Нужен ли гейнер для набора веса и мышечной массы?

Нужен ли гейнер для набора веса и мышечной массы?

Нужен ли гейнер для набора веса и мышечной массы?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Можно ли ждать помощи?

Не секрет, что гейнер – высококалорийное спортивное питание, в котором есть углеводы, белок и ряд дополнительных компонентов. Многие производители стараются «разбавлять» продукт множеством полезных элементов, таких как креалкалин, креатин, бцаа аминокислоты, глютамин и так далее. Такое сочетание обеспечивает максимальный эффект. Организм получает энергию и строительный материал для роста, а также полезные микроэлементы для укрепления иммунитета и быстрого восстановления.

При этом важно понимать, что основа гейнера – это углеводы (60-80%) и белки (20-40%). При этом большое значение имеет тип каждого их элементов, который нашел себе место в продукте. К примеру, в качественной углеводно-белковой смеси основной упор делается на сложные углеводы. Что касается протеина, то в большинстве случаев добавляется комплексный (медленный и быстрый белок).

Преобладание углеводов позволяет не только получить больше энергии для работы в спортзале, но и повысить свои шансы набрать мышечный вес. Это не удивительно. Углеводы выступают мощным топливом для роста мускулатуры, а белок – это «строительный материал».

Как показывает практика, гейнер больше всего подходит эктоморфам – людям с худощавым телосложениям. Таким атлетам, как правило, очень сложно набрать вес. Эктоморфы активно тренируются, много едят и хорошо отдыхают, но все безрезультатно. Организм быстро сжигает поступающие углеводы, ничего не оставляя на рост мышц и общего веса.

Но есть и другая сторона медали. Гейнер – не лучший помощник для людей, которые склонны к ожирению. Есть такой тип атлетов, которые могут быстро набрать вес, а потом месяцами избавляться от него в тренажерном зале. Таким спортсменам больше поможет обычный протеин, ведь углеводов (калорий) у них и так в достатке.

Чем гейнер отличается от протеина

В некотором смысле, гейнер можно считать частным случаем протеина. Дело в том, что протеиновые смеси состоят в основном из белка (белок – это и есть протеин), а углеводы в них присутствуют лишь как побочный продукт, присутствие которого обусловлено лишь недостаточной степенью изоляции.

Таким образом, если в гейнере соотношение белков и углеводов составляет 30/70%-40/60% в пользу углеводов, то в протеине это соотношение может выглядеть как 70/30%-100/0% в пользу белка, в зависимости от технологии изготовления: концентрат, изолят, гидролизат.

Протеин и гейнер используются для разных целей. Задача гейнера – обеспечить организм калориями. Задача протеина – обеспечение только белком, без ощутимого увеличения калорийности рациона. В некоторых случаях (например, для эндоморфов, или в период сушки), избыток углеводов и калорий будет только мешать делу.

Таким образом, протеин – это более универсальная разновидность спортивного питания. Его можно использовать как в период массонабора, так и в период сушки. Гейнер же предназначен именно для бескомпромиссного массонабора.

О составе и приеме

Чтобы понять, как гейнер поможет увеличить вес, необходимо знать его состав и возможности. В среднем, одна порция такого продукта содержит около 250 г углеводов, 50-60 грамм протеина и около 4 грамм жиров. При этом нужно понимать, в каком объеме стоит принимать гейнер, чтобы он дал ожидаемый результат.

Здесь нужно отталкиваться от потребностей организма, возраста атлета, его пола, поставленных задач. При этом желательно знать, какой объем калорий потребляет организм в период спокойного состояния. Конечно, это длительный процесс. Но ученые уже давно все посчитали за нас и вывели средний коэффициент для мужчин, который составляет 33-35.

Нужен ли гейнер для набора веса и мышечной массы?

Что это значит? Чем выше объем поступающих в организм калорий, тем быстрее скорость набора веса. При этом важно не просто нарастить жир, но и увеличить мышечные объемы. Для этого отношение трех основных компонентов (белков, углеводов и жиров) должно находиться в следующей пропорции – 40:40:20. Если же нужно ускорить рост, то пропорцию можно изменить – 30:50:20.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.

Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.

Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.

Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).

Bulking Stack

С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.

Лучший гейнер для набора веса худым людям

Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.

Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.

Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.

Читайте также:  Хочу сбросить вес посоветуйте не очень строгую диету

Mass Gainer

Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.

General включает в себя натуральные ингредиенты и уникальную формулу колострума (молозива), одну из форм коровьего молока, и бета-экдистерон для управления быстрым ростом мышц. Также гейнер содержит специальную смесь добавок, включающую тестостерол и фолиевую кислоту.

General лучше всего подходит для анаболического наращивания мышечной массы, увеличения производства гормона роста, а также восстановления мышц при занятиях бодибилдингом. Он идеально подходит для среднего человека, стремящегося набрать мышечную массу и вес, результаты его применения можно увидеть через восемь недель.

Enduro повышает аппетит, и используется для удержания воды в тканях организма, наращивая мышцы и восстанавливая суставы, а также увеличивая мышечную массу и скорость мышц. Enduro по своему составу заменяет анаболический стероид анадрол.

Drill Master является популярным продуктом для увеличения массы тела, также помогающим в усилении суставов.

Нужен ли гейнер для набора веса и мышечной массы?

Продукты компании Marine Muscle не имеют побочных эффектов, и являются лучшими для массового применения, увеличивая объем мышц при строительстве тела.

Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения аппетита, позволяя набирать вес, если это является основной целью их приема. Особенно гейнеры этого типа подходят для набора веса худым девушкам, отзывы об их применении благоприятные.

Однако при наборе веса необходимо обращать внимание на то, что лучше всего переводить его в мышечную массу, а не просто набирать жировую ткань. В этом случае гейнеры в виде порошковых коктейлей могут помочь любому, кто ставит перед собой эту задачу.

Это профессиональный и массовый гейнер, один из лучших продуктов для увеличения массы тела. В Optimum Nutrition Pro Gainer не используется жир или обычный сахар. Калории в этой добавке поступают из протеина Pro 7 премиум-класса. Добавка включает сложные углеводы, триглицериды средней цепи (ТСЦ), пищевые волокна, ферменты, участвующие в пищеварении, а также витамины и минералы.

Продукт работает на набор серьезной массы тела. Для образования мышечной массы, лучше всего использовать Optimum Nutrition Serious Mass протеиновый гейнер. Serious Mass лучше всего подходит для мужчин, желающих выполнять большой объем мышечной работы.

Optimum Nutrition Serious Mass является отличным и вкусным пищевым дополнением после силовой тренировки. Каждая порция коктейля содержит 1250 калорий и 50 граммов белка.

BSN True-Mass

BSN True-Mass Gainer – один из лучших гейнеров для увеличения массы тела. Он поддерживает восстановление мышц, синтез мышечного белка и рост мышц. BSN True-Mass ультра-премиум хорошо подходит спортсменам с более высоким, чем обычно потреблением калорий, включая смесь углеводов, белков, пищевых волокон и ТСЦ. BSN True-Mass помогает отлично восстановиться после тяжелого дня физических тренировок.

massgainer

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Гейнер — это белково-углеводная смесь, в которой преобладают быстрые углеводы. Возникает вопрос, стоит ли их принимать вообще и не будет ли от таких добавок активно прибавляться жировая ткань, не взирая на все обещания производителей.

Сам лично я использовал разные коктейли для увеличения мышечной массы, употреблял гейнеры, только с белками и углеводами, а также с примесями типа: креатин, креалкалин, дополнительным добавлением аминокислот BCAA и глютамином. Поэтому могу рассказать из собственного опыта результаты применения подобного рода добавок.

Читайте: побочные эффекты от креатина.

Перед тем как рассказать, кому может пригодится употребление гейнера, нужно определить, что такое белково-углеводные коктейли.

Читайте также:  Спортивное питание для подростка

Что такое гейнер?

Гейнер в первую очередь необходим людям, твёрдо решившим набрать мышечный вес, занимаясь силовым тренингом, поскольку углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна).

Получается он придуман, чтобы помочь поправиться худым парням и девчатам. Но прямо скажу, что Википедия тоже может ошибаться. То, что гейнер помогает набрать это факт, тут я спорить не стану. Но всех любителей фитнеса и бодибилдинга интересует, не просто вес (его набрать не так сложно, как может показаться), а именно мышечная масса.

[sam id=»1″ codes=»true»]

При употреблении гейнера для набора мышечной массы можно выделить несколько подходов.

На упаковке любого гейнера всегда указаны рекомендуемые нормы потребления. Нормы могут быть указаны в виде таблицы с возможными дозировками, исходя из массы тела атлета и количества приёмов гейнера в течение дня. Хотя табличное представление – это лишь один из возможных вариантов.

Если вы считаете, что вам, для обеспечения необходимого уровня анаболизма нужно какое-то конкретное количество калорий, то вам нужно просто рассчитать, какое количество гейнера вам нужно употребить в течение дня, исходя из его уровня калорийности на одну мерную порцию, или на 100 грамм сухого продукта.

geyner

Например, вы хотите получать суммарно 4000 килокалорий, а из пищи вы получаете 2000 килокалорий. Значит, с помощью гейнера вам нужно добавить еще 2000 килокалорий. Если калорийность вашего гейнера составляет, для примера, 400 ккал/100 г, то для получения 2000 ккал вам будет нужно употребить в течение суток 500 грамм гейнера (речь идёт о массе сухого, неразведённого в воде порошка).

Такая дозировка может показаться для вас слишком большой (и дорогостоящей), но, возможно, ваша потребность в калориях окажется меньше, чем та, которая приведена в примере.

При натуральном тренинге чаще всего рекомендуется употребление 1-2 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть, если вы весите 80 кг, и собираетесь соблюдать норму в 2 грамма на килограмм, то вам нужно будет получить в течение суток 160 грамм белка (вместе с едой, не только за счет добавок).

Таким образом, если с едой вы получаете половину этой нормы (этот показатель определяется индивидуально), значит, вторую половину вам нужно будет набрать с помощью гейнера. То есть, на долю гейнера придется 80 грамм белка.

Зная необходимую норму, вы можете рассчитать необходимое количество гейнера при помощи нехитрых формул. Например, ваш гейнер содержит 40 грамм белка на 100 грамм продукта. Значит, для покрытия нормы в 80 грамм белка вам нужно будет употребить 200 грамм гейнера.

Вывод

Таким образом, гейнер способен помочь набрать мышечный вес. Но здесь нужно учитывать несколько важных факторов:

  • во-первых, в порции стандартной углеводно-белковой добавки объемы калорий, как правило, завышены. Со своей стороны производитель стремиться обеспечить максимальный прирост веса, вместо чего атлет получает в большей степени лишний жир;
  • во-вторых, в средней порции гейнера содержится около 17-20 грамм белка, чего для роста мышц явно недостаточно. В рацион приходится добавлять и протеин, который ускоряет процессы роста белка.

4 августа 2015

Как действует добавка?

Что же собой представляет гейнер? Если вы не первый день в зале, то наверняка уже слышали о нем. Обычно он фигурирует в высказываниях такого плана: «Начал пить гейнер и масса сразу поперла, круто!». И действительно масса от него растет, ведь в этой добавке содержится протеин, углеводы, а иногда и жиры (для повышения калорийности коктейля). Как от такой убойной смеси не начать расти!

Но давайте рассмотрим добавку чуть-чуть детальнее. Гейнер – это целая смесь компонентов.

Основными являются:

  1. Протеин, обычно комплексный (смесь белков: сывороточного, казеинового, яичного, изолята).
  2. Углеводы, чаще всего мальтодэкстрин (смесь из быстрых углеводов). Как раз этот ингредиент и дает основную прибавку в массе, но об этом позже.
  3. Витамины и минералы, чтобы приблизить гейнер по полезности к натуральным продуктам.
  4. Жиры, в основном триглицериды (так как именно эта форма жиров используется организмом для восполнения энергии).

Все это вместе делает добавку высококалорийной и питательной.

В зависимости от вида, порекомендованного вам, качественная добавка должна обеспечивать от 300 до 1200 калорий. Как уже говорилось прежде, по сравнению с протеиновой сывороткой, содержание белка в этой добавке значительно меньше. Количество белка может варьироваться от 15 до 65 граммов на порцию. Набор массы в значительной степени зависит от вида тренировок и питания. Скорость появления ощутимых результатов зависит от количества прилагаемых физических усилий.

  • Много углеводовЕсли вы много времени уделяете тренировкам, для достижения результатов понадобится немалая энергия, а для роста массы необходимо постоянно поддерживать профицит калорий в питании. Если в первые дни вам будет достаточно накопленной ранее энергии, со временем силы начнут уменьшаться. Именно в такие моменты понадобятся продукты с высоким содержанием углеводов. К тому же, высокий уровень углеводов помогает  восполнить гликоген в организме.
  • Высокое содержание клетчаткиЕщё одно важное вещество, в котором нуждается организм спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу — клетчатка. Она играет ключевую роль в выведении токсинов и помогает подготовиться к здоровому образу жизни. В результате выведения шлаков улучшается процесс пищеварения и всасывание пищи.
  • Обеспечивает необходимые калории: Далеко не все уделяют тренировкам и диете должное внимание. Употребление дополнительных калорий редко отражается на вашем теле. Такая новость вполне приятна для тех, кто стремится сохранить стройную фигуру. Но для человека, намеревающегося набрать мышечную массу, такая особенность подобна кошмару. Здесь на помощь приходит гейнер для набора веса (который подходит как худым, так и людям с другим типом телосложения). Он оказывает полезное воздействие на организм, обеспечивая необходимые калории. Хороший продукт обеспечивает до 1000 калорий в одной порции.
  • Позволяет оставаться худымибиодобавка содержит полезные жиры, которые помогают оставаться стройными в процессе набора мышечной массы. Диетические жиры – один из самых полезных макроэлементов. Кроме того, важно употреблять достаточное количество клетчатки. С осторожностью употребляйте  вещества, которые задерживают триглицериды средней цепи.
Читайте также:  Диета с помощью яблочного уксуса

Каких результатов можно ожидать от гейнера

А вот здесь самое интересное. В том то и дело, что от любого спортивного питания, и, в частности,  от гейнера, неопытные спортсмены, зачастую, ожидают слишком больших результатов. Они воспринимают спортпит как волшебную таблетку, которая может привести их к желаемым результатам быстро и легко (и в формировании этого ошибочного мнения активно участвуют производители спортивного питания).

pitanie

На самом деле, не нужно ждать от гейнера слишком многого. Это не стероиды, на которых можно за месяц набрать 5-10 кг мышечной массы. Это, всего лишь навсего, белки и углеводы. Ни больше, ни меньше.

Эффект от приема гейнера может быть сопоставим с эффектом от полноценного питания. Также как и полноценное питание, приём гейнера может отразиться положительным образом на результатах, но результаты при натуральном тренинге не приходят слишком быстро, и, в любом случае, на их достижение нужно будет потратить немало времени.

Это важно учесть не только для устранения завышенных ожиданий, но и при оценке финансовой составляющей. Возможно, понимая это, вы решите найти имеющимся в распоряжении лишним деньгам более практичное применение.

Как выбрать лучший продукт?

О вышеописанной добавке сказано вполне достаточно: мы разобрали для чего нужны гейнеры, что учитывать при выборе. В следующих статьях мы также расскажем в каких количествах принимать и вреден ли этот продукт. Если вы бодибилдер, смело включайте этот продукт в свой рацион. Однако лишь правильно подобранная добавка поможет добиться желаемых результатов. Для любого типа телосложения можно подобрать гейнер – для эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа.

В хорошей смеси идеальное соотношение углеводов и белков должно составлять приблизительно 3:1. Ещё одна важная составляющая, которая должна учитываться, когда вы продумываете своё спортивное питание, – это пищеварительный фермент для снижения вздутия. К тому же, эта добавка содержит много питательных элементов и витаминов.

Подбирайте гейнер, который содержит много белков, в пропорциях повыше, чем углеводов, это поможет в максимально короткие сроки набрать мышечную массу с минимальным количеством жира. Идеальный пример такого вида пищевых добавок, этот продукт, который содержит мало сахара и обладает хорошим ароматом, благодаря чему вы сможете наслаждаться вкусом и наращивать мышцы одновременно, а если он будет не вкусным, вы уже на 3 раз просто не захотите его принимать.

При выборе гейнера нужно ориентироваться на соотношение 4-х упомянутых ранее компонентов (протеины, углеводы, витамины и минералы, жиры). Достаточно чтобы в порции было 30-40 грамм белка, хотя у большинства производителей этот параметр достигает 60 гр. Углеводов не должно быть много, хватит и 100 грамм.

В соответствии с рейтингов на популярных форумах по бодибилдингу и на основании отзывов спортсменов можно составить топ спортивных добавок на 2017 год:

  1. Serious Mass (Optimum Nutrition)
  2. Pro Gainer (Optimum Nutrition)
  3. True-Mass (BSN)
  4. Super Mass Gainer (Dymatize)
  5. Real Gains (Universal Nutrition)
  6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass

Калорийность порций разниться от 600 до 1300 ккал, все экземпляры могут похвастаться большим содержанием белков и низким процентом жиров.

лучший гейнер для набора массы для худых

Цена у добавок различается не сильно, но может ударить по кошельку. Самые дорогие из ряда, Pro Gainer и Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass обойдутся в 3500 рублей за 2,3 кг. Самые дешевые, Serious Mass (Optimum Nutrition) и Super Mass Gainer (Dymatize), стоят в районе 2500—3000 рублей за 2,7 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector