Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Пилатес для похудения — отзывы

С пилатесом я столкнулась совершенно случайно, так как ранее занималась обычным фитнесом и степ-аэробикой. Но так уж сложилось, что я очутилась на тренировке по пилатесу. Думала – приду, отдохну, поваляюсь, потянусь. А нет! То, что я там обнаружила, стало для меня настоящим открытием: колоссальная нагрузка, еле домой доползла после первого занятия. Еще неделю болело все тело, но я не отступила, постепенно втянулась.

Сейчас, после 7-ми занятий, мое тело стало намного стройнее, нежели после 2-х месяцев на степе. Я ощущаю каждую свою мышцу, и рада, что они у меня имеются! Жиры на животе исчезли бесследно, правда, их там было не так уж и много. Поэтому от души рекомендую всем девчонкам, желающим привести свое тело в форму.

Данная система тренировок мне очень нравится, так как очень мягко, но в то же время очень эффективно воздействует на весь организм. При правильном выполнении упражнений можно очень быстро привести себя в надлежащую форму. Единственный минус – нужно регулярно посещать занятия, а времени порой просто не хватает.

Все мы в душе безумно ленивы, и заниматься спортом не очень-то хочется, ведь согласитесь, лежать на диване перед телевизором гораздо удобнее, нежели потеть в спортзале. И только те, кто мечтает о красоте своего тела, не поленятся и не остановятся даже тогда, когда появится боль в спине и мышцах.

Я принадлежу именно к этой категории людей, так как очень хочу нравиться не только себе, но и окружающим меня мужчинам. Для меня пилатес – это настоящее спасение. Уже через 3 месяца регулярных занятий 2 раза в неделю я совершенно изменилась как внешне, так и внутренне. Подтянулись мышцы, ушел живот, да и настроение гораздо улучшилось. Так что рекомендую всем!

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии

Я всю свою сознательную жизнь занималась спортом – бегом на длинные дистанции. Однако травма головы прервала мою спортивную карьеру. Чтобы не сойти с ума, я стала заниматься пилатесом, и не пожалела. Тело мое окрепло, мышцы в тонусе. Никакой дряблости тела, никаких жировых складок у меня не появилось, даже на шпагат научилась садиться.

Занимаюсь сейчас дома, так как недавно стала матерью, но даже беременность не отразилась на моем теле – я по-прежнему остаюсь внешне молодой девчонкой, чего и всем желаю.

Пилатесом, конечно, я занималась не долго, но положительные стороны данного метода все же успела отметить. Главный плюс метода – его доступность ,ведь комплекс рассчитан даже на новичка в спортивных делах. Все выполняется очень медленно и плавно, поэтому травм никаких не будет – это точно! Кроме того, тело успевает отдохнуть во время тренировок, что исключает появление сильных болевых ощущений.

В то же время хочу сказать, что активным людям пилатес дастся не просто, так как та же плавность – это не для них. Но в целом, я бы посоветовала своим друзьям и близким попробовать.

Пилатес являет собой одну из разновидностей фитнеса. Главной особенностью такого вида занятий является то, что все движения в нем очень медленные и плавные. Кроме того, очень большая роль здесь уделяется правильному дыханию и концентрировании на своем теле.

Занятия приносят такую пользу для человеческого организма:

  • Позволяет похудеть даже тем людям, у которых более двадцати килограмм лишнего веса.
  • Приводит в тонус весь организм, но действует при этом очень осторожно, поэтому он разрешен даже тем людям, которые имеют заболевания сердца, проблемы с позвоночником и суставами.
  • Полезность подтверждает также то, что заниматься им могут беременные женщины, пожилые люди.
  • В отличие от силовых занятий спортом не предусматривает тотальных нагрузок на организм. Его задача совсем в другом – он помогает поддерживать человека в хорошей форме.

Преимущества:

  • Приводит тело в тонус.
  • Улучшает постановку осанки.
  • Приводит мышцы к активизации.
  • Улучшает гибкость тела, а также координацию движений.
  • Налаживает работу суставов, а также внутренних органов.
  • Помогает сбросить вес.
  • Лишает лишнего напряжения в теле и в мышцах. Способствует расслаблению и релаксу.
  • Приводит к гармонии здорового тела.

Для того чтобы понять, эффективен ли пилатес для похудения, рассмотрим, как он работает на сброс лишних килограмм:

  1. Постоянные занятия приводят в норму метаболизм, который вместе с соблюдаемой диетой будет в быстрые строки улучшать общие формы тела.
  2. При каждом занятии у человека сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что способствует сбросу жиров.
  3. При частых занятиях мышцы тела будут укрепляться, а осанка будет испытывать меньшую нагрузку. Вследствие этого жировая масса будет постепенно уходить, а вместо нее будут показываться рельефы мышц.

Как результат, после первого же месяца занятий большинство людей сбрасывает от трех до восьми килограмм лишнего веса. Количество ушедших килограмм зависит от частоты занятий и начального веса.

Для того чтобы понять, насколько эффективен пилатес для похудения, приведем реальные отзывы тех людей, которые испробовали данную методику на себе:

  1. Виталина, 26 лет. «Я начала заниматься не с целью похудения, а из-за того, что мне не доставало физических нагрузок. В итоге за полгода занятий я очень хорошо укрепила спину, мышцы ног. В общей сложности чувствую себя отлично. Всем советую, поскольку это даже лучше, чем йога».
  2. Виктория, 32 года. «Начала заниматься после родов, поскольку моя фигура прямо «поплыла» после ношения ребенка. Поначалу было сложно контролировать дыхание и делать даже самые простые упражнения, поскольку раньше я никогда спортом не занималась. Больше того, зарядку тоже не делала. Постепенно, с каждым занятием я приобретала больше сил и энергии, а упражнения давались мне все легче. За год я полностью вернулась в свою форму, сбросила пятнадцать килограмм. Теперь занимаюсь просто в свое удовольствие».
  3. Анастасия, 40 лет. «Я и представить себе не могла, что пилатес мне так поможет. Впервые я о нем узнала, когда увидела уроки пилатеса, с тех пор я начала и сама заниматься с инструктором. За девять месяцев занятий (по два в неделю) я похудела на шестнадцать килограмм, поэтому могу с уверенностью заявить, что данная методика работает и помогает не только в юном возрасте, но и уже взрослым женщинам».
  4. Вера, 24 года. «Я занимаюсь уже полгода и мой результат – минус девять килограмм. Кроме того, моя боли в спине прекратились, осанка очень ровная, а тело красивое, подтянутое. За время уроков я поняла, что очень важно иметь действительно толкового тренера, который сможет подсказать не только, как делать упражнения, но и как правильно дышать, что тоже немаловажно. Это великолепный способ сброса веса без лишних напряжений и жестоких диет».
  5. Нина, 35 лет. «Занималась месяц по видео. Все вроде, как и неплохо, но сбросить больше трех килограмм я так и не смогла. Кроме того, уже после первых двух занятий у меня болели практически все мышцы, поскольку я давненько не занималась спортом, и тело забыло про возможные физические нагрузки. Теперь пытаюсь снова начать заниматься, но уже с тренером, поскольку я поняла, что самостоятельно себя заставлять работать не могу».
Читайте также:  Диета на коктейлях для похудения

Проанализировав отзывы о пилатесе можно сказать, что при правильном подходе и занятиях с тренером он работает и приносит хорошие результаты.

История возникновения

Основоположником комплекса полезных упражнений для тела является немец по фамилии Пилатес. С детства мучаясь различными болезнями, он искал способ избавиться от них с помощью лёгких нагрузок.Изучая систему функционирования организма Джозеф разработал комплекс упражнений,в которые включал в гимнастику дыхания, йогу, фитнес.

Несложные действия помогали изобретателю поддержать собственное здоровье. К четырнадцати годам парню удалось достичь эталонной фигуры и физического совершенства.Настоящую популярность пилатес получил во время Первой мировой войны. С его помощью раненые солдаты возвращались в боевую форму быстрее, чем при традиционном лечении.

Принцип работы

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся.

Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Основное действие пилатеса — поддержание в тонусе мышц, ведущее за собой сброс веса. Комплекс содержит группы приёмов, направленных на конкретные части тела. Выполняя размеренные тренировки рук, ног, спины, пресса, индивид тратит минимальное количество калорий. Главный принцип пилатеса — планомерное, неторопливое приведение корпуса к нужной форме.

  • искривление осанки,
  • слабость тела,
  • избыточная полнота,
  • болезни позвоночника,
  • пожилой возраст: замена тяжёлого фитнеса.

Всестороннее оздоравливающее действие пилатеса делает его востребованным для людей любого возраста много лет подряд.

Читайте также:  Номер телефона диета елены малышевой

Совместное сочетание плавных движений с правильных дыханием дает возможность человеку делать свои мышцы более крепкими, при этом не допуская значительного увеличения самой мышечной массы.

Пилатес, как отдельная методика, имеет такие принципы:

  • Концентрирование.
  • Постановка правильного дыхания.
  • Контролирования осанки.
  • Медленность и плавность движений.
  • Частота занятий.
  • Внимание.

Поскольку основная цель метода – это укрепление всех мышц, в том числе и позвоночника, то необходимо придерживаться главного принципа – контролировать правильность и регулярность выполнения упражнений.

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии

Концентрация – позволяет достичь гармонии между телом человека и его духом;

Дыхание – нормализует внутренний баланс;

Центрирование – отвечает за укрепление центра тела, области от грудной клетки до тазовой кости, куда входят мышцы спины и позвоночника;

Плавность – позволяет выполнять упражнения без пауз и остановок, повышая тем самым выносливость организма без каких-либо тяжелых нагрузок;

Регулярность – только благодаря этому принципу можно добиться максимального эффекта от тренировок. В противном случае все усилия будут напрасными.

Однако, несмотря на все свои плюсы, пилатес требует постепенных нагрузок. Достаточно на первых этапах заниматься три раза в неделю хотя бы по 10-15 минут, а со временем увеличивать время тренировок.

Комплексные упражнения на разные области тела

Первый вдох – позиция закрепляется, опорные точки тела прижимаются к полу

Первый выдох – поясница плотно прижимается к полу

Второй вдох – позиция вновь закрепляется, опорные точки тела прижимаются к полу

Второй выдох – поясница максимально выгибается вверх

Далее повторяется поочередно вдох и выдох.

Упражнение на укрепление мышц шеи и спины. И.п. – лежа на спине, работаем на Вдох-выдох.

Первый глубокий вдох и прижимаем подбородок с максимальным усилием к грудной клетке (чтобы ощущалось напряжение)

Выдох – полное расслабление тела

Второй глубокий вдох – голова максимально запрокидывается назад

Выдох – расслабление

Укрепление плечевых суставов. И.п. – лежа на спине, руки подняты вверх, ладони друг к другу. На вдох-выдох.

Первый выдох – руки опускаются за голову, не сгибая их при этом

Вдох – принимаем исходное положение

Для развития мышц рук и плечевого пояса. И.п. то же, вдох-выдох, тело при этом напряжено.

Вдох – руки поднять вверх перед собой и плавно опустить их за голову

Выдох – развести руки в стороны

И.п. – лежа на спине, при этом нужно мысленно представить, что на животе расположен циферблат часов, на котором «12» — это область над пупком, «3» — слева, «6» — на груди, «9» — справа. Двигайте бедрами по мнимому циферблату, тренируя таким образом мышцы бедер и живота.

И.п. – лежа на спине.

На вдохе – поднимаем одно колено

На выдохе – опускаем в И.п.

Бедра при выполнении упражнения должны быть неподвижны, работают лишь мышцы пресса.

Рассмотрим универсальные упражнения, которые эффективно действуют на сброс веса:

  1. Упражнение первое. Выполняется таким образом:
    • Стать прямо, руки положить вдоль туловища.
    • Медленно наклоняться вперед, не сгибая при этом колен.
    • Руки поднимать верх.
  2. Упражнение второе:
    • Сесть на коврик, расправить ноги.
    • Руки опереться на коврик и сделать плавный прогиб спиной.
    • Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходную позу и сделать пятисекундную паузу. Повторять такое упражнение по десять раз с паузами.
  3. Упражнение третье:
    • Лечь на бок.
    • Напрячь мышцы пресса.
    • Поднять ногу вверх и начать делать ней кругообразные движения (при этом не сгибая колен).
    • После пяти таких кругов ногой, повернуться на другой бок и повторить это второй ногой.

Выполнять по пять раз.

Упражнение для подтяжки живота и боков:

  • лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела;
  • напрячь пресс и медленно втянуть живот;
  • постепенно поднимаясь, скручиваться вперед;
  • после достижения максимальной согнутости задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии

Повторять по пять раз.

Упражнение для подтяжки ног и рук:

  • лечь на коврик;
  • стопы ног поставить на пол, ноги согнуть под острым углом;
  • немного втянуть живот и сжать ягодицы;
  • медленно начать поднимать спину от пола, переходя в положение на лопатках. Когда тело уже будет на мостике, то задержать его в таком положении, после чего также медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение для рук и живота:

  • стать ровно;
  • подложить руки за голову;
  • медленно дышать и при этом как можно выше поднимать и опускать руки;
  • при этом также нужно медленно напрягать пресс.

Упражнение для конечностей:

  • лечь на коврик;
  • втянуть живот;
  • поднять руки и ноги кверху;
  • удароподобными движениями делать движения руками и ногами в воздухе.

Повторять по четыре раза после небольших передышек.

Упражнения для похудения ног:

  • стать ровно;
  • поднимать медленно колени по двадцать раз с передышками;
  • поднимать из поочередно как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ног и мышцы живота.

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Механизмы воздействия пилатеса на тело человека

Размеренные тренировки приносят медленный, но стабильный результат. Пилатес для похудения оказывает долгосрочное действие, предотвращая возвращение массы после прекращения занятий. Такой вид спорта выбирают те, кто настроен на постоянные занятия с качественным результатом.Регулярные упражнения позволяют нарастить, укрепить мышечную массу.

Читайте также:  Питание при работе по сменам. Как питаться при работе в ночные смены

Параллельно уходят избытки жира с проблемных мест.Пилатес подразумевает дыхательную гимнастику. Циркуляция воздуха благотворно влияет на обмен веществ, а он помогает сбросить лишние килограммы.При занятии пилатесом мышцы разогреваются постепенно, продолжая оставаться в тонусе несколько часов после тренировки.

Преимущества пилатеса

Диетология и фитнесс-индустрия предлагают сотни методик самосовершенствования различного характера. Есть несколько доводов в пользу пилатеса, как инструмента контроля над весом:

  1. Центрирование. Цель всех упражнений комплекса сводится к развитию сильных мышц: пресса, спины, бёдер. Именно эти области чаще всего беспокоят людей с избыточным весом.
  2. Концентрация усилий. В этом виде спорта задействованы все сферы организма. А это является залогом эффективного похудения.
  3. Контроль над мышечной массой. В ходе выполнения упражнений тренирующийся учится управлять каждой мышцей своего тела. Килограммы уходит, не нанося ущерба фигуре — она становится более стройной, подтянутой.
  4. Взаимосвязанные точные упражнения. В пилатесе нет лишних движений, каждое усилие имеет чёткое действие на определённую точку организма.
  5. Правильное дыхание — залог успеха любого спорта. Насыщение кислородом влияет на обмен веществ, контроль аппетита, ощущение лёгкости, тонуса.
  6. Развитие выносливости. Выполнение отработанных приёмов закаляет спортивный характер.

Отзывы девушек, которые использовали пилатес с целью контроля веса, единогласно положительны. Они утверждают — такой спорт доставляет удовольствие от процесса, показывая при этом ощутимый результат. Отмечено, что применение комплекса увеличивает гибкость, подвижность суставов.

Стоит помнить

  1. Начинать первые уроки необходимо вместе и тренером или инструктором, который сможет показать все необходимые упражнения для той или иной фигуры. Кроме того, занятия вместе с инструктором будут более эффективными, поскольку профессиональный тренер сможет подсказать, как правильно нужно делать то или иное упражнение, а также задаст темп выполнения и правильность дыхания.
  2. Перед занятиями желательно немного сбросить вес, чтобы упражнения могли более эффективно моделировать фигуру.
  3. Этот вид тренировок особо рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы со спиной. При этом следует знать, что количество занятий в неделю должно быть не менее трех раз, чтобы действительно принести пользу для состояния спины.
  4. Все упражнения должны делаться медленно, поскольку именно так нагрузка для мышц более ощутима и результат лучше.
  5. В начале занятий следует повторять уроки регулярно, иначе прежняя форма может вернуться.
  6. Очень внимательно нужно следить за своим дыхание во время занятий, поскольку это тоже часть пилатеса.
  7. Все движения должны выполнять очень точно, чтобы они приносили эффект.
  8. Правильное положение также играет важную роль, поэтому следите за тем, чтобы вам было удобно. При неправильном или неудобном положении человек может повредить себе спину или растянуть мышцы.
  9. Более опытным людям, которые уже разбираются в занятиях и технике пилатеса рекомендуется заниматься им под видео с программой занятий.

С чего начать

Приступая к занятиям по системе пилатес, следует заранее продумать план тренировок. Оптимальное количество занятий в неделю — три, с равными промежутками. Строгое соблюдение режима позволит достичь желаемого результата.Не нужно ожидать, что вес начнёт уходить мгновенно. Пилатес — это длительная планомерная работа над собой.

Лишние килограммы уходят медленно, очевидного эффекта можно добиться не раньше, чем через месяц. Зато через полгода результат будет впечатляющим, а главное стабильным.Важно пересмотреть рацион питания. Гармония тела невозможна при дисбалансе кишечника. Достаточно исключить из ежедневного меню фаст-фуд, жирную, жареную пищу, обилие мучного.

Пилатес для похудения чудо фитнес-индустрии
пилатес

Противопоказания к занятиям

Пилатес, так и любые физические нагрузки имеет такие противопоказания:

  1. Простуда и вирусные заболевания.
  2. Повышенная температура и лихорадка.
  3. Растяжение мышц, переломы костей и ушибы, которые еще не до конца зажили.
  4. Плоскостопие и сколиоз, при которых нельзя напрягать спину, иначе человеку просто будет сложно стоять на ногах и удерживать равновесие.
  5. Психические расстройства, при которых человек не может долго концентрироваться в одном положении.
  6. Последние месяцы беременности, поскольку возможны кровотечения.

Блиц-советы

  1. Перед началом занятий пилатесом следует проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.
  2. Занятия вместе с инструктором или просто с другом или подругой будут даваться легче, поскольку они смогут помогать правильно выполнять упражнения.
  3. Первые нагрузки должны быть минимальны, чтобы организм привыкал к ним постепенно.
  4. При появлении болей во время занятий нужно немедленно их прекращать, чтобы давать организму и мышцам отдыхать. При перегрузке тела будет только хуже. Следует заменять болезненное упражнение на другое.
  5. Для того чтобы добиться действительно хороших результатов, следует заниматься пилатесом регулярно.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector