Нужно набрать вес но не хочу толстеть

Нужно набрать вес но не хочу толстеть

Нужно набрать вес но не хочу толстеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как набрать вес девушке — Причины худобы

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

  • наследственность — если в вашем роде по отцовской или материнской линии имеется предрасположенность к худобе. В этом случае можно очень хорошо и правильно питаться, кушать много, но набрать вес будет не простой, но все же реальной задачей;
  • недостаток питания — многие женщины и мужчины считают что употребляют нужное количество калорий и делают все правильно, но на практике для того чтобы набрать вес этого может быть не достаточно. Определить необходимое количество калорий можно на этом калькуляторе (откроется в новом окне);
  • стрессы на работе или учебе — очень распространенная причина недостаточного веса. Пока одни заедают стресс, другим не лезет в горло и кусок хлеба. Научитесь забивать на неприятности и относитесь к ним более спокойно. Когда я училась в институте то испытывала не малое беспокойство перед экзаменами. Отличным вариантом успокоения для меня было настраиваться на то, что экзамен будет завален. Просчитывала варианты что делать в этом случае заранее. В итоге сессия сдавалась легко и без стресса;
  • повышенная активность щитовидной железы — повышает уровень метаболизма, заставляет организм худеть ударными темпами и не дает набрать вес. Если есть подозрение на этот фактор, то для набора веса следует обратиться к врачу;
  • паразиты в организме — так же могут быть причиной недостатка веса. Особенно это касается глистов. Многие женщины и мужчины даже не подозревают о такой проблеме, но для того чтобы занести этих червячков, достаточно всего один раз не помыть руки перед едой или съесть плохо промытый фрукт.

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.  

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Как набрать вес девушке — Причины худобы

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре
  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге
  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:

  • изменению привычек в питании;
  • регулярным силовым тренировкам;
  • пересмотру образа жизни.

Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы).

Примечание

Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Читайте также:  Толстеешь ли от меда

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

  • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.  
  • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
  • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Какой образ жизни способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.

Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.

Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.

Диета для набора веса

Приведу пример высококалорийной диеты для быстрого набора веса. Однако вы должны научиться правильно мыслить и понимать, что без силовых тренировок в тренажерном зале наш вес будет нарастать за счет жировой прослойки. Тяжелые тренировки с отягощениями, совместно с интенсивным питанием распределяют вес более планомерно.

Завтрак.

Постоянные читатели моего сайта знают, что первый прием пищи самый важный в течении всего дня. После продолжительного ночного сна тело нуждается в пище, а тот кто пропускает завтрак подвергает организм длительному голоданию. Ни о каком наборе веса в этом случае не может быть и речи.

Приведу несколько вариантов калорийного и полезного завтрака. Обратите внимание что это всего лишь примеры, продукты которых можно менять местами.

  1. Вареное яйцо, два ломтика ржаного хлеба с маслом и сыром, банан, сладкий чай или кофе.
  2. Тарелка жирного творога с добавлением изюма или кураги, напиток по желанию.
  3. Любая каша на молоке с добавлением масла и сухофруктов, чай и кусочек тортика.

Первый перекус.

Этот вид приема пищи рекомендуется всем кто хочет питаться правильно и при этом набирать вес. Про здоровые перекусы мы уже говорили, теперь наша задача сделать их калорийными.

Нужно набрать вес но не хочу толстеть

Вот некоторые варианты, которые нам подойдут: йогурт, жирный кефир, пару бананов, груши, гейнер, любой салат с майонезом. Чтобы иметь возможность перекусывать на работе, купите специальный ланч бокс.

Это просто раздолье для любителей покушать. Здесь вашему животу нужно устроить праздник, но я бы не рекомендовала есть супы. Смело начинайте со второго, будь то гуляш, котлеты или тефтельки с картофельным пюре или макаронами. Не стесняйтесь в использовании соусов или приправ. Салат очень желательно кушать со сметаной или растительным маслом. Два — три куска ржаного или отрубного хлеба это необходимый минимум, и сопроводите всю эту вакханалию компотиком или сладким чаем.

Употребление десерта сразу после еды не поддерживается теми кто питается правильно. Однако для набора веса существует и такая практика.

Иногда (особенно мужчинам) для того чтобы набрать вес в домашних условиях, я бы порекомендовала прием пищи в виде пельменей, беляшей, чебурек и т.д.      

Второй перекус или первый ужин.

Нужно набрать вес но не хочу толстеть

После такого плотного обеда вы скорее всего не сможете кушать раньше шести часов вечера. Здесь можно есть все что уплеталось в обед (если конечно что-нибудь осталось). В противном случае повторите завтрак.

Ужин за час до сна.

И опять же жестких ограничений в питании здесь нет, хотя лучше всего избегать тяжелой мясной пищи. Сладкий творог со сметаной, йогурт или снежок, булочки или пирожное — нет предела фантазиям.

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее.

Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!

Силовой тренинг

Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.

Читайте также:  Как можно быстро набрать вес мужчине без химии

Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.

Маленькие хитрости

Этими советами я делюсь со всеми кто спрашивает как набрать вес быстро и без вреда для здоровья.

  • Не пейте воду перед едой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. И вообще, чтобы можно было есть часто и много, пейте только через час после еды.
  • Замените воду молоком. Это та хитрость, которую обычно рекомендуют парням здоровенные дядьки из качалки и это отлично срабатывает.
  • Если позволяют финансы — купите гейнер. Это такой аналог протеина, но с высоким содержанием быстрых углеводов и витаминов. Одна порция такого напитка может содержать 4000 калорий, что практически равняется двум суточным нормам взрослого человека.
  • Добавляйте в кофе и чай сливки. Это позволит поправиться немного быстрее.

Питание — основа для набора веса

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

  • строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
  • поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Меры предосторожности

Для тех кто спрашивает как набрать вес за неделю следует изучить противопоказания такой затеи:

  • не нужно валить в себя как в помойную яму, питаться нужно хоть и много, но все же правильно;
  • увеличивать порции нужно постепенно, иначе желудок не будет справляться с большим объемом пищи;
  • очень быстрое увеличение массы тела приводит к появлению растяжек на коже (как на животе у беременных);
  • переедание очень часто вызывает вздутие живота, отрыжку, изжогу и является причиной увеличения размеров желудка;
  • частое употребление однообразной пищи может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Надо кушать разнообразно, включая в рацион овощи и фрукты;
  • не нужно переусердствовать с набором веса, это может быть опасно и вызвать болезни сердечно сосудистой системы и диабет.

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред. Можете, например, прочитать, как набирала вес Александра Бортич для фильма «Я худею» — она подорвала своё здоровье из-за большого количества фастфуда.

Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:

  • проблемы с зубами
  • проблемы с пищеварением
  • проблемы с печенью и почками
  • риск развития гипертонии
  • ослабление иммунитета
  • риск возникновения таких страшных заболеваний, как панкреатит, диабет и рак
  • и прочие «радости» жизни

Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!

Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь…

Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.

Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.

Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.

Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.

Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.

Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

Сверх быстрый набор веса

И так расскажу, как быстро набрать вес в домашних условиях по технологии моего друга. Это очень вредная затея, и перед таким экстремальным питанием нужно четко знать что не имеются проблем с желудком (хотя после такого питания они могут легко появиться).

Спортом Сергей не занимался, сидел дома и ходил на учебу в институт. Питание было очень простое и эффективное: макароны с майонезом или сметаной, пельмени запиваются молоком. Порции должны быть действительно огромными: пол кило пельменей и литр молока за раз, пол пачки вареных макарон смешиваются с тремя ложками майонеза или сметаны и съедается за один присест. Никаких перекусов он не делал, а питался так три раза в день.

Такое может выдержать далеко не каждый желудок, и экспериментировать я никому не советую.

И так мы с вами сегодня узнали, что можно одновременно питаться правильно и набирать при этом вес в домашних условиях, все зависит от количества потребляемых калорий.

Читайте также:  Что такое простые углеводы список

Каким должен быть рацион питания?

Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.

На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.

Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).

Углеводы

Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.

Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

  • Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
  • Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
  • Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.

Ответы на вопросы

Подытожим все вышесказанное для тех, кому лень читать мою писанину с самого начала:

  • Как быстро набрать вес девушке: для начала определись, надо ли это тебе. Подружки говорят что ты слишком худая? А может это подружки толстые? Если при росте в 160 — 170 сантиметров ты весишь более 40 — 45 кг, то никакой проблемы в этом нет. С возрастом вес прибавит сам собой да и не нужно комплексовать по этому поводу, полно парней которым нравятся стройные девушки. Если проблема существует, то нужно кушать как можно больше и прочитать все что я раскалякала выше.
  • Как набрать вес худому парню: тебе друг надо есть как можно больше калорийной пищи. Мясо, беляши, чебуреки, пельмени и все это запивается молоком. Хватит пялиться в монитор, запишись наконец в качалку и выполняй тяжелые базовые упражнения. После тренировки обязательно выпивай литр самого жирного молока, заедая его пирогами. Если есть деньги прикупи еще и несколько кг гейнера (продается в любом магазине спортивного питания).
  • Как набрать вес женщине: все подробно изложено выше. Если вы взрослая женщина и имеете недостаток в весе то это скорее всего признак одного из заболеваний (смотри начало).
  • Есть ли народные средства для набора веса: я не сторонница использовать народные рецепты, но если вам угодно пить отвары трав и посыпать себя перцем, то пожалуйста. Самый простой народный способ набрать вес — больше жрать.
  • Можно ли поправиться на 5 кг за неделю: легко, если не ходить в туалет. А если серьезно, то это практически не выполнимая задача. Надо есть с утра до вечера и стараться двигаться как можно меньше.
  • Все испробовала, но не могу набрать вес: если это действительно так, и вы питались месяц как описано выше то обратитесь со своей проблемой к терапевту. Он выпишет вам направления и отправит по увлекательному путешествию под названием российская больница.  

Общие рекомендации относительно питания

Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.

Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.

В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.

Нужно набрать вес но не хочу толстеть

Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector