Как перестать хотеть есть и похудеть

Как перестать хотеть есть и похудеть

Как перестать хотеть есть и похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Психологические факторы переедания

Научными экспериментами доказано, что попытка похудеть напрямую зависит от факторов:

  • Индивидуальные особенности, связанные с обменом веществ, работой желудочно-кишечного тракта;
  • Уровнем активности, когда гиподинамия превалирует над личностью;
  • Увеличение количества времени, которое проводится в сидячем положении;
  • Бессознательное восприятие привлекательных запахов еды, действующих на органы чувств (обоняние, зрение), вызывающих аппетит;
  • Тактильные ощущения от продуктов питания, когда их трогаем в магазинах (мягкий хлеб, свежие фрукты, овощи);
  • Стрессовые ситуации;
  • Перемена атмосферного давления, вызывающего спазмы в сосудах, которые устраняются не только приемом лекарств, но и пищи (желательно сладкой).Переедание

Такое отражается на повышении веса, росте жировой массы, от которой избавиться сложно, тем более в короткие сроки.

Специалисты по психологии утверждают: «Формируйте стрессоустойчивость». В обязательном порядке надо успокоить нервную систему. Повышенный уровень стрессов заставляет вас идти и покупать сладкое, постоянно жевать. Вы так успокаиваетесь. На самом деле просто идете на поводу у потребности поджелудочной железы восполнить уровень инсулина. Лишняя работа, которая не приводит к хорошему.

Глядя на других, мы подсознательно копируем модели поведения. Это некий акт социализации, чтобы быть «как все». Посмотрите, насколько больше стало видео и статей о вкусной еде. Активное участие в социальных сетях – лишний повод подумать о пище. Множество публикаций в Инстраграм, паблики в Фейсбуке, ВКонтакте о кулинарии заставляют идти в магазин и повторять рецепты. Зачем это надо? Опять же для соответствия социальному устройству общества, где перестать жрать становится невозможным.

На Ютьюб-сервисе пользуется популярностью направление «мукбанг». Зрители наблюдают за тем, как автор канала с удовольствием поглощает еду, издает звуки: причмокивает, чавкает, вытирает рот рукой, облизывает пальцы. Он получает наслаждение, вместе с ним зрители «переживают» процесс, виртуально или реально присоединяясь к потреблению на подсознательном уровне.

Кулинарные каналы наперебой рассказывают о способах приготовления пищи, покупках еды, включая как экономное, так и расточительное меню. Накрывают столы, украшают салаты, пробуют и хвалят, ругают. Все вертится вокруг первой ступени пирамиды Маслоу, напоминающей жизнь хомяка: «Встать, заняться сексом и умереть», который не может перестать жрать.

Стоя в очереди в магазине, гуляя по супермаркетам, мы внимательно следим за другими. Думаете это не так? Посчитайте для интереса, сколько раз вы заглядывали в корзины других и отмечали про себя: «О, я такое не покупал еще», «Мне надо это взять». Это функция социального контроля и копинг-стратегия поведения. Она опасна тем, что мы стараемся уложиться в рамки общества, не хотим выделяться из толпы.

Замечали, насколько часто вы «прогуливаетесь» до холодильника, открываете дверь и закрываете, как бы проверяя его. Это бессознательные акты поведения, которые заставляют вас успокаиваться. Порой что-то все-таки достаете и съедаете.

Не кажется вам, что мы стали похожи на наркоманов? Только вместо психактивных веществ заняли продукты питания, когда заставить себя не попробовать еду становится все сложнее.

Психологические факторы переедания

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете.

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Чем опасен лишний вес?

Как перестать хотеть есть и похудеть

Как заставить себя не есть, понимая, что общество только это и делает? Лишние килограммы – это минус в здоровье. В результате возникают опасные для жизни состояния, что приводят к печальным последствиям от переедания, если не похудеть.

  1. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: склонность к инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, одышка, нарушение ритма сердца (тахикардия), повышение артериального давления вплоть до инсульта с парализацией.
  2. Болезни органов пищеварения: холецистит, панкреатит, колиты 12-перстной кишки, запоры, геморрой.
  3. Страдают много органов, отвечающих за движение. Суставы не выдерживают нагрузки. Внутрисуставные жидкости подвергаются изменениям, утончаются хрящи. В результате появляются трудно поддающиеся лечению болезни: артриты, артрозы, плоскостопие, межпозвонковые грыжи и искривление позвоночника.
  4. Висцеральный жир накапливается не только в области живота и бедер. Им покрываются все органы. Место здоровых тканей занимают жировые клетки, появляется жировой гепатоз, ожирение сердца.
  5. Со стороны эндокринологии повышается уровень гормонов, ведущих к диабету. Снижается естественный природный фон обмена веществ. Возникает много холестериновых бляшек в сосудах. Это прямой путь к внезапной смерти ввиду аневризмы.
  6. Переедание непосредственно влияет на функции деторождения. Женщине с лишним весом труднее забеременеть и выносить плод, надо похудеть, чтобы родить ребенка. У мужчин с лишним весом начинается раннее бесплодие, импотенция.Последствия ожирения

Активный пережор, много еды настолько поглощают человека, что рано или поздно приводит к ухудшению качества жизни, полной инвалидности.

Тучные люди почти не двигаются, не могут самостоятельно себя обслуживать, жить полноценно. Вы все еще едите?

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Психологические факторы переедания

К этому «комплексу» присоединяется психофизиологические проблемы. Мы видим много рекламы по ТВ или в Интернете красиво оформленных продуктов питания. Нам обязательно хочется попробовать самим, оценить достоинства или найти недостатки. Многие задумываются: «Как перестать жрать и похудеть, если столько всего предлагают?».

Если оглянуться вокруг, то на улицах крупных мегаполисов и небольших городков все больше появляется кафе, кофеен, ресторанчиков, шашлычных. Ввиду увеличивающейся скорости жизни, стало принято «перекусывать на бегу», купить шаурму или пирожок, заглянуть в Макдональдс, заказать много суши «по акции».

Пищевое производство все больше ориентируются на фаст-фуд, которое вынуждает прекратить готовить самим из натуральных продуктов. Биотехнологии ориентируются на количество, почти исключая качество. В результате мы соблазняемся:

  • Акционными товарами в гипер- и супермаркетах;
  • Рекламными уловками, заставляющими купить больше;
  • Скидками, когда соблюдены особые условия (участие в социальных сетях, фотографии с рекламируемым товаром, описание качеств продукции).Рекламными уловки фаст фуда

«Еда, я люблю тебя!» стало не только слоганом, но и образом жизни. Как заставить себя не есть много в такой ситуации? Все мысли сходятся на том, чтобы попробовать новое или съесть полюбившееся одному или в компании друзей.

К тому же, активная пропаганда потребления алкогольных напитков, вызывающая зависимость, подстегивает «купить пивка и много закусок». Стало популярным проводить время дома или в кафе с едой, смотреть кино и есть, ходить по магазинам и обязательно взять «мусорную еду»: снеки, чипсы, конфеты, сухарики и тому подобное. Как перестать есть, если все время предлагают?

Уровень сахара в крови

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Читайте также:  Как похудеть к Новому году за месяц?

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Психологические факторы переедания

Специалисты по нутрилогиии, эндокринологии и диетологи обращают внимание на потенциальные опасности в виде угроз для человечества.

Набор массы тела – прямой путь к диабету. Чтобы перестать жрать и начать худеть необходимо:

  • Полностью отказаться от сахара по причине формирования зависимости от сладкого;
  • Убрать из рациона газированные напитки, заменить их натуральными соками, делать компоты, кисели;
  • Навсегда забыть о понятии «фастфуд», готовить пищу самостоятельно, учиться этому;
  • Постоянно измерять параметры тела (объем груди, талии, бедер, рук и ног, вес);
  • Уменьшить потребление быстрых углеводов, если любите макароны, то покупайте только высшего сорта;
  • Пить много жидкости, что помогает выведению токсинов, шлаков, эвакуации продуктов жизнедеятельности;
  • Перестать жарить, есть майонез и кетчуп, приправляя им все продукты (чем меньше обработки в пище, там она ценнее по качествам);
  • Нельзя голодать весь день;
  • Раз и навсегда понять «нужно питаться правильно»;
  • Не употреблять много хлебобулочных изделий, нужен только цельнозерновой хлеб – источник витамина группы B, подойдут сухари и хлебцы, где нет дрожжей;
  • Строго соблюдать режим питания, особенно вечернего, когда хочется что-то дополнительно скушать.

Последнее – особенно важно. Рацион должен состоять из разумного сочетания белка, жиров, углеводов и растительной клетчатки. Между приемами пищи проходит много времени? Самый большой вред. Нельзя подолгу голодать.

Как перестать хотеть есть и похудеть

Организм воспринимает это как стресс и начинает «запасать» в виде жировых отложений необходимое для дальнейшего питания. Обмануть желание съесть легко. Выпейте стакан воды или съешьте огурец. Этопоможет перестать есть.

Утро должно быть сытным, обед – с обязательным первым горячим супом. Если хотите перекусить, то разрешены яблоки, груши, сухофрукты. На ужин надо перестать жрать жирную пищу, которая все равно плохо усваивается.

Порции должны быть в 2 раза меньше, чем съедаете при учете калорийности. Взрослому работающему человеку для поддержки энергетических сил в клетках достаточно 1200-1600 ккал. в сутки. К примеру, один гамбургер содержит более 600 единиц. В совокупности с газировкой или сладким соком сумма увеличивается. А если сверху еще и пирожок? Представьте, насколько много вы съедаете, по сравнению с тем, что надо на самом деле организму.

Поэтому пересмотрите рацион, продуктовую корзину, отдавая предпочтение полезному питанию. Вы должны понять для себя, что лишний вес – это опасно.

Работа над собой — сложное занятие. Психологической практикой доказано, что есть несколько направлений, помогающих при диетах.

  1. В какой-то момент может показаться, что труды напрасны. Вы зря старались, вес встал и не хочет снижаться.
  2. Вероятно развитие депрессивного состояния, когда кажется «Я не могу перестать жрать».
  3. Вас будут смущать красивые картинки из социальных сетей, вы будете откровенно завидовать, что «у них есть результат, а я не могу».
  4. Стараетесь не переедать, но идете за очередной добавкой из-за досады, обиды.

Такие грустные мысли «как перестать есть и похудеть» возникают у всех. Избавиться просто. Переключайте внимание на более важные задачи. Старайтесь думать только о позитивном. Лучше смотрите юмористические передачи, читайте сатирическую литературу.

Отправляйтесь в магазин после еды, а не до нее. Составляйте список только самых необходимых продуктов. Такое не только экономно, выгодно, но и полезно. Обходите стороной акции, дегустации, приглашения попробовать первый раз бесплатно. Это маркетинговые «мышеловки».

Как перестать хотеть есть и похудеть

Начните чувствовать себя самим собой. Вы – неповторимая уникальная личность, которая способна сделать над собой усилие, бросить смотреть на еду с вожделением.

Какие цели нужно ставить для похудения

Желание употреблять продукты питания в большом числе появляется не только по причине чувства голода. В большинстве случаев увеличенный аппетит, а также наклонность к перееданию сопровождаются какими-нибудь эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС.

В такие моменты возникает желание не легко наполнить желудок всякими продуктами, а экстраординарно огромным числом сладостей.

Для решения задачи нужно не только осознать и осмыслить урон переедания, но и поставить перед собой отчетливую задачу возвратиться к сбалансированному рациону питания.

Самым распространенным последствием непомерного употребления калорийных продуктов питания является комплект лишнего веса.

Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и непрерывным чувством голода считаются комплексы диет, впрочем суровые предписания и уйма запретов на любимые продукты и блюда наносят солидный урон психологическому состоянию человека.

Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заблаговременно подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также отчетливо сформулировать свои мечты. Для этого необходимы:

  • хорошая мотивация и психологическая подготовка;
  • строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
  • отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
  • выбор диеты, максимально приближенной к обыкновенному рациону питания.

Среди широкого выбора современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют знакомый рацион питания и состав продуктов.

Метаморфозы происходят в основном в числе употребляемых продуктов, методе их приготовления и исключении ряда пагубных компонентов.

Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прерывание питания привычными вам продуктами, а освобождение от непрерывного мечты переедать.

Кортункова принимала по 10 капель этого средства, и похудела на 65 килограмм! Е. Малышева: «Сегодня пойдёт речь о том, куда может привести единоборство с лишним весом.» Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает… «Дом 2» в шоке! Африкантова похудела на 25 кг на простом…

Хорошая мотивация

Психология и нравственная подготовка организма к изменению своего питания являются основным тайной триумфа всякий диеты.

Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то помимо ежедневных страданий от голода вы получите добавочный стресс. Недочет правильных эмоций приводит к тому, что у человека появляется желание получить наслаждение всякими путями.

Аппетитная пища становится не только первым и основным желанием, но и условным рефлексом, тот, что приводит к перееданию и комплекту лишнего веса.

  • На тарелке выложите долю всяких сытных и калорийных продуктов. Отчетливо представьте, что каждый данный жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
  • Смотрите на изображения стройных поверенных шоу-бизнеса и обыкновенных людей с совершенными формами. Поймите, что у вас есть настоящая вероятность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
  • Хорошей мотивацией вопреки переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника либо избранницу также выступит серьезным толчком.
  • Одним желанием перестать переедать добиться триумфа не получится. Основное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться суровых правил.

    Подтверждено, что к непрерывному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, непрерывно подвергающиеся стрессовым обстановкам, имеющие задачи в индивидуальной жизни либо попавшие в трудные жизненные коллизии.

    Читайте также:  Можно ли на огурцах похудеть

    Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела.

    Новые знакомые

    Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt; Ксения Бородина попала под суд за разглашение секрета похудения!

    • при всякой вероятности гуляйте на свежем воздухе;
    • больше двигайтесь; замените приторное лекарство от депрессий спортом либо рукоделием;
    • вечером утоляйте голод не большими долями сытного ужина, а небольшим числом естественных низкокалорийных продуктов;
    • старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к непрерывному поеданию пищи в крупных числах;
    • на кухне усердствуйте удерживать огромнее естественных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также толстые продукты питания.

    На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их число. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание.

    Для любителей покушать самым явственным плюсом такой программы является многократность приема пищи и многообразие разрешенных продуктов. Испробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заблаговременно выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально скрупулезно.

    Вследствие таким приемам вы значительно стремительней избавитесь от чувства голода.

  • Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, настоящий йогурт, каши).
  • Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, естественный йогурт, кефир).
  • Обед – продукты, представляющие собой комплекс трудных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
  • Полдник – заменители знакомых сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
  • Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).
  • Перед сном множество людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой повадки помогут прогулки перед сном. Позже энергичного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не покушать. Если чувство голода все равно появилось, то испробуйте выпить стакан воды, морса либо кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи либо фрукты.

    Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

    • утоляйте голод днем, дабы он не посетил вас ночью;
    • исключите все толстые продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
    • вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

    Сладкое и мучное

    Сахар – стержневой компонент, входящий в состав приторных продуктов питания. При попадании в организм данный элемент мигом превращается в глюкозу.

    Экспертами подтверждено, что это вещество отличается способностью за короткий интервал времени восполнять резерв энергии и восстанавливать жизненные силы.

    Если вас тревожит вопрос, как перестать непрерывно жрать сладости, то оптимальным решением данной задачи будет не полный отказ от приторных и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным оглавлением сахара:

    • фрукты;
    • сухофрукты;
    • домашний мармелад;
    • натуральную пастилу;
    • домашнее желе.

    Все подряд

    Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не обозначает, что нужно есть все подряд, но в минимальном числе.

    Ингредиенты для избавления от повадки непрерывно жрать подбираются сбалансированно и обязаны гармонировать друг с ином.

    От бутербродов, стремительной пробы нескольких блюд единовременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться фактически всецело. При появлении мечты утолить голод в первую очередь нужно припомнить цель, к которой вы идете.

    Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб.

    Способы снижения аппетита

    «Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

    Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

    Я очень много ем, в чем причина?

    Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

    Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

    • Сила воли
    • Маленькие тарелки
    • Полезные привычки

    Похудеть можно просто. Надо только захотеть и начать новую жизнь без пищевой зависимости. На первых порах сделать это сложно, надо приложить усилия.В случаях приступов голода легко обмануть желудок во время еды или в перерывах. Наиболее простые – вода и отвары из трав. Это насыщение витаминами, полезными микроэлементами, утоление жажды.

    Отвар петрушки

    1. Траву петрушки мелко нарезаете, достаточно одного пучка весом не больше 30-40 гр.;
    2. Заливаете ее теплой кипяченой водой не выше 80⁰С;
    3. В кастрюлю наливаете воду, ставите банку с петрушкой;
    4. Кипятите на медленном огне 15 мин.Отвар петрушки

    Получается вкусный отвар на «водяной бане», в котором есть все, чтобы насытить желудок, получить достаточное количество витаминов. Она заменяет чай, напитки.

    Хорошо такое делать в жару, пить вместо сладкой газировки.

    Это средство обладает отличными желчегонными средствами, способствует похудению, выводу токсинов, выделению желчи для перистальтики кишечникам, спасает от переедания. Продается в аптеке или на рынках летом, когда наступает сезон кукурузы.

    На вид выглядит не очень привлекательно, но вкус получается приятный.

    1. Заварите рыльца кипятком;
    2. Накройте банку крышкой;
    3. Дайте настояться около 2-3 часов.Отвар кукурузных рылец

    Пить надо мелкими глотками перед каждым приемом пищи или вместо напитков. Вес начнет уходить, стул наладится. Единственное предостережение – его нельзя много пить. 10 дней отвара, затем 4-5 суток отдыха, снова кукурузные рыльца.

    Можно делать самими полезные желчегонные сборы, травяные чаи, разнообразные морсы без сахара. Их действие направлено на нормализацию работы ЖКТ.

    Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

    26 июля 2016 4079

    Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

    Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

    Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

    • Барьер № 1. Голод физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
    • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
    • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
    • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
    • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.
    Читайте также:  Программа похудения Программы тренировок Программа эстремального похудения

    Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

    Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

    Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

    1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
    2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
    3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

    Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

    Хорошие советы

    Как перестать переедать и начать жить по правилам правильного питания? Есть много нехитрых и простых способов, связанных с общением, моделями пищевого поведения.

    Хорошие компании, знакомые друзья или родственники – то, что нам дорого и близко. Так ли это на самом деле? Представьте: приходите в гости, накрыт шикарный стол, много еды, но вы на диете. Больше половины продуктов нельзя, а кушать хочется, вы отказываетесь.

    Все начинают над вами подтрунивать: «Ты на диете что ли?», «Брось это гиблое дело», «Ты и так нормально выглядишь». Еще хуже, когда в ход идут стандартные фразы, что хорошего человеке должно быть больше и про мужчин, которые не кидаются на какие-то кости.

    Обидно? Ничего нет страшного, если вы решите не сидеть, а замените прогулкой по парку, походом на выставку или лекцию. Измените образ жизни. Старайтесь не слушать советов других. Много читайте и интересуйтесь, чтобы можно было аргументировано доказать вашу правоту.

    Обретите новых друзей, которые помогут советами и рекомендациями. Это должны быть те, кто активно вас поддерживает в стремлении сбросить лишние килограммы, похудеть.

    Сейчас модны группы Здорового образа жизни, бесплатные секции по скандинавской ходьбе, различные фитнес-группы и занятия в тренажерных залах. Правильное питание теперь ваш образ жизни. Надо не думать о том, какобъедаться, получая только в этом удовольствие.

    Делитесь опытом с другими, рассказывайте в социальных сетях о ваших успехах или неудачах соблазнов кушать все подряд. Обязательно найдутся те, кто присоединится, станет другом, партнером. Вместе и начать худетьвместе с вами.

    Визуализация

    Популярная психология приветствует технику визуализации. Она заключается в представлении себя в таком виде, каком хотите. Нарисуйте мысленно картинку «Я могу похудеть» с идеальными для себя формами, дайте себе установку. Определите килограммы, сколько вы хотите весить. Ощущайте насколько комфортно ходить, покупать новые вещи или примерять старые, из которых «выросли».

    Визуализация рано или поздно сработает. Есть две важные вещи. Мечта – далеко будущее, а цель – ближайшее время. Не ставьте сразу установку «сброшу 20 кг. за месяц», будьте реалистами. В голове разработайте детальный план достижения, поставьте задачи и выполняйте одну за другой.

    1. Сменить образ жизни, больше спать.
    2. Заставить себя много ходить, бегать, заниматься спортом.
    3. Не закупать продукты из-за рекламы, читать состав на упаковках.
    4. Перестать есть «пищевой мусор».
    5. Не нервничать по любому поводу и начать худеть.
    6. Повесьте на холодильник картинку из журнала с изображением желаемой будущей фигуры и решите для себя, что к следующему лету надо именно такой.

    Это только примерный список, который поможет вам победить лишние килограммы. Вы сами строите свою жизнь, никто другой не поможет, пока вы не поймете.

    Самовнушение

    Пересмотрите советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Одна из главных героинь работала с техникой самовнушения. Подобным образом можете настроить себя бросить есть и начать худеть, исходя из принципов здорового питания.

    Перед зеркалом рассказывайте сами себе, что вес постепенно уходит, вы становитесь стройнее, кожа выравнивается, организм сияет. Это срабатывает. Учтите, что после таких слов не надо идти к холодильнику и есть все подряд, думая «само пройдет». Лучше на улице пешком пройтись до следующей остановки, а не ждать, когда приедет автобус со свободным местом.

    Как бросить есть сладкое?

    Движения помогают избавиться от переедания, побороть гиподинамию и заставляют работать весь организм на вас, а не на систему канализации.

    Заключение

    Принять психологическое решение «Хочу похудеть» — это колоссальная работа над собой. Никакие диеты не спасут, они временная мера. Похудение – постоянный процесс. Нагружайте мышцы, заставьте двигаться, перестаньте обращать внимание на других. Успех придет обязательно, но со временем.

    Помогут как психологические техники как перестать есть, так и советы диетологов. Читайте литературу о питании, интересуйтесь новинками в области диетологии, поймите, что такое надо для здоровья.

    Вес и самочувствие в ваших руках и голове.

    Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

    Обязательно прочитайте об этом

    • Совместный прием этих спортивных добавок увеличивает показателиСовместный прием этих спортивных добавок увеличивает показатели
    • Периодическое голодание, как способ похудеть без потери мышечной массыПериодическое голодание, как способ похудеть без потери мышечной массы
    • Какие продукты нельзя есть при похудении: списокКакие продукты нельзя есть при похудении: список
    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector