Срыв при диете: причины и способы устранения

Срыв при диете: причины и способы устранения

Срыв при диете: причины и способы устранения
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Подавите стрессы

Проще говоря, успокойтесь. Да, вы проиграли битву с лишним жиром, но война в самом разгаре. Поэтому в первую очередь подавите стрессы и сожаления. Что сделано – то сделано. Теперь ваша задача – уменьшение последствий от срыва, а не их увеличение.

Один срыв не поставит эффективность диеты под сомнение, если выйти из ситуации грамотно с научной точки зрения. Но прежде чем приступать к восстановлению режима и схемы питания вам нужно забыть об этом срыве. Сделайте выводы, постарайтесь впредь не ошибаться так.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Советы:

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Срыв при диете: причины и способы устранения

Советы:

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.
Читайте также:  Овощная диета для похудения: меню на неделю

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Чтобы не сорваться с диеты, женщина должна четко понимать, зачем ей необходимо похудеть. Также важно четко осознавать, какого результата она хочет достичь. Помочь в этом может хорошая мотивация, а также благоприятное окружение и соответствующий психологический настрой.

Правильная мотивация — половина успеха. Как правило, у каждого человека стимулом могут выступать какие-то индивидуальные вещи. Для женщины, мечтающей похудеть, мотивацией могут быть:

  • Фотографии пяти-, десятилетней давности. Как правило, большинство людей на «снимках молодости» кажется самим себе красивее и стройнее. Выберите для себя такую удачную фотографию и поставьте на видное место. Таким образом, желанный результат будет у вас всегда на виду, и вы будете понимать к чему стремитесь. А вот ориентироваться на фотографии других людей, даже известных актрис и моделей, не следует. Вы будете отыскивать у себя недостатки и убедитесь, что не соответствуете идеальному образу.
  • Жизнеутверждающие фразы. Постоянное повторение одних и тех же мотивирующих выражений позволяет повысить собственную сознательность и предотвратить срыв во время диеты. Среди самых распространенных и эффективных выражений можно выделить следующие: «теперь в любой позе на фотографии я буду выглядеть великолепно, ведь мне не придется скрывать некрасивые места», «не будет «запретной» одежды, теперь любая будет смотреться на мне великолепно», «бодрость, отличное расположение духа и здоровье станут моими постоянными спутниками», «исчезнет чувство тяжести и отдышка после физических нагрузок», «мне понравится мое отражение в зеркале», «исчезнет чувство зависти к стройным женщинам», «я перестану испытывать депрессию, исчезнет необходимость в строгих голодовках и ограничениях», «у меня появится легкость и время на множество других дел» и прочие.
  • Приобретение модного и желанного платья. Такая мотивация для многих женщин является очень сильной. Они прикладывают огромные усилия, чтобы выбранная ими модель сидела на фигуре отлично и помогала создать красивый и сексуальный образ.

Начиная борьбу за идеальную фигуру, женщина испытывает огромное психологическое напряжение. Ей приходится запрещать себе различные лакомства, к которым она привыкла раньше. Именно поэтому организм настойчиво «требует» шоколадную конфету или свежую выпечку. Все это часто заканчивается срывом с диеты, поеданием «запрещенной» еды и раскаяньем в содеянном.

Чтобы избежать постоянного психологического напряжения, необходимо позволять себе небольшие слабости в виде кусочка свежего хлеба или шоколадной конфеты. Поверьте, не так много калорий попадет в ваш организм. В среднем одна шоколадная конфета составляет не больше десяти процентов от общего количества калорий в сутки.

Кроме того, крайне важно, чтобы близкие и друзья оказывали вам поддержку в процессе похудения. Для этого, перед тем как сесть на диету, необходимо объяснить им, что это для вас очень важно и необходимо. Можно худеть вместе с подругой. Устроив своеобразные соревнования, вы сможете достичь желаемого результата и помочь друг другу.

Читайте также:  Какая нужна диета чтобы убрать ляшки

Хорошо позволяет забыть о голоде новое и интересное хобби. Выберите то, которое больше всего вам подходит. Занимайтесь интересным делом вместе с мужем, подругой, мамой, ребенком.

Особенно полезны частые пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают сжечь лишние калории и ускорить процесс обмена веществ. Безусловно, лучше отправляться гулять в хорошей компании. За приятной беседой время пройдет незаметно, а мысли о голоде будут посещать крайне редко.

Очень тяжело выдерживать диету в период праздников. Ведь повсюду преследуют соблазны в виде сладостей, различных гастрономических деликатесов, а также алкогольных напитков.

Не сорваться с диеты в этот период вам помогут простые советы:

  1. Даже в период праздников физические тренировки должны проходить в привычном режиме. Пусть они не будут столь длительными по времени, как обычно. Главное условие — они должны быть постоянными.
  2. Собираясь на застолье, имейте при себе небольшое количество протеина. Это позволит вам, находясь в гостях или вечеринке, сделать себе протеиновый коктейль и не привлекать внимание любопытных. Пусть думают, что у вас в бокале особый коктейль.
  3. Глядя на блюда, предлагаемые на празднике, задайте себе вопрос: насколько такая еда сочетается с моей диетой и позволит ли она достичь мне желаемого веса? Если полученный ответ — отрицательный, скорей всего, желание попробовать запретное блюдо у вас отпадет.
  4. Пребывая в гостях, постарайтесь больше общаться с разными людьми и принимать активное участие в конкурсах. Это позволит отвлечься от еды.
  5. Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Это позволит вам максимально полно оценить вкус блюда и быстрей насытиться небольшой порцией. Если еда вам не понравилась, не стоит ее доедать через силу.
  6. Если вы ощущаете усталость, не стоит заставлять себя долго находиться на вечеринке. Пообщайтесь с гостями и хозяевами некоторое время, а потом вежливо удалитесь домой, чтобы лечь спать. Отдохнувший организм легче справится с нагрузкой, какой является диета.
  7. В период затяжных праздников необходимо выбрать пару дней, когда правила диеты можно ослабить. Это позволит провести полноценный отдых с близкими и встретить праздник без лишнего напряжения. Главное условие в этом случае — не слишком налегать на еду и не есть все подряд. Все блюда можно пробовать небольшими порциями и стараться не переедать.
  8. Старайтесь за столом выбирать блюда из овощей, фруктов и разрешенных продуктов. Это позволит утолить чувство голода и не чувствовать себя «белой вороной».
  9. Не забывайте о питьевом режиме. В течение суток человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Перед тем как сесть за праздничный стол, обязательно выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и снизит чувство голода.
  10. Постарайтесь выбрать для себя диету, в которой меню на каждый день вы составляете самостоятельно, следуя определенным рекомендациям. Это позволит вам, не нарушая ее, принимать участие в различных праздничных мероприятиях. На любом фуршете всегда найдется продукт, который есть в вашем диетическом меню.
  11. Находясь за столом, уделите большое внимание аромату блюда. Запах пищи способствует частичному насыщению организма и притупляет чувство голода.

Классификация срывов

В зависимости от масштаба срыва на диете, порядок действий отличается, поэтому нужно ввести условную классификацию. Она позволит объективнее взглянуть на проблему изнутри.

Срыв при диете: причины и способы устранения

Срывы могут быть локальными и огромными по масштабу. Например: 1 конфетка – не существенный срыв, но в то же время технически даже одна конфетка остается срывом. Более масштабной ошибкой можно считать цельные блюда, походы в рестораны, фастфуд и т. п.

Читайте также:  Протеиновые коктейли для набора веса

При срыве люди ошибочно полагают, что локальный срыв лучше, нежели большой. Однако проблема кроется в психологии. 1 безобидная конфетка может дать 50 ккал – казалось бы, мизерное количество калорий, на которое можно закрыть глаза и не записывать в дневник. Но за сутки таких «мини» срывов может быть по 3-4, а в итоге за неделю – 15-20. В то же время огромный срыв на 400-500 ккал человек допускает редко, например, раз в неделю.

Простая арифметика:
·

  • 50 ккал х 15 = 750 ккал
    ·
  • 500 ккал х 1 = 500 ккал

Локальный масштаб срывов в реальности противоположен вашим ожиданиям. Поэтому при анализе срывов обращайте внимание на масштаб, даже если это было несколько небольших конфет.

Срыв: практические советы

Анализ масштабности срыва позволит определить дальнейшую стратегию. Помните про правило похудения? Если за неделю/месяц присутствует дефицит калорий, то вы будете худеть. Тело человека анализирует баланс калорий отнюдь не каждый день. К чему мы клоним?

Допустим, ваша дефицитная норма калорий – 1800 ккал. В понедельник вы срываетесь и едите 2400. Что делать? Вы съели на 600 ккал больше… Распределите лишние калории на всю оставшуюся неделю или несколько дней:
·

  • Со вторника по воскресенье вы будете есть по 1700 ккал, оставляя 100 ккал за свой срыв. Таким образом за неделю вы съедите 2400 (1700х6)=12600 ккал. Столько вы бы съели даже без срывов, поедая 1800 ккал каждый день (1800х7=12600).
    ·
  • Если вы легко переносите голод, то можете распределить «срывные» калории на несколько дней, а не на всю неделю: Понедельник 2400 ккал, вторник 1500, среда 1500, а с четверга продолжайте есть как положено – по 1800 ккал.

Данный принцип лежит в основе нелинейной диеты, которая в последнее время популярна в странах Европы, и в частности во Франции, где образовалось новое течение диетологии.

Что делать если вы не считаете калории?

Такой способ выхода из срывов актуален для тех, кто считает калории. В их случае срыв легко сгладить и даже не заметить его последствий, сведя урон к нулю. Однако далеко не все диетические схемы подразумевают такой метод похудения и подсчет еды. Что делать при срыве в этом случае?

Попробовать применить данный способ интуитивно. Если вы съели много запретной еды и сорвались, попробуйте в последующие дни немного урезать рацион. Делайте это плавно, и практически незаметно, иначе вы вновь сорветесь.

Style Итог

Вариантов борьбы с последствиями срыва на диете мало. Главное – преодолеть эту ситуацию психологически, сделать выводы и не повторять ее. Если вы постоянно срываетесь с диеты, значит выбран неподходящий протокол питания или дефицит калорий слишком велик.

Если вы считаете калории, то принцип нелинейной диеты позволит полностью избежать последствий срыва. В иных ситуациях вам придется действовать «вслепую». Профессиональные диетологи рекомендуют проигнорировать срыв, и постараться избежать его в следующий раз. Это не будет отвлекать вас от следования диете. Что делать? – выбирать вам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector