Очищающая диета : меню и рецепты

Очищающая диета : меню и рецепты

Очищающая диета : меню и рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Очищающая диета на 4 дня

Очищающая диета на семь дней предполагает преимущественное употребление пищи с большим содержанием клетчатки. Такая пища благотворно действует на работу кишечника, очищая его стенки и помогая выводить продукты метаболизма.

Очищение рекомендуется проводить регулярно, 1-2 раза в год. Дело в том, что большое количество шлаков влияет не только на наше настроение, но и ухудшает метаболизм, вызывает бессонницу или сонливость, влияет на аппетит.

К изменению в питании необходимо приготовиться заблаговременно. За 10 суток до начала следует исключить из рациона крепкий кофе и чай, спиртные напитки. Разрешены травяные настои, негазированная минеральная вода, нежирная молочная продукция. Желательно за неделю до диеты отказаться от соли и перца, от мясных и обжаренных блюд – это поможет легко перенести 7-дневные изменения в питании.

Что можно есть:

  • белое мясо без жира;
  • всевозможные овощи или фрукты;
  • геркулес;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • темный хлеб;
  • растительные масла.

На протяжении всего периода диеты изо дня в день нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды.

Примерное меню очищающей диеты:

  • Первый прием пищи: 150 г фруктов или ягод, бутерброд с сыром или творог, свежевыжатый сок или травяной чай;
  • Второй прием пищи: овощное блюдо (суп, рагу), дополненное кусочком парового мяса или салатом.
  • Третий прием пищи: овощная или рыбная запеканка, или каша с овощами, или салат.

Незадолго до сна разрешается выпить 150 мл простокваши или кефира.

trusted-source

Ускоренная очищающая диета-пятидневка предусматривает временный отказ от употребления соли, сахара, хлебобулочных изделий и газированной минералки.

Вот приблизительный рацион на 5 дней:

  • Первые и вторые сутки едим лишь яблоки и пьем зеленый чай (можно с добавлением меда).
  • На третьи сутки завтракаем овсянкой, обедаем кусочком нежирного мяса с овощами, ужинаем порцией приготовленного риса.
  • Четвертый день начинаем с овсянки, обедаем несколькими яблоками, на ужин съедаем большой апельсин.
  • На пятые сутки завтракаем нежирным творожком, обедаем овощным салатом на нерафинированном масле, ужинаем порцией отварного риса.

Между приемами пищи разрешено выпить чашечку чая с лимоном, или съесть какой-либо овощ или несладкий фрукт.

Если существуют проблемы с ЖКТ, то соблюдение диеты необходимо согласовать с врачом.

Такое очищение предпочтительно проводить в летний период, когда можно в обилии запастись свежайшими овощами или фруктами. По отзывам, за 4 дня можно не только очистить организм, но и избавиться от 4-х кг лишнего веса.

  • I сутки: разрешены лишь фрукты и ягоды в свежем виде, или в виде свежевыжатых соков.
  • II сутки: можно лишь пить чаи на травах или ягодах. Это может быть ромашка, малина, смородина, мята и пр.
  • III сутки: разрешается на протяжении дня есть суп на основе капусты, зелени, сладкого перца и лука.
  • IV сутки: рекомендуется есть разнообразные овощные салаты, до 2 кг в день.

Одновременно следует соблюдать питьевой режим. Физическую активность желательно ограничить, а вот прогулки на свежем воздухе обязательны.

Те, кто уже попробовал 4-дневную диету, говорят об эффективном очищении организма. Диетологи же считают предложенное питание слишком строгим и не советуют длительно придерживаться такого пищевого режима.

Очищающая диета : меню и рецепты

Экспресс-очищающая диета, рассчитанная на три дня, призвана в короткий срок сделать кишечник чистым. Для того чтобы воплотить идею в жизнь, нам понадобятся разнообразные фрукты и овощи, а также, по желанию, соковыжималка. Прежде чем приступать к очистке организма, нужно запомнить несколько простых правил:

  1. на протяжении этих трех дней желательно избегать излишней физической активности;
  2. для успешного выведения токсических веществ из организма важно выпивать достаточное количество жидкости (не меньше 2-х литров);
  3. если присутствуют какие-либо болезни ЖКТ, то следует проконсультироваться с доктором.
  • I день – фруктовый. Налегаем на фрукты, которые употребляем вместо завтрака, обеда и ужина (но не больше 200 г за один прием). Кроме фруктов, позволительно употребление только воды и травяного чая без сахара.
  • II день – овощной. На протяжении дня едим только овощи, в любом виде: их можно отваривать, запекать, тушить, нарезать в салаты и т. д. Кроме этого, не забываем пить воду или травяной чай.
  • III день – это завершающая очистка на соках. Готовим сок из овощей или фруктов, по желанию. Если нет соковыжималки, то можно продолжать употреблять овощи и фрукты в свежем виде, но не больше 200 г на одну порцию.

По прошествии трех дней в кишечнике должно появиться чувство легкости и комфорта. Помимо этого, может уйти несколько лишних килограммов, если они были.

Блюда для похудения с указанием калорий

Специалисты утверждают, что для того чтобы по-настоящему очистить организм, диета должна продолжаться не менее 2-х недель. В итоге органы станут работать эффективнее, а сам человек почувствует бодрость и прилив сил.

Наиболее популярная очистительная диета сочетает в себе питьевые и пищевые дни, которые чередуются один за другим. Во время очистки следует давать предпочтение растительным продуктам, по минимуму употребляя жиры и белки животного происхождения. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы, а также насытит организм витаминами и полезными минералами.

Правила диеты:

  • Непосредственно после пробуждения желательно выпить чашку воды с небольшим количеством сока лимона, либо зеленый чай без сахара.
  • В качестве завтрака можно выбрать фруктовый салат, творожок с ягодами или овсянку на воде, либо нежирном молоке.
  • На обед лучше предпочесть овощной салат с зеленью, либо овощной суп, либо кашу.
  • На ужин допускается съесть порцию тушеных овощей, либо гарнир из круп или бобовых.
  • Между основными приемами пищи допускается употребление малого количества орехов или сухофруктов.
  • Перед сном следует выпить стакан молока или кефира.
  • Через день необходимо проводить исключительно питьевые дни, в течение которых твердая пища не принимается. Вместо неё употребляют зеленый или травяной чай, либо минеральную негазированную воду с соком лимона.

Данная диета рассчитана максимально на три недели. Длительное соблюдение такого питания не рекомендуется, так как может привести к сбою обменных процессов.

Чтобы сделать очищение более эффективным, рекомендуется перед началом диеты поставить очистительную клизму. Сама же диета должна продолжаться не меньше одной недели – только тогда организм начнет избавляться от вредных веществ, а обменные процессы наладятся. Недлительные виды диет очищают организм лишь поверхностно.

Рецепты диет могут быть разными, но важно придерживаться следующих правил:

  • не допускать голодания;
  • избегать употребления продуктов с химическими добавками;
  • не пить алкоголь, не курить, стараться не принимать лекарственные средства.

В период ограниченного питания могут возникнуть такие побочные проявления, как боль в голове, усталость, расстройства дефекации. В большинстве случаев это является признаком очищения. Как раз по этой причине специалисты советуют чистить организм в период отдыха – например, во время отпуска. Легкая утренняя гимнастика не помешает.

По окончании диеты обычно возникает чувство внутренней свободы, легкости.

Очищающая диета представлена множеством вариантов, и какой из них выбрать – решать вам. Для кого-то эффективна одна схема питания, а для кого-то – другая. Поэтому пробуйте и выбирайте, не забывая при этом регулярно обследоваться у врача.

[6], [7]

Настроившись психологически, проконсультировавшись с врачом, можно приступать. Помните, чтобы килограммы не вернулись, подход должен быть комплексным. Очистить организм и похудеть на длительное время удастся в том случае, если вы будете уверены в положительном результате, подберете эффективную диету, откажетесь от вредных пристрастий и привычек, выберете оптимальную систему физических нагрузок в соответствии с возрастом и общим состоянием организма.

Важную роль для похудения играет питьевой режим. Здоровый человек должен каждый день выпивать не менее 2 л воды. Это количество жидкости условно делится на 4 — 5 приемов. Первый раз – как только вы проснулись, остальные – за 20 минут до еды.

Читайте также:  Диеты на неделю эффективные

Очищающая диета : меню и рецепты

Для закрепления эффекта похудения процедуры рекомендуется проводить регулярно с интервалами в полгода, а в особо запущенных случаях – через 3 месяца. Выделяют две группы способов очищения: лекарственные и народные.

  1. Медикаментозные методы позволяют очистить кишечник от каловых залежей и паразитов (гидроколонотерапия, аптечные препараты и БАДы) значительно быстрее. Но, уничтожая и выводя вредные микроорганизмы, не щадят и полезные. Это наносит большой вред иммунной системе, печени, почкам.
  2. Очищение в домашних условиях считают щадящим, но оно требует затрат времени и усилий.

В последние годы домашние методы пользуются все большей популярностью.

Очищения (детоксикация) – это выведение вредных шлаков и токсинов из организма. Это одна из главных причин, почему люди решают посидеть на этой диете. Токсическая перегрузка приводит к вялости, апатии, а также может вызывать аллергические реакции и множество других недугов. Большинство экспертов предостерегают от использования таблеток или специальных напитков для очищения, с этим вполне самостоятельно могут справиться печень, почки и толстая кишка. Также стоит держаться подальше от слабительных и мочегонных средств, которые стоит принимать только по рекомендации и назначению врача.

Приведенные ниже низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий помогут сориентироваться на начальном этапе похудения. Существует большое количество диетических блюд, невероятно вкусных и одновременно простых в приготовлении.

  • Салат острый с овощами и рисом. Для трех порций понадобятся: отварной рис (200 гр.), помидоры (100 гр.), оливки (90 гр.), свежая морковь (50 гр.), сладкий перец (50 гр.), горошек (50 гр.), перец чили (20 гр.), оливковое масло (15 мл.), по вкусу можно добавить немного специй и соли. Готовится такой салат достаточно быстро, а его калорийность составляет всего 190 килокалорий.
  • Серебряный карасик с лимоном и розмарином. Для трех порций понадобятся: тушка рыбы (полкило), лимон ( 70 гр.), сок лимона (50 мл), соевое масло (20 мл), розмарин, приправа, соль. Очищенного карася нужно полить лимонным соком и дать постоять так полчаса, потом добавить соль и приправу. В смазанную маслом фольгу завернуть тушку и запекать в духовом шкафу полчаса. Готовую рыбу сервировать кусочками лимона и листиками розмарина, можно добавить немного петрушки или укропа. В целом на приготовление уходит около часа, одна порция содержит всего 40 килокалорий.
  • Омлет из яиц с перцем и петрушкой. Для четырех порций понадобятся: сладкий перец (300 гр.), 2 куриных яйца, молоко (30 мл), сливочное масло (10 гр.), свежая петрушка, соль, специи. Калорийность такого блюда составит 47 калорий.
  • Мясо с овощами на гриле (нежирная свинина, цуккини, баклажаны). Предварительно приготовить маринад (оливковое масло, чеснок, лавровый лист, имбирь) и замочить в нем мясо около 2 часов, а затем запекать на гриле отдельно от овощей. Готовое блюдо полить соусом из лимонного сока, зелени и масла, украсить помидорами черри и зеленью (140 килокалорий).

Низкокалорийная пища с легкостью усваивается человеческим организмом. Она помогает максимальным образом сбалансировать питание, улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. В ее основе находятся продукты растительного происхождения, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Чтобы очищающая диета имела наибольший эффект, важно правильно питаться.

Пища с низким содержанием калорий обладает большими преимуществами, среди которых появление чувства насыщения даже после поедания маленьких порций. Когда уходят лишние килограммы, появляется легкость и повышается жизненный тонус, а также формируется полезная привычка питаться правильно, а не просто бездумно поглощать пустые калории.

 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 16 по 22 сентября 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Правила похудения:

  • В первую очередь, необходимо питаться 5-6 раз в день, уменьшив привычные порции в 2 раза – это позволит утолять чувство голода и обеспечить оптимальное усвоение пищи;
  • Употребление большого количества воды является самым главным условием, т.к. именно она ускоряет выведение лишней жидкости из организма и предотвращает обезвоживание;
  • По возможности нужно выполнять легкие физические упражнения, но если меню слишком строгое, то любые нагрузки запрещены.

В большинстве случаев диетологи рекомендуют периодически прибегать к очищающим диетам даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, так как такое питание оказывает профилактическое воздействие на весь организм.

Необходимо пользоваться любым меню 3-4 раза в год, чтобы добиться хороших результатов и быстрого похудения:

  • Снижение веса;
  • Нормализация работы внутренних органов;
  • Усиление метаболизма.

В правильный выход после очищения входит постепенное увеличение калорийности рациона, а также запрет на жирную пищу еще в течение двух недель. Для того, чтобы удержать вес, нужно придерживаться здорового питания всю жизнь.

Разгрузочные дни

«Я хорошо очистила свой организм, употребляя только кефир все 3 дня. Если до этого я весила 75 кг, то сейчас вес снизился до 73 кг. Думаю, что еще за один такой цикл удастся добиться отметки в 70 кило»

«Мне подошла диета на рисе. Очень люблю каши из него, поэтому выдержать 5 дней на нем для меня оказалось очень легко, при этом за такой промежуток времени я скинула 3 килограмма, не голодая»

«Питаясь только гречкой 2 недели, я похудела на 10 килограммов. Да, пришлось увеличить длительность режима питания, иначе я бы не добилась такого результата. Скажу сразу: первые 3 дня держаться на диете сложновато, но потом наступает привыкание и ощущение голода появляется очень редко»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Новый подход к потере веса

Как известно, токсины хранятся в жировых участках тела, следовательно, правильная потеря веса будет способствовать детоксикации организма.

Продолжительность очищения

Сколько дней должна длиться очищающая диета? Эффективное очищение и заметное похудение дадут о себе знать, как правило, через 7-10 дней, по истечении которых будет наблюдаться улучшение общего состояния здоровья, появятся легкость и прилив сил. После того как процесс детоксикации будет завершен, можно обнаружить, что желание перекусить чем-то вредным и неполезным сильно ослабло.

Несмотря на это все же существует риск сорваться и перечеркнуть все приложенные усилия. Любая очищающая или разгрузочная диета предполагает постепенный выход. Не стоит сразу набрасываться на те продукты, в которых вы себе отказывали, иначе можно столкнуться со старыми проблемами в виде вздутия, тяжести и постепенного возвращения веса на прежние позиции.

Очистка организма от шлаков может быть особенно полезной для людей, которые страдают от запоров, поскольку этот режим питания способствует регулярной дефекации.

Плюсы и минусы очищающей недели

Потеря веса составляет в среднем от 2 до 5 килограмм в неделю, это достаточно быстрый темп. Однако это не единственное преимущество, так как параллельно с похудением идут очистительные процессы. Однако есть и недостатки. Диета для очищения вызывает такие побочные эффекты, как мышечная слабость, усталость, голод, обезвоживание, головокружение, головная боль, бессонница и низкий уровень энергии.

Очищающая гречневая диета

Эта простая диета оказывает на организм следующее действие:

  • помогает избавиться от лишнего веса (за 14 дней – до 8 кг);
  • нормализует работу нервной системы;
  • делает сон более глубоким и крепким;
  • стабилизирует уровень сахара;
  • дарит бодрость.

В крупе много клетчатки, которая очищает организм от шлаков и восстанавливает микрофлору, обеспечивает то самое ощущение сытости, тормозит переваривание, всасывание углеводов, чем снижает аппетит.

Для диеты понадобится цельная крупа, которую варят обычным способом. Два стакана крупы заливают литром воды и держат на огне до готовности. Соль не добавляют! Бытует мнение, что гречку лучше запаривать в термосе на ночь (1 стакан зерна заливают ½ литра кипятка).

Чистка организма с помощью гречки

Чистка организма с помощью гречки

В этот период допускается употребление нежирного кефира в малых дозах – не более полутора стаканов в день. Разрешена медовая вода (1 ч. л. меда на 200 мл воды), несладкий чай.

Длительность курса – 14 дней. После этого делают перерыв на месяц, а потом очищение повторяют.

Меню выглядит так:

  • За 30 минут до завтрака – 1 стакан медовой воды с ломтиком лимона.
  • Завтрак, обед, ужин: гречневая каша, чай, вода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 5 часов до сна.
Читайте также:  Диета при ожирении (8). Диета № 8 при ожирении: примерное меню

Гречневая диета разрешена не всем. От нее следует воздержаться людям с такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • язвы органов ЖКТ;
  • повышенное кровяное давление (гипертония).

Вот некоторые возможные варианты:

  • Можно ложиться спать на «голодный желудок», отказавшись от последнего приема пищи вечером или сделать его максимально легким;
  • Доказали свою эффективность разгрузочные дни. Их проводят с частотой 1–2 раза в неделю, когда употребляют только чистую воду и овощи, фрукты — например, арбузы, огурцы.

Гречневая крупа – это очень ценный продукт питания, который часто используют в различных диетах. В гречке содержится множество полезных веществ, таких как витамины, микроэлементы, белок, клетчатка. Все это позволяет не только очистить организм, но и похудеть на несколько килограммов.

Чтобы усилить эффективность диеты, можно употреблять зеленую (белую, необработанную) гречку, при условии, что у вас нет воспалительных заболеваний пищеварительной системы. Гречку разрешено сочетать с салатом из овощей и зелени.

Чистка проводится на протяжении 2-х недель. После пробуждения и до появления сильного чувства голода допускается только питье чистой воды. Как только голод дает о себе знать, следует перемолоть в муку 100 г крупы и употребить его в сухом виде, хорошо прожевывая и смачивая слюной. В крайнем случае, разрешается смешать гречневую муку с небольшим количеством овощного сока.

Спустя 2-3 часа можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, либо выпить 200 мл кефира.

Если предыдущий вариант вам не подошел, то можно попробовать диету на запаренной гречке. Каша готовится вечером: нужно всыпать 2 стакана крупы в термос и залить её 4 стаканами кипящей воды. За ночь каша набухнет и будет готова к утру.

Такую гречку необходимо разделить на несколько порций (на 5-6 приемов). Нельзя добавлять в крупу сахар, соль, масло и т. д. Допускается употребление 1 л кефира, а также нескольких яблок.

Очищающая гречневая диета может продолжаться до 2-х недель, но не чаще чем 2 раза в год.

Что важно учитывать во время семидневного очищения?

1) Продолжительность диеты составляет 7 дней.

2) Упражнения. Очистительная диета не должна сопровождаться тяжелыми физическими нагрузками. Можно делать утреннюю зарядку или легкие упражнения по крайней мере десять минут в день.

3) Ограничения в еде. Рацион достаточно ограничен, в меню входят в основном фрукты и овощи.

4) Ограничений, связанных с полом, нет, очищающая разгрузочная диета подходит как для мужчин, так и для женщин.

5) Свежевыжатые фруктовые соки могут вызвать серьезные перепады уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для здоровых людей.

6) Очищающая диета не является спасательным кругом от всех бед. Зачастую потеря веса является временной, в первую очередь организм отдает воду. Что касается жира, то за пару дней избавиться от него невозможно, для этого потребуется гораздо больше времени.

Очищающая рисовая диета

На протяжении одного дня разрешается съедать 180 г риса, поделенного на три приема. Помимо риса, можно употребить до 100 г свежих или сушеных фруктов, до 300 г овощей, до 20 г растительного масла, и кроме этого – бульон на овощах без соли и перца.

Утром на голодный желудок следует выпить 200 мл чистой воды или чая на основе мятных листьев или цвета ромашки.

Очищающая диета рисом длится одну неделю. Меню на каждый день может выглядеть примерно таким образом:

  • I сутки. Первый прием пищи – рисовый гарнир на воде с кусочками яблока и лимонной цедрой. На обед – рис с укропом и небольшим количеством нерафинированного масла, овощной салат. В качестве ужина – чашка овощного бульона и немного риса.
  • II сутки. На завтрак – один мандарин и рисовый гарнир. На обед – рисово-овощное рагу. В качестве ужина – чашка овощного бульона с добавлением рисовой крупы.
  • III сутки. Первый прием пищи – рис с добавлением щепотки корицы. На обед – кабачки, запеченные с рисом. На ужин – паровой рис с капустой.
  • IV сутки. Вместо завтрака – фруктовый микс и рисовая каша. На обед – рис с морковкой, салат. На ужин – чашка овощного бульона с рисовой крупой.
  • V сутки. На завтрак – рис и сухофрукты. На обед – рис, овощи. На ужин – рис с укропом и луком, бульон.
  • VI сутки. На завтрак – рисовая каша с грушей. На обед – рис, салат из сладкого перца и зеленого лука. На ужин – яблоки и немного риса с базиликом.
  • VII сутки. На завтрак – отварной рис с лимоном. На обед – чашка бульона с рисом и томатом. На ужин – рис с кабачком или баклажаном.

Выход из диеты постепенный, желательно с использованием кисломолочных продуктов и свежевыжатых соков. Сразу переходить на обычное питание не рекомендуется.

Овсяная очищающая диета

Суть овсяной диеты – в исключении из рациона сладостей, хлебобулочных изделий и животного жира. Основной пищей становится овсяная каша – на завтрак, обед и ужин.

Длительность такого ограниченного питания – до 10 суток, два раза в год. Некоторые устраивают себе один раз в неделю разгрузочный день на овсянке.

Овсяная каша готовится на воде или на молоке, без соли, сахара и масла. Допускается добавление несладких фруктов.

Важно не допускать переедания: порция должна составлять примерно 150-200 г каши на одну порцию. Питаться следует 5-6 раз в сутки, а последний прием пищи – за 3 ч до отхождения ко сну.

Что можно есть, кроме овсянки:

  • несладкие фрукты и ягоды (преимущественно в первой половине дня);
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • бобы;
  • зелень;
  • кефир или простоквашу.

Чего нельзя есть:

  • бананы, виноград;
  • сахар, соль;
  • мясо, рыбу, животные жиры;
  • молоко, сливочное масло, сметану;
  • спиртные напитки.

На протяжении дня необходимо пить воду – не меньше полутора литров. Также допускается употребление зеленого чая и свежих соков (в количестве до 0,5 л). Пить что-либо следует до или после еды, но не во время неё.

Если в точности соблюдать диету, то можно не только почистить организм, но и избавиться от 5 лишних килограммов в неделю.

Полезные рекомендации после очищения

1. Правильное питание. Важно помнить: чем больше еды поглощается, тем больше организм будет накапливать токсинов. Одна конфета лучше шести, один бокал вина лучше, чем бутылка. Кушать рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу.

Читайте также:  Белковая диета (меню, отзывы). Разновидности белковой диеты для похудения в домашних условиях

2. Закрепить и сохранить результаты помогут низкокалорийные блюда для похудения (с указанием калорий в рецепте). Основу блюда должна составлять растительная пища (зеленый салат, огурцы, помидоры и так далее). Это минимизирует воздействие токсинов и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

3. Не набирайте лишний вес. Конечно, легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, а это потенциально опасно.

4. Пейте много жидкости, включая воду и чай.

5. Физические упражнения и регулярное потоотделение. Кожа — это важнейший орган выведения, и большая часть вредных веществ может выходить именно во время потоотделения. Но для этого нужно делать интенсивные упражнения, для чего требуется много энергии из пищи.

1. Цельные яйца. Согласно последним исследованиям, они не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов. Более того, это один из лучших продуктов, который можно есть во время похудения. Благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров яйцом можно утолить голод и насытиться минимальным количеством калорий. Почти все питательные вещества находятся в желтке.

2. Зелень (зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп и другие) обладает идеальными для диеты свойствами. Это отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Зелень – это также невероятно питательный продукт, в котором содержится множество всевозможных витаминов, минералов и антиоксидантов, а еще кальций, участвующий в процессе жиросжигания.

3. Лосось – вкусная жирная рыба, а к тому же еще полезная и сытная. В ней содержится качественный протеин, полезные жиры, а также всякие важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом богаты йодом, необходимым для правильного функционирования щитовидной железы, что важно, чтобы метаболизм проходил в оптимальном режиме.

4. Брокколи, цветная и брюссельская капуста. Как и в других овощах, в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает аппетит. Более того, в них содержится приличное количество белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает все виды капусты идеальной пищей для похудения.

5. Постная говядина и куриная грудка содержат много белка. Исследования показали, что увеличение его потребления может сократить тягу к сладкому на 60%, а также уменьшить желание перекусить вечером. В результате возможна потеря в весе почти на полкило в неделю.

6. Отварной картофель обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для здоровья в целом. В нем содержится невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ, особенно высоким является содержание калия, который играет важную роль в контроле артериального давления.

7. Тунец является еще одним низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка. Эта нежирная рыба пользуется популярностью среди культуристов и фитнес-моделей.

8. Фасоль и бобовые содержат много белка и клетчатки, питательных веществ, которые отвечают за насыщение. Они также, как правило, содержат стойкий крахмал.

9. Овощные супы. Главным преимуществом является то, что жидкая пища заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.

10. Творог — это отличный способ повысить потребление белка. Молочные продукты содержат кальций, который участвует в процессе сжигания жира.

11. Авокадо — это уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат углеводы, в авокадо имеется большое количество здоровых жиров, например, олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле. Этот продукт идеально подходит в качестве дополнения к салату, так как повышает усвоение питательных веществ из овощей.

12. Орехи могут стать отличным перекусом, так как в них прекрасно сочетаются сбалансированное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов (в умеренном количестве) может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса.

13. Некоторые цельные злаки (овес, коричневый рис).

14. Перец чили содержит вещество под названием капсаицин, который помогает снизить аппетит.

Очищение организма на воде

15. Фрукты содержат сахар, но в то же время обладают низкой калорийностью, к тому же потребуется некоторое время, чтобы их прожевать. В дополнение к этому клетчатка помогает замедлить попадание сахара в кровь.

https://www.youtube.com/watch?v=to77Cejnd9s

16. Грейпфрут. Если верить исследованиям, то съедая половину свежего грейпфрута за полчаса перед едой, можно похудеть на 1,6 кг в течение 12 недель, не меняя при этом привычный образ питания.

Очищающая кефирная диета

Очищающая диета на кефире достаточно строгая, поэтому её нельзя рекомендовать людям, которые имеют какие-либо заболевания пищеварительного тракта, почек или печени. По этой же причине не следует садиться на эту диету часто, а также продолжать её более одной недели.

Пищу принимают примерно 4 раза в день. В промежутках пьют чистую воду (без ограничений) или зеленый чай без сахара.

Вносить изменения в рацион не рекомендуется.

  • I сутки: 1 л кефира, 4 средние отварные картофелины.
  • II сутки: 0,5 л кефира, 400 г смеси из чернослива, кураги, инжира и фиников.
  • III сутки: 1 л кефира, 0,5 кг обезжиренного творога.

Дни чередуются один за другим, в зависимости от того, сколько времени вы хотите соблюдать данную диету.

С утра разрешается выпить чашечку свежезаваренного кофе без добавок и сахара.

За одну неделю такого питания можно сбросить до 5 лишних килограммов.

Выход из диеты постепенный: рекомендуется ещё 1-2 недели продолжать пить кефир или простоквашу.

Очищающая диета от прыщей

Состояние кожных покровов – это зеркало здоровья и чистоты всего организма. Если кровь наполнена токсическими веществами, а кишечник не справляется со своей задачей, то могут появиться нежелательные высыпания на лице и теле – прыщи.

Наилучшим способом питания при прыщах считается правильное сбалансированное меню.

Рекомендуются следующие продукты:

  • крупы, отруби;
  • белое мясо, морская рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • всевозможные фрукты и овощи;
  • из напитков – чаи с травами и имбирем, с лимоном, медом, а также свежевыжатый сок.

Чего нельзя есть:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с консервантами, загустителями, подсластителями, красителями, стабилизаторами и пр.;
  • консервы;
  • маринады, соусы;
  • специи и приправы;
  • животные жиры (сало, сливки, сливочное масло);
  • сахар, сладости;
  • соль;
  • спиртные напитки, пиво;
  • газированные напитки.

Примерное очистительное меню от прыщей выглядит следующим образом:

  • Утром – любая каша на воде, простокваша.
  • Перекус – фруктово-йогуртовый салат.
  • Обед – овощной гарнир с кусочком куриного филе, сок.
  • Полдник – морковный салат, отвар шиповника.
  • На ужин – рыба на пару, рис, чай с имбирем.

Похудение с помощью активированного угля

Такое питание достаточно сбалансированное, его можно придерживаться достаточно длительный период времени.

Результаты такой диеты – это выведение из организма лишних солей, токсических веществ, шлаков, а также приведение веса в норму.

Сок лимона: популярный ингредиент при очищении

Лимон борется с болезнетворными бактериями всей пищеварительной системы, особенно в ротовой полости, предотвращая появление неприятного запаха. Он гарантирует сбалансированный уровень pH тела, облегчая функционирование всех органов. Кислота, содержащаяся в лимоне, схожа по своим характеристикам с вырабатываемой желудком.

При этом фрукт действует как помощник в пищеварении, устраняя и предотвращая накопление отходов в пищеварительной системе. Он оказывает легкое мочегонное действие, что способствует выводу шлаков и токсинов. Сок лимона вызывает заметное снижение аппетита, что, безусловно, помогает в потере веса. Не зря салаты вместо майонеза и растительного масла советуют заправлять именно им. Результаты голодания с употреблением воды с соком лимона также являются впечатляющими.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector