Норма процента жира в организме женщины

Норма процента жира в организме женщины

Норма процента жира в организме женщины
СОДЕРЖАНИЕ
0

Поддержание нормы жира

В организме женщины, в отличие от тела мужчины, процент жира достигает 13-36% от всего веса (в зависимости от ее возраста и активности). Высокое содержание его имеет несколько причин.

  1. Для нормального протекания менструального цикла.
  2. Без жиров не синтезируется ни один женский гормон (эстроген, прогестерон).
  3. У женщин сердце на 15% меньше, чем у мужчины, поэтому тепло в организме разносится медленнее, из-за этого нужна жировая прослойка для поддержания температуры.
  4. Подготовка к вынашиванию и рождению детей.

Норма жиров для женщин увеличивается с возрастом (точные данные представлены в таблице).

Возраст, лет 15-20 21-30 30-35 36-50 Более 50
Процент жира 13-15% 14-18% 20-25% 25-30% 25-36%

Норма увеличивается из-за возрастных гормональных перестроек внутри организма, а также из-за более низких физических нагрузок.

В норме у представительниц слабого пола жировые отложения находятся в области бедер, ягодиц, боков, груди и талии, формируя настоящий женский тип фигуры с плавными изгибами. Если же подкожная клетчатка локализуется в руках, над коленями, голенях, то в теле имеются нарушения гормонального фона или обменных процессов, признаки отечности, поэтому необходимо обратиться к терапевту или диетологу.

Со временем расщепление жиров в организме замедляется, особенно у женщин, поэтому необходимо заниматься спортом для поддержания постоянного его уровня. Для этого можно заниматься аэробными нагрузками: бег, плаванье, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Интенсивно жир в организме человека расщепляется при силовых нагрузках с утяжелителями: приседания, тренировка мышц рук, спины, пресса.

Упомянув про показатели нормы для женщины, нельзя забывать и про сильный пол, у которого от обмена жиров зависят многие системы организма, включая репродуктивную и пищеварительную. Из-за того, что мужчины не рожают детей, а в их организме ежемесячно не происходит овуляция и менструация, то содержание жира для них ниже.

Возраст, лет 15-20 20-26 27-35 35-50 Более 50
Процент жира 5-15% 10-17% 12-19% 14-20% 15-22%

Норма содержания жира для мужчин ниже женской еще потому, что с самого появления человека именно на сильный пол возлагались обязанности главного труженика, работника, воина, поэтому расщепление липидов в их организме происходит намного быстрее и интенсивнее (именно поэтому мальчики худеют быстрее девушек).

По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.

Для сохранения правильного метаболизма жиров в теле человека, необходимо употреблять дневную норму липидов. Она зависит от возраста, активности, пола особы, рассчитывается очень просто.

Для женщин

Чтобы поддерживать менструальный цикл, девушка должна обязательно употреблять ненасыщенные жиры (растительные масла).

Стандартной формулой расчета считается 1,2 грамма липидов на килограмм веса. Для женщин, которые активно проводят время, занимаются спортом или работают напряженно, содержание жира в рационе должно быть больше, поэтому необходимо 1,5-2 грамма на килограмм веса. Если же наблюдается лишний вес, от которого нужно избавляться, то эта планка опускается до 1.

Но помните, что употребление менее 1 грамма жира на килограмм веса для женщин может быть опасно! В таких случаях наблюдаются нарушения менструального цикла (прекращение менструаций, снижение их частоты и длительности), также страдает гормональный фон, а из-за этого выпадают волосы, слоятся ногти.

Для мужчин

Мужской организм тоже не может нормально функционировать без жиров, ведь именно они являются одним из основных источников энергии, из них синтезируются половые гормоны (андрогены). Но содержание их в рационе меньше в сравнении с женской нормой.

На килограмм мужчины с небольшой активностью в возрасте от 15 до 35 лет достаточно 1-1,1 грамма липидов. Если же присутствуют тяжелые физические нагрузки, занятия в спортивном зале, напряженная работа, то необходимо поднять планку до 1,4 грамма. Для того чтобы похудеть, достаточно уменьшить содержание жиров до 0,9 грамма.

«Сушку» тела диетологи рекомендуют продолжать не более 2-3 недель, после которых нужно постепенно вводить липиды в виде растительных масел (оливкового, льняного, орехового, горчичного) или рыбьего жира.

Каждый человек запасает жировую ткань в различных областях тела, что во многом зависит от генетических факторов. Мужчины обычно запасают ее в брюшной области, в то время как женщины — в области бедер. Некоторый процент данной ткани запасается внутри организма и расходуется для поддержания нормальной жизнедеятельности, когда человек следует какой-либо диете. Потеря этого внутреннего жира никак не отражается на внешней форме тела.

Возраст является фактором, который также необходимо учитывать при расчете данной цифры. По мере старения люди обычно полнеют, что объясняется снижением ритма метаболизма и гормональными изменениями. Интересно отметить, что число жировых клеток, содержащихся в организме человека, устанавливается постоянным в возрасте 16 лет. Затем увеличение содержания жира в организме обуславливается увеличением размера этих клеток, а не их числа.

Ниже приведена информация по жировым отложениям в организмах взрослых мужчин и женщин и ее интерпретация.

Мужчины

  • Жировая ткань и мужчинВыше 40% — ожирение. Такая величина ассоциируется с повышенными рисками для здоровья человека такими, как диабет, кровоизлияние в мозг, проблемы с сердцем и другие.
  • Выше 20% — умеренный уровень. Легкий избыток жировой ткани, из-за которого не видно мышц на теле человека.
  • 15−19% — нормальный здоровый уровень. Наблюдается легкое выражение мышечной ткани на теле человека (на верхней части рук). Мышцы брюшной области не видны.
  • Между 12% и 14% — тело в отличной форме. Наблюдается мышечная ткань на груди и спине. Визуально появляются мышцы на брюшном прессе.
  • 6−12%. Мышечная ткань отчетливо выражается на руках, груди, ногах, спине, а также брюшной области. Лицо и челюсть имеют угловатые черты. Могут быть видны некоторые вены.
  • Между 2% и 5% — критический уровень. Минимальный процент жира, необходимый для протекания физиологических процессов. Мышцы и вены отчетливо проявляются.

Исходя из приведенных данных, процент жира в теле мужчины 6−13% означает, что все мышцы (в том числе и брюшной пресс) хорошо выделяются, уровень 14−17% свойственен атлетической фигуре с небольшим количеством жира в проблематичных местах, цифра 18−25% соответствует средней фигуре, а уровень жировой ткани выше 25% говорит о проблемах ожирения той или иной степени.

Женщины

Как правило, в организме женщины содержится большее процентное содержание телесного жира, чем у мужчины. Тело женщины производит больше женских гормонов (эстрогенов), которые влияют на жировые накопления. Также женщинам необходимо больше жира для некоторых жизненно важных процессов таких, как рождение ребенка.

  • Зачем измерять процент жираВыше 45% — ожирение. Такой уровень ассоциируется с повышенными рисками диабета, а также с проблемами с сердечно-сосудистой системой.
  • Выше 26% — умеренный уровень. Данный процент соответствует небольшому избыточному содержанию жировой ткани, мышцы тела не проявляются.
  • 20−25% — нормальный уровень. В некоторых местах видна мышечная ткань (плечи, руки).
  • Уровень 17−19% соответствует телу в хорошей форме. Видны мышцы на руках и спине. Появляется брюшной пресс.
  • При 14−17% видны мышцы на руках, груди, ногах, спине и брюшной зоне. Лицо и челюсть выглядят угловатыми.
  • Содержание жировой ткани 10−13% является минимально необходимым для нормального развития физиологических процессов в организме. Хорошо видны мышцы и вены на теле.
Читайте также:  Питание при простатите: вредные и полезные продукты. Диета и правильное питание при простатите

Как следует из вышеприведенной информации, процент жира у женщин 14−20% говорит о великолепной физической форме, цифра 21−24% соответствует средней фигуре, в то время как уровень выше 25−31% говорит о наличии ожирения. Содержание жира ниже 10% опасно для женского метаболизма и может приводить к нарушениям в менструальном цикле.

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Какой процент жира считать идеалом

Норма процента жира в организме женщины

По рекомендациям ВОЗ для мужчин 20-40 лет «нездоровым» считается показатель ниже 8%, а для женщин того же возраста ненормальный показатель колеблется вокруг цифры 18%. Минимальный процент жира, позволяющий человеку выжить, для мужчин составляет 3-5%, для женщин ­­– 8-13%.  Надо сказать, что бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, иногда доходят до таких цифр, однако никогда не держат такой показатель долго. И все равно риск для здоровья остается.

Существует более 10 способов расчета. Ниже приведен один из них.

Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормы уровня жира в организме женщины представлены ниже.

20-40 лет:

  • недобор — менее 21 %;
  • нормально — 21-33 %;
  • переизбыток — 33-39 %;
  • ожирение — более 39 %;

41-60 лет:

  • недобор — менее 23 %;
  • нормально — 23-35 %;
  • переизбыток — 35-40 %;
  • ожирение — более 40 %.

После 61 года:

  • недобор: менее 24 %,
  • нормально: 36-42 %,
  • ожирение: более 42 %.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней в одинаковое время.

Норма процента жира в организме женщины

Шаг 3: Рассчитайте ваш ИМТ.

(1,20 x ИМТ) (0,23 x возраст) — 5,4 = % жировых отложений.

Шаг 5: сравнить результат и шаг 1. Вы получите полный расклад, насколько далеки от идеала.

Согласно приведенной ниже таблице от женщины имеют более высокий процент жира в организме по сравнению с мужчинами. Дело в том, что у женщин больше жира из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужно большее количество жира для овуляции. «Главный» жир в организме каждого из нас – это минимальное количество жировых отложений, необходимое для нормального физиологического здоровья.

Существует много споров по поводу того, какое количество жира в организме является оптимальным для здоровья в целом. Американские исследователи клинического питания пришли к выводу, что низкий показатель жира в организме является «нездоровым». По данным этого исследования, люди в возрасте 20-40 лет, имеющие до 8% жира в организме, считаются нездоровыми.

Жир является лишь одним из показателей здоровья, поэтому определенный уровень жира в организме это еще не вся история. Удивительно, как некоторые борцы сумо имеют значительное количество жира в организме, но, как правило, имеют низкий уровень холестерина и долго живут. И наоборот, не факт, что спортивный и правильно питающийся мужчина с показателем жира в теле 8%, «нездоров» и нуждается в его отложениях.

Данная таблица процентного соотношения жира в организме основана на исследовании Джексона и Поллока, и стала своего рода отраслевым стандартом, и с эстетической, и со здоровой точки зрения. Если Вы не понимаете, как использовать эту таблицу, то возраст в колонке слева, процент жира в организме в самой таблице, а цвета означают Худой, Идеальный, Нормальный и Выше Среднего.

Так что если Вы 30-летний мужчина, процентное содержание жира от 10% до 16% считается для Вас «идеальным», а от 18% до 22% — «средним», и так далее. Эта схема использует красный цвет, чтобы акцентировать внимание на слишком высоком содержании жира в процентах, и зеленый, который представляет идеальный диапазон. Помните, что первый график для мужчин, а второй — для женщин.

О чем нужно помнить, оценивая свой процент жира в организме

Норма процента жира в организме женщины

Ювелирная точность ни к чему. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно себя осмотреть.

Гардеробный метод – замер одежды. Для получения точных результатов, приобретите в аптеке замеритель жировых складок — калипер. Сильно экономные могут использовать штангенциркуль и ленту-рулетку, поскольку принцип работы одинаковый. Есть точки на теле (ключевые места), замерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.

Теперь, когда вы знаете параметры, хорошо бы понять, насколько вы сами им соответствуете. Методик измерения жира в организме много. Достаточно точными являются МРТ, рентген-сканирование, взвешивание в воде и биоимпеданс (специальный прибор пропускает через тело слабый ток и по скорости прохождения сигнала вычисляет процент жира).

По тому же принципу работают специальные весы, которые нередко можно найти в фитнес-клубах и даже приобрести для дома. Совсем просто, но не так точно можно измерить количество жира в организме при помощи инструмента под названием калипер или обычным штангенциркулем и даже линейкой. Захватите пальцами складку кожи на животе чуть сбоку и на 5 см, измерьте толщину, и полученный результат сверьте с таблицей.

Читайте также:  Суточная норма потребления калорий для мужчин в день

Мужчины

Женщины

Как наращивать мышечную массу

Обнаружили, что ваши показатели не идеальны и теперь знаете, к каким стремиться? Будьте аккуратны и внимательны.

Однако проблема еще и в том, что ваша собственная норма может отличаться от стандартной. Каждый человек индивидуален, а это значит, ваш личный «здоровый» показатель жира в организме может отличаться усредненных. Поэтому, следуя выбранной программе снижения веса, следите за состоянием своего организма.

Может случиться и так, что, желая продемонстрировать миру не только осиную талию, но и накачанный пресс, девушка снизит процент жира в организме, например,  с 18% до14% и получит… нарушение менструального цикла. Показатель жира все равно находится в пределах усредненной нормы, однако в игру вступили индивидуальные особенности организма. Поэтому, как только вы заметите какие-либо неприятные симптомы, прекратите хотя бы на время программу снижения веса и обратитесь к медикам.

И помните: в обычной жизни добиваться экстремальных показателей смысла нет. А вот привести процент жира в организме в норму полезно, с какой стороны не посмотри.

Снижение процента жира в теле

Многие безрассудно садятся на обезжиренные диеты в надежде похудеть и стать обладателем шикарной фигуры, но о последствиях подобных экспериментов задумываются только после проявления нежелательных эффектов. Например, у женщин может прекратиться менструация, то есть наступает аменорея. Ее вызывает не только нехватка жиров, но и дефицит калорий, который необходимо создать для потери подкожных отложений.

У мужчин при нехватке жира появляются проблемы с потенцией, появляется постоянная усталость и чувство голода, которое приходится утолять углеводами, а они легко откладываются в подкожные отложения. Если доля липидов уменьшается до 5%, организм начинает сжигать драгоценные мышцы, поэтому необходимо употреблять протеиновые коктейли или комплексы аминокислот.

У обоих полов могут начаться проблемы с волосами, кожей и ногтями, которые станут сухими, ломкими из-за недостатка Омега-3, содержащегося в маслах.

Избыток жиров

Превышение нормы негативно сказывается на состоянии тела, ведь, кроме некрасивой фигуры, появляется опасность для здоровья, ведь жиры откладываются на стенках внутренних органов, заполняя полости и промежутки. На стенках сосудов могут образовываться жировые бляшки (атеросклероз), которые при отрывании закупоривают их и становятся опасными для жизни.

Норма процента жира в организме женщины

Содержание жиров в организме женщин и мужчин важно для поддержания нормального функционирования систем, равновесия веществ, регуляции гормонального фона. Отклонение от нормы вызывает нарушение энергетического метаболизма, различные заболевания и отложение жиров на стенках органов или сосудов. Рассчитывайте для себя необходимое количество липидов, получайте их из растительных масел и тогда организм будет здоровым и красивым.

Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это и есть висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выступает как резерв для организма. Визуально его не увидишь, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: сильно выдается живот вперед.

Хотя висцеральный жир органам нужен, так как служит им защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15 % от общего объема жира. Относится это не только к женщинам, но и мужчинам.

Также есть жиры незаменимые и накапливаемые.

Важно ли определение ИМТ при ожирении

Формула ИМТ основана на росте и весе. Использовалась еще с середины 19 века, но популярна стала в последние десятилетия. Ее сочли способом оценки здорового веса. ИМТ меньше 18,5 говорит о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес в норме, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и больше — ожирение.

Но минус в том, что ИМТ только ориентирует, насколько вы тяжелы, и различий между жировой прослойкой и мышцами не делает, т. е. ничего не говорит о составе тела. А именно этот показатель и есть главный.

Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пышнотелых людей, но понятно, что жира у нее гораздо меньше, а больше мышц, чем у женщины с сидячим времяпровождением. Мышцы всегда втрое тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают увеличение веса, это прогресс, и не надо бросать занятия. Т. е. ИМТ сам по себе — это показатель ложного здоровья.

Разные показатели

10-12 % — это минимальный уровень, возможный у бодибилдерш. Все перевито венами и видны мышечные бороздки.

15-17 % — это второй уровень жира. Цифра характерна для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, но плечи, пресс и руки – выражены. Проблемы в организме однозначны.

20-22 % — характерно для большинства спортсменок. На конечностях жира немного, хорошо видны кубики пресса.

Норма процента жира в организме женщины

25 % — процент большего количества женщин. Именно такой процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Попа и изгиб бедер присутствуют.

30 % — скопление жира в ягодицах и бедрах, которые становятся ярко выраженными. Этот показатель является верхним пределом нормы доли жира в организме женщины.

35 % — бедра растут вширь, округляются лицо и шея. ОБ больше 100 см, ОТ – 80 см. Живот начинает виснуть.

40 % — бедра больше 106 см, талия – 90 см. На животе спасательный круг.

45 % — кругов становится больше, бедра больше 115 см, талия больше 90 см. Таз превосходит плечи.

50 % — бедра увеличиваются в объеме и заметно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия – 101 см. Половина веса – жир.

Итак, норма содержания жира в организме женщины:

  • спортсменки: от 15 до 20 %;
  • избыточный вес: больше 33 %;
  • здоровая/приемлемая: от 25 до 32 %;
  • активная женщина: от 21 до 24 %.

Минимальный процент

Ученые вывели минимум доли % жира, опускаться ниже которого уже нельзя ввиду опасности для здоровья. Норма жира в организме женщины варьируется от 13 до 16 % по минимуму в зависимости от возраста:

  1. Возраст ≤ 30 – 13 % (15-23).
  2. 30-50 – 15 % (19-25).
  3. 50 и старше – 16 % (20-27).

А какая норма жира в организме у женщин, проживающих в странах с очень холодным климатом? В этом случае процент жира увеличивается на 5–7 %. По внешнему виду это не определить. Потому что у таких индивидов перестраивается метаболизм для накопления жировой прослойки, которая будет защищать человека в критичных условиях.

Читайте также:  Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Норма процента жира в организме женщины

Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет хорошее самочувствие, а репродуктивная система работает прекрасно.

Где проводить замеры?

Точка № 1. Трицепс – берется вертикальная складка сразу по центру задней поверхности руки.

Точка № 2. Бицепс – такая же складка, но с другой стороны.

Точка № 3. Лопатка – складка берется чуть ниже лопатки.

Точка № 4. Талия.

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится по специальной таблице.

В клиниках и центрах оздоровления измерения процента жира производят с помощью МРТ, сканированием при помощи рентгена, биоимпедансом (прибор испускает слабые электроимпульсы через тело, и по скорости их прохождения вычисляется доля жира).

Измерение процентного содержания жировой ткани

Для женщины измерения проводят в 3-7 день МЦ. Иначе полученные данные будут неточными, потому что перед месячными увеличивается отечность. Вычислений достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.

Следующие правила таковы:

  • оценку проводят на голодный желудок, т. е. 3-4 часа перед замером кушать запрещено;
  • минимизировать за 3 дня до замера потребление соли, питье;
  • складки замеряют с утра, так как после обеда может появиться отечность;
  • зимой замеры наиболее точны;
  • кожные складки лучше оттягивать калипером, это снизит погрешность;
  • тест делают до активных тренировок;
  • полезно за день до проведения замеров выпить литр брусничного морса, чтобы избавиться от лишней влаги.

Регулярное измерение этой величины является лучшим методом оценки вашего питания и тренировок по сжиганию жира. Существует несколько методов для расчета этой величины, однако большинство из этих методов имеют значительную погрешность измерения. Поэтому рекомендуется использовать профессиональные методы, а не измерять ваш телесный жир на домашних электронных весах. Ниже представлены методы, с помощью которых можно померить массу жира в вашем организме.

  1. Жировая массаВизуальная оценка: в интернете можно найти фотографии мужчин и женщин, которые демонстрируют различное содержание жира в процентах от массы тела. Вам нужно лишь сравнить ваше тело.
  2. Метод гидростатического взвешивания. Прямой, а поэтому самый точный метод измерения жира в теле человека.
  3. Электронные аналитические весы. Следует сказать, что это не такой надежный метод в сравнении с остальными методами по измерению процента жировых отложений.
  4. Специальный сканер тела, измеряющий биоэлектрический импеданс. Этот метод предоставляет детальную информацию о количестве и распределении по телу жира.
  5. Калиброванный инструмент по измерению количества жира в теле. Этот метод достаточно надежен, к тому же является самым дешевым методом измерения среди существующих.

Измерить количество жира в теле человека достаточно просто, для этого нужно отделить его от полного веса тела. Например, если вы весите 70 кг, из которых 10 кг является жиром, тогда процент последнего рассчитывается по простой формуле: (10/70)*100% = 14,3%. Вся сложность заключается в определении массы телесного жира.

Как было сказано выше, существуют несколько различных техник измерения содержания жира, тем не менее лишь метод гидростатического взвешивания дает прямую информацию о количестве жира в организме с ошибкой не более 20 г. Все остальные методы основаны на статистических данных и дают лишь косвенные оценки.

Техника этого метода основана на базовых принципах физики: сначала нужно полностью погрузить тело в воду (разница в уровне воды в бассейне без тела и с ним говорит об объеме тела погруженного человека). Зная объем и вес человека, можно рассчитать нужную величину.

Аналитические весы

Функционирование электронных систем для анализа тела основано на использовании потока энергетических волн, которые проходят через ткани тела человека. Затем анализируют скорость распространения этих волн. Жир замедляет их скорость, в то время как мышцы и вода не изменяют ее.

Как понятно из принципа работы указанных весов, они не измеряют содержание жира, а лишь сравнивают полученные коэффициенты с имеющейся статистической базой данных. Последнее и позволяет получить приблизительную интересующую нас величину ошибки, определение которой зависит от числа электродов, температуры, количества пищи в желудке, состава тканей организма и других факторов.

Эти весы являются наименее точными из всех представленных здесь методов по измерению количества жировой ткани и довольно дорогими. Принцип их работы следующий: направляется слабый поток волн в направлении одной ноги и принимается, когда волны пройдут через другую ногу. Процент жира оценивается по потере интенсивности этого потока. Однако причины такой потери могут быть самыми различными.

Пригодны эти весы только для оценки тенденции: даже если мы получили ошибочную цифру первый раз, измерив ее весами через, например, месяц, то можно сказать, процент жира в нашем организме увеличился или уменьшился.

Этот инструмент предполагает измерение толщины складки подкожного жира в области желудка и сравнение полученного результата с табличными данными. Данные в таблице приводят толщину складки в миллиметрах и соответствующее ей приблизительное процентное содержание жира в теле. Измерения, выполненные с помощью такого инструмента, являются более точными, чем измерения с помощью электронных весов, поскольку толщина складки напрямую связана с жиром в организме.

Также преимущество этого метода заключается в простоте используемого калиброванного инструмента измерения. Техника измерения этим методом очень проста. Необходимо встать ровно, на своем теле найти область, находящуюся в 10 см справа от пупка и 3−4 см над костным выступом бедра. В этой области собрать складку и измерить ее толщину.

Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты – это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи.

Что следует делать:

  1. Увеличить белок – строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе – сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
  2. Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
  3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров – минимум.
  4. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
  5. Пить больше воды – до 2 л.

Нормы процента жира в мужском и женском организме

Скоротечные результаты – недолговечны. Поэтому дайте себе время – идите вперед медленными, но устойчивыми шагами. И запомните: здоровой полноты не бывает.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector