Как за неделю похудеть в бедрах

Как за неделю похудеть в бедрах

Как за неделю похудеть в бедрах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Методы похудения в бедрах

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Процедуры красоты: что делать, чтобы похудели бедра и попа

Для начала следует разработать программу – составить комплекс упражнений, список продуктов и блюд для диеты, выбрать рецепты обертываний или жиросжигающий крем для массажа. Так легче будет выполнять всё запланированное, и контролировать собственные усилия.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается полный отказ от запрещённых продуктов, куда входят:

  • жирное и копчёности;
  • выпечка и сладости;
  • полуфабрикаты.

Ограничения касаются и соли. Её рекомендуется хотя бы на время прекратить использовать из-за способности удерживать в организме воду. А в дальнейшем солить все по минимуму. Нарушения водного баланса притормаживает метаболические процессы, провоцирует накопление лишней жидкости (чаще всего в области ягодиц и бёдер).

Можно и нужно употреблять:

  • зелень, овощи и фрукты;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • производные молока с низким содержанием жира;
  • морепродукты;
  • сою, бобы, орехи;
  • гречку и бурый рис;
  • свежеотжатые соки, отвары трав.

Для нормального протекания биохимических процессов в организме рекомендуется потреблять в день около 2 л чистой негазированной воды.

Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер, не обязательно посещать фитнес центр, достаточно подобрать эффективный комплекс для домашней тренировки.

Приседания относятся к базовым упражнениям, прокачивающим ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. На снижении следует делать вдох, на подъёме – выдох. В крайнем нижнем положении колени не должны выходить за линию носочков.

Вариации:

  • руки при снижении вытягиваются прямо перед собой;
  • с гантелями или штангой с небольшим весом;
  • с подпрыгиванием.

Выпады нужны для проработки ягодичных мышц и бедра. При выпадах в сторону тренируется внутренняя часть бедра, вперёд – передняя и задняя стороны, с прыжком – вся мышечная группа ног и ягодицы. На каждую ногу делать по 25 раз с 3 подходами.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

В программу также можно включить следующие элементы:

  1. Боковая планка предусматривает расположение тела на правом боку с согнутой левой ногой, левой рукой на поясе. Опираясь на правую руку на вдохе поднимать корпус, фиксировать планку 30-60 секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Время удержания корпуса увеличивается постепенно. В комплекс вводить 3 раза на каждую сторону.
  2. Подъёмы ног из положения лёжа на спине и на боку. Рабочая нога не должна сгибаться в колене. С каждым подъёмом амплитуду увеличивать. Повторять по 20-30 раз на каждую ногу в 3 захода.
  3. Отводы ног поочерёдно назад, достигая максимальной точки, руки держатся за опору (стену, спинку стула). Делать по 25-30 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
  4. Прыжки на скакалке по 500-1000 раз ежедневно. Можно разнообразить занятия подпрыгиваниями на одной ноге, на двух с поочерёдным касанием пола. Для усложнения упражнения на ноги можно фиксировать утяжелители.
  5. Подъём ягодиц из положения «лёжа» на полу с закинутыми на скамью ногами. Руки при этом разведены по сторонам. Повторять 25-35 раз в 3 сета.
  6. Подъёмы на степ-платформу или табурет. Делать по 20-25 раз в три-четыре захода.

После завершения основного комплекса рекомендуется провести заминку – упражнения на растяжку. Это успокаивает и приводит пульс в норму, а также устраняет гипертонус мышц после тренировки.

Аэробные тренировки

Как за неделю похудеть в бедрах

Они оказывают мощное действие на подкожные жировые отложения. К ритмичным нагрузкам относятся:

  • бег;
  • степ аэробика;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • работа на велотренажере.

Кроме перехода на правильное питание рекомендуется проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, ванны для похудения. Они улучшают кровообращение в области бёдер и ягодиц, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Массаж

Манипуляции можно проводить собственноручно. В качестве массажных элементов используются: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, постукивания. Применять силу при воздействии на кожу при массаже ягодиц и бёдер нельзя, особенно на внутренней части ляшек. В этой области расположена обильная сеть лимфатических сосудов и при неосторожном обращении их можно повредить.

Для того чтобы обеспечить выход из верхних слоёв эпидермиса лишней жидкости и токсинов, следует начинать процедуру с принятия душа со скрабом. Так обеспечивается раскрытие пор. Чтобы ладони скользили по коже бёдер и ягодиц, не причиняя боли, наносится специальное массажное масло или антицеллюлитный крем.

Время процедуры составляет 20 минут на каждом бедре и ягодицах. После окончания массажа нужно принять душ и распределить по коже увлажняющий крем.

Кроме классического массажа в борьбе за стройные бёдра и подтянутые ягодицы используются другие виды манипуляций:

  • медовый;
  • баночный;
  • вибромассаж;
  • тепломассаж.

Обертывания работают по принципу бани или сауны. Под воздействием определённого температурного режима из подкожных слоёв выводятся токсины и лишняя жидкость, за счёт чего уменьшается объём бёдер и ягодиц. Усиленное кровообращение улучшает движение лимфы, насыщая все клетки кислородом и питательными элементами. Это создаёт благоприятные условия, стимулирующие обменные процессы.

Перед процедурой также используется скраб для очищения кожного покрова от ороговевших частиц. Также принимается душ для раскрытия пор. Правильная подготовка перед обёртыванием гарантирует высокий результат, который визуально отмечается на бёдрах и ягодицах после первого сеанса.

Составы для обёртывания можно приобретать в готовом виде или делать из обычных, но качественных продуктов. Среди известных гастрономических жиросжигателей:

  • яблочный уксус;
  • горчица;
  • сок и мякоть фруктов;
  • жидкий мёд;
  • цитрусовые масла.

Также для похудения бедер и ягодиц используются водоросли, глина и эфирные масла.

Это весьма полезные процедуры. Принятие ванны с содой обладает следующими преимуществами:

  • снимает стресс;
  • усиливает кровообращение;
  • усиливает потоотделение;
  • способствует выведению лишней влаги.

Это важные факторы для похудения бёдер и ягодиц, поэтому содовые ванны можно ввести в программу с режимом применения: ежедневно на протяжении 10 дней. Единичные приёмы не оказывают должного эффекта.

Уменьшить объёмы в бёдрах и ягодицах, подтянуть кожу и избавиться от целлюлита можно и с помощью травяных ванн. Среди рекомендуемых составов:

  • календула, мята перечная, шалфей;
  • шиповник, крапива, мята, зверобой;
  • арника, липовый цвет, ромашка аптечная, шалфей, тысячелистник.

Подготовленные травы залить кипятком и поставить на водяную баню на 20 минут. После этого нужно дать им настояться 1-2 часа.

Правила проведения процедуры:

  • наполнить ванну водой 36-37° (7-8 минут);
  • долить горячей воды, подняв температуру до 39° (10 минут);
  • время сеанса не должно превышать 20-25 минут;
  • не ополаскивая тело, обернуться в полотенце;
  • полежать в постели полчаса или час.

Если скорректировать ягодицы и бёдра нужно за неделю, например, перед отпуском или неожиданной встречей, нужно составить комплексную программу, включающую следующие разделы.

  • Питание – рацион питания со строгими ограничениями высококалорийной пищи, соли и сладостей, при соблюдении питьевого режима. При приготовлении блюд полезно использовать продукты, обладающие жиросжигающим эффектом: чеснок, перец чили, цитрусовые, имбирь и др.
  • Физическая нагрузка – занятия проводить ежедневно по 1-2 часа. Обязательно включать кардио тренировку по 30-60 минут в день.
  • Ежедневно делать косметические процедуры, чередуя массаж (2 раза в неделю), обёртывания (2-3 раза в неделю), содовые ванны (ежедневно).
  • Утром и вечером наносить на кожный покров ягодиц и бёдер антицеллюлитный крем для подтяжки кожи и борьбы с апельсиновой коркой.

Такая интенсивная программа подразумевает большой труд, который будет отмечен визуальными изменениями зоны ягодиц и бёдер.

Активное расщепление жировых клеток начинается немного позже, поэтому не стоит прекращать работу над своими ножками и ягодичной зоной.

  • Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
  • Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
  • Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.
Читайте также:  Самая эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты, меню на неделю

По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.

Если четко соблюдать все рекомендации то с бедер уходит около 5 см. Всего за одну неделю возможно похудеть на 3-6 кг.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Фото 1

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

А чтобы удобнее было считать, в интернете есть огромное множество программок, куда вы вводите свое меню, а программа сама высчитывает количество калорий.

От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.

Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.

1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.

Диеты для быстрого и эффективного похудения ног.

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

  • чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару.

Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.

Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.

Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.

  • Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
  • Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
  • Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.

Это меню одного дня.

Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.

Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.

Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.

Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.

Если ваша физическая подготовка позволяет, то приседания можно усложнить, держа в руках на плечах по одной гантели (вес выбирайте сами). Спина должна быть ровной, немного наклоненной внизу.

2. Упражнение для внутренней стороны бедра (самая трудно худеющая часть).

Ноги чуть шире ширины плеч, носки отвернуты, пятки смотрят друг на друга. Медленно приседаем (в коленях 90 градусов), внизу делаем 2-3 покачивания и поднимаемся. Необходимо выполнить 20 повторений.

Когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавляйте количество приседаний. Здесь гантели тоже можно использовать.

3. Самыми лучшими способами похудения в ногах были, есть и остаются бег и прыжки на скакалке.

Если есть возможность осуществлять пробежки (в удобном вам темпе), то лучше и не придумаешь. Прыгать на скакалке можно и дома. За неимением места в квартире, скакалку легко имитировать. Копируйте характерные движения руками и подпрыгивайте, будто скачете через веревку.

Начните со 50-70 прыжков и постепенно увеличивайте количество.

Ноги станут стройными по всей длине. На другие части тела прыжки и бег окажут не менее позитивное действие в виде похудения.

4. Езда на велосипеде поможет ногам похудеть.

Покупать транспорт не обязательно. Сядьте на край стула, обопритесь руками за спиной и отклоните корпус. Ногами выполняйте движения, как-будто крутите педали. Поочередно подтягивайте к себе колени и выпрямляйте ноги.

Важно делать это именно на стуле, так как на весу упражнение выполнять гораздо труднее, а значит действеннее.

Обертывания для похудения

Как за неделю похудеть в бедрах

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.

1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).

2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.

Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.

3. Обертывание пищевой пленкой. Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.

Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.

4. Шоколадное обертывание. Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.

Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.

5. Обертывания из голубой глины. Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.

Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.

6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.

Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.

Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.

Как за неделю похудеть в бедрах

Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

  • Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
  • Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
  • Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.
Читайте также:  Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Массаж — дополнительное средство для моделирования контура ног!

Часто диеты и упражнения оказывают влияние совсем не на тот участок тела, на который мы хотим повлиять. Массаж эффективен в борьбе с пухлыми ножками. Ведь массажист будет воздействовать на конкретную область и похудеет именно то, что нужно.

Удовольствие это бескрайне полезное, но и недешевое. Сэкономить позволит самомассаж. Подробные инструкции несложно найти в медицинских справочниках или интернете.

Широкой популярности добились домашние массажеры, которые являются недорогими и действенными. Массаж также выполняется 10 дневным курсом с незначительными перерывами в 1-2 дня. После подобного курса удается разбить все жировые отложения.

Похудение в ногах немалый труд. А если ваша цель еще и быстрое похудение, то без совокупности всех действий не обойтись.

Немного силы воли и в короткий срок ваши ноги объект восхищения мужчин и зависти женщин!

Осуществить быстрое похудение ног и бедер поможет лимфодренажный массаж. Процедура улучшает отток лимфы, ускоряет метаболизм. Все движения идут по единому направлению, по ходу расположения лимфатических сосудов. Делать его можно дома, соблюдая небольшие правила:

  • Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
  • Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
  • Затем идут легкие хлопки по коже.
  • При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.

Диеты для быстрого и эффективного похудения ног.

Бедра состоят из трех основных мышц. Первая – это четырехглавая мышца, которая находится на передней поверхности, от колена до бедра. Следующей является приводящая мышца, которая составляет внутреннюю часть. Третья мышца находится на внутренней и задней поверхности ноги.

Как за неделю похудеть в бедрах

Чтобы добиться похудения бедер необходимо задействовать все эти мышцы. Для этого предназначены специальные упражнения. Для их выполнения не понадобится фитнес-оборудование. Достаточно одного коврика.

    • Приседания. В упражнении работают четырехглавые мышцы и ягодицы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуть вперед. На вдохе медленно опускайтесь, сохраняя спину прямой. Приседайте, пока ваши ноги не образуют прямой угол с полом. На выдохе поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать работу мышц. Для начала сделайте пять повторений, затем постепенно нагрузку можно увеличить. Почитайте фото инструкцию, как правильно выполнять приседания.
    • Разгибания. Данное упражнение также предназначено для четырехглавой мышцы бедра. Сядьте на коврик, руки за спину, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите одну ногу и разгибайте ее, стараясь держать прямо, как можно выше.
    • Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг вперед, как можно дальше, чтобы колено второй ноги касалось пола. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
    • Мостик, лежа на спине. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Затем поднимайте таз, не отрывая от пола ступни и плечи. Выполните 15 повторений.
  • Выпады в стороны. Встаньте прямо, руки на груди. Сделайте шаг в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой ноги.
  • Прыжки. Встаньте прямо, ноги врозь. Прыгайте, при этом соединяя ноги. Со следующим прыжком снова расставляйте ноги.

При регулярном выполнении таких упражнений вы сможете достаточно быстро похудеть в бедрах. Только запомните, что результата можно достичь при регулярном их выполнении.

Не в каждом виде спорта задействуются все мышечные группы. Необходимо выбрать такой спорт, при занятиях которым, будут активно участвовать ноги.

  • Плавание. Это самый доступный и привлекательный вид спорта, от которого получаешь наслаждение. Здесь активно участвуют мышцы бедер. Самым эффективным упражнением является плавание кролем. Чтобы усилить нагрузку можно надеть ласты.
  • Прыжки через скакалку. Эта детская игра является эффективным методом похудения. Многие профессионалы практикуют прыжки через скакалку. Движения позволяют избавиться от жира и сформировать привлекательные бедра. Для начала длительность сессии должна быть небольшой, затем постепенно увеличивайте время. Существует множество вариантов для увеличения интенсивности прыжков, подробнее читайте здесь.
  • Скандинавская ходьба. Данный спорт подходит для любителей заниматься на открытом воздухе. Во время ходьбы работают многие мышцы, особенно бедра. По сравнению с обычной ходьбой расходуется на 40% больше энергии, в результате чего сокращается количество жира.
  • Зимние виды спорта. Практически во всех видах зимнего спорта работают ноги. Вы можете подобрать для себя наиболее интересный спорт: лыжи, коньки, сноуборд и другие.

Правильная диета и регулярная физическая активность помогут вам сформировать красивые бедра. Почитайте еще статью, как определиться с видом спорта.

Наряду с тренировками и правильным питанием можно использовать специальные средства и делать процедуры, помогающие похудеть в бедрах.

  • Антицеллюлитные крема. Они предназначены для устранения целлюлита и делают бедра более упругими и тонкими.
  • Таблетки для похудения. Производители утверждают, что они позволяют ускорить метаболизм и сжечь жир в проблемных местах. Однако их результативность сомнительна, так как нет прямых доказательств.
  • Массаж. Квалифицированные массажисты помогают избавиться от целлюлита, придать тонус мышцам.
  • Обертывания для похудения. Существует большое количество различных обертываний, которые помогают сбросить вес. Более подробно об этом читайте здесь.
  • Холодный душ. После принятия душа или ванны, направьте струю холодной воды на бедра. Это улучшит циркуляцию крови в ногах, а также тонизирует кожу.
  • Сила мысли. Психологи утверждают, что если каждый день перед сном представлять себя в хорошей форме, то это помогает похудеть.
  • Специи. Японские специалисты обнаружили, что специи помогают сжигать жир. Добавляйте в блюда имбирь, кориандр, куркуму, паприку, перец, тмин и другие специи.
  • Принимайте витамин С. Употребляйте больше цитрусовых.
  • Чаще ходите. Если работа находится недалеко, то дойдите до нее пешком. Не пользуйтесь лифтом, вечером гуляйте в парке.
  • Анализируйте результаты. Пару раз в неделю вставайте на весы, примеряйте одежду, которая стала мала. Положительные результаты увеличат мотивацию.

Воспользуйтесь этими простыми советами, и вы обязательно похудеете в бедрах за короткое время. Ничего невозможного нет.

Кто не хотел бы избавиться от ненавистных килограммов быстро? С этой целью многие девушки и женщины изнуряют себя голодом и с первых же тренировок доходят до полуобморочного состояния. Важно усвоить, что такие процессы представляют опасность для организма, вводят его в состояние стресса, после чего включается программа запаса.

После подобных экспериментов пища даже в незначительных количествах начинает откладываться в жировые отложения, что не только возвращает утраченные килограммы, но и приводит к большему набору массы тела.

Другой стороной быстрого похудения является провисшая кожа. Если удалось быстро избавиться от жиров, то за короткое время привести в тонус мышцы и дряблую кожу не получится. Похвастать результатами похудения в таком случае не получиться, зрелище будет не из лицеприятных.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Если нужен действенный совет, касающийся того, как быстро похудеть в бедрах, то он кроется в выполнении регулярных физических упражнений. Заниматься можно дома, главное – не забывать о разогревании мышц перед тренировкой. Это помогает избежать их растяжения, способствует лучшей работе. Не стоит забывать тоже об удобной спортивной одежде. Когда возникает ощущение недостатка нагрузок, следует увеличить их длительность и интенсивность. Такой комплекс упражнений составляют:

  1. Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
  2. Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
  3. Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
  4. Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
  5. Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
  6. Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
  7. Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
  8. Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.

Ниже представлена группа упражнений, направленных на проработку мышц бедер, которые можно выполнять в домашних условиях и похудеть.

  • Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
  • Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
  • Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.
  • Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.
  • Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.
  • Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
  • Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
  • Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
Читайте также:  Массаж живота для похудения

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.  

  • Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Стройные ноги
Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Упражнение для стройности
Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Как быстро похудеть в бедрах

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Занятия на тренажерах

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

  • Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
  • Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
  • Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
  • Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
  • Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Здоровая диета для похудения меню Похудение
0 комментариев
Adblock detector