Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок
СОДЕРЖАНИЕ
0

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет — чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») — на овощи, фрукты и зелень, третьей — придерживаться сбалансированного питания, а четвертой — умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам — тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа — волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье — если не сейчас, то через несколько лет.

Голодная диета — это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают — сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание — вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак — основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь — за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода — главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами — в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды — это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать — допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Читайте также:  Слабительные препараты для похудения и мочегонные

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить — это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Я уже не один раз писала о том, что всё похудение и все способы – рассчитаны на среднестатистического человека, который вообще не имеет своего мнения, своих желаний и потребностей, он просто должен выполнять механистические действия и совершенно не думать о последствиях того, что он совершает.

Человек должен быть тупым, не разбирающимся вообще в физиологии, слепо верящим всему, что пишут на сайте или в статье в журнале, а также, говорят по телевизору.

Не будем далеко ходить, несколько передач поражающие свои тупизмом – Малышева и Геннадий Малахов – миллионы зрителей, которые слушают, внимают и выполняют предписанные действия.

Что это?

Конформность – внешнее согласие индивида с группой, подчинение любым ее влияниям при внутреннем осознании разногласий; сознательное приспособленчество.

Ведь если взять стандартную статью про ошибки, то там будет написано, что надо выпить на полстакана воды больше или, если вы не будете ходить 10 километров, то вы никогда не похудеете.

Вчера я писала о том, что нужно придумать свое собственное правильное питание, а сегодня, я предлагаю вам найти свои собственные ошибки, которые не приводят вас к нужному результату.

Вы сейчас возможно прочитаете эту статью, как и вчерашнюю, и не возьметесь за лист бумаги, чтобы написать собственные промахи или какие продукты, вы будете кушать с удовольствием.

И будете жить также, как и жили раньше, стараясь питаться правильно, но по чужим правилам, искать непонятные ошибки и наказывать себя непонятно за что.

Я скажу сейчас неприятную вещь, если у вас было много попыток снижения веса, и они были не очень удачные, и у вас, к сожалению, совсем нет времени, чтобы посидеть, подумать, написать и водворить в жизнь собственные правила по которым вы будете на 100% снижать вес – вы никогда не снизите вес.

Слышите, никогда!

Почему я так категорична?

Если у человека нет времени подумать о своем здоровье, найти 2-3 часа времени и поразмышлять, признать свои собственные ошибки, значит, у него нет ответственности за себя, за свое здоровье.

Все его время и ответственность отданы другим людям, и всегда есть уважительная причина, чтобы не любить себя – просто не хватает времени.

Очень надеюсь, что к вам это не относится, вы здравый человек, который понимает, что ошибочные действия не приводят к нужному результату.

На мой взгляд, понять какие действия оказались не эффективными достаточно не просто.

Мы получаем информацию на первый взгляд, очень логичную и действенную, которая конечно, должна приводить к снижению веса.

На самом деле, если не будет внутреннего сопротивления и самосаботажа, то все эти способы будут работать.

  1. Питание по голоду, а не по времени
  2. Уменьшение порций
  3. Питьевой режим
  4. Посильная физическая нагрузка

Всего 4 пункта, которые могут навсегда изменить ваше тело и вашу жизнь!

Но, почему-то они не выполняются.

Вот и надо найти, почему они не выполняются, что тормозит их?

Почему вы сопротивляетесь, почему вы находите отговорки не делать что-то, из-за чего ваша жизнь построена так, что у вас совершенно не хватает времени на себя и на свое здоровье?

Читайте также:  Фруктовая диета для похудения

Почему вы не важны для себя?

Из-за чего вы находите время на просмотр новостей в соц. сетях, но не можете потратить это время на 10 приседаний?

Вы сейчас мне ответите, что не знаете, верно?

Так сложилась жизнь, вас так воспитали, так складываются обстоятельства и т.д.

Я отвечу за вас – да, это все так, не научили, не знаем, не можем и на самом деле – боимся.

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Страх.. страх выйти  за рамки, страх сделать по своему, страх быть другим и отличаться от других, страх быть собой..

И тут есть еще загвоздка, большинство не знают какие они, или какими хотят быть, они знают какими им надо быть или какими они должны быть – для других, для кого-то.

Именно страх не дает погрузиться в себя, разобраться в себе, увидеть что-то и изменить.

Самый страшный и огромный страх, который управляет всеми нами – страх быть плохим.

После него, идут все остальные страхи, непосредственно относящиеся уже к собственным проявлениям в обществе, и реакции этого общества.

Там стоит самый древний страх быть изолированным от общества, быть изгнанным, или если сказать более современным языком – не будут любить, не будут принимать.

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Этот страх очень обобщенный, зачастую стоит выражение «все».

Меня все не будут любить, меня все  будут осуждать, про меня все будут говорить..

При этом отсутствует персонализация, иногда есть конкретика – родители, дети, жены, мужья, а в основном понятие «все»

Мы с вами выяснили, что за самосаботажем стоят страхи, а еще стоят вторичные выгоды, питающие эти страхи и делающие их незаметными.

Вторичные выгоды вы можете найти только сами, у каждого они неповторимые и зависят от личности, от обстоятельств жизни, поэтому и разбирать их надо индивидуально.

У меня есть  бесплатный курс «Новый путь к Стройности» – там один урок полностью посвящен вторичной выгоде – если вы не проходили этот курс, то пройдите обязательно

А вот работу со страхами можно провести и самостоятельно.

Я могу написать стандартные страхи, которые присутствуют у человека имеющего лишние килограммы:

  • Страх стройности
  • Страх осуждения
  • Страх успеха
  • Страх неудачи – очень сильный и поэтому реализующийся

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Еще есть личные страхи, относящиеся к личной жизни и к отношениям, на самом деле, страхов много, и мы их даже не воспринимаем как страхи, мы считаем их здравыми мыслями.

Как только вы выпишите свои страхи, и начнете с ними работать, то сможете убрать основные собственные тормоза.

В прошлом году, я проводила интенсив по работе со страхами «Победи страхи», сейчас, в продаже есть запись, и если вы ее приобретете, то получите полные и исчерпывающие инструкции и «противные» вопросы, для облегчения этой задачи. А еще, техники по работе со страхами.(узнать подробности можно на этой странице)

А что делать тому, кто не может приобрести?

Не поймите меня превратно, я просто физически не смогу дать всю информацию на сайте, в программе интенсива 4 часа занятий со страхами задания на дом.

Если нет возможности, поработайте самостоятельно, найдите упражнения и техники для работы со страхами, и потратьте на это, хотя бы пару недель.

Быстрее не получится, нужны осознавания и понимание ситуаций.

Страхи, являются спутниками каких-то событий, которые произошли в вашем прошлом, это может быть детство или уже взрослая жизнь.

Страх закладывается в моменты понимания личностью, что ей угрожает опасность, и не обязательно физическое уничтожение – моменты морального унижения, унижение достоинства, осуждение, непринятие, оскорбления – самые частые ситуации, которые человек стремится избежать.

Страх – это страх попадания в такие ситуации.

Но если страх возник в детстве, то тут есть одна вещь, страхи детские перекочевывают во взрослую жизнь без изменений и без корректировок.

Читайте также:  Польза перловки для похудения

Тут думаю вам и самим понятно, что детский страх, зачастую не имеет под собой никаких оснований во взрослой жизни, и со взрослым жизненным опытом.

Для того, чтобы выяснить собственные ошибки, приводящие к неудаче при похудении, вам нужно прописать все причины, мешающие вам совершать какие-то действия направленные на снижение веса.

Пропишите столбиком все что вы не выполняете, но при этом, планировали выполнять.

Напишу вам несколько вопросов, и вы задайте эти вопросы себе, к каждому пункту, которые вы не выполняете:

  •  Какое событие спровоцировало меня не выполнять задуманное? (день рождение, корпоратив, лень, плохая погода, плохое настроение)
  • Хотела ли я, выполнять это действие с удовольствием? Или я заставляла себя, потому что так надо?
  •  Почему я заставляла себя? Что мешает мне выполнять это с удовольствием и с радостью?
  • Что случится со мной страшного, когда исполниться моя мечта и я стану стройная?

Вот этих вопросов будет достаточно, для того, чтобы вскрыть первый пласт вашего сопротивления.

Ведь вы прекрасно понимаете, что похудеть можно навсегда, только если вы все действия, совершаете по доброй воле и без сопротивления.

С этим вопросами вам станет ясно, почему вы заставляете себя, и почему дело не двигается дальше?

Отвечать надо письменно и желательно очень развернуто, выйдя за рамки обобщения.

Хочу подвести небольшой итог сегодняшней статьи, она получилась просто огромная  🙂

Вам нужно обязательно прописать собственные ошибки, верней даже не ошибки, сопротивление и самосаботаж, который прячется за кажущейся ленью и обстоятельствами вашей жизни, когда вроде бы по объективным причина все ваши усилия не имеют результата.

А что потом?

Самое интересное, что ничего..

Ошибки при похудении, ошибки худеющих, похудеть без ошибок

Вы узнаете о том, что вам мешает и уже будет ваш выбор – обращать ли на это внимание и проработать какие-то моменты или ситуации своей жизни или жить дальше, делая вид, что вы ничего не понимаете или не знаете.

Как всегда, мы оказываемся перед выбором – и у каждого, свой выбор..

На этом, я заканчиваю, и попрошу оставить ваше мнение в комментариях о прочитанном.

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

Об авторе Наталия Гнездилова

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения….  Все статьи автора

Многие считают, что весы наиболее точно говорят нам о состоянии нашего тела. Однако, при похудении человек теряет не только жир, но и мышечную ткань, воду. Поэтому, не всё так просто.Вместо того, чтобы полагаться на весы, можно использовать измерительную ленту в качестве шкалы увеличения или уменьшения объемов тела.

Она наглядно покажет правильно ли вы всё делаете.Также, можно использовать пару облегающих джинсов или облегающую рубашку. Использовать их как ориентир, регулярно примерять и смотреть как они сидят на фигуре. Это будет лучшим способом определить свои проблемные зоны, на которых необходимо сосредоточиться.

Резкое снижение калорийности

Это самый худший способ похудеть. Многие считают, что пропуск завтрака обеспечит плоским животом в течении всего дня. Но многие не знают, что эта привычка замедляет метаболизм. Дело в том, что организму нечего переваривать, поэтому он спит и не работает в полную силу. Пропустив завтрак, человек испытывает сильный голод, который проводит к перееданию в следующий приём пищи. Сбалансированный завтрак не только поможет не переедать, но и зарядит организм энергией.

Ошибки при похудении

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector