Недельная диета для похудения живота

Недельная диета для похудения живота

Недельная диета для похудения живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

  • Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса. Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу. Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы.
  • Переедание. В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь 100 лет назад ожирение было крайне редкой болезнью. А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества.
  • Вредные привычки. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ, засоряют сосуды и ткани организма.
  • Отсутствие физической активности. Опять же, это проблема современного общества. Если раньше походы в спортзал были редкостью, то современным офисным работникам без них никак не обойтись.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте. Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат.

Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять. Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться. Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.

Эта методика позволит вам быстро скинуть несколько килограммов. Она менее правильная, чем предыдущая. Результата такой диеты может оказаться неустойчивым, и потерянные килограммы снова вернутся. Тем не менее в ситуациях, когда стройность нужно обрести в считаные дни, такие диеты – единственный вариант.

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Диета 10 дней: минус 5 кг

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.

День 3

  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.

День 4

  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

Недельная диета для похудения живота

День 7

  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Из разрешённых продуктов вы можете самостоятельно придумывать вкусные блюда, объединять их в меню по дням. Мы предлагаем вам вариант готового меню, которое полностью соответствует требованиям диеты против жира на животе и боках.

Утро начинается со стакана воды. Его необходимо выпить сразу после того, как вы проснулись. На протяжении дня необходимо выпить суточную норму воды в соответствии с вашим весом. Завтракать можно через полчаса после того, как будет выпит первый стакан воды. Запивать еду нельзя. Попить можно только через некоторое время после трапезы.

На завтрак можно приготовить яичницу из пары яиц. К ней можно добавить немного индейки или курицы, нежирный сыр, йогурт без добавок. Ещё один возможный вариант утренней трапезы – 200 гр. гречневой каши или пропаренной фасоли. В качестве напитков подойдут кофе и чай без молока и сахара.

Между завтраком и обедом можно съесть зелёное яблоко, выпить немного кефира 0% жирности или йогурта

На обед приготовьте себе мясной бульон и съешьте небольшой кусок варёного мяса. В качестве гарнира приготовьте салат из помидора, огурца, перца. Заправлять его можно капелькой масла, но только не майонезом! В заключение попейте чай с курагой.

Между обедом и ужином съешьте зелёное яблоко или болгарский перец.

Вечерняя трапеза может состоять из варёного мяса или рыбы. Готовить нужно без соли и без приправ. Ещё один вариант ужина – салат с морепродуктами. На гарнир выберите квашеную капусту. Можете выпить чаю, предпочтительно – зелёного.

Перед сном можно съесть маленький кусочек варёного мяса или выпить стаканчик кефира.

Придерживаясь такой системы, вы без проблем скинете до пяти килограмм в месяц. Да, это не слишком большая цифра, зато вес будет уходить стабильно и за счёт жировых отложений, а не за счёт жидкости или мышечной массы. Выбирая эту диету, вы можете не сомневаться в том, что потерянный вес не вернётся.

Эта диета известна как БУЧ, то есть белково-углеводное чередование. А суть её заключается в том, что питание выстраивается циклами: два белковых дня, когда можно употреблять только пищу, богатую белками и содержащую минимальное количество углеводов, углеводный день, когда нужно исключить белки и потреблять только углеводы, и смешанный день, когда можно есть и те и другие продукты. Циклы могут выстаиваться по-разному, но суть диеты заключается именно в чередовании белкового и углеводного рациона.

Понедельник:

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Недельная диета для похудения живота

Суббота.

  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

Читайте также:  Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После диеты нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Недельная диета для похудения живота

быстрые и вечные.Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:
    Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара
    Обед: 250 грамм куриного или овощного супа
    Ужин: 200 грамм творога
  3. Японская диета:
    Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей
    Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

  • спиртное;
  • пакетированные соки, морсы и пр.;
  • сладкую газированную воду;
  • сахар, соль и все блюда с их включением;
  • сдобу, выпечку;
  • копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
  • колбасу;
  • быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).

Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Недельная диета для похудения живота

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

Недельная диета для похудения живота

Если вы мечтаете избавиться от пухлого животика, то от некоторых продуктов лучше отказаться, так как именно они в первую очередь пополняют жировые запасы в проблемной зоне. К таким продуктам относятся:

  • Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны;
  • Сладости, мороженое, кондитерские изделия;
  • Любой алкоголь;
  • Белый рис;
  • Картофель;
  • Маринованные, копчёные, солёные продукты;
  • Сливочное масло, маргарин;
  • Газированные напитки;
  • Соки из магазина.

Отказаться сразу от всего этого набора продуктов может оказаться сложно. Не стоит делать этого, так как, скорее всего, резкий отказ приведёт к тому, что вы сорвётесь. Лучше всего начать отказываться от вредных продуктов постепенно, пункт за пунктом. Так вам будет гораздо проще, а вероятность срыва будет минимальной.

Несмотря на обширный список запрещённых продуктов, рацион этой диеты нельзя назвать ни однообразным, ни скудным. Ассортимент разрешённых продуктов довольно широк. Среди них присутствуют и очень вкусные вещи. При похудении рекомендуется основывать ежедневный рацион на следующих продуктах:

  • Кисломолочные обезжиренные – кефир, йогурт без добавок, ряженка. Эти продукты благотворно влияют на функционирование ЖКТ;
  • Курага и яблоки – полезные заменители сладостей. Они обладают не только прекрасным вкусом, но и большим запасом полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В этих продуктах много клетчатки, способствующей активному и полноценному перевариванию пищи. На день положено пара яблок, которые можно съедать во время перекуса. Одно – между завтраком и обедом, другое – между обедом и ужином. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам. Курага станет отличным десертом. За день можно съесть до 6 штучек.
  • Пища, богатая белком. Белок необходим для успешного похудения и формирования красивого силуэта. Среди белковых продуктов выбирайте яйца, маложирное мясо, рыбу, курицу. Именно эти продукты и будут основой большинства диетических блюд.

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные продукты:

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Основные принципы диеты для живота

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя.

Читайте также:  Как считать калории для похудения

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 (13,7 * вес) (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 (9,6 * вес) (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Варианты завтраков для похудения смотрите в этой статье.

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

Недельная диета для похудения живота

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

Диета для похудения живота и боков Фото

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно здесь.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах. Как правильно сделать домашнее обертывание и рецепты читайте в этой статье.

Еще существует такое средство, называется «Биолипосактор живота«. В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-menju-na-7-dnej-po-chasam

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.
  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Читайте также:  Худейте с удовольствием на кофейной диете

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Вода
  2. Черный кофе
  3. Зеленый чай
  4. Имбирь
  5. Корица
  6. Острый перец

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

Недельная диета для похудения живота и боков

Это хороший пример монодиеты, направленной на коррекцию определённых зон. Можно использовать разные варианты:

  • Кефирно-огуречная. На одни сутки полагается до литра нежирного кефира и до килограмма огурцов;
  • Курино-овощная. В день нужно съесть до килограмма куриной грудки в сочетании с салатами из овощей;
  • Яблочно-творожная. На сутки – до килограмма нежирного творога и не более четырёх яблок.

Придерживаться такого рациона дольше недели не рекомендуется, так как организм начинает испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.

Упражнения для похудения живота и боков

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Овсяная и яичная диеты для стройности живота и боков

Предлагаем вашему вниманию ещё две монодиеты. Но они не такие жёсткие, как те, о которых шла речь в предыдущем разделе. Придерживаться их довольно просто. Овсяная диета предполагает следующее недельное меню:

  • Трижды в день нужно съедать по 200 гр. овсяной каши на воде;
  • Между приёмами пищи можно съесть фрукт, только не банан и не виноград;
  • В сутки нужно выпивать два литра воды, травяного или зелёного чая. Пить можно только за полчаса до еды или же через час после.

Завершать диету нужно постепенно. На второй неделе начинайте расширять рацион, добавляя кисломолочные продукты, курицу, овощи. Это позволит вам избежать возвращения потерянных в ходе диеты килограммов.

Яичная диета обладает не меньшей эффективностью. Она тоже очень проста. Недельный рацион составляется из яиц, овощей, фруктов и воды. Нельзя солить продукты и использовать масло. Из овощей под запретом картошка. Из фруктов – бананы, виноград, финики, инжир. По отзывам женщин, которые испробовали на себе эту диету, за неделю можно попрощаться с пятью и более килограммами.

Мы постарались рассказать вам о наиболее популярных диетах, которые могут помочь вам стать обладательницей плоского животика и тонкой талии. Надеемся, что наши советы оказались вам полезны!

Правильный выход и результаты

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  1. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Источник

Ничто не мотивирует так, как чужой успех. Вот примеры фраз, которые произнесли женщины, сумевшие побороть проблему лишнего веса:

  1. » Я начала жить заново. Мне теперь удается успевать гораздо больше, чем ранее. Лишние килограммы как будто тянули меня на дно. » Анна, 32 года.
  2. » Мы развелись с мужем потому, что я больше его не привлекала. Когда мы поженились, я весила вдвое меньше. Совместно с диетологом и психологом я поборола ожирение. Теперь я снова уверенная в себе женщина и жизнерадостный человек» Карина, 38 лет.
  3. «Я молодая девушка, и мне всегда хотелось выглядеть не хуже, чем мои сверстницы. Поэтому я взяла себя в руки. С помощью диет и спортзала я за 7 месяцев сбросила 10 кг. Я собой горжусь!» Вера, 22 года.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector