Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи
СОДЕРЖАНИЕ
0

Гречневая диета для похудения: рацион на 3 дня

Начинать куриную диету мы будем с трехдневной разгрузочной серии.

  1. Возьмите 700 г грудок-филе, отварите или приготовьте на пару, полейте лимонным соком. Затем разделите на 5-6 порций, и кушайте в течение дня, устраивая 2-3 часовые перерывы между приемами пищи.
  2. Постарайтесь пить только зеленый чай Зеленый чай для похудения Курица и овощи диета и чистую воду в эти дни. Кофе и другие напитки создадут лишнюю нагрузку на почки и печень, а им и так приходится нелегко во время монодиеты на белковом продукте.
  3. Следующий этап куриной диеты длится 2-6 недель. Вы должны «прикинуть» рацион так, чтобы половину каждой порции еды составляла обезжиренная курица, приготовленная на пару, или отваренная. Куриный бульон тоже можно пить, если он из грудок, то, не учитывая его калорийность.
  4. Общая энергетическая ценность рациона должна колебаться в «коридоре» 1200-1500 ккал, периодичность приемов пищи – пять, через каждые 2-3 часа.

Для семидневной куриной диеты нам понадобится:

  • Окорочка, грудки, крылья – любое мясо – на пару, гриле, запеченное, отваренное.
  • Рис.
  • Фрукты/овощи.
  • Чай, кофе, соки и другие не сахаросодержащие напитки.

Отварить примерно 800 гр. куриного мяса в 2 л. воды. В кипящую воду необходимо добавить корень сельдерея, лук и морковку.

Затем разделить уже приготовленное мясо на 5-6 шесть равных частей, которое нужно съедать за 1 день. Ни в коем случае не добавлять соль, а также применять соевый соус, так как они не все являются натуральными, лучше замените его лимонным соком.

Положительная сторона такого варианта диеты это то, что легко приготовить, все доступно и самое главное сытно.

Отрицательная сторона – люди, которые имеют заболевания почек, желудка, печени, сердца. Кроме того, проводить куриную диету во время беременности запрещается. Такой план питания нельзя совмещать с интенсивными тренировками и при стрессовых ситуациях организма. Чаще всего семидневку на курином мясе и бульоне применяют, когда уже идет завершающий процесс похудения, когда уже остается сбросить буквально один лишний килограмм.

Это своего рода монодиета, которая соблюдается на протяжении 7 дней.

  • В первые три дня такой диеты необходимо кушать лишь одни яблоки, примерно 1,5-2 кг.
  • После чего есть одни куриные грудки 1кг. на протяжении всего дня.
  • Затем 2 дня на кефире (1%), в расчете 2л. на один день.
  • И последний день – это куриный бульон без употребления и добавления соли.

Плюсы: во-первых, вам не надо ломать голову какие продукты необходимо употреблять. Во-вторых, очень удобно готовить, химический состав и калорийность все просчитано уже заранее.

Минусы: предложенное питание немного не сбалансировано, что может привести организм к стрессу. Такой способ может спровоцировать переедание и бешеную «тягу» к некоторым продуктам. Противопоказана людям, как и первом варианте.

Почитав отзывы о этом варианте куриной диеты, мы собрали статистику о том, что она достаточно питательна и поэтому ее легко пережить.

Ее продолжительность составляет как минимум 21 день. Меню довольно таки простое – при каждом приеме пищи вам необходимо съедать 200 гр. куриного мяса, которое приготовлено на пару или просто сваренное. Помимо этого, можно съесть 200 гр. абсолютно любой каши, 300 гр. салатов, 400 гр овощей тушеных, а также пару несладких фрукта.

При такой диете даже допускается употребление сухого вина, но только лишь 1 стакан и всего 1 раз в неделю. А вот пиво и водка – полный запрет. Сладости необходимо исключить вообще из рациона. Преимущества: такая диета предоставляет вашему организму все питательные вещества, потому что рацион питания довольно таки разнообразен. Такую диету можно соблюдать достаточно долго.

Недостатки: очень быстро надоедает, все равно начинает хотеться покушать другого мяса, например свинины, говядины. Существуют и другие способы похудеть и не набрать жиров – это нежирная рыба, постная говядина, яичные белки. Поэтому некоторые не видят смысла питаться только куриными грудками.

Первые три дня, необходимо питаться только куриными грудками, при этом съедая за один день до 1 кг курицы.

Следующие три дня – у нас в рационе разнообразные салаты (морковный, сельдереевый и другие овощи, которые содержат много волокон). После чего, опять 3 дня на курице. Потом – три дня на зеленых яблоках. Чередовать необходимо примерно 14 дней.

Плюсы: не сложно приготовить,  продукты питания самые доступные.

Минусы: однообразное питание, такое питание подойдет только для тех людей, которые не выполняют абсолютно никакой физической работы.

Большой популярностью пользуется монодиета, основанная на употреблении грудок курицы, кефира и яблок. Она рассчитана на 9 дней:

  • первые 3 дня едят только зеленые яблоки (1,5 кг день);
  • последующие 3 дня кушают только куриные грудки (1 кг в день);
  • последующие 2 дня пьют только 1%-й кефир (2 л в день);
  • в последний день едят только несоленый бульон из курицы (1,5 л).

Эта методика имеет высокую сбалансированность калорий и состава рациона.

Низкоколорийную курино-овощную диету по достоинству оценили многие женщины. Уникальна эта диета тем что необходимо употреблять в пищу каждый день всего 800 Ккал.

Какие продукты содержит курино-овощная диета:

  1. Курица,
  2. овощи,
  3. рис.

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Рассчитана такая диета на 9 дней. В первые 3 дня питаются только рисом, следующие 3 дня – курицей, и последние 3 дня – овощами.

Если правильно употреблять куриное мясо, то оно очень хорошо усваивается и организм получает необходимое количество натуральных белков и витаминов. Курица очень универсальная и из нее можно сделать огромное количество разнообразных блюд.

Но самое главное в куриной диетической диете для похудения, это отсутствие четкого меню. В основном есть главный этап, им является первый день, да и то особых правил в нем не существует. Это дает право худеющий составить индивидуальное меню и питаться так, как ему хочется, но не забывая об основных правилах, меню диеты и количестве употребляемых калорий за сутки.

Худеть на куриной диете вкусно, недорого и эффективно.

Большой минус ее в том, что однообразие тут побеждает здравый смысл. Так же необходимо учесть особености своего организма.

Курица и овощи диета

Так как для диеты подходит не все мясо курицы, а только куриная грудка, то мы будем рассматривать полезные свойства именно этой части. Большинство врачей и диетологов отдают предпочтение именно этой части птицы. Объясняется это все низкой калорийностью продукта — порядка 137 ккал. на 100 г. Также грудка курицы богата различными полезными элементами. Среди них:

  • белки — около 29.8 г.;
  • жиры (1.8 г.), углеводы (0.5 г.);
  • витамины А, В, С, Е, Н, РР;
  • магний, железо, кобальт, хром, цинк, фосфор и другие;
  • протеин;
  • аминокислоты.

В рацион диеты на вареной куриной грудке входит отварное белое мясо курицы и овощи. Ученые утверждают, что именно такое мясо в сочетании с овощами обладает большим количеством питательных микроэлементов, способных насыщать организм в течение всего цикла похудения. В его состав входят: магний, кальций, фосфор, железо и витамины группы В. К тому же из всех незаменимых аминокислот, необходимых для организма человека, 90% находится в курятине.

В диетическом питании особо ценится куриное мясо – эта белковая некалорийная пища легко усваивается, не засоряя кишечник шлаками. Оно практически не содержит жира, не считая шкуры, но ее не используют в приготовлении диетических блюд.

Неоспоримым плюсом будет то, что филе быстро и легко готовится, приобретая при этом очень нежный мясной вкус. И стоимость куриного мяса «не кусается», что облегчает его приобретение.

Подытожим плюсы куриного мяса:

  1. Благодаря белковой природе составляющих веществ курятина медленно усваивается организмом, что не дает чувству голода досаждать вам.
  2. Улучшает обменные процессы: за счет долгого переваривания в организме тратится большое количество жировых запасов, что, собственно, и дает результат похудения.
  3. Не забивает кишечник.
  4. Не вызывает чувство тяжести в желудке, что способствует ощущению легкости и облегчает занятия спортом.
  5. Обладает высокими вкусовыми качествами.
  6. Легко и быстро поддается термической обработке.
  7. Имеет приемлемую цену.
Читайте также:  Упражнения для похудения икр ног для девушек

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Мясо отлично сочетается с другими диетическими продуктами, в особенности, овощами, повышая пищевую ценность.

Диета на куриной грудке на 3 дня основывается на одном продукте – курином филе без кожи. Можно разнообразить рацион, добавив в него свежие или припущенные на пару овощи, некоторые фрукты (например, ананас), зелень, крупы (овсянку, гречку, рис).

Основные правила диеты на курином мясе и овощах объединяют такие рекомендации диетологов:

  1. Общая калорийность пищи за сутки не должна превышать 1200 ккал.
  2. Куриное филе составляет 50% всего рациона.
  3. Мясо без кожи и костей допускается варить, припускать и готовить на пару или запекать.
  4. Употребление соли нежелательно, ее дневная норма не должна превышать 6 г.
  5. Порции делать небольшие и питаться по 5-6 раз в день. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
  6. Употребление сладостей, алкоголя, сливочного масла, жаренных в жиру продуктов, картошки, бананов, винограда и манки запрещено. Единственное, что можно себе позволить, так это 1 бокал сухого красного вина.
  7. Пить нужно много чистой воды без газа.
  8. Специи, соусы и майонез тоже нежелательны в меню.
  9. Максимальный срок диеты – 7 дней.

При соблюдении этих нехитрых правил куриная диета с овощами станет вашей любимой монодиетой, принеся вам потрясающий результат. Но помните: нельзя резко наедаться после окончания курса, лишний вес вернется с ошеломительной скоростью. Нужно плавно вводить в свой рацион другие диетические блюда, не превышая дневной нормы калорий – 1200-1500 ккал. Так же не будут лишними физические нагрузки.

Предлагаем ниже рассмотреть подробные примеры меню для диеты на куриной грудке и овощах.

Вариант первый:

500 г отварной курицы и 300 г риса поделить поровну на 5-6 частей и употреблять в течение дня, запивая чаем или несладким соком. Разнообразить рацион можно свежими овощами.

Вариант второй:

500 г отварной курицы, несколько яблок, 100 г капусты, несколько морковок. Съедать за 5-6 приемов в течение дня.

Вариант третий:

на один прием – 500 г отварного филе, листья салата, зелень.

Вариант четвертый:

на весь день варят 700 г куриного филе и делят на 5-6 приемов. К мясу добавляют 400-500 г ананаса на целый день. Для тех, у кого повышенная кислотность желудка, такой рацион следует выбирать один раз в неделю или отказаться от него вовсе.

Суть диеты

Главная особенность любой белковой диеты заключается в том, чтобы искусственным путем вызвать в организме нехватку углеводов и избыток белков. За счет этого организм станет сам поглощать запасы энергетического топлива.

Сначала выводится избыток воды, который мешал мышцам подтянуться, потом запасы белка черпаются из мышечных тканей и синтезируются в глюкозу, далее начинается процесс расщепления жиров. Он и способствует похудению.

Диета на куриной грудке представляет собой белковую программу, суть которой — скопление большого количества белков при дефиците углеводов. Это спровоцирует поглощение собственных жировых запасов для воспроизводства энергии.

Мясо курицы — продукт, незаменимый в сбалансированном питании. Это объясняется тем, что:

  • Куриные грудки содержат большое количество микроэлементов и витаминов, способных восполнить их недостаток при потреблении только в пищу только продуктов растительного происхождения.
  • Мясо грудки является диетическим продуктом благодаря невысокой жирности и низкой калорийности.
  • В продукте содержится много белка, что обеспечивает возможность легкого усвоения.
  • В птице есть питательные вещества, требуемые организму для жизнедеятельности.

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Заменить курицу можно и на другие виды мяса — перепелов или индейку, которые также содержат большое количество белка и являются низкокалорийными.

Ее преимущества

Диета отличается и рядом других преимуществ:

  • При диетическом питании куриный бульон позволяет больному укрепить иммунитет, а также способствует восстановлению жизненных сил. Бульон используют для предупреждения заболеваний кардиологического характера: гипертонии, инсульта, инфаркта.
  • Употребление блюда из курицы позволяет поддерживать на нужном уровне баланс питательных веществ в организме. Это позволяет избежать истощения, упадка сил и других нарушений здоровья во время диеты.
  • Диета на курице не требует серьезных ограничений, а приготовить из нее можно довольно большое количество блюд.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний у этой диеты нет. Но все же перед тем, как принять такой режим питания, диетологи рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом.

Также наряду с преимуществами, о которых мы писали выше, необходимо также отметить, что такое диетическое питание имеет и недостатки.

  • Во-первых, не всякий выдержит несколько дней пресность блюд из грудки. Но, как утверждают диетологи, этот недостаток можно легко нейтрализовать. Для этого добавляем к мясу специи. Мясо также можно смазать лимонным соком.
  • Во-вторых, в грудке очень мало жиров. Здесь некоторые диеты допускают использование растительного масла.

Диета доктора Аткинса появилась в 60-е годы, когда кардиологу попалась на глаза статья, опубликованная в журнале Американской медицинской академии. Авторы статьи – Гордон Азар и Уолтер Блум – представили широкой публике новую концепцию питания, основанную на жестком ограничении углеводов, так как, по их мнению, они и являются причиной набора лишнего веса. Роберт Аткинс взял за основу эту идею, модернизовал ее, усовершенствовал и представил в совершенно новом ракурсе.

Сам автор методики всегда страдал избыточным весом, благодаря своей методике за несколько лет ему удалось избавиться от 28 килограммов. Доктор проявил желание поделиться своим способом похудения, чтобы помочь миллионам людей иметь привлекательное тело, в этих целях он выпустил книгу «Диетическая революция доктора Аткинса».

Она вышла небольшим тиражом в 1972 году, тогда она практически никем не была замечена. С целью популяризации собственной системы питания Роберт Аткинс оставил карьеру врача-кардиолога и стал основателем Центра альтернативной медицины. Это медицинское учреждение начало свою работу в конце 80-х в Манхеттене.

Суть диеты Аткинса сводится к тому, чтобы запустить процесс кетоза – расщепление жировых клеток собственного тела с целью высвобождения энергии. В повседневной жизни, когда человек не придерживается определенной диетической системы питания, основным источником легко высвобождающейся энергии служит потребление большого количества углеводов.

Роберт Аткинс построил диету на принципе, согласно которому, чтобы организм расходовал собственные жировые запасы, его необходимо ограничить в углеводах.

Преимущества куриной диеты

Одно из основных преимуществ этой разгрузочной системы питания состоит в том, что она финансово доступна. Ведь, согласитесь, что курятина стоит немного дешевле, чем та же говядина или крольчатина. Да и дополнительные составляющие базового разгрузочного меню обходятся недорого. Поэтому похудение на куриной грудке не требует больших материальных затрат.

Но финансовая доступность – это не единственное достоинство такой программы питания. У нее есть еще множество других преимуществ:

  • Сытность диетических блюд. Благодаря высокому содержанию белка в основном продукте, быстро утоляется чувство голода. Да и чувство насыщения надолго остается.
  • Данная система похудения обеспечивает сжигание жировых тканей. При этом мышечная ткань остается в первоначальном размере. Или же она увеличивается в объеме за счет улучшения метаболизма.
  • При таком похудении наблюдается уменьшение не только веса, но и объема тела.
  • Достигнутый результат надолго сохраняется.
  • Поскольку диета неголодная, приветствуются различные физические нагрузки.

В составлении правильного, сбалансированного рациона питания употребление курицы играет важную роль. В ней содержится много микроэлементов и витаминов, нехватку которых нельзя восполнить растительными продуктами. Мясо курицы лучше подходит в качестве диетического питания, чем другие мясные продукты.

При употреблении блюд из куриного мяса нормализуется система обмена веществ, в организм регулярно поступают нужные питательные вещества. Но не все части курятины одинаково подойдут для диеты. В ножках содержится больше всего холестерина и жира, поэтому для похудения выбирают грудки (без кожи) – в них максимум белков и минимум жиров.

У рациона, основанного на употреблении грудок, есть много преимуществ:

  1. 1. Лечебные свойства. Для укрепления иммунитета полезно употреблять куриный бульон. Он помогает восстанавливать защитные силы организма, предупреждать инсульты, инфаркты, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.
  2. 2. Мягкое воздействие. В организме сохраняется баланс питательных веществ, за счет этого удается избежать упадка сил и истощения. Этим обусловлено широкое применение курицы в других диетах, например, в лепестковой.
  3. 3. Доступность. Курица – недорогой продукт.
  4. 4. Отсутствие строгих ограничений. Правила соблюдения такой диеты очень просты. А огромное количество блюд из курицы позволяет делать меню на каждый день разнообразным.
  5. 5. Высокая результативность. За 7 дней в домашних условиях можно скинуть до 6 кг лишнего веса.
Читайте также:  Как избавиться от шрамов после прыщей на лице

Основные правила соблюдения диеты:

  • нужно следить за калорийностью пищи, суточная норма – 1200 калорий;
  • питание должно быть частым, но небольшими порциями;
  • дольше недели сидеть на диете нельзя;
  • из напитков можно пить несладкий чай, свежевыжатый сок, чистую воду и небольшое количество сухого вина;
  • сахар с солью из рациона исключают полностью;
  • для приготовления берут исключительно филе.

Худеем по средиземноморской диете: меню на неделю

  1. Нужно употреблять до 1200 ккал в день.
  2. Приемы пищи должны быть частые, до 5 раз в сутки.
  3. Порции рекомендуются небольшие, по 200-250 г.
  4. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая продукты.
  5. Не допускать появления чувства голода.
  6. Пить необходимо много чистой негазированной воды, до 2 л в день.
  7. Следует ограничить употребление нежелательных продуктов.
  8. Важно психологически настраиваться на положительный результат.

К нежелательным продуктам можно отнести:

  • мучные изделия;
  • алкоголь;
  • рис;
  • свекла;
  • картофель;
  • соль;
  • специи;
  • сахар;
  • кофе.

Нельзя никакого курения и алкоголя, потому что это вредно не только для фигуры, но и для всего организма в целом. Нужно ограничить себя в сладком, заменяя сахар медом, а чай пить без сахара. Фруктовые фреши можно разбавлять на 50% водой, тем самым вы уменьшите количество употребленного сахара. Следует отказаться от жирного и особенно жареного, не стоит забивать сосуды холестерином. Из мяса разрешена постная птица (лучше всего куриная грудка).

Результат не заставит долго ждать: за одну неделю вы можете безопасно избавиться от 4-5 кг. К тому же оздоровите свой организм, разгрузив его легкой некалорийной пищей. Таким образом, улучшится работа желудочно-кишечного тракта, нормализируется обмен веществ, выведутся шлаки. После таких улучшений органов пищеварения результат будет в прямом смысле на лицо. Ваша кожа отчистится и обретет свежий вид, ногти и волосы станут крепче. А про тяжесть в желудке после еды можете забыть.

Приучив себя питаться часто, но мало (принцип дробного питания), вы будете сыты в течение всего дня и не переедите.

Диета Елены Малышевой за неделю не дает стремительных результатов, что многие считают недостатком такого способа похудеть. Но при правильном составлении рациона вы будете сбрасывать вес без стресса для организма, и закрепить достижения будет проще и надежнее.

  1. Завтрак – овощи свежие или приготовленные на пару – 200 г, кусочек черного хлеба – 50 г, кружка зеленого чая без сахара. Можно 100 г творога по желанию.
  2. Обед – овощной диетический суп – 250 мл, 100 г гречневой каши со 100 г отварной курицы, фруктовый фреш.
  3. Полдник – кефир или фрукты, можно сухофрукты.
  4. Ужин – 200 мл йогурта или кефира, 100 г нежирного творога, можно 100 г нежирной рыбы.

Обязательно не забывайте про обильное питье чистой воды без газа.

Томатный суп. На 1 л диетического куриного бульона нужно 20 г оливкового масла, 100 г крупы, 2 помидора, 1 перец, 1 головка репчатого лука, зелень.Запеченные помидоры отчистить от кожицы и перетереть. Лук и перец обжарить на оливковом масле с добавлением приготовленного томата. Крупу сварить в бульоне и добавить зажарку. Перед подачей посыпать зеленью.

Куриные биточки. 50 г белого хлеба вымочить в 100 г молока. 500 г куриного филе измельчить мясорубкой и добавить хлеб. Сформировать биточки и обжарить на оливковом масле. Довести до готовности в духовке 15-20 минут.

Овощной салат. 500 г белокочанной капусты тонко нашинковать. 1 морковь натереть на мелкой терке. Свеклу нарезать мелкими ломтиками, смешать все ингредиенты с 1 чайной ложкой лимонного сока, немного выжимая сок с овощей.

Для получения более детальной информации посмотрите видео-ролик о диете от Елены Малышевой на неделю.

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

  1. Нежирное мясо/белая рыба.
  2. Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
  4. Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
  5. Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
  6. Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
  • Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
  • Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
  • Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

  • Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
  • Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

  • Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
  • Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
  • Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

  • Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
  • Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
  • Перекус – банан и стакан молока.
  • Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
  • Обед – рисовый суп с курицей.
  • Перекус – стакан кефира, два яблока.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

  • Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
  • Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
  • Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Плана питания в диете Малышевой как такового нет, есть основные принципы, которым нужно следовать, вот они:

  1. Рацион питания диеты Елены Малышевой состоит из полезных продуктов. Это овощи, несладкие фрукты, крупы, белое нежирное мясо, творог, нежирная кисломолочная продукция, небольшое количество сухофруктов и орехов.
  2. Исключите из рациона быстрые углеводы (выпечка, сахар, картофель), жиры (жирная свинина, растительное масло). Готовьте продукты на пару, запекайте или тушите. Калорийность вареной курицы – около 120 ккал. Жареной – 300-350 ккал.
  3. Диета Малышевой предполагает дробное питание. Есть нужно 4-5 раз в день маленькими порциями по 200 г. Малышева рекомендует измерять количество пищи при помощи стакана.
  4. Необходимо есть пищи на 800-1200 ккал в день. Нельзя голодать, но и переедать тоже не следует. В интернете есть множество онлайн-калькуляторов калорий.
  5. Пережевывать пищу следует долго и тщательно. Когда мы едим быстро, организм не успевает почувствовать, что мы наелись, и просит еще. Если растянуть прием пищи хотя бы на полчаса, перееданий и ощущения голода после еды больше не будет.
  6. Уменьшите количество соли. Это важный микроэлемент для человеческого организма, но мы едим ее слишком много. Она задерживает воду, приводит к отекам, болям в спине и ногах. Замените соль сушеным базиликом, душистым перцем, орегано, паприкой, лимонным соком. Ваши блюда приобретут новый насыщенный вкус, вы станете здоровее и красивее.
  7. Вода в рационе питания диеты Малышевой – чуть ли не главная составляющая. Пейте каждый день 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Исключите газировку, сладкий чай и кофе, пакетированные соки. Чистая вода поможет не только ускорить обмен веществ – она сделает вашу кожу лучше, вы будете крепче спать и меньше страдать от головных болей. К тому же стакан теплой воды перед завтраком поможет вашему желудку быстрее «настроиться на работу».
  8. Чередование белковых и углеводных дней поможет вам похудеть быстрее. Организм испытывает некий стресс. В то же время, он использует жир, а не мышцы для восполнения дефицита калорий. Но это правило опционально. Попробуйте питаться так пару дней. Если вам будет слишком сложно или станет плохо – переходите на смешанный рацион – углеводное блюдо белок.
  9. Диета Елены Малышевой – это метод правильного питания, а не мучение. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь на что-то сладкое или вредное – съешьте маленький кусочек. Кубик темного шоколада или маленький ломтик колбасы поможет вам продолжить диету без какого-либо глобального срыва. Лучше «отработать» съеденное приседаниями, чем в один прекрасный день бросить все и засесть перед телевизором с пачкой чипсов и подносом пирожных.
  10. Разгрузочные дни также ускорят процесс похудения. Один день в неделю на яблоках, гречке или куриной грудке «встряхнут» ваш метаболизм и помогут дополнительно сбросить несколько килограмм.
  11. Двигайтесь, ведь при дефиците калорий организм в первую очередь использует мышцы как источник белка, вследствие чего тело становится дряблым, вы сбрасываете вес, но жир остается при вас.
  12. Чтобы организм не «съедал» мышцы, покажите, что они вам нужны – делайте гимнастику, займитесь йогой или хотя бы больше ходите пешком.
Читайте также:  Питание при диете для похудения меню

Как видите, диета Малышевой – это принципы питания, при котором человек остается здоровым, не голодает и поддерживает стройность.

Питание при избыточном весе должно быть раздельное, легкое, живое. Что это значит? Меньше углеводов, белков и жиров и больше фруктов и овощей. Ограничивают поваренную соль, исключают вкусовые приправы, усилители вкуса и любые активные вещества, возбуждающие аппетит. 1—2 раза в неделю проводят разгрузочные дни (кефирные — эвиталия, фруктовые, овощные).

Для устранения чувства голода больным, а ожиревший — это больной человек, рекомендуется частый прием малокалорийной пищи, не следует стремиться к резкому похуданию в короткий срок. Ежедневное соблюдение диеты при избыточном весе в течение многих месяцев — наиболее рациональный путь безопасного снижения веса и избавления от ожирения.

Главное правило диеты при лишнем весе у любого худеющего — никогда нельзя чувствовать себя голодным. А это значит, что еду надо приготовить заранее и она должна быть невкусной. И важно, чтобы она была еще и раздельной — метеоризм и вздутый живот нам не нужны. Углеводы — отдельно, белки — отдельно. На самом деле это просто.

  • завтрак – 25-30%,
  • ланч – 5-10%;
  • обед – 35-40%;
  • ужин – 15-20%;
  • дополнительный ужин 5-10%.

День диеты

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Первый

100 г сыра, омлет из трех яиц, пара тонких ломтиков бекона, зеленый чай

Салат с вареным кальмаром, оливками, рыба, запеченная в фольге, чай зеленый

Зеленое яблоко кислых сортов

Вареная курица, свежий помидор, стакан натурального йогурта

Второй

Творог, жареные грибы, отвар шиповника

Овощной салат, заправленный оливковым маслом, свиная отбивная, кофе без сахара

Грецкие орехи – 3 шт.

Капустный салат, отварная курица без кожицы, кусочек сыра, чай черный

Третий

Два сваренных вкрутую яйца, ломтик сыра, несладкий чай

Тушеные баклажаны, мясо на гриле, чай

Маслины – 10 штук

Салат из овощей, вареная рыба, стакан натурального йогурта без добавок

Четвертый

2 вареные сардельки, салат из капусты, травяной чай

Шампиньоны, запеченные в духовке, баранина на гриле, овощной салат, чай зеленый

Горсть грецких орехов

Несколько салатных листьев, запеченный лосось, стакан йогурта

Пятый

Творог с мелкорубленой зеленью, чашка несладкого кофе

Салат из свежих томатов, маслин и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яичница из двух яиц с беконом, травяной чай

Зеленое яблоко

Ломтик сыра, запеченная рыба, салатные листья, сбрызнутые лимонным соком, стакан домашнего йогурта

Шестой

Ломтик сыра, омлет с ветчиной, несладкий кофе

Салат из кальмаров с зеленью, заправленный нежирной сметаной, куриная котлета, чай зеленый

Салатные листья, сбрызнутые лимонным соком, рыба, запеченная в духовке, стакан йогурта

Седьмой

Повторить рацион любого дня недели

Соблюдая такую огуречную диету можно сбросить до 10 кг веса в неделю, самое главное – это кушать в одно время и ежедневно нагружать свой организм посильными физическими нагрузками.

И немного о секретах…

Недорогая и вкусная диета куриная грудка и овощи

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

В чем секрет популярности этой системы питания и благодаря чему получаются такие хорошие результаты огуречной диеты при условии ее правильного и добросовестного соблюдения? Самым главным преимуществом употребления огурцов является то, что в них содержится 95 % воды, а остальные 5% — это натуральная хорошо переносимая организмом человека клетчатка.

Также несомненным плюсом огуречного питания является то, что имеющаяся в огурцах клетчатка благотворно влияет на работу желудка и кишечника, помогает выводить токсины и шлаки. Кроме этого употребление огурцов в больших количествах благотворно влияет на водно-солевой баланс, улучшает состояние кожи и перистальтику кишечника.

К числу преимуществ употребления огурцов также можно отнести мочегонные свойства этого овоща. Несмотря на большое содержание воды, огурцы при обильном и регулярном употреблении позволяют эффективно выводить из организма излишки жидкости, скапливающиеся в тканях при недостаточном употреблении чистой воды.

Соблюдение меню любого варианта огуречной диеты для похудения – отличный способ приведения фигуры в норму и обретения стройности и красоты. Калорийность огурцов составляет 12-15 ккал на каждые 100 г продукта. Несмотря на свою «водянистость» этот овощ богат витаминами РР, С и В, а также микроэлементами.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector