Как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости
СОДЕРЖАНИЕ
0

Признаки пагубного пристрастия к пище

Прежде чем пытаться избавиться от рассматриваемой зависимости, ее необходимо диагностировать. О наличии проблемы свидетельствуют нижеперечисленные признаки:

  • регулярное увеличение объема употребляемой пищи;
  • постоянные переедания;
  • стабильное употребление десертов, даже если основной прием пищи был достаточно плотным и калорийным;
  • частая тяга к сладостям и выпечке;
  • еда по ночам, в тайне ото всех, с параллельным ощущением чувства стыда;
  • переедание с намеренным последующим провоцированием рвоты;
  • ощущение вины перед собой и окружающими.

Пищеголиком может стать практически любой человек, при этом он необязательно будет иметь избыточный вес. К числу обжор примыкают толстые и худые, высокие и низкие, молодые и пожилые, бедные и богатые – единственное, что объединяет пациентов с пищевой зависимостью, это стойкая тяга к еде, укореняющаяся не только на физическом, но (что происходит еще чаще) и психологическом уровне.

В чем состоят причины пищевой зависимости

Механизм развития пищевой зависимости аналогичен любому другому пагубному пристрастию и базируется на воздействии на нервную систему. Во время приема пищи в организме человека вырабатываются серотонин и дофамин. Повышение их концентрации улучшает настроение, дает дополнительную энергию и в целом вызывает чувство удовлетворения жизнью.

Спустя какое-то время организм, привыкший к постоянно повышенной концентрации серотонина и дофамина, попросту не может без них нормально жить, радоваться событиям вокруг и получать удовольствие. Именно с этого момента отношение к пище меняется с ее расценивания в качестве источника сил для поддержания жизнедеятельности в сторону объекта зависимости.

Появление пагубной тяги может возникнуть по самым разнообразным причинам.

  1. Некоторые пациенты используют еду в качестве средства подавления боли и стресса.
  2. К развитию пищевой зависимости склонны пациенты с различными заболеваниями психики. Употребление большого количества вкусной еды помогает ненадолго приглушить испытываемые ими негативные эмоции, уменьшить выраженность тревоги и ощущения паники.
  3. В некоторых случаях зависимость от еды появляется на фоне физических и психологических издевательств. Довольно часто зависимыми от пищи становятся пациенты с заниженной самооценкой. Им еда помогает блокировать неприятные переживания и ощущения.
  4. Пагубная тяга к еде может возникнуть на фоне телесного дисморфического расстройства, т.е. по причине недовольства собственным телом. Парадокс в том, что человек, отдающий отчет наличию у себя лишнего веса и сопутствующих внешних дефектов, все равно продолжает есть больше, чем нужно.

Найти оружие против зависимости от поедания пищи можно только в том случае, если определить причины ее возникновения. Как бы вы ни старались сократить объемы поедаемой пищи, все равно истоки зависимости не дадут вам избавиться от навязчивых мыслей. Чаще всего причины такой своеобразной наркомании состоят в следующем.

  1. Дефицит определенных веществ, необходимых организму для нормальной работы. Речь здесь идет не о калориях, которых в любом случае при частом употреблении даже одного и того же продукта будет достаточно. Дефицит касается ряда минеральных веществ и микроэлементов: например, конкретных витаминов, железа, калия. Из-за их недостатка как раз формируется ощущение голода, пусть и не подкрепленное физиологически.
  2. Замкнутый круг быстрых углеводов. Есть и такая интересная ситуация, которую еще называют «сладкая петля». Как известно, содержащиеся в продуктах углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые преимущественно содержатся в сладостях. Но, чем больше вы употребляете пищу, богатую такими углеводами, тем больше вы чувствуете голод. Механизм предельно простой: в кровь попадает значительная концентрация сахара, организму приходится резко вырабатывать огромную дозу инсулина, после чего сахар моментально падает. А при «упавшем» сахаре снова появляется голод. И, соответственно, требуется очередная порция шоколада, газированных напитков, вафель, пряников… Это настоящая ловушка, из которой можно вырваться только если напрячь силу воли и заменить быстрые углеводы в рационе на медленные.
  3. Эмоциональные проблемы. Данная причина встречается так часто, что даже введен специальный термин – «эмоциональный голод» (или эмоциональное переедание). Он означает не голод по эмоциям, а голод, вызванный как раз-таки стрессом, депрессивным состоянием, неурядицами в жизни. Счастливые и уравновешенные люди не будут по ночам бегать к холодильнику – им вполне спокойно спится. При употреблении пищи вырабатываются гормоны радости, вот и приходится разряжаться и получать удовольствие именно таким способом.
Читайте также:  Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Всего три причины, но сколько неудобств. В каждом из названных случаев пищевая зависимость может стать настолько стабильной, что самостоятельно справиться с нею будет крайне сложно. И лучше начать борьбу скорее, пока ваша «наркомания» не приобрела совершенно неприемлемые масштабы.

Чаще всего человек не дает себе отчета в том, что он является пищеголиком. Ведь питание – это естественный процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, это способ получить полезные и необходимые вещества.

Но почему то, иногда мы переедаем, в то время, как наш организм уже насытился. Прежде чем принимать меры по борьбе с нашей зависимостью, нужно разобраться в причинах.

Я предалась глубокому анализу и поделила все причины на 3 основные группы: психологические, социальные, физические.

  • Психологические или эмоциональные

Среди них: привычка, чувство одиночества, желание заесть важные проблемы, банальная скука. Этот список можно продолжать.

При это важно знать, что корни психологической проблемы чаще всего нужно искать в детстве.

Часто недостаток внимания, родители компенсируют всевозможными плюшками. Стараясь всё успеть, взрослые из чувства вины покупают ненужные игрушки и любимые лакомства, как бы временно заменяя себя этими товарами.

Кроме того, бывают случаи, когда в награду ребенку предлагают еду. Например: «Приберись в комнате и  дам тебе твой любимый киндер-пингви».

Либо наоборот, наказывают лишением: «Будешь плохо себя вести — ужин не получишь»

Во многих культурах застолья являются неотъемлемым атрибутом праздника. На таких мероприятиях, как правило, все радуются и употребляют оочень много разной еды. Ребенок перенимает эту модель, и в дальнейшем, любое событие ассоциирует с обязательным поеданием вкусняшек.

Что в итоге. Происходит подмена ценностей.  Еда у ребенка переплетается с эмоциями. И при разных жизненных обстоятельствах, руки так и тянуться к пище. Хотя в здоровом организме, они должны тянуться, исключительно только при чувстве голода.

В современном обществе настоящий культ еды. Пища давно утратила своё основное назначение и переросла в нечто большое.

Последствия пищевой зависимости

Переедание – прямой путь к ожирению. Последнее, в свою очередь, может вызывать развитие заболеваний самой разнообразной степени тяжести:

  • диабет;
  • повышение концентрации холестерина;
  • заболевания желчного пузыря;
  • повышение давления и различные недуги сердца;
  • некоторые разновидности онкологических заболеваний;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • заболевания ЖКТ;
  • остеоартрит;
  • апноэ (временная остановка дыхания во сне) и т.д.

Основные рекомендации

  1. Научитесь преодолевать стресс иным способом, но не едой.
  2. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте регулярно, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда, не переедайте вечером.
  3. Не покупайте продукты для «обжорства».
  4. Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают придерживаться здорового образа жизни, держать вес под контролем, легче преодолевать стрессовые ситуации и бороться с негативными эмоциями.
  5. Найдите хобби. Займитесь чем-либо, что не позволяло бы вам скучать и дарило эмоциональное удовлетворение.

При любых обстоятельствах, становясь на путь борьбы с обжорством, нужно в первую очередь признать факт наличия зависимости. После этого необходимо понять, что полностью отказаться от любимых продуктов все равно не получится, да и делать это необязательно. Программы, направленные на борьбу с обжорством, в первую очередь помогают избавить себя от навязчивого влечения к пище и научиться контролировать поведение.

Пока пациент не признает, что он ест во вред себе, никаких положительных результатов можно не ждать.После осознания факта наличия проблемы и желания от нее избавиться, нужно приступить к корректированию рациона. Убирайте вредные продукты из диеты постепенно, но регулярно уменьшая их количество.

Читайте также:  Какие пищевые добавки не навредят здоровью

К примеру, в течение первого месяца вы можете постепенно прийти к практически полному отказу от сладкого, затем – отказаться от орешков, чипсов и прочих снеков, после – сократить количество фаст-фуда и прочей жирной пищи. Чем менее болезненным для вашего организма и психики будет отказ от привычных продуктов, тем более высоки шансы достижения положительных результатов.Параллельно с этим вы должны понять, почему все-таки появилась пищевая зависимость.

Виноваты негативные эмоции и стрессы? Составьте перечень раздражителей и уберите их из своей жизни. Не можете разобраться в себе самостоятельно?

Сходите на прием к психологу – квалифицированный специалист поможет максимально эффективно и наименее болезненно освободиться от вредной привычки.

Как избавиться от пищевой зависимости

Не менее эффективным инструментом борьбы с пищевой зависимостью является интересное хобби. Не имеет значения, что это будет – главное, чтобы вас это отвлекало и никому не вредило.

Теперь вы знаете, как развивается пищевая зависимость, в чем она проявляется и какие методы борьбы с ней можно предпринять. Следите за своим рационом, придерживайтесь правильного образа жизни и будьте здоровы!

Как понять, что ты пищеголик

Голод и желание принимать пищу для человека совершенно естественны. В отличие от, например, употребления алкоголя и курения. Без сигареты или банки пива прожить можно, а без еды – нет. Тогда с чего вдруг термин «пищевая зависимость» стали награждать обязательно негативным подтекстом? Разница в том, насколько интенсивно выражено желание есть.

Основная особенность патологической зависимости от пищи в том, что она определяется вовсе не физическими позывами (тем же чувством голода), а эмоциональными. Если точнее, то психологическими. Хотя и не всегда. В результате мы получаем такую ситуацию: желудок полон, питательных компонентов для работы тела достаточно, а человека все равно непреодолимо тянет съесть что-нибудь еще.

Итоги подлинной пищевой зависимости плачевны: от нее появляется не только лишний вес, но и многие прочие проблемы: диабет, нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, суставов и так далее. Не говоря уже о том, что такая зависимость не дает человеку спокойно жить, поскольку все его мысли и желания направлены как раз на то, чтобы сбегать к холодильнику…

Если из всего вышесказанного, вы ещё не смогли распознать склонны ли вы к пищевому трансу, то предлагаю пройти небольшой тест.

Ниже я приведу самые распространенные признаки пищевого расстройства. Внимательно прочитайте каждый пункт.

  1. Постоянные мысли о еде
  2. Отсутствие самоконтроля
  3. Заедание стресса
  4. Вознаграждение своих успехов едой
  5. Спонтанное непреодолимое желание скушать то, что видишь, даже если нет голода
  6. Постепенное увеличение порций
  7. Боязнь остаться голодным
  8. Ощущение порочного круга
  9. Доедание порции до конца, когда уже пришло насыщение
  10. Любовь устраивать зажоры в одиночестве
  11. Беспокойство на фоне голода
  12. Чувство вины из-за съеденного
  13. Раздражение или обида на критику окружающих
  14. Ночной жор
  15. Желание получить сиюминутное удовольствие

Вы заметили у себя хотя бы один или даже несколько симптомов?  Если да — стоит приложить максимум усилий, чтобы избавиться от них, ведь это не является здоровым поведением.

Если же вы обнаружили у себя сразу все признаки, то нужно лечиться! Как? Об этом ниже.

Как бороться с пищевой зависимостью

Практика демонстрирует не самую приятную картину: человек с пищевой зависимостью самостоятельно замечает свою проблему лишь после того, как возникают проблемы со здоровьем или откладывается особенно внушительный жировой запас. Во многом успешность борьбы с «заболеванием» зависит от окружающих. Хорошо, когда они обращают внимание «болеющего» на неутешительную ситуацию.

  1. Определить причину. Из тех причин, что представлены выше, чаще всего наблюдается именно негативное эмоциональное состояние. На втором месте по частоте обнаружения – «сладкая петля». К слову, она тоже формируется не на пустом месте. Обычно ее истоки лежат в психологических проблемах, ведь неспроста человек начинает поглощать сладкие батончики и прочие вредности.
  2. Сдать кровь на анализ. Действие необязательное, но желательное. Ведь есть вероятность, что у вас — дефицит необходимых организму компонентов. Бывает и наоборот – из-за постоянного переедания определенные питательные вещества содержатся в организме в избытке. От этого проблемы со здоровьем тоже себя ждать не заставят. В зависимости от результата анализов придется или составить диету (для снижения концентрации определенных веществ), или начать прием пищевых добавок (в ситуации дефицита).
  3. Проанализировать собственный рацион. Необходимо проверить весь свой рацион и определить, какие продукты в нем нужны, а какие – нет. В первую очередь придется исключить те же шоколадки, газировку, фастфуд, полуфабрикаты и все, что готовится методом жарки на масле. Как мы ранее отмечали, при употреблении перечисленного вы только разыгрываете аппетит еще больше.
Читайте также:  Что можно есть когда худеешь а что нельзя список?

Можно сначала подумать, что это предельно простые действия. Но, если у вас, и правда, развилась пищевая зависимость, могут возникнуть затруднения даже с их осуществлением. Так что, сначала попробуйте, а потом поймете, просто это или сложно.

Коррекция рациона для победы над пищевой зависимостью

Только наивным людям кажется, что можно за день поменять рацион полностью и забыть о пищевой зависимости. Нет – придется серьезно постараться, чтобы навсегда избавиться от этой порочной тяги. Корректировать меню и собственные мысли придется медленно, но систематически и настойчиво. Вот к чему вам необходимо стремиться.

  1. Подобрать оптимальное число приемов пищи. Мнений о том, сколько раз необходимо принимать пищу в течение дня, немало. Но, наверное, большинство диетологов сходятся на том, что лучше всего, если их будет пять. Это «привычные» три и дополнительно – два небольших перекуса, которые представляют собой овощи или кислые фрукты.
  2. Выработать привычку составлять меню из продуктов, в составе которых присутствуют преимущественно медленные углеводы и белок. Первыми богаты злаки и бобовые культуры. Белок – это в основном мясо, молокопродукты и рыба.
  3. Если приходится пропустить основной прием пищи, надо заранее подумать о дополнительном перекусе. И он, причем, должен быть правильным. Это, опять же, овощи или фрукты. Сладости можно, но в небольшом количестве. Да и, кроме того, не каждый сладкий продукт подойдет для безопасного перекуса. Например, сухофрукты, натуральный мармелад или пастила – хороший вариант. Простая шоколадка или йогурт с красителями – очень плохо.
  4. Свыкнуться с мыслью, что еда – это, прежде всего, источник энергии. Еще одна проблема людей с пищевой зависимостью: они привыкают рассматривать употребление пищи в качестве способа получения удовольствия. Об этом придется забыть. Наоборот – нужно привыкнуть, что пища нужна для поддержания нормальной работы организма. Для удовольствий лучше подберите другие занятия.

Еще раз скажем, что особенно спешить с реализацией всех этих шагов не стоит. Двигайтесь постепенно от одного этапа к другому. Тогда удастся снизить стресс и со временем привыкнуть к новому образу жизни. Попутно – улучшить здоровье, скорректировать фигуру, обратить внимание на другие полезные занятия.

Пищевая зависимость: проблема психологическая

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Слишком часто зависимость от пищи называют болезнью. Это вовсе не заболевание, а «всего лишь» психологическая проблема. Конечно, если не обнаружены какие-то серьезные патологии в работе организма (а в большинстве случаев ничего такого нет). Соответственно, и справляться с нею придется через осмысление причин и поиск методов психологической разрядки. Стремитесь к жизни, которая доставляет вам радость и не предполагает бесполезного набивания желудка!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector