Новый Год диета — Что правильно кушать. Для здоровья и фигуры.

Новый Год диета — Что правильно кушать. Для здоровья и фигуры.

Новый Год диета — Что правильно кушать. Для здоровья и фигуры.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению.

Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Что точно нельзя делать?

Женщинам, для которых, несмотря на праздник, актуальна диета, особенно тяжело, если приходится встречать его в гостях.

Не хочется объяснять всем, что в вашей тарелке неприемлемо жирное, приторное, острое и соленое, ловить на себе сочувствующие взгляды и выслушивать советы. Да и не хочется обижать хозяев, которые старались, готовя для гостей праздничный стол. Не говоря о том, что так и тянет расслабиться, попробовать все вкусности.

Есть приемы, с помощью которых можно все это совместить, не нанеся большого вреда фигуре

  • Празднование, как правило, начинается вечером. Значит, днем диета по-прежнему определяет, что можно есть до начала торжества. Пусть все будет, как обычно, в этом случае на празднике вы будете подготовленной и не наброситесь с порога на неправильную еду. Перед выходом из дома можно съесть несколько ложек овсяной каши, приготовленной на воде. Эти медленные углеводы, наполнив желудок, дадут ощущение сытости и избавят от обжорства.
  • Новый год — это всегда вино, шампанское, словом, алкоголь, который превращается в жир. Но не всякий. Бокал или два сухого красного вина благотворно подействуют на сосуды и не навредят фигуре. Шампанское также следует выбрать сухое. Настроение поднято и диета соблюдена.
  • В качестве закуски подойдут не салаты с майонезом или другим, как правило, жирным соусом, а канапе с семгой или лососем. Эта рыба, если не есть ее каждый день, не прибавит килограммов. Кроме того, она полезна для кожи, волос и мозговой деятельности, благодаря содержащимся в ней жирным кислотам.
  • Главным блюдом должно быть мясо, а лучше рыба. Эти вкусности бывают на любом праздничном столе. Выбирайте птицу, говядину или кролика и вам не придется мучиться угрызениями совести. Диета не нарушена, ведь белки входят в любую систему правильного питания. Гарниром можно взять картофель, рис, даже итальянскую пасту. Но положить себе порцию в два раза меньше обычной. Еще лучше выбрать тушеную капусту.
  • Когда нет сил отказаться от сладкого, поступайте, как с гарниром, возьмите половину от того, что съели бы, если бы не намерение похудеть. И выберите десерт, большую часть которого составляют фрукты, все же в них меньше калорий, чем в бисквите с кремом.
  • Чтобы Новый год не преобразился в праздник живота, ешьте медленно, маленькими порциями, растяните удовольствие. Не сидите все время за столом, двигайтесь, танцуйте, веселитесь. Между блюдами должны быть перерывы, так проще контролировать аппетит. Пейте много воды. Наполнив желудок, она не даст съесть лишнего.

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

Читайте также:  Низкоуглеводной диете для снижения веса

Диета на 7 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первыйвариант потребует от вас выдержки.

  • В первый день следует отварить 5 яиц – это весь дневной рацион. Яйца можно кушать, слегка подсаливая.
  • Во второй день меню включает в себя отварную маложирную рыбу.
  • В течение третьего дня можно съесть одну варёную куриную грудку.ryba-s-ovoshchami
  • День 4, в течение которого съедается 5 отварных картофелин.
  • На пятый день – 500 грамм отварной говядины.
  • День 6 – фруктовый. Разрешены любые фрукты без ограничения в количестве. Исключение составляют бананы и виноград.
  • День 7 – овощной. Умеренное употребление любых овощей. Лучший вариант – огурцы.
  • На 8 день можно кушать творог. Дневная норма – 500 грамм.
  • На 9 день разрешены только 1% кисломолочные продукты, в количестве 1 – 2 литров.
  • В течение 10 дня необходимо пить крепкий настой из шиповника.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второйвариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

  • Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
  • Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
  • В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
  • Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

1 день

  • сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
  • стакан молока;
  • куриный бульон, отварная рыба, чай;
  • кисломолочный продукт;
  • рис с зелёным горошком, чай.

2 день

  • стакан снежка или кефира;ogurets-dlya-diety
  • геркулесовая каша;
  • котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
  • салат из капусты и моркови;
  • тушёные овощи и молоко;

3 день

  • запечённое яблоко;
  • творожная запеканка;
  • запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
  • салат из морской капусты;
  • салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

  • варёное яйцо и ромашковый чай;
  • печёное яблоко;
  • рисовая каша, отварное мясо, чай;
  • фруктовый салат;
  • снежок.fruktovyj-salat

Новый Год диета - Что правильно кушать. Для здоровья и фигуры.

5 день

  • овсяная каша и напиток из цикория;
  • кусочек сыра, стакан молока;
  • щи из свежей капусты и стакан молока;
  • рисовая каша с овощами;
  • отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

  • омлет из яйца, чай;
  • свекольный салат;
  • отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
  • кефир;
  • салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

  • чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • печёное яблоко;
  • рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
  • салат из зелени и огурцов;
  • салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Главным условием правильного метаболизма является наличие полноценного завтрака, в составе которого должны быть каши отварные.

Обязательно покушайте с утра 31 декабря и 1 января, и все последующие дни. Чтобы процесс снижения веса был стремительнее, кушайте за один раз только одно блюдо.

Следовательно, получится совмещение раздельного и дробного питания.

Для того чтобы в комплексе очистить организм и при этом снизить вес, рекомендуется ежедневно употреблять продукты питания, которые вмещают жирные полиненасыщенные кислоты либо же принимать жир рыбий в капсулах. Запаситесь не только колбасами и майонезами, а и зеленью, шпинатом, накупите сырых овощей и фруктов.

Постарайтесь, чтобы в холодильнике на все новогодние каникулы было много правильных продуктов, вкусных фруктов, диетических десертов и сладостей.

Чтобы побудить к активности в организме биохимические процессы, необходимо принимать витаминный комплекс, вмещающий в себе достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Худейте, используя систему дробного питания, эта самое лучшее питание на Новый год! Успехов!

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день, небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

  • Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
  • Продукты молочного производства с низкой жирностью;
  • Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
  • Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
  • Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
  • Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Читайте также:  Калорийность Макароны из твердых сортов пшеницы вареные. Химический состав и пищевая ценность.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета  молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
  • 2 завтрак: хурма;
  • Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
  • Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
  • Ужин: творожная запеканка, чай;
  • Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

Новый год диета оливье

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Как долго ждать результата при дробном питании?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Безусловно, главным принципом дробного питания является не только лишь его частота, однако и объем порций. Только вот не следует беспокоиться о том, что взамен эффекта похудения вы получите лишь новые жировые отложения.

  • И даже в случае, если в первоначальные дни такого питания объемы порций не будут сильно отличаться от прежних, не следует впадать в отчаяние и упрекать себя за количество съеденного.
  • Приблизительно на протяжении первой недели вы станете замечать, что чувство сытости приходит гораздо быстрее, и половина порции останется незатронутой. И уже на 7 января, вы не будете с лишним весом, а удержите стройные формы.
  • Если вы еще не привыкли к дробному питанию, необходимо позволять себе употреблять пищу даже при незначительном чувстве голода, и только лишь то, что вам хочется. Также можно сесть на диету на 10 дней перед Новым годом и кушая малые порции можно изрядно похудеть.
Читайте также:  Какую рыбу и в каком виде можно есть на диете

Главным правилом данного периода является ощущение желаний собственного организма, поэтому рекомендуется к себе прислушиваться после каждого употребленного кусочка.

Если же ощущение голода пропадет после первоначальных трех-четырех кусочков пищи, тогда в тот же момент следует остановиться. В последующие разы позволительно поесть хоть спустя двадцатиминутный срок после первоначального принятия пищи, однако в этот раз это будут только один-два кусочка еды.

pohudet-k-novomu-godu-za-1-mesyats

Спустя некоторое время порции будут сокращаться в объеме сами по себе. Это происходит по причине уменьшению габаритов желудка и отсутствия поступления в кровь больших доз сахара.

Заметьте, что каждый подобный прием пищи должен состоять исключительно из тарелочки картошки либо исключительно из маленького кусочка торта, а перерыв промеж премом пищи при этом должен составлять не меньше двухчасового периода времени.

Если времени совсем мало

1. Первый  день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй  день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий  день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

novogodnyaya-dieta

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

3) попробовать новомодные EMS-тренировки.

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг… Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады).

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

novogodnie-frukty

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector