Что нельзя есть при похудении живота

Что нельзя есть при похудении живота

Что нельзя есть при похудении живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Какие продукты нельзя употреблять при жировых отложениях в области живота?

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Категорически запрещено Разрешено с ограничениями
Майонез Мёд, варенье
Алкоголь Зефир, пастила, лукум
Промышленные кондитерские изделия Сливочное масло (не более 5 г в день)
Сдобная выпечка Чёрных и ржаной хлеб
Маринованные и копчёные продукты Макароны (преимущественно из твёрдых сортов пшеницы)
Чипсы, снеки Томатные соусы домашнего приготовления
Кетчуп Жирное мясо (свинина, баранина)

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Что нельзя есть при похудении живота

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

  • Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
  • Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
  • Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  • Ужин лучше заменить свежими фруктами.

Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.

Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.

Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.

Посмотрите видео, в котором рассказывается про принципы правильного питания и несколько главных диетических продуктов, употребляя которые регулярно, можно быстро похудеть и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма.

Чтобы быстро похудеть и очистить свой организм от скопившихся шлаков, необходимо не только добавить в свой рацион полезные и низкокалорийные продукты, но и не забывать про регулярную физическую активность. Правильное питание в сочетании со спортом дает потрясающий результат за очень короткий срок.

Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, поддержание здоровья или и то, и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, независимо от того, какая часть тела нуждается в корректировке. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

  • Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питание для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие органы пищеварения. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
  • Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, и от скорости обменных процессов.
  • Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
  • Учитывайте физическую активность. Людям, имеющим сидячую работу или образ жизни, нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
  • Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Читайте также:  Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Как ноги сделать худыми и стройными?

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

  1. Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
  2. Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
  3. Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
  4. Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
  5. Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
  6. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
  7. Блюда должны быть без соли и масла.
  8. Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
  9. Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
  10. Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

Польза яблочной диеты

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахара, пектины. Яблоки очень богаты органическими кислотами, прежде всего яблочной, лимонной и винной, которые в комплексе с пектинами и дубильными веществами способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, уменьшают гнилостные и бродильные процессы в кишечнике.

Велика польза яблочной диеты не только для похудения, но и для поддержания нормального микробиологического состояния кишечника, которое обеспечивает надежную иммунную защиту организма. «Каждый день, съедая яблоко, ты экономишь на враче», — говорят англичане, и вариантов этого высказывания очень много.

Кроме того, яблоки — это природный источник железа, фосфора, витаминов всех групп (кроме D), а также полезных микроэлементов, которые помогают нашему организму работать как часы. Плоды, употребляемые в достаточном количестве, полностью покрывают потребности нашего организма в питательных веществах.

Яблоки считаются хорошим диетическим средством при нарушении обмена веществ, ожирении и подагре, в свежем виде — для профилактики атеросклероза.

Особенно они полезны людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что улучшают пищеварение и способствуют выработке желудочных ферментов.

С яблоками можно устраивать в профилактических целях один разгрузочный день в неделю, но лучше всего их время от времени включать в свой рацион хотя бы в небольшом количестве. Результаты диеты на яблоках дне заставят себя долго ждать, ведь эти фрукты в среднем содержат приблизительно 50-80 калорий, в них совсем нет жира, натрия и холестерина, что является очень ценным качеством для желающих снизить лишний вес и восстановить нормальный обмен веществ.

На яблочной диете можно не только похудеть – её рекомендуют соблюдать при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Употребляя 2-3 яблока в день, можно снизить кровяное давление и поддерживать его уровень в норме, уменьшить головные боли, головокружение, шум в голове и ушах. Также яблочная диета полезна при болезнях почек, печени и желчного пузыря. Она позволяет контролировать уровень «плохого» холестерина, то есть является еще и прекрасной профилактикой атеросклероза.

Далее вы сможете ознакомиться с вариантами яблочной диеты и посмотреть результаты на фото до и после соблюдения такой методики питания.

1-й вариант меню яблочной диеты для похудения.

  • Завтрак. Натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
  • Второй завтрак. 1 яблоко.
  • Обед. Разрежьте на маленькие кусочки 2 яблока и смешайте с листовым салатом, заправьте смесью из 1 стакана нежирного йогурта, 1 чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.
  • Полдник. 1 яблоко.
  • Ужин. Нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г.

Что нельзя есть при похудении живота

2-й вариант меню яблочной диеты.

Чтобы результаты яблочной диеты не заставили себя долго ждать, в течение дня нужно есть только эти фрукты. Причем столько, сколько сможете. Но при этом обязательно пейте много жидкости. Желательно успокоительные настои трав.

3-й вариант эффективной яблочной диеты.

В течение дня нужно съесть около 1,5 кг свежих яблок, при этом вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках. Кстати, любители могут запечь их в духовке — разницы почти нет.

4-й вариант диеты на яблоках.

Кефирно-яблочная диета: на 1 яблоко приходится полстакана кефира. Такую порцию употребляют 5-6 раз в день.

5-й вариант яблочной диеты.

Три дня ешьте только яблоки. На сколько можно похудеть, придерживаясь такой яблочной диеты? Трехдневная яблочная диета дает реальную возможность уменьшить свой вес на 2 кг. Если вы будете следовать такой диете через день в течение недели, результат будет чуть меньший (1,5 кг), но все равно превосходный.

Краткосрочную яблочную диету может выдержать каждый. Сладкого вам не захочется. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в плодах, стабильно сохраняют уровень сахара в крови, удерживая вас от желания съесть шоколадный батончик. Выбирайте яблоки среднего размера, массой около 150 г. Ешьте их, хорошенько помыв, но не снимая кожуру, -в ней находится больше питательных веществ. Используйте не один, а два-три разных сорта яблок.

Достоинством яблочной диеты является то, что она позволяет добиться существенной потери веса уже через неделю. При этом она содержит практически все необходимые для полноценной работы организма витамины, минеральные вещества и йод. Яблочная диета позволяет вывести из организма токсины.

Людям с сердечной недостаточностью при предрасположенности к инфаркту миокарда рекомендуется следующая диета: в течение суток не есть ничего, кроме яблок. За 5-7 приемов надо съедать 1,5-2 кг плодов, при этом их следует хорошо пережевывать или натирать на терке.

При ишемической болезни сердца эффективен чай из яблочной кожуры. Кожура содержит большое количество антиоксиданта кверцетина, который вместе с витамином С мешает свободным радикалам оказывать вредное воздействие на организм.

Пожалуй, единственным недостатком подобной диеты является индивидуальная непереносимость большого количества яблок, что обусловлено особенностями организма. Чтобы не навредить своему организму, при выборе диеты необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

  • белки яиц;
  • куриная грудка;
  • филе индейки;
  • треска;
  • хек/минтай/нототения;
  • тунец;
  • постная телятина/говядина;
  • кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в  статье Белки. Роль белков в организме человека.

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только.

Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

  • гречка;
  • овсяная крупа (Геркулес);
  • перловая каша;
  • бурый и дикий рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаной бездрожжевой хлеб;
Читайте также:  Диета с упражнениями для похудения

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны.

Что нельзя есть при похудении живота

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Правила и особенности яичной диеты

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе

200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш

Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок

Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай

150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта

Среда

Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш

Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин

200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира

Четверг

2 яйца, свежая зелень в любом количестве

Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны

2 апельсина, яйцо

Пятница

200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны

2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока

200 г тушеной трески, 1 яйцо

Суббота

150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша

2 вареных яиц, 2 апельсина

Зеленый чай

Воскресенье

2 яйца, грейпфрут

200 г отварной говядины

Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

  • завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
  • на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
  • на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

  • некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
  • цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
  • яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Что нельзя есть при похудении живота

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек).

Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Что нельзя есть при похудении живота

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Список продуктов для похудения живота

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки.

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

Суть и правила

10 продуктов сжигающих жир

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем.

Читайте также:  Можно ли бородинский хлеб на диете

Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

  • все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • зеленый горошек;
  • шпинат;
  • все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
  • перец;
  • цукини.

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого.

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Принципы диетического питания для плоского живота

Продукты которые стоит включить в рацион питания для похудения

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

  • 65-70% углеводов
  • 15-20% жиров
  • и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара  зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот…

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота?

А теперь пора время узнать, какие же  продукты лучше всего помогают избавиться от живота. Но сразу предупреждаю, что перечисленные продукты не дают вам 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот, или правильнее будет сказать так: ТОЛЬКО употребление этих продуктов поможет вам избавиться от жира на животе.

Тут нужно комплексно подходить  к данному вопросу. Если вы будет продолжать по ночам «хомячить» бутерброды с колбасой или гонять с подружками на работе чаи с печенюшками, при этом на завтрак, обед и ужин включать по одному продукту из перечисленного ниже списка, то никакого результата вы не увидите!

Здесь нужно со всей ответственностью отнестись к своему рациону. Раз уж задались вопросом, как убрать живот, значит нужно принимать уверенное решение: или полностью менять свой рацион питания, или делать видимость, что вы его меняете. Так что убираем все вредные продукты и добавляем в свой ежедневный рацион эти продукты.

  1. Нежирная рыба и рыбий жир

Рыба – это уникальный продукт. Во-первых, она источник постного белка (нежирные виды рыбы), а во-вторых, она источник полезнейших для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Их недостаток приводит к нарушению нервной системы и уменьшения мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь ведет к нарушению выработки соматотропного гормона и недосыпанию.

Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время. Поэтому рыбу нужно есть обязательно и регулярно (3-5 раз в неделю). Если нет возможности есть 5 рыбных блюд в неделю, то тогда советую принимать рыбий жир в капсулах, это хорошая альтернатива.

Яйцо – это идеальный источник белка, а также полезного холестерина и вещества лецитина. Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг яичного желтка ходят разные  мифы, которые наводят страх и ужас на всех людей. Так вот я хочу развенчать миф о яичном желтке и его, якобы, невероятном вреде для организма из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца, действительно содержит немало холестерина и 12% жира, но поспешу успокоить всех, кто панически боится этих двух понятий! ХОЛЕСТЕРИН и ЖИР, который содержится в желтке, абсолютно безопасен и никаким образом не влияет на повышение плохого холестерина в крови! Это уже неоднократно было доказано в различных исследованиях.

Даже скажу больше, жир, который содержит желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться у вас на бедрах и животе, поэтому употребляя желток из яйца, вы еще и помогаете своему организма бороться со своим ненавистным животом, который вам так портит настроение, каждый раз смотрясь в зеркало.

Еще в составе желтка присутствует в большом количестве лецитин – это вещество, из которого состоит наш мозг и вся нервная система, а именно наши миелиновые нервные волокна. И из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов, диет и т.д. эта миелиновая оболочка постепенно истощается, что приводит к оголению нервов.

Наверное, большинству из вас знакомо то чувство, когда вы не можете контролировать ваши эмоции, а объект раздражения кажется просто играет на ваших оголенных нервах. А это все из-за того, что ваши нервные волокна истощены, и теперь вас очень легко вывести из себя и заставить нервничать. Так вот, чтоб такого не было, кушайте ЖЕЛТОК!

В нем содержание лецитина достаточно высокое, что позволит вам без каких-либо успокоительных подлечить вашу нервную систему.Рекомендуемая доза по желткам женщинам, которые не на жиросжигающей диете – это 3-4 желтка в день. Девушкам, которые хотят похудеть и придерживаются жиросжигающей диеты, можно в день съедать 2 желтка.

  1. Орехи и кунжут

Орехи и кунжут – это источники не только полезных жиров, но и такого микроэлемента, как магний. Магний принимает участие во всех обменных процессах нашего организма (липидном/углеводном/белковом), поэтому его присутствие в  нашем организме крайне важно. Магний так же влияет на качество сна и работу нервной системы, а это, как вы уже знаете, напрямую связано с похудением.

  1. Зеленые яблоки

Как я уже писала в соей статье Яблоки – суперфуд №1 для здорового поколения, яблоки – это одни из самых лучших фруктов, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. В яблоках много клетчатки, витамина С, бета-каротина, пектина, пищевых волокон, флавоноидов, витаминов, а также яблоки имеют низкий гликемический индекс и небольшую калорийность, поэтому употребляя яблоки в умеренном количестве (1-2 яблока в день) вы решите вашу проблему, как убрать живот и похудеть.

  1. Зеленые овощи

Последний продукт оказался не одним продуктом, а целой группой, так как выделить из всей этой группы всего лишь один – очень трудно.

Все зеленые овощи низкокалорийные и являются одними из лучших источников полезной клетчатки, витамина С, кальция, магния, биофлавоноидов, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов. А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже всеми любимую молочную продукцию.

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

  • сельдерей;
  • салат ромэн;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • китайская/пекинская капуста;
  • шпинат;
  • руккола;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа;
  • петрушка
  • укроп;
  • листья салата.

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector