Особенности похудения при климаксе

Особенности похудения при климаксе

Особенности похудения при климаксе
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности похудения при климаксе

  1. Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
  2. Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение). Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:
  • Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
  • Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
  • Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
  • Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
  • Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
  • Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (исключить арахис), горсти сухофруктов (исключить финики), тушеных овощей.
  • Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
  • Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Все они рекомендуют готовить организм к потере веса заранее, еще до прихода менопаузы. Прежде чем вступать в борьбу и подбирать диету, стоит определить действительные причины прибавки лишних килограмм.

Основы формирования нового режима питания

Особенности похудения при климаксе

При климаксе важно не допускать искусственно созданного дефицита питательных веществ, что происходит во время строгих диет. Организм воспринимает это состояние как голод и начинает активно увеличивать жировую ткань, чтобы создать дополнительные резервы на «черный» день. Поэтому многие женщины среднего возраста, которые решили похудеть с помощью диеты, наблюдают обратный эффект.

Но это не значит, что питаться можно без ограничений. Вы должны выработать в себе новую привычку подсчитывать каждую съеденную за день калорию. Диетологи рекомендуют к пятидесяти годам снизить суточное потребление калорий до 1000–1200. Старайтесь наполнять свое ежедневное меню в такой пропорции:

  • овощи и фрукты − 60 %;
  • белковые продукты − 25 %;
  • продукты, богатые сложными углеводами, − 15 %.

Большое количество потребляемых углеводов может стать причиной быстрого набора веса при климаксе. Потому от быстрых или простых углеводов (сладости, белый хлеб, белый рис и так далее) нужно отказаться совсем, а количество сложных свести к необходимому минимуму. По аналогичной причине следует снизить потребление жиров. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а также тем, которые богаты содержанием природной клетчатки, витаминами и минералами.

Необходимо изменить свой подход к приготовлению пищи. Если вы являетесь ярым поклонником жареный и запеченных блюд, при климаксе придется приспособиться к использованию других вариантов. Чтобы похудеть, рекомендуется употреблять вареные, тушеные или приготовленные на пару продукты. Старайтесь питаться дробно.

Идеально, если вы сможете разбить свое меню на пять приемов пищи, три из которых будут основными и два перекусами. Порции не должны превышать двухсот граммов (основные приемы еды). Чтобы блюда казались более внушительными, сервируйте стол небольшими тарелками, а не широкими блюдами. Этот подход позволит вам насыщаться и убережет от вечерних набегов на холодильник.

Рекомендуется заканчивать ужин не позднее семи часов вечера. Но не каждая работающая женщина может позволить себе такую роскошь, ведь у многих рабочий день длится до шести вечера, плюс около часа на дорогу домой. В таком случае допускается более поздний ужин, но он должен состоять из низкокалорийных и легких блюд, на усвоение которых организму не потребуется много времени. Чтобы не ложиться спать голодной, важно правильно распределять количество еды в течение дня. Самым плотным должен быть завтрак.

В период климакса женщинам рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, так как они являются одним из серьезнейших факторов набора лишних килограммов. Алкоголь усиливает аппетит, и вы гарантировано съедите больше запланированного. Кроме того, алкогольные напитки нарушают нормальный процесс усваивания пищи желудочно-кишечным трактом, из-за чего и появляется лишний вес.

Для начала задумайтесь о том, какими продуктами у вас заполнен холодильник. Ваша задача заменить все жирные и высококалорийные блюда диетическими. Чтобы не навредить своему здоровью и способствовать похудению, при подборе правильного питания при климаксе делайте упор на следующие продукты:

  • обезжиренный творог;
  • ряженка и кефир с низким процентом жирности;
  • нежирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • бобовые;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • оливковое и льняное масла.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров быстро насытят вас и обеспечат необходимым количеством кальция. Нежирные сорта мяса и рыбы богаты содержанием полиненасыщенных жиров и коллагена, являющимся стройматериалом для клеток организма. Кроме того, он полезен для здоровья кожного покрова. В бобовых культурах (фасоли, спарже и так далее) содержится много растительного белка, который быстро и надолго утоляет голод.

Плюс этих продуктов в низкой калорийности. Еще растительный белок участвует в процессе регенерации (обновлении) клеток в организме. Свежие овощи обязательно должны быть на вашем столе, так как они низкокалорийные и содержат много природной клетчатки. Она очищает стенки желудка и кишечника, улучшая работу пищеварительной системы.

Насытить организм медленными углеводами помогут макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и цельнозерновой хлеб. Их должно быть немного в вашем рационе. Полностью отказываться от этих продуктов нельзя, так как сложные углеводы помогают работать эндокринной системе в нормальном режиме.

А вот в список вредных продуктов, подлежащих исключению из рациона, рассчитанного на похудение при климаксе, входят такие позиции:

  • алкогольные напитки;
  • продукты с животными жирами (сливочное масло, мороженое);
  • сдобная выпечка;
  • газировки;
  • сладости;
  • консервация;
  • копчености;
  • соль.

Полностью отказаться от алкоголя будет довольно сложно, поэтому рекомендуется просто ограничить его потребление парой бокалов красного вина во время торжеств. Превышать это количество не стоит, так как нарушение запрета повлечет за собой увеличение потребленных калорий. От животных жиров лучше отказаться, так как организм их хуже усваивает и быстро откладывает на боках.

Сдобная выпечка содержит в себе огромное количество быстрых углеводов, а потому она однозначно подпадает под запрет. Аналогично обстоит дело с любыми сладостями (шоколад, варенье, конфеты, пирожные и так далее). Газированные напитки мало того, что содержат большое количество сахара, так еще и провоцируют появление целлюлита.

Овощную консервацию, рыбные или мясные консервы рекомендуется убрать из рациона из-за высокого содержания в них соли. Она задерживает в организме жидкость, что приводит к отечности и лишнему весу при климаксе. Отекшая кожа выглядит дряблой и пористой, что также портит общий вид фигуры.

При желании похудеть можно разнообразить свое меню вкусными диетическими блюдами, для приготовления которых необязательно обладать серьезными кулинарными навыками. Например, летом можно приготовить питательное овощное рагу. Для реализации этого рецепта вам понадобится следующий продуктовый набор:

  • молодой картофель − 4 шт.;
  • кабачки − 2 шт.;
  • томаты − 3 шт.;
  • свежая стручковая фасоль − 250 г;
  • белокочанная капуста − 250 г;
  • лук репчатый − 2 шт.;
  • морковь − 3 шт.;
  • вареная кукуруза − 150 г (можно заменить консервированной);
  • зелень, соль и перец − по вкусу.

Это блюдо особенно хорошо готовить в начале лета, когда на рынках появляется молодой картофель, который славится диетическими свойствами. Он богат полезными микроэлементами и не нанесет вреда фигуре, что особенно ценно при климаксе. Для приготовления вам понадобится глубокая чугунная сковорода с толстыми стенками и дном.

Аватар автора Оля Лихачева

Лук нарежьте крупными кубиками, а морковь кружочками. Выложите ими нижний слой в сковороде. Сверху укладывайте слой нарезанного кружками кабачка. Следом идет порезанный кубиками среднего размера картофель и стручковая фасоль (каждый стручок разделите на три части). Капусту нашинкуйте и отправляйте в сковороду.

Перед приготовлением с томатов нужно снять кожуру. Для этого обдайте их кипятком, после чего кожу будет очень легко отделить от мякоти. Порежьте их полукольцами и добавьте к остальным овощам. Последним слоем идет вареная или консервированная кукуруза. Немного посолите и поперчите блюдо. Накройте сковороду крышкой и поставьте ее на небольшой огонь. Овощи должны тушиться в течение двадцати минут.

Во время приготовления они пустят сок, поэтому не подливайте в блюдо кипяченой воды. Если вам попались очень сочные овощи, то когда они будут практически готовы, откройте крышку и готовьте так в течение нескольких минут, чтобы лишняя жидкость испарилась. Когда овощи будут готовы, подсолите их по вкусу и тщательно перемешайте.

Чтобы похудеть при наступлении климакса обязательно нужно включать в еженедельный рацион рыбные блюда. Это ничем не навредит вашему здоровью. Более того, регулярное употребление рыбных блюд принесет значительную пользу.

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
  2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
  3. Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
  4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
  5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
  6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
  7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.Питание в менопаузу
  8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
  9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
  10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
  11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.
Читайте также:  Рунические формулы для похудения и омоложения с оговором

Полезные продукты для женщин в период климакса

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Правила насыщения

    Чтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
    Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Как похудеть при климаксе?

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок);

фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

Особенности похудения при климаксе

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Особенности похудения при климаксе

Мнение эксперта

Александра Юрьевна

Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет.

Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

  • употреблять меньше калорийных продуктов;
  • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
  • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
  • больше двигаться и активно отдыхать;
  • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.
Полезные продукты при климаксе

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Особенности похудения при климаксе

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Средства при климаксе. Народные средства при климаксе.

Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время.

Народные средства в борьбе за стройное тело

Методы народной медицины могут помочь в похудении. Также они насытят организм нужными компонентами, повысят иммунитет и улучшат самочувствие, обеспечат защиту от возрастных заболеваний, нормализуют сон и настроение.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Нужно ли худеть?

Отзывы о похудении при климаксе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.
Читайте также:  Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Чтобы понять, как похудеть при климаксе, следует обратить внимание на основные стороны жизни. Именно в их корректировке и кроется ответ на извечный женский вопрос: Как не толстеть при климаксе?

Питание

Правильное питание при климаксе – пункт, которому следует уделить максимальное внимание. Потеря веса невозможна без внесения поправок в эту сферу жизни.

Женщина взвешивается

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Женщины худеют при климаксе

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

Похудеть без препаратов и устранить основные признаки климакса помогут такие натуральные продукты:

  • настойка клевера красного;
  • маточное пчелиное молочко;
  • настой из душицы;
  • соки фреш из цитрусовых;
  • настойка пиона;
  • трава люцерны;
  • сироп корня солодки;
  • экстракт хмеля;
  • красный виноград.Питание при климаксе

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

  1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень сладкими, поэтому часто их совмещают с овощными. Таким образом, они насыщают организм нужными витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.Как похудеть при климаксе без препаратов
  2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
  3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
  4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
  5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.Как похудеть при менопаузе без препаратов

Женщина соблюдает диету при климаксе

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много – женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Сложности похудения

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Читайте также:  Каши для похудения: список самых эффективных каш для похудения

Медикаменты

Можно ли сбросить вес, используя препараты при климаксе – да, можно. Но нужно быть осторожным, особенно в период климакса и проконсультироваться со своим лечащим врачом. При менопаузе назначают препараты гормонозаместительной терапии: «Анжелик», «Дивина», «Флимостон» и другие. Также можно принимать гомеопатические препараты:

  1. Ци-Клим – витамины для женщин старше 45 лет. Назначается при климаксе для устранения плохого самочувствия, для повышения тонуса и энергии, для контролирования массы тела. Препарат не разрешен в период беременности, лактации и при наличии непереносимости одного из компонентов лекарства. Побочный эффект – аллергия.
  2. Эстровэл – биологически активная добавка, помогающая при климаксе. Препарат успокаивает, улучшает общее состояние, снижает частоту и длительность приливов, повышает сексуальную активность. Среди побочных эффектов также имеется аллергия.
  3. Феминал – негормональный препарат, по эффективности не уступающий гормонозаместительной терапии. Он смягчает симптомы климакса, помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой и костной системы.Препараты для похудения при климаксе

Некоторые женщины не верят, что похудеть в период климакса можно, лишь изменив свои привычки в еде и повысив физическую активность. К их услугам фармацевтический рынок с радостью предложит массу разнообразных биологически активных добавок (БАДы). Но врачи настоятельно не рекомендуют самостоятельно приобретать себе подобные препараты, которые отпускаются в любом аптечном пункте без рецептов.

Высок риск того, что после применения БАДов и других фармацевтических средств, обещающих быстрое похудение при климаксе, организм из-за низкого уровня метаболизма не сможет самостоятельно восстановиться. В итоге после окончания приема препаратов с целью терапии не только не удастся похудеть, но даже, наоборот, вес будет стремительно увеличиваться.

Любые медикаментозные средства во время климакса должны быть назначены лечащим врачом и только после того, как было проведено детальное обследование. Доктор должен видеть реальную картину того, насколько хорошо функционируют все органы и системы вашего организма, прежде чем примет решении о назначении того или иного препарата.

  • нарушение обменных процесс в организме;
  • патологические сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • изменения в психике.

Посоветуйтесь с врачом насчет применения препаратов для похудения на растительной основе, разработанных специально для женщин, переживающих период климакса. Основными их компонентами являются растения, содержащие фитоэстрогены. Они предотвращают набор лишних килограммов за счет того, что эстрогены, вырабатываемые яичниками, заменяются фитоэстрогенами.

Что можно есть, чтобы похудеть

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

  • снизить калорийность продуктов;
  • уменьшить размер порций.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Что предлагает народная медицина для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Анастасия Г. знает, как не поправиться во время климакса. Она рассказывает о похудении с помощью питания: В период климакса ты ощущаешь себя совершенно по-другому. Вместо того чтобы взять себя в руки, ты начинаешь питаться как попало и лишний вес не заставляет себя ждать. Проконсультировавшись у врача, а также проштудировав интернет, я поняла, что хочу изменить свой образ жизни на здоровый, при этом похудеть и улучшить самочувствие.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары. Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Нередко люди ищут помощи у природы, чтобы похудеть с минимальным негативным воздействием на организм. Все народные средства для похудения при климаксе можно разделить по их воздействию на несколько групп:

  • подавляющие аппетит;
  • мочегонные средства;
  • слабительные;
  • жиросжигающие.

Эффективно подавляют аппетит такие растения, как кукурузные рыльца, спирулина, льняные семечки, фенхель, крушина, птичий горец, корни алтея. В качестве мочегонных средств часто используют корень солодки и ромашку. Также выводят из организма лишнюю жидкость следующие растения: семена укропа, корень петрушки, полевой хвощ, лист брусники и василек. Из них можно готовить различные отвары.

Например, похудеть помогает настой, приготовленный на основе листьев вишни и липы. Способ его приготовления очень простой. Заранее соберите и высушите липовый цвет и листья вишни, а в аптеке купите зверобой и расторопшу. Смешайте эти ингредиенты таким образом:

  • дробленые листья вишни − 2 ч. л.;
  • липовый цвет − 2 ч. л.;
  • зверобой − 1 ч. л.;
  • расторопша − 1 ч. л.

Залейте все ингредиенты 300 миллилитрами крутого кипятка. Разделите готовый настой на несколько порций. Выпивайте его понемногу через полчаса после каждого приема пищи. Слабительного эффекта можно добиться с помощью сенны, тмина, чернослива, корня цикория, листьев березы и тмина.

А вот жиросжигающим эффектом славятся такие растения: столетник, петрушка, шиповник и имбирь. Особенно эффективны различные напитки, приготовленные на основе имбиря. Например, чтобы сделать имбирный чай, необходимо измельчить его корень, добавить его к заварке и заварить напиток привычным методом. При желании в чай можно добавить немного корицы, пару капель сока лимона и чайную ложку натурального меда, чтобы улучшить его вкусовые качества. Готовым имбирным порошком можно сдабривать различные готовые блюда, чтобы прибавить им диетических качеств.

Народное средство для похудения во время климакса - чай с имбирем

Для нормализации веса при климаксе можно добавлять в свой рацион фитоэстрогены, которые помогут повысить количество женских гормонов в организме. Много фитоэстрогена содержится в сое. Этим свойством активно пользуются в азиатских странах, славящихся тем, что местные женщины долго сохраняют свою молодость.

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

Особенности похудения при климаксе

Мнение эксперта

Роман Андреевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-акушер, стаж работы 14 лет.

Получить консультацию

Из-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Не нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

  • увеличить количество пеших прогулок;
  • танцевать;
  • полюбить катание на велосипеде;
  • плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Использование аптечных средств

«Ци-Клим» для женщин в 50 лет

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

О жировых клетках

Похудение – это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья. Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов. И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки?  Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector