Почему после похудения вес набирается снова?

Почему после похудения вес набирается снова?

Почему после похудения вес набирается снова?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Главная ошибка похудения

Человек похудел на 10 килограммов за одну неделю. Обрадовался этому результату, похвалился перед знакомыми и родственниками и опять приступил к поеданию любимых булочек, тортов, колбасы, шашлыка – всего вредного и очень калорийного.

Причина не в том, что человек резко начинает есть все те продукты, от которых отказывался все эти дни (хотя, это тоже очень важно). Дело в нарушенном обмене веществ – когда вы недоедаете, организм перестраивается на режим накопления энергии. Кратковременные диеты сжигают не жир, а мышцы.

Второй вариант набора веса…Вы в течение месяца-двух проводили несколько часов подряд каждый день в спортзале. Результат – организм привык к повышенным нагрузкам, за счет которых жир ушел быстро и заметно. Затем, добившись результата, вы резко прекращаете процесс похудения и занятия спортом. Но, организм привык к определенной ежедневной нагрузке, которая заставляла его похудеть.

Важно! Хотите закрепить вес после диеты? Ваш новый рацион должен состоять из овощей, каш, фруктов, молочных продуктов, рыбы и мяса птицы. Забудьте на некоторое время о сладостях – они не несут пользы, а только лишние килограммы. Скажите «нет» белому хлебу, колбасам, паштетам, полуфабрикатам.

Совет: если вы действительно желаете похудеть и удержать новый вес – настраивайтесь на длинный путь. Вы должны полностью изменить свой образ жизни в сторону здорового питания. Сколько бы диет не было придумано, все равно все приходят к тому, что нужно ограничить себя в сладком, жирном, мучном – то есть, во всем вредном и калорийном и при этом важно постоянно заниматься спортом.

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Почему после похудения вес набирается снова?
Как отпраздновать Новый год без вреда для фигуры. Идеи для легких блюд

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве.

Читайте также:  Диета на три месяца для похудения

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Режим питания

Режим питания желающего похудеть должен выглядеть так: плотный завтрак – небольшой перекус – обед – перекус – отказ от ужина или же что-то очень легкое по калориям. Врачи-диетологи рекомендуют: лучше ешьте часто, но в небольших количествах, чем один раз, но несколько тарелок.

Питьевой режим – о нем очень много говорят и не зря. Действительно, если вы хотите похудеть, начните пить большое количество воды – до 3-4 литров в день. Не можете пить столько воды? Пейте зеленый чай с лимоном, но только без сахара. Жидкость не только помогает запустить обмен веществ, вывести из организма все шлаки и токсины (вредные вещества), но и «заставляет» наш организм худеть.

Помните известную формулу БЖУ? То есть, белки, жиры, углеводы. В организме человека должен быть баланс по белкам, жирам и углеводам – ни в коем случае не стоит отказываться от чего-то из списка – начнете набирать вес или заболеете от дефицита полезных веществ. Чтобы получить те же углеводы, организм будет постоянно сигнализировать «я голодный» и вы будете из-за этого срываться.

Плюсы новой фигуры

Почему после похудения вес набирается снова?

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Читайте также:  Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry обзор препарата

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.


Странные диеты. Какие необычные способы похудения придумали люди

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Больше движения

Вы можете похудеть без физической нагрузки – достаточно ограничить себя в питании. Если вы сбросили 20 килограммов (как пример) на ограничении в питании и при этом не занимались никакой физической нагрузкой, то пора начать. Для поддержания веса достаточно каждый день делать 10 000 шагов (купить шагомер или установите соответствующее приложение на телефон).

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Почему после похудения вес набирается снова?

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Почему после похудения вес набирается снова?
Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Читайте также:  Водная диета для похудения меню и результаты

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Следите за калориями

9,99*вес (кг) 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) – 161 (для женщин)

9,99*вес (кг) 6,25* рост (см) – 4,92*возраст (в годах) 5  (для мужчин)

1,2 – если вы работаете в офисе и особо не двигаетесь; на 1, 375 – если 1-2 раза в неделю делаете физические упражнения; 1,55 – если постоянно посещаете спортзал и тренируетесь; 1,725 – если 7 дней в неделю ведете активный образ жизни.

Подводя итог: удержать сброшенный вес сложно, но возможно! Достаточно набраться силы воли и начать с элементарного – больше двигаться, пить много чистой воды, ограничивать себя во вредных продуктах и следить за своим весом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector