Остановки в процессе похудения – не плато

Остановки в процессе похудения – не плато

Остановки в процессе похудения – не плато
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как происходит потеря веса

Многие девушки решают снизить вес, чтобы избавиться от жира в районе бедер и на животе, но при этом хотят, чтобы верхняя часть туловища оставалась такой же. Диетологи и инструктора предупреждают, что похудеть только в какой-то одной части тела невозможно, и при соблюдении диеты лишние объемы будут уходить со всей фигуры.

Причем снижение веса всегда проходит одинаково, первым делом вес сходит с лица и верхней части, а ноги худеют самыми последними. Все это объясняется тем, что расщепление жировых отложений происходит не по частям тела, а равномерно.

Женщинам, решившим начать правильно питаться для того, чтобы подтянуть фигуру, нужно запомнить следующее:

  • при увеличении веса жир первым делом начинает откладываться на бедрах, в области талии и живота. Верхняя часть туловища и лицо полнеют в самую последнюю очередь;
  • при похудении потеря веса осуществляется совершенно иначе. Сначала у человека худеет лицо и руки, и только в самом конце талия, бедра и ноги.

Некоторые люди уверяют, что у них процесс снижения веса проходит по-другому, и что ноги начинают стройнеть достаточно быстро. Исключать того, что первым делом организм начнет расщеплять жиры с нижней части тела нельзя, так как такая реакция также вполне возможна. Стоит отметить, что похудение по этому типу происходит крайне редко.

Основные причины эффекта плато

Остановки в процессе похудения – не плато

Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.

На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.

Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.

Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.

Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.

4) монодиеты

Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм.

Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?

В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее). Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.

Если вес не уходит, причины такой реакции организма могут быть самыми разными. Поскольку спровоцировать такую ситуацию могут лишь некоторые факторы, можно попытаться самостоятельно выяснить, что является первоисточником «застоя» веса:

  • изменения гормонального фона. Если придерживаться строгой диеты более полугода, существует вероятность того, что организм начнет вырабатывать те или иные гормоны в другом количестве. Такие изменения нередко становятся причиной нарушения метаболизма и приводят к скоплению жидкости. В большинстве случаев перестройка проходит достаточно быстро, и после ее завершения организм опять начинает сжигать жировые отложения. В такой ситуации не стоит отчаиваться, а дальше придерживаться правильного питания и продолжать выполнять тренировки;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • переизбыток процедур. Некоторые барышни для похудения не только начинают соблюдать диету и ходить в спортзал, но также регулярно ходят на массаж и посещают косметолога. Излишняя активность и переусердствование может негативно отразиться как на процессе похудения, так и причинить серьезный вред организму. В связи с этим все процедуры должны быть умеренными;
  • снижение калорийности до критических значений и строжайшие ограничения в еде. Желая похудеть в кратчайший срок, многие девушки допускают распространенную ошибку – просто перестают питаться. В результате таких действий начинается выпадение волос и зубов, нарушается метаболизм и обменные процессы. Все это также может привести к тому, что вес встанет на месте;
  • слишком активные и постоянные тренировки. Для того чтобы похудеть, нужно чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортзал. Но диетологи предупреждают, что тренировки в зале не должны напоминать пытку, поскольку сильный стресс также может активизировать остановку процесса снижения веса. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению аминокислот и потере мышечных волокон, на которых образуется жировая ткань. В результате этого у человека не только «встает» вес, но и ухудшается состояние кожного покрова;
  • переизбыток калорий в рационе. С такой проблемой чаще сталкиваются женщины, которые хотят похудеть только при помощи диет и ведут малоподвижный образ жизни. Если целыми днями сидеть дома и никуда не ходить даже соблюдение диеты не поможет похудеть, поскольку организм практически не будет расходовать энергию.
Читайте также:  Упражнения на диске здоровья для похудения

Чтобы активизировать процесс сжигания жира, нужно знать, чем вызван эффект плато. Если самостоятельно определиться с первоисточником не удается, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

В большинстве случаев медики советуют придерживаться таких правил:

  • изменить время, интенсивность и режим тренировок. Если занятия обычно проводились по утрам, их можно попробовать перенести на вечернее время;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • в том случае если борьба с лишними килограммами проводилась только при помощи диеты, рекомендуется начать выполнять тренировки. Если у человека нет возможности посещать спортзал, можно просто начать подолгу гулять на свежем воздухе и выполнять гимнастику по утрам;
  • активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм поможет массаж, обертывания и принятие контрастного душа. Многие девушки ошибочно полагают, что добиться результата можно только прибегая к услугам профессионалов. Но, как показывает практика, в домашних условиях также можно добиться неплохого эффекта;
  • в сутки требуется выпивать не менее 2 литров фильтрованной или минеральной воды. Причем нормализовать питьевой режим необходимо даже в том случае, если вес остановился именно по причине незначительных отеков. Медики уверяют, если пить минимальное количество жидкости, но при этом потреблять продукты с большим количеством соли, это также может привести к скоплению жидкости.

Поскольку похудение всегда происходит равномерно, вероятность того, что вес не будет уходить только с одного участка, сведена практически к 0. Тем не менее, некоторые девушки жалуются на то, что им никак не удается похудеть в ногах.

Чаще всего такая проблема является следствием чрезмерной натренированности этой области, поэтому в такой ситуации необходимо свести к минимуму нагрузки на нижние конечности (упражнения). Оптимальный вариант – придерживаться диеты и регулярно выполнять растяжку, которая поможет поддержать мышечные волокна в норме, но при этом уменьшить их объем.

Как долго вес может стоять на месте

Аватар автора Светлана Маркова

Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.

Читайте также:  Как питаться и какие делать упражнения для похудения в проблемных зонах

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

  • гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
  • задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
  • сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
  • нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов.

Читайте также:  Уксусная диета для похудения — за и против. Как пить яблочный уксус для похудения

Что говорят женщины об эффекте плато

Как показывает практика, проблема остановки снижения веса достаточно распространенная, и с ней сталкивается практически каждая 4-ая представительница прекрасного пола, стремящаяся похудеть.

Справиться с ситуацией большинству помогает корректировка рациона и изменения интенсивности занятий в спортзале. Также некоторые девушки уверяют, что на какое-то время они просто делают перерыв и «ослабляют» диету. По их заверениям это также помогает активизировать работу организма. Восстановление диеты после 2-ух недельного интервала опять ведет к уменьшению килограммов.

Как преодолеть плато в похудении

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

плато.jpg

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть. Про это я писала отдельный материал под названием “Углеводная загрузка: что это и зачем”. Почитайте, пожалуйста, как это правильно делать.

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказывала в статье “Как выйти из диеты и не набрать вес”.

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях. Уверена, это поможет другим!

Заключение

Эффект плато при похудении – временное явление, с которым можно успешно бороться. Самое главное – это выяснить, почему при похудении стоит вес, и устранить первоисточник.

Остановки в процессе похудения – не плато

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector