НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета

НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета

НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Читайте также:  Диета людей с сидячим образом жизни

Противопоказания для яичной диеты

НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета

Мы настоятельно рекомендуем всем читателям перед тем, как начать применять яичную диету, обратиться в поликлинику и сдать анализы. Возможно, в вашем организме происходят такие негативные процессы, на которые вы не обращаете внимание, а переход на «новое питание» спровоцирует начало какого  — либо заболевания. А вам это нужно?

Яичная диета на 5 дней, яичная диета на неделю, яичная диета на 2 недели, яичная диета за 4 недели противопоказана людям, имеющим проблемы с ЖКТ и аллергическую реакцию на яйца, беременным женщинам.

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Отзывы про яичную диету на 1 неделю

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи. Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ. Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

В короткой статье невозможно процитировать все отзывы о яичной диете на неделю, но, напишем тезисами:

  • «Борцы за собственное здоровье» реально худеют: от 2,5 кг до 5;
  • Они настраивались на более серьезные проблемы психологического и физиологического характера, а неделя пролетела незаметно без необходимости «вить из себя веревки»;
  • Неудовольствие высказывали те люди, которые похудели до 2 кг. Мы считаем нужным сказать очевидную вещь: человеческий организм индивидуален и яичная диета 2 недели, яичная диета 4 недели и диета на неделю воздействую на человека с учетом его здоровья

Отзывы и результаты тех, кто похудел от меню яичной диеты на 4 недели практически не отличаются от высказываний людей, которые выдержали неделю диетического питания.

Меню на 4 недели для яичной диеты подавляющее большинство людей не считает обременительным для семейного бюджета.  Высказывая свои отзывы про яичную диету 4 недели они пишут, что даже сэкономили некоторые суммы во время диетического питания. Они утверждают, что рецепты яичной диеты на 4 недели сбалансированные и легко переносятся организмом. По их мнению, меню для яичной диеты 4 недели составляли люди, понимающие толк в физиологических процессах в организме.

НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета

Кого – то из читателей положительные отзывы и результаты яичной диеты 4 недели не убедят начать бороться с лишним весом – ваше право.

Читайте также:  Диета сухари и вода

Но мы уверены, что меню и отзывы яичной диеты на 4 недели заставят вас задуматься над вопросом: правильно ли я питаюсь?

Принципы действия яичной диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

Все продукты для яичной диеты подобраны так, чтобы можно было в любой момент приготовить вкусное, сытное и полезное блюдо

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.
Читайте также:  Какую диету выбрать чтобы похудеть

Меню для яичной диеты на 2 недели

На завтрак все четырнадцать дней нужно съедать половинку разрешенного цитрусового фрукта (апельсин, грейфрут) и два яйца «вкрутую».

1 – й день: обед – фрукты в неограниченном количестве;

Ужин: 250 г нежирного мяса(индюшка, кроль, курица, телятина). Баранина в данной диете запрещена к употреблению.

2 – й день: обед – до 300 г отварной курицы без кожи;

Ужин: два яйца, тост, овощной салат, грейфрут .

3 – й день: обед – 50 г нежирного сыра, тост, салат из помидор;

Ужин: 200 г нежирного мяса.

4 –й день: обед – любой фрукт в неограниченном количестве;

Ужин: 200 г мяса, овощной салат.

5 –й день: обед – два вареных яйца, порция бобовых с тушеным кабачком;

Ужин: овощной салат, 200 г отварной рыбы, апельсин.

6 – й день: обед – фрукты в неограниченном количестве;

7 – й день: обед – 200 г отварного мяса, овощной салат;

Ужин: порция овощей, приготовленных на пару.

8 – й день: обед – 200 г отварного мяса, овощной салат (сладкий перец, помидор, огурец);

Ужин: один апельсин, два яйца, овощной салат.

9 – й день: обед – 200 г отварного мяса, овощной салат;

Ужин: два яйца, апельсин, овощной салат.

10 – й день: обед – два свежих огурца, 200 г отварной говядины, можно мясо готовить на пару. Так, даже более правильно.

Ужин: аналогично девятому дню.

НАЧАЛО ПУТИ Яичная диета

11 – й день: обед – отварные овощи (свекла, морковь), 100 г обезжиренного сыра, два яйца;

Ужин: два яйца. Все.

12 – й день:  обед – 250 г рыбы, приготовленной на пару;

Ужин: два яйца.

13 – й день: обед – 200 г курицы, два помидора, апельсин;

Ужин: фрукты одного вида в неограниченном количестве.

14 – й день: обед – 200 г говядины, отварные овощи, апельсин;

Ужин: аналогично обеду.

Подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели в данной статье мы предоставлять не будем, вы поняли основной принцип «работы над собой» — ограничение порций и отсутствие продуктов, содержащих углеводы.

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Соблюдение питьевого режима улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector