Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Овсяная каша для похудения

Изучая множество диет, обещающих эффективнуюпотерю веса за сжатые сроки, овсяная диета для похудения привлекает своей доступностью, так как овсяная крупа является одной из самых дешевых. Вы можете встретить несколько вариаций ее названия — диета на овсяной каше, овсяная диета с фруктами и гречневая диета с овсянкой.

  • длительность диетического питания от 3 до 36 дней
  • результат похудения — минус 10 кг при минимальных денежных затратах
  • повторное применение — можно повтторять 1 раз в полгода
  • простое и понятное питание
  • кроме похудения происходит полная очистка организма и детокс
  • минимум противопоказаний

Овсяная диета рассчитана на месяц, а точнее на 36 дней, появилась в Великобритании. Она состоит из четырех стадий, при чем каждая последующая закрепляет результат предыдущей и усиливает ее эффект. В данном рецепте похудения учтены абсолютно все полезные свойства овсянки — похудение, понижение уровня холестерина и профилактические меры против онкологических заболеваний. Рассмотрим более подробно каждую их четырех стадий диеты:

  • Первая фаза. В первые двенадцать дней ваш рацион будет состоять из пяти разового однообразного питания — только овсянка из расчета 70 г крупы на 200 мл нежирного молока, вода употребляется в неограниченном количестве. На любую пищу кроме овсянки распространяется табу. Лишь иногда вы можете разнообразить меню обезжиренным йогуртом.
  • Вторая фаза. Овсянка составляет большую часть вашего рациона — 3 приема пищи. Два оставшихся состоят из любых продуктов при условии, что суточная калорийность вашего питания составит не более 1250 ккал.
  • Третья фаза. Теперь 2 раза в день, например на завтрак и на ужин вы едите овсянку, остальные 3 — сырые необработанные овощи и фрукты.
  • Четвертая фаза. Заключительная стадия американской овсяной диеты возвращает вас к обычному рациону до диеты, но первый прием пищи должен быть обязательно диетическим и состоять из овсянной крупы.

Стоит сказать, что для достижения максимального эффекта, нужно и в дальнейшем ограничить потребление кондитерских изделий и жирной пищи.

Недельная система позволяет избавиться от 3 – 4 килограммов. Были известны случаи, когда женщины худели на 10 кг за неделю, но их изначальный вес был высок, а диета сопровождалась спортивными тренировками.

Семидневный – нестрогий вариант диеты, включает в себя дополнительные продукты, но основа питания – овсяная каша. Порции блюд должны быть небольшими, не превышать 150 граммов.

Понедельник

  • Завтрак: Несладкий чай, каша на воде
  • Обед: Суп из овощей, овсянка
  • Полдник: Овощной салат
  • Ужин: Овсяная крупа с любыми ягодами

Вторник

  • Завтрак: Овсянка и кефир
  • Обед: Суп (основа — сельдерей), овсяная крупа
  • Полдник: Любой цитрус (апельсин, грейпфрут)
  • Ужин: Каша с добавлением изюма
  • Завтрак: Несладкий йогурт, овсяная каша
  • Обед: Овощной суп (основа – цветная капуста), каша
  • Полдник: Зеленое яблоко
  • Ужин: Овсянка с изюмом

Четверг

  • Завтрак: Стакан кефира, овсянка
  • Обед:  Суп на основе помидоров, овсяная каша
  • Полдник:  Салат из фруктов
  • Ужин: Овсянка с грушей
  • Завтрак: Горсть грецких орехов, зеленый несладкий чай и порция каши
  • Обед: Суп из брокколи, овсянка
  • Полдник: Один цитрус
  • Ужин: Каша с любыми ягодами

Суббота

  • Завтрак: Овсянка и кефир
  • Обед: Суп на основе стручковой фасоли, порция овсяной каши
  • Полдник: Овощной салат с добавлением растительного масла
  • Ужин: Овсянка с сухофруктами

Воскресенье

  • Завтрак: Нежирный натуральный йогурт, порция каши
  • Обед: Овощной бульон, овсянка
  • Полдник: Кефир и одна средняя груша
  • Ужин: Овсяная каша с изюмом

Можно ли похудеть на печенье. На второй завтрак допускается съесть любой фрукт, кроме банана и винограда. Можно включить в утренний рацион и кисломолочную продукцию с низким процентом жирности, салат из свежих овощей или кашу на овсяных отрубях.

Между всеми приемами пищи необходимо пить чистую воду. Зеленый чай иногда допускается на завтрак, но пить его нужно перед едой.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

В диетологии особняком стоит диета на овсяных печеньях. Конечно, нельзя есть одни сладости, но можно включать по несколько печений на завтрак и обед. Для приготовления возьмите стакан муки из хлопьев, сто граммов обезжиренного молока, шесть взбитых яичных белков, уксус и соду. Добавьте немного меда и любые сухофрукты. Выпекайте в духовке до готовности.

На завтрак и обед допускается съедать по два – три печенья. На ужин включите отварную рыбу или нежирное мясо. Последний прием пищи – до 6 часов вечера. В качестве перекуса съедают по одному печенью. По мнению автора диеты, Сигала Сэнфорда, на таком рационе сидят до месяца. Вес уходит стремительно. Первое время – по 1 кг в день, затем меньше.

Для похудения необходимо выбирать цельнозерновую крупу. Она долго готовится, но полезна для здоровья и устраняет чувство голода в течение продолжительного времени.

Возьмите стакан зерен, вымойте и залейте жидкостью (пропорции 1 часть воды к 3 частям крупы), оставив на ночь. Овсянка разбухнет. С утра поставьте емкость с крупой на плиту, доведите до кипения и томите на медленном огне, закрыв кастрюлю крышкой. Каша будет готовой через 45 – 50 минут. Не забывайте периодически помешивать ее, чтобы избежать подгорания.

При отсутствии лишнего времени можно приготовить и хлопья «Геркулес», они тоже содержат клетчатку и прочие полезные вещества, но готовятся значительно быстрее. Возьмите два стакана воды, доведите их до кипения. Высыпьте в кипящую жидкость стакан хлопьев и варите 20 минут на маленьком огне.

! Во время готовки нельзя добавлять в крупу соль или сахар. Это увеличит общую калорийность блюда и усилит аппетит. В крайнем случае, можно обойтись маленькой ложечкой меда, но только в утренние часы.

Сила воли и состояние здоровья позволяют сидеть на диете далеко не всем людям. Скинуть лишний вес помогут регулярные разгрузочные дни. Достаточно раз в неделю устраивать разгрузку на овсяной каше, это позволит улучшить состояние организма и достичь результатов в похудении, но за меньшее время.

В день необходимо съесть 5 – 6 порций продукта. Отварите двести граммов хлопьев и разделите их на нужное количество приемов. Также следует пить до двух литров негазированной чистой воды. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

При соблюдении нестрогой диеты ежедневный рацион можно разнообразить вкусными блюдами. За основу берут не только овсянку, но и свежие овощи, фрукты, ягоды. Они богаты витаминами и клетчаткой. Улучшают состояние худеющего человека и повышают настроение. Поддержать организм в форме помогут следующие рецепты:

  • Овощной салат – возьмите средний огурец, два небольших сладких перца и стебель сельдерея. Порежьте овощи, добавьте к ним пучок зеленого лука, укроп, петрушку и листья салата. Немного посолите, дайте оливкового масла.
  • Коктейль из ягод – возьмите по стакану ягод малины, ежевики и красной смородины. Взбейте их в блендере. В получившийся фреш добавьте выжатый сок половинки лимона. Напиток можно украсить малинкой или веточкой смородины.
  • Каша с яблоками – очистите от кожуры одно среднее зеленое яблоко, удалите сердцевину. Порежьте кубиками и отварите пять минут в 500 миллилитрах воды. Добавьте стакан хлопьев и готовьте еще 20 минут. Получится вкусная каша с легкой кислинкой и приятным яблочным ароматом.

Некоторые диетологи допускают даже овсяное печенье при диете, но готовить его следует своими руками. Используйте муку из овсяной крупы, сухофрукты и минимальное количество сахара (но лучше замените его медом).

Эта методика похудения предназначена для разгрузочных дней и является лечебной. Ее суть заключена в приеме овсянки в виде каши, хлопьев или печенья. В день съедайте 3-4 порции каши.Из напитков пейте фильтрованную воду и чай.

Под запретом находятся все продукты, за исключением овсянки.

Во время похудения происходит очищение организма от вредных веществ, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету можно каждый месяц, при этом вы сможете потерять несколько кг.

Семидневная диета предполагает 3 методики похудения. Это монодиета, фруктовая и овощная. Теперь давайте ознакомимся с каждой подробнее.

Монодиета подходит для людей, непритязательных к своему питанию. Этот вид диеты включает употребление овсяной каши, по 5-6 порций в день, равных 200 гр. Во время варки крупы нельзя добавлять специи, поваренную соль, сахарный песок, молоко, масло.

Овсянку следует варить определенным образом. Сначала тщательно промойте овсяные зерна, залейте их на ночь холодной водой, разделите на порции, которые варите в течение дня. При высокой комнатной температуре храните крупу в холодильнике. При выходе из этой методики придерживайтесь бессолевого питания еще на протяжении недели.

Фруктовая и овощная диета на основе овса предполагает добавление в рацион свежих овощей и фруктов. Добавляйте в кашу зелень, семечки или орехи. Особую ценность представляют сухофрукты, особенно чернослив, обладающий слабительным действием.

Меню на неделю.

Польза овсянки

Понедельник:

  • завтрак — кружка чая, порция овсяной каши, 20 г арахиса;
  • обед — овощной суп из кабачка, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — салат из овощей с подсолнечным маслом;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Вторник:

  • завтрак — 220 мл кефира, овсянка;
  • обед — овощной суп из сельдерея, порция овсяной каши;
  • полдник — кружка зеленого чая, грейпфрут;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Среда:

  • завтрак — натуральный йогурт, порция овсянки;
  • обед — овощной суп из цветной капусты, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и зеленое яблоко;
  • ужин — овсянка с изюмом.

Четверг:

  • завтрак — стакан кефира, овсяная каша;
  • обед — овощной суп из томатов, овсянка;
  • полдник — салат из фруктов с добавлением малокалорийного йогурта;
  • ужин — овсянка с кусочками груши.

Пятница:

  • завтрак — кружка зеленого чая, порция овсянки, 30 г грецких орехов;
  • обед — овощной суп с брокколи, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и апельсин;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Суббота:

  • завтрак — стакан кефира, овсянка;
  • обед — суп из овощей с добавлением спаржи и фасоли, овсянка;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.
Читайте также:  Бурсит плечевого сустава симптомы и лечение в домашних условиях и препаратами

Воскресенье:

  • завтрак — маложирный натуральный йогурт, каша из овсяной крупы;
  • обед — кружка зеленого чая, овощной бульон, порция каши;
  • полдник — стакан кефира и одна груша;
  • ужин — овсянка с небольшим количеством изюма.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника грейпфрут – 12 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Какую овсянку выбрать и как готовить?

Крупа издавна известна своими целебными свойствами. Продукт богат витаминами и минеральными веществами. В зерна овса входят: марганец, сера, фосфор, магний, йод, а также витамины А, Е, группы В. Такой состав заряжает человека энергией, обеспечивает хорошее настроение на весь день.

Регулярное употребление овсяной каши улучшает обмен веществ, помогает предупредить заболевания желудочно-кишечного тракта, справляется с запорами и уменьшает количество холестерина в крови.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Калорийность 100 граммов каши, вареной в воде, без соли и сахара, всего 88 килокалорий. В состав продукта входят медленные углеводы (60 %), до 10 % белков и менее 5 % жира. Небольшая порция овсянки обеспечивает чувство сытости, вместе с тем малокалорийна.

Пользу принесет лишь зерновой овес, хлопья или сечка, которые следует варить не менее 20 минут. Рафинированные каши моментального приготовления содержит быстрые углеводы и очищены от клетчатки, продукт легко впитывается в кишечнике, но лишь уплотняет каловые массы, вызывая запоры.

Прежде чем приступить к диете, стоит очистить организм рисовым отваром (подойдет и овсяной отвар). Залейте четыре больших ложки риса литром холодной воды и оставьте на всю ночь. Сварите утром в этой же воде, готовьте 60 минут на медленном огне.

Получившийся кисель пейте натощак, по двести миллилитров. Завтракать можно спустя четыре часа, ужин не ранее шести часов перед отходом ко сну. В дни очищения нельзя есть жареную, жирную или сладкую пищу. Очищаться отваром можно 1 – 3 дня, но некоторые диетологи рекомендуют проводить процедуру в течение недели.

Для приготовления овсяного киселя залейте полстакана хлопьев литром воды и варите от двух до двух с половиной часов. Заливать крупу водой на ночь не стоит. Употребляйте так же, как и рисовый кисель.

Во время диеты кушайте не меньше 6 раз в день, это ускорит метаболизм и запустит механизмы похудения. Ешьте овсянку небольшими порциями. При нестрогой диете чередуйте кашу с овощными салатами и свежими фруктами. В меню можно добавлять отварное нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.

Пить можно зеленый чай без сахара и чистую воду. Общий объем жидкости не менее полутора литров в день. Пейте воду в промежутках между приемами пищи.

Овсяная диета

Следите за общим числом калорий. Недостаток энергии не принесет пользы здоровью. Общая калорийность не должна быть ниже 1200 килокалорий, иначе организм начнет работать в чрезвычайном режиме и станет, наоборот.

! Для получения идеальной фигуры не забывайте о физических упражнениях. Они помогут подкорректировать и сделать рельефными проблемные зоны (живот, бока или бедра).

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин К;
  • витамин Е.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Овсянка стала главным продуктом диеты благодаря своим следующим свойствам:

  • Очищает кишечник от шлаков, что приводит к нормализации обменных процессов. Чем это полезно для похудения? Дело в том, что при зашлакованности кишечника, как правило, одни продукты усваиваются (белки и углеводы), а другие – откладываются в виде жировых отложений (жиры). Такой дисбаланс только повышает аппетит, что приводит к перееданию и, как результат, набору лишнего веса.
  • Насыщает организм клетчаткой, которая образуется во время приготовления. Клетчатка является специфическим полимерным углеводом, который обволакивает внутреннюю поверхность желудка и разбухает, поэтому благодаря такой «наполненности» чувство голода наступает нескоро. К тому же клетчатка поддерживает полезную микрофлору кишечника, что способствует сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и быстрой транспортировке пищи.
  • Дает организму энергию за счет углеводов, поэтому похудение происходит без срывов, плохого настроения и самочувствия.
  • Поставляет организму железо, что способствует транспортировке кислорода к внутренним органам, а также насыщает его кальцием и фосфором, необходимым для здоровья костей. К тому же овсянка содержит витамин A, который необходим для поддержки иммунитета.

На магазинных прилавках представлен и целый овес, и овсяная крупа, но выбирать нужно именно овсяные хлопья. Дело в том, что они легко усваиваются, а также не требуют специфических условий хранения и приготовления. Они изготавливаются путем обработки паром зерен, а также их дальнейшего сплющивания и подсушивания.

Пищевая ценность овсяных хлопьев на 100 г такова:

  • белки – 11 г;
  • углеводы – 50 г;
  • жиры – 6 г;
  • гликемический индекс – 55.

Что касается калорийности, то на 100 г свежих хлопьев она составляет 335 кКал, что достаточно высоко, однако, после приготовления данный показатель снижается. Например, если сварить на воде, калорийность каши на 100 г составит не более 100 кКал.

Купленные овсяные хлопья на диете можно готовить двумя способами:

  • Холодным. Нужно вечером залить хлопья кипяченой холодной водой и оставить на ночь, чтобы они набухли. К утру каша будет готова.
  • Горячим. Порцию хлопьев нужно залить бурлящим кипятком, накрыть крышкой и оставить на 15 минут, после чего теплая каша будет готова к употреблению.
Компонент Польза
клетчатка и низкий гликемический индекс регулирует аппетит и устраняет чувство голода надолго
углеводы дает заряд энергии на целый день
железо способствует скорейшей транспортировки кислорода в крови
кальций и фосфор делает кости крепкими
витамины А и В укрепляет иммунитет

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Овсянка — продукт, который не только не содержит холестерин, но и способствует его выведению из организма. Вы наверняка слышали о такой популярной программе детокс, нацеленной на очищение от шлаков и токсинов, накопившихся за многие года, овсянка также выполняет эту функцию, при чем дешево и быстро.

Употребление овсянки на протяжении длительного периода показано при наличии заболеваниях ЖКТ, а также мочеполовой системы. С ее помощью вы можете существенно улучшить обмен веществ, ускорив метаболизм, улучшить состояние кожи на лице, а также просто элементарно поднять себе настроение, так как ее употребление способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Овсяная диета на 5 дней — наиболее популярная длительность похудения, с ее помощью вы похудеете уже к выходным, если сядете на диету в понедельник. Главное правило — дробное частое питание, не реже пяти раз в сутки, промежутки между кормлениями должны быть одинаковыми, чтобы к определенному времени стимулировать выработку желудочного сока. Запомните заветную цифру — 250, именно 250 грамм — рекомендуемая максимальная порция овсянки для одного приема пищи.

Между приемами пищи разрешено употребление чая, как зеленого, так и черного, а также родниковой воды — можно 1,5 литра в сутки. Не пейте жидкость во время еды, эти два процесса необходимо строго разделять. Разрешаются несколько перекусов, во время которых вы побалуете себя фруктами, за исключением айвы, бананов и винограда. Соблюдайте диету и похудение с овсянкой даст результат похудения на 10 кг всего за 5 дней.

Календарь питания

Первый день

УтроОвсяная каша на молоке — 200 мл, одно зеленое яблоко.

ЛанчКефир 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на воде с медом — 200 мл, два яблока, творог 1% — 150 мл.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

ПолдникОтвар шиповника — 150 мл.

Ужин4 яблока, творог 1% — 150 г.

Читайте также:  Диета при холецистите и панкреатите в период обострения

Второй день

УтроБирхер-мюсли — 200 мл, персик — 1 штука.

ЛанчМолоко 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на воде с изюмом — 200 мл, два персика, творожное суфле — 150 г.

УжинГречка — 200 г.

Третий день

УтроСваренная овсянка на воде — 200 мл с абрикосовым джемом.

ЛанчКисель 150 мл, сухарик ржаной 60 г, 1 овощ.

ОбедОвсянка на воде со смородиной — 200 мл, творожная запеканка с яблоком — 150 мл.

ПолдникОвсяный кефир — 150 мл.

УжинОмлет (используйте одно яйцо или два).

Разгрузочные дни на каше

Овсяную кашу не запивают водой, пить можно только через полчаса после еды.

Овсяную монодиету выдержать довольно сложно, поэтому рекомендуется в рацион добавлять свежие фрукты, сырые ли печёные, тушёные овощи, обезжиренный кефир. Пить кроме чистой воды (1,5-2 литра в сутки) рекомендуют зелёный несладкий чай (всего 4 чашки в день). Если диета продлевается на срок дольше 5 дней, то следует добавить жировой компонент: дважды в дневной рацион подмешивайте в овсянку 1 ч. л. растительного масла (желательно оливкового или льняного).

При приготовлении овсяной крупы придерживайтесь следующих правил:

  1. Заготавливайте необходимое количество крупы еще с вечера, предварительно запланировав, что именно вы будете кушать завтра
  2. Рекомендуется перебирать овсяные хлопья, тем самым очищая их от посторонних предметов и мусора
  3. Промойте овсянку под проточной водой
  4. Для того чтобы при употреблении вы получали максимальное количество полезных веществ, засыпьте овсянку в глубокую емкость и залейте остывшей кипяченной водой минимум на 4 часа, а лучше на ночь
  5. Во время приготовления насыпьте нужную часть крупы в небольшую кастрюльку и залейте кипящей водой, соблюдая пропорции 1 к 1,5
  6. Варите кашу только на тихом огне, помешивая
  7. После разваривания, примерно через 20-30 минут овсянка готова, дайте ей настояться, оставив на 2 минуты под крышкой

Овсяная диета не слишком жесткая и строгая. Правила овсяной диеты гласят, что именно овсянка должна стать основным компонентов всех приготовленных блюд, но это не обозначает, что вы не можете обогащать овсяный рацион другими продуктами — фруктами, медом, йогуртом или кефиром.

Меню на 10 дней

Представленный тип питания можно отнести к углеводным. Однако важно понимать разницу между быстрыми углеводами и медленными. А она заключается в том, что в первом случае «топливо» расходуется быстро и требует от организма большой одномоментной дозы инсулина. При этом все излишки углеводов откладываются «стратегическим запасом» в виде жира.

Медленные (сложные) углеводы, наоборот, расщепляются с трудом, постепенно. Поджелудочная железа маленькими порциями выдает инсулин, призванный переварить их, что для человека вполне физиологично. Энергия в этом случае выделяется более длительное время и успевает израсходоваться на обеспечение жизнедеятельности. Запасать нечего. Овсянка, как и многие другие крупы, содержит медленные углеводы, поэтому вполне подходит для диетического питания.

Есть некоторая разница между цельным зерном и полученными из него хлопьями. Здесь придется определиться самостоятельно исходя из характеристик продукта. Хлопья – это, по сути, расплющенное зерно без оболочки, в зависимости от сорта продукции в разной степени предварительно обработанное. Поэтому они варятся гораздо быстрее, но и пользы приносят меньше, чем от цельного зерна.

Для диеты, если выбирать хлопья, стоит ориентироваться на продукт без добавок (сахара, фруктового пюре и др.) самого длительного времени приготовления при минимальной предварительной обработке.

Геркулес для похудения лучше всего варить или запаривать в термосе на воде. Если цель – не только похудеть, но и избавиться от отеков и снизить давление, то стоит отказаться от соли. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок и не передозировать организм углеводами.

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

  1. Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.
  2. Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
  3. В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
  4. Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
  5. В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
  6. Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
  7. Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

Меню на неделю.

Воскресенье:

  • фрукты (цитрусовые, яблоко, киви, груша);
  • зелень;
  • ягоды (слива, арбуз, черника, клубника);
  • орехи;
  • молочная продукция;
  • овощи (томаты, огурцы, капуста);
  • сухофрукты.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Питайтесь трижды в сутки, второй завтрак и полдник могут состоять из орехов и кружки чая или одного фрукта.

Вес одной порции овсяной каши — 0,2 кг, салата из овощей или фруктов — не более 0,15 кг.

Понедельник

Вторник

Четверг

Суббота

Воскресенье

  • Строгая. Необходимо в течение 3-х дней есть только овсянку, причем умеренными порциями – на каждый прием до 250 г каши. Таких приемов может быть около 4-5 штук в день. Обильное питье на монодиете только приветствуется. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
  • Лояльная. Отличие данного варианта диеты от предыдущего заключается в том, что между приемами каши разрешено употребление сырых и отварных овощей или фруктов. Но стоит помнить, что запрещены бананы и виноград, поскольку имеют высокий гликемический индекс. Из овощей придется отказаться от картофеля, поскольку он содержит большое количество крахмала. За 3 дня диеты можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Монодиету можно повторять 3 раза с перерывами в 2 недели.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

1. Первая неделя предполагает то же меню, что 7-дневный вариант диеты. Питаться нужно трижды в день. Единственное исключение, которое можно позволить, заключается в заправке каши 1 ч. л. меда или масла (оливок или льняного).

2. Начиная с 8 дня можно перейти на 5-разовое питание, включив в меню 2 перекуса, на которые можно подавать продукты из списка:

  • фрукты – желательно грушу, киви, цитрусы или абрикос, но не банан, дыню, виноград и манго;
  • ягоды в виде смородины, клубники, черники, черешни, арбуза или слив;
  • овощи в виде огурцов, помидоров, паприки, редиски, морковки, капусты и свеклы, но не картофеля;
  • сухофрукты в виде кураги, чернослива и инжира;
  • любая зелень по вкусу;
  • кисломолочные продукты в виде кефира, молока и йогурта;
  • орехи на вкус.

3. Разрешенные продукты можно комбинировать между собой, но нужно помнить, что одна порция не может быть более 200 г. Например, можно приготовить 150 каши на молоке и использовать 50 г орешков или ягод в качестве «подсластителей».

4. В течение дня желательно выпить около 1,5 л жидкости. Это может быть негазированная вода, травяной или зеленый чай. Но нужно помнить, что запивать еду нельзя, а правильней выпить стакан жидкости за 30 минут до или после приема пищи.

5. В период похудения принимать поливитамины.

Какие продукты запрещаются при овсяной диете?

Разрешается употреблять вместе с овсянкой: любые ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы, свежие овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), сухофрукты, зелёный чай, нежирные кисломолочные напитки.

Запрещается есть: бананы, хурму, дыню, арбуз, манго, виноград, мясо, белковые продукты, сахар, чай, кофе.

Во время похудения вы можете употреблять следующие продукты:

  • апельсины;
  • молочные продукты;
  • помидоры;
  • несладкие ягоды;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • зелень;
  • яблоки;
  • сливы;
  • киви.

Из напитков пейте чистую воду без газов и зеленый чай, но только до еды, а не после нее.

После очистительного вводного дня можно сесть на кефирно-овсяную диету, которая длится от 3 до 5 дней и позволяет сбросить до 3 кг. Для диеты можно выбрать один из двух рационов:

  • На протяжении дня необходимо съесть 3-4 порции овсяной каши на воде без соли, сахара и масла. Для ее приготовления необходимо стакан хлопьев залить 2 стаканами кипятка. После приема пищи надо выдержать 60 минут и выпить стакан кефира, но в течение дня можно выпить не более 1,5 л. Помимо овсянки и кефира разрешена только негазированная вода и зеленый чай.
  • На протяжении дня необходимо съесть 3-4 порции овсяной каши на кефире. Чтобы ее приготовить, надо 3 столовые ложки хлопьев залить стаканом кефира. Использовать какие-либо добавки нельзя. Желательное время между приемами пищи – 3 часа.

Комбинирование трех продуктов способствует ускоренному обмену веществ, в результате чего за день диеты можно потерять 0,5-1,5 кг лишнего веса. Отдельно стоит рассмотреть пользу дополнительных продуктов:

  • яблоки – богаты на клетчатку и пектины, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и выводу токсинов;
  • творог – содержит кальций, витамины и ценные минеральные соединения, а также является полезным источником белка.

Рацион диеты может быть 3-разовым, но более желательно 4-5-разовое питание, поскольку в этом случае нагрузка на желудок значительно снизится, ведь еда будет поступать малыми порциями. Меню диеты выглядит следующим образом:

  1. Утром съесть порцию овсяной каши на воде с кусочками одного яблока. Можно приготовить ленивую овсянку с яблоком.
  2. Пообедать овсяной кашей, творогом и яблоком.
  3. Перекусить стаканом свежевыжатого яблочного сока, смешанного наполовину с водой.
  4. Поужинать творогом с кусочками яблока, заправленным 1 ч. л. меда.
  5. На второй ужин подать стакан кефира или натурального йогурта, если ощущается сильное чувство голода.

Такой рацион разрешается максимально выдерживать 10 дней, в течение которых можно сбросить до 10 кг. В случае 10-дневной диеты разрешено такое послабление – на обед или полдник подать овощной салат, приготовленный из помидора, огурца, капусты и зелени.

Варианты монодиеты на 3 дня

Это экспресс-диета, которая продолжается не более 3 – 5 дней. Соблюдать ее дольше не рекомендуется, так как она навредит здоровью. Монодиета показывает быстрые результаты. За три дня можно скинуть 2 – 3 килограмма лишнего веса.

Читайте также:  Рассчитать правильный вес по дюкану — Похудение

Она необходима в экстренных случаях, когда женщинам нужно быстро похудеть к празднику или другому торжеству. Но минус системы в том, что лишние 2 – 3 килограмма быстро вернутся, при возвращении к прежнему рациону питания.

Несколько дней нужно есть 5 – 6 раз в сутки одну кашу. Объем порции не должен превышать 250 граммов. Она очищает кишечник и выводит из желудочно-кишечного тракта лишние шлаки. Но диету можно проводить не чаще, чем раз в полгода.

В качестве крупы выбирайте цельный овес или хлопья «Геркулес», которые тоже варятся. Быстрые каши, завариваемые кипятком, не содержат полезные вещества, в них добавляют много усилителей вкуса. Продукт не принесет пользы, поэтому откажитесь от него.

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, т. е. таким способам питания, при которых в рационе на время остается один основной продукт. Не возбраняется дополнять его в небольших количествах чем-то из «разрешенных» добавок, если они не нарушают диетический принцип. Это могут быть различная зелень, несладкие фрукты и сырые овощи, легкие кисломолочные продукты и т. д. Чтобы похудеть, важно учитывать их калорийность, количество сахара и жира в составе.

Как и всякая монодиета, ее срок действия должен быть ограниченным: в среднем от 3 до 7–10 дней. Этого довольно, чтобы разгрузиться, добиться снижения веса и не обеднить организм.

Овсяная диета: комплекс витаминов

Овёс — очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины группы  В, Е, С, К, РР, Н, магний, хром, железо, цинк, фтор, никель, калий, сера и кремний. Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами, в том числе незаменимыми (лизин и триптофан), а также клетчаткой, эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

Овсянку в виде крупы и хлопьев врачи рекомендуют в качестве лечебного средства при всевозможных хронических патологиях, выздоравливающим — как общеукрепляющее средство. Овсянка благотворно влияет на работу желудочно кишечного тракта  (ЖКТ). Слизистые овсяные отвары широко применяют при гастритах, как обволакивающее средство и при анемиях, развившихся из-за слабого усвоения железа.

Овсяная диета: упражнения

Чтобы польза от диеты и эффект были максимальными, рекомендуется ежедневно делать несложные упражнения. Потребуется всего 2 подхода в день по 15 минут для выполнения всего комплекса.

«Достать до солнца»

Ноги расположены на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Поднимите руки, сильно потянитесь вверх, глубоко вдохните, медленно опустите руки, выдохните.

«Тренировка крыльев»

  • Ноги стоят вместе, руки сложите перед грудью, пальцы скрепите в «замок». Выбросьте прямые руки в левую сторону, не размыкая «замок», потом то же самое вправо. Дыхание спокойное.
  • Ноги расположены на ширине плеч, прямые руки раскиньте в стороны. Активно делайте широкие движения прямыми руками по кругу. Дышите ровно.

«Достать до пятки»

Положение — ступни вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. Наклонитесь вправо, правой рукой скользите по ноге, левую руку одновременно заведите за голову, сделайте выдох. Вернувшись в первоначальное положение, глубоко вдохните. Повтор упражнения в противоположную сторону.

«Ламбада»

Ноги расставьте на ширину плеч, руками держитесь на спинку стула или кресла. Активно вращайте тазом и всем туловищем, будто крутите обруч, повторяйте попеременно во все стороны.

Закончить комплекс можно «велосипедом» и «ножницами», эти упражнения хорошо тонизируют внутреннюю и заднюю поверхность бёдер.

Противопоказания

  • Она категорически не подходит людям с целиакией (непереносимостью глютена) и больным диабетом.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения не следует придерживаться этой диеты.
  • Женщинам во время менопаузы важно позаботиться о дополнительном источнике кальция из-за повышенной угрозы остеопороза.

В целом на овсяной диете на протяжении ограниченного времени при разумном подходе человек чувствует себя хорошо, не испытывает чувства голода и не приносит вред организму.

Диета показывает отличные результаты и улучшает состояние здоровья. Но, несмотря на полезные свойства, система питания имеет и противопоказания к употреблению. Ее нельзя применять следующим категориям людей:

  • период беременности и кормления грудью – в этот период каждая женщина нуждается в сбалансированном и правильном питании. Овсяная крупа не содержит всех жизненно необходимых веществ;
  • больные целиакией – люди, страдающие патологией, не переносят глютен. А овсянка включает в себя этот компонент;
  • люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, страдающие расстройством эндокринной железы (сахарным диабетом).

Как и любое диетическое питание, диета на овсянке имеет ряд противопоказаний, в том числе и медицинских. Не стоит использовать данный вариант похудения при беременности и во время кормления грудью, так как в это время любое ограничение в калориях навредит будущему ребенку или повлиять на выработку молока.

Категорически запрещено использование диеты при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при сердечных недугах. Если вы страдаете хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем как сесть на диету.

Овсяная диета — простой способ похудения, при котором можно скинуть до 10 килограмм лишнего веса. Ее эффективность доказывают многочисленные отзывы на женских форумах с фото до и после применения диеты.

Поставь оценку

Овсяная диета: отзывы

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Лида, 27 лет

Очень люблю овсянку и села на диету, не задумываясь. Но сила воли подкачала. К шестому дню я поняла, что уже не могу смотреть на эту кашу. Ела через силу, начала добавлять в овсянку мед, в обед разбавляла ее сухофруктами. Прочитала много рекомендаций и сама составила рацион на неделю. В итоге скинула три кг.

Ирина, 35 лет

Мне нужно было похудеть к свадьбе сестры, поскольку за зиму растолстела и не влезала в понравившееся платье. Я сидела на строгой диете и еще занималась спортом. Через неделю избавилась от пяти лишних килограммов. Овсянка помогает, главное, не сорваться и не наесться конфет с пирожными.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Катя, 36 лет

Я всегда выбираю овсяный рацион, когда хочу скинуть несколько килограммов. Пока диета никогда не подводила меня. Но сначала хорошо очищаю кишечник и еще пью много воды, литра 2 – 3, только без газа и сахара. За недельку уходит от 4 до 5 килограммов.

От того что я очень люблю острое заработала гастрит — теперь вот диета — овсяная каша — ем через каждые 2,5 часа по стакану жидкой каши.

Инна, 28 лет:Я уже около 4 месяцев на всевозможных диетах. Похудела в общей сложности на 14 кг. Сейчас пятый день на овсяной диете, каждый день теряю 400-500 г.

Татьяна:За месяц на овсянке потеряла 13 кг, но от овсянки теперь воротит, и желудок посадила. Так что лучше соблюдать сроки диет, как рекомендуют, перебарщивать — себе дороже. А так диета действенная — на пятёрочку!

Майя, 32 года:Я ожидала худшего. Но овсянка оказалось не такой и ужасной, и чувства голода особого не было. Делала ещё салаты и пила кефир. Сидела на диете 10 дней, похудела на 6,5 кг. Результатом довольна! Повторю ещё. Попробую ужесточить — посижу недельку на монодиете.

Ирина, 24 года:Пошёл 8-й день овсяной диеты. За 7 дней похудела на кг 3 с половиной. В первые дни теряла вес хорошо, гр по 800, а потом процесс замедлился. В первые дни выходило много воды, больше, чем пила. Надеюсь, сейчас уже начнёт уходить жир, а не вода. Кроме овсянки ем ещё овощи и фрукты в промежутках. Чувства голода не ощущаю, но слабость есть. Надо наверное пить дополнительно поливитамины.

Овсяная диета: советы

Несмотря на все плюсы диеты на основе овсянки, она имеет и некоторые минусы:

  • не подходит для людей с непереносимостью глютена,
  • противопоказана при сердечной и почечной недостаточности, склонности к запорам,
  • противопоказана беременным и кормящим,
  • не рекомендуется людям, активно занимающимся спортом.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Если вы решились на овсяную монодиету, не стоит соблюдать её более 5 дней, в идеале 3 дня.

Перед тем как начать диету, необходимо подготовить организм очищением.

Этот этап длится примерно 3-7 дней. Очистить организм и подготовить к дальнейшему переходу на овсяный рацион лучше всего отваром рисовой крупы.

РЕЦЕПТ: Вечером 100 грамм рисовой крупы залейте 1 литром холодной воды, оставьте на ночь, с утра отварите до густоты киселя (примерно час).

  • Выпейте отвар, после этого 5 часов ничего нельзя есть, можно пить только чистую воду.
  • Через 5 часов возвращайтесь к обычному рациону, ужинать желательно не позже чем за 4 часа до сна.
  • Ограничьте сладкие, жирные, мучные блюда, старайтесь не переедать.
  • После этого переходите к самой диете.

Диета будет эффективнее, если утром выпивать стакан чистой воды натощак за 30 минут до завтрака.

Если в диету включены сухофрукты и орехи, то лучше добавлять их к овсянке в первые два приёма пищи.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета после вторых родов Другое
0 комментариев

Какие каши можно есть на диете Другое
0 комментариев

Adblock detector