Как настроить себя на диету и на правильное питание

Как настроить себя на диету и на правильное питание

Как настроить себя на диету и на правильное питание
СОДЕРЖАНИЕ
0

Недостатки строгих диет для похудения

Эффективность рационального сбалансированного питания по сравнению с распространенными и популярными диетами в целях похудения, обосновывается тем, что при резком ограничении в еде и употреблении однообразного типа продуктов, организм начинает испытывать стресс, ему трудно оптимально настроить обмен веществ, в быстрые сроки.

На фоне такой перестройки организма могут возникнуть следующие распространенные проблемы:

  • сбой гормонального баланса и дисфункция органов репродуктивной системы;
  • ухудшение обмена веществ в организме;
  • прогрессирование или обострение хронических заболеваний.

Исключительно по причине изменения процессов обмена веществ, в организме может происходить скорое появление лишнего веса после завершения диеты. Сильные сбои процесса обмена веществ организма, происходящие в основном после диеты строгого соблюдения низких показателей калорийности пищи, как раз и являются самым большим минусом строгих диет.

Столкнувшись с этими проблемами, не остается другого варианта, кроме как перейти на правильное питание для похудения.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Читайте также:  Менструальный цикл и тренировки

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

Основы правильного питания для похудения

Очень трудно перейти на питание, если в привычке осталось употреблять разнообразную жирную пищу, которая радует вкусовые рецепторы, даже при ежедневном употреблении. Однако, питаться сбалансированно, не значит питаться невкусно. В соблюдении сбалансированного питания нет трудностей. Главная задача состоит в проявлении ваших волевых качеств.

В повседневности мы привыкли питаться 2 или 3 раза в день, не замечая, как при этом стараемся забить желудок под завязку, пока не почувствуем, как объелись.  Поскольку такой подход к употреблению еды все еще неправильный, первым шагом станет изменение режима употребления еды и его количество.

Естественно, что в первое время организм будет ощущать чувство дискомфорта и мнимого голода от употребления маленьких порций, это естественные ощущения при перестройке организма. Со временем организм привыкнет соблюдать правильный режим питания. Подобный дискомфорт пройдет к концу первой недели при продолжении правильного питания. Соблюдение небольших порций станет фундаментом новой полезной привычки и приведет к положительным ощущениям организма.

Примерное меню на неделю

Само по себе утверждение, что для того чтобы похудеть надо чаще кушать, естественно кажется неправильным. В обязательном порядке, для похудения, все еще должны оставаться завтрак, обед и ужин с возможностью легкого перекуса между ними, для предотвращения быстро появившегося чувства голода.

Начинать день с завтрака является обязательным условием сбалансированного питания.  Обязательным должно быть употребление сложных углеводов. Данный тип углеводов обеспечит вас нужным количеством энергии для начала дня. Например овсянка является быстрыми углеводами и потому через пол часа после употребления возникает все такое же сильное чувство голода.

На обед желательно съесть суп, сваренный с диетическим мясом, таким как телятина, курица, индюшка, нежирная рыба и морепродукты. Такой бульон не только хорошо усвоится, но и поспособствует хорошей работе пищеварительной системы. Другими вариантами еды может быть нежирный, несоленый творог, вареные овощи и мясо. Главное — использовать самое минимальное количество масла.

Читайте также:  Правильное питание меню для похудения

Для дополнительного приема пищи в течение дня, в целях предотвращения чувства голода, для похудения идеально подойдут такие продукты, как свежие фрукты, сухофрукты, хлебцы и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Эти продукты не только эффективно утоляют голод, но и способствуют эффективной работе желудка.

Можно ли употреблять продукты, содержащие жиры? Подход к употреблению продуктов, содержащих жиры, вполне рекомендован при сбалансированном питании, однако количество употребляемых жиров должно быть сведено к минимуму. Но жирами, употребляемыми при правильном питании, должны быть жиры растительного происхождения.

Никаких ограничений

Для правильного похудения достаточно не запрещать вредные продукты, а изменить свое отношение к ним.

Отказ от какой-то пищи должен быть постепенным и естественным. Для начала достаточно просто снизить привычную калорийность. Например, заменить биток из свинины на куриный, батон — на хлеб из цельного зерна, начать покупать молочные продукты с несколько меньшим содержанием жира. Все эти действия не вызовут сопротивления или напряжения и вы не будете думать: не могу настроиться на похудение.

Психология похудения базируется на компромиссах, а не на строгих запретах. Если вам снятся шоколадки или стейки, то избежать срыва почти нереально. Поэтому не надо категорически отказываться от какой-то пищи, даже если это самый калорийный капкейк в мире. Хочется — съешьте. Если можете, то ни килограмм конфет, а несколько штук. А после этого — пешком на работу или дополнительно 10 минут на тренажере.

Метод подсчета калорий

Один из методов относящихся к принципам правильного питания является элементарный подсчет употребляемого количества калорий. Стоит учитывать, что для эффективного похудения в среднем в рацион питания должно входить употребления 1400-1600 калорий в день. Иногда количество калорий употребляемое в день может зависеть от индивидуальных особенностей организма. По этой причине рекомендуется сначала пройти консультацию у диетолога, чтобы избежать излишне меньшего или излишнего большего употребления калорий.

Читайте также:  Голодная диета на 7 дней: отзывы и результаты, меню для быстрого похудения без вреда для здоровья

В правильное питание для похудения входит следующее количество калорий, которое необходимо употреблять в течение дня:

  • завтрак должен составлять 270-280 калорий;
  • обед должен составлять 520-530 калорий;
  • ужин должен составлять 295-305 калорий;
  • второй завтрак и полдник должны составлять 145-155 калорий.

Процесс подсчета калорий легко и быстро входит в привычку уже через пару дней и дает о себе знать благодаря хорошему самочувствию организма. Приготовление блюд с определенной калорийностью не составляет особого труда.

Как психологически настроить себя на похудение: Видео советы

Еще одной важной составляющей успешного похудения при правильном питании является сила воли и личная мотивация к похудению. Если вы сами не в силах проявить уверенность для первого шага к похудению, в этом вам поможет диетолог в совместной работе с психологом. Они успешно подберут рацион правильного питания для похудения и при наличии пищевого поведения диагностированного психологом подберут для вас оптимальные часы приема пищи, исходя из вашего личного графика.

Помимо этого, стоит провести несколько процедур по очищению организма от накопившихся прежде шлаков. Также при употреблении пищи существуют правила:

  • Пища должна пережевываться не спеша и тщательно, для лучшего усваивания организмом.
  • Помните, что правильное питание в целях похудения — процесс длительный и первых результатов по снижению веса можно ожидать к концу первого месяца правильного питания.
  • Пейте как можно больше жидкости для вывода слизи из организма и для повышения работоспособности желудка, но не забывайте, что пить воду нежелательно в ближайшие 45 минут до и после еды.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector