Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для красивой талии

Действительно, говоря о том, что кушать чтобы похудеть, необходимо помнить о необходимости белка. Вместо того чтобы употреблять бесполезные углеводы или тяжелые жиры, гораздо лучше выбирать необходимые источники белка. Из всего ассортимента продуктов лучше всего выбрать яйца. Кроме белка в их составе есть необходимые витамины, а также холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона.

Второй продукт из серии «что кушать, чтобы похудеть» – это рыба и морепродукты. Потрясающий по своим питательным свойствам продукт является отличным источником белка, а также полезнейших жиров группы Омега-3.

Про их пользу говорить уже, наверное, бессмысленно, все об этом прекрасно знают. Но следует добавить, коль сегодня мы говорим о том, что кушать, чтобы похудеть, необходимо понимать, что нужно выбирать только обезжиренные йогурты без сладких добавок. Любые фруктовые наполнители снижают результативность.

В первую очередь вашей задачей является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому стоит исключить продукты, которые вызывают брожение: фасоль и перловку, виноград, сахар и груши. Отказаться нужно от спиртных напитков. Теперь давайте посмотрим, что кушать, чтобы похудеть в животе.

Есть следует небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек. Основу рациона должны составить кисломолочные продукты. Обязательно должно присутствовать отварное мясо и рыба. Овощи желательно только запеченные, один вид с каждым приемом пищи. При этом такие ограничения должны соблюдаться как можно более длительный срок. Экспресс-похудение не дает стойких результатов.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес и похудеть, вам стоит думать, к каким советам прислушиваться, а к каким – нет. Ваш коллега советует вам отказаться от углеводов. Ваш друг по тренажерному залу говорит, что знает секрет того, как перестать есть после семи вечера.

Приятель по социальной сети клянется, что вы приведете себя в идеальную форму за месяц, если будете есть только один раз в день. Но работают ли эти советы? Чтобы понять, какой именно должна быть ваша диета, в данной статье вы найдете советы, которые вам дают специалисты по правильному питанию.

Этим советам вы определенно можете верить.

Вы принимаете плохие решения, когда не можете судить трезво. Голод – это природный зов, который трудно игнорировать. Когда вы голодны, вам сложно держаться до того момента, когда вы доберетесь до здоровых продуктов.

Каждый человек имеет свой «бюджет калорий», когда пытается поддержать свой вес или сбросить пару килограмм. Однако многие люди это игнорируют. Ваш бюджет калорий позволяет вам создать здоровую диету и избегать разочарования из-за постоянного контроля веса.

Люди известны тем, что они всегда переоценивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок, которых оказывается значительно меньше, чем они сожгли на самом деле. Если же вы переоцениваете свои результаты, то можете съесть больше, что помешает вам похудеть.

В каждый прием пищи включайте продукт, который имеет один из этих трех цветов. Так вы сможете добиться того, что на вашей тарелке всегда будут какие-нибудь овощи, а также не будет места для вредных высококалорийных продуктов.

Если вы будете делать это за каждым приемом пищи, то сможете сэкономить около 75 калорий в день, что приравнивается приблизительно к сброшенным лишним четырем килограммам.

Пейте больше воды

Вода является жизненно важной для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма, и вы с большей вероятностью наберете «водные килограммы», если не будете пить воду, чем если вы будете пить много воды.

Откажитесь от соли

Соль вносит большой вклад в набор веса и зачастую является причиной того, что цифры на ваших весах отказываются уменьшаться. Среднестатистический человек употребляет в два раза больше соли, чем стоило бы, что приводит к набору лишнего веса и неспособности к похудению.

Если вы будете добавлять острые приправы в ваши блюда, вы сможете бороться с углеводным голодом. Кроме того, капсаицин (элемент, который можно найти в перце чили) способствует выработке эндорфинов.

В рамках исследования было обнаружено, что чем больше порций диетической газировки пьет человек, тем выше становится его риск ожирения. Если вы будете выпивать всего две банки в день, ваша талия увеличится на 500 процентов.

Вам стоит убедиться в том, что в каждом вашем приеме пищи имеется необходимое сочетание углеводов, белков и полезных жиров, а не просто считать калории, так как это принесет лучшие результаты, ведь ваше тело будет получать все необходимое.

Если вы будете держать еду в поле зрения, когда вы будете есть, то можете потянуться за добавкой, даже если не голодны. Ту еду, которую вы не едите, оставляйте, например, на плите, взяв с собой за стол только порцию на тарелке.

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Об этом вы слышали уже не раз, но причина заключается в том, что дневник питания является жизненно важным для похудения и поддержания веса на нужном уровне. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые вели дневник питания, сбросили в два раза больше килограмм.

Начинайте с супа

Люди, которые съедают низкокалорийный овощной суп перед главным блюдом, употребляют на 20 процентов меньше калорий. Если вы будете подавать такой суп перед обедом, вы сможете сбросить вес быстрее, не чувствуя при этом голода.

Не торопитесь

Люди, которые едят быстро, обычно весят больше, чем те, которые едят медленно. Вашему желудку нужно двадцать минут, чтобы послать мозгу сигнал о том, что вы съели достаточно и сыты. Если вы будете есть быстро, то ваш желудок не успеет послать сигнал, и вы переедите.

Даже самый мотивированный и сконцентрированный человек, придерживающийся здоровой диеты, не сможет добиться успеха в похудении, когда им завладеет голод. Человеческое тело выделяет гормон грелин, который контролирует голод и провоцирует аппетит.

Ешьте в любое время

То, что вы наберете вес, если будете есть после семи вечера, – это миф. Многие люди возвращаются домой после семи, но это не значит, что они автоматически будут набирать вес, когда будут ужинать дома.

Основываясь на опыте, можно смело сказать, что при похудении 80 процентов успеха зависит от питания и только 20 процентов – от упражнений. И чтобы добиться результата, вам необходимо договариваться о свиданиях с супермаркетом и кухней, а не только с доставкой и рестораном.

Читайте также:  Диета при панкреатите хроническом и остром а также холецистите

Это может казаться очевидным. Ведь чтобы жить, нужно дышать, не так ли? Однако крайне мало людей дышат правильно, глубоко и сознательно. Задумайтесь об этом: когда вы в последний раз делали долгий, медленный и глубокий вдох и такой же выдох?

Не приезжайте на семейный обед или вечеринку на голодный желудок. В рамках исследования было обнаружено, что вероятность того, что вы будете переедать углеводы, жареные или сырные блюда, возрастает в два с половиной раза.

Если вы выберете палочки для еды, то вам потребуется больше внимания и времени, чтобы подбирать еду с тарелки. Порции будут меньше, и вам нужно будет концентрироваться на том, чтобы еда не упала с палочек.

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Эластичный пояс – это враг номер один любого человека, который хочет похудеть. Когда вы носите одежду, которая вам нравится и которая подходит вам по размеру, у вас появляется способ определить, когда вам пора остановиться.

Вместо того чтобы говорить «жирный», говорите «худой», вместо «не могу» говорите «могу», вместо «слабый» говорите «сильный», вместо «нездоровый» говорите «здоровый». Вам нужно будет практиковаться в этом, но это позволит вам перепрограммировать свой мозг.

В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые ели плотный завтрак, содержащий необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, чувствовали себя более сытыми и не переедали в течение дня, чем те, которые ели большой прием пищи позже.

Попробуйте использовать эту стратегию, чтобы снизить желание съесть что-то вредное: возьмите порцию своего любимого лакомства, понюхайте его, посмотрите на него, подумайте о нем. Сделайте маленький укус и медленно жуйте, концентрируясь на текстуре и вкусе, и только потом проглотите.

Если вы начнете ложиться спать раньше, то заметите, что начали худеть, уже в течение первой недели. В рамках недавнего исследования было обнаружено, что даже несколько ночей плохого сна или бессонницы могут привести к моментальному набору веса.

Первое —мясо. К «здоровому» мясу не относится, например, свинина и прочие жирные его сорта. Мясо для правильного питания — это птица, телятина, говядина. Колбаса, сосиски, копченые продукты — враги, употребление которых нужно избегать. Жир и кожу с кусочков мяса нужно удалять. Тушение с небольшим количеством масла, варка с помощью пара или воды — вот как вы должны готовить.

Второе —рыба. Включать ее в рацион необходимо чаще, чем мясо. Метод приготовления такой же. Сорта рыбы должны быть нежирными (судак, минтай, треска, окунь).

Третье —яйца. Яйца — калорийный продукт. Но они должны быть. Продукт очень тяжел для переваривания. Кушать нужно не более 3 штук (в неделю). Для похудения лучше включить в рацион перепелиные яйца, которые гораздо полезнее куриных.

Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Четвертое —молочные продукты. Точнее сказать, основа рациона — кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир). В минимальных количествах допускаются сметана и сливки (но редко).

Пятое — животные жиры. Речь идет, как о сливочном масле, так и о других жирах. Жиры необходимы для правильной работы систем организма. Пяти грамм в день будет достаточно. Потребности организма буду пополнены, процесс похудения будет идти эффективнее.

Шестое — растительное масло. Старайтесь готовить без масла. Но если рецепт требует, то пусть оно будет соевое, оливковое, кукурузное или подсолнечное. Самое лучшее масло — это масло холодного отжима. Для похудения лучше всего готовить в пароварке.

Седьмое — овощи. Нужно употреблять зелень (кинза, сельдерей, зеленый лук, укроп), капусту (брокколи, цветную, белокочанную), перец, огурцы, лук, томаты, чеснок. Не разрешается только картошка. Даже большое количество перечисленных овощей не навредит фигуре.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Если Вы намерены снизить вес, то наиболее верным шагом будет не давать организму голодать. Рекомендация, которую я всегда даю, и которой придерживаюсь сама, это 3 основным приема пищи и 1-2 перекуса с перерывами не более 4 часов между ними. Оптимально 3-3.5 часа.

Ещё раз — вы ОБЯЗАНЫ есть каждые несколько часов. Это идеальная формула для гормонального баланса, потому что это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и уровни двух гормонов – лептина и грелина.

Лептин это гормон, выделяемый жировыми клетками, отвечает за аппетит и его задача сообщать мозгу, что вы сыты. Это означает, что вы не хотите дать этому гормону опуститься ниже положенного уровня.

Питание для похудения

Грелин это гормон, вырабатываемый желудком и вызывающий чувство голода. Его уровень должен оставаться низким, чтобы избежать переедания.

Также я рекомендую есть в одно и тоже время. Когда вырабатывается режим питания, то вам легче распознавать где настоящий голод, а где всего лишь желание «пожевать».

Кроме того, организм будет четко знать, что через несколько часов его опять покормят (для организма это означает «подбросят топлива»).

В таком случае аварийный режим сбережения имеющихся жировых запасов не сработает, а вместо этого будет запущен процесс использования энергии, полученной с пищей и собственных жировых запасов.

Внимание!

Напротив, когда пища поступает нерегулярно, организм «складирует» калории на «черный день», превращая их в жир.

Читайте также:  Не худеют ноги и бедра

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Мясо и масло

Эти вредные на первый взгляд продукты жизненно необходимы нашему организму. Но сегодня мы из всех полезных продуктов выбираем то, что нужно кушать, чтобы похудеть. Поэтому продуктом номер один следует отметить оливковое масло. Выбирайте только продукт холодного отжима высокой степени очистки. Именно такое масло поможет избавиться не только от жировых отложений, но и от разнообразных заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых и даже онкологических).

Из мясных продуктов наиболее полезным можно считать красное мясо. Это в первую очередь молодая баранина и говядина. Оно богато полезными жирами и белком, железом, креатином, протеином и многими другими полезными веществами. Но нельзя забывать о том, что есть его следует в ограниченном количестве и вместе со свежими овощами. Кроме того, отличным спутником худеющих является куриная грудка. Она является продуктом с отрицательной калорийностью.

Что такое «пустые» калории?

Диета, основанная на подсчете калорий, — это один из легких методов похудения. Ведь она не подразумевает отказ от любимых продуктов. Необходимо лишь регулировать количество съеденного в день.

Согласно диете рекомендованы следующие показатели:

  1. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, в сутки необходимо 1200 калорий.
  2. Как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Таким людям рацион увеличивается до 1800 калорий.

Чтобы определить расход калорий, воспользуйтесь среднестатистическими данными:

  1. Мужчина, занимающий должность менеджера, в сутки тратит около 2800 ккал.
  2. Женщина-менеджер расходует 2200 ккал.
  3. Мужчина, занятый тяжелым трудом, утрачивает 3000 ккал.
  4. Женщина – около 2500 ккал.

Для подсчета калорий вам понадобится таблица калорийности продуктов. Желательно иметь весы. Это позволит максимально точно вычислить в домашних условиях калорийность любого продукта. И не забывайте изучать калорийность покупных продуктов, нанесенную на этикетке.

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Зелень и фрукты

Наверняка, задавая вопрос, что нужно кушать, чтобы похудеть, вы не раз слышали совет есть больше овощей и фруктов. Это на самом деле так. Употребляя большое количество клетчатки, вы гарантированно начнете сбрасывать лишний вес. Отдельной строкой следует отметить зелень, брокколи, шпинат и зеленый салат.

Но пальма первенства принадлежит сельдерею. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в супы. Эти чудесные листики являются источниками витаминов и питательных веществ, а также клетчатки и способствуют похудению. Практически все овощи станут вашими лучшими друзьями в борьбе за стройную фигуру, особенно полезна белокочанная капуста, морковь и свекла, кабачок, тыква, огурец.

Основные постулаты правильного питания

Придерживаясь правильного подхода к формированию рациона, вы делаете свой организм здоровее каждый день. Вес уходит, а бодрость и энергия приходят ему на смену. Диеты и голодовки снижают массу, но, после того когда они заканчиваются, вес бумерангом возвращается назад (может даже прийти с удвоенным значением).

Питаться только продуктами с низкой калорийностью — неправильно. Нужно просто контролировать количество потребляемых продуктов и их процентное соотношение (между собой).

Правильно составленный рацион, который соблюдается постоянно — залог успеха. Третью его часть должна составлять белки животного происхождения. Все остальное — это растительная пища.

Правильное питание для похудения

Не мучьте себя. Откажитесь от нелюбимых продуктов. Кушайте то, что вам действительно доставляет удовольствие (но с учетом правильного подхода). Любителям мяса вообще дорога открыта. При правильном приготовлении (варка или на пару) и употреблении (с овощами), можно хорошо сбросить вес.

Не придерживайтесь «названного в книжках» рациона калорийности. Он индивидуален и зависит от количества движения человека в день. Рассчитайте его для своей массы.

Не употребляйте продукты с большим количеством жира и глюкозы. Для того чтобы их переработать, организму необходимо потратить много энергии.

Строго придерживайтесь правил по сочетаемости продуктов. Например, нельзя кушать мясо с углеводами и молоком.

Постоянно пейте. Только не соки, а очищенную воду. Количество считается так: 30 мл воды умножить на число килограмм вашего веса. В рассчитанную норму входят чай, супы и прочие жидкости. Пятьдесят процентов полученной нормы должно приходиться на воду.

Режим питания — не просто сочетание слов. Организм должен знать, когда его будут кормить. Количество приемов пищи не должно быть менее 3. Между ними прибегайте к легким перекусам.

Девятое — крупы и макароны. Чем питаться, чтобы быстро похудеть? Какими крупами? Это пшеница, рис, пшено и гречка. Макароны должны быть твердого сорта. Порция крупы (макарон) — 200 грамм.

Десятое — хлеб. Количество хлеба в день — 30-40 грамм. Вместо белого хлеба высшего сорта нужно кушать зерновой или отрубной. Употребление выпечки недопустимо в процессе снижения веса. Ее можно позволить себе только на этапе поддержания и то, в очень маленьком количестве. Обязательно соблюдать временные ритмы приема еды (вредная должна употребляться в утренние часы).

Одиннадцатое — соль. Солить еду нужно чуть меньше, чем обычно. Для вкуса лучше использовать приправы: перец, мускатный орех, майоран, кориандр, карри, душицу, гвоздику, мелиссу, имбирь.

И напоследок про сахар. Его полностью исключаем. Сахар — пустые и совершенно бесполезные калории.

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.
Читайте также:  Как есть отруби чтобы похудеть

Коктейли и смузи

Это самые полезные блюда из серии «что можно кушать, чтобы похудеть». Эти напитки являются очень вкусными, они быстро насыщают и содержат витамины и микроэлементы, необходимые для человека на диете. Например, широко используется для перекусов огуречный смузи. Это густой, полезный напиток, который может содержать разные компоненты.

Огурец с яблоками и мятой отлично избавляет от тяжести в желудке, вы подпитаете свой организм и утолите голод. Этот напиток нужно употреблять утром, перед завтраком, или перед ужином. Для того чтобы заменить полноценный ужин на смузи, необходимо добавить в коктейль не только яблоко, огурец и зелень, но и 150 г обезжиренного кефира.

Что надо кушать, чтобы похудеть: маленькие хитрости

Разгрузочный день представляют особой некую однодневную диету, суть которой заключается в значительном сокращении суточной нормы калорий и БЖУ, употребляя в пищу определенные продукты.

Эффективность такой «разгрузки» для похудения заключается в следующем:

  • резкое сокращение привычного количества калорий – встряска для всего организма, которая воздействует на метаболизм, ускоряя его и запуская процесс жиросжигания;
  • в такой день все органы, принимающие участие в процессах пищеварения, отдыхают, поскольку они не тратят энергию на переработку пищи (в первую очередь, высококалорийной);
  • разгрузка способствует очищению организма от вредных веществ, все ненужное выйдет естественным путем;
  • большинство вариантов разгрузочных дней основано на употреблении простых блюд или свежих фруктов и овощей, а значит вам не нужно часами стоять у плиты.

Белковые дни

  • Кефир — 6 стаканов за день.
  • Молоко (кипяченое) — 8 стаканов.
  • Мясной день. В 4 приема употребить 360 гр отварного мяса (готовится из 600 гр сырого). Добавить 2 чашки кофе с молоком (без сахара) и 2 чашки отвара шиповника.
  • Творог. В 5 приемов — 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны. Плюс 2 чашки кофе с молоком и 2 чашки отвара шиповника.

Жировые дни

  • Сметана и кофе. За день 3 приема сметаны по 100 гр. В перерывах 2 раза — кофе с 50 мл молока, без сахара.
  • Сливки 20%. 5 приемов через каждые 3 часа по 150 мл с чаем или кофе, без сахара.

Углеводные дни

  • Яблоки. 1,5 кг сырых или печеных яблок нужно есть равными порциями в течение всего дня через каждые 3 часа.
  • Огурцы. 2 кг свежих огурцов с 3-4 гр поваренной соли.
  • Арбуз. 5 приемов за день по 300 гр арбуза.
  • Овощи фрукты ягоды — 2 кг (всего) нужно съесть за весь день. Это могут быть огурцы, томаты, листья салата, капуста, редис, яблоки, вишня, клюква, смородина, брусника.

Проводить разгрузку нужно с осторожностью, следуя правилам:

  1. Разгрузку рекомендуется проводить в выходные дни, когда ваши умственные и физические нагрузки сведены к минимуму.
  2. Откажитесь от разгрузки в преддверии и в день, когда ожидаете значимое событие.
  3. Если вы на протяжении длительного времени испытываете стресс по различным причинам, разгрузочные дни могут еще больше навредить вашему здоровью, вплоть до нервных срывов и госпитализации.
  4. Помните о воде, в день ее нужно выпить не менее 1,5 литра.
  5. На период похудения разгрузочные дни можно устраивать 1 раз в неделю, каждый раз выбирая новый вариант разгрузки.

На самом деле надо есть все, только во время активного снижения веса есть ряд правил, которых необходимо придерживаться. Процесс похудения подразумевает переход на дробное питание, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Для перекусов чашка зеленого чая и несколько фруктов намного полезнее, чем бутерброды и печенье.

Овощи и мясо отлично подойдут для основного приема пищи, но нужно помнить, что способ приготовления сильно сказывается на свойствах готового блюда. Рекомендуется употреблять блюда, приготовленные на пару. Отварные продукты тоже являются диетическими, но полезных микроэлементов в них сохраняется несколько меньше. Следует очень внимательно выбирать продукты, обращая внимание на содержание в них жира и простых углеводов.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.
Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector