Нервный фитнес или что мешает вам нормально делать базу

Нервный фитнес или что мешает вам нормально делать базу

Нервный фитнес или что мешает вам нормально делать базу
СОДЕРЖАНИЕ
0

Ошибка № 1: Желание стать лучше всех

«Тебе кажется,что все вокруг только на тебя и смотрят,ты сравниваешь себя с теми,кто занимается уже давно,и в итоге торопишься и выполняешь упражнения неправильно. Очень важно слушать свое тело и фокусироваться на каждом движении — особенно в самом начале занятий,это залог успеха. И пусть тебя не смущает,что это будет означать меньше повторений или меньше веса», — советует Холли.

«Стесняшка»

ограничиваются односложными ответами и сразу отбегают в другой конец зала,словно инструктор сейчас начнет их публично стыдить или позорить на весь клуб. Чтобы не привлекать к себе лишнего внимания,новички-стесняшки,как правило,одеваются не броско: они отдают предпочтение спортивным костюмам и кроссовкам нейтральных оттенков.

Со стесняшкой можно легко подружиться,если задать какой-нибудь самый элементарный вопрос(где здесь туалет,например) или пожаловаться на собственную неопытность,позволив стесняшке почувствовать себя завсегдатаем заведения. Вред от стесняшек один: на групповых занятиях они постоянно сбиваются с ритма,и инструктору приходится тратить на них уйму времени.

Ошибка № 2: Пренебрежение разминкой

«Новичкам особенно важно правильно разогреваться и подготовить тело к серьезным нагрузкам,чтобы минимизировать риск возникновения травм, — предупреждает Холли. — Так ты убережешь себя от вынужденного перерыва в тренировках».

Ни в коем случае,ни при каких обстоятельствах,ни ради каких целей ты не должна идти в спортзал,если тебе нездоровится. Физическая активность при начальной стадии заболевания может«ударить» по сердцу,почкам,печени и другим органам,привести к сосудистым спазмам,вызвать тяжелые осложнения даже безобидной болезни. Береги себя!

Не правда ли,многие из советов звучат элементарно? Но именно о самых простых и очевидных вещах девушки чаще всего забывают. Надеемся,теперь твои первые шаги в спорте точно будут успешными и будут достигнуты все самые амбициозные цели. Ну,а для тех,кто готов начать уже сейчас — влог от Лили-Ниндзя,который познакомит тебя с тренировкой«Подготовка к пляжному сезону» из бесплатного мобильного приложения N TC.

«Фитоняша»

В отличие от предыдущего типажа,фитоняши любят выделяться: им нравится яркая спортивная одежда. В фитнес-клуб они ходят в обтягивающих леггинсах и модном топе,при этом в тон одежде не забывают подобрать бутылочку с водой,плеер или телефон с наушниками,фитнес-браслет или пульсометр. Если ожидается силовая тренировка,то в цвет«наряду» будут подобраны и перчатки.

Читайте также:  Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Больше всего фитоняши любят«зависать» на кардиотренажерах. Занимаясь на беговой дорожке,они долго и упорно вышагивают от бедра,и дожидаться,пока тренажер освободится,практически бесполезно. Фитоняша слезает с дорожки только чтобы сделать селфи. В процессе ходьбы по дорожке фитоняша будет громко и нарочито беседовать по телефону,рассказывая,как она сделала пять подходов к штанге весом 100 кг,сколько листиков салата употребила в пищу и какой протеиновый коктейль ей рекомендовали. На окружающих смотрит с презрением и осуждением. Особенно накаляется обстановка,если фитоняше на пути попадается стесняшка.

Ошибка № 9: Неправильная обувь

«Важно не только заниматься спортом,но и питаться правильно. Питание — это больше половины успеха, — убеждена Холли Рилинджер. — Нужно обязательно есть фрукты,овощи,достаточно протеина,воздерживаться от простых углеводов».

  • Ешь, а не выбрасывай: 10 лайфхаков, как перестать работать на мусорку

    Ешь,а не выбрасывай: 10 лайфхаков,как перестать работать на мусорку

Многие новички не разбираются в тонкостях спортивной обуви,считая,что кеды подойдут для всего. Запомни: кроссовки для бега должны прежде всего давать нужный уровень амортизации и поддержки,кроссовки для тренировок — надежно фиксировать стопу. На некоторых занятиях,например,класс сайклинга,тебе даже выдадут специальную обувь. Даже для йоги существует специальная обувь,которая помогает ступне не скользить,при этом оставляя пальцы свободными.

«Брутальный мужик»

  • Квитко, Блэк Чайна и еще 5

    Квитко,Блэк Чайна и еще 5 «звезд», которые прославились непонятно за что

К такому типажу относятся мужчины,которые признают только железо,пот и треники с вытянутыми коленками. Брутальные мужики отдают предпочтение«базе»(приседам,жиму и становой тяге) с большим весом,издавая соответствующие звуки и поддерживая тем самым образ брутала. Мужчины этого типажа пренебрегают кардиотренировками,считая их прерогативой девчонок.

Ошибка № 4: Однообразные упражнения

«Еще одна ошибка — однообразие тренировок. Организм привыкает к одному и тому же типу нагрузки. Разнообразные тренировки — это не только более интересно,но и более эффективно. Например,сегодня ты бегаешь,завтра делаешь силовую тренировку с приложением N TC. Добавляй йогу,бокс и все,что тебе захочется попробовать. Поверь,ты вряд ли когда-нибудь окажешься единственным новичком в группе».

«Тетя Маша»

она рада ходить и на групповые занятия по стретчингу и йоге,и на танцы,и на кардиотренировки в зале. Она гиперкоммуникабельна: с удовольствием общается со всеми и обо всем. И в этом ее беда. Тетя Маша перекрикивает инструкторов,в тренажерке раскладывает полотенца на три агрегата сразу,чтобы занять очередь,но основное поле ее обитания — раздевалка.

Ошибка № 5: Насилие над собой

Нервный фитнес или что мешает вам нормально делать базу

«Часто новички не сразу понимают,что от спорта можно и нужно получать удовольствие. Когда тебе весело и интересно,это супермотивация для того,чтобы не останавливаться,а наоборот,тренироваться чаще». Если спустя несколько тренировок тебе все еще в тягость занятия,задумайся: может быть,тренер не подходит тебе,или ты выбрала не тот вид фитнеса,или занимаешься в неудачное время,когда твой организм еще не до конца проснулся.

«Почемучка»

С одной стороны,он весь обвешан модными гаджетами и встроенными в них приложениями. Он прочитал пол-интернета в поисках ответа на вопрос о том,как надо питаться и тренироваться,как правильно делать присед. Но,с другой стороны,он не обладает профессиональными знаниями,и поэтому,чем больше читает,тем больше закапывает себя в нюансах,не добираясь до сути.

В итоге он постоянно консультируется с инструктором,играет с ним в почемучку,задавая бесконечное число вопросов. Это кошмар персонального тренера: вместо последовательного выполнения упражнений почемучка превращает свой визит в передачу«Что? Где? Когда?», и при этом любой ответ ему кажется недостаточно полным.

Ошибка № 6: Тренировки каждый день

«Если ты только начинаешь,то трех раз в неделю достаточно. Нужно ставить реальные цели,а три раза в неделю — цель как раз из таких. Позанимайся так две,три,четыре недели. Будем надеяться,ты втянешься и сама захочешь тренироваться чаще. Но какой бы продвинутой ты ни была,1−2 дня отдыха в неделю нужны в любом случае».

«Профи-самоучка»

К такому типажу относятся клиенты фитнес-клубов,которые занимаются давно и,как они полагают,не нуждаются в посторонней помощи,так как обладают достаточными знаниями. На новых и молодых тренеров они смотрят со снисхождением,а на других клиентов вовсе не обращают внимания. Как правило,профи-самоучки ранее занимались с инструктором и теперь просто повторяют все то,чему он их научил.

На все замечания и предложения о помощи они часто реагируют скептически и негативно. Основная опасность — профи-самоучки обожают учить других посетителей фитнес-клуба правильно тренироваться,активно подключаясь к каждому,кто хоть на секунду продемонстрировал неуверенность. Противостоять самоучкам могут бруталы и тети Маши,а вот стесняшки — в красной зоне риска.

Ошибка № 7: Самостоятельность

Пока ты недостаточно опытна,ты можешь выполнять упражнения неверно,тем самым травмируя и мышцы,и суставы,и позвоночник. Грамотная помощь тренера поможет тебе освоить азы спортивных упражнений,и в дальнейшем ты сможешь обходиться без инструктора. «Если ты впервые на групповой тренировке,обязательно скажи инструктору о том,что ты пока не очень уверенно обращаешься со штангой или гантелями.

Ошибка № 8: Попытка выглядеть более опытной

https://www.youtube.com/watch?v=KjjDBVULo9c

Понятно,что ты не хочешь выглядеть начинающей и ловить на себе взгляды более продвинутых фитнес-девчонок. Но поверь: никто не будет смеяться над тобой,все когда-то начинали! А вот если ты возьмешь гантели,которые не сможешь поднять больше одного раза,или придешь на занятие пилатес для продвинутых — есть риск рухнуть на пол после первого же упражнения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector