Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть к осени? Меняю традиции… и себя

Наш организм очень чувствителен к переменам погоды. Если он ощущает наступление холодных дней, то сразу же требует большего количества пищи для формирования жировой прослойки. Какая она – осенняя диета для похудения? Чтобы не увидеть на весах трехзначное число, мы должны включить в рацион сытные и легкие продукты. Переходим на дробное питание и весь рацион делим на шесть приемов пищи. Только не забывайте о небольшом размере порций.

Ежедневная физическая нагрузка необходима нашему организму как никогда, чтобы не захандрить дома и уберечь себя от стресса. Рекомендовано посещение спортзала, бассейна. Можно записаться на аэробику или танцы. Не забываем и о массажном кабинете, салоне красоты – маленькие радости поддержат позитивный настрой.

Сокращение светового дня оказывает влияние на нашу потребность во сне. Вместо полдника и перекуса перед ужином рекомендовано отдохнуть и часок вздремнуть.

Правильно подобранный рацион, продолжительный сон и двигательная активность помогут нам в борьбе за внешнюю привлекательность.

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

Вот путь, знакомый каждой женщине. Но в этом году я решила пойти другой дорогой. Я осознанно решила не худеть к лету. Ну как осознанно… Где-то в начале мая я поняла, что вписаться в заветные 90−60−90 у меня не получится ни к 1 июня, ни к 1 июля, а 1 августа в наших суровых краях уже начинается осень, и сделала вывод: надо что-то менять в привычной схеме.

Меняю сроки

Чем плоха формулировка «похудеть к лету»? Прежде всего, тем, что она содержит указание только на конечный пункт: идеальную фигуру нужно обрести к началу июня.

А когда начинать? Четкого ответа на этот вопрос нет, поэтому счастливый миг приобщения к здоровому образу жизни мы оттягиваем столько, сколько можем.

Планируем начать с ближайшего понедельника, с нового года, с первого дня весны… В итоге не начинаем никогда.

Значит, первым делом я отказываюсь от порочной практики откладывать все на завтра и даю себе новую установку: худею не «к лету», а «за лето». Следуя правилам проектной деятельности, максимально конкретно устанавливаю сроки: с 1 июня по 31 августа. Вечером 31 мая завожу будильник на 6.30 — утром меня ждет первая пробежка…

Меняю мотивацию

Мы очень сильно ошибаемся, когда заранее ограничиваем период, в течение которого предполагаем пользоваться результатами наших трудов.

Худеем к лету… Значит, хорошая фигура нужна только летом? Значит, после его окончания можно расслабиться? Наше подсознание читает этот посыл именно так. И так оно и будет.

К зиме тело с удовольствием вновь наберет вес, мышцы потеряют упругость, кожа — гладкость… И, здравствуй, сказка про белого бычка — придется все начинать сначала.

Осенью похвастаться прекрасной фигурой не получится — но затем ждут и новогодний корпоратив с возможностью надеть новое платье, и Женский день с комплиментами от мужчин, а там оглянуться не успеешь — и вот оно, все то же лето! Согласитесь, поддерживать форму в течение года значительно проще, чем возвращаться в нее в ожидании очередного пляжного сезона. Но это мне еще только предстоит проверить.

Меняю меню

Сейчас, спустя два месяца моего летнего «марафона стройности», я сочувствую женщинам, которые худели к лету. Им было значительно тяжелее, чем мне сейчас. Отказываться от любимых продуктов глубокой зимой и ранней весной, когда хочется тепла, уюта и витаминов — настоящее насилие над собой. Мне удается этого избежать.

Мой завтрак — полстакана ряженки (для сытости), горсть свежей клубники или малины (для вкуса) и несколько ложек отрубей (для здоровья). Мой обед — нежирное мясо или рыба и легкий суп с зеленью. Мой ужин — салат из овощей. Мои перекусы — фрукты и ягоды. А еще — вода. Много чистой воды в течение дня (прощайте, так называемые «шлаки»; радуйтесь, почки).

И знаете что? Все это — вкусно! Этого — хватает! Летом организм с легкостью перестраивается на облегченный рацион, и отказаться от вредных зимних привычек становится очень просто.

Уже не хочется вечернего чаю со сладкими пирожными — лучше выпью собственноручно приготовленный лимонад (ничего сложного: вода, лимон, мята и мед). Уже не тянет на жареную картошку и жирный бекон — лучше схрумкаю свежайший огурчик и закушу сочной редиской.

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

Уже нет нужды коротать время за ненужными перекусами — лучше выйду на улицу и лишний раз прогуляюсь.

Меняю маршрут

К слову, о прогулках… Когда еще гулять, как не летом? Начинаю делать это максимально активно. Меняю привычный маршрут: в будни выхожу из дома пораньше и иду две-три остановки пешком. При любой возможности забываю про транспорт: в магазин, к друзьям, домой иду пешком.

Выхожу в парк, в лес, на незнакомую улицу — и иду пешком. Куда глаза глядят. За день прохожу не меньше пяти километров, а иногда получается и десять, и пятнадцать.

Смогла бы я так делать зимой? Возможно, но удовольствия точно получила бы меньше — и, следовательно, отказалась бы от этой затеи раньше.

Этот же аксессуар подсчитывает израсходованные калории. Благодаря ему я, например, узнала, что всего за час прогулки быстрым шагом теряю около 200 килокалорий — а это неплохая тарелка супа или небольшое пирожное.

Такая арифметика отлично стимулирует идти дальше…

Меняю режим

Ходить мне кажется мало — нужно еще и бежать. А бег — это такое дело… Он затягивает и подбивает ставить рекорды.

Когда я впервые вышла на беговую дорожку в начале июня, мне казалось, что мой потолок — два километра (такую «девчачью» дистанцию я с трудом преодолевала на школьных уроках физкультуры).

Спустя всего два месяца не слишком частых, но регулярных — два-три раза в неделю — тренировок я без особых усилий пробегаю пять километров. А это уже минус 500 килокалорий за один раз!

Еще один день в неделю я выделяю для плавания. Прекрасный вид спорта — укрепляет не только мышцы, но и нервную систему. А заодно мотивирует держать себя в форме, ведь под купальником много не спрячешь.

Читайте также:  Диета после лапароскопии желчного пузыря: меню и рецепты

Признаюсь, вначале я думала, что будет сложно выделять на тренировки три-четыре вечера в неделю. А на самом деле это оказалось… невозможно.

Летними вечерами так много соблазнов отвлекают от походов в спортзал! Поэтому я перехожу на утренний график. И мне, закоренелой сове, неожиданно нравится.

Вдруг оказывается, что если не забивать вечером желудок макаронами по-флотски, а ужинать по-легкому, то и подъем будет легким. А тренировка прекрасно тонизирует перед рабочим днем.

Меняю бюджет

Деньги, сэкономленные на конфетах и билетах на автобус, решаю потратить на салон красоты — а именно на моделирующий массаж. Целлюлита у меня и так, слава кофейному скрабу, не наблюдается, а вот от остальных бонусов такой процедуры не откажусь.

А бонусов, кстати, весьма много: кожа становится более гладкой и упругой, тело приходит в тонус и подтягивается, а вы учитесь быть терпеливыми и стойко переносить боль. Шучу. Хотя доля правды тут, как полагается, присутствует: моделирующий массаж — это действительно больно. Но ради красоты можно немного и потерпеть.

Тем более что за терпение добрая тетя-массажист вознаграждает меня обертыванием из водорослей — тоже, говорят, зачтется при измерении талии…

Меняю себя

А к измерениям приступлю прямо сейчас. Итак, два месяца проекта «Худеем к осени» позади — пора проверить, правильной ли дорогой я пошла. Весы показывают 57 килограммов — минус три от весенних 61 кг. Портновская лента на бедрах сходится на отметке 99 сантиметров (весной было 103 см), а на талии — 66 сантиметров (было ровно 70 см). Значит, все не зря. Можно продолжать.

Правда, что-то мне подсказывает, что 1 сентября я не остановлюсь — буду так же ходить, бегать, плавать… Ну разве что съем лишнюю шоколадку дождливым осенним вечером. правильное питание, здоровый образ жизни, фигура, красота

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки.

Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса.

Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс.

Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету.

Полезные советы

https://www.youtube.com/watch?v=ig0vktnQcXw

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,5 из 5

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

  • Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
  • Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
  • Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
  • Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
  • Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Меню правильного питания зимой (Режим питания)

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен.

Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня.

Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны.

Читайте также:  Диета семь лепестков меню на неделю

Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов.

Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром.

Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой.

Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше.

В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии.

При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес.

Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.

­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс.

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, позволяющая избавиться от 3-3,5 кг за неделю

Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе.

Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко.

Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета.

Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы.

Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни.

К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур.

Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться.

Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Легкие роды

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога.

Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо.

Читайте также:  Гречка при диете для похудения

Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Основной рацион, взятый за основу диеты

Рацион осенней диеты богат антиоксидантами природного происхождения. Его основу составляют фрукты и овощи, злаки, растительные масла, кисломолочные продукты, отварные мясо и рыба. Увеличивая количество полезных продуктов в ежедневном рационе, старайтесь максимально исключать сладости, как бы ни хотелось заесть ими сезонную депрессию.

Завтрак

Овсянка с орехами, медом и курагой, приготовленная на воде. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

Маложирное мясо с овощами или пюре из картофеля. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

Сбрасываем вес до родов

Творог (100 г), заправленный сметаной. Чай (молоко) с хлебцем.

1.
Овощной салат, заправленный маслом, или винегрет.

2.
Суп (овощной, борщ), 80 г рыбы или маложирного мяса. Овощи, приготовленные на пару. Яблоко. Овощной сок. 1-2 цельнозерновых хлебца.

Молочный суп, 80 г птицы без кожи. Отварной картофель. Яблоко. Компот. Цельнозерновой хлеб – 1-2 кусочка.

Полдник

Фрукты: два яблока или один банан.

Сырые овощи: пара морковок ,или два помидора, или один болгарский перец.

Пудинг из творога (можно со сметаной). Ломтик цельнозернового хлеба. Чай (молоко).

Сырники со сметаной. Хлеб с цельными злаками – ломтик. Чай (молоко).

Перекус за час до сна

Яблоко Стакан кефира.

Настой шиповника.

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Последний триместр беременности – самый тяжелый для будущей мамы, поскольку ей становится неудобно лежать, тяжело ходить и сидеть, у нее появляется большая склонность к отекам, плод давит на все внутренние органы брюшной полости. А еще именно в это время организм полностью концентрируется на подготовке к предстоящим родам. Чтобы облегчить ему эту задачу, можно использовать специальную диету, которая позволит снять нагрузку с ЖКТ.

Питаться на диете нужно небольшими порциями по 4-5 раз в день. Перед сном лучше всего не наедаться, так вы проще уснете, и организм будет получать отдых, а не перерабатывать пищу. Не используйте для приготовления блюд продукты, в которых есть искусственные красители, эмульгаторы и прочие химические вещества.

Отдавайте предпочтение отварной, приготовленной на пару или запеченной в духовке пище, она будет более полезной и поможет снизить нагрузку на ЖКТ. Однако не забывайте, что овощи и фрукты лучше всего есть в свежем виде, именно в них содержится больше всего полезных для здоровья женщины и будущего ребенка веществ.

Важно знать – если отеки беременной женщины очень большие, то лучше всего уменьшить количество воды и по минимуму использовать соль. Это поможет предотвратить задержку жидкости в организме.

Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную).
  • Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира.
  • Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости.
  • Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых.

Список необходимых продуктов

Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя:

  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
  • овощи (в сыром, отварном или запеченном виде);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • цельные злаки;
  • молочную и кисломолочную продукцию;
  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам).

Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Есть ли минусы у осенней диеты

Плюсы Минусы
  • Обеспечивает плавное и постепенное снижение массы тела.
  • Легко переносится, финансово не затратная.
  • Имеет множество противопоказаний.
  • Длительный период нахождения на диете.

К отрицательному воздействию на организм можно отнести лишь единичные случаи индивидуальной непереносимости того или иного продукта, аллергию на определенные фрукты, овощи или наличие заболевания, из-за которого есть противопоказания к их употреблению. Эти ситуации требуют консультации с лечащим врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector