Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка
СОДЕРЖАНИЕ
0

Вес после родов: основные особенности

это вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличенной матки. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем циркулирующей крови, тканевой жидкости и жировых тканей. Это нормальный физиологический набор веса, один из признаков правильно развивающейся беременности. Женщины, набравшие вес за время беременности больше нормы, как правило, обнаруживают после родов лишние килограммы, с которыми не так легко расстаться.

Сразу после родов женщина теряет в среднем 6–8 килограммов: вес ребёнка (около 3500 грамм), послед (1800 грамм), околоплодные воды (900 грамм) и кровь (350–900 грамм, в зависимости от способа родоразрешения). Затем в течение 6 недель матка продолжает сокращаться и возвращается к прежнему размеру, избавив свою обладательницу ещё от пары килограммов.

Оставшийся вес в виде лишних сантиметров на талии сразу после родов не уходит. Жировые отложения используются для поддержания энергозатрат на лактацию и на придание молоку дополнительной жирности, в случае если питания мамы недостаточно. Этот вес, как правило, уходит постепенно в течение полугода. Это в идеале.

Вес после родов
Зачастую после родов остаются лишние килограммы, с которыми нелегко расстаться

Многие женщины, надеясь, что после родов лишние килограммы рассосутся сами собой, расслабляются и полностью погружаются в материнство, забывая порою о себе.

Причины потери веса при грудном вскармливании

На самом деле, грудное вскармливание – это весьма эффективный метод борьбы с набранными после родов лишними килограммами. Тем женщинам, которые стремятся похудеть после родов, специалисты рекомендуют непременно кормить своего кроху грудью. Это будет полезно, как для мамы, так и для ее малыша, а также приведет к снижению веса.

В ходе кормления грудью многих молодых мам сопровождает серьезный голод, когда она может кушать чуть ли не круглыми сутками. Кроме того, в этот период еще нельзя заниматься спортом. Тем не менее, и в таких условиях некоторые резко теряют вес, и перед ними встает проблема, как набрать вес после родов?

Эта проблема объясняется тем, что на фоне выработки молока в женском организме сжигается не менее 500 калорий. Но помимо этого калории сжигаются и дополнительно, в том числе и при физической активности и просто в ходе жизнедеятельности. Кроме того, при грудном вскармливании отмечается интенсивное сокращение объема бедер. Преимущественно это происходит по прошествии трех месяцев после родов, когда и начинается особенно интенсивное похудение.

Не стоит забывать и о том, что женщины после родов начинают особенно интенсивно двигаться, при этом им совершенно не нужно заниматься ежедневной гимнастикой – достаточно просто ухаживать за своим малышом. Все это также способствует похудению.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Сам по себе послеродовой период отличается значительной гормональной нестабильностью для женщины. Поэтому стремительное похудение после родов в совокупности с плохим самочувствием – это повод для консультации врача. Ведь все это может свидетельствовать о проблемах с ЖКТ либо с гормональным фоном.

Здесь нужно добавить индивидуальные и наследственные особенности, конституцию.

1. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Нередко сложности с набором веса при грудном вскармливании возникают по причине того, что кормящая мама попросту не может нормально и спокойно покушать. Если очередной прием пищи забывается – можно поставить будильник, который и будет прекрасным напоминанием об этом.

Читайте также:  Как научиться правильно садиться на шпагат за неделю в домашних условиях советы

2. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать белковые, мясные, а также мучные продукты. Ведь как хлеб, так и белок – это основные продукты для набора веса даже для самых стройных людей. Именно такая диета поможет скорее набрать вес после родов. Но и здесь нужно помнить о мере, в частности, мясо кушать лучше всего в утреннее и в вечернее время, а вот вечером избыточное поступление белка будет вредно для организма.

3. Меню должно быть сбалансированным и достаточно разнообразным, поэтому в него обязательно нужно включать витаминные комплексы или фрукты. Для нормализации веса потребуется достаточное поступление витаминов и питательных веществ, которые можно получать из свежих овощей и фруктов. Главное отказаться ото всех аллергенных продуктов, которые могут спровоцировать появление у малыша сыпи. Это уже крайне нежелательно, поэтому даже в своем стремлении набрать вес не стоит забывать о диете для кормящей матери.

Если по тем или иным причинам женщина не сожжет обеспечить в своем меню достаточное количество овощей и фруктов, то их вполне можно заменить и витаминными комплексами. При этом подбирать такие витаминные комплексы необходимо после предварительной консультации с лечащим врачом. Только в таком случае они пойдут на пользу, а не навредят.

Еще один важный момент в оптимизации веса после родов – это соблюдение режима сна и отдыха. Конечно, с грудным малышом это будет не просто. Нарушенный ночной сон непременно должен компенсироваться дневным сном, в то время когда кроха спит. Если же недостаток сна объясняется бессонницей самой мамы, то ей стоит задуматься о приеме легких успокоительных, к примеру, экстракта пустырника.

В том случае, когда женщина следует всем перечисленным выше советам, но набрать вес после родов у нее не получается, стоит проконсультироваться со специалистами эндокринологами, гастроэнтерологами. Не исключено, что причина подобного состояния кроется в различного рода внутренних заболеваниях.

Программа похудения после родов

В послеродовом похудении очень важна постепенность. Не рекомендуется резко садиться на низкокалорийную диету, резко начинать заниматься непосильными физическими упражнениями. Это может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии организма, и, в частности, лактации.

Первые 5–6 недель после естественных родов маме желательно посвятить всю себя заботам о малыше. Это самое ответственное время для становления лактации. В это время маме, как никогда, важно правильно питаться и заниматься спортом нежелательно. Это может негативно сказаться на количестве молока. Большинство врачей разрешают лёгкие физические упражнения и в этом периоде — утренняя зарядка, неспешные прогулки с коляской по парку, не осложнённые упражнения из йоги.

Читайте также:  Не уходит живот при ПП

Диету кормящей мамочке настоятельно рекомендуют соблюдать врачи сразу после родов. Но цель этой диеты не снижение веса, а правильное питание для малыша. Важно беречь новорождённого от возможных аллергических реакций на употребляемые мамой продукты и коликов в ещё не окончательно сформированном кишечнике. Бонус от правильного питания молодая мама получает в виде ушедших жировых отложений с бёдер и живота.

О менструации при лактации в народе ходит множество мифов. Раньше и вовсе считалось что при появлении первых кровянистых выделений кормление ребёнка необходимо прекращать, так как молоко становится горьким из-за обилия в нём гормонов. Современные врачи подобные мифы опровергают, эти два явления абсолютно совместимы и никоим образом не могут помешать друг другу.

Появление менструации после родов — процесс очень индивидуальный, у кормящих женщин они появляются позднее, чем у не кормящих. В среднем при лактации менструации начинаются через 7–12 месяцев после родов. Обычно начало менструации никак не влияет на вес женщины, если гормональный фон её в норме. Современные врачи не запрещают в это время физические нагрузки. То есть препятствий к похудению в виде менструации у кормящих женщин нет.

По единогласному мнению врачей и диетологов, только сбалансированное питание и правильная диета в совокупности с лёгкими аэробными нагрузками поможет молодой маме скинуть лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью малыша, и не снижая лактацию. Основная идея послеродовой диеты состоит в том, что питание должно быть насыщенное, дробное, сбалансированное и здоровое, ежедневная калорийность пищи должна составлять 1500–1800 килокалорий.

  • Питаться кормящей маме рекомендуется небольшими порциями, не менее 5–6 раз в сутки. Важно, чтоб между приёмами пищи проходило не более 3 часов (за исключением ночного времени). За это время находящаяся в желудке пища успевает перевариться, женщина начинает ощущать голод, перекусывать чем придётся, не задумываясь о пользе и калорийности потребляемой пищи. Голодание может нанести стресс организму, снизить лактацию.
  • Исключение из рациона сдобных мучных изделий, или по крайней ней мере, уменьшение употребления. Белый хлеб вкусен, но мало полезен. Кормящая мама приобретёт от него исключительно лишние килограммы, а малыш может получить колики, несварение и запоры. Лучше от такого хлеба и вовсе отказаться хотя бы на первое полугодие лактации. Если ни у мамы, ни у малыша нет склонности к метеоризму (излишнему газообразованию), кормящей маме лучше ввести в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, ржаной и злаковый хлеб. Ржаной хлеб врачи не разрешают употреблять в первые месяцы после кесарева сечения. В остальных случаях он будет полезен и не принесёт лишний калорий.
  • На смену жареной пище должны прийти другие способы приготовления: тушение, варка, запекание, варка на пару.
  • Исключение фастфуда, полуфабрикатов, консервов, колбас и сосисок. Подобные продукты вредны не только маминой фигуре, но и малышу.
  • Исключение любой газировки. Разрешаются морсы, компоты, свежевыжатые соки, кисели, травяные чаи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  • В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой свежей воды. Вода активизирует метаболизм и притупляет чувство голода.
  • Необходимо ввести в рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. При этом необходимо внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы не пропустить возможную аллергию.
Читайте также:  Как держать вес при приеме контрацептивных таблетках

Это основные постулаты в борьбе с лишним весом после родов. Соблюдение других диет в периоды раннего грудного вскармливания не рекомендуется. Ведь малышу необходимо получать от мамы полноценное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы.

Как заставить себя похудеть

Каждая вторая женщина после родов мечтает похудеть. Удаётся этим далеко не всем, многим женщинам не хватает мотивации. Одни боятся, что придётся голодать, других пугают изнурительные физические нагрузки, третьи оправдывают свою лень гормональными сбоями и лактацией. Найти в себе мотивацию к снижению веса совсем нетрудно.

Психологи в таком случае рекомендуют создавать доску визуализации: подобрать фотографии стройных девушек с тонкой талией и гладкой кожей, или найти свои фотографии до беременности, и повесить дома на видное место. Ежедневное любование красивыми телами поможет найти силы для тренировок и налаживания питания.

Не нужно стараться сбросить вес слишком быстро. Во-первых, это навредит вашему малышу. А во-вторых, вставая каждый день на весы и не замечая значительных результатов можно разочароваться и потерять веру в положительный результат. Снижать вес нужно не более 500 грамм за неделю. Только в таком случае сброшенные килограммы не вернутся снова и похудение не навредит лактации.

Правильное питание и активный образ жизни прочно и надолго входит в судьбы тех, кто этим занялся. Главное — найти в себе силы и начать. А заметив первые результаты на весах и восхищенные взгляды мужчин, уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни и фастфуду.

Главное в вопросе похудения — желание. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность. Стройная и красивая мама уверена в себе, окружена любовью супруга и восхищенными взглядами на улице.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как не набрать вес летом Советы
0 комментариев

Можно ли потолстеть от отрубей Советы
0 комментариев

Adblock detector