Как не набрать вес после родов?

Как не набрать вес после родов?

Как не набрать вес после родов?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.

) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние.

Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Основная причина набора веса после родов

Тут все довольно банально: в течение 9 месяцев будущую маму призывают больше есть, тем самым сбивая ее центры голода и аппетита. Ее попросту переучивают есть больше, пить больше и в целом получать больше калорий. Нервная система быстро привыкает к этому, вследствие чего потом избавиться от этого крайне сложно.

Во время вынашивания плода лишние калории идут вам на пользу – от них растет ребенок, но после родов все эти калории остаются с вами в виде лишнего жира. Поэтому наш первый совет – не начинайте есть словно голодный зверь после месячной голодовки. Ребенку и вправду нужны дополнительные калории, однако согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения это всего лишь 250 ккал в сутки.

То есть в пересчете на обычные продукты – это 100-125г дополнительного говяжьего мяса, или же 500 мл сладкого газированного напитка, или 3.5 банана и т.д. и т.п. Как вы видите дополнительных калорий не так много, как думают будущие родители, заставляющие себя есть на 1.5-2 порции больше, нежели они привыкли.

Разумеется, на фоне такого переедания возникает плохая пищевая привычка получать излишнее количество калорий, что после родов ведет к огромному лишнему весу. Остановить этот замкнутый круг очень сложно, ведь такая негативная привычка развивается не 1-2 недели, а большую часть года, вплоть до родов.

Как не набрать вес после родов?

Но самое главное даже не это. Калории – это всего лишь показатель количества энергии в пище. Ребенку в утробе нужна не просто энергия, а качественные нутриенты: белки, жиры и углеводы. Большинство же начинает есть больше фастфуда, сладостей и т.п. В то время как нужно было уделить внимание белковым блюдам, например рыбе, богатой полезными омега жирами.

Читайте также:  Как быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине

Эти две причины быстрого набора веса тесно связаны между собой. Человек привыкает есть больше запретной вредной пищи, что со временем стирает все границы между адекватной диетой для здоровья ребенка, и диетой для собственного удовольствия. Съесть много калорий такими блюдами как пицца, торты и т.п. очень легко, ведь они излишне калорийны.

Если бы будущие родители начали есть изначально полезные белковые блюда, достичь чрезмерного избытка калорий было бы в 5-6 раз сложнее. Вы попросту не сможете набрать 1000 лишних калорий из стейка, рыбы и похожей белковой еды. Ну а набрать лишнюю тысячу из запретной еды очень легко: пачка чипсов, кусочек чизкейка, стакан колы, и горсть соленых орешков.

Первый и главный совет – не начинайте есть слишком много в течение беременности. Дополнительные калории нужны, но важно не их количество, а качество. Приучив себя к нормальной пище вы не сможете съесть слишком много лишних калорий, и вес после родов не полетит наверх со сверхсветовой скоростью.

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Плохие пищевые привычки

Бывают ситуации, когда во время беременности вес сильно не менялся, но после рождения он внезапно стал увеличиваться, буквально каждую неделю. Так проявляется еще несколько пищевых привычек. Из-за огромной занятости молодой маме попросту некогда готовить нормальную еду. Нет времени и сил, вследствие чего она переключается на полуфабрикаты, сладости и другие готовые блюда.

Разумеется, это не очень полезно, и кроме того – очень калорийно. На завтрак тортик, на обед готовый обед из соседнего кафе, ну а на вечер пицца с десертом – обыкновенный вариант для недавно родивших матерей. Совет тут прост: просите помощи у близких и не ленитесь готовить нормальную пищу, иначе все это скажется на вашей фигуре, очень быстро.

Вторая плохая пищевая привычка, способна привести к набору веса – банальное поедание всех продуктов.

Нет, мы не говорим об обжорстве. Представьте, вы приготовили большое количество пищи, которого явно будет много для вашей семьи. Боясь того, что еда испортится вы начинаете есть в усиленном режиме. Такая проблема свойственна повседневной жизни и особо знакома свежеиспеченным мамам, ведь дисбаланс гормонов и осознание того, что семья стала больше, вынуждает их подсознательно готовить больше еды.

Читайте также:  Ослабли ногти и волосы после кефирной диеты

Наш совет – забудьте. Просто перестаньте думать о том, что приготовили много еды. Да, придется выкинуть часть, если не успеете съесть ее. Однако это не так ужасно, как вы думаете. Уж лучше выкинуть часть блюда, нежели обрести пару новых килограмм в талии. Попытки сбросить новый вес обойдутся вам гораздо дороже как с финансовой точки зрения, так и с психологической.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

На самом деле, грудное вскармливание – это весьма эффективный метод борьбы с набранными после родов лишними килограммами. Тем женщинам, которые стремятся похудеть после родов, специалисты рекомендуют непременно кормить своего кроху грудью. Это будет полезно, как для мамы, так и для ее малыша, а также приведет к снижению веса.

В ходе кормления грудью многих молодых мам сопровождает серьезный голод, когда она может кушать чуть ли не круглыми сутками. Кроме того, в этот период еще нельзя заниматься спортом. Тем не менее, и в таких условиях некоторые резко теряют вес, и перед ними встает проблема, как набрать вес после родов?

Эта проблема объясняется тем, что на фоне выработки молока в женском организме сжигается не менее 500 калорий. Но помимо этого калории сжигаются и дополнительно, в том числе и при физической активности и просто в ходе жизнедеятельности. Кроме того, при грудном вскармливании отмечается интенсивное сокращение объема бедер. Преимущественно это происходит по прошествии трех месяцев после родов, когда и начинается особенно интенсивное похудение.

Не стоит забывать и о том, что женщины после родов начинают особенно интенсивно двигаться, при этом им совершенно не нужно заниматься ежедневной гимнастикой – достаточно просто ухаживать за своим малышом. Все это также способствует похудению.

Сам по себе послеродовой период отличается значительной гормональной нестабильностью для женщины. Поэтому стремительное похудение после родов в совокупности с плохим самочувствием – это повод для консультации врача. Ведь все это может свидетельствовать о проблемах с ЖКТ либо с гормональным фоном.

Здесь нужно добавить индивидуальные и наследственные особенности, конституцию.

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты.

А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Читайте также:  Можно ли поправиться от арбуза? Калорийность арбуза

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить
  • Развитие молочницы у женщин после родов и лечение
  • Как следует поступать если болит грудь во время кормления ребенка
  • После родов у женщины болит низ живота и стоит ли беспокоиться

Своевременное обследование у врачей

Зачем нужны врачи? Раньше люди рожали и не посещали врачей, все живы и здоровы аж в 2018 году. Часто слышали нечто похожее? Менталитет нашей страны в этом плане ужасает. Мы не хотим посещать врачей после родов с личной целью. Мы активно следим за детьми, но вот на себе ставим крест. Само пройдет, все нормально, я не чувствую каких-либо проблем.

После родов ваш гормональный фон может измениться до такой степени, что гормоны щитовидной железы вместе с инсулином сделают вас голодным зомби. Вы будете мучится от вечного желания поесть, и при этом страдать от сонливости и лишнего веса. А любые даже грамотные попытки похудеть закончатся провалом, ведь гормоны сильнее вас, и заболевания с ними не позволят похудеть.

Да, раньше люди справлялись без врачей, но и такого количества доступной еды не было. Даже если у древнего человека были проблемы с гормональным фоном он физически не мог потолстеть, ведь не было доступных источников калорий. Сейчас же все иначе. Поэтому настоятельно рекомендуем посещать эндокринолога и гинеколога. Сдавайте анализы на гормоны щитовидной железы, на эстрадиол, пролактин, прогестерон и на тестостерон.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector