Низкокалорийная диета затягиваем поясок

Низкокалорийная диета затягиваем поясок

Низкокалорийная диета затягиваем поясок
СОДЕРЖАНИЕ
0

Делим порции заранее

Даже знатоки в области диет иной раз затрудняются ответить, каким должен быть оптимальный объем порции, если в меню просто указан конкретный продукт, который требуется употреблять в течение всего дня. При такой системе всегда существует риск переедания.

Чтобы не навредить себе и не переусердствовать, необходимо заблаговременно разделить предлагаемые меню продукты по приемам пищи. Проиллюстрируем конкретным примером. Вы купили 0,5 кг творога. Весь этот объем разделите примерно на 4-5 равных частей (в зависимости от количества приемов пищи, регламентируемого диетой).

Каждую из них поместите в отдельный пищевой контейнер или любую другую емкость и уберите в холодильник. Таким образом, перед каждым приемом пищи вы будете доставать себе по одному контейнеру с уже подготовленной порцией. Такая организация питания успокаивает психику, избавляет от необходимости вычислять, сколько уже съел и сколько потребуется съесть еще, а также прекрасно дисциплинирует.

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

Низкокалорийная диета затягиваем поясок

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать».

Что будем кушать

Как уже упоминалось выше, суть данной диеты заключается в употреблении продуктов белого цвета. Конечно, в первую очередь речь идет о молочке, которую, согласно этой системе питания, необходимо употреблять в строго определенной рационом последовательности.

Несмотря на то, что в основе белой диеты для похудения лежат именно молочные продукты, к сожалению, не весь их ассортимент позволительно использовать в своем рационе. Если показатель их жирности превышает 4%, очень маловероятно, что вы получите хотя бы «микроскопический» результат после завершения диеты. Более того – в таком случае вы рискуете набрать еще пару килограммов к уже имеющимся излишкам.

Прекрасно дополнить эту диету можно куриными и перепелиными яйцами, полным ассортиментом кисломолочки, в которой содержится много полезных для организма бифидобактерий, блюдами из разных круп, разнообразными овощами (как свежими, так и отваренными, кроме картофеля), а также фруктами. Что касается фруктов – не рекомендуется употреблять те из них, в которых в больших количествах содержится аскорбиновая кислота.

Результатом этой системы питания является снижение веса на 3-6 кг. Отвес зависит, прежде всего, от вашего первоначального веса и от продолжительности выбранного вами варианта диеты.

Как правильно худеть

  1. Когда выбираете молочные продукты, внимательно следите за тем, чтобы показатель их жирности не превышал 1-2%.
  2. Спиртные напитки, сахар и любые сладости – под строгим запретом.
  3. Каждый прием пищи следует начинать стаканом минералки без газа или же простой фильтрованной воды. Главное – не пить из-под крана.
  4. Физическая активность поможет ускорить похудение. Но серьезные физические нагрузки крайне нежелательны на такой диете.

Положительные стороны:

  • непродолжительность;
  • отсутствие вреда для здоровья;
  • высокая эффективность;
  • улучшение здоровья кожи лица и отбеливание зубной эмали.

Отрицательные стороны:

  • жесткость;
  • весьма скудный рацион в ряде вариантов;
  • результат можно получить исключительно при условии неукоснительного соблюдения всех правил.
  1. Количество приемов пищи в день – стандартное: 3-4 раза. Но завтрак, обед, полдник и ужин должны приходиться на одно и то же время.
  2. Температура еды значения не имеет, способ ее приготовления – аналогично.
  3. Для максимального усвоения кальция организмом, нужно совмещать диету с посильной физической активностью. Вполне хватит обыкновенной утренней зарядки.
  4. Остеопороз и питаниеДоля белков в дневном меню не должна быть больше, чем 100-150 г.
  5. Придется забыть про ускоряющие выведение из организма кальция продукты: крепкий чай, кофе, какао и шоколад. Независимо от качества и количества. Также запрещено употреблять спиртное, напитки с газом и мочегонные лекарства.
  6. Свести к абсолютному минимуму мясо, майонез, масло и маргарин.
  7. Дополнить рацион богатыми кальцием продуктами: творогом, капустой, кунжутом, миндалем и так далее.
  8. Повысить количество витаминов В6, D и фолиевой кислоты – употреблять больше злаков, яиц, сыра и сметаны.
  9. Особый акцент делать на продуктах, обогащенных цинком, потому что при остеопорозе организм требует удвоенное количество этого вещества. Полезно употреблять больше сельдерея, бобовых, печени и морепродуктов.
  10. Для ускорения восстановления плотности костной ткани необходимо налегать на обогащенные магнием продукты: наполните свой рацион бананами, грецкими орехами, молочкой, листовыми овощами.

Чтобы в организм попадало как можно больше полезных натуральных витаминов и микроэлементов, желательно каждый день пить по несколько стаканов овощных и фруктовых фрешей. Для них можно пользоваться морковью, свеклой, томатами, огурцами, шпинатом и яблоками.

  1. минус 20 за 20Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.
Читайте также:  Диета при лечении панкреатита поджелудочной железы

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Считается плюсом:

  • легкость соблюдения;
  • подходит практически всем: страдающим непереносимостью лактозы, вегетарианцам и детям.
  • дает возможность похудеть.

Минусы: отсутствуют.

Меню на 7 дней (Молочка плюс отруби)

При соблюдении этой диеты для похудения рекомендуется питаться в одно и то же время.Основные продукты для питания во время этой диеты: вареные яйца, обезжиренный творог, отварное мясо либо курица, гречка, рис, минеральная вода без газов, соки, наполовину разбавленные водой, все овощи (исключая картофель), все фрукты. Соль лучше исключить, либо добавлять в пищу совсем немного. Допускается употреблять не большое количество маринованных овощей.

Не рекомендуется употребление следующих продуктов: орехи, чипсы, хлебобулочные и любые кондитерские изделия, приправы ( кетчуп, горчица, хрен), масло, жареная, копченая еда, пиво, вино, молочные продукты свыше 1,5% жирности, сахар.

Меню быстрой диеты

ЗавтракНежирный творог 250 гр., вареное яйцо (за неделю допускается 2-3 р.), фрукты 2 шт., инжир 5-6 шт., стакан чая, кофе без сливок и сахара или сок.

ОбедКонсервированная кукуруза или горошек 100гр., отварная курица или мясо 100 гр. (за неделю допускается 1-3 раза), сырые овощи любые либо овощная смесь, соки, фрукты.

Пример приготовления овощной смеси: 250 гр. замороженных овощей обварить кипятком под горячей струей в дуршлаге. Потом тушат с небольшим количеством воды в сковороде 20-25 минут. Это вариант предлагается взамен консервированной кукурузы и горошка.

УжинЦветная вареная капуста, желательно горячая, овощи любые, гречка или рис в небольшом количестве, яблоко или груша, творог и сок.

Рекомендуется выпивать полный стакан воды перед едой за полчаса. Во время диеты необходимо пить большое количество жидкости, особенно в те моменты, когда будете ощущать чувство голода. В период диеты рекомендуется употреблять любые поливитамины.

1 Завтракаем Омлетом с дольками помидоров, кусочками сладкого перца и рукколы, половинкой булочки из цельного зерна и чашечкой хорошего чая.
Перекусываем Запеканкой из творога с яблоками.
Обедаем Порцией пюре из картофеля и потушенной печенью курицы.
Полдничаем Половинкой спелого граната.

Ужинаем

Порцией брюссельской капусты, запеченной в духовке с натертым твердым сыром, парой зубчиков чеснока и гранатовыми зернышками.
2 Завтракаем Порцией мюсли с проростками пшеницы и кунжутом.
Перекусываем Салатиком из томатов и авокадо с зеленью петрушки и гранатовыми зернами.
Обедаем Порцией грибного протертого супа.
Полдничаем Одной спелой грушей средних размеров.
Ужинаем Крупным сладким перцем, нафаршированным сыром тофу, пряными травами и чесноком.
3 Завтракаем Порцией пшенно-тыквенной каши.
Перекусываем Сырником, политым медом (кленовым сиропом).
Обедаем Порцией острого салата с бобами мунг, консервированными в масле сардинами и морковью.
Полдничаем Парой кусочков халвы с чашечкой хорошего чая.
Ужинаем Порцией отварного минтая, потушенного с луком, морковью и сельдереем в оливковом масле.
4 Завтракаем Порцией маложирного творога с добавлением любых сухофруктов.
Перекусываем Смузи из банана, папайи, китайского салата и капусты кейл.
Обедаем Порцией куриной лапши с любой зеленью.
Полдничаем Смузи из банана, черной смородины, груши, шпината и салата ромен.
Ужинаем Овощами-гриль (набор из помидоров, лука-порея, красного сладкого перца и кабачков цуккини).
5 Завтракаем

Порцией сваренной на молоке овсянки с добавлением банана и изюма.

Перекусываем Смузи из кусочков манго, ананаса, шпината и салата ромен.
Обедаем Порцией теплого салата из бурого риса с добавлением морепродуктов.
Полдничаем Порцией клубничного йогурта.
Ужинаем Порцией рагу из овощей с филе курицы.
6 Завтракаем Порцией буррито с кусочками диетического мяса, половинкой дыни и чашечкой какао (горячего шоколада) с маложирным молоком.
Перекусываем Горсткой ядер грецких орехов.
Обедаем Порцией мясного супа с добавлением шпината.
Полдничаем Сырником, политым медом (кленовым сиропом).
Ужинаем Цыпленком-гриль и порцией морской капусты.
7 Завтракаем Небольшой булочкой из цельного зерна с маленьким кусочком маложирного твердого сыра, половинкой яблока и стаканом свежего сока апельсина.
Перекусываем Гроздью спелого винограда.
Обедаем Салатиком из консервированного лосося со свежей зеленью, заправленным маложирным майонезом.
Полдничаем Порцией томатной пиццы с маложирной моцареллой.
Ужинаем Бутербродом с кусочком копченого мяса индейки и порцией салатика из овощей.
Читайте также:  Диета при повышенном холестерине у женщин, меню на неделю
Разновидности диеты Плюсы Минусы
Базовая
  • Стабильное снижение массы тела, без существенного урезания питательного рациона.
  • Сбалансированное каждодневное меню.
  • Практическое отсутствие чувства голода на всем протяжении диеты.
  • Гарантия сохранения сниженного веса при переходе на принцип правильного питания.
  • Меньшее количество противопоказаний в сравнении с прочими вариантами данной диеты.
  • Необходимость ежедневного подсчета калорийности и энергетической ценности принимаемой пищи (актуальна для всех разновидностей диетического питания).
  • Медленное снижение веса.
Умеренно ограниченная
  • Потеря большего числа лишних килограммов по сравнению с базовым вариантом диеты.
  • Возможность сбалансировать рацион питания за счет потребления разных допустимых продуктов.
  • Достаточно эффективное похудение без физических нагрузок.
  • Наличие большого числа противопоказаний.
  • Небезопасность для здоровья.
  • Вероятность частого ощущения чувства голода и срыва.
  • Необходимость соблюдения правильного выхода из диеты.
  • Риск быстрого набора веса после окончания диетического режима питания.
Экстремальная
  • Быстрое снижение веса за короткий срок.
  • Множество противопоказаний и рисков для здоровья по причине несбалансированности рациона питания.
  • Постоянное чувство голода.
  • Развитие побочных эффектов в форме головных болей, утомляемости, головокружения, слабости и пр.
  • Снижение скорости метаболизма.
  • Вероятность обострения хронических заболеваний.
  • Обязательный дополнительный прием в пищу минерально-витаминных добавок.
  • Необходимость соблюдения правильного выхода из диеты на протяжении продолжительного времени.
  • Нестабильность результата похудения с большой вероятностью быстрого набора предыдущего веса и даже его увеличения.
1 Завтракаем Парой цельнозерновых тостов или хлебцев с самым нежирным творогом. Запить все это можно стаканом обычной минералки.
Перекусываем Стаканом 1-процентного молока.
Обедаем Порцией отваренного филе курицы с рисом на гарнир и овощным салатом. Выпить можно чашку зеленого (как вариант – белого) чая.
Ужинаем Белыми фруктами со стаканом нежирного кефира.
На ночь Выпиваем стакан молока (только нежирного).
2 Завтракаем Кусочком белого обезжиренного сыра (100 г) с цельнозерновым тостом. Запиваем все это стаканом простокваши.
Перекусываем Парой отваренных картофелин и чашечкой зеленого чая.
Обедаем Порцией отваренной белой фасоли с «крутыми» яйцами и салатиком из овощей. Запиваем минералкой
Ужинаем Белыми фруктами и порцией йогурта (естественно, нежирного)/
На ночь Выпиваем стакан 1-процентного кефира.
3 Завтракаем Паровым омлетом из белков с цельнозерновым тостом. Пьем чашку зеленого кофе.
Перекусываем Салатиком из свежих белых фруктов.
Обедаем Порцией супа из белой фасоли. На второе – салатик из овощей. Запить все это можно чашкой хорошего зеленого чая.
Ужинаем Порцией отваренного рыбного филе (рыба должна быть нежирной) с капустным салатиком. Запиваем все это минералкой.
На ночь Выпиваем чашечку зеленого чая.
Читайте также:  Самая жесткая диета на неделю

В таком варианте белой диеты молочка в рационе совмещается с белыми фруктами. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг.

  • Завтракаем: чашкой несладкого зеленого чая с добавлением нежирного молока.
  • Перекусываем: 200-граммовой порцией самого нежирного творога.
  • Обедаем: 200-граммовой порцией салатика из фруктов.
  • Полдничаем: стаканом 1-процентного кефира либо совсем нежирного йогурта.
  • Ужинаем: 200-граммовой порцией фруктового салатика.

Важно: для питья можно использовать разнообразные травяные чаи (сладить их нельзя) и минералку. А до обеда допустимо выпить маленькую чашечку некрепкого кофе.

Данный вариант диеты по продолжительности не отличается от предыдущего, но отвес составляет уже от 4 до 5 кг.

Дневное меню представлено только творогом с низким процентом жирности и пшеничными (овсяными) отрубями. В день необходимо съедать 0,4 кг творога, предварительно разделив этот объем на 4-5 приемов пищи. Каждую порцию потребуется дополнить 1-2 чайными ложками отрубей. Не забудьте перед употреблением замочить отруби на полчаса в горячей воде.

Если ощущение голода не будет вам давать заснуть, можно выпить стакан 1-процентного кефира либо отвар шиповника.

Образец меню на 7 дней

1-4 дни Завтракаем 150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока).
Ужин Пропуск.
5-8 дни Завтракаем Пропуск.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Ужинаем Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни Завтракаем 200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
Обедаем Пропуск.
Ужинаем 200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни Завтракаем 200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной брокколи.
Ужинаем Пропуск.
17-20 дни Завтракаем Пропуск.
Обедаем{amp}gt; 200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
Ужинаем 200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

Подытожим

Если смотреть на белую диету в целом, во всей ее многовариантности, то можно отметить, что она достаточно разнообразна. Несколько самых распространенных ее вариантов являются безопасными для здоровья и, конечно же, эффективными в плане похудения. Рекомендуется выбирать для снижения веса именно их.

Отзывы и результаты людей, уже попробовавших данную систему питания, считают, что она довольно сытная, поэтому голодать не придется. Эта диета предоставляет практически все, что нужно для полноценной работы организма.Такой удачный продуктовый комплект позволяет не только качественно похудеть, но и привести в порядок ЖКТ, если с ним случались какие-либо проблемы. Для многих, судя по многочисленным комментариям в Интернете, эта диета стала любимой.

Правда, нужно предупредить желающих наконец расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. При наличии индивидуальной непереносимости молочки пользоваться такой методикой категорически запрещается. Да и в период, пока вы сидите на этой диете, желательно наблюдать за своим самочувствием. При малейших отклонениях и сбоях – прерываем диету и консультируемся с врачом.

С этим читают

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

Отзывы худеющих красноречиво свидетельствуют о том, что после завершения первой недели происходит значительное снижение массы тела («тает» порядка 5-7 кг), уменьшение аппетита, повышается общий тонус организма. Это дает возможность на 2-й неделе диеты приступить к выполнению разнообразных посильных упражнений.

С этим читают

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector