляется с жидкостью, то одна ложка смеси перемешивается с 200 мл воды, йогурта или кефира.

Если стоит цель быстро сбросить лишние килограммы перед отпуском или важным мероприятием, то дозировка немного повышается. На 250 мл жидкости уже добавляют 2 столовых ложки клетчатки для набухания. Прием 3-4 раза в день. За один день можно с легкостью сбросить 1 кг лишнего веса.

Правильное использование сибирской клетчатки предполагает прием ее за 30 минут до еды. Она насытит организм, позволяя человеку употребить за приемом пищи намного меньше, чем привык организм. Но, нужно помнить, что сибирская клетчатка для похудения не может заменять полноценный прием пищи, главная ее задача – насытить организм и сократить ее количество. Если отказаться от завтрака, обеда или ужина, могут наблюдаться определенные сбои в работе пищеварительной системы.

Специалисты рекомендуют соблюдать курс не более двух месяцев. Если ситуация не требует использования клетчатки в течение целых двух месяцев, курс можно сократить до 30 дней. Этого времени будет достаточно, чтобы нормализовать обменные процессы, уменьшить объем желудка, приучить организм потреблять в два раза меньше пищи, насыщаясь.

 Во время похудения на сибирской клетчатке следует исключить из рациона любые напитки, содержащие сахар, а также придерживаться правильного питания. Важно не превышать суточную норму употребления продукта, поскольку такое нарушение правила приводит к вздутию живота и запорам.

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты Содержание клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

сибирская клетчатка с кефиром фигурное питание

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

Сразу же после попадания в желудок клетчатка начинает быстро разбухать, увеличиваться в размерах и заполнять все пространство. Это способствует быстрому насыщению желудка, а значит – сытости. В составе продукта — активный участник в обменных процессах организма. Быстро впитывает из желудочного содержимого холестерин, выводит шлаки и токсины из организма естественным путем наружу.

Так чем полезна клетчатка для похудения? Безусловно, польза в:

  • нормализации перистальтики кишечника;
  • устранении застоя каловых масс;
  • снижении процентного содержания жира в организме;
  • возможности уменьшения объема потребляемой еды;
  • очищении кишечника от скоплений, налета, каловых отложений;
  • улучшении обменных процессов.

Клетчатка — вспомогательный инструмент в борьбе с излишками жира в организме и просто незаменима девушкам в целях похудения. Возможно применение возможно с целью похудению или очищения кишечника, печени благодаря разнообразному составу, наличию добавок (орехи, яблоки, фрукты, ягоды, отруби ржаные).

Важно учитывать показания и противопоказания при применении сибирской клетчатки, держать под контролем калорийность рациона, отказаться от сладостей, выпечки, газированных напитков, жирной еды. Если  наблюдаются проблемы с пищеварением, то лучшим вариантом может стать сибирская клетчатка “Здоровая печень” с оказанием благотворного влияния на ЖКТ и клетки печени.

Пищевая добавка “Тонкая талия” подходит для снижения аппетита, сжигания жира, очищения ЖКТ от шлаков. Дополнительно можно воспользоваться диетой “6 лепестков” от Татьяны Малаховой.

Возможно использование клетчатки в порошке или гранулах. Так, с усвояемость гранул организмом происходит гораздо быстрее. Но минус — незначительное повышение веса. Если же требуется избавиться от лишних килограмм, то применение клетчатки должно стать правильным.  Рекомендуется принимать по специальной технологии, т.е.

Противопоказания

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

 Несмотря на всю пользу сибирской клетчатки, все же добавка имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость компонентов;
  • холецистит;
  • желчекаменная болезнь;
  • пониженное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • кормление грудью и в период беременности;
  • при наличии заболеваний органов ЖКТ, при обострении колита, гастрита и язвы.

При наличии любых противопоказаний перед употреблением клетчатки следует проконсультироваться с врачом.

Не все могут быстро и без последствий похудеть с помощью использования сибирской клетчатки. Существуют противопоказания, при которых ее использование категорически запрещается. Самым большим запретом к использованию клетчатки являются любые заболевания желудочно-кишечного тракта. Даже если они не сопровождаются выраженными симптомами, о приеме клетчатки в таком виде стоит отказаться.

При наличии таких заболеваний и состояний сибирская клетчатка является не лучшим способом в борьбе с лишним весом. Если не обратить внимания на явные противопоказания, могут возникнуть такие побочные эффекты:

  • Тошнота и рвота;
  • Слабость организма;
  • Крапивница;
  • Бледность;
  • Диарея;
  • Боль в животе.

Если проявления наблюдаются в период длительного времени и не послабляют свое действие, стоит обратиться к специалисту за консультацией и узнать причины появления таких побочных эффектов. Врач осмотрит больного, сделает нужные исследование, осмотрит анализы и выяснит, что стало причиной ухудшения самочувствия и чем их можно быстро устранить.

Пищевые волокна, попадая в желудок, показывают активное влияние на его слизистую оболочку.

Поэтому в некоторых случаях ее употребление противопоказано или требует согласования с врачом:

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Все заболевания пищеварительных органов в острой форме протекания.

Кроме этого, стоит сказать, что пищевые волокна в первые дни их приема могут провоцировать повышенное газообразование, а при употреблении в чистом виде с водой может возникнуть тошнота.

Употребление клетчатки для похудения запрещено при наличии некоторых проблем со здоровьем:

  • язвы желудка, гастритов;
  • колитов, хронических энтеритов, инфекционных энтероколитов;
  • индивидуальной непереносимости.

Негативные последствия могут проявиться не только нарушениями деятельности ЖКТ, но и снижением усвоения кальция, что особенно опасно для женщин в период вынашивания или кормления ребенка. Кроме того, слишком низкая энергетическая ценность этого продукта может стать причиной упадка сил и снижения тонуса.

В любом случае, перед тем как пить напитки и употреблять блюда с добавлением или высоким содержанием пищевых волокон, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Ведь некоторые заболевания ЖКТ протекают незаметно, а подобное изменение рациона может их усугубить.

Если противопоказания отсутствуют, можно использовать самые разные источники для получения необходимого количества клетчатки, выбрав наиболее приемлемый для себя способ ее употребления.

Источники клетчатки

Источниками клетчатки считаются злаковые и овощи. В каждом виде этих продуктов содержится один из перечисленных выше видов пищевых волокон. Кроме растительной пищи клетчатку можно получить из сухих отрубей, жмыха, смесей с добавками, порошков и таблеток. Какая бы разновидность продукта не использовалась, ее употребление нужно сопровождать питьем большого количества воды.

Самые распространенные формы сухой клетчатки, добываемые промышленным путем, это:

  1. Отруби — оставшаяся после размола зерен злаковых их твердая оболочка. До недавнего времени считались отходами мукомольного производства и использовалась исключительно в кормовых целях. Но исследования конца 20 века показали, что именно в отрубях содержатся все витамины и полезные микроэлементы, а также 40% клетчатки. Они считаются уникальным продуктом, потому что способствуют сбросу веса за счет уменьшения аппетита и очистки кишечника даже без каких-либо дополнительных действий. К полезным свойствам отрубей относят:
  • Витаминизация и укрепление иммунной системы.
  • Повышение либидо и предотвращение старания за счет витамина Е.
  • Очистка организма естественным путем.
  • Благоприятное влияние на жировой обмен, под воздействием отрубей сжигается жировая ткань.
  1. Жмых или макуха — продукт, полученный в следствии отжима зерен масленичных культур для получения масел. Используется как корм для домашних и фермерских животных. В продуктовых магазинах можно купить до 20 видов жмыха, получаемого из разных культур по доступной цене. Он богат белком (до 50%), полезными жирами и клетчаткой. К полезным свойствам продукта относят:
  • Способствование набора мышечной массы, что важно для спортсменов.
  • Восстанавливающий эффект при болезнях и переутомлении.
  • Укрепление иммунитета благодаря богатому химическому составу.
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов благодаря клетчатке.
  • Некоторые виды жмыха благоприятно влияют на мозговую деятельность и состояние нервной системы.
  1. Смеси сухой клетчатки состоят из пищевых волокон из нескольких видов растений и имеют полезные свойства, характерные каждому из продуктов.
Читайте также:  Выход важнее самого голодания методика профессора Столешникова для очищения организма и похудения

Пшеничная

предотвращают запоры, нормализуют микрофлору желудка, выводят лишнюю жидкость из организма. Вторая улучшает функционирование желудка, печени, поджелудочной железы и в общем благоприятно сказывается на усвоении пищи. Продукт в чистом виде основным своим свойством имеет очищение кишечника, с добавлением солодки облегчает работу органов выделительной системы, с гвоздикой оказывает антипаразитическое действие.

Пшеничные пищевые волокна грубого помола более популярны и спектр их действий шире. Принимать ее рекомендуют во время приемов пищи, начиная с 5 г за раз и постепенно увеличивая дозировку до 30 г.  Суточная норма не должен превышать 100 г.

Сибирская

В состав смеси, именуемой сибирской клетчаткой, входят собственно пищевые волокна, фрукты, орехи и злаки. Такой состав продукта содержит огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, в связи с чем спектр полезных свойств сибирской клетчатки очень широк:

  • Очищение кишечника и нормализация работы всех органов желудочно-кишечного тракта.
  • Регуляцию уровня инсулина в крови.
  • Увлажнение кожи и благоприятное влияние на ее здоровье.
  • Оздоровление всех систем из-за большого количества витаминов.
  • Нормализация выработки гормонов.
  • Ускорение метаболизма.
  • Благоприятное влияние на работу органов выделительной системы.

У сибирской клетчатки практически нет противопоказаний, она разрешена к употреблению в ограниченных количествах даже при наличии заболеваний пищеварительной системы. Фиксированной дозировки не существует, поэтому принимать смесь можно в таких количествах, которые необходимы для устранения чувства голода. Разводить ее нужно в стакане любой жидкости: воды, сока, молочных и кисломолочных продуктов.

Из семян расторопши

Жмых семян расторопши считается очень мощным абсорбентом, чаще всего применяется для лечения и профилактики заболеваний печени и желчного пузыря. Основное действие направлено на вывод токсинов из этих органов, что, в свою очередь способствует ускорению веществ. В комплексе очищение и ускоренный метаболизм способствуют похудению.

Кроме этого жмых расторопши помогает сохранять здоровье и молодость кожи.

В день рекомендуется употреблять до 4 столовых ложек добавки, разделенных на 2 приема. Делать это нужно да еды, запивая водой в любом количестве. Указанную дозировку лучше не превышать, иначе могут возникнуть побочные эффекты.

Из льняного семени

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Множеством полезных свойств обладают абсолютно все продукты льна, в том числе и клетчатка. Богатый состав с полинасыщенными жирными кислотами оздоравливает организм и улучшает работу пищеварительной системы.

Употреблять льняную клетчатку можно как с порошка, так и с самих семечек, эффект будет в обоих случаях. Она ускоряет метаболизм и процесс переваривания пищи, благоприятно сказывается на функциях органов желудочно-кишечного тракта. Кроме этого пищевые волокна семян льна отлично подавляю чувство голода.

Эффективными для похудения считаются разгрузочные дни на кефире и клетчатке льняных семян — в каждый стакан напитка нужно добавлять 2 чайные ложки семян и давай настояться до получаса.

Можно также запивать порошковую льняную клетчатку стаканом воды перед приемами пищи.

Тыква считается овощем от 100 болезней и широко применяется в народной медицине и диетологии. Практически все полезные свойства продукта содержатся в ее пищевых волокнах, добываемых из семечек. Главные из них:

  • Регуляция и снижение уровня холестерина на стенках сосудов.
  • Нормализация работы органов выделительной системы.
  • Очищение кишечника от вредных токсических веществ.
  • Профилактика и лечение паразитов.
  • Улучшение работы пищеварительных органов: устраняет запоры, диарею, облегчает состояние при геморрое, нормализация микрофлоры в кишечнике и желудке.
  • Благоприятное влияние на эндокринную систему и выделение гормонов.

Рекомендуемая доза тыквенной клетчатки в день — 80-100 г. Принимать нужно в 2 приема в сухом виде за час до еды, запивая большим количеством воды. Еще одним вариантом употребления продукта моет быть спаренный порошок как добавка к готовым блюдам, приготовленный из дневной нормы клетчатки и 1,5 стакана кипятка.

Овсяная

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Овес и все производные от него продукты считаются незаменимыми в рационе человека, следящего за своей фигурой и формами. Овсяная каша уже много десятилетий признана самым здоровым и полноценным завтраком.

Кроме того, овес считается богатым источником пищевых волокон с такими полезными свойствами:

  • Способствует лучшему усвоению полезных микроэлементов, особенно кальция.
  • Нормализует работу выделительной системы.
  • Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, помогает держать давление в норме.
  • Очищает кишечник и нормализует пищеварительный процесс.
  • Способствует образованию здоровой микрофлоры кишечника.

Рекомендуемая дневная доза — до 80 г, разделенных на 2 приема перед едой. Необходимо запивать большим количеством воды.

Клетчатка в таблетках — очень доступная пищевая добавка, рекомендуемая специалистами для чистки организма, налаживания работы органов пищеварения и похудения.

Преимущества этой формы выпуска пищевых волокон:

  • Легко соблюдать дозировку.
  • Легко пить — порошковые аналоги обладают не самым приятным вкусом и очень объемны — не так просто проглотить такое количество порошка.
  • Удобнее носить с собой.

Однако клетчатка в таблетках имеет гораздо меньше полезных свойств, чем в составе смесей и продуктов. Полезные свойства в целом совпадают:

  • Улучшает функционирование органов желудочно-кишечного тракта, усваивание пищи.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Очищает кишечник.
  • Уменьшает аппетит, увеличиваясь в объемах в желудке под воздействием жидкостей.
  • Помогает облегчить состояние при интоксикации наравне с активированным углем.

Специалисты рекомендуют употреблять клетчатку в таблетках только по строгим показаниям, в остальных случаях отдавать предпочтение натуральным аналогам.

Источниками растительных волокон являются:

  • сухие отруби или жмых (в чистом виде или с растительными добавками);
  • таблетки (порошки);
  • натуральные продукты.

Каждые из них обладают своими преимуществами, но лучшим способом получения её организмом считается разнообразная натуральная пища. При этом самым доступным продуктом, способным обеспечить нужное количество пищевых волокон является сухая клетчатка.

Диетологи единодушны во мнении, что только грамотное употребление сухой клетчатки благотворно воздействует на организм. Поэтому начинать худеть на таком продукте необходимо после консультации у специалиста, который поможет определить дозировку и составить правильный рацион.

Существует несколько видов сухой клетчатки, отличающихся своим составом и направленным действием. Это позволяет выбрать для похудения именно ту, которая будет оптимально соответствовать индивидуальным особенностям и личным потребностям организма.

При этом самыми доступными, распространенными и универсальными считаются пшеничные отруби.

Отзывы врачей и специалистов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Вы можете оставить свои отзывы, способы приема и результаты применения клетчатки доя похудения в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

То, что клетчатка помогает похудению и отлично отчищает кишечник я проверила на себе. Покупаю льняную и пшеничную, перед едой запиваю большим количеством воды — и организму польза, и витаминов куча. За полгода правильного питания и бега 3 раза в неделю я скинула 18 кг, сколько из них благодаря клетчатке — затрудняюсь сказать, но она помогла 100%.

Сибирская клетчатка с разным составом давно входит в рацион нашей семьи. Пьем ее с кефиром или йогуртом, чаще всего в первой половине дня, никаких проблем с пищеварением нет, хотя раньше и у меня, и у мужа была склонность к запорам.

Я испробовала много видов клетчатки и всеми осталась довольна. Использую ее как приправу и компонент белковых коктейлей. В среднем в день потребляю до 50 г пищевых волокон. За 4 месяца сбросила 10 кг без каких-либо дополнительных усилий. Также, появилось ощущение легкости, на все хватает сил.

Клетчатка необходима каждому организму и ее полезные свойства трудно преувеличить. Многочисленные исследования подтверждают, что обильное количество пищевых волокон в рационе минимизирует сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением и лишним весом. Прежде всего рацион человека должен обязательно содержать как минимум 5 порций свежих фруктов и овощей в день, а также злаковые.

Худеющие смогут сбросить в среднем до 3 кг в месяц с помощью этой добавки и соблюдения здорового сбалансированного питания даже без физических нагрузок.

Как принимать клетчатку для похудения · Статьи · «Сибирская клетчатка»

Отзывы сибирской клетчатки преимущественно положительные. Они показывают, что клетчатка помогает в борьбе с лишним весом пациентам любого возраста. Даже после 40 лет, когда обменные процессы значительно замедляются, ускорить их и возобновить работу можно с помощью сибирской клетчатки.

Олеся, 36 лет

Марта, 45 лет

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector