Сижу на белковой диете и не худею почему

Сижу на белковой диете и не худею почему

Сижу на белковой диете и не худею почему
СОДЕРЖАНИЕ
0

Вес не уходит во время похудения: причины, методы исправления распространенных ошибок

  1. Неправильный выбор продуктов для диетического стола. Насмотревшись рекламы, в магазине вы сразу идете к прилавку с так называемыми низкокалорийными продуктами. Яркие этикетки обещают отличный вкус и ни грамма лишнего веса на теле. В реальности же большинство из этих продуктов имеют высокую калорийность, а иногда и жирность. Прежде чем купить, читайте внимательно состав.
  2. Размер порции. Есть нужно до состояния сытости. Переедание даже диетической пищи чревато набором веса.
  3. Вы мало спите. Решили похудеть — спите не менее 8 часов. Организм находится в постоянном стрессе из-за недосыпа. В таком состоянии для нормальной работы он требует большое количество энергии. У вас просыпается зверский аппетит.
  4. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Эти продукты насыщают нас полезными веществами, заставляют работать желудок, убирают чувство голода.
  5. Вы быстро едите. Когда вы поглощаете пищу со скоростью звука, ваш организм не успевает понять — наелся он или нет. Если есть быстро, то можно не заметить переедания.
  6. Алкоголь и газированные напитки. Эти напитки стимулируют аппетит. Вы не замечаете, как за бокалом пива съедает в 2 раза больше.
  7. Пропускаете прием пищи. Есть нужно 3 — 5 раз в день. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, организм начинает откладывать запасы впрок. Если есть 1 — 2 раза в день, можно замедлить обмен веществ.
  8. Нарушение гормонов щитовидной железы.
  9. Взвешивание. Используйте электронные или медицинские весы. Механические часто дают сбой. Для контроля веса выбирайте одно и то же время и одни весы. В идеале взвешивайтесь утром натощак после туалета.

Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее. Однако в результате стрелка весов не только стоит на месте, но и начинает продвигаться вправо.

Самая главная причина – это соблюдение очень жесткой низкокалорийной диеты. Питаться одними овощами довольно-таки тяжело. Долго продержаться на таком виде похудения очень сложно и поэтому в большинстве случаях наступает срыв. Женщина начинает употреблять калорийную пищу, после чего возвращаются лишние килограммы и вдобавок происходит нервный срыв.

Недостаточно просто сидеть на диете. Нужно следить за количеством съеденного. Размер порции имеет большое значение для похудения. Конечно же, листья салата можно есть без ограничений, а вот количество мяса или мучного нужно строго контролировать.

Отсутствие слежения за распорядком дня также достаточно негативно влияет на стройную фигуру. Если вы постоянно не высыпаетесь, в организме происходит сбой. Поэтому рассчитывать на быстрое похудение не приходится.

Часто девушки путают жажду и голод. Почувствовав пустоту в желудке, которую вполне можно убрать водой, они начинают перекусывать шоколадками, бутербродами, серьезно вредящими фигуре. Если захотели перекусить – выпейте воды и почувствуете, как чувство голода притупляется.

Как быть, если в начале похудения показатели весов радовали, но теперь они остановились и не хотят продвигаться дальше. В течение недели следует сократить количество углеводов, поступающих с пищей.

После чего можно возвращаться к обычному режиму питания. К тому же на какое-то время следует отказаться от свежих фруктов и кисломолочных продуктов.

Внимание!

Данные перерывы нужно делать непродолжительными, чтобы не лишиться полезных микроэлементов, ведущих к снижению иммунитета.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они могут быть любыми – танцы, аэробика, пробежка по утрам.

Ограничение в питании в сочетании с зарядкой будет эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Если спорт не помогает, откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

Перестаньте есть орешки, так как в них содержатся углеводы. Отрицательно сказываются на фигуре и заменители сахара.

Существует множество причин, почему во время диеты Дюкана вес стоит на месте. Обычно такой застой наблюдается во время второй фазы. На первом этапе вес снижается стремительно, и его остановка во второй фазе не должна вас огорчать. Причин застоя похудения может быть несколько.

Чтобы решить проблему нужно применять следующие меры:

  • Увеличьте продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если раньше ваша тренировка составляла 20 минут, теперь выделяется ей как минимум полчаса. Еще лучше разнообразить тренировку активным бегом, аэробикой и плаванием;
  • Увеличьте потребление воды, вместо 1,5 литра выпивайте 2. Причиной остановки является недостаточное количество жидкости. Как только организм начинает испытывать дефицит воды, будет снижаться процесс расщепления жиров;
  • Вы должны быть настроены психологически позитивно. Всегда представляйте себе, какой вы будете стройной. Ведите дневник, делитесь результатами с близкими и друзьями;
  • Если процесс похудения стоит на месте несколько дней, принимайте меры. Устройте разгрузочный день, во время которого вы будете пить только зеленый чай в любых количествах. Зеленый чай содержит антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ;
  • Откажитесь от молочных продуктов;
  • Если у вас проблемы с весом незначительные, он будет уходить медленнее, чем у полных людей;
  • Ешьте больше овсяных отрубей. Они нормализуют желудочно-кишечный тракт и ускоряют процесс сжигания жиров.

Просто наш организм уже привык к постоянным способам похудения и поэтому быстро приспосабливается к диетам и физическим нагрузкам. Поэтому можно пойти на хитрость и обмануть свой организм. К примеру, если вы сидите на диете Магги и потребляете в сутки 1200 килокалорий, организм замедляет обмен веществ и экономит ресурсы. Поэтому килограммы стоят на месте.

Сижу на белковой диете и не худею почему

Просто измените количество калорий. Если ежедневно вы употребляете 1500 килокалорий, то теперь в первый день употребляйте 1500, в другой – 1200, в третий – 1400 и так далее. В результате основной обмен веществ будет идти по полной программе.

Силовая подготовка. Помните, что при физических нагрузках при похудении могут помочь регулярность и трудолюбие. Однако вес будет стоять на месте, если вы будете постоянно выполнять одни и те же тренировки, потому что организм привыкает к монотонной работе мышц. Поэтому также следует применять зигзагообразные тренировки.

Например, в один день делайте акцент на прессе, другой день на ногах. Или можете составить следующую цепочку:

  • в понедельник – бег;
  • во вторник – плавание;
  • в среду – упражнения на пластичность;
  • в четверг – кардиотренировки;
  • в пятницу – снова бег;
  • в субботу – пилатес;
  • в воскресенье отдохните.

Немаловажный фактор в похудении – эмоциональный настрой. Когда похудеть не получается, человек начинает нервничать и сомневаться в правильности своих действий. Он начинает думать, что выбранный способ похудения неэффективен. Перестаньте переживать, от этого вес не уйдет. Успокойтесь и подумайте, почему вы худеете медленно, не так стремительно, как другие?

Все ограничения, даже в еде, рано или поздно приводят к ситуации на плато. Организм привыкает к ним и затрачивает энергии столько, сколько потребляет пищи. Поэтому можно подключить тонизирующие упражнения и тренировки, чтобы повысить разгон жира.

Читайте также:  Какао для похудения: польза и вред, можно ли бобы, порошок, кефир, рецепты, как приготовить коктейль, можно ли на ночь

Не забывайте пить больше воды. А на белковой диете придерживайтесь всех рекомендаций.

Существует ряд причин, которые влияют на образование лишних килограммов:

  • генетика;
  • обмен веществ;
  • образ жизни;
  • окружающая среда.

Если вы начали поправляться, это значит, что вы употребляете еды больше, чем тратится энергии. Другие толстеют, потому что целый день ничего не кушали и буквально объелись вечером. Организм просто не успевает тратить много энергии, и жир начинает откладываться.

Что касается генетики – если родители имеют лишний вес, у ребенка будет та же проблема, а это очень плохо. Расположенным генетически к полноте легче набрать лишние килограммы, чем худым от природы детям.

На самом деле огромное значение имеет образ жизни, который мы ведем. Он определяет, насколько активно мы живем, как едим и пьем. Стресс, усталость, волнение и депрессии также ведут к перееданию, ведь в еде люди находят утешение. Психологическое состояние часто приводит к утешению в виде еды. Когда человеку грустно, он особенно любит сладкое.

Важно!

Если вы подошли к зеркалу и увидели, что фигура вам не нравится, значит, пришло время применять меры. Подберите себе правильную и не слишком строгую диету, потребляйте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда.

Занимайтесь спортом, ведите максимально активный образ жизни, и вы заметите, как лишний вес уходит и не отправляет вам жизнь.

Белковая диета — ваш путь к похудению

Сижу на белковой диете и не худею почему

Лишний вес – это не только женская проблема. Мужчины тоже страдают от выпирающих животиков, но не спешат садиться на диеты. Выдержать пару дней на кефире или гречке у них просто не хватает силы воли.

Но сегодня есть альтернатива жестким диетам, которая не требует почти полного отказа от пищи. Это питание белковыми продуктами, т.е. мясом, рыбой, яйцами и пр. При этом из рациона убираются углеводы и жиры.

Такая белковая диета для похудения весьма популярна среди мясоедов и культуристов. 

Белковая диета на сегодняшний день одна из самых популярных диет, которая дает возможность обрести красивое, подтянутое, стройное тело за несколько недель. Однако прежде, чем решиться на нее, нужно разобраться насколько она безвредна и доступна.

Белковые продукты прекрасно утоляют голод, благодаря этому человек не чувствует дискомфорта во время белковой диеты. Для того чтобы худеющие люди из белковой диеты могли извлечь максимум пользы, необходимо грамотно подойти к разработке стратегического плана по правильному похудению.

Наиболее оптимальная норма подбирается индивидуально, и она будет зависеть не только от половой принадлежности и двигательной активности. Критерием также является возраст человека, климатические условия региона, генетические особенности, наконец.

Существует несколько видов белковых диет.

Сижу на белковой диете и не худею почему

Друг от друга они отличаются тем, что в каждой из них существенно снижается количество углеводов, а вот количество жиров может или уменьшаться незначительно, или вовсе оставаться на прежнем уровне.

Наиболее частый совет для тех, кто решил придерживаться белковой диеты – есть нежирное мясо без каких-либо ограничений, пить только негазированные напитки без сахара и избегать любых других видов продуктов. Разрешается употреблять небольшое количество фруктов и овощей, а вот об алкоголе и сладостях нужно на время забыть.

Такая диета способна помочь за короткий срок снизить вес на 4-8 кг. Ее суть в том, чтобы заставить организм начать сжигать жировые отложения за счет искусственно созданного дефицита углеводов и увеличенного количества белковых продуктов.

Надо иметь в виду, что на белковой диете можно находиться не более 2 недель.

Это связано с тем, что при отсутствии углеводов в рационе, организм не может функционировать на должном уровне, ведь углеводы нужны для полноценной работы мозга, сердца, мышц и пищеварительной системы.

Внимание!

Кроме того, при углеводной недостаточности в организме человека повышается количество кетоновых тел – продуктов распада белковых на более простые вещества – аминокислоты.

Повышенное количество кетона в крови ведет к отравлению организма и нарушению работы основных органов и систем организма.

Однако существует и другая точка зрения. Ряд авторов настаивает на том, что состояние кетоза можно и нужно использовать для похудения. Ведь при кетоацидозе начинают сжигаться жиры, которые накопились в жировых клетках тела и таким образом происходит похудение.

  1. Углеводистая пища способствует накоплению воды в организме, следовательно, в отсутствии углеводов происходит выведение излишков воды.

  2. За счет отсутствия углеводов начинают высвобождаться запасы гликогена, которые находятся в печени и мышцах

  3. Углеводы являются главным источником энергии, поэтому при замещении данного компонента белками и частично жирами, организм вынужден тратить свои собственные жировые запасы, и как следствие, запускается процесс похудения.

  4. При увеличенном количестве в пище белков, которые содержатся в мясных нежирных продуктах, организм переходит на усиленный пищевой термогенез – повышение энергозатрат на поглощение, переваривание и усвоение пищи (максимальный термогенез вызывают белки, минимальный жиры, углеводы в свою очередь несколько ниже белков, но значительно выше жиров).

(Х (имеющийся вес в кг)/0,454)*0,409*24. Результат будет означать скорость основного обмена в ккал/сут.

К полученному результату нужно добавить 400-600 ккал, если помимо диет человек занимается физическими нагрузками, если же стиль жизни не подразумевает повышенной физической активности, то к цифрам основного обмена нужно прибавить 200-300 ккал. Полученная цифра будет означать суточную потребность организма в энергии для нормального функционирования.

  1. Принимать пищу следует часто – 4-6 раз в сутки, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, а первый – не ранее, чем через 30 минут после сна.

  2. В каждый прием пищи нужно обязательно съедать порцию белка и дополнить его дополнительными продуктами из списка разрешенных.

  3. В первой половине дня вполне допустимо съесть несколько продуктов, которые содержат сложные углеводы. Это может быть гречневая или овсяная каша, отварной рис. Порция должна быть не больше 6 столовых ложек.

  4. Начиная со второй половины дня можно белковую пищу сочетать с овощами, не содержащими крахмал – огурцы, кабачки, помидоры, капуста, салат.

  5. Для питья использовать лишь негазированные напитки без сахара и подсластителей, пить жидкость следует во время приема пищи и не употреблять ее в промежутках между едой, т.к. это стимулирует аппетит.

  6. Полностью исключать жиры из рациона не требуется, однако их количество желательно ограничить до 30-40 г/сут, например 1-2 столовые ложки растительного масла, как приправа в овощном салате.

  1. Нежирное мясо – говядина, телятина, курица и индейка

  2. Молочные и кисло-молочные продукты со сниженным содержанием жира, творог, йогурты обезжиренные

  3. Шпинат, брокколи, спаржа, пекинская капуста, помидоры, перец, редис, сельдерей, петрушка, фенхель

  4. Любая рыба

  5. Яйца, не чаще 1 раза в 3 дня

  6. Грибы (свежие, сушёные, замороженные

  7. Оливковое и растительное масло

  8. Несладкий чай, кофе

  9. Негазированная вода без сахара и подсластителей

Читайте также:  Садимся на диету гейш поддерживаем красоту в японской традиции

Для тех, кто решил похудеть при помощи белковой диеты, нужно обратить внимание на имеющие противопоказания:

  1. Заболевания органов сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, почек.

  2. Болезни обмена веществ, в частности сахарный диабет, подагра.

  3. Заболевания крови, повышенная свертываемость крови, склонность к тромбообразованию.

  4. Нестабильная психика.

  5. Категорически не показана белковая диета беременным женщинам и кормящим матерям.

  6. Пожилой возраст является относительным противопоказанием.

Любую диету, в которой содержится больше белков, чем остальных макронутриентов, можно назвать белковой.

Женщинам в сутки достаточно съедать от 55 до 85 г. белка, а вот мужской организм, в связи с повышенной двигательной и мышечной активностью, для нормального функционирования, требует не менее 65 г белка, приблизительно по 0,8 г на каждый килограмм веса.

Белковая диета позволяет похудеть в сравнительно короткие сроки без вреда для организма. Довольно разнообразный рацион питания, предусмотренный диетой, позволяет вести борьбу с лишними килограммами, не претерпевая при этом особых ограничений в еде.

Категория: Диеты и похудение

Если низкоуглеродные диеты чему-то и учат, то только ценности белка. Нормальное снабжение организма белком — здоровый путь к снижению веса. Чтобы идти по нему, нужно обратить внимание на богатые белками продукты.

Если вы давно сидите на диете, которая предполагает ограничение по количеству потребленных углеродов, и за последние 10 лет даже не взглянули на гамбургер, это совсем не означает, что организм получил достаточно белка.Недавно маятник диет качнулся совсем в другую сторону.

Теперь исследователи утверждают, что женщины, отказывающиеся от употребления продуктов с высоким содержанием белка (поскольку они высококалорийные), поступают крайне опрометчиво, вредя своему здоровью.Продукты, богатые белком, нужно есть чаще, чем, например, некоторые фрукты.

Обусловлено это тем, что белок нельзя просто «взять и съесть» — большинство его источников (рыба, мясо, молоко, фасоль) требуют приготовления. Во время приготовления же белок подвергается воздействию высоких температур, из-за чего его структура в значительной степени разрушается.

Как показали исследования, у группы женщин, соблюдавших диету, в которой 60% поступали из продуктов-источников белка, наблюдалась нормализация артериального давления, снижение уровня холестерина и триглециридов (соединений жира и глицерина).

Кроме того, питание, подразумевающее нормальное поступление в организм белка, положительно влияет на развитие таких серьезных заболеваний как ожирение, диабет и остеопороз. Традиционные диеты, рацион которых строится на расчете поступающих углеродов, такими показателями похвастаться не могут.

Богатые белками продукты требуют больших усилий со стороны организма на то, чтобы переварить их и усвоить. А это значит, что будет затрачено больше калорий. Кроме того, весь список блюд с высоким содержанием белка вызывает насыщение раньше, а длится это чувство дольше.

Один из опытов, в котором группа людей употребляла в течение 4 месяцев продукты, количества белка в которых было на 30% больше, чем в их обычном рационе, продемонстрировали, что ежедневно организм потреблял на 450 калорий больше. Без повышенных физических нагрузок, лекарств и строгой диеты им удалось сбросить до 4 с лишним килограмм за три месяца.

Важно!

Цифра, может, и незначительная для кого-то, но ведь это была не диета в строгом понимании, а просто нормальный стол с другим набором продуктов.Кроме того, увеличивая скорость сжигания калорий и потребляя белок, вы можете оставаться уверенными, что сбрасываете именно жир, а не мышечную массу. В конечном итоге «белковая диета» ускоряет и нормализует метаболизм.

Почему не уходит вес: нормальные причины

Но мало кто задумывается о том, что от нашего питания зависит не только размер одежды, но и наше здоровье. А еще качество кожи, волос, ногтей… Мы обратились к эксперту, чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах, а заодно «прошелся» по популярным диетам и детокс-программам, которыми сегодня пестрит интернет. Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно. Потому что в кислой среде желудка перевариваются только белки, а углеводы начинают там гнить. Так что есть их нужно отдельно, чтобы они переваривались в щелочной среде тонкого кишечника.

Но на самом деле авторы таких диет банально не знают анатомии! Во‑первых, концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным. В-вторых, между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, где одновременно отлично перевариваются белки, жиры и углеводы.

Ну, а в-третьих, в бобовых, например, содержатся все три компонента… Так что раздельного пищеварения просто не существует. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты. Если питаться по раздельной диете, нагрузка на ферментативную систему, которая не используется, снижается — и она утрачивает способность работать.

Поэтому люди, которые длительное время сидят на раздельном питании, вряд ли дождутся заветной цифры на весах, а вот проблемы с пищеварением себе обеспечат.

Безхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир — он же холестерин — «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию целлюлита, преждевременному старению и болезням сердца.

На самом деле, холестерин — вовсе не враг! Он выполняет немало важных функций в организме — участвует в делении клеток и отвечает за гормональный фон. Так что первое следствие безхолестериновой диеты — ранний климакс. На самом деле, жиры должны составлять 20% твоего дневного рациона.

медленно уходит вес - причины

И помни, жир — жиру рознь: оливковое масло extra virgin полезнее, чем майонез, жирная рыба полезнее куриных ножек, а стейк из нежирной свинины в разы лучше фаст-фуда или полуфабрикатов.

Самые популярные диеты у российских женщин — «Диета Аткинсона» и «Кремлевская». Главное правило обеих — питаться нужно исключительно белком животного происхождения, процент жирности не имеет значения.

А вот углеводы, даже крупы, нужно снизить до минимума или вообще исключить.

Хочу предупредить, что подобное питание весьма опасно! Для правильного (здорового) пищеварения нашему организму просто необходима клетчатка! Все просто: если по пищеварительной трубке до толстого кишечника доходят преимущественно углеводы, развиваются полезные бактерии брожения, а если доходят только белки, высока вероятность образования «гнилостных» процессов — то есть дисбактериоза!

Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов (голодовки, детокс-диеты) приводят к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нехватка витамина С — верный путь к куперозу.

Нарушение белкового обмена (отказ от животных белков) — к отечности, повышенной чувствительности и аллергическим реакциям. Повышенное содержание быстрых углеводов — к прыщам, угрям и закупорке пор кожи. Недостаток микроэлементов Zn, Se, S — к нарушению себорегуляции, то есть повышенной жирности кожи.

А волосы и ногти «страдают» при ограничении правильных жиров.

Считается, что офисным работникам нужно снижать калорийность питания, тестировать на себе всевозможные монодиеты и соковые детокс-диеты, потому что они ведут «сидячий образ жизни».

Я разочарую, но «чудо-рецепты» приведут тебя к новому и очень быстрому набору веса! На такой «диете» тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир.

Вес не уходит

Без достаточного количества белка (а жидкие, разгрузочные и детокс-диеты не способны его обеспечить) тело человека начинает добывать необходимую энергию, расщепляя собственные мышечные ткани. Наши мышцы — это встроенный в тело механизм сжигания калорий.

Совет!

И наоборот, чем меньше мускулов — тем медленнее обмен веществ, то есть на место мышц приходит… жир! С врачебной точки зрения, чтобы избавиться от токсинов, нужно пить больше воды, исключить фастфуд и ни в коем случае не отказываться от твердой пищи, содержащей клетчатку. Организм должен получать все необходимые ему элементы комплексно.

Читайте также:  План похудения « как составить » на 10 и 30 дней

Вывод: только дробное питание одобрено Всемирной Организацией Здравоохранения.

Что это значит? Ты не должна испытывать чувство голода, ведь именно оно приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем, а как следствие — к патологии подкожно-жировой клетчатки.

Говоря проще, ты легко набираешь лишний вес, переедаешь и чувствуешь себя усталой уже с утра. В то время как пятиразовое питание исключает чувство голода и заставляет все системы организма работать гармонично. Иными словами, если хочешь похудеть — нужно есть!

Белковая диета, вероятно, покажется особенно привлекательной любителям мяса и особенно тяжелой тем, кому трудно представить хотя бы день без углеводов.

Белки необходимы нашему организму, чтобы расти и, при необходимости, восстанавливаться. Они помогают нам бороться с инфекциями, и делают сильными наши мышцы, ногти и волосы.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения — таких, как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

В целом белковая диета похожа на низкоуглеводную диету: она предполагает значительное уменьшение потребления или их полное исключение углеводной пищи и увеличение доли белков в рационе. В среднем белки составляют 10-15% рациона человека. Если вы придерживаетесь белковой диеты, протеины должны составлять приблизительно 30-40% всей потребляемой вами пищи.

Как работает белковая диета?

Белковая пища отличается тем, что она насыщает быстро и надолго, при этом содержит относительно немного калорий.

Чтобы переварить протеины, организмы требуется затрачивать больше энергии, чем, например, на переработку углеводов.

Таким образом, белковая диета улучшает обмен веществ и надолго обеспечивает вас энергией, не вызывая резких подъемов и снижений уровня сахара в крови, как это происходит с углеводами.

Недостатки белковой диеты

Употребление слишком большого количества белковой пищи значительно увеличивает нагрузку на почки.

Уменьшение доли углеводов в рационе приведете к тому, что вы не сможете получать достаточно клетчатки и/или витаминов и минералов.

Кроме того, многие белковые продукты питания отличаются высоким содержанием жира, поэтому некоторые врачи предполагают, что белковая диета может плохо влиять на уровень холестерина, а значит, и на здоровье сердца.

Совет!

У некоторых людей, внезапно и резко сокращающих потребление углеводов, наблюдается явление, похожее на абстинентный синдром. Появляется очень сильная тяга к углеводной пище, как правило, к сладкому. Иногда также появляется головокружение, головная боль, тошнота и даже нарушение сна.

Не сбрасывается вес

Любая диета, предполагающая почти полное исключение какой-либо пищевой группы, не является примером здорового и сбалансированного питания. Поэтому придерживаться ее можно не более чем в течение двух недель.

Вводить в рацион углеводы после белковой диеты следует осторожно, иначе существует высокая вероятность быстрого возвращения веса.

Типичный план питания для белковой диеты:

  • Завтрак — вареное яйцо и кусок черного цельнозернового хлеба.
  • Полдник — салат с курицей и вареным яйцом, чашка йогурта.
  • Обед — запеченная или приготовленная на гриле рыба, зеленые овощи и листовой салат.
  • Перекусы — орехи, кусочки сыра.

Ниже вы найдете содержание белком в некоторых продуктах, которые можно включить в белковую диету.

  • Порция жареной на гриле говядины, 170 г — 42 г
  • Куриная грудка, 100 г — 30 г
  • Куриная ляжка среднего размера — 10 г
  • Куриная ножка — 11 г
  • Куриное крылышко — 6 г
  • Вареное мясо курицы, 120 г — 35 г
  • Тунец, 170 г — 40 г
  • В 100 г филе большинства сортов рыбы содержится 22 г белка
  • Отбивная из свинины среднего размера — 22 г
  • Вырезка, 120 г — 29 г
  • Ветчина, 85 г — 19 г
  • Свиной фарш, 85 г — 22 г
  • 1 большое яйцо — 6 г
  • 1 чашка молока — 8 г
  • 0.5 чашки домашнего сыра — 15 г
  • 1 чашка йогурта — 8-12 г
  • Мягкие сыры (моцарелла, бри, камамбер), 100 г — 21 г
  • Сыры средней твердости (чеддер, традиционный швейцарский сыр), 100 г — 24.5 — 28 г
  • Твердые сыры (пармезан) — 35 г
  • 0.5 чашки тофу — 20 г
  • 1 чашка соевого молока — 6-10 г
  • 1 чашка вареных бобовых (фасоль, боб, горох, нут, чечевица и так далее) — 14-20 г
  • 0.5 чашки вареных соевых бобов — 14 г
  • 0.5 чашки вареного колотого гороха — 8 г
  • Арахисовое масло, 2 столовые ложки — 8 г
  • 0.25 чашки миндаля — 8 г
  • 0.25 чашки арахиса — 9 г
  • 0.25 чашки кешью — 5 г
  • 0.25 чашки пекана — 2.5 г
  • 0.25 чашки семян подсолнечника — 8 г
  • 0.25 чашки тыквенных семян — 8 г
  • 0.25 чашки льняного семени — 8 г

Разновидности белковой диеты

В среднем взрослому необходимо 50-60 граммов белка в сутки. Поэтому в идеале «белковые» калории должны составлять 12 — 15 % суточного потребления калорий.

Превышение это условной нормы белка может привести к повышению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП-холестерина) и закупорке артерий.

Белковая диета в сочетании с потреблением рассчитанного количества углеводов и жиров означает сбалансированное питание. Вот несколько разновидностей белковой диеты:

  • Диета с высоким содержанием белков, жиров и средним содержанием углеводов, приближенная к диете Аткинса.
  • Диета с высоким содержанием белков, низким содержанием жиров и средним содержанием углеводов, так называемая зональная диета.

Белковая диета

  • Потребление богатых белком продуктов обеспечивает чувство насыщения, которое сохраняется надолго — гораздо дольше, чем это возможно на других диетах.
  • Чувство насыщения предупреждает голод, поэтому у вас не возникает желания перекусывать между приемами пищи, что и способствует потере веса
  • Потеря веса происходит стремительно (особенно по сравнению с другими диетами), что объясняется сокращением потребления продуктов.
  • Недостаток белковой диеты — понижение уровня сахара в крови, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма. В первую очередь от недостатка глюкозы страдают ткани мозга.
  • Дефицит сахара в крови заставляет ткани использовать запасы глюкозы, которые находятся в печени и мышцах, что вызывает общую слабость и апатию.
  • Дефицит глюкозы также может привести к ряду других проблем, в частности, головным болям и тому потобное, а также развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как ускорить снижение веса

Как бороться с голодом во время диеты?

Теперь вы понимаете, что происходит с вашим телом во время похудения. При этом вы всё равно задаетесь вопросом: «Если вес не уходит, что делать?» — приведем вам несколько полезных рекомендаций.

  1. Не вздумайте голодать или резко ограничивать себя. Насыщаемость должна остаться прежней.
  2. Измените немного меню. Например, ешьте больше белковой пищи или увеличьте клетчатку.
  3. Измените вид тренировок. Если вы раньше бегали, попробуйте заняться плаванием или танцами.
  4. Пейте больше воды.
  5. Добавьте косметические процедуры. Например, массаж, баня и лимфодренаж.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector