Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сущность

Методика разработана известным французским диетологом. Сам он её назвал: «Ешь и худей», — и в этих словах заключается вся суть диеты Дюкана, так как она предполагает употребление сытных, но низкокалорийных продуктов. Большой выбор рыбных, мясных, молочных блюд не даёт истощить организм физически, а вас — морально. Несмотря на длительность «голодовки», переносится она достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно.

Главный принцип диеты — употребление преимущественно белковой пищи на фоне полного отказа от углеводов.

Основные принципы питания, полное описание этапов, список разрешенных и запрещенных продуктов

На чем основана популярная диета Дюкана? Методика была разработана французским диетологом Пьером Дюканом.

Известность она получила после издания его книги «Я не умею худеть», которая стала популярной во многих странах. Сам автор назвал диету «Ешь и худей», и в этом кроется ее смысл.

Она базируется на употреблении питательных, но одновременно низкокалорийных продуктов. Основной принцип – употребление в основном белковой пищи и практически полный отказ от углеводов.

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Разнообразие рыбных, молочных блюд достаточно широкое, что не позволяет организму истощиться и делает диету легкой психологически.

Путь к идеальной фигуре делится на фазы, каждая из которых отвечает за конкретные процессы в организме и включает набор продуктов – разрешенных и запрещенных. Рассмотрим их подробнее.

Фаза 1-ая: Атака

Наиболее сложный и важный этап, когда углеводная пища целиком заменяется белковой. Она активизирует процессы сжигания жира и позволяет избавиться примерно от 4-7 кг.

Длительность этапа определяется индивидуально в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить. Если хотите потерять 15-20 кг – достаточно пяти дней, если около 30, то 10 дней, но это максимально допустимая длительность этого этапа.

На атаке меню строится из 72 белковых продуктов. Их можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле и даже жарить без применения масла.

Размеры порций также не ограничены – можно кушать столько, сколько хотите. Атака направлена на запуск и ускорение метаболизма.

Поскольку организм не получает углеводов, он восполняет свою энергию из жировых запасов.

Второй этап диеты Дюкана — очень длительный, на котором многие срываются из-за сроков. Предполагается чередование белковых дней с белково-овощными. Продолжать, пока не достигнете нужного веса. Фаза длится 2-6 месяцев.

Сам Дюкан предлагает чередовать дни по классической схеме: день употреблять белковую пищу, день – белки и овощи. Но можно предпочесть схему, которая вам больше подходит — 2/2, 3/3, или даже 5/5.

Эта стадия диеты Дюкана направлена на предупреждение истощения организма, атрофирования органов ввиду нехватки витаминов и избытка белка.

Эта фаза дает возможность плавно вернуться к привычному питанию. Ее цель – зафиксировать результаты, которых вы достигли на предыдущих фазах, не набрать вес снова.

Длительность третьего этапа диеты Дюкана рассчитывается индивидуально. На каждый сброшенный килограмм предполагается десять дней закрепления.

Например, потеряли 10 кг, придерживаетесь этого этапа сто дней. Такие цифры пугать не должны – меню в данном случае лояльное. Разрешено даже сладкое.

4-ая: Стабилизация

Четвертая фаза направлена на возвращение к привычному режиму питания, но ряд правил нужно соблюдать:

  • в сутки нужно пить около двух литров воды;
  • важно много гулять на воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта;
  • рекомендуется заниматься спортом или хотя бы делать легкую зарядку;
  • периодически показаны разгрузочные дни;
  • каждый день нужно кушать до трех столовых ложек овсяных отрубей.

Как говорит сам Дюкан, вес после диеты может вернуться только к самым ленивым людям. Он рекомендует вести активный образ жизни – это поможет вам закрепить полученные результаты.

Фазы стабилизации можно придерживаться в течение всей оставшейся жизни.

Путь похудения разделён на этапы (фазы), каждый из которых отвечает за определённые процессы, происходящие в организме, и предполагает конкретный набор разрешённых и запрещённых продуктов.

Этап 1. Атака

Самая сложная и в то же время эффективная из всех — фаза «Атака», когда происходит полная замена углеводной пищи на белковую. Она запускает процесс сжигания жировых отложений. Здесь снижение веса колеблется в рамках 4-7 кг.

Чтобы определить длительность этапа, нужно решить, от скольких лишних килограммов вы хотите избавиться в конечном итоге. Чем больше цифра, тем длиннее будет фаза. Если это 15-20 кг, уйдёт 5 дней, если 30 кг — все 10, но это максимально допустимый срок диеты

Атака разрешает употреблять 72 белковых продукта. Блюда можно отваривать, тушить, готовить на пару, запекать, печь на гриле — даже жарить, но без масла. Порционность тоже не ограничивается, т. е. можно есть столько, сколько захотите.

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Принцип действия — запуск обменных процессов с большой скоростью: углеводы не поступают в организм, и ему приходится восполнять энергетические запасы из жировых.

Очень длительная фаза, которую многие не выдерживают именно из-за срока. Здесь Дюкан предлагает чередовать исключительно белковые дни с белково-овощными. Продолжать придётся до тех пор, пока не увидите желанную цифру на весах. Обычно второй этап длится 2-6 месяцев.

Читайте также:  Диета при язвенном колите кишечника с диареей в период обострения и храническом меню

Сам доктор рекомендует классическую схему чередования: день — употребление белковой пищи, день — белково-овощной. Хотя можно выбрать другой вариант — более удобный для вас и подходящий вашему организму: 2/2, 3/3 и даже 5/5.

С точки зрения запускаемых в организме процессов, вторая фаза предупреждает истощение и атрофирование органов из-за недостатка витаминов и переизбытка белка.

Списки продуктов

Решаясь на диету Дюкана, нужно точно знать, что можно есть, а что нельзя. Причём для каждого этапа похудения существует своя таблица разрешённых продуктов, в которую необходимо постоянно заглядывать.

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Фаза Атака

Фаза Чередование / Круиз

Фаза Закрепление / Консолидация

Фаза Стабилизация

Если вам нужен более расширенный список разрешённых продуктов по каждому этапу, вы можете их найти в книге доктора Дюкана «Я не умею худеть».

Фаза 1-ая: Атака

Польза и вред

Природа каждого человека уникальна, поэтому то, что подходит для одного человека, может оказаться настоящей бедой для другого. Диетологи утверждают, что не всем людям подходит диета Дюкана, у некоторых возникают серьезные проблемы. Однако ее эффективность никем не оспаривается: имеются сотни примеров, когда люди действительно избавлялись от лишних килограммов и, что самое главное, больше проблем с избыточным весом они не испытывали.

Разрешённые продукты диеты Дюкана в фазе атака

Диета Дюкана подходит далеко не всем людям. Прежде чем переходить на эту диету, настоятельно рекомендуется пройти комплексное обследование и поговорить со своим терапевтом, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

Итак, вам нельзя переходить на систему питания Дюкана, если:

  • вы страдаете сахарным диабетом;
  • у вас проблемы с почками;
  • у вас имеется язва желудка или гастрит;
  • вы страдаете язвой двенадцатиперстной кишки;
  • у вас атеросклероз;
  • у вас постоянно повышается давление;
  • у вас аллергия на какие-либо пищевые продукты, без которых невозможно представить себе диету Дюкана;
  • у вас часто наблюдаются проблемы со стулом, запоры;
  • вы больны подагрой.

Маленьким детям и подросткам, а также пожилым людям придерживаться подобной диеты не рекомендуется. Во время диеты Дюкана следует подпитывать организм витаминными комплексами.

Диета Дюкана помогла многим людям избавиться от проблемы лишнего веса. Она действительно работает, особенно если вы не забываете о физических упражнениях и четко следуете всем рекомендациям. Однако о своем здоровье забывать нельзя. Переходя на подобный план питания будьте уверены, что не причините вреда своему организму.

Противопоказаний у диеты Дюкана много, к ним относятся следующие:

  • заболевания сердечно-сосудистоой системы или предрасположенность к ним;
  • нарушения в работе почек и печени;
  • гипертония;
  • репродуктивные проблемы;
  • болезни костей, позвоночника, суставов;
  • сахарный диабет;
  • пожилой возраст, несовершеннолетие;
  • аллергические реакции;
  • беременность, лактация;
  • болезни пищеварительной системы.

Осторожность с системой Дюкана нужна тем, кто регулярно подвергается серьезным умственным нагрузкам, чья деятельность требует повышенной концентрации внимания, и тем, кто имеет проблемы с обменными процессами и склонность к депрессиям.

Диета длительная, достаточно серьезная, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Так как на диету обрушилась лавина критики со стороны именно медиков, нужно понимать, что белковое похудение не может пройти бесследно для организма. Длительное отсутствие углеводов в рационе может закончиться серьёзными проблемами со здоровьем. Поэтому нужно представлять себе изначально, в чём заключается вред такой системы похудения.

Во-первых, у неё есть противопоказания, несоблюдение которых приведёт к нарушению работы многих систем организма:

  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и предрасположенность к ним;
  • дисфункция почек;
  • патологии печени;
  • гипертония;
  • проблемы в области репродуктивной системы;
  • заболевания костей, суставов и позвоночника;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • беременность и лактация;
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ.

С осторожностью к такой диете нужно относиться людям, которые занимаются умственным трудом, чья работа требует повышенной концентрации внимания (водителям, врачам и др.), а также страдающим от нарушений обмена веществ и склонным к депрессиям.

Так как диета предполагает похудение в течение длительного срока (иногда до полугода и больше), перед тем, как сесть на неё, необходимо обязательно пройти обследование и получить разрешение врача.

Стоит сразу оговориться, с чем вы можете столкнуться в больнице, спросив мнение доктора о данной системе питания. Пьера Дюкана не жалуют в его бывшей профессиональной среде, так как он превратил идеи медицины в бизнес и заработал на них немалое состояние. Так что не удивляйтесь негативу в его сторону.

Во-вторых, явные минусы диеты Дюкана могут проявиться в следующих побочных эффектах:

  • при отсутствии углеводов в рационе организм начинает активно расщеплять не только жиры, но и мышцы (учитывайте, что сердце тоже является мышечным органом);
  • без углеводов в крови накапливаются кетоновые тела, которые могут спровоцировать метаболический ацидоз и привести к ацетоновому отравлению;
  • даже 2 л воды в день не гарантируют нормальное функционирование почек — поэтому многие худеющие жалуются на боли в этой области и ацетоновый запах изо рта;
  • углеводы регулируют работу нервных тканей — никакие другие вещества не возьмут на себя такую функцию, а это значит, что срывы и депрессивное состояние будут постоянными спутниками похудения по такой системе;
  • углеводы — единственный источник энергии для мозга, который ежедневно требует около 100 гр чистой глюкозы, но откуда он её возьмёт на белковой диете;
  • недостаток жира увеличивает в несколько раз риск нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера);
  • отсутствие в рационе пищевых волокон приводит к хроническим запорам, неприятному запаху изо рта, ухудшению состояний кожи.
Читайте также:  Диета при сушке для девушек по дням

Да, диета Дюкана даёт отличные результаты уже на первом этапе похудения. Но при этом очень важно правильно рассчитать собственные силы и быть уверенными, что организм не даст сбой, испытав такой сильный стресс.

Рекомендации

Пьер Дюкан

Диета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания, в которую надо вживаться, чтобы постичь все её премудрости. Если нет времени читать его книги, руководствуйтесь рекомендациями, которые помогут вам правильно сформировать меню и сбросить лишние килограммы, выдержав испытание до конца.

Продукты

Соблазнительно, что в рамках этой диеты можно есть ветчину и говядину. Однако не стоит забывать о том, что эти продукты повышают уровень холестерина в крови и замедляют метаболические процессы. А разрешённые крабовые палочки и вовсе вредны.

Так что совет № 1: не обольщайтесь этими вкусностями и ограничьте свой рацион здоровым протеином, источниками которого являются куриное филе, индейка, кролик, перепелиные яйца, рыба, творог, йогурт, кефир.

Питьевой режим

Пить много жидкости нужно для того, чтобы избежать проблем с почками. Чтобы переварить всего 1 гр белка, нужно 42 мл воды. По Дюкану, на первых трёх этапах диеты будет достаточно 1,5 л в день, а вот в стабилизирующей фазе это количество рекомендуется увеличить до 2 л.

Физические нагрузки

Для правильного соблюдения диеты необходимо обеспечивать организм умеренными, но обязательными физическими нагрузками, которые доктор также расписывает по фазам:

  • I фаза — ежедневная 20-минутная прогулка занятия спортом;
  • II фаза — ежедневная 30-минутная прогулка занятия спортом;
  • III фаза — ежедневная 25-минутная прогулка занятия спортом;
  • IV фаза — ежедневная 20-минутная прогулка занятия спортом.

Что делать, если произошёл срыв, вы позволили себе лишнее и наелись запрещённых продуктов, не доведя диету до логического завершения? Дюкан предлагает в этом случае не отчаиваться и придерживаться следующей тактики:

  • ближайшие 2 дня сделать исключительно белковыми;
  • если срыв произошёл в фазе «Атака», её нужно продлить на 2 дня;
  • увеличить ежедневное потребление воды до 2 л;
  • спать больше обычного;
  • ежедневные прогулки должны составлять не менее часа в ближайшие 3-4 дня;
  • ограничить потребление соли.

Отруби

Большое значение уделяется отрубям. Во-первых, их нужно потреблять ежедневно. Во-вторых, строго в указанных дозировках:

  • атака: 1,5 ст. л.;
  • чередование: 2 ст. л.;
  • закрепление: 2,5 ст. л.;
  • стабилизация: 3 ст. л.

Расчёт веса

Если вам кажется, что диета очень лёгкая, так как предполагает широкий выбор белковых продуктов, вы заблуждаетесь. На самом деле выдержать столь длительный марафон без углеводов очень трудно.

Примерное меню на каждый день

В первые дни похудения бывает очень трудно составить меню. Кажется, что продуктов много, а вот как соединить их в одно блюдо и сформировать низкокалорийный рацион на 1 день, а уж тем более — на 1 неделю, не всегда понятно. Для этого и существуют примерные меню для каждой фазы, на основе которых можно составить собственные с учётом индивидуальных предпочтений.

Подробное меню на каждый день фазы «Атака» на неделю

Закрепление

Экспресс-диета на неделю

Недавно Дюканом была разработана новая программа для похудения по его системе — экспресс-диета на 7 дней (другие названия — «диета Дюкана лайт», «Лестница питания»). Это облегчённая версия основной методики.

Вначале составить меню может быть тяжело. Продуктов много, а вот как соединять их в блюдах и формировать рацион, не слишком понятно.

Поэтому существуют примерные варианты меню на неделю для диеты Дюкана, которые можно взять за основу, чтобы переделать с учетом своих предпочтений.

Понедельник:

  • завтрак: яичница из двух яиц с добавлением зелени, чай;
  • обед: запеченный рулет из куриного мяса;
  • полдник: стаканчик кефира;
  • ужин: вареная рыба с лимонным соком.

Вторник:

  • завтрак: творог, кефир;
  • обед: котлеты из рыбы, приготовленные на пару;
  • полдник: пара яиц, стаканчик молока;
  • ужин: говяжий гуляш.

Среда:

  • завтрак: творог с добавлением отрубей;
  • обед: говяжья печень;
  • полдник: обезжиренный йогурт;
  • ужин: коктейль морепродуктов.

Четверг:

  • завтрак: яичница-глазунья;
  • обед: котлеты из печени на пару;
  • полдник: творожно-яичная запеканка;
  • ужин: запеченная свинина.

Пятница:

  • завтрак: телячья отбивная;
  • обед: суп с яйцами и мясом;
  • полдник: зеленый чай с молоком;
  • ужин: кальмар с яйцом.

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Суббота:

  • завтрак: яичница с мидиями или креветками;
  • обед: запеченное мясо кролика;
  • полдник: фрикадельки из курицы;
  • ужин: отварной перепел.

Воскресенье:

  • завтрак: запеканка из мяса;
  • обед: стейк из индейки с добавлением специй;
  • полдник: яичница-глазунья;
  • ужин: куриные бедра, обжаренные без масла.

Понедельник:

  • яичница с кусочками ветчины, чай без сахара;
  • рыба, запеченная в горчичном маринаде;
  • кефир или йогурт без добавок;
  • сырники.

Вторник:

  • вареное яйцо, салатик из зелени и овощей;
  • жаркое из овощей с отварной грудкой;
  • чай либо кофе без сахара;
  • суп из овощей с фрикадельками, нежирный кефир.

Среда:

  • натуральный йогурт с двумя ложками отрубей, зеленый чай;
  • котлеты из рыбы с зеленью;
  • отрубная булочка, чай или кофе без сахара;
  • салат из пары яиц, зеленого лука и консервированного тунца с заправкой в виде сока лимона и натурального йогурта.
Читайте также:  Японская диета. Правильное меню, законы питания, отзывы про японскую диету

Четверг:

  • нежирный творог, зеленый чай;
  • тушеная капуста и ветчина;
  • салат из овощей и листьев салата с йогуртовой заправкой;
  • запеченная скумбрия с овощами.

Диета Дюкана: основные принципы, описание этапов, их продолжительность, плюсы и минусы методики для похудения

Пятница:

  • стакан йогурта с парой ложек отрубей;
  • запеченная семга с лимоном и специями;
  • несладкий чай либо кофе;
  • запеченная грудка курицы с лимоном.

Суббота:

  • омлет из пары яиц с зеленью, салат из томата и огурца;
  • суп-пюре из брокколи;
  • нежирный кефир;
  • салат «Щетка» из вареной свеклы и морковки.

Воскресенье:

  • творожная запеканка (использовать сахарозаменитель);
  • куриные котлеты;
  • йогурт без добавок;
  • тушеное в молоке филе кеты или хека.

Понедельник:

  • завтрак: сырники, чай, яблоко;
  • ланч: яблоко;
  • обед: курица с овощами;
  • ужин: котлеты из мяса, капустный салат.

Вторник:

  • яичница-глазунья с томатами;
  • ланч: апельсин;
  • обед: пюре из овощей;
  • ужин: рыба, овощи на гриле.

Среда:

  • завтрак: салат из томата, сыра и перца;
  • ланч: абрикосы;
  • обед: рис;
  • ужин: стейк из баранины.

Четверг:

  • завтрак: икра из свеклы;
  • ланч: цитрусовый продукт;
  • обед: приготовленный на пару хек;
  • ужин: вареная говядина со специями.

Пятница:

  • завтрак: оладьи из кабачков;
  • ланч: ананас;
  • обед: суп из картошки, рыбы и овощей;
  • ужин: тефтели из мяса.

Суббота:

  • завтрак: рулетик из яиц и ливера;
  • ланч: груша;
  • обед: запеченная утка, вареная свекла;
  • ужин: баклажаны и перец на мангале.

Воскресенье:

  • завтрак: пара отварных яиц;
  • ланч: сливы;
  • обед: макароны с добавлением овощей;
  • ужин: заливной язык.

На четвертой фазе стабилизации можно есть все, что хотите, но важна умеренность, чтобы вес не вернулся. При этом рекомендуются физические нагрузки.

Рассмотрим примерное меню (завтрак, обед, полдник, ужин).

Понедельник:

  • овсянка с медом, чай либо кофе;
  • рис с овощами;
  • стакан кисломолочного напитка, грейпфрут;
  • мясо и овощной салатик с маслом.

Вторник:

  • бутерброд с сыром, кофе;
  • вареный картофель, овощи;
  • творог с изюмом, натуральный йогурт;
  • запеченная красная рыба, овощи.

Среда:

  • яичница с томатами;
  • куриные котлеты и гречка;
  • банан;
  • мясо, бульон на курице с овощами.

Четверг:

  • творожная масса с сухофруктами;
  • суп с мясом, картошкой, горошком;
  • апельсиновый сок;
  • печень трески.

Пятница:

  • овсянка с добавлением масла и изюма;
  • макароны с сыром;
  • любые фрукты, кефир;
  • запеченная картошка с курицей.

Суббота:

  • творожок со сметаной, кофе;
  • свинина на мангале;
  • кефир, два яйца;
  • котлеты из рыбы на пару.

Воскресенье:

  • хлебцы с сыром, чай;
  • бульон на мясе с зажаркой и картошкой;
  • йогурт, ягоды;
  • стейк из мяса баранины.

Рецепты

Очень важно подобрать правильные рецепты блюд для диеты Дюкана, чтобы они отвечали её основным принципам и не нарушали общую систему похудения.

Салат из морепродуктов

Подходит для любой фазы диеты.

Ингредиенты:

  • 4 шт. кальмаров;
  • 2 яйца;
  • упаковка крабовых палочек из 8 шт.;
  • 100 гр очищенных креветок;
  • 20 гр красной икры;
  • 120 гр обезжиренного йогурта;
  • 2 ч. л. горчицы.

Разрешённые продукты диеты Дюкана в фазе стабилизация

Приготовление:

  1. Отварить и остудить яйца и кальмаров.
  2. Из йогурта и горчицы сделать заправку.
  3. Все ингредиенты измельчить в соломку.
  4. Смешать, заправить приготовленным соусом.
  5. Тщательно перемешать.

Окрошка

Рекомендуемая фаза: Атака.

Ингредиенты:

  • 3 л обезжиренного кефира;
  • 200 гр варёной куриной грудки;
  • 2 яйца;
  • зелень;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Мелко порезать грудку.
  2. Измельчить яйцо.
  3. Порубить зелень.
  4. Посолить, поперчить.
  5. Залить кефиром.

Продолжительность диеты Дюкана в зависимости от веса, который необходимо сбросить

Ширатаки с куриными сердечками

Рекомендуемые фазы: все, кроме Атаки.

Ингредиенты:

  • 125 гр ширатаки;
  • 250 гр куриных сердечек;
  • 100 гр болгарского перца;
  • 100 гр репчатого лука;
  • 100 гр лука порея;
  • 1 помидор;
  • 1 ст. л. томатной пасты;
  • зелень, перец чёрный и красный, паприка, итальянские травы.

Приготовление:

  1. Отварить сердечки. Остудить и почистить.
  2. Нарезать перец и лук (оба сорта) соломкой.
  3. Обжарить на сковороде на небольшом количестве растительного масла перец и лук.
  4. Добавить к ним сердечки.
  5. Переложить в казан.
  6. Томатную пасту развести водой 1:1.
  7. Добавить в казан разбавленную томатную пасту, специи.
  8. Тушить под крышкой на медленном огне полчаса.
  9. Нарезать помидор, зелень, добавить их за 5 мин до окончания тушения.
  10. Отварить лапшу Ширатаки (3 мин).
  11. Смешать её с овощным рагу и сердечками.

Творожная запеканка (десерт)

Подходит для любых фаз диеты, кроме Атаки.

Ингредиенты:

  • 300 гр обезжиренного творога;
  • 3 яйца;
  • 150 гр бифидокефира 1%-ного;
  • 3 ст. л. овсяных отрубей;
  • 3 шт. сахарозаменителя;
  • ваниль.

Приготовление:

  1. В 1 ч. л. воды развести таблетки сахарозаменителя.
  2. Добавить остальные ингредиенты, перемешать миксером.
  3. Выложить на пергаментную бумагу в форму.
  4. Выпекать при 180 °С 1 час.

Несмотря на неоднозначность данной системы похудения, диета доктора Дюкана — одна из тех немногих, что даёт на выходе неплохие результаты. Вопрос лишь в том, как выдержать её строгие каноны столь длительное время и остаться здоровым. По мнению врачей, она отрицательно сказывается на функционировании почек. И всё-таки она стоит того, чтобы попробовать.

Ещё одна диета из ТОП лучших систем для похудения, в нашей статье: «Диета Магги для похудения».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector