Новая диета Дюкана «Лестница питания»

Новая диета Дюкана «Лестница питания»

Новая диета Дюкана «Лестница питания»
СОДЕРЖАНИЕ
0

Новая диета Пьера Дюкана: фазы «Консолидация» и «Стабилизация»

В первую очередь, тем, кто уже сбросил лишние килограммы после первой версии, но набрал часть из них. Не у всех и не всегда найдутся силы снова садиться на ту жесткую диету.

Еще эта вариация диеты прекрасно подходит тем, кто хочет стать стройнее, но не ставит себе базовой целью сделать это в ограниченные временные рамки. И – что самое главное – не готов навсегда распрощаться с жирным сыром, сладостями или бокалом вина.

Когда вы достигли желаемого веса, необходимо обеспечить условия для его поддержания. Продолжительность консолидации зависит от числа сброшенных килограмм. На 1 ушедший кг веса – 10 дней.

Число дней консолидации надо разделить на 2 части. В первую к перечню продуктов вы можете добавить порцию блюда с крахмалом. И можно съесть любое из самых любимых кушаний.

Новая диета Дюкана "Лестница питания"

Вторая часть предполагает уже 2 подобных «пира».

  1. Каждый день выпивайте примерно 2 литра воды. Этот объем может предполагать чаи, прочие напитки, супы. Но не забывайте и про простую чистую питьевую воду.
  2. Для того чтобы поддерживать вес на получившемся нужном вам уровне, каждый день гуляйте пешком не меньше 20-60 минут. Лучше всего – быстрым шагом. Новая версия диеты Дюкана без этого будет работать не так эффективно.
  3. Не пользуйтесь лифтом, эскалатором. Спускайтесь и поднимайтесь по обычной лестнице – так можно сжигать гораздо больше калорий.
  4. Каждый день включайте в рацион овсяные отруби. На стадиях «атака», «круиз» достаточно по полторы большие ложки в день. Когда будет этап «консолидация», ешьте по 2,5 ложки, а на фазе «стабилизации» употребляйте по 3,5 больших ложки отрубей из овса.

Когда новая диета Пьера Дюкана закончится, все равно продолжайте есть по три крупных ложки отрубей из овса ежедневно.

Поднимаясь по «лестнице» французского диетолога, вы сможете медленно, но верно избавляться от лишних килограмм, не отказывая себе в маленьких пиршествах. Новая диета Дюкана – настоящее открытие для тех, кто думает о том, что бы такого съесть, чтобы похудеть.

Она называется «Лестница питания» и предполагает, что 3 старых этапа диеты Дюкана реализуются… за 1 неделю!

Пн. — белки;

Вт. — белки и овощи;

Ср. — белки, овощи и фрукты;

Новая диета Дюкана "Лестница питания"

Чт. — белки, овощи, фрукты и хлеб;

Пт. — белки, овощи, фрукты, хлеб и порция сыра;

Сб. — белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр и 1 порция крахмалосодержащих продуктов (картофель, рис, макароны);

Вс. — белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты и одна праздничная трапеза.

С понедельника все начинается с начала и продолжается неделя за неделей.

Для кого подходит новая версия диеты Дюкана?

Вот какие предполагаются результаты:

  • в первую неделю уходит 1,2 кг
  • во вторую неделю — 1,1 кг
  • в третью неделю 1 кг
  • в четвертую неделю — 900 г
  • в пятую неделю и далее — по 800 г.

В первый месяц вы теряете 4,2 кг, за второй и последующие месяцы — 3,2 кг.

Есть некоторые моменты, которые «Лестница питания» повторяет за более именитой системой, но все же нельзя считать их одни и тем же. Скорее, новая система Дюкана – это упрощенный вариант первой.Основная особенность новой диеты – это более простое питание, которое не подразумевает собой сильных ограничений в продуктах.

По сути, в течение недели вы едите все типы продуктов, но только в разно время. Соблюдая правила раздельного питания можно значительно похудеть за довольно короткий срок.Отлично диета Пьера Дюкана «Лестница питания» подходит всем тем, кому не нравится система Дюкана из-за своей строгости на первых этапах.

Если вы уже встречались с классическим вариантом похудения, то должны знать, что в первые несколько дней вам придется отказаться от всех любимых продуктов и затем на протяжении всего похудения делать разгрузки с таким же рационом.Недельное меню лестницы более сбалансировано. Поэтому такая система больше подходит людям с различными заболеваниями внутренних органов.

Диета Дюкана в своем классическом понимании, например, запрещена при заболеваниях мочеиспускательной системы из-за большого количества белковой пищи животного происхождения. Не стоит придерживаться классического варианта дюкановской диеты и всем тем, у кого есть те или иные проблемы с сердечнососудистой системой, ведь в вашем рационе будет преобладать холестерин, которые вы будете получать вместе с мясом.

Питаться в этот день следует по правилам Атаки, то есть предпочтение отдается белковым продуктам животного происхождения. В этот день разрешены:- Постное мясо.- Птица, кроме утки или гуся.- Любая рыба.- Молочные продукты минимальной жирности до 800 г в день.- Яйца, но не более 2 желтка в день.- Белковые коктейли без углеводов.

Конечно же, наибольшее предпочтение стоит отдавать более диетическим продуктам, например, куриной грудке или тощим сортам рыбы.Кроме основных продуктов, разрешены специи, травы, 1,5 луковицы в день, лимон в качестве добавки к блюду, а также сахарозаменители. Так что даже на основе этих продуктов вы можете создать довольно интересное меню. Поэтому диета Дюкана «Лестница питания» считается достаточно простым способом снижения веса.

К меню белкового дня вы можете добавить овощи, но не все. Есть некоторые ограничения. Например, во время похудения по вторникам вам нельзя будет есть картофель, кукурузу и любые бобовые, как в свежем, так и в сушеном виде. Кроме того, стоит ограничить количество вареной моркови и свеклы. В свежем виде эти овощи вы можете есть сколько угодно.Соль в этот день стоит ограничить. Большая часть специй, разрешенных во время белкового дня, также позволена и во вторник.

Читайте также:  Диета космонавтов худеем с космической скоростью

Конечно же, название этого дня не говорит о его особенностях в полной мере. Вы не будете есть фрукты в неограниченном количестве, и они не станут основной вашего рациона на весь день. По большей части нужно питаться по тем же принципам, что и во вторник, но только на это раз вы можете позволить себе и различные фрукты, кроме, бананов, фиников, винограда и изюма, а также остальных видов сухофруктов.

Опять же, основа рациона берется и предыдущего дня, но к нему добавляется ещё один продукт. На это раз в течение дня вы можете съесть еще 450 г отрубного хлеба. Лучше всего печь его самостоятельно, тогда вы будет полностью уверены в его составе. Знать состав продукта – это очень важно на данном этапе, ведь сам по себе хлеб – это уже достаточно богатый источник углеводов, а если дополнить его еще и сахаром, а также мукой высшего сорта, вы и вовсе можете забыть о похудении.

Сыры вы могли есть и до этого, но проблема в том, что нужно было выискивать на полках магазинов обезжиренные сорта сыра. Они встречаются не так уж часто, и найти их можно только в магазинах с довольно крупными отделами диетического питания. В пятницу вы уже можете сильно не задумываться о выборе сыра и съесть до 40 г. Жирность может быть в пределах 45–50%, что является довольно стандартным показателем для сыров, которые наиболее популярны в нашей стране.

Любые источники крахмала запрещены во время классической системе, но не в диете Дюкана «Лестница питания». Отзывы говорят, что именно этот день является наиболее сытым.   Основу рациона вы все так же берете из предыдущего дня. К ней добавляется еще одна порция крахмалистого блюда.Вы можете в день съесть что-то одно из представленного списка:- Бурый рис.- Макароны из твердых сортов пшеницы.- Крупы (кроме манки).- Любые бобовые.В готовом виде одна порция не должна превышать 200 г.

— Воскресенье (пир)

В воскресенье основную часть дня вы питаетесь по правилам пятницы, но в один из приемов пищи можете включить абсолютно любые продукты в неограниченном количестве. В этот день вы можете есть даже сладкое или пить алкоголь, но не стоит наедаться до боли в желудке. Лучше всего выбрать любимое блюдо и приготовить для себя всего одну порцию, дополнив её десертом или сладким напитком.

Диета Дюкана лестница еще не заканчивается в тот момент, когда на весах вы увидите заветную цифру. После того как вы похудеете нужно предпринять еще некоторые меры по сохранению полученного результата.Во многих источниках говорит о том, что после системы вы должны придерживаться рациона третьего этапа классической системы Дюкана, но на самом деле, это не так.

Дело в том, что, по сути, рацион лестницы уже сам по себе во многом повторяет этот этап.Для того чтобы правильно выйти из диеты, вы должны постепенно исключать из недели дни с наиболее ограниченным рационом, оставляя при этом белковый день. Его уже стоит перенести на четверг. Как показывает практика именно в этот легче всего делать разгрузку для организма.

Новая диета Дюкана "Лестница питания"

Во время первой недели после окончания похудения исключается белково-овощной день, вместо него вы должны провести 2 фруктовых дня, а остальная неделя уже по расписанию. Затем исключаются и фруктовые дни, а вместо них уже следует питаться по правилам хлебного дня. Таким образом, нужно постепенно исключать дни до тех пор, пока вы не дойдете до пиршества каждый день недели.

При этом неограниченный прием пищи должен происходить только в первой половине дня.Когда ваш рацион уже будет примерно соответствовать более привычному, лучше всего остановиться на этот этапе. Если вы будете питаться, таким образом, и дальше, то можете сохранить полученный вес на всю жизнь. Однако, в большинстве случаев после окончания многие предпочитают переходить на привычный рацион.

Новая диета Дюкана «Лестница питания» не является быстрым методом похудения. В течение недели вы сбросите около 800 г. Причем, если взвешивать каждый день, во вторник, после белкового дня, вес встанет на минимальной точке за всю неделю, а затем будет постоянно увеличиваться.По этой причине взвешиваться лучше всего утром понедельника и тогда вы будете отгорожены от разочарования в случае не самых заметных результатов.

Читайте также:  Белая диета для похудения правила и меню на неделю

Лестница Дюкана не такая уж строгая диета. Если брать во внимание дни пиршества можно сказать, что она позволяет есть практически все. В то же время вы будете терять вес.Секрет ее эффективности заключается в грамотном распределении пищевой ценности продуктов по дням и часам. Углеводы в рационе сильно ограничены, а они при обычных условиях являются основными источниками энергии для нашего тела.

Когда ее не хватает организму приходит затрачивать жировые запасы.Кроме того, эффективность системы объясняется еще и минимальным процентом срывов. В выходные дни, когда они более вероятны вы можете питаться более разнообразно, поэтому посиделки с друзьями или походы в кафе не станут для вас чем-то особенно мучительным или преградой на пути к идеальной фигуре.

Не всем по нраву новая диета Дюкана «Лестница питания». Отзывы о ней могут быть как положительными, так и резко отрицательными. Поскольку она не подходит всем тем, кому нужно сбросить очень много килограмм, не так уже много у такой системы почитателей. В любом случае результаты, которые описываются теми, кому система пришлась по вкусу, не могут не радовать. Без голодовок, изнуряющих тренировок и прочих экстремальных методик похудения вы можете сбросить вес за довольно короткое время.

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Известный диетолог; автор мирового бестселлера «Я не умею худеть» Пьер Дюкан поделился с нами своей новой диетой, которая позволяет снижать вес; посещая рестораны и лакомясь запретными продуктами.

Несмотря на то что диета доктора Дюкана, описанная в его книге, дает отлич­ные результаты, на практике не все худеющие го­товы ей следовать. Есть много слу­чаев, когда дамы срываются: одним надоедают ограничения, у других «так получилось». Однако француз­ский врач уверен: корень проблемы кроется не в диете, а в мотивации.

Именно такая мотивация была у пациентов Дюкана, когда он соз­давал и тестировал на них свою ди­ету. И методика работала без сбо­ев. Ведь люди осознавали, зачем они идут к врачу, и понимали, что дие­те надо следовать так же четко, как принимать лекарства. Но когда были изданы книги и люди стали само­стоятельно придерживаться этой ме­тодики, оказалось, что болышинство хочет просто сбросить 5-10 кг.

А когда лишний вес не вопрос жизни, а косметический дефект, мотивация уже не так сильна и соблюдать усло­вия диеты хочется не каждой.

Проанализировав такие случаи, Пьер Дюкан создал систему, кото­рую назвал «Лестница питания» или «Диета Дюкана: версия лайт». Это не новая методика, в ее основе лежит прежняя система, описанная в кни­ге «Я не умею худеть», но она дорабо­тана для тех, у кого сила воли слаба. Итак, новый вариант подойдет, если:

  •   Надо похудеть менее чем на 10 кг. Лишнего веса больше? Используй­те эту диету как подготовку к более жесткому рациону.
  •   Приходится бывать в кафе или вы хотите иногда забывать о диете.
  •  Вам психологически трудно отка­заться от любимых продуктов и блюд, не предусмотренных основным вари­антом диеты.
  • Лестница питания — Все выше и выше

Что представляет собой «Лестница питания»? Это соединение трех эта­пов классической системы — «Атаки», «Чередования» и «Закрепления». Эта­пы сменяют друг друга каждый день, рацион расширяется, и устать от ограничений не удастся — новая диета этого не позволит.

Меню условно привязано к дню не­дели, причем пир назначен на воскре­сенье. Если же вы обычно лакомитесь запрещенными продуктами в пятни­цу или субботу, сдвиньте «лестницу» соответственно на один-два дня.

  • Лестница питания —А каков результат?

Конечно, не стоит ждать, что на «Лестнице», как во время «Атаки», у вас уйдут 2-6 кг за первые три дня. Однако результаты все равно будут впечатляющими: в первую неделю вы потеряете 1,2 кг, во вторую — 1,1 кг, в третью — 1 кг, в четвертую — 900 г, в пятую и последующие — 800 г.

  • Лестница питания —Чтобы вес не вернулся

Когда лишний вес уйдет, придет­ся вспомнить об основной систе­ме, разработанной Дюканом, чтобы закрепить полученные результаты. Умножьте каждый потерянный ки­лограмм на 10 — получившаяся циф­ра покажет, сколько дней вам нужно придерживаться меню этапа «Закреп­ление». Основа вашего меню будет такой же, как в пятницу, но раз в не­делю необходимо устраивать бел­ковый день.

Кроме того, в первой половине этапа раз в семь дней раз­решается съедать порцию крахмал­содержащих продуктов и устраивать один пир, а во второй половине — комплексный обед допускается уже дважды за тот же период. Количе­ство овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. л. в день, физическая актив­ность — 25 минут ходьбы ежедневно.

Ну а потом вас ждет этап «Стаби­лизация», придерживаться которого надо всю жизнь. Его меню — это ра­цион второй половины «Закрепле­ния», только здесь нужно употреб­лять 3 ст. л. овсяных отрубей в день, ходить ежедневно не менее 20 минут и забыть о лифте.

Коротко о главном

Читайте также:  Диета дюкана новая версия

Классический вариант диеты Дюкана состоит из четырех этапов.

В течение 3-10 дней (длительность зависит от того, какой вес вам надо потерять) вы едите только постные белковые про­дукты, выпиваете ежедневно 1,5 л воды и съедаете 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Этого этапа надо придерживаться до ухода всех лишних килограммов. Кроме белков раз в два дня можно употреблять 28 овощей (некрахмалистых). Отрубей уже нужно съедать 2 ст. л.

Длитель­ность его зависит от количе­ства потерянных килограммов: на закрепление 1 кг нужно 10 дней. Помимо продуктов из двух предыдущих этапов, можно есть фрукты (за исключением бана­нов, винограда, вишни, сухофруктов), барани­ну, свинину, сыр твердых сортов (не более 40 г), хлеб (2 кусочка), овсяные отруби (2,5 ст. л.

Основа питания — рацион этапа ^ «Закрепление». Раз в неде лю устраивается белковый ^ день, необходимо ежеднев но съедать по 3 ст. л. овся ных отрубей и выпи вать 1,5 л воды.

  • Лестница питания —Семь ступеней новой диеты

НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ПРЕДЛАГАЕТСЯ СВОЕ МЕНЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Обязательно нужно выпивать 1,5 л воды и съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Рацион необходимо дополнить физиче­ской активностью — 30-минутной пешей прогулкой.

ВТОРНИК

горох, чечевица, бобы, фасоль. Не забывайте о физиче­ской активности.СРЕДАБелково-овощной день с фруктами. Расширьте меню вторника, добавив в рацион 50 г любых фруктов (за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов). А еще можно добавлять при приготовлении блюд одну порцию продуктов из дополнительного списка. Осталь-ные условия диеты остаются теми же, что и раньше: физическая активность — прогулка не менее 30 минут, 1,5 ст. л. отрубей и 1,5 л воды.

ЧЕТВЕРГБелково-овощной день с фруктами и хлебом. В рацион среды добавьте ломтика цельнозерново¬го хлеба (45 г). Количество ных отрубей остается прежним.ПЯТНИЦАБелково-овощной день с фруктами, хлебом и жирным сыром. Можно дополнительно съедать 40 г сыра жирностью не более 20% (до этого сыр мог быть обезжиренным или — в качестве дополнительного продукта — не более чем 7%-ным).

СУББОТАБелково-овощной день с фруктами, хлебом, сыром и крахмалсодержащими продуктами. В этот день разрешается порция картофеля, макарон, риса, кукурузы, пшеницы, гречки, лущеных бобовых (не более 220 г готового продукта). Прочие условия остаются прежними.ВОСКРЕСЕНЬЕБелково-овощной день с фруктами, хлебом, сыром, крахмалсодержащими продуктами и одной праздничной трапезой.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

В чем отличие от старой системы?

В первой диете 4 фазы.

1. ФАЗА АТАКИ. Только белковые продукты (5-6 дней).

2. ФАЗА ЧЕРЕДОВАНИЯ. Белки и овощи (5-6 дней).

Эти две фазы чередуются, пока вес не нормализуется.

3. ФАЗА ЗАКРЕПЛЕНИЯ (10 дней на каждый потерянный килограмм веса).

4. ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ (до конца жизни).

Фаза закрепления длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. Если вы потеряли 10 кг, фаза закрепления продлится 100 дней. При этом разрешены белки, овощи, фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты и 2 праздничные трапезы в неделю. После «закрепления» следует фаза, придерживаться которой необходимо до конца жизни.

Новая диета основана на той же философии, но сокращена по времени.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector