Насколько эффективна йогуртовая диета

Насколько эффективна йогуртовая диета

Насколько эффективна йогуртовая диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть диеты

Прежде чем более подробно рассказать про йогуртовую диету, отдельно отметим, что самый эффективный йогурт для похудения – домашний. Приготовить его не составит труда – для этого в продаже имеются йогуртницы. Есть простые и приемлемые по цене, есть профессиональные и дорогие. К каждой прилагается книжка с рецептами приготовления йогуртов. Делая домашний йогурт, вы всегда на сто процентов будете уверены в его качестве!

Если готовить йогурт самостоятельно возможности и времени нет, можно использовать приобретенный в магазине. В этом случае, настоятельно рекомендуем обращать внимание на состав йогурта. В идеале в нем должны быть только молоко и специальная закваска. Не берите йогурты с высоким процентом жирности и вкусовыми добавками – пользы от них все равно не будет!

Суть йогуртовой диеты состоит в ежедневном употреблении небольшого количества нежирного йогурта в дополнение к основному меню. Благодаря этому чудо – продукту, на диете совершенно не чувствуется ощущения голода и увеличивается скорость сбрасывания лишнего веса. Улучшается пищеварение, работа желудочно-кишечного тракта. Организм не испытывает нехватку полезных веществ.

За десять дней, которые длится диета на основе йогурта, вы можете потерять до 6 килограмм лишнего веса и приобрести ощущение легкости и хорошего самочувствия, вместо слабости и плохого настроения. Для желающих похудеть, йогуртовая диета – идеальный вариант! Лишние килограммы на ней уходят достаточно быстро и что самое главное, без вреда для здоровья.

Помимо йогурта на протяжении всей диеты, обязательно включаются в рацион и другие продукты питания. Это помогает избежать недостатка полезных микроэлементов.

Насколько эффективна йогуртовая диета

Йогурт считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится масса важных для организма веществ, которые действуют следующим образом:

  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают работу кишечника и очищают его от токсинов и шлаков;
  • Предотвращают появление грибковых заболеваний;
  • Улучшают настроение и заряжают энергией;
  • Предупреждают остеопороз, кариес и гипертонию.

Суть йогуртовой методики заключается в том, что основной продукт имеет весьма низкую калорийность – всего 60 Ккал на 100 г, а за весь день удается съесть до 700 г, если используется монодиета. Таким образом, расщепление жиров запускается именно за счет ограничения калорий, которые, как известно, вместе с жирами способствуют увеличению массы тела.

Как и любая другая методика, йогуртовая имеет свои преимущества и недостатки. Достоинства ее выражаются в следующем:

  • Она хорошо подходит любителям сладостей, благодаря чему переносится очень легко;
  • Те, кто больше любит мясо, также могут ее использовать, выбрав наиболее подходящее для себя меню;
  • Можно хорошо похудеть, не навредив своему организму, если нет противопоказаний;
  • Данный кисломолочный продукт хорошо утоляет аппетит.

Похудение и очищение при помощи йогуртовой программы имеет и свои недостатки: во-первых, оно противопоказано при наличии любых болезней хронического характера, а во-вторых, методика не подходит беременным в том случае, если предполагается строгое меню.

Какие йогурты можно употреблять при диете:

  • Натуральные — считаются наиболее полезными, так как готовятся собственноручно, не содержат консервантов и красителей;
  • Фруктовые — более калорийны, но зато такие продукты можно как приготовить самостоятельно, так и купить в магазине, но они должны быть низкой жирности.

Так как ее калорийность не бывает выше 1500 Ккал, то можно с легкостью сбросить до 10 кг за две недели. Однако этот показатель зависит от конкретного меню и индивидуальных особенностей организма человека.

Уходя ли объемы? Безусловно, снижение веса всегда положительно сказывается на талии и бедрах: они уменьшаются в объеме за счет убывания подкожного жира.

 


Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: читайте, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 

 

Гороскоп на неделю с 1 по 7 апреля 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Чтобы добиться наилучшей эффективности похудения, нужно питаться следующими продуктами:

  • Творог, кефир, молоко, бифидок, ряженка низкой жирности;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатые соки;
  • Травяные отвары, зеленый чай.

Что касается запретов, то под них попадают любые жареные, соленые, сладкие и калорийные блюда.

Диета на йогуртах: суть похудения, польза, эффективность

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения — ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

Использование йогурта для похудения – это отличный способ снижения веса и улучшения работы пищеварительной системы. Правда, для этой цели подойдет только продукт с бактериями, покупать который нужно не спеша – обратите внимание на срок хранения, который составляет около 30 дней. Многие специалисты рекомендуют сократить его до 2 недель, т.к.

Как и с любым продуктом, покупателю необходимо убедиться в качестве и выбрать самый лучший. Самый полезный йогурт тот, который не ухудшает ситуацию с калориями и положительно влияет на состояние здоровья. Поэтому выбирать лучше «живой» продукт, в составе которого присутствуют специальные бактерии. Для этого ищите на упаковке слова: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и т.п. Срок его годности не должен быть больше 2 недель, а в идеале составлять около 7 дней.

Ответ на вопрос: можно ли есть йогурты при похудении уже выяснен, но возникает другой – как похудеть на йогуртах? Для этого выбирайте не слишком калорийную продукцию с небольшим количеством жиров и минимумом сахара. Поэтому откажитесь от покупки варианта с подсластителями и добавками в виде фруктов, который многие люди любят есть на десерт. Избегайте продукции с надписями «идентичный натуральному», «ароматизаторы».

Читайте также:  Диета при панкреатите хроническом и остром а также холецистите

Можно ли есть домашние йогурты при похудении – вопрос, которым задаются многие люди, не нашедшие на полках магазинов подходящего варианта. Для этого нужна лишь йогуртница, кефирная закваска, около литра молока и фрукты или варенье. Все перечисленные ингредиенты нужно перемешать и поставить сквашиваться, после чего его можно употреблять совмещая, к примеру, с творогом.

Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка. В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.

Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения). Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначеной для лечения повышенного кровяного давления.

Насколько эффективна йогуртовая диета

К преимуществам йогуртовой диеты относятся:

  • Легкая переносимость и отсутствие чувства голода;
  • Повышение иммунитета;
  • Нормализация уровня холестерина в крови;
  • Нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта;
  • Профилактика кариеса, гипертонии, остеопороза.

Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения. Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях

Ингредиенты:

  • Молоко пастеризованное 1 л;
  • Сухая йогуртовая культура 2 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Молоко залить в кастрюлю, закипятить, снять с огня, остудить до комнатной температуры.
  2. Небольшое количество молока смешать с сухой йогуртовой культурой, размешать до получения однородной смеси, добавить к основному количеству молока.
  3. Термос обдать кипятком, протереть, вылить смесь, плотно закрыть. Настаивать 12-14 часов. Чем дольше стоит закваска, тем йогурт на вкус будет кислее.
  4. Перелить полученный кисломолочный продукт в посуду, накрыть крышкой, отправить в холодильник охлаждаться до загустения (на 2 часа).

Насколько эффективна йогуртовая диета

Йогурт можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты.

Похудение на йогуртах врачи считают одним из самых безопасных, потому как эти продукты содержат в себе множество полезных для организма веществ. Однако не следует забывать, о том, что любую длительную диету можно соблюдать не чаще трех раз в год, но если предполагаются разгрузочные дни, то их разрешается делать еженедельно.

Выход после диеты длится 14 дней:

  • На первой неделе постепенно увеличиваем калорийность рациона;
  • Начиная со второй вводим привычные продукты, кроме жирных блюд.

Чтобы удержать вес, необходимо в дальнейшем придерживаться правильного питания, и тогда результаты и эффективность похудения закрепятся надолго:

  • Красивая стройная фигура;
  • Высокий иммунитет;
  • Хорошая работа кишечника.

Алла, 39 лет: «Я частенько использую яблочно-йогуртовую диету. Она очень легко переносится, да и эффект дает ощутимый: за 1 такой день худею на 700 г»

«Я сижу на йогуртово-овсяной диете, и мне такая методика нравится. Она достаточно сытная, не чувствуется упадок сил, к тому же действительно помогает похудеть, т.к. за 5 дней на ней я скинула 4 кг»

«На творожно — йогуртовой методике проще всего снизить вес, в чем я убедилась самостоятельно: вместо плотного ужина кушаю 1-2 баночки десерта, и за месяц таким образом худею на 7 кг»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Основные принципы йогуртовой диеты

  1. Во время похудения на йогуртовой диете исключается: выпечка, кондитерские изделия, блюда из жирного мяса, колбаса. А также все консервированные продукты и продукты быстрого приготовления, чипсы, сладкие напитки, фрукты с большим содержанием калорий (бананы, виноград), алкоголь.
  2. Важный момент! Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды (если нет врачебных противопоказаний!). Вода должна быть негазированная, из фильтра либо бутылки. Соки, чай и кофе сюда не входят.
  3. Обязательно запишитесь в бассейн, на танцы или просто старайтесь много ходить пешком. Здоровое похудение без легкой физической нагрузки невозможно.
  4. Идеальный вариант занятия спортом – 2-3 раза в неделю по часу. Будьте разумны, не переутомляйтесь слишком сильно на тренировках, ведь на любой диете организм находится в состоянии недостатка калорий. Важно не допускать сильного стресса.
  5. Максимальный срок, на котором можно придерживаться йогуртовой диеты – 14 дней. Некоторые пишут, что использовали её месяц и больше, но это очень вредно для здоровья.

Примерное меню на день

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр. Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.

Понедельник:

  • Йогуртовый десерт с сухофруктами 200 гр;
  • Томатный сок;
  • Крем-суп из брокколи 150 мл. Салат из капусты 150 гр;
  • Яблочно-морковный сок;
  • Отварное куриное филе 150 гр. Салат из огурцов и помидоров 100 гр.

Вторник:

  • Йогурт 200 гр с 1 ст.л. отрубей;
  • Гранатовый сок;
  • Свекольник 150 мл. Салат из рукколы 150 гр;
  • Апельсиновый фреш;
  • Креветки 150 гр. Салат из морской капусты 100 гр.
Читайте также:  Смогу ли я похудеть на питьевой диете

Среда:

  • Йогуртовый десерт с зеленым яблоком 200 гр;
  • Яблочный сок;
  • Зеленые щи 150 мл. Салат «Щетка» 150 гр;
  • Огуречный смузи;
  • Отварная говядина 150 гр. Салат из шпината 100 гр.

Насколько эффективна йогуртовая диета

Четверг:

  • Йогуртовый десерт с киви 200 гр.;
  • Вишневый сок;
  • Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
  • Томатный сок;
  • Запеченный кролик 150 гр. Салат из свеклы 100 гр.

Пятница:

  • Йогуртовый десерт с апельсином 200 гр;
  • Персиковый сок;
  • Капустняк 150 мл. Овощное рагу 150 гр;
  • Морковный смузи;
  • Отварное филе индейки 150 гр. Салат «Греческий» 100 гр.

Суббота:

  • Йогуртовый десерт с ягодами 200 гр;
  • Сливовый компот;
  • Крем-суп из сельдерея 150 мл. Салат из помидоров с луком 150 гр;
  • Смузи из огурца и сельдерея;
  • Паровые котлеты из телятины 150 гр. Салат «Шопский».

Воскресенье:

  • Йогурт. 1 ст.л. отрубей;
  • Апельсиновый сок;
  • Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 гр;
  • Свекольный сок;
  • Отварное филе судака 150 гр. Помидоры «Черри» 100 гр.

Правила похудения:

  • Разрешается употреблять продукты только низкой жирности;
  • Ежедневно необходимо пить от 1,5 л негазированной воды и кушать 4-5 раз в сутки;
  • Дополнительно рекомендуется каждый день выполнять физические упражнения.

Этот рацион позволяет снизить вес на 2-4 килограмма:

  • Завтракаем зеленый яблоком, йогуртом и чашкой чая;
  • Обедаем овощным салатом, 100 г отварного мяса и стаканом сока;
  • Полдничаем стаканом воды и салатом из фруктов;
  • Ужинаем 100 г цитрусового сока и тушеными овощами.

Меню на 7 дней

Меню в данном случае можно строить как угодно, но ежедневно в него нужно включать следующие продукты:

  • 500 г йогурта;
  • По 400 г фруктов и овощей;
  • 2 стакана натуральных соков;
  • 150 г рыбы или мяса;
  • Отвары трав, зеленый чай;
  • Зелень.

Этот рацион можно использовать для разгрузочного дня:

  • Выпиваем 600 г кефира;
  • Съедаем 500 г обезжиренного йогурта.

Одним из наиболее сложных меню считается это, ведь его нужно использовать 5-6 дней:

  • Ежедневно съедаем по 5 баночек йогурта;
  • Кушаем 300-400 г нежирного творога.

Самое быстрое похудение возможно при помощи этого меню, рассчитанного на 5 дней:

  • Завтракаем 100 г йогурта и любым фруктом, кроме банана;
  • Обедаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом;
  • Ужинаем овощным салатом, половинкой грейпфрута и 150 г отварного мяса;
  • Перекусываем между приемами пищи 2-3 сливами.

Яблочно-йогуртовая

Похудение занимает 3 дня:

  • Потребляем 500 г йогурта;
  • Съедаем по 3 яблока.

Здесь все очень просто:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 100 г йогурта;
  • Весь день пьем только воду;
  • Используем это меню только для одного разгрузочного дня.

Такое меню является аналогом похудения на кефире:

  • Выпиваем до 1 л йогурта;
  • Другие продукты не разрешаются;
  • Длительность – 1 день.

Как известно, «Активиа» повышает иммунитет и улучшает работу кишечника, поэтому кушать ее можно регулярно. Примерное меню на 2 недели:

  • Завтракаем йогуртом, ломтиком цельнозернового хлеба и фруктом;
  • На ланч съедаем творожную Активию;
  • Обедаем легким супом, отварным мясом и овощным салатом;
  • На полдник – Активиа и фрукт;
  • Ужинаем морковным салатом и кусочком хлеба;
  • Перед сном – баночка Активии.

Для быстрого очищения организма за 5 дней можно воспользоваться следующим образцом меню:

  • Завтракаем овсянкой, заправленной йогуртом;
  • На обед съедаем вегетарианский суп и салат;
  • Полдничаем морепродуктами или фруктами;
  • Ужинаем овсянкой.

Насколько эффективна йогуртовая диета

Домашний рецепт :

  • Доводим до кипения 2 л молока, охлаждаем до 40 градусов;
  • Выливаем небольшое количество молока, смешиваем с приобретенным в магазине йогуртом (50 мл);
  • Выливаем все в кастрюлю с молоком, перемешиваем и накрываем крышкой;
  • Ставим в теплое место кастрюлю на 8 часов, накрываем полотенцем;
  • Созревший продукт выкладываем в баночки и помещаем в холодильник;
  • Храним 5 дней.

Рецепт приготовления в йогуртнице:

  • Ошпариваем кипятком крышки и баночки;
  • Нагреваем на водяной бане пакет тетрапака с молоком;
  • Вскрываем пакет с сухой закваской, высыпаем ее в тетрапак, закрываем крышкой и встряхиваем;
  • Закрываем, помещаем в йогуртницу;
  • Через 7 часов йогуртницу выключаем, выставляем баночки в холодильнике.

А теперь о том, как составить меню йогуртовой диеты. Принцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

1 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
  • Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

2 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
    полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
  • Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
  • Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
  • Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко

Евгения, отзыв по теме йогуртовая диета на 3 дня.Редакция, а вы сами-то эту диету пробовали? Да я в обычные дни столько не ем, сколько здесь диета предусматривает. Первый день еле ходила от такого количества еды. Потом выбросила обед и о радость, сразу почувствовала облегчение. Нет, кто ест тоннами, для того и такое питание как диета, а всем остальным можно спокойно без обеда обходиться, оставить только йогуртовые моменты, тогда весы качнутся в нужную вам сторону.

Часто спрашивают, как долго может длиться йогуртовая диета для похудения. Универсального ответа здесь нет, все зависит от вашего самочувствия, при этом максимум – 10 дней. Обычная продолжительность, особенно если вы еще не худели на йогурте, 3-5 дней. Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.

Читайте также:  Что кушать вечером чтобы не поправиться и можно ли вообще это делать?

Творожная диета. Пожалуй, самый лучший вариант для тех, кто хочет продолжить худеть после йогуртовой диеты. Те же молочные продукты и фрукты, но творог даст организму необходимое количество белка, которое он потерял на йогурте, в результате будет уходить жир, а не мышцы.

Гречневая диета. Греча — продукт, совмещающий в себе прекрасное соотношение белков, углеводов и различных полезных веществ. Гречневая диета с сухофруктами вообще не вызывает чувства голода и при этом прекрасно работает не только для похудения, но и на красоты ваших волос и кожи.

Диеты для похудения — лучшая десятка. Почти год мы опрашивали наших читательниц, какие же диеты являются наиболее эффективными и приносят наибольший результат в домашних условиях, без фитнес-центров, санаториев и очистительных мероприятий. Вот десять самых лучших.

Как похудеть за неделю. Сразу скажем — лучше худеть медленно, но наверняка, чтобы вес не вернулся. Но если нужно похудеть быстро? Увы, такие случаи иногда встречаются. Сотрудницы нашего журнала на себе проверили быстрые методики похудения и сделали вывод — они существуют…

Завтрак всегда должен быть самым плотным. Из напитков выбираем то, что не содержит большое количество кофеина. Лучше всего подойдёт зелёный чай. Этот великолепный напиток способствует выведению токсинов из организма, что подстегнёт процесс похудения.

Завтрак: овсяная каша, заваренная кипятком (максимум 4 столовые ложки) с любым фруктом и натуральный йогурт (100 – 120 грамм).

Через 3 часа съедаем ещё один йогурт такого же объема, что и на завтрак (100 – 150 грамм). Можно выпить чашку травяного чая.

Обед: свежие овощи, 100 грамм сваренного либо запеченного без масла мяса и 120 грамм нежирного йогурта, из которого делаем вкусный соус к мясу. Смешиваем натуральный йогурт с черным перцем и чесноком и даем немного настояться. Можно выпить чашку чая без сахара.

Полдник: не ранее, чем через 3 часа после обеда снова съедаем йогурт.

Ужин: свежие или запеченные овощи с заправкой из йогурта (не более 100 грамм).

Не забывайте, что между перечисленными приёмами пищи надо выпивать как можно больше воды! Спортом лучше всего заниматься в первой половине дня, когда у организма больше энергии.

Рацион во время йогуртовой диеты

Соблюдая йогуртовую диету, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • 500 грамм натурального йогурта ежедневно. Напоминаем, что лучше всего, если йогурт приготовлен в домашних условиях.
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) не более пяти штук в день.
  • Овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве. Овощи должны быть свежие либо запеченные. Ни в коем случае не жарить!
  • 100 грамм нежирного мяса либо куриного филе. Белок необходим для поддержания стабильной работы организма. Учитывая то, что вы на йогуртовой диете, 100 грамм мяса будет достаточно.

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса. Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал.

Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Длительность диеты и результаты

Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами. На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности. При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше.

На одном йогурте можно просидеть до трех дней. Но намного безопаснее и эффективнее пользоваться советами, представленными выше. Такой рацион позволит продержаться до двух недель. В принципе, и за 10 дней эффект хорошо заметен. Уходит порядка 4–5 кг. Да, часть потом вернется, но конечный «отвес» обычно составляет около 3 кг.

Насколько эффективна йогуртовая диета

Доходить до фанатизма не нужно, сидеть месяцами на йогуртовой диете опасно и неразумно. Внимательный, ответственный и умелый подход к похудению позволит безопасным образом избавиться от большой части ненужных килограммов.

Противопоказания

Соблюдать йогуртовую диету нельзя людям с повышенной кислотностью желудка, а также тем, у кого есть другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если знаете, что у вас есть хронические заболевания. Он подскажет, можно ли вам пройти йогуртовую диету.

Не используйте йогурты, в которых содержатся вкусовые добавки – они могут вызвать аллергию. Не рискуйте своим здоровьем!

В заключение, следует отметить, что регулярное включение в рацион йогурта укрепляет организм, восстанавливает иммунитет, значительно сокращает уровень вредного для здоровья холестерина и препятствует возникновению лишнего веса. Поэтому, если вы не будете пренебрегать этим продуктом и после окончания диеты, то, скорее всего, диета вам больше не понадобится!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета к Новому году Диеты
0 комментариев

Как быстро убрать живот и бока Диеты
0 комментариев

Можно ли есть суши-роллы на диете Диеты
0 комментариев

Лишняя жидкость в организме Диеты
0 комментариев
Adblock detector