Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила использования монодиеты

Для того чтобы во время монодиеты получать максимальные результаты и эффективно распрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать основные правила или принципы диеты:

  • Сроки.
    Минимум 1 день употребления одного вида продукта, это будет считаться разгрузочным днем, который необходимо проводить не реже 1 раза в месяц. Оптимальным считается 4-х дневный курс. Здесь крайне важно правильно подобрать определенный продукт питания, употребление которого приведет к очищению организма и снижению веса на несколько килограммов. Максимум – это 7-10 дней, для такого длительного периода, рекомендуется использовать чередование продуктов. То есть, монодиета на 7 дней, подразумевает под собой употребление каждый день разные продукты питания.
  • Выбор продукта.
    Необходимо подобрать именно такой продукт, к которому вы относитесь с лояльной точки зрения, то есть не слушать знакомых, или подруг, а подобрать именно для себя то, что будет приносить вам удовольствие, а не раздражительность.
  • Равномерность распределения
    объема пищи на весь день.
  • Водный баланс
    . Во время монодиеты рекомендовано обильное питье чистой воды, способствующей эффективному выведению токсичных веществ из организма.

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

На овсяной диете можно похудеть за неделю до 10 кг

Перед началом овсяной диеты проводится очистка организма с помощью риса. Для этого 4 ложки крупы заливают на ночь литром воды, а утром варят крупу до киселеобразного состояния. Нужно съесть такой кисель, а затем воздержаться от приёма пищи на 5 часов. После этого можно есть всё, кроме мучного и сладкого. А за 5 часов до сна необходимо перейти на одну воду, выпивая её как можно больше.

Овсяная диета помогает не только похудеть, но ещё и очистить организм от шлаков.
Овсяные хлопья содержат разнообразный набор полезных веществ. В зависимости от исходных параметров разгружающегося и выбранной разновидности диеты потеря веса на ней за неделю составит 3–10 кг.

Тем, кто приступил к разгрузке на овсяных хлопьях, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Овсянку варят только на воде, есть её можно в любых количествах, но при этом общая дневная калорийность не должна выходить за пределы 1100 ккал.
  2. Рекомендуется дробное питание небольшими порциями — как правило, 5–6 раз в день, чтобы каждые пару часов в желудок попадала очередная порция пищи. Но последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. В промежутках между едой нужно пить несладкий зелёный чай и чистую воду без газа не менее 1.5–2 литров в сутки.
  4. Нежелательна продолжительность овсяной монодиеты свыше недели.
  5. Полезно сочетать её с физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

По своей сути здоровая диета для похудения – это правильное сбалансированное питание полезными продуктами. Она не дает быстрого результата, но зато потерянные килограммы уходят уже не возвращаются обратно. Более того, лишний вес будет уходить, не вызывая никаких негативных ощущений, а, наоборот, улучшая общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Такая методика помогает даже тем, кто постоянно срывается на других диетах, поскольку абсолютно не связана с чувством голода.

Основная задача, которую решает диета «Здоровая еда» – это комплексное устранение проблемы лишнего веса, его последствий и связанных с ним заболеваний. Но для достижения максимально возможного результата необходимо четко соблюдать установленные правила:

  1. Придерживаться 5-разового режима питания, принимая пищу каждые 3 часа. При этом строго питаться по установленному графику не обязательно. Нужно слушать сигналы своего организма – при появлении чувства голода можно перенести время приема пищи и перекусить или полноценно поесть.
  2. Уменьшить размеры порций – разовое количество пищи не должно превышать 300 г. Чтобы контролировать объем, следует заменить тарелки блюдцами. Если очередной прием пищи пропущен, увеличивать порцию нельзя. А если чувство голода появилось ранее, чем через 3 часа, то количество еды надо уменьшить до 150–200 г.
  3. Углеводы и другие высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня. Тогда полученная энергия будет полностью расходоваться и ничего не отложится в жировые запасы. В целом схема должна быть следующей: на завтрак и ланч – сложные углеводы (каши, фрукты); на обед и полдник – овощи, клетчатка, белок; на ужин – преимущественно белок.
  4. Для перекусов между указанными пятью приемами пищи рекомендуется использовать орехи (обязательно без добавок), но в небольшом количестве (не более горсти), поскольку они очень калорийны.
  5. Завтракать обязательно, причем не позднее 2-х часов после пробуждения и полноценно. Ужинать – наоборот, не менее чем за 2 часа до сна и очень легко.
  6. Меню должно быть разнообразным. Не нужно готовить блюда впрок, поскольку только в свежеприготовленных сохраняется весь набор полезных компонентов.
  7. Соблюдать правила термической обработки – варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключается жарка с добавлением жира.
  8. Чистую воду пить на протяжении всего дня в количестве 1,5–2-х л. Определить оптимальный для себя объем можно путем умножения собственного веса на 0,3 л.
  9. Принимать пищу, не спеша, с удовольствием смакуя каждый кусочек. Нельзя есть на ходу.
  10. Один раз в неделю устраивать «загрузку» – съедать небольшую порцию одного запретного продукта. Это поможет предотвратить срывы.
  11. Повышать затраты калорий всеми возможными способами – не пользоваться лифтом, больше ходить пешком, делать зарядку, заниматься спортом.

Правила диеты здорового питания простые и не требуют никаких особых усилий для соблюдения. Но именно от неукоснительного выполнения каждого полностью зависит эффективность всей методики и то, насколько полезной она будет. Изменив свои пищевые привычки и образ жизни в соответствии с этими рекомендациями, можно потерять за месяц до 3–5 лишних килограммов.

Противопоказаний система не имеет, поскольку является правильным питанием. Некоторым людям она может просто не подходить из-за необходимости питаться по лечебному рациону при определенных заболеваниях.

Измените свой образ жизни, и не пользуйтесь краткосрочными диетами.
Такие диеты способствуют быстрому похудению, но при их отмене потерянный вес возвращается. Похудение должно быть постепенным. Потеря одного или двух килограмм в неделю считается здоровым вариантом а правильное питание будет большим помощником.

Монодиеты на 7 дней

К положительной стороне эффективности монодиет относятся:

  • максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
  • прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
  • доступность, или минимальные финансовые затраты;
  • короткие сроки;
  • выведение из организма вредных веществ.

Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации:

  • ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим;
  • употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов;
  • если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Самая быстрая диета для похудения за неделю
является тем способом, который выбирает большинство людей. Дело в том, что одна неделя – это срок, который человек способен выдержать, находясь в строгих рамках питания. Проблема может заключаться в отсутствии мотивации, но и ее на такой короткий срок должно хватить.

Необходимо помнить, что любая диета – это стресс для организма.
Резкое ограничение питательных веществ, поступающих в организм, может вызвать различные проблемы с пищеварением, вплоть до начала развития или обострения уже существующих заболеваний. Поэтому перед применением недельной диеты на практике нужно обязательно проконсультироваться со специалистами (эндокринологом, диетологом).

При быстрой диете многих расстраивает тот факт, что жир уходит неравномерно, и не из тех мест, которые требуются. Похудение начинается с областей, где жир наиболее рыхлый. Вначале худеет лицо, затем грудь, ягодицы, и в последнюю очередь живот и ноги.
Для лучшего эффекта рекомендуется каждый день выполнять зарядку, а проблемные участки тела массажировать, так жир с них будет уходить быстрее.

Когда человек худеет за неделю на 5 и более килограммов, то через некоторое время (примерно месяц), вес возвращается, притом он даже может стать больше, чем был изначально до диеты. Дело в том, что настраиваясь на неделю жестких ограничений, по истечении этого срока человек расслабляется и с жадностью начинает поглощать все, чего был лишен. Это главный недостаток .

Рассмотрим несколько вариантов быстрой диеты за неделю на которой можно сбросить до 5 кг.

Представляет собой сочетание различных монодиет. Во время ее соблюдения нужно отказаться от сахара, соли, соусов, пряностей, также от чая и кофе. Но каждый день необходимо выпивать в общем полтора литра негазированной воды. Продукты для каждого дня нужно распределить равномерно на весь день:

  • Первый день – яичный. За день можно съесть 6 отварных куриных яиц.
  • Второй день – творожный. Можно съесть 1 кг обезжиренного творога.
  • Третий день – куриный. 300 гр отварного или парового куриного филе.
  • Четвертый день – рисовый. Разрешен к употреблению отварной рис (100 гр крупы отварить в 1 л воды)
  • Пятый день – картофельный. 6 клубней отварить в мундире.
  • Шестой день – яблочный. Разрешено съесть 1 кг этих фруктов.
  • Седьмой день – кефирный. 1,5 кефира на день.

В основе диеты – гречневая каша.
Достаточно сытная и легко переносится. Для приготовления каши нужно 5-7 столовых ложек крупы залить горячей водой и оставить на ночь. В течение недели необходимо каждый день выпивать 2 литра воды, за день можно съесть один любой фрукт и выпивать по пол-литра кефира или йогурта. Главное условие – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна есть нельзя. Эта быстрая диета гарантирует -5 кг за неделю!

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Рассмотрим несколько быстрых диет с результатом минус 10 кг за неделю.

Рацион докторов

Довольно жесткая, но простая и гарантирует результат. По сути эта диета является разгрузкой организма. В первые несколько дней возможны головные боли.

  • Первый день – за 6 приемов выпить 1 литр негазированной воды в течение дня.
  • Второй день – за день выпить 0.8 л обезжиренного молока, а вечером (не позже 9) съесть одно яблоко.
  • Третий день – повтор первого дня.
  • Четвертый день – 1 кг салата разделить на 3 части и съесть в 3 приема (капуста, морковь, зелень, 1 ст.л. растительного масла), разрешается выпить 2 стакана воды или чая.
  • Пятый день – повтор второго дня.
  • Шестой день: завтрак – 1 вареное яйцо и 1⁄2 чашки чая; второй завтрак – стакан бульона из отвара овощей (морковь, картофель, капуста); обед – 100 гр мяса и 100 гр консервированного зеленого горошка; в полдник, ужин и второй ужин можно съесть по одному яблоку.
  • Седьмой день – 100 гр творога, 2 стакана кефира или молока. На ужин 1 стакан чая.

Довольно простая, но в ней нет углеводов, проводить можно не чаще, чем раз в 3 месяца. Рассчитана чуть более, чем на неделю, а именно на 9 дней.

  • В первые 3 дня нужно выпивать по 1,5 л кефира ежедневно;
  • Вторые 3 дня – по 1,5 кг яблок ежедневно;
  • Последние 3 дня – кефир по 1,5 л ежедневно.

Обращаясь к такой системе питания нет необходимости резко ограничивать себя в каких-либо любимых продуктах. Кушать можно все в пределах коридора калорийности меню. Индивидуальное число ежедневной калорийности питания у каждого свое. Все зависит от веса, роста, возраста и физической активности человека. Рассчитать его можно по формуле.

Рассчитав таким образом свое число калорий, можно снизить или набрать вес, уменьшив или увеличив калорийность дневного рациона.

Разгрузочные дни

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Если нет желания проводить сложные подсчеты по формулам или отказывать себе регулярно в любимой еде, можно проводить еженедельные разгрузки (разгрузочные дни).

Есть несколько полезных разгрузок:

  • Рисовая — один стакан риса отваривается без соли и сахара. Весь объем распределяется на пять приемов пищи.
  • Куриная — одна некрупная курица отваривается без соли и специй. Снимается вся шкура. Необходимо распределить мясо на 5–6 приемов пищи.
  • Грейпфрут с яйцами — 5 грейпфрутов и 5 яичных белков распределяются на 10 приемов пищи.
  • Кефирная — 1 литр нежирного кефира выпивается в 5–6 приемов.

Можно отметить, что практически все разгрузки являются монодиетами.

Во время такого освобождения от еды организм выводит шлаки и прочие вредные вещества, избавляется от излишков жидкости.

Если проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Конечно, при условии разумного питания в остальные дни.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Суть этого вида питания заключается в совместимости и несовместимости определенных групп продуктов. Например, белки нельзя смешивать в одном приеме пищи с углеводами. Для того, чтобы придерживаться такой системы питания,
можно пользоваться таблицей совместимости продуктов.

Этот вид поддержания и снижения веса один из самых полезных и здоровых. Если у человека нет противопоказаний к занятиям спортом, то сбросить вес и подтянуть фигуру можно в спортивном зале, на площадке, в плавательном бассейне или на тренажерном комплексе. Но даже для тех, кому спорт противопоказан, есть щадящие физические нагрузки. Например, аквааэробика, плавание, йога, гимнастические упражнения на фитболе и прочее.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Конечно, основным критерием здорового организма и хорошего физического самочувствия является правильное питание. Есть несколько принципов, которых необходимо придерживаться:

  • Питание должно быть частым (не менее пяти раз в день).
  • Меню должно быть разнообразным, т. е. состоять из всех необходимых элементов (белков, жиров и углеводов).
  • Порции еды должны быть небольшими (не более одного стакана общего объема пищи за раз).

1 день

  • Завтрак: овсяные хлопья (сваренные на воде) – 100 г, 1 яйцо вкрутую (белок), стакан чая без сахара.
  • 1 перекус: одно крупное зеленое яблоко.
  • Обед: вегетарианский борщ – 200 г, паровая рыба – 150 г, салат из свежих овощей – 100 г.
  • Полдник: творог – 100 г, сок фруктовый – 100 г.
  • Ужин: гречневая каша на воде – 200 г.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

2 день

  • Завтрак: творожная запеканка без сахара – 200 г, бутерброд из ржаного хлеба и сыра, стакан обезжиренного молока.
  • 1 перекус: 1 крупная груша.
  • Обед: суп на курином бульоне с бурым рисом – 200 г, тушеные без масла овощи – 150 г, стакан овощного сока.
  • Полдник: йогурт с фруктами без сахара – 150 г.
  • Ужин: запеканка из баклажанов, помидор и телятины – 250 г, чай с нежирным молоком.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

3 день

  • Завтрак: каша рисовая с изюмом на половинном молоке – 200 г, половина банана, стакан кофе с молоком.
  • 1 перекус: фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г.
  • Обед: рассольник без мяса – 200 г, капустный салат – 150 г, компот из сухофруктов.
  • Полдник: сырники – 150 г.
  • Ужин: отбивная из индейки (жаренная на сухой сковороде) – 150 г, тушеная зеленая фасоль – 100 г, чай с медом.
  • 2 перекус: стакан 1 % кефира.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.

Читайте также:  Калорийность отварного картофеля в кожуре

Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета — это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание — не диета, а образ жизни. Диета — это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.

Монодиеты на неделю

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение.
Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Вторая стадия —
овсяная каша.
Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Диетологи рекомендуют придерживаться овсяной диеты не дольше 7 суток, максимум 10, так как организм может испытывать недостаток витаминов и питательных веществ при таком рационе. Повторять диету стоит не чаще 1 раза в 6 месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Суть диеты заключается в трёх приемах овсяной каши в день по 300-350 гр, приготовленной на воде, без добавления масла, соли и сахара.Можно употреблять порции меньшие по объёму (200 грамм), но 5 или 6 раз в день.

Для овсяной диеты не подходят мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.

завтрак
(1 приём пищи) — полстакана хлопьев заварить кипятком,второй завтрак
(2 приём) — 200 мл нежирного кефира или пахты,обед
(3 приём) — 200 г проваренной овсяной крупы без добавок,полдник
(4 приём)- 1 чашка зелёного чая,ужин
(5 приём) — 1 грейпфрут или апельсин.

1/2 стакана запаренных кипятком овсяных хлопьев с изюмом,- салат из овощей (редис с огурцом или помидор с огурцом),- порция овсяной каши (200 грамм),- обезжиренный кефир (250 мл),- полстакана хлопьев, заваренных кипятком.

1/2 ст. запаренных кипятком хлопьев с 1 ч. л. мёда,- чашка несладкого зелёного чая, 4-6 шт. грецких орехов,- порция овсяной каши,- тушёные овощи без масла (капуста, перец, кабачок) — 200 г- 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев с горстью ягод.

Порция овсянки, приготовленной с вечера,- 250 мл нежирного кефира,- 200 г запаренных хлопьев, 1 натёртое зелёное яблоко,- несладкий зелёный чай, смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир)- 200 г порция овсянки.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Овсяные хлопья, запаренные кипятком, горсть изюма,- йогурт нежирный, без добавок,- 200 г овсяной каши с 1 ч.л. оливкового масла,- зелёный чай, апельсин,- 1/2 стакана запаренных хлопьев.

Порция овсяной каши, сухофрукты,- кефир обезжиренный 250 мл,- проваренная овсяная каша, приправленная чайной ложкой натурального мёда,- салат из грейпфрута, зелёного яблока и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла,- 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев.

Порция овсяных хлопьев запаренных, 1 груша,- чашка несладкого зелёного чая,- порция овсянки с добавлением 1 ч. л. льняного масла,- 250 мл пахты,-порция хлопьев, запаренных кипятком.

Чтобы объективно представлять, что вас ждёт на овсяной диете, необходимо знать приблизительное меню на неделю. После получения таких данных, можно оценивать возможности вашего организма в освоении данной методики.

День недели
Приём пищи
Меню
Понедельник Завтрак Вареная овсянка на воде – 200 грамм
Обед Каша варенная на воде, стакан йогурта
Ужин Хлопья овсяные вареные на воде
Вторник Завтрак То же что и в понедельник апельсин
Обед Каша, салат из моркови, капусты и лука, заправленный оливковым маслом или бальзамическим уксусом
Ужин То же что и в понедельник стакан кефира
Среда Завтрак Овсянка вареная на молоке, половина грейпфрута
Обед Каша, фруктовый салат из киви, банана и яблока
Ужин То же что и в понедельник
Четверг Завтрак Овсяные хлопья на воде, яблоко или груша
Обед Каша, салат из свежего редиса, помидоров и огурцов
Ужин То же что и в понедельник стакан молока
Пятница Завтрак Овсяные хлопья вареные на молоке
Обед Каша, ломтик сыра, брокколи, цветная капуста, тост
Ужин То же что и в понедельник горсть чернослива
Суббота Завтрак Овсяная каша вареная на воде, два банана
Обед Каша, салат из свежей зелени, огурцов, сладкого перца и помидоров
Ужин То же что и в понедельник курага
Воскресенье Завтрак Овсяные хлопья на молоке, киви
Обед Каша, пекинская капуста, листья салата, бальзамический уксус и огурцы
Ужин То же что и в понедельник 250 мл йогурта

Это приблизительное меню диеты на овсянке. Способ термической обработки – только варка на воде или молоке. Овощи можно готовить на гриле. Обязательно нужно употреблять овсянку на ужин для похудения. Такое меню овсяной диеты можно растягивать на целый месяц. Если Вы не особо любите овсянку, вас может заинтересовать .

За что поклонники рисовой диеты так сильно любят ее? Она, хотя и относится к разряду монодиет, все-таки имеет целый букет вариантов, из которых кажлдый конкретнй человек может выбрать что-то себе по душе. Это удобно и полезно: есть один лишь рис на протяжении дней и недель — не только трудно, но и небезопасно для здоровья.

Поэтому можно выбрать: или недолгая монодиета (на 3-4 дня) или же разнообзазить меню диеты дополнительными продуктами. Скажем сразу: даже трехдневная монодиета — это непросто. С другой стороны, большое желание наконец-то избавиться от лишних килограммов и сантиметров — для многих прекрасная мотивация для строгой рисовой диеты.

На 3 дня

Только рис 3 дня считается весьма действенным вариантом диеты и позволяет сбросить до 4 килограммов. Суть такого питания предельно простая: целый день в пищу идет исключительно отваренный рис (соли в воду не добавлять!). Пить следует не меньше 1,5 воды. Кроме нее разрешается чай (лучше зеленый), допустимо также пить овощной (лучше томатный) сок.

  • рацион не отличается разнообразием, не исключен срыв;
  • потеря веса это в первую очередь выход тканевой жидкости, легко ушедшие килограммы могут так же легко вернуться по завершении диеты;
  • могут беспокоить слабость, головные боли, раздражительность вследствие однообразного питания.

На 5 дней

Рисовая диета рассчитанная на 5 дней одновременно относится и к наиболее простой и к наиболее строгой. Трудность ее заключается в том, что за день можно поесть всего два раза. Одна из порций — это отварной рис, а вторая — может быть на выбор отварной или паровой рыбой, постным мясом, овощами (сырыми, паровыми), фруктами. При этом рисовая пятидневка имеет ряд своих правил:

  • рис нужно есть отдельно. Другие продукты — в другой прием пищи. Но допускается чередование разных видов риса, чтобы рацион не был слишком однообразным;
  • объем порции не должен быть большим;
  • все блюда должны быть несолеными и без масла;
  • из напитков разрешены простая вода и зеленый чай, но за день можно выпивать только 4 стакана жидкости.

При соблюдении всех рекомендаций за 5 дней рисовой диеты можно сбрасывать килограмм лишнего веса в сутки, то есть отвес может достигать 5 килограмм. В качестве приятного бонуса получается заметное улучшение состояния кожи лица и ощущение легкости в организме.

На 7 дней

Недельная рисовая диета способна избавить от 6 лишних килограммов, а при добавлении занятий спортом и от всех десяти. Методика похудения на 7 дней при помощи риса имеет достаточное разнообразие в меню и не вызывает особых трудностей в соблюдении. Однако во время диетического курса нужно обращать внимание на самочувствие и состояние организма для предотвращения негативных последствий. Пример меню при диете-семидневке:

  • Завтрак — рис отварной на воде, яблоко
  • Второй завтрак — половина апельсина или апельсиновый фреш (100 мл)
  • Обед — рис отварной на воде, половина куриной грудки отварной, огурец
  • Полдник — половина апельсина
  • Ужин — рис отварной на воде, салат из овощей

Помимо указанных продуктов нужно пить не менее 1,5-2 л жидкости. Допустима чашка кофе без сахара.

На 9 дней

Рисовая диета продолжительностью в 9 дней, аналогично семидневной, включает в себя не только рис, но и другие, разумеется, диетические продукты. Есть несколько разновидностей рисовой девятидневки, они отличаются набором разрешенных продуктов и разной степенью строгости самой диеты. Причем в данном случае жесткость диеты может сыграть и противоположную роль, после окончания диеты и резкого возвращения к привычному рациону, могут также быстро вернуться и ушедшие лишние килограммы.

3 день

Противопоказания к рисовой диете

Рисовая диета очень привлекательна и в плане доступности и в плане простоты соблюдения, даже если в каком-то из ее вариантов и есть жесткие ограничения. Тем не менее данная методика похудения может рекомендоваться далеко не всем:

  • наличие хронических заболеваний желез внутренней секреции (особенно диабета) не допускают использования рисовой диеты ни в каком из ее вариантов;
  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания тоже противопоказана рисовая диета, как и любая другая;
  • дети любого возраста не могут соблюдать диеты в силу возрастных особенностей организма.

При выходе из рисовой диеты привычный рацион питания должен возвращаться постепенно и плавно. Нельзя на другой же день после окончания диеты объедаться сладостями и фастфудом, в таком случае пользы от проведенной диеты не будет.

Заболевания почек
Расстройство кишечника
Повышенная кислотность желудка и 12-перстной кишки
Язвенные болезнь желудка и 12-перстной кишки.

В зависимости от разновидности кефирных диет количество противопоказаний может увеличиваться.

Несмотря на огромное число преимуществ и полезных свойств овсянки, она показана далеко не всем. Например, людям с целиакией — наследственным заболеванием, употреблять в пищу рожь, ячмень, пшеницу и овес.

При желании похудеть не стоит с фанатизмом увлекаться овсяными , выпечками с овсом и прочим. В продукте находится кислота фитин, которая вымывает кальций из организма.

Также внимательно следует отнестись к кашам быстрого приготовления, так как в состав могут входить вредные добавки в виде консервантов и усилителей вкуса.

Причинами отказа от овсянки являются индивидуальная непереносимость продукта, почечная и сердечная недостаточность. В связи с тем, что продукт обладает сильным желчегонным действием, стоит с осторожностью есть при наличии камней. Если у человека нет больших проблем со здоровьем, то он может смело есть этот полезный для здоровья и стройности продукт.

Нельзя придерживаться овсяной диеты людям, страдающим от нарушений стула. Также она запрещена для беременных и кормящих женщин. Категорически запрещено использование такой диеты людям с индивидуальной непереносимостью овсяной крупы.

Такая диета обладает некоторыми побочными эффектами:

  1. Из-за малого количества употребляемых в день калорий могут наблюдаться головные боли, головокружения, тошнота, повышенная сонливость и быстрая утомляемость.
  2. Возможно ухудшение состояния волос и ногтей вследствие недостатки полезных микроэлементов в организме.
  3. Чтобы не случилось авитаминоза, необходимо употреблять витаминные комплексы.
  4. Однообразие в рационе приводит к образованию стрессовых ситуаций.

Быстрая недельная диета подходит людям, которым необходимо срочно похудеть, и у которых нет проблем со здоровьем. Желательно, чтобы у них был опыт в плане соблюдения, и подобный жесткий рацион не стал шоком для организма. Важно помнить о противопоказаниях, также не лишней будет консультация специалиста.

Диетологи однозначно сходятся во мнении, что подобные экспресс методы негативно отражаются на организме, изнашивают его. Людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, недельная диета категорически противопоказана, и для похудения рекомендуется воспользоваться другими, более щадящими методами:

  1. Гастрит, язва желудка.
  2. Сахарный диабет.
  3. Заболевания печени, почек.
  4. Различные аллергии.

Здоровое питание — диетическое меню на три дня

Вопрос достижения оптимального веса и пропорций без вреда для здоровья интересует не только диетологов, но и мировую общественность. Поэтому ежегодно определяется рейтинг лучших диет, с помощью которых удается достичь максимального эффекта в похудении с одновременным оздоровлением организма. По итогам 2016 года были определены лучшие диеты для здорового питания, в ТОП–5 которых вошли:

  • диета «2016»;
  • методика доктора Ионовой;
  • «Диета моделей»;
  • система Маргариты Королевой;
  • «Правильная» диета.

В этом списке нет жестких монодиет или «чудотворно-скоростных» программ снижения веса на основе синтетических препаратов. В рейтинге лидируют только методики, разработанные именитыми диетологами на основе широкого спектра натуральных продуктов. Именно при таком подходе обеспечивается полноценное насыщение организма всем необходимым, благодаря которому он начинает работать как хорошо налаженный механизм и самостоятельно избавляется от всего лишнего.

Диета «2016»

Диета здорового питания, признанная экспертами лучшей, была предложена австралийскими диетологами. Она обеспечивает полезную, но при этом самую быструю потерю веса по сравнению с остальными оздоровительными системами снижения веса.

Правила и принципы

Суть методики «2016» заключается в четком разделении продуктов на 3 категории:

  • исключаемые полностью;
  • употребляемые ограниченно;
  • составляющие основу рациона.

Продукты из первой категории являются запретными, поэтому о них нужно забыть, из второй категории – можно включать в меню не более 3-х раз в неделю. Третья категория – это основная еда на период похудения.

Читайте также:  Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Все остальные требования не отличаются от приведенных выше общих правил. Самыми важными из них являются рекомендации по употреблению достаточного количества чистой воды и приготовлению блюд без масла.

Примерное меню

Специального меню в австралийской методике «2016» нет. Оно должно соответствовать указанным требованиям, а рацион нужно составлять в соответствии со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Исключаются полностью:

  • шоколад, сахар;
  • хлеб, сдоба, печенье, белые мучные изделия;
  • сухофрукты, мед;
  • фаст-фуд, чипсы;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Могут употребляться 3 раза в неделю:

  • картофель;
  • крупы;
  • фрукты, ягоды;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • молоко;
  • твердые сыры.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Базовые продукты рациона:

  • овощи;
  • яйца;
  • творог, кефир;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • морепродукты.

Программа похудения одного из лучших российских диетологов Лидии Ионовой является профессионально разработанной диетой здорового питания, направленной на лечение избыточного веса. В основу методики положено соблюдение правильного сбалансированного рациона, обеспечивающего плавное похудение, скорость которого соответствует нормам ВОЗ.

Основу нормализации массы тела, по мнению доктора Ионовой, должны составлять правильные пищевые привычки, которые помогают перейти на здоровое питание, а оно в свою очередь призвано обеспечить снижение и удержание веса. Все эти принципы изложены диетологом в книге «Здоровые привычки», где рассказывается не только о похудении, но также о переосмыслении своего поведения и образа жизни.

Суть диеты доктора Ионовой заключается в соблюдении 5 главных правил:

  1. Проблему лишнего веса нужно решать комплексно, чтобы сохранить здоровье в период похудения и закрепить стабильный результат в дальнейшем.
  2. Похудение должно быть постепенным, без резких скачков, поскольку именно значительные весовые колебания негативно отражаются на состоянии организма и психики.
  3. Процесс нормализации веса должен быть комфортным – исключающим жесткие ограничения в меню и предоставляющим свободу выбора тех или иных разрешенных продуктов.
  4. Рацион должен организовываться так, чтобы обеспечить формирование правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем предотвратят возвращение к «вредной» еде.
  5. Целью всех мероприятий должно быть длительное сохранение полученного результата.

К преимуществам методики доктора Ионовой относятся:

  • отсутствие строгого ограничения в выборе еды;
  • безопасное снижение веса с дальнейшим сохранением полученных показателей;
  • улучшение здоровья, повышение энергии и работоспособности.

Примерное меню

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Схема диеты здорового питания для похудения по принципам доктора Ионовой представляет собой пищевую пирамиду, состоящую из продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50 единиц. Если этот показатель выше, продукты полностью исключаются из меню. Кроме того, в пищевой пирамиде Ионовой учитывается время, в течение которого употребляется определенная пища:

  • завтрак (до 11:00) – злаковые: коричневый рис, бобовые, овсянка, перловка (кроме кукурузы);
  • ланч (11:00–14:00) – морепродукты, рыба, мясо;
  • обед (14:00–17:00) – молоко, кисломолочная продукция;
  • полдник (17:00–19:00) – сырые фрукты, ягоды (кроме манго и арбуза);
  • ужин (19:00–23:00) – овощи (кроме картофеля).

Суточное потребление жиросодержащей еды (жиры, масла, орехи) не должно превышать 20 г. Необходимое количество воды определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса.

Первый день:

  • завтрак – перловка, посоленная по вкусу и приправленная сливочным маслом;
  • ланч – отварные креветки;
  • обед – кефир;
  • полдник – апельсины;
  • ужин – тушеные овощи (болгарский перец, томаты).
  • завтрак – гречневая каша с солью и маслом;
  • ланч – рыбное филе на гриле, зелень;
  • обед – ряженка;
  • полдник – яблоки;
  • ужин – брокколи в запеченном или отварном виде с солью, зелень.
  • завтрак – овсяные хлопья небыстрого приготовления с добавлением соли и масла;
  • ланч – вареная телятина;
  • обед – творог со сметаной;
  • полдник – груши;
  • ужин – салат из томатов с листовыми овощами.

Четвертый:

  • завтрак – пюре из чечевицы с солью (без масла);
  • ланч – куриная грудка;
  • обед – молоко;
  • полдник – хурма;
  • ужин – капустно-морковный салат, подсоленный и заправленный льняным маслом.
  • завтрак – рисовая каша с маслом и солью;
  • ланч – рыбное филе на пару с солью;
  • обед – простокваша;
  • полдник – ананас;
  • ужин – свекольный салат с чесноком и соком лимона.
  • завтрак – пшенная каша (присоленная);
  • ланч – отварные кальмары;
  • обед – молочный напиток;
  • полдник – киви;
  • ужин – огуречный салат с зеленью и льняным маслом.
  • завтрак – пюре из фасоли, заправленное маслом и солью;
  • ланч – баранина отварная;
  • обед – ряженка;
  • полдник – абрикосы;
  • ужин – овощи на гриле.

Такое меню полностью сбалансировано по набору питательных веществ, является не слишком строгим, но позволяет скинуть до 7 кг за неделю. Многие пациенты с ожирением, которые не могли похудеть на других методиках, теряли с помощью методики доктора Ионовой до 20 кг за 1 месяц. Кроме того, после завершения курса у них не появилось желания вернуться к привычному питанию.

Диета моделей

На третьем месте рейтинга полезных программ снижения веса находится одна из разновидностей так называемых диет моделей. В отличие от жестких экспресс–методик с аналогичным названием, эта программа похудения характеризуется разнообразием, сытностью и простотой соблюдения. Ей следуют такие признанные символы женской красоты, как Софи Лорен и Пенелопа Крус.

При всех этих преимуществах в период похудения требуется обязательно соблюдать некоторые пропорции в ежедневном рационе. В качестве плана питания используется схема, имеющая форму треугольника, в основании которого находятся сложные углеводы в их полезной разновидности:

  • цельно-зерновые крупы;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Выше идут продукты в такой последовательности:

  • овощи, фрукты;
  • нерафинированное растительное масло;
  • орехи, семечки;
  • кисломолочная продукция, молоко.

Все это употребляется ежедневно. Кроме того, некоторые категории продукты вводятся в меню более ограничено:

  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы – 5 раз в неделю;
  • яйца – через день;
  • картофель – 1 раз в неделю.

Поскольку диета здорового питания моделей предназначена для деятелей шоу–бизнеса, при ее соблюдении разрешается употреблять красное сухое вино 2 раза в день – по бокалу на обед и за ужином.

Также необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Принимать пищу 5 раз в день – из них 3 раза полноценно (основные приемы пищи), плюс 2 легких перекуса.
  2. Ограничений по размеру порций нет, но переедать нельзя.

Преимуществом такого питания является наличие большого количества клетчатки в овощах и злаковых, которые составляют основу рациона. Она обеспечивает быстрое насыщение и длительное чувство сытости. Одновременно с этим разнообразие разрешенной еды помогает избежать срывов, характерных для других методик похудения.

Примерное меню

Вариантов меню на такой диете здорового питания может быть бесконечно много. Но для понимания принципа его составления можно воспользоваться приведенным ниже примером.

Первый день:

  • завтрак – цельно-зерновые хлопья с йогуртом, яблоко;
  • обед – овощи на гриле, запеченная рыба, сухое красное вино (можно заменить на фреш);
  • ужин – овощной салат, сыр, сухое красное вино (можно заменить стаканом фреша).
  • завтрак – молочная каша, цельно-зерновой тост с сыром;
  • обед – яично-томатный салат с зеленью, отварной рис, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – рыба на гриле с зеленью, сухое красное вино (фреш).
  • завтрак – фруктово-йогуртовый салат;
  • обед – овощи, макароны с морепродуктами и маслом, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – мясо на пару или гриле с маслинами, зеленью и маслом, сухое красное вино (фреш).

Четвертый:

  • завтрак – бутерброды с бужениной, овощной салат с зеленью и маслом;
  • обед – морская капуста с кольцами отварного кальмара, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – отварной рис с пряными приправами и зеленью, сухое красное вино (фреш).
  • завтрак – омлет с кусочками помидор, маслинами и зеленью;
  • обед – макароны с тертым сыром, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – овощное рагу с чечевицей, сухое красное вино (фреш).
  • завтрак – овсянка, грейпфрут;
  • обед – постный суп, морепродукты, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – рыба с овощами на гриле, сухое красное вино (фреш).
  • завтрак – вареные яйца, сыр, хлеб;
  • обед – отварной рис с овощами, сухое красное вино (фреш);
  • ужин – овощное рагу с курицей, сухое красное вино (фреш).

Для перекусов между основными приемами пищим можно употреблять кефир, молоко, фрукты, орехи.

Главным минусом здоровой версии диеты моделей считается ее дороговизна, поскольку обязательные компоненты – оливковое масло холодного отжима, морепродукты, свежие овощи, сыр – относятся к категории дорогостоящих. Однако такое мнение – только стереотип. Ведь полуфабрикаты, соусы, мясо, колбасы, которые исключаются правилами этой методики, обходятся не на много дешевле.

3 день

Полезные свойства овсянки

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом, язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты
:
все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются
все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается
кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут
хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

  1. незаменимые аминокислоты;
  2. большое количество минеральных веществ (фосфор, железо, калий, кальций, магний, цинк). Эти вещества укрепляют кости, нервную систему, стабилизируют работу эндокринной системы, что особенно важно для людей, проживающих в дали от моря;
  3. витамины «красоты» (группа B, PP, E);
  4. , которая разбухает в желудке, создавая чувство сытости. При попадании в организм создает благоприятную среду для размножения полезных бактерий;
  5. пектины, функцией которых является избавление организма от шлаков. Стимулирует пищеварение за счет нормализации обменных процессов.

Александра 32 года

Евгения 38 лет

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Елена 29 лет

Выход из диеты

Если соблюдение диеты здорового питания – это не временное явление, а образ жизни, то выходить из нее вообще не нужно. Для тех, кто переходил на правильный рацион временно, чтобы только нормализовать вес, а в дальнейшем не может жить без фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Вводить такую еду постепенно, начиная с минимальных количеств.
  2. Стараться не злоупотреблять подобными продуктами, употребляя их как можно реже.

Обязательно нужно работать над собой, чтобы здоровое питание стало образом жизни. Для этого следует тренировать правильные пищевые привычки, находить удовольствие в полезной еде, понимая ее огромную пользу для организма и внешности.

Как похудеть и не нанести вред здоровью? Вопрос простой и сложный одновременно. В статье будут описаны постулаты здоровой и эффективной диеты и правильного образа жизни.

При бешеном ритме жизни современного мира человек редко задумывается над тем, что он ест и пьет ежедневно. Мысли об образе жизни и о том, как он влияет на фигуру, приходят, как правило, когда возникают проблемы с внешним видом и здоровьем.

Никогда не поздно снизить вес и привести свое тело в порядок. Способов похудения много, но лучше придерживаться здоровых методов сброса веса.

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Овсяная диета: отзывы

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Ожидать эффект от диеты следует в том случае, если были соблюдены все рекомендации, и диета не была слишком тяжелой для организма. К концу недели «испытаний» результат, отраженный на весах, не заставит себя ждать, но после него не нужно расслабляться, а стараться и дальше придерживаться определенных правил.

Гораздо эффективнее растянуть процесс похудения хотя бы на 2 месяца, а лучше на один год.
Чем больше срок, тем большей эффективности можно добиться. Когда вес уходит постепенно и без вреда для организма, то результат будет долговечнее, а вместе с потерянными килограммами произойдет оздоровление организма.

Многие женщины хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, особенно если впереди какое-то важное событие, на котором хочется выглядеть как королева. Сразу стоит сказать, что вес достаточно большой и избавиться от него будет непросто. К тому же, если начальные показатели на весах небольшие, то на такой результат можно не рассчитывать.

Похудение при помощи такой методики происходит благодаря уменьшению и минимизации потребления жира. К тому же при поступлении большого количества белка в организме запускаются особые химические процессы, которые важны для похудения. Нельзя соблюдать диету дольше семи дней, поскольку это может привести к дисфункции работы организма.

Чтобы получить минус 10 кг за неделю, придерживайтесь такого меню:

  • день №1 – пять сваренных вкрутую яиц;
  • день №2– одна морская рыба, которую нужно сварить;
  • день №3 – отварная грудка;
  • день №4 – пять отварных картофелин без соли;
  • день №5 – 500 г отварной говядины;
  • день №6 – чтобы провести чистку организма нужно съесть 1-1,5 кг несладких фруктов;
  • день №7 – 500 г творога средней жирности.

Указанное количество продуктов, необходимо разделить на несколько порций и съедать их в течение дня.

Поскольку хочется за такой короткий промежуток времени сбросить достаточно много килограммов, придется существенно ограничить себя в питании. Суточная калорийность при такой диете составляет не больше 900 ккал. Можно для диеты использовать разные сорта капусты, что позволит разнообразить рацион. Меню капустной диеты такое:

  • завтрак
    : только зеленый чай;
  • обед
    : салат из капусты и моркови, который следует заправить соком лимона или маслом, а еще 200 г филе или нежирной рыбы. Вместо салата можно съесть капустный суп;
  • ужин
    : салат из капусты, и несладкий фрукт. Если перед сном мучает голод, тогда можно выпить кефира.

Гречневая крупа входит в перечень наиболее полезных продуктов, а также она является сытной, значит, мучиться от голода не придется. Принцип диеты очень простой и за сутки следует съедать неограниченное количество каши и один несладкий фрукт, а также выпивать 1 л кефира. Кроме этого, можно пить чай и кофе без сахара.

Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки.

Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.

Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:

  1. Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
  2. Строго следовать предписанным рекомендациям.
  3. Максимально ограничить физические нагрузки.
  4. Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
  5. Спать не менее 7-8 часов в день.
  6. Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!
Читайте также:  Пример сбалансированного меню для кормящих мам

Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным — увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.

Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания — они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Инна, 28 лет
:Я уже около 4 месяцев на всевозможных диетах. Похудела в общей сложности на 14 кг. Сейчас пятый день на овсяной диете, каждый день теряю 400-500 г.

Татьяна
:За месяц на овсянке потеряла 13 кг, но от овсянки теперь воротит, и желудок посадила. Так что лучше соблюдать сроки диет, как рекомендуют, перебарщивать — себе дороже. А так диета действенная — на пятёрочку!

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Майя, 32 года
:Я ожидала худшего. Но овсянка оказалось не такой и ужасной, и чувства голода особого не было. Делала ещё салаты и пила кефир. Сидела на диете 10 дней, похудела на 6,5 кг. Результатом довольна! Повторю ещё. Попробую ужесточить — посижу недельку на монодиете.

Ирина, 24 года
:Пошёл 8-й день овсяной диеты. За 7 дней похудела на кг 3 с половиной. В первые дни теряла вес хорошо, гр по 800, а потом процесс замедлился. В первые дни выходило много воды, больше, чем пила. Надеюсь, сейчас уже начнёт уходить жир, а не вода. Кроме овсянки ем ещё овощи и фрукты в промежутках. Чувства голода не ощущаю, но слабость есть. Надо наверное пить дополнительно поливитамины.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Несмотря на все плюсы диеты на основе овсянки, она имеет и некоторые минусы:

  • не подходит для людей с непереносимостью глютена,
  • противопоказана при сердечной и почечной недостаточности, склонности к запорам,
  • противопоказана беременным и кормящим,
  • не рекомендуется людям, активно занимающимся спортом.

Если вы решились на овсяную монодиету, не стоит соблюдать её более 5 дней
, в идеале 3 дня
.

Перед тем как начать диету, необходимо подготовить организм .

Этот этап длится примерно 3-7 дней. Очистить организм и подготовить к дальнейшему переходу на овсяный рацион лучше всего отваром рисовой крупы.

РЕЦЕПТ:
Вечером 100 грамм рисовой крупы залейте 1 литром холодной воды, оставьте на ночь, с утра отварите до густоты киселя (примерно час).

  • Выпейте отвар, после этого 5 часов ничего нельзя есть, можно пить только чистую воду.
  • Через 5 часов возвращайтесь к обычному рациону, ужинать желательно не позже чем за 4 часа до сна.
  • Ограничьте сладкие, жирные, мучные блюда, старайтесь не переедать.
  • После этого переходите к самой диете.

Диета будет эффективнее, если утром выпивать стакан чистой воды натощак за 30 минут до завтрака.

Если в диету включены сухофрукты и орехи, то лучше добавлять их к овсянке в первые два приёма пищи.

Евгения 38 лет

Елена 29 лет

Многочисленные отзывы о монодиетах доказывают, что некоторые из них дейтствительно эффективны. Вот основные плюсы:

  • монодиеты позволяют быстро удалить лишний жир;
  • запускают процесс жиросжигания;
  • сокращают объем желудка, что помогает в дальнейшем есть меньше;
  • дисциплинируют и заставляют изменить привычку переедать;
  • позволяют быстро потерять несколько килограммов.

Алина, 25 лет, студентка:Я сидела на одном из вариантов гречневой диеты, той, что с кефиром, которая описана на вашем сайте, как мне она понравилась! Намного проще, чем только на гречке. Мне нужно было впервый раз идти на свидание, потому что познакомилась с МЧ через интернет, и там был указан заниженный мой вес.

Мила, 45 лет, домохозяйка:Похудеть удалось на овсяной диете, потому что больной желудок, так хотела совместить приятное с полезным. Ела овсяные хлопья, запаривала их или варила и добавляла ягоды, нежирное молоко. Мне не понравилось, что мало белковых блюд, но зато похудела на 3,4кг за две недели.

Елена, 23года, учащаяся:Я всегда сижу на монодиетах, когда надо быстренько подтянуть фигуру. И никого не слушаю, хоть и говорят, что это вредно, зато эффективно. Правда стараюсь не часто так делать. Примерно дважды в год использую то рисовую диету, то овощную, еще пробовала яблочную. Больше всех мне понравилась диета Магги, там яйца и грейпфруты в большом количестве. А весной сидела на огуречной диете, как раз пошли первые тепличные огурчики. Всегда помогает сбросить 2-3кг за неделю.

Лида, 47лет, мать четверых детей.Поправилась после третьих родов, просто разнесло меня, весила тогда 118кг, не знала, что и делать. Так начала вначале с монодиеты на рисе, курице и овощах. Чередовала их, пила много воды и чая без сахара. Вы знаете, мне помогло это начать. Я две недельки потерпела, потеряла первые 2кг, а потом просто легче было начать есть малыми порциями. Последние полгода питаюсь нормально, включаю все продукты, но только до 6 вечера и понемножку. И в результате сейчас вешу 83кг, продолжаю худеть.

Как приготовить овсяную кашу для овсяной диеты?

https://www.youtube.com/watch?v=upload

РЕЦЕПТ
: Первый вариант — замочить овсянку в кипячёной воде на ночь (хлопья). Второй — варить кашу (крупу) примерно 5-8 минут до загустения. Овсяные хлопья можно просто запаривать кипятком и настаивать под крышкой 10-15 минут.

Овсяную кашу не запивают водой, пить можно только через полчаса после еды.

Овсяную монодиету выдержать довольно сложно, поэтому рекомендуется в рацион добавлять свежие фрукты, сырые ли печёные, тушёные овощи, обезжиренный кефир. Пить кроме чистой воды (1,5-2 литра в сутки) рекомендуют зелёный несладкий чай (всего 4 чашки в день). Если диета продлевается на срок дольше 5 дней, то следует добавить жировой компонент: дважды в дневной рацион подмешивайте в овсянку 1 ч. л. растительного масла (желательно оливкового или льняного).

Можно приготовить большое разнообразие блюд из овсяного зерна или хлопьев. Самое популярное из них — это каша. Она проста в приготовлении и является прекрасным вариантом для хорошего начала дня. Использование цельного зерна требует предварительной подготовки — нужно замочить его на ночь.

Врачи диетологи подтверждают, что предварительно замоченный овес может способствовать лучшему перевариванию и усваиванию продукта. Также при этом способе приготовления происходит частичное разрушение глютена, который отрицательно воздействует на иммунную систему. Размоченное зерно сокращает время варки.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Подходит для персон, которые придерживаются строгих диет, потому что готовая пища содержит небольшое число углеводов и жиров.

Поставить кастрюлю с водой (0,5 литра), дождаться кипения. После добавить соли по вкусу, 1 стакан овсянки (хлопья или крупа) и варить на меленном огне 5 минут — хлопья, до 15 минут — крупу. Снять с плиты и оставить доходить еще 5 минут.

Молочная каша

Вскипятить 320 мл молока, добавить 50 г геркулеса и варить 5 минут. После отправить в теплое место на 30 минут. Если чистая овсянка для уменьшения в весе не подходит, то можно добавить различные топпинги.

С сухофруктами

Польза фруктов не может быть переоценена. Они прекрасно заменяют сахар. Необходимо залить сухофрукты водой. Через 10 минут нарезать фрукты и добавить в готовую кашу.

Тертым или порезанным кубиками разбавить кашу. Сверху выложить апельсиновые дольки. Для большего аромата при варке добавить цедру апельсина.

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: «Заголовок», «Антиспам-вопрос», «Категория», «Сообщение» и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Диета на овсянке для стройной фигуры привлекательна простотой приготовления, доступностью продуктов и минимальными их противопоказаниями. Овсяная каша — продукт калорийный, поэтому достигнуть желаемого результата можно, не испытывая чувства голода и дискомфорта. Подобная диета практически универсальна, особенно если учесть, что у неё несколько вариантов, один из которых обязательно придётся по вкусу.

Для похудения лучше всего подойдут овсянка и гречка. Варить их нужно без добавления соли, сахара и специй. Можете дополнять приемы пищи свежими овощами. Если вы остановите свой выбор на овсяной каше, рекомендуем добавлять в нее немного корицы, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Пейте чистую воду и травяные чаи с лимоном.

Как правильно выбрать продукты из овса

Разрешается
употреблять вместе с овсянкой: любые ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы, свежие овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), сухофрукты, зелёный чай, нежирные кисломолочные напитки.

Запрещается
есть: бананы, хурму, дыню, арбуз, манго, виноград, мясо, белковые продукты, сахар, чай, кофе.

В настоящее время на полках магазинов есть такой большой выбор овсяных изделий, что разбегаются глаза. В зависимости от стиля питания, нужно решить, что важнее: скорость приготовления блюда или польза от съеденного.

Если стоит задача взять из продукта максимальную пользу, то покупать надо цельнозерновую крупу. Они подвергаются минимальной обработке — шелушению и шлифовке. Недостаток один — длительное время приготовления (минимум 30 минут).

Плющеная крупа готовится в два раза быстрее из-за сплющивания цельного зерна. При этом ее полезные свойства приближены к цельнозерновому собрату.

О сахаре и соли на время диеты придётся забыть

В зависимости от выбранной разновидности диеты, кроме овсянки, можно есть фрукты, ягоды, овощи, мёд, орехи, сухофрукты, нежирный кефир или творог. Запивать пищу водой или какими-либо напитками нельзя, их пьют в перерывах между едой. Варят овсянку только на воде, без молока и масла.
Это связано с тем, что сочетание белков с углеводами замедляет переваривание пищи.

Овсяная диета предусматривает два разных способа приготовления хлопьев, полностью сохраняя их полезные свойства. Рекомендуется чередовать их для разнообразия питания. Эти технологические процессы состоят в следующем:

  1. Замачивание крупы перед варкой
    . В овсянке, как и в других крупах, есть фитиновая кислота, блокирующая всасывание кальция. При замачивании зёрен активизируется фитаза, уравновешивающая вредное влияние фитина. Можно замочить хлопья на несколько часов, а если оставить их набухать на сутки, то можно обойтись и без термообработки. Этот способ приготовления хлопьев особенно полезен.
  2. Варка крупы на медленном огне.
    Польза овсянки в наличии в ней бета-глюканов, полисахаридов, обладающих заживляющим, противовоспалительным, иммуномодулирующим действием. Она способна снизить уровень холестерина. Варка крупы на медленном огне при постоянном помешивании, растянутая на 20–30 минут, даёт в результате слизистый, мягкий и полезный для желудка продукт. Здесь максимально сохраняются все преимущества этого продукта. Каше перед употреблением нужно дать возможность «отдохнуть» под крышкой не менее 5 минут. Её можно сварить с небольшим количеством масла и в мультиварке. Для придания блюду вкуса туда добавляют орехи, ягоды и сухофрукты, но их нужно совсем немного.

Кроме овсяной каши полезны овсяные отруби, запеканки и печенье. Также не стоит забывать о вкуснейших мюсли, полезном овсяном молоке или кефире. Приготовить мюсли для завтрака можно так:

  • Полстакана овсяных хлопьев, тёртое яблоко, которое можно заменить соком и мякотью половины лимона, стакан нежирного кефира и ложечку мёда смешивают в фаянсовой посуде.
  • Накрыв крышкой, выдерживают блюдо в холодильнике несколько часов, а после этого съедают его на завтрак.

Овсяный кефир делают в следующей последовательности:

  • 2 стакана тёплой воды перемешивают с половиной стакана кефира;
  • добавив к жидкости полстакана «геркулеса», оставляют продукт на половину суток.
  • чтобы овсяный кефир стал основой для варки каши, полученный напиток выдерживают в жаропрочной посуде, где его медленно нагревают до загустевания.

Ещё один полезный продукт на основе овсяных хлопьев — овсяное молоко. Его получают, заливая их водой в пропорции 1 к 10 и выдерживая треть суток при комнатной температуре. Затем измельчают блендером до однородной консистенции, дают немного отстояться, и процеживают через густую марлю. Хранят домашнее молоко в холодильнике не более трёх суток.

При соблюдении овсяной диеты строго запрещено употребление сахара и соли.
Введено также вето на бананы, хурму, виноград и картофель.

С такой жесткой методикой очень важно знать, что можно есть, а что нет.

Разрешённые:

  • различные ягоды и фрукты;
  • все овощи;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • молочные продукты с наименьшим процентным содержанием жира;
  • свежая зелень.

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Запрещенные:

  • любые сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • выпечка, шоколад, сладости, мучные изделия;
  • консервированная пища;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • майонез;
  • различные соусы;
  • алкоголь;
  • хлеб, крупы, макароны.

Овсяная диета: комплекс витаминов

Овёс — очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины
группы В
, Е
, С
, К
, РР
, Н
, магний
, хром
, железо
, цинк
, фтор
, никель
, калий
, сера
и кремний
. Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами
, в том числе незаменимыми
(лизин
и триптофан
), а также клетчаткой
, эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

Овсянку в виде крупы и хлопьев врачи рекомендуют в качестве лечебного средства при всевозможных хронических патологиях, выздоравливающим — как общеукрепляющее средство. Овсянка благотворно влияет на работу желудочно кишечного тракта (ЖКТ). Слизистые овсяные отвары широко применяют при , как обволакивающее средство и при анемиях, развившихся из-за слабого усвоения железа.

Овсяная диета: упражнения

Чтобы польза от диеты и эффект были максимальными, рекомендуется ежедневно делать несложные упражнения. Потребуется всего 2 подхода в день по 15 минут для выполнения всего комплекса.

«Достать до солнца»

Ноги расположены на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Поднимите руки, сильно потянитесь вверх, глубоко вдохните, медленно опустите руки, выдохните.

«Тренировка крыльев»

  • Ноги стоят вместе, руки сложите перед грудью, пальцы скрепите в «замок». Выбросьте прямые руки в левую сторону, не размыкая «замок», потом то же самое вправо. Дыхание спокойное.
  • Ноги расположены на ширине плеч, прямые руки раскиньте в стороны. Активно делайте широкие движения прямыми руками по кругу. Дышите ровно.

«Достать до пятки»

Здоровая диета – естественное похудение. Здоровая диета для похудения

Положение — ступни вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. Наклонитесь вправо, правой рукой скользите по ноге, левую руку одновременно заведите за голову, сделайте выдох. Вернувшись в первоначальное положение, глубоко вдохните. Повтор упражнения в противоположную сторону.

«Ламбада»

Ноги расставьте на ширину плеч, руками держитесь на спинку стула или кресла. Активно вращайте тазом и всем туловищем, будто крутите обруч, повторяйте попеременно во все стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Закончить комплекс можно «велосипедом»
и «ножницами»
, эти упражнения хорошо тонизируют внутреннюю и заднюю поверхность бёдер.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector