Периодическое голодание для похудения

Периодическое голодание для похудения

Периодическое голодание для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Периодическое голодание для похудения — схемы диеты и система. Польза для организма интервального голодания

Привести фигуру в порядок мечтают многие из нас. Когда хочется добиться совершенства и сделать рельефной всякую мышцу своего тела, дозволено прибегнуть к прерывистому голоданию. Это не легко принудит организм избавиться от лишнего жира, но и высушит тело, как у спортсменов.

То, что в прошлом веке считалось способом борьбы с ожирением и сахарным диабетом, сегодня используется всеми желающими для совершенствования фигуры и очищения организма. Речь идет о системе периодического голодания.

Она считается совершенным решением для тех, кто не желает следить за калориями, хочет есть вдоволь то, что хочется, при этом сберегая стройность. Чередование голодания с приемами пищи может идти по различным графикам.

Самый щадящий график – 5/2, когда 5 дней человек питается традиционной пищей, оставшиеся 2 дня – соблюдает диету. Больше суровый график – 6/1, где одни сутки в неделю нужно всецело проводить без еды.

Важно!

Дни перед и позже голодания надобно кормиться экстраординарно легкой пищей. Еще больше суровый и частый отказ от еды выбирают для себя те, кто занимается спортом.

Они не берут в рот ни крошки 12 либо 16 часов подряд, остальное время суток уделяя положительному питанию и непременным тренировкам.

Голодание раз в неделю является целебным. То, которое осуществляется в определенные интервалы времени, подходит спортсменам, дабы максимально результативно трудиться над фигурой. Польза интервального голодания всякого типа заключается в дальнейшем:

  • Вы обучитесь контролировать чувство голода и отличать реальную надобность организма в пище от психологического мечты покушать.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Сжигание жировых отложений будет проходить медлительно, но с гарантией, что достигнутый итог не уйдет слишком стремительно.
  • Организм наберется энергии, а стабильность к заболеваниям станет мощней.
  • Холестерин и сахар в крови снизятся.
  • Даже без сурового рациона все равно получается достичь приметного итога.
  • Период без еды стимулирует энергичную выработку тестостерона, дающего рост мышц.
  • Спортсмены выбирают для себя индивидуальные графики: 24 либо 36 часов в неделю, 12 на 12 часов в сутки.
  • Самым результативным считается отказ от пищи в течение 16 часов повседневно.
  • Последнюю программу предложил тренер и эксперт по верному питанию для спортсменов Мартин Бэрхан, дабы подмогнуть своим заказчикам добиться безукоризненной мускулатуры. Отказ от пищи 16 часов подряд, по изысканиям тренера, является самой эффективной методологией сушки. Оставшиеся 8 часов отводятся на то, дабы употребить возможное для поддержания формы число калорий.

    Периодическое голодание для похудения

    Чтобы вписаться в непростой распорядок, придется всецело исключить из него завтрак, при этом просыпаясь рано. Приблизительный расчет:

    • Если вы встаете около 7 утра, то 1-й прием пищи дозволено назначить не прежде 12:30-13:00 часов. Для среднестатистического городского обитателя привыкнуть к такому режиму не так уж трудно, от того что множество людей и так не поспевает завтракать.
    • После 16 часов без еды значимо не набрасываться на нее, следя за калорийностью продуктов. Желудок классно примет только что-то легкое.
    • Большую часть калорий дозволено будет употребить позже физической тренировки, но не до нее.

    Многие пытаются сбросить лишней вес, бесстрашно отказываясь от пищи.

    Интервальное голодание для похудения подлинно будет безукоризненным средством, но только при условии готовности сделать это образом жизни либо правда бы практиковать в течение нескольких месяцев.

    В отвратном случае устойчивый итог не может быть гарантирован. Множество людей срывается дюже стремительно, чем сбивает не поспевшую адаптироваться к новому темпу работу организма. Итоги оказываются идеально противоположными ожиданиям.

    Особенность всякого вида голодания заключается в том, что организму не необходимы никакие добавочные стимуляторы, дабы добиться того итога, тот, что вам надобен, будь то сушка, похудение, оздоровление. Витамины при голодании принимать не нужно.

    Результат процедуры заключается в полном отсутствии поступления в желудок каких-нибудь веществ. Только тогда наступает переход на собственное питание, то есть организм начинает расщеплять жиры, которые собрал.

    В дни между голоданиями витамины дозволено принимать по консультации доктора.

    Не каждом прерывистый отказ от еды приносит пользу. Существует ряд противопоказаний голодания. К ним относятся анорексия и булимия. Если у человека есть задачи с пищевым поведением, ему не рекомендуются эксперименты с голоданием.

    Для таких людей смыслом является само чувство голода, но не итоги. Интервальный отказ от пищи может причинить значительный урон, скажем, метаморфоза гормонального фона у девушек и женщин, в итоге чего сбивается менструальный цикл.

    Лимитацией к голоданию являются:

    • беременность и кормление грудью;
    • язва и гастрит;
    • детский возраст.

    Каждая система разрабатывается в зависимости от потребностей человека, который желает похудеть. Можно установить диету по принципу 1/1, 2/2 и т. д. Независимо от того, какой вариант будет выбран, стоит сказать, что все они имеют большое количество преимуществ. Среди них можно выделить такие результаты периодического голодания:

    • если у человека постоянно меняется артериальное давление и чаще в большую сторону, то оно восстанавливается и общее самочувствие становится гораздо лучше;
    • при наличии сахарного диабета сахар в крови снижается;
    • снижается шанс для развития опухолей, особенно злокачественных;
    • организм вместе с жиром и лишней водой теряет еще и вредные вещества, которые образовываются и откладываются внутри него;
    • метаболизм становится гораздо лучше;
    • конечно, достигается и потеря веса;
    • если есть воспалительный процесс в организме, он снижается.

    Несмотря на то, что у процедуры голодания есть ряд преимуществ, стоит сказать и о недостатках, на которые следует обратить внимание, чтобы не навредить организму. Среди них:

    • худеет человек быстро, а вот мышечная масса набирается медленно;
    • почки плохо реагируют на отсутствие пищи, в результате могут образоваться камни. Этому же заболеванию подвержен и желчный пузырь;
    • психологическое состояние становится слабее. Голодный человек злее и плохо воспринимает информацию.

    Поэтому, если есть желание воспользоваться ПГ, стоит проконсультироваться с врачом, особенно в том случае если имеются хронические заболевания.

    Схем ПГ много, рассмотрим лишь несколько, чтобы каждый мог выбрать для себя необходимую:

    • 12/12 или 14/10 — схема с минимальными затратами организма. Получается, что человек питается одни раз в 12 или 14 часов, а остальное время пища в организм не поступает;
    • 16/8 — отказ от пищи проводится на протяжении 16 часов, но употребление воды в данном случае обязательно;
    • 20/4 — более сложная схема, с которой справиться не так-то просто. На первых этапах лучше делать перекусы, но перекус должен быть фруктами, в крайнем случае, можно съесть вареное яйцо.

    Аватар автора Оля Лихачева

    То, что в прошлом веке считалось методом борьбы с ожирением и сахарным диабетом, сегодня применяется всеми желающими для улучшения фигуры и очищения организма. Речь идет о системе периодического голодания. Она считается идеальным решением для тех, кто не желает следить за калориями, хочет кушать вдоволь то, что хочется, при этом сохраняя стройность. Чередование голодания с приемами пищи может идти по разным графикам.

    Самый щадящий график – 5/2, когда 5 дней человек питается обычной пищей, оставшиеся 2 дня – соблюдает диету. Более строгий график – 6/1, где одни сутки в неделю необходимо полностью проводить без еды. Дни перед и после голодания нужно питаться исключительно легкой пищей. Еще более строгий и частый отказ от еды выбирают для себя те, кто занимается спортом. Они не берут в рот ни крошки 12 либо 16 часов подряд, остальное время суток уделяя правильному питанию и обязательным тренировкам.

    Содержание

    1. Что такое периодическое голодание 16/8?
    2. Периодическое голодание 16/8 для похудения
    3. Польза периодического голодания для здоровья
    4. Отзывы тех, кто попробовал периодическое голодание
    5. Как проводить периодическое голодание 16/8?
    6. Схема периодического голодания 16/8?
    7. Итоги и выводы

    Добровольное голодание — техника, давно известная людям. Веками люди ограничивали своё потребление пищи на какое-либо время по религиозным причинам. Во второй половине XX века голодание обрело новый смысл — с подачи Герберта Шелтона и Поля Брегга поклонники здорового образа жизни стали голодать для излечения от болезней и поддержания тела в здоровой форме.

    В XXI веке появился новый тренд — периодическое голодание, когда человек ничего не ест в течение 16-48 часов. Периодическое голодание не такое тяжёлое, как классическое длительное голодание, но при этом приносит не меньше, а то и больше пользы для здоровья.

    Периодическое голодание для похудения — схемы диеты и система. Польза для организма интервального голодания

    Если дама сможет воздерживаться от пищи один день в неделю на определенное время, а остальные 6 дней питаться правильно, это безусловно окажет положительное влияние не только на фигуру девушки, но и на состояние здоровья дамы. Есть варианты голодания, которые проводятся в определенные промежутки, такая методика используется в основном спортсменами, чтобы получить максимальный результат от занятия спортом.

    Многие используют интервальное голодание для похудения, польза его очень значительна для всего организма, девушка сможет всего через несколько недель заметить снижение чувства голода, при этом аппетит будет поддаваться контролю. Также диета постепенно научит организм работать правильно, что ускорить процессы обмена всех веществ в организме, а это способствует похудению и очищению всех систем органов.

    Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, видео. Дыхание для похудения живота: как правильно делать

    Периодическое голодание для похудения

    Так как голодание будет проходить не постоянно, а с временными интервалами, вес начнет уходить медленно, но при этом снижение будет постоянным, что гарантирует получение красивой и стройной фигуры через несколько недель. После такой голодовки врачи отмечали понижение уровня сахара в крови, также у пациентов снижался уровень вредного холестерина, улучшалось общее самочувствие, а также иммунитет улучшал свои защитные функции.

    Голодание раз в неделю является лечебным. То, которое осуществляется в определенные промежутки времени, подходит спортсменам, чтобы максимально эффективно работать над фигурой. Польза интервального голодания любого типа заключается в следующем:

    • Вы научитесь контролировать чувство голода и отличать реальную потребность организма в пище от психологического желания поесть.
    • Ускоряется обмен веществ.
    • Сжигание жировых отложений будет проходить медленно, но с гарантией, что достигнутый результат не уйдет слишком быстро.
    • Организм наберется энергии, а устойчивость к заболеваниям станет сильнее.
    • Холестерин и сахар в крови снизятся.
    • Даже без строгого рациона все равно удается достичь заметного результата.

    Периодическое голодание помогает не только сбросить вес. Когда вы даёте отдохнуть пищеварению, организм тратит свои ресурсы на восстановление и обновление.

    Для человека естественно быть время от времени голодным, голодание имеет эволюционные предпосылки. Большую часть истории человечества у людей не было трёхразового питания с перекусами в перерывах. Люди постоянно голодали, и они учились выживать во время голодания. Это сейчас нам не нужно охотиться для выживания, мы проводим большую часть дня перед компьютером и едим всё, что захотим — не смотря на то, что наши тела совершенно не предназначены для такого поведения.

    Вот несколько преимуществ периодического голодания помимо похудения:

    • Увеличивает энергию
    • Стимулирует восстановление клеток и аутофагию (процесс, в котором тело очищается от мёртвых тканей и создаёт новые)
    • Уменьшает чувствительность к инсулину и защищает от диабета 2 типа
    • Снижает уровень плохого холестерина
    • Способствует долголетию и замедляет старение
    • Защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона
    • Улучшает память и ускоряет функции мозга
    • Делает оболочки клеток более эластичными

    Что каждый знает о голодании? Скорее всего, то, что это встряска для организма и выход из зоны комфорта, поскольку гораздо приятнее чувствовать себя сытым. Действительно, голодание – это биологический стресс-фактор, который запускает метаболические процессы и укрепляет организм.

    Каким именно образом отсутствие круглосуточного доступа к продуктам питания оказывает нам добрую услугу?

    1. В связи с отсутствием потребления калорий – стабилизируется уровень глюкозы в крови.
    2. Снижение уровня глюкозы убирает необходимость вырабатывать много инсулина для её выведения. Таким образом, восстанавливается чувствительность к инсулину.
    3. Голодание – это способ дать отдых организму. Пищеварительная система получает время для восстановления слизистой оболочки. А иммунная система может бросить все силы на регенерацию организма, вместо того, чтобы противостоять потоку пищевых антигенов.
    4. Увеличивается выработка кетонов, а поскольку кетоны являются альтернативным источником энергии, это помогает сохранить мышцы.
    5. Ускоряется общий обмен веществ. При голодании уровень адреналина в крови растет, чтобы обеспечить организм энергией. Периодическое голодание не подавляет метаболизм и не ведет к истощению.
    6. Голодание способствует активации аутофагии («поедания себя»), которая нейтрализует воспалительные процессы, замедляет старение и помогает стволовым клеткам восстанавливать ткани. Организм очищается от токсинов и клеточного мусора.
    7. Голодание увеличивает выработку особого белка, который отвечает за активацию преобразования стволовых клеток мозга в нейроны. Этот белок также оберегает мозговые клетки от изменений, способных привести к болезням Альцгеймера и Паркинсона в старости.
    8. Голодание замедляет старение. Во-первых, из-за повышения концентрации гормона роста. Во вторых, из-за сокращения количества свободных радикалов в клетках, способных повреждать клеточные белки, липиды и ДНК.

    Периодическое голодание 16-8 для похудения и набора массы

    Циклическое голодание — древний метод, который использовался не для похудения, а для того чтобы корректировать здоровье. Методика предполагает периодический отказ от еды. Те, кто профессионально занимается данным вопросом, называет подобный способ — fast intermittent. Прерывистое голодание дает положительный эффект, при этом эффективность распространяется на весь организм и жировые ткани начинают постепенно растворяться.

    Обратите внимание: Существуют разнообразные схемы прерывистого голодания, но основным его принципом является разделение суток на два этапа — голод и употребление пищи. Требуется соблюдать правила, которые исключают все продукты, имеющие большую калорийность.

    В начале дня, нужно съесть все количество пищи, которое нужно употребить за день. До вечера нельзя ничего есть, а сам ужин должен быть легким. Используя голодание 12/12, можно восстановить организм в кратчайшие сроки, при этом голод человек не испытывает.

    В современном мире огромное количество диет, которых можно придерживаться без вреда. При использовании периодического голодания можно основываться на пересчете калорий. Кроме того, это самая эффективная диета, которая поможет привести организм в норму. Прерывистое голодание способно отучить организм от употребления сладостей, пищи, которая вредна для организма.

    При данном типе голодания необходимо сделать минимум 8 часов перерыва между приемами пищи. Только в этом случае организм сможет переключиться на использование жира внутри тела.

    Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью

    60-часовое голодание — прекрасный способ, который поможет оздоровиться любому организму. Но при этом злоупотреблять не стоит, чтобы не выбить организм из привычного образа жизни. Особенность заключается в том, что человек не ест никакой пищи на протяжении 60 часов. И если внешне ничего не заметно, то внутри организм перестраивается и начинает работать по-новому. Кроме того, при данной системе запрещено пить даже воду в период голодания.

    Обратите внимание: Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью. Поэтому начинать нужно с малого, а выход из процедуры должен быть щадящим.

    Дробное питание или периодическое голодание — каким способом воспользоваться, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма. Но, прежде чем начинать использовать какую-либо систему питания или голодания, следует проконсультироваться у врача.

    Многие пытаются сбросить лишней вес, решительно отказываясь от пищи. Интервальное голодание для похудения действительно будет идеальным средством, но только при условии готовности сделать это образом жизни или хотя бы практиковать в течение нескольких месяцев. В противном случае устойчивый результат не может быть гарантирован.

    Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

    Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

    • человек легче его переносит;
    • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
    • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

    Методика

    Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

    Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

    • однодневное – минус 3 кг;
    • трехдневное­– 5 кг;
    • десятидневное – 7 кг;
    • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
    • более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.

    Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

    Плюсы и минусы

    Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

    • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
    • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
    • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
    • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
    • снижается нагрузка на печень, почки;
    • укрепляются ногти, волосы.
    Читайте также:  Как правильно заварить зеленый чай для похудения

    Периодическое голодание для похудения

    Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста.

    • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
    • появляется головная боль, слабость;
    • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
    • появляются проблемы с желудком.

    Противопоказания

    Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

    • диабет;
    • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
    • истощение организма;
    • туберкулез;
    • нарушения нервной системы;
    • онкология;
    • цирроз.

    Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

    Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности.

    Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов.

    Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

    • вареные овощи;
    • сухофрукты;
    • проросшие зерна, орехи;
    • свежие фрукты;
    • злаковые каши;
    • чистую воду.

    Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

    Каскадное

    Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

    Бодибилдинг и голодание

    Циклическое голодание по Ворошилову используется спортсменами уже несколько лет подряд, ведь методика показывает невероятные результаты, которые невозможно добиться обычной диетой и спортивными упражнениями. Как известно, бодибилдинг необходим для того, чтобы создать красивое и мускулистое тело, девушки редко занимаются таким спортивным направлением, зато мужчины довольно часто применяют на себе комплексы упражнений, чтобы заполучить рельефное тело.

    Периодическое голодание для похудения

    Но перед тем как заполучить красивые мускулы, для начала важно заняться наращиванием мышечной массы, затем приступают к циклическому похудению, чтобы убрать жировые отложения и оставить мускулатуру. А для поддержания результата рекомендуется придерживаться строгого правильного питания.

    Каждый спортсмен должен учесть несколько важных правил, например, при такой методике похудения и создания тела необходимо кушать достаточно поздно, если девушка встает в семь утра, то к приему пищи она приступает не ранее двенадцати часов дня. Также каждый спортсмен может подобрать для себя определенное время голодания, за неделю можно голодать от 24 до 36 часов, очень эффективно сказывается на фигуре отказ от еды на шестнадцать часов каждый день. За оставшиеся восемь часов спортсмен имеет право употребить необходимое количество каллорий для наращивания мускулатуры и получения энергии.

    Цель бодибилдинга – создать красивое мускулистое тело. Для этого спортсменам необходимо набрать мышечную массу, интенсивно тренироваться и периодически избавлять тело от жировых отложений, сохраняя мышцы. Чтобы максимально эффективно выполнять эти три условия, используется периодическое голодание в бодибилдинге. Нюансы:

    1. Период без еды стимулирует активную выработку тестостерона, дающего рост мышц.
    2. Спортсмены выбирают для себя индивидуальные графики: 24 или 36 часов в неделю, 12 на 12 часов в сутки.
    3. Самым эффективным считается отказ от пищи в течение 16 часов ежедневно.

    Последнюю программу предложил тренер и специалист по правильному питанию для спортсменов Мартин Бэрхан, чтобы помочь своим клиентам добиться идеальной мускулатуры. Отказ от пищи 16 часов подряд, по исследованиям тренера, является самой результативной методикой сушки. Оставшиеся 8 часов отводятся на то, чтобы употребить допустимое для поддержания формы количество калорий.

    Чтобы вписаться в сложный распорядок, придется полностью исключить из него завтрак, при этом просыпаясь рано. Примерный расчет:

    • Если вы встаете около 7 утра, то первый прием пищи можно назначить не раньше 12:30-13:00 часов. Для среднестатистического городского жителя привыкнуть к такому режиму не так уж сложно, поскольку большинство людей и так не успевает завтракать.
    • После 16 часов без еды важно не набрасываться на нее, следя за калорийностью продуктов. Желудок хорошо примет только что-то легкое.
    • Большую часть калорий можно будет употребить после физической тренировки, но не до нее.

    Отзывы

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Илья, 24 года, г. Уфа

    Я уже привык проводить разгрузочные дни на воде каждую неделю, первые несколько месяцев голодание давалось сложно, все по той причине, что я не мог перейти на правильное питание, всегда хотелось съесть чего-то вкусного и вредного. Сейчас идет шестой месяц, как я придерживаюсь такого метода похудения, хочу сказать, что на данный момент воздержание от пищи уже вошло в привычку, дается оно мне легко, кроме того я действительно постепенно худею.

    За шесть месяцев такой диеты я убрал более двадцати килограммов, до голодовок я весил 127 килограммов, сейчас мой вес остановился на цифре 103 килограмма. Безусловно буду продолжать придерживаться диеты, чтобы нормализовать вес, также решил записаться в тренажерный зал, чтобы процесс похудения шел быстрее.

    Марина, 38 лет, г. Омск

    Хотя возраст не так велик, уже сейчас меня стали одолевать проблемы со здоровьем, для начала это выражалось в повышенном давлении, потом лицо покрылось прыщами, а дерматологи только разводили руками. Когда я совсем отчаялась, наткнулась на статью о периодическом голодании, и решила опробовать методику на себе.

    Всего через месяц стало заметно, что покраснения с кожи ушли, все прыщики устранились сами собой, я стала чувствовать себя намного лучше, появились силы и хорошее настроение. Еще очень радует, что подобная чистка позволяет сбросить лишние килограммы, за эти месяцы у меня ушло пять лишних кило, так что я очень довольна методикой, очень советую девушкам опробовать её на себе.

    Катерина, 23 года, г. Рязань

    Я читала очень много о различных методах голодания, но решила применить на себе именно периодический отказ от пищи, за первый месяц у меня ушло пять килограммов, за второй месяц я потеряла еще три лишних кило, но диета не доставляла мне какого-либо дискомфорта. Результатом я очень довольна, при росте 165 сантиметров мой вес пока держится на отметке 63 килограммов, но очень надеюсь что уберу еще хотя бы восемь лишних кило.

    Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    После диеты пришлось отказаться от всех вредных продуктов, убрать из меню жареное и жирное, а также отказаться от сладкого, но зато мой вес держится на прежнем уровне и больше не повышается. Очень хочу дополнительно провести разгрузочные дни на воде, чтобы убрать из организма все вредные вещества и токсины.

    Анатолий, 18 лет, Питер

    Периодическое голодание

    Не так давно начал активно заниматься своим телом, по этой причине перешел на строгую диету, а также записался к тренеру в зал, именно тренер и посоветовал для улучшения результата использовать периодическое голодание. Сначала я не решился отказываться от еды, но процесс сушки шел слишком медленно, а результат хотелось увидеть как можно быстрее, тогда я и решил опробовать методику на себе.

    Сушка шла заметно быстрее, рельеф мышц стал заметнее, а жир уходил очень быстро, всего за шесть месяцев мое тело просто преобразилось, а к периодическому голоданию я смог привыкнуть. На данный момент я уже намного меньше занимаюсь спортом, но все также стараюсь придерживаться голодовок и правильного питания, что позволяет мне сохранить форму. Рекомендую опробовать метод на себе, чтобы убедиться в его высоком результате!

    Екатерина, 34 года, Астрахань

    Я с двадцати пяти лет сидела на всевозможных диетах, также пробовала голодание на воде, но все мои килограммы возвращались обратно почти молниеносно. Год назад я решила прибегнуть к методу периодического голодания, такие отказы от пищи проходили для меня незаметно, зато результат начал радовать уже через месяц, так как весы показали минус семь лишних килограммов.

    Валентина, 30 лет, Калуга

    Последнее время стала замечать, что здоровье «дает сбои», появились проблемы с кожей лица, не редко возникают расстройства желудка и кишечника, да и давление трудно привести в норму к концу тяжелого рабочего дня. Моя мама посоветовала опробовать на себе метод интервального голодания, и я решила отказываться от пищи один раз в неделю, проще всего делать это в рабочее время, по этой причине двенадцать часов на работе я вообще не ела никакой пищи, а по приходу домой лакомилась легким салатиком.

    За месяц такой простой диеты я смогла устранить большую часть своих проблем, несколько недель назад решила прибегнуть к варианту очищения всего организма от вредных веществ с помощью голодовки на воде. Такая диета далась мне тяжело, но держала я её всего пять дней, после чего продолжила свои периодические воздержания от еды.

    Ольга, 25 лет, Адлер

    Периодическое голодание для похудения

    Применяла данную диету около двух месяцев, для меня она не подошла, так как после двенадцати часов голодания, я бежала к холодильнику и съедала все, что там только было. В итоге набрала три килограмма, а также получила проблемы с желудком, не советую так экспериментировать!

    Многие пишут о периодическом голодании как о единственном способе освободиться от «чистого питания», постоянного жевания куриной грудки с гречкой и огурцами, и такого же вечного ношения контейнеров с собой. Можно начать жить спокойно, наконец — удалить приложение для подсчета калорий, перестать взвешивать еду.

    Свобода — это здорово, не правда ли? Достаточно выделить 1-2 дня на ограничения, и поработать над собой именно в них, и вы обязательно достигнете успеха. По крайней мере, если верить отзывам тех, кто остался доволен периодическим голоданием. Многие пишут и о возвращении активной социальной жизни, и о нормализации отношений с близкими. Куда проще их наладить, если не нужно объяснять постоянно, почему вам не подходит та или иная еда, так?

    Но есть и негативные отзывы. Если изучить не только русскоязычные, но и англоязычные источники, вполне можно найти отзывы женщин, пострадавших от нарушений менструального цикла после диеты с периодическим голоданием. Есть и отзывы тех, чья нервная система потерпела крах после нескольких лет «наливки» себя кофеином для того, чтобы терпеть голод.

    Наконец, сам голод. Не для всех людей он является позитивным переживанием. Многие отдали бы все, в том числе и 20 минут личного времени на подсчеты калорий, чтобы только не испытывать это чувство снова. В общем, как и любые другие методы, ПГ очень индивидуально в плане переносимости. А противопоказано оно лицам с заболеваниями ЖКТ, расстройствами пищевого поведения, а также кормящим, беременным и тем, кому надо принимать медикаменты в привязке к приемам пищи.

    Какие витамины пить при голодании

    Особенность любого вида голодания заключается в том, что организму не нужны никакие дополнительные стимуляторы, чтобы добиться того результата, который вам нужен, будь то сушка, похудение, оздоровление. Витамины при голодании принимать не надо. Эффект процедуры заключается в полном отсутствии поступления в желудок каких-либо веществ.

    Как проводить периодическое голодание 16/8?

    Первый опыт периодического голодания может показаться сложным. Согласитесь, не так уж и весело добровольно лишать себя пищи, когда вокруг все едят. Периодическое голодание 16/8 в этом плане является весьма удобным, потому что для большинства людей перерыв в 16 часов, половина которого приходится на время сна, не будет критичным.

    Периодическое голодание для похудения

    Есть два варианта периодического голодания 16/8: когда окно приходится на время с завтрака до обеда включительно, или же с обеда до ужина. Первый вариант — для ранних пташек, второй — для любителей долго поспать. На мой взгляд, пропуск завтрака может быть более критичным для здоровья, чем ужина, по-крайней мере, существуют исследования, подтверждающие это.

    Дэйв Эспри, американский биохакер, создатель «пуленепробиваемого кофе» и автор книги «Биохакинг мозга» советует в случае пропуска завтрака пить кофе с ложкой масла с большим содержанием жиров омега-3 (например, рыбий жир или кокосовое масло). Кофеин в сочетании со здоровыми жирами дадут вам энергию, позволив при этом отдохнуть пищеварительной системе и не прервать эффекта периодического голодания, так как вы не получите на завтрак ни белков, ни углеводов, только медленные жиры.

    Противопоказания голодания

    Голодание – это отличный способ похудения и улучшения всех физиологических функций, но, к сожалению, он не всем подходит.

    От голодания должны отказаться:

    • люди в фазе наращивания мышечной массы или при подготовке к соревнованиям, когда есть необходимость в глюкозе для быстрого сокращения мышечных волокон;
    • диабетики и другие люди принимающие лекарственные препараты должны находиться под наблюдением в связи с риском гипогликемии;
    • люди, страдающие от нарушения функции и усталости надпочечников, либо хронических почечных заболеваний. Также те, кто страдает от дисрегуляции кортизола и порфириновой болезнью;
    • беременные и кормящие женщины;
    • дети младше 18 лет не должны голодать продолжительное время;
    • люди любого возраста при неполноценном питании и с ИМТ менее 18,5;
    • люди с пищевыми расстройствами, например анорексией.

    Как говорил Бенджамин Франклин «Лучшее из всех лекарств – это голодание и отдых». Соглашаться или нет – личное дело каждого. Поделитесь своим опытом периодического голодания в комментариях!

    Обязательно прочитайте об этом

    • Расчет суточной потребности протеинаРасчет суточной потребности протеина
    • Белковая диета: особенности и менюБелковая диета: особенности и меню
    • Как вывести трансжиры из организма?Как вывести трансжиры из организма?

    Периодическое голодание для похудения — схемы диеты и система. Польза для организма интервального голодания

    Для начала — предупреждение. Перед тем, как применять что-либо, описанное в этой статье и на этом сайте вообще, проконсультируйтесь со врачом и сдайте анализы. Периодическое голодание — полезная техника, которая становится небезопасной, если у вас есть определённые проблемы со здоровьем, в частности, с желудком. Будьте осторожны.

    Вот примерная схема для периодического голодания 16/8 с пропуском завтрака:

    • Шаг 1. Поужинайте до 20:00 и не ешьте после этого.
    • Шаг 2. Выпейте кофе с полезными жирами утром после пробуждения
    • Шаг 3 (опционально). Проведите тренировку. Это необязательно для жиросжигания или голодания, но если вы занимаетесь, то попробуйте потренироваться во время периода голодания, а не после него.
    • Шаг 4. В 12:00 пообедайте. Обед должен быть насыщенным жирами, с умеренным содержанием белков и с минимумом углеводов.
    • Шаг 5. Постарайтесь свести к минимуму перекусы между обедом и ужином.
    • Шаг 6. Поужинайте до 20:00 и не ешьте после этого (возврат к шагу 1).

    Что в итоге?

    Как гласит ирландская пословица: «Лучше голодать, чем есть плохую пищу». С учётом того, насколько вредную пищу мы обычно едим, у пословицы появляется новый смысл. Периодическое голодание 16/8 действительно полезно для здоровья и способно решить проблемы, которые вы не сможете решить, питаясь повседневной калорийной и содержащей много сахара и вредных жиров пищей.

    Периодическое голодание — доступный каждому лайфхак, который может глубоко повлиять на вашу физическую форму, здоровье и производительность в работе. Самое главное — это просто (технически), бесплатно и позволяет не думать о том, что и когда есть, чтобы похудеть.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector