Набрала вес на правильном питании

Набрала вес на правильном питании

Набрала вес на правильном питании
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности питания, чтобы набрать вес

Чтобы избавиться от эффекта выпирающих костей и придать своему телу более округлые формы, необходимо, в первую очередь, увеличить привычные порции ежедневно съедаемой пищи. Доведите количество килокалорий, употребляемых в сутки, до величины, равной примерно 3000 — 3500. Если вы хотите получить более индивидуальные значения, то рассчитайте суточную калорийность рациона, исходя из того факта, что он должен составлять не менее 120% от ежедневно совершаемых вами энергозатрат в процессе жизнедеятельности.

Информацию о количестве затраченных в день калорий можно получить, используя современные фитнес браслеты, которые полностью анализируют вашу жизнь в течение дня: сон, физические упражнения или просто спокойный ритм жизни. Специальное программное обеспечение для смартфонов собирает всю информацию с браслетов и выдает в виде графиков или таблиц. Не пробовали ни разу? Пора бы начать, вам понравится.

Модный цвет волос весна 2019

Девушкам, в целях набора веса не стоит кушать бессистемно, когда захочется и сколько захочется. Чтобы методика сработала, требуется разделить суточную калорийность рациона на 5-6 приемов пищи в день: 3 основных и 2-3 дополнительных. По большому счету правильный режим питания для набора веса выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин плюс по желанию мини-перекус перед сном.

Кушать следует чаще, но не следует слишком усердствовать с размером порций. Так пища успеет усвоиться в полной мере. Кроме того, применение данного подхода исключит вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта и обменных нарушений, чего уж точно не надо.

Костная система

Одной из главных причин невозможности набрать вес может быть скрыта в костной системе. Обратите внимание на свой скелет. Возможно у вас искривлён позвоночник, смещён таз, коленный сустав стоит не на месте. Если это так, то следует обратиться к мануальному терапевту и вправить позвонки и кости. Очень важно, чтобы позвонки стояли на своём месте, поскольку каждый позвонок отвечает за определённый орган.

Если в костной системе проблемы, то физические нагрузки могут оказаться бесполезными для увеличения объёма мышц, так как нагрузке подвергаются не основные, а второстепенные мышцы.

Лучшие продукты питания для набора веса

Ну а теперь следует поговорить о правильном питании для набора веса, преимущественно для девушек и женщин. Вообще, основу рациона должны составлять продукты питания, обладающие высокой степенью усвояемости и хорошо перевариваемые. Вы ведь хотите набрать вес и одновременно оздоровить свой организм, а, значит, требуется создать для этого самые необходимые условия.

Включите в рацион кисломолочные лакомства с достаточной степенью жирности, каши из круп (риса, пшена, ячневой крупы, манки), свежие овощи и корнеплоды, бобовые, фрукты и плодово-ягодные соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи. Вы можете также кушать мучные изделия, но не жареные, а печеные: сдобные булочки, круассаны, пирожки, печенье.

Приведенные выше варианты меню прекрасно иллюстрируют разновидности продуктов питания для девушек, желающий правильно и быстро набрать вес. Однако стоит несколько конкретизировать данную информацию и поговорить о том, на какие продукты следует обратить особе внимание.

Набрала вес на правильном питании

Какую рыбу лучше кушать?

Читайте также:  Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий

Рыба — девушкам для набора веса лучше отдавать предпочтение жирной морской рыбе. К разряду таковой относятся представители семейства лососевых. Помимо хорошо усвояемых насыщенных жиров данный продукт содержит и полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, осуществляющие регулирование массы тела в зависимости от имеющейся у лакомки проблемы.

Почему куриные яйца?

Куриные яйца – прекрасный продукт для набора веса. Это источник лецитина, лютеина, витаминов А и Е, минеральных солей кальция, фосфора, цинка, аминокислоты тиамина. К тому же в этом продукте содержится огромное количество полноценного протеина, способствующего набору веса за счет роста мышечной массы.

Орехи — обязательный продукт

Набрала вес на правильном питании

Арахис, миндаль, грецкий и лесной орехи — снабжают женский организм витамином Е и мононенасыщенными жирными кислотами Омега 9. Наряду с белком и насыщенными жирами эти соединения открывают перед излишне худыми девушками возможность быстро и полезно набрать вес. Да и вообще, для любого человека, что желает быть здоровым, нужно ежедневно включать в свой рацион эти продукты правильно питания.

Зачем есть авокадо?

Авокадо – еще один продукт питания, необходимый для здорового и правильного набора веса — наряду с жирной морской рыбой и орехами богато регулирующими вес тела ненасыщенными жирными кислотами. Этот высококалорийный плод можно кушать как в чистом виде, так и путем намазывания мякоти на хлеб.

Без растительного масла никуда

Растительные масла — для набора веса и правильного питания они крайне необходимы. Самым полезным и в этом, и вообще во всех смыслах является масло семени льна. В нем содержится сразу три вида ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а еще достаточно токоферола. Льняное масло следует добавлять в салаты в качестве заправки, а многие девушки умудряются пить его по утрам на голодный желудок по 1 столовой ложке. И, кстати, правильно делают.

Быстро набрать вес девушкам поможет детская смесь. Заменяйте ею молоко, и скоро вы забудете о проблеме излишней худобы и поправите здоровье.

Набрала вес на правильном питании

Питайтесь правильно и у вас все получится!

Неправильное питание

Некоторые худые люди считают, что могут кушать всё, что хотят и в неограниченных количествах, потому что всё равно им не грозит набрать вес. Такой подход к питанию может привести к появлению, например, целлюлита, «спасательного круга» в области живота и других более серьёзных заболеваний.

Некоторые худышки кушают очень много, по их мнению, и не замечают, что кушают совсем не калорийную пищу. В их понимании они съели много, к примеру, целую тарелку салата или фруктов, но калорий в такой пище очень мало. Они могут грызть одну морковку за другой и думать, что много едят. Особенно это может наблюдаться у людей, которые перешли на сыроедение или фрукторианство.

Читайте также:  Диета через день Эффективна ли

С переходом на здоровый образ жизни и правильное питание некоторые люди исключают из своего рациона рафинированные продукты, выпечку, жареное и сладкое. У тех людей, кто предрасположен к худобе, и так небольшой вес может становиться ещё ниже. Самочувствие улучшается, чувствуется лёгкость и бодрость, но при этом теряется вес. Это происходит из-за несбалансированного питания. Исключая из рациона вредную калорийную пищу, необходимо заменять её калорийной здоровой пищей.

Страх — одна из причин худобы

Если человек стройный по природе, то изменить конституцию тела только с помощью еды вряд ли получится. К тому же поеданием большего количества пищи вес тела может увеличиться совершенно не в тех местах, о которых вы можете мечтать. Если от природы стройный человек не будет заниматься спортом и питаться здоровой пищей, то простое переедание приведёт к появлению, например, тройного подбородка или целлюлита. При этом общая масса тела может существенно не измениться. Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

Как набрать вес худому человеку

Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

В большинстве случаев предложить худому больше кушать, это тоже самое, что предложить курильщику меньше курить. Если человека с лишним весом много кушать заставляет жадность, то на худого может действовать страх. Вот некоторые страхи худышек:

  • боязнь растолстеть так, как некоторые знакомые, то есть страх, что невозможно будет остановиться, набирая вес;
  • те, кто похудели боятся вернуться в своё старое состояние, боятся потерять сегодняшнюю лёгкость;
  • пища в желудке причиняет страдания, неудобства, дискомфорт. Этот дискомфорт возникает из-за употребления нездоровой пищи. Этот дискомфорт пугает худого человека кушать больше пищи. Возникает страх, что если кушать больше, то будет ещё хуже. В этом случае требуется здоровое питание.
  • боязнь потратить много денег на продукты питания;
  • страхи, не связанные с питанием, но которые забирают на себя всё внимание и на питание не остаётся времени;
  • если обильное питание порождает проблемы, например, с кожей, то это может быть препятствием для набора веса, потому что порождает страх ухудшения здоровья. В этом случае требуется здоровое питание.

Как набрать вес худому человеку

Страх перед тем, что будет хуже, если набрать вес — одна из причин худобы.

Стресс и депрессия

Стресс, депрессия, напряжение в уме, беспокойства, страхи часто становятся одним из факторов снижения веса. В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Как набрать вес худому человеку

В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню для похудения для женщин

Снизить напряжение ума помогут специальные техники дыхания, йога и медитация. Уходя с работы, мысли о работе и все дела оставляйте на работе, не несите их в своей голове домой, учитесь переключаться. Уделяйте внимание сну. Регулярно делайте расслабляющий массаж стоп и тела с применением масла.

Философия и масса тела

Каким же должно быть меню правильного питания на день для набора веса? Мы подобрали сбалансированные приемы пищи для девушек, желающих набрать вес и поправить здоровье организма. Выбирайте, что больше нравится.

Завтрак:

  • 200 г овсяной каши с орехами, кусочками фруктов и 2 ч.л. меда.
  • Чашка кофе с молоком (жирность — не менее 2,5%) и 2 ч.л. сахара, 2 круассана с ягодным джемом либо 3 тоста с вареньем.
  • Порция рисовой молочной каши (250 г) с кусочком сливочного масла, бутерброд с ломтиком твердого сыра и ветчины, чай с медом.

Второй завтрак:

  • 150-200 г жирного домашнего творога со сметаной и сахаром, стакан чая с молоком.
  • 2 глазированных творожных сырка, горсть любых ягод, 200 мл компота.
  • Стакан кефира средней жирности, небольшая сдобная булочка.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

  • Куриная суп-лапша, картофельное пюре с молоком и взбитым яичным белком, песочное печенье и чашка черного чая.
  • Борщ с салом и сметаной, порция спагетти плюс две рыбные котлеты, зефир (несколько штук) и чашка горячего шоколада.
  • Жирная рыбная уха (из морской рыбы), овощной салатик из огурцов, помидоров, зеленого лука, заправленный сметаной; кусочек отварного говяжьего или свиного языка, ½ плитки качественного молочного шоколада плюс 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Полдник:

  • 1-2 пирожка с мясом, печенью, яйцами и луком либо повидлом, стакан чая с молоком.
  • Кукурузные палочки, чашка какао.
  • Немного сладких фруктов (хурма, банан, яблоко, груша или гроздь винограда).
  • Овощной салат (редис, зеленый лук, салатные листья, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и домашний майонез), тушеная с грибами свинина, чай с медом.
  • Рыба, запеченная в духовке в лаваше; порция тушеных овощей (морковь, баклажан, кабачок, репчатый лук), стакан ряженки.
  • Картофельная запеканка с курицей и сыром, 2 свежих огурчика, чашка травяного отвара.

На ночь можете выпить стакан кефира, йогурта или варенца.

Иногда причина худобы скрыта в отношении к жизни. Например, если человек очень расточительный, особенно в свою пользу, то есть не жалеет денег для себя, то это может быть скрытой причиной худобы. Такие люди, сколько бы они не зарабатывали, никогда не могут накопить суммы денег больше одной зарплаты.

Некоторые люди считают, что их худоба — это наследственность, но на самом деле это может быть воспитание родителей в части предпочтений в питании.

Некоторые люди в прошлой жизни были очень толстыми и молились быть худыми. В этой жизни исполняются их молитвы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Не могу набрать вес после родов Питание
0 комментариев

Не могу перестать есть Питание
0 комментариев

Adblock detector