Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил

Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил

Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день».

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?

Наверное, вы уже знакомы с  утверждением о том, что 80% успеха в похудении зависит от питания. Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.

А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.

Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:

  • 65-70% углеводов,
  • 15-20% жиров,
  • 10-15% белков.

Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, едят на ночь сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.

Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.

С чего начать похудение? Этот вопрос волнует многих пышек, которые устали от лишних килограммов и хотят стать стройными раз и навсегда.

Вы приготовились записывать, взяли в руки ручку или карандаш, а еще блокнот? Зачем это? Не удивляйтесь: изменение себя – сложный процесс и нам не обойтись без составления примерного плана, в котором поэтапно будет расписана последовательность ваших действий.

Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил

А итогом станет стройность и красота – правда, если мы будем делать все правильно, не обращаясь к сомнительным методикам, которые обещают молниеносный результат, призывая к голоданию или жестким ограничениям в еде. Ведь главное – жить полной жизнью, не лишая себя удовольствий.

Разве такое возможно? Это удивительно, но факты говорят сами за себя: еще ни один человек, который упорно отказывал себе в полезных и «выгодных» продуктах, изнурял организм и устраивал всевозможные эксперименты над своим здоровьем, не стал стройнее и счастливее.

Напротив, поступая таким образом борцы с лишним весом лишь приобретают новые и новые проблемы: ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется обмен веществ, выпадают и становятся тусклыми волосы, кожа теряет упругость и обвисает, появляются ужасные растяжки…

Малоприятный список можно продолжать до бесконечности. Зато те, кому удалось составить правильный рацион, включив в него все самое вкусное и полезное, одержали победу над собой – килограммы ушли, вернулись бодрость и легкость.

Жалобы многих из нас похожи до мелочей: одолела тоска, заела рутина, а тут еще и стрессы да проблемы на работе. Поневоле бежишь к холодильнику, чтобы утешить себя сладеньким и соленым, острым и жареным – словом, всем тем, что после отложится в виде некрасивых складок на талии и боках.

Еще один до боли знакомый сценарий – ночной перекус, который начинается, как только мы позволим себе расслабиться и поддаться пагубной привычке. Пончики, гамбургеры, газировка, котлетки, картошечка фри – мы едим, чтобы успокоить и порадовать себя любимого.

Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил

Как же быть с цифрой на весах? Ведь она растет не по дням, а по часам! Совет прост: надо полностью переменить устоявшийся порядок вещей и переделать собственный рацион.

Внимание!

Оставить в нем только пучок салата и овощи или выбрать одну куриную грудку в день? Правильный ответ – категорическое «нет». Исключая из меню полезные и вкусные продукты, вы лишаете организм необходимых витаминов и питательных веществ.

Результатом может быть только истощение, а мы знаем, что со здоровьем не шутят, и достаточно одного подобного эксперимента, чтобы всю жизнь страдать от серьезных проблем и заболеваний, ставших хроническими.

Поэтому решительно откажемся от жестких и не оправдывающих себя методов – они только вредят, не принося желаемого эффекта.

Вы не ослышались. Сила внушения и слова, сказанного самому себе, может творить настоящие чудеса. Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир? Первым делом посмотрите на себя в зеркало, а после представьте идеальную фигуру, стройную и преображенную.

Депрессивный настрой еще никогда не приносил пользу, а вот любовь к себе станет залогом положительного результата.

Думаете, для начала этого недостаточно? Тогда отложите все дела и записывайте простые правила, которые помогут навсегда избавиться от лишних килограммов.

Рассмотрим все этапы, перед тем как начать путь к стройности и здоровью.

  • Первый и самый важный – посещение эндокринолога и гастроэнтеролога. Как часто мы говорим себе: со мной все в порядке, просто тянет на сладкое, да и переживаний много, а ведь заесть их так просто. Еще один аргумент: мне есть в кого быть таким – мама тоже не отличалась худобой. Однако такие отговорки только усугубляют ситуацию. Время идет, а лишний вес накапливается. Что если к набору килограммов приводят проблемы со здоровьем? Тогда вам не обойтись без похода к специалистам. Они назначат необходимые анализы, выслушают и помогут определить причину проблемы. Зачастую увеличению массы тела способствует прием антидепрессантов и нейролептиков, можно начать полнеть из-за недостатка воды в организме или гормональных сбоев.
  • С чего не нужно начинать похудение? Нельзя изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками, до ночи пропадать в фитнес-клубе или до одурения крутить обруч перед зеркалом и истязать себя, отправляясь на беговую дорожку. Резкий переход к чересчур активным действиям может серьезно навредить: особенно осторожными стоит быть тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, мучается от тахикардии или резкого повышения или понижения артериального давления. Станьте спокойнее, а активность может быть и умеренной, доставляющей удовольствие, а не выжимающей из вас все соки. Сходите в парк или отправьтесь на прогулку в лес, наведите порядок в доме. Уборка – замечательное средство от лени и апатии.
  • Еще одна ошибка тех, кто хочет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов – неспособность совершить правильный выбор. Как же так, скажете вы, ведь в интернете полно полезных методик, авторы которых утверждают: уже через неделю вес уйдет. Увы, все многообещающие статьи и заманчивые описания – всего лишь уловка, на которую и попадается большинство отчаявшихся дам, мечтающих о стройности. Запомните: результат достигается только путем работы над собой и формирования правильного рациона. Тот, кто доказывает обратное и обещает невероятный эффект от употребления странных пилюль или голодания в течение пары дней, а, может, и нескольких недель, просто обманывает вас. Сделайте первый шаг к идеальной фигуре, отказавшись от увлечения популярными методиками. Выберем то, что никогда не выйдет из моды – здоровье и красоту.
  • С чего начать похудение женщине? Стоит подсчитать, сколько воды за день вы выпиваете. В идеале это от 1500 до 3000 мл. Если вы не дотягиваете до суточной нормы, поставьте в каждой комнате по стакану. Значение имеет не только количество, но и температура – так, теплая вода моментально устраняет чувство голода.
  • Перестаньте питаться «невыгодной» пищей. Что отнести к продуктам питания, которые не должны появляться на нашем столе? Это сладкая газировка, фастфуд, жирные сорта мяса, все копченое и сдобное, сахар, тортики и пирожные. Высока калорийности и крепких алкогольных напитков. Еще один продукт, которому стоит найти замену – картофель. А что же можно есть? Список обширен: это первые блюда, крольчатина, куриная грудка, перепела, рыба и морепродукты, макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, полезные каши, овощи и фрукты и даже горький шоколад. Поверьте, можно готовить вкуснейшие блюда и похудеть – стоит лишь сделать правильный выбор между тем, что выглядит аппетитно, но на деле ужасно калорийно, и полезными продуктами.
  • Еще одно правило для тех, кто уже давно гадает, как можно начать похудение, гласит: необходимо замерять калораж еды ежедневно и записывать полученные значения в дневник. Превышать суточную норму нельзя, а вот съедать меньше разрешается. Можно даже устроить себе перекус вечером, перенеся на ужин большее количество килокалорий (не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин).
  • Завтракать нужно обязательно, даже если вы никогда раньше этого не делали и с пренебрежением относитесь к еде с утра. Не хотите кашу? Выберите вариант, который придется вам по вкусу – запеканку по-французски или аппетитный омлет.
  • В сутки женщины должны съедать от 1300 до 1800 г «выгодной» пищи. Для мужчин цифры иные – от 1500 до 2500 г. Ваш ежедневный калораж должен назначить специалист, а не подруга, вычитавшая в интернете про новый способ подсчета калорий.
Читайте также:  Диета на основе правильного питания

Вот мы и пробежались по основным пунктам. Сложно? Ничего подобного! Для тех, кто твердо уверен в своих целях и хочет преобразиться без ограничений и голодовок, наши правила станут настоящим спасением. Осталось только найти проводника в мир стройности и здоровья, который поддержит и поможет, мягко направляя тех, кто совершает первые робкие шаги.

Если вы хотите услышать советы специалистов и побороть губительную привычку, избавившись от лишних килограммов, обратитесь в нашу клинику. Мы поможем составить рацион, расскажем о правильном питании и ответим на самый главный вопрос: с чего стоит начинать похудение, чтобы результат превзошел самые смелые ожидания. Начните путь к идеальной фигуре вместе с нами.

Сколько способов похудеть известно на сегодняшний день! Всевозможные диеты, БАДы, жевательные резинки, обертывания и прочее, что имеет мало общего со здоровым и правильным питанием.

Многие говорят, что они не знают, как сбросить вес, но это лукавство.

На самом деле, они просто не готовы трудиться и работать над собой, ведь это надо в корне пересмотреть весь свой рацион и взгляды на жизнь.

С чего начать?

Самое неправильное, что можно сделать – это начать ущемлять свой организм в нужных ему питательных веществах – углеводах, жирах и белках. Садясь на жесткую диету, человек рассчитывает расстаться с жиром, а на самом деле расстается с мышцами и здоровьем, а жир остается, ведь он уходит в самую последнюю очередь.

Важно!

Вернувшись к привычному рациону, вес возвращается, прихватив с собой еще пару-тройку килограмм. Поэтому если вы хотите узнать, как следует худеть правильно и эффективно, то выбросьте из головы идею о жесткой диете, просто замените вредные продукты полезными, простые углеводы сложными, а животные жиры растительными.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Нужен совет по питанию чтобы жир на животе быстрее уходил

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Наш живот – отражение образа жизни и питания (фото: www.qulady.ru)

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Читайте также:  Как быстро сжечь жир на животе

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  • Внутренний жир
  • Правда о жиросжигателях

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Залог красивой фигуры – хорошее питание и спорт (фото: www.hv-info.ru)

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

Диета длится 14 дней, можно потерять 4-6 килограммов (фото: www.phytomed.org)

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

Чем опасен лишний жир

1. Нежирная рыба

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Читайте также:  Диета для похудения дробное питание

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

2. Яйца

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные  мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com)

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

Рекомендуется употреблять 2-3 желтка в день, чтобы стать спокойнее, а значит и здоровее.

3. Орехи

Процесс сжигания жира запускается только во время интенсивных нагрузок(фото: www.webdiana.ru)

Орехи содержат в себе не только полезные жиры, но и такой микроэлемент, как магний.

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий гликемический индекс и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:

  • сельдерей;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • китайская/пекинская капуста;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • петрушка
  • укроп;
  • листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и ужин по одному продукту из списка.

Необходимо полностью скорректировать рацион питания, убрав из него все вредные продукты и добавив перечисленные выше. Также следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню.

Питайтесь правильно и скоро вы увидите желанный результат!

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.

Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • жировой гепатоз;
  • сахарный диабет II типа.

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

Строгие и быстрые диеты для живота не имеют такого эффекта как длительные (фото: www.dietkuss.ru)

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

  1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  2. Мясо кролика, индейки или курицы.
  3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
  4. Орехи и сухофрукты.
  5. Продукты моря.
  6. Оливковое, арахисовое масла.
  7. Каши на воде.
  8. Вместо соли — соевый соус.
  9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector