Низовая диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю, отзывы и результаты

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю, отзывы и результаты

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю, отзывы и результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Низовая диета отзывы и результаты

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Правила

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
  • Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
  • Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
  • После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
  • Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
  • Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
  • Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

https://www.youtube.com/watch?v=oX2OxQOeI28

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Что под запретом

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Фото 1

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
  2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
  3. Диета полностью бессолевая.
  4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
  5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • морские водоросли;
  • морепродукты и рыба;
  • нежирное мясо;
  • крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

Многие девушки, всерьез взявшись за себя, уже к 12-15 дню диетического питания заметили результаты.

Марина, 24 года: «Я придерживалась низовой диеты 14 дней. Поначалу было тяжело, так как я — человек, который не может жить без сладкого. Но на 4 день начала втягиваться. Стала легче себя чувствовать, ушла тяжесть в ногах. На пятые сутки я подключила к диете ежедневный бег в парке по 40 минут. В итоге я потеряла 8,5 кг.»

Анастасия, 40 лет: «С возрастом избавляться от накопленных килограммов всё сложнее. Когда отметка на весах достигла 87 кг при моем росте 165 см, я поняла, что если не сейчас, то никогда. Особенно беспокоили меня растолстевшие ноги и попа, так как у меня фигура груша. Я решила начать с диеты для нижней части тела, однако обнаружила, что худеет все тело вместе с ногами. Спорт я не люблю, поэтому без упражнений мне удалось скинуть 5 кг за 12 дней.»

Читайте также:  Правильное питание для восстановления кишечника. Диета для кишечника – щадящее питание для быстрого выздоровления и предотвращения осложнений. Питание при дисбактериозе

Алина, 16 лет: «Мои ноги всегда были полными, еще с детства. А когда я стала взрослеть, они начали казаться мне еще толще, что очень расстраивало. Нашла меню для похудения именно в ногах, но сама специально урезала порции. В итоге я похудела, но стала кружиться голова, и забросила это дело.

Позже я записалась в тренажерный зал и просто стала есть натуральные продукты, убрав из рациона сахар и белый хлеб. Трачу на тренировках много энергии, кушаю нормально, но теперь мои ноги не толстые, а подтянутые. Считаю, что не стоит изнурять себя диетами, лучше больше двигайтесь.»

диета низовая отзывы и результаты

За 7 дней можно потерять до 5 килограмм. При этом уменьшаются в объемах бедра, ноги и соседние с ними части тела. Даже если весы показывают совсем небольшой минус, визуально результат все равно очень заметен — до 6 см в объеме. Отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), прогулки и ежедневная физическая активность повышают эффективность диеты, позволяя добиваться лучших результатов.

Несмотря на четкую направленность низовой диеты на конкретные части тела, механизм ее действия до конца не выяснен. Некоторые источники считают, что важную роль в сжигании жировых отложений играет лимон. Частично объемы (до 70%) уменьшаются за счет ухода отечности, частично — за счет отсутствия в рационе соли. За уменьшение жировых отложений отвечает минимальная калорийность диеты.

1-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток (в стакане теплого обезжиренного молока нужно растворить три кубика черного шоколада);
  • второй завтрак- медовый напиток (в 300 мл воды растворить одну чайную ложку меда);
  • обед — салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный соком лимона, стакан обезжиренного молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток (стакан воды, ч. л. меда и сок одного лимона), 100 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра воды, груша или яблоко.

2-й день: меню предыдущего дня.

3-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток;
  • второй завтрак — медовый напиток;
  • обед — порция овощного супа из моркови, помидоров и лука, стакан молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток, 10 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, груша или яблоко.

Аватар автора Оля Лихачева

4-й день:

  • завтрак — 300 грамм овощного супа, сок из двух грейпфрутов, шоколадный напиток, полтора литра воды;
  • обед — лимонно-медовый напиток;
  • полдник — приготовленная на пару рыба;
  • ужин — яблоко и пол-литра талой воды.

5-й день:

  • завтрак — литр воды;
  • обед — 250 грамм обезжиренного творога, баночка йогурта, ч. л. натурального меда;
  • полдник — любой сухофрукт, спустя час — еще один;
  • ужин — пол-литра талой воды с 1 ч. л. меда.

6-й день:

  • завтрак — порция овощного супа;
  • обед — лимонно-медовый напиток, баночка нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, долька грейпфрута.

7-й день:

  • завтрак — пол-литра талой воды и несколько кусочков твердого сыра;
  • обед — порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из лука, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • ужин — три яблока и баночка нежирного йогурта.

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки.

Особенности питания для подростков

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

  • На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
  • Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
  • Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
  • На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.
Читайте также:  Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю, отзывы и результаты

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Посмотрите видеоролик с важными рекомендациями для тех подростков, которые хотят похудеть.

Схема питания, цель которой добиться стройности ног, относится к категории низкокалорийных строгих диет. Меню каждого дня по калорийности не превышает 500 единиц. Накануне входа в диету надо подготовить организм к резкому изменению количества ежедневных калорий. Для этого рекомендуют устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день.

Основные продукты низовой диеты — это напитки, приготовленные по специальным рецептам, овощные миксы и супы, свежие фрукты определенного вида, источник белка — молоко и йогурт низкой жирности, иногда — сыр и нежирная рыба.

Преимущества диеты

Потеря излишков веса с высокой скоростью.

Выведение из организма излишков жидкости, провоцирующих отеки.

Витаминно-минеральная насыщенность меню.

Минусы диеты

«Полуголодные» дни в течение диетической недели — это препятствие, не позволяющее людям физического труда придерживаться предложенной системы питания.

Негативное отношение врачей к подобным низкокалорийным диетам. С медицинской точки зрения столь резкое урезание калорийности привычного рациона плохо сказывается на здоровье.

Обязательное присутствие под рукой емкости с талой водой, которую работающим людям таскать за собой весь день не очень удобно.

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

  1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
  2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
  3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

В чем заключается польза талой воды

Делается она путем таяния льда. Было доказано, что ее молекулярная структура отличается от простой воды. К ее преимуществам стоит отнести:

  1. Она способствует ускорению метаболизму.
  2. Омолаживает организм.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Способствует снижению уровня холестерина.
  5. Положительно влияет на пищеварение.

Приготовить ее не составит труда:

  1. Возьмите обычную очищенную воду и залейте ее в бутылку из пластика.
  2. Поставьте емкость в морозилку.
  3. После того, как вода станет льдом, растопите ее и можете пить.

Отзывы о похудении в домашних условиях за две недели

• шоколадно-молочный — напиток из теплого

с растворёнными в нём 3-мя кубиками горького шоколада);

— чайная ложка мёда на 300 мл талой

• медово-

— чайная ложка мёда и сок одного лимона на стакан воды.

• овощной суп —

и помидоры – по 0,5 кг и 1 кг

на 1,5 л воды;

• овощной салат — томат,

и лук – по 1 шт.

Фото 2

Обратите внимание: необходимо обязательное употребление 0,5 л воды сразу пробуждения каждый день в течение всей недели.

День первый

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной салат (заправить лимонным соком), стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.

День второй

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной салат, стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л воды, одно яблоко или груша.

День третий

Завтрак: шоколадно-молочный напиток. Второй завтрак: медовый напиток. Обед: овощной суп, стакан молока. Полдник: медово-лимонный напиток, йогурт (100 г). Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко или груша.

День четвёртый

Завтрак: до полудня пить понемногу:1, 5 л воды, грейпфрутовый сок (из 2-х штук), шоколадно-молочный напиток, 0, 3 л овощного супа. Обед: медово-лимонный напиток. Полдник: рыба, сваренная на пару. Ужин: 0,5 л талой воды, одно яблоко.

День пятый

Завтрак: 1 литр воды, пить понемногу до полудня. Обед: обезжиренный творог (250 г), йогурт, чайная ложка меда. Полдник: один любой сухофрукт и ещё один – через час. Ужин: 0,5 л талой воды, чайная ложка меда.

День шестой

Завтрак: овощной суп.Обед: йогурт, медово-лимонный напиток. Ужин: 0,5 л талой воды, грейпфрут (одна долька).

День седьмой

Завтрак: 0,5 л талой воды, немного сыра. Обед: нежирная рыба, овощной салат (заправить оливковым маслом). Полдник: йогурт, медово-лимонный напиток. Ужин: йогурт, три яблока.

К особенностям данной диеты относят визуально очень заметный эффект уменьшения объёмов тела даже при незначительной потере веса. Результативность её можно повысить, если добавить к такому способу питания ежедневные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Кроме того, желательно полностью отказаться от курения и употребления алкоголя.

Прежде чем сесть на диету «Низовая диета (диета для стройных ног)», посоветуйтесь с врачом!

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 250-350 мл теплого молока размешать с 2 чайными ложками мёда и 3 дольками горького шоколада. Овощной салат из огурца, помидоры, редиса и зелёного лука, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 3-4 цельнозерновых хлебца. Можно выпить стакан тёплого молока или кефира. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 ч. л. цветочного мёда и несколько капель лимона. Груша или яблоко. Обязательно выпить 500 мл талой воды.
Вторник Рацион полностью повторяет меню предыдущего дня
Среда 300-350 мл молока смешать с соком лимона и 2 кубиками горького шоколада. Можно добавить мёд. Суп-пюре из помидор, моркови и лука-порея. При желании в него можно добавить отварную фасоль и зелень. Выпить стакан тёплого молока. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить по 1 ч. л. цветочного мёда и сока алоэ и несколько капель лимона. 500 мл воды Сасси, апельсин или груша.
Четверг 300 мл грейпфрутового сока смешать со стаканом молока, съесть также дольку шоколада и немного мёда. 300 мл овощного бульона из моркови, картофеля и лука, небольшой кусочек отварной куриной грудки. Стакан талой воды смешать со 100-150 г свежего йогурта, добавить 2 чайные ложки цветочного мёда и несколько капель лимона. Съесть 200 г обезжиренного творога с изюмом. 500 мл талой воды, яблоко или два киви.
Пятница 200-250 мл овощного бульона, помидор или авокадо. 150-200 г морской рыбы, отварной или тушёной на пару, огурец и зелень. 2 любых сухофрукта, четверть яблока. Половина грейпфрута, горсть кураги, 500 мл талой воды.
Суббота Стакан молока, размешенного с 2 чайными ложками мёда. 2 куска сыра твёрдых сортов и порция овощного супа-пюре, зелень. 150-200 г варёной морской рыбы. Можно съесть пюре из топинамбура или гарнир из тушеной фасоли с зеленью. Выпить стакан кефира. 150 г йогурта смешанного с 3 дольками шоколада. 500 мл воды Сасси, 1 яблоко и половинка грейпфрута.
Воскресенье 200 г нежирного творога, горсть кураги или изюма. Стакан тёплого молока. Отварная морская рыба с зеленью и гарниром из картофеля. Салат из помидора, огурца, редиса, петрушки и мяты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть 1-2 кусочка твёрдого сыра. 150 г кефира и 2 яблока.
Читайте также:  Какие овощи для похудения надо есть

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

  1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
  2. Залить 2 л тёплой воды.
  3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Целую неделю — ежедневно — натощак (сразу после пробуждения) выпивать по пол-литра воды.

День 1-й

Завтрак: шоколадно-молочный напиток (стакан обезжиренного теплого молока плюс три, растворенных в нем, кусочка горького шоколада).

Второй завтрак: медовый напиток (ч. л. меда плюс талая вода — 300 г).

Обед: микс из овощей (огурец, лук, томат — по штуке) с заправкой соком лимона, молоко (200 г).

Полдник: напиток медово-лимонный (200 г воды плюс ч. л. меда плюс сок одного лимона), 100-граммовая баночка йогурта.

Ужин: пол-литра воды плюс яблоко или груша.

Фото 3

День 2-й

Продукты и блюда второго дня идентичны дню первому.

День 3-й

Завтрак: повтор завтрака первого дня.

Второй завтрак: повторный рацион первого дня.

Обед: суп из овощей (морковь — 500 г, помидоры — 500 г, лук — 1 кг плюс 1,5 л воды), молоко (200 г).

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко или груша на выбор.

День 4-й

Завтрак: до полудня распределить 1,5 л воды, грейпфрутовый фреш (из 2 шт.), суп из овощей (300 г) плюс молоко с шоколадом.

Обед: напиток с медом и лимоном.

Полдник: паровая рыба.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко.

День 5-й

Завтрак: вода (литр) — распределить до 12. 00.

Обед: творог малой жирности — 250 г, йогурт плюс мед (ч. л.).

Полдник: сухофрукты — один плюс один (с перерывом в час).

Ужин: пол-литра талой воды с медом (ч. л.).

День 6-й

Завтрак: суп овощной.

Обед: йогурт плюс напиток с медом и лимоном.

Фото 4

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс долька грейпфрута.

День 7-й

Завтрак: вода (талая, 0,5 л) плюс чуть-чуть сыра.

Обед: маложирная рыба, овощной микс с заправкой оливковым маслом.

Ужин: йогурт плюс яблоки (3 шт.).

Спорт и диета

Если вы хотите добиться максимального эффекта, то низовая диета для похудения ляшек и бедер для женщин предлагает совмещать правильное питание с выполнением физических нагрузок, направленных на нижнюю часть тела. Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал и регулярно консультироваться с тренером. Вы вполне можете выполнять все упражнения у себя дома, уделяя им всего 20-30 минут три раза в неделю.

Для начала нужно выполнить ряд упражнений, направленных на разогрев мышц. Это могут быть любые растяжки ног, легкие приседания, бег на месте (желательно при этом высоко поднимать коленки) и прочие несложные упражнения. Почувствовав легкое напряжение в мышцах ног, разминку можно оканчивать.

Заключение

Сделать ножки стройными, здоровыми и красивыми помогут специальные упражнения, правильное питание и низкокалорийные диеты. Следуя полезным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить все системы организма.

Какая диета самая лучшая для уменьшения объемов бедер, попы и икр ног, сказать однозначно нельзя. Каждая женщина уникальна, и один и тот же тип питания может требовать разного периода времени для избавления от одинакового количества лишнего веса. Помните одно — ни одна диета не должна приносить организму вреда.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector