Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха

Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха

Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха
СОДЕРЖАНИЕ
0

Выбирайте алкоголь с минимумом калорий

Одним из способов убедиться, что вы не употребляете слишком много калорий, будет их подсчет. В прошлом подсчитывание калорий требовало немалых усилий, но современные приложения делают процесс быстрым и простым. В некоторых планировщиках питания даже есть советы, помогающие поддерживать мотивацию на должном уровне. Это может быть полезнее, чем просто запись съеденного, так как это помогает формировать долгосрочные полезные привычки.

Напитки — еще один источник калорий в вашей диете. Подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, полны калорий и ведут к ожирению, а также развитию диабета второго типа. В одной поллитровой бутылке колы содержится примерно двести калорий и сорок четыре грамма сахара. Это не только подрывает диету, но и усиливает чувства голода.

Многие даже не задумываются о напитках и калориях в них. Откажитесь от пива или коктейлей, чтобы избежать лишнего веса.

Пейте воду перед приемом пищи

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

На заметку!

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

Если вы пьете воду перед едой, вы чувствуете больше удовлетворения и употребляете меньше калорий.

Употребление большего количества протеина — полезный способ снижения веса и поддержания нормальной массы тела. Белок помогает вам не переедать и наполняет ваш рацион питательными веществами.

Обмакивайте в соус овощи, а не чипсы

Добавляя в еду кетчуп или майонез, вы добавляете лишние калории. Всего одна столовая ложка майонеза — это пятьдесят семь дополнительных калорий! Если вы добавляете много соуса, постарайтесь начать сокращать его количество или вовсе от него отказаться.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

В кремовых соусах не только больше калорий, но и меньше овощей. Если у вас есть выбор, берите томатный, а не сливочный соус.

Если вы любите такие закуски, как чипсы с соусом, но хотите сократить калории, лучше выбирайте вместо чипсов овощи. Так будет куда полезнее, а вкус практически не уступает привычной закуске.

Читайте также:  Сколько нужно калорий в день чтобы потолстеть

Сделайте полезные замены

Хорошим способом сократить число калорий будет адаптация пищи под ваши интересы. Если вы едите бургер, можно отказаться хотя бы от части булочки. Вместо картошки съешьте менее калорийные овощи.

Если вам кажется, что у вас нет свободной минуты времени, попробуйте отнять, чтобы затем прибавить! Психологи утверждают, что у людей, которые интенсивно работают в течение всего дня, во второй половине снижается трудоспособность. Лучший способ вернуть ее назад — «разгрузить» голову.

Для этого нужно между задачами сделать 20-минутный перерыв и посвятить его любимому упражнению. Вы можете вспомнить уроки школьной физкультуры и просто размяться, несколько раз присесть и выполнить наклоны, а можете проработать мышцы бедер и ягодиц. Ведь лето не за горами! За 20 минут такой тренировки вы сожжете примерно 40-50 ккал.

6. Купите фитбол

Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха

Чтобы получить пользу от этого мегапопулярного спортивного инвентаря, необязательно заниматься до седьмого пота. Можно просто сидеть и… стройнеть!

Если во время просмотра новостей или развлекательных программ вы предпочтете дивану фитбол, со временем у вас улучшится здоровье позвоночника, и уменьшатся боли в спине. Вы проработаете мышцы груди, спины и ног, сожжете калории. Сидение на большом мяче требует от человека удержания баланса, в этом его секрет!

Доказано: пребывание в одном положении весь день заставляет вас чувствовать себя уставшими, в то время как удерживание баланса на мяче дает вам больше энергии. Вы будете чувствовать себя лучше, выполняя одну и ту же работу!

Во время занятий с мячом можно сжечь за один час около 400 калорий. А при пассивном сидении на фитболе в течение рабочего дня — уйдет всего 260.

Сидеть при этом нужно правильно: не сутулиться, не опускать подбородок на грудь и держать плечи развернутыми.

Используйте маленькие тарелки

В наши дни обеденные тарелки в среднем на сорок четыре процента больше, чем они были еще в восьмидесятых. Это приводит к большим порциям, в результате люди переедают. Люди с большими тарелками съедают на сорок пять процентов больше еды.

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Семь ежедневных привычек счастливых людей

Учитесь читать этикетки

Тренировке в спортзале хочется предпочесть книгу? Читать и заниматься спортом можно одновременно. Многие ресурсы предлагают аудиокниги, где произведения читают их авторы или известные актеры. Формат аудиокниг совместим с программами планшетов и смартфонов, а значит, вы сможете взять с собой любимое произведение куда угодно! Все, что вам нужно — пара хороших наушников.

Читайте также:  Диета Ковалькова все что необходимо знать об этапах диеты

Вы можете слушать записи, возвращаясь домой с работы или во время вечерней пробежки, когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь на велотренажере в спортзале. В зависимости от вашего выбора вы израсходуете 150-500 лишних килокалорий.

Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха

Не все продукты из магазина вредны, но в некоторых слишком много жира и сахара. Если вы умеете читать этикетку, вам куда проще найти полезные варианты. Следите за количеством калорий на порцию!

9. Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Низкокалорийные напитки

Когда мы принимаем решение похудеть, то обнаруживаем, сколько пустых калорий мы потребляем, и они не всегда поступают из пищи, которую мы едим. Независимо от, того насколько сильно вы пытаетесь регулировать свою диету, напитки, которые вы привыкли потреблять, на самом деле могут

.

Что еще более ставит под сомнение выбор правильных продуктов для похудения для большинства людей, так это тот факт, что здоровые альтернативы в еде и напитках, как правило, имеют достаточно смешанный вкус, что является одной из самых частых причин, по которым люди возвращаются к старым привычкам есть и пить.

К счастью, вам не нужно выбирать между

Низкокалорийные Напитки для Похудения — Секреты Успеха

и напитками, которые имеют приятный вкус. Чтобы помочь вам придерживаться своего здорового веса, мы составили список из 10 низкокалорийных напитков, которые вы можете потреблять каждый день и при этом не набирать вес.

Вместо фруктовых напитков с высоким содержанием сахара, почему бы вам не попробовать овощные напитки? Я обещаю, что на вкус они так же хороши!

Чтобы избежать фруктового сахара и сохранить отличный вкус, вы можете выбрать для себя

, которые являются низкокалорийными напитками и имеют не только прекрасный вкус, но также помогут вам сбросить некоторые жировые отложения.

Огурец содержит большое количество воды, и он отлично подходит для увлажнения кожи.

Один из самых освежающих напитков, который фактически помогает процессу похудения, действуя в качестве сильного мочегонного средства, сок огурца является одним из лучших вариантов, если вы хотите ароматный, освежающий и низкокалорийный напиток.

  • 1 огурец
  • Сок из 1/2 лимона
  • 1/4 чайной ложки черной или морской соли
  1. Нарежьте огурец грубыми кусочками и поместите их в блендер.
  2. Взбейте.
  3. Перелейте огуречный сок в стакан.
  4. Добавьте лимонный сок и соль. Тщательно размешайте.
Читайте также:  Что такое дефицит калорий? Как рассчитать и создать дефицит калорий для похудения

Выбирая низкокалорийное начало обеда, например, салат или суп, вы защищаете себя от риска переедания. Исследования показали, что это снижает количество калорий на двадцать процентов.

Калории

Если вы склонны переедать, закажите вместо закуски и большого блюда две закуски. Так вы сможете попробовать два блюда, но не съедите лишнего.

10. Пейте прохладную воду

Для хорошего самочувствия и нормальной работы всех органов и систем, диетологи рекомендуют соблюдать питьевой режим. Суточная норма для взрослых — 6-8 стаканов чистой прохладной воды в сутки. Этот шаг улучшит состояние кожи, продлит молодость и укрепит ваше здоровье. Но причем здесь лишние калории?

Оказывается, если вы будете выпивать 8 стаканов прохладной воды в сутки, организм потратит около 123 килокалорий на ее нагрев. Это необходимо, чтобы сравнять температуру воды с температурой тела. Такие данные приводит популярное американское издание Men’s Health.

12. Дольше спите

Это покажется странным, но можно активнее сжигать жиры, оставаясь дольше в постели! Ученые обнаружили, что если вы спите на 3-4 часа меньше за неделю от допустимой нормы, ваш организм замедляет метаболизм, соответственно, вы будете медленнее худеть, и можете набрать вес.

Суточная норма для человека не может составлять меньше 7 часов. При этом большинству людей, чтобы чувствовать себя отлично нужно находиться в постели 8-9 часов. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Иногда быть «ленивцем» не только приятно, но и полезно для здоровья!

Не покупайте большую порцию

Если вы видите большое количество еды, вам проще переесть. Взвешивайте и измеряйте свою еду.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

В ресторанах нередко подают огромные порции. Чтобы не переедать, попросите завернуть половину порции с собой. Можно также брать одно блюдо на двоих.

Иногда большая порция стоит совсем чуть-чуть дороже и кажется логичной покупкой. Тем не менее порция уже и так большая, так что не покупайте дополнительной еды.

Ешьте не той рукой, которой удобно

Похудеть

Это может прозвучать странно, но если вы склонны есть слишком быстро, можно попробовать есть другой рукой.

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector