На диете и после

На диете и после

На диете и после
СОДЕРЖАНИЕ
0

Питание после похудения и диеты — должно быть правильным и здоровым

Основные принципы правильного питания:

  • Интервалы между приемами пищи могут составлять около 4-5 часов или по мере того, часто вы испытываете чувство голода. Но примите во внимание то, что чем реже питаться, тем больше килограммов вы наберете!
  • Питание непременно должно быть сбалансированным. Все требуемые питательные компоненты должны находиться в вашем рационе питания.
  • Помните и о витаминах, микроэлементах, минералах, и обо всем другом, что вам необходимо.
  • Установите лимит количества жиров в принимаемой пище.
  • Употребление рыбных продуктов является обязательным условием правильного питания!
  • Не злоупотребляйте жирами, которые трудно усваиваются организмом или являются полинасыщенными, например, легкие масла, маргарины, комбижиры, сало, вы том числе и скрытыми жирами, находящимися в любимых и знакомых продуктах питания. Это колбасы (25-30 процентов), сыры (40-55 процентов), полуфабрикаты и пельмени, майонез (70-40 процентов), а также кондитерские изделия и фарш (30-50процентов).
  • Уменьшите количество употребляемых углеводов: вам прекрасно известно, что ваша потребность в них совсем маленькая. Самые насыщенные углеводами продукты питания – это мучные изделия, но из белой муки, конфеты, сахар, шоколад, варенья, торты.
  • Если питание на диете было сильно ограниченным, то может сбиться обмен веществ, кора крушины для похудения помогает наладить пищеварительные процессы и обладает слабительным эффектом.
  • Основанием вашего плана, каким образом питаться после различных диет, должно быть питание зеленью и овощами. В них содержится большое количество и витаминов, и минералов с различными микроэлементами, и клетчатки. Их можно варить и тушить, употреблять в сыром виде.
  • Капуста! Именно она является королевой вашего стола! Она и насыщает, и заполняет. С ее помощью можно приготовить очень большое количество разнообразных блюд. Она и другие овощи помогают убрать лишний жир.

Другим аспектом является использование БАДОВ в рационе питания после диеты. По механизму действия их можно классифицировать на некоторые группы.

https://www.youtube.com/watch?v=MM6quGCdhZA

К ним относятся биодобавки, которые:

  • создают чувство насыщенности,
  • усиливают расходование жира,
  • позволяют очистить ваш организм,
  • понижающие аппетит.

Кстати, биодобавки являются дополнением к физическим нагрузкам, а также к основной программе.

Большое количество людей считает, что трудясь на своей работе физически, все лишние килограммы они сжигают. Однако это вовсе не так. Работая в каком-либо учреждении, вы не ставите собственному организму цель на снижение веса. У вас совсем иные мысли и намерения.

Когда вы целеустремленно приводите себя в форму специализированным комплексом упражнений, вы устремляете поток мыслей на проблематичные зоны, и в таком случае организм, подчиняясь, исполняет команду.

Происходит сжигание жировых клеток не только при помощи различных физических нагрузок, но и с помощью энергии, которая направляется вашим желанием и мыслями.

Полезные советы:

  • Все виды упражнений, которые вы будете выполнять, нужно непременно представлять, прокручивая их в голове.
  • Необходимо добиваться этого от вашего воображения. Представьте себе, например, как вы сбрасываете вес, как принимаете пищу, и как эта пища быстро усваивается в вашем организме, не накапливаясь в виде лишних отложений.

Очень познавательно, как принимают пищу после соблюдения диеты для снижения веса именно успешные люди. Они преимущественно обращаются к психотехнологиям за помощью, которые помогают устранить желание переедать. Это техника медитации и самовнушения, разнообразные физические упражнения в уже измененном состоянии подсознания.

Теперь я хочу вам рассказать про некоторые. У нормального человека желудок имеет размер ваших ладоней, сложенных лодочкой.

Садясь за стол, обязательно посмотрите, вмещается ли в этот объем приготовленная вами еда? Как обычно говорят французы, нужно встать из-за стола немного голодным. Если же вы ощущаете, что вы насытились, то вы уже съели слишком много!

Итак, несколько полезных рекомендаций:

  • В утреннее время, если вы жаворонок, и в вечернее, если вы сова, попробуйте уединиться и успокоить свои мысли, настройтесь. Представляйте себя в том возрасте, когда вы нравились себе!
  • Полюбуйтесь собой, посмотрите, и попробуйте сравнить себя сегодняшнего с тем, привлекательным и стройным, которым раньше вы были.
  • Слейтесь воедино с этим образом, насладитесь перевоплощением! Ощутите себя физически с такой стройной фигурой!
  • Сохраните в памяти эти впечатления. Немного позже, вы сможете вызывать их снова, в тот момент, когда особенно захочется съесть что-нибудь лишнее.

Иная медитация поможет вам психологически сократить объем своего желудка.

Для этого:

  • Примите лежачее положение.
  • Сохраняйте спокойствие и дождитесь чувства очевидного тепла в зоне вашего желудка.
  • Достигнув желаемого эффекта, мысленно представьте, что вы собственными ладошками пытаетесь сжать ваш желудок, делая его значительно меньших размеров.
  • Самое главное – это достичь физиологического ощущения!
  • Ясно представить, затем ощутить! Следует запомнить данные ощущения.
  • После чего каждый раз вспоминайте их перед приемом пищи!

Итак, в очередной раз стоит напоминать, что употреблять пищу необходимо медленно.

Также,

  • Постарайтесь, чтобы ваш так называемый пищевой комок был в полной мере смочен слюной.
  • Пережевывайте пищу длительное время, с удовольствием, употребляйте твердую еду, соблюдайте законы рационального питания и в конечном итоге выход из диеты станет для вас праздничным и легким.

Особенно после похудения помогает поддерживать фигуру в норме спорт.

Очень часто девушки делают упор на ноги забывая за корпус, а потом ищут упражнения Как накачать спину девушке.Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Почему ненавистные килограммы после окончания диеты снова возвращаются? Зачастую те, кто садится на диету, не постепенно снижают калорийность пищи, а попросту ставят для себя жесткие ограничения. Многие ждут окончания жестокой диеты, чтобы устроить себе большой праздник. Такой подход в корне неверен. Стройному человеку, только что перенесшему изнурительное недоедание, нужно меньше калорий, чем раньше. Так что же есть после выхода из диеты?

Меню после диеты должно включать все необходимые организму продукты: фрукты, зерновые, жиры, белки, овощи, молочные продукты. Из лакомств в рационе могут присутствовать грибы, сыры, сухое вино. Важно получать удовольствие от каждого съеденного ломтика. Ешьте небольшими порциями. Наслаждайтесь небольшим кусочком шоколада на протяжении нескольких минут. Правильное питание после диеты меню предполагает не чересчур калорийное — высокоэнергетические продукты лучше употреблять реже.

Пользуйтесь правилом тарелки. Сначала нужно поделить тарелку на две равные половины. Одну из половин также следует разделить пополам. Около 50% всей порции должны занимать фрукты или овощи. На одну четверть тарелки помещаются углеводы, а на оставшуюся — белковая пища.

Каждую неделю стоит обогащать рацион примерно на 150 ккал. В этом случае организм легко приспособится к увеличившейся нагрузке и станет адекватно использовать все получаемые вещества и элементы.

Главное, что требуется соблюдать после выхода из диеты, — контроль над своими желаниями. Это поможет наслаждаться каждым кусочком и получать удовольствие от каждого приема пищи. При правильном подходе к выходу из диеты сохранить форму окажется несложно.

На диете и после

Многие врачи-диетологи не считают «Блюдечко» диетой в традиционном понимании этого слова.

Связано это с тем, что данный курс не предусматривает каких-то конкретных рационов питания с четко определенными завтраками, ужинами и т. д.

Акцент диета блюдечко делает по большей части на количество потребляемой пищи, с чем и связано ее название. Стоит отметить, что диета Блюдечко отзывы и результаты имеет положительные.

Меню после диеты должно быть сбалансированным
Меню после диеты должно быть сбалансированным | Азбука диет

Как и когда нарушать диету?

Во-первых, обсудим теоретические основы и причины, по которым дни вседозволенности включаются в диету многих худеющих.

Нарушение строгой диеты в определённые дни имеет следующие положительные моменты:1. Увеличивается выработка тироидных гормонов. Когда организм не получает достаточное количество калорий, снижается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Эти гормоны играют чрезвычайно важную роль в регулировании скорости обмена веществ (метаболизма). Дни, когда можно нарушить диету, необходимы, чтобы увеличить выработку этих гормонов.

2. Повышение суточного потребления энергии. Избыток калорий, появившийся в результате отклонения от стандартного плана питания, вынуждает организм приспосабливаться к этому и повышать скорость основного обмена веществ (ООВ). Исследования зафиксировали рост ООВ на 9% по сравнению с исходным уровнем. Можно предположить, что в отдельных случаях данное увеличение может быть и более значительным.

3. Повышение содержания лептина в крови. Весомый аргумент, о котором нельзя не упомянуть. Если дефицит калорий наблюдается на протяжении 72-х часов и более, уровень лептина падает. Употребление достаточного количества калорий приводит к тому, что уровень лептина возрастает. Этот скачок, в свою очередь, вызывает повышенную выработку тироидных гормонов и увеличение потребления энергии.

4. Положительный психологический эффект. Мы уже перечислили плюсы систематического «переедания» для протекания физиологических процессов и производства гормонов. Возможность отдохнуть денёк от диеты оказывает положительное влияние на психическое состояние человека. Можно есть абсолютно всё и ни о чём не волноваться, зная, что сжигание лишнего жира всё равно будет продолжатся.

Итак, мы вас убедили в возможности включения в свой режим обманных дней. Не спешите обжираться всем, чем попало!

Важно знать, на сколько можно нарушить режим. У вас есть моральное право не следовать предписаниям диеты один день, но ведь битва за красивое тело продолжается!

Чем меньше у вас лишнего жира, тем чаще можно себя побаловать. Если жировая ткань составляет 10% (это очень мало), можно сделать 1 обманный день за 5-7 дней; 10-12% — каждые 7-9 дней; более 12% — раз в две недели.

Как насчёт тех, у кого ожирение существенно выше (например, 16% жира) или кому необходимо сбросить более

? Возможно, в этом случае лучше вообще не нарушать режим питания обманными днями. Намного больше пользы принесёт увеличение калорийности за счет правильных продуктов (сложные углеводы) один раз в две недели. Т.е. как только процесс сжигания жира начал пробуксовывать, можно сделать высококалорийный день.

Если вы от природы склонны к лишнему весу, не нарушайте ход диеты, пока процесс похудения идет успешно.

В обманные дни или в дни с повышенным числом калорий очень важно не пропустить момент насыщения. Не стоит объедаться до боли в животе.

Что именно можно есть и сколько?

Вот некоторые рекомендации на этот счет:1. Решите заранее, когда у вас будет обманный день.2. Подумайте, что именно вы бы хотели съесть: зефир, мороженое, чипсы, конветы, батон намазанный шоколадной пастой и т.д.3. Просмотрите состав и калорийность этих вредных, но «вкусных» продуктов. Просчитайте, сколько чего вы сможете съесть, чтобы не выйти за уровень вашей суточной калорийности.

Калорийность берите полную, без учета дефицита калорий необходимых для похудения. Если обычно на диете у вас дефицит 500 калорий и каждый день вы съедаете 1500 калорий, то в обманный день можно поглотить «вкусняшек» на 1500 500=2000 калорий.4. Постарайтесь съесть все самое вредное в первой половине дня, а затем если есть возможность проведите активную тренировку — силовую или кардио.5.

Подймайте о порциях запрещенных продуктов. Может вам нужна всего 1 конфетка, чтобы почувствовать гастрономический оргазм? 6. Не съедайте все в спешке. Раз уж это запретный плод, постарайтесь насладиться им. Задумайтесь, действительно ли вы получили огромное удовольствие? Может стоит устраивать просто высококалорийные дни из полезных продуктов?

Обманные дни работают, если их применять с умом. Возможно, ускорение процесса сжигания жира и не будет явно ощутимым. Однако на форумах и в спортивных залах люди рассказывают достаточно собственных историй, подтверждающих, что разовое нарушение диеты не тормозит процесс сжигания жира. И если обманные дни не вредят и, возможно, даже помогают, то почему бы не попробовать их?

P.S. Расскажите про ваши обманные дни. Что вы там втихаря лопаете?

Читайте также:  Пляжная диета от Артура Агатстона. Президентская диета доктора Агатстона

Что нельзя есть

При диете организм начинает усиленно откладывать жировые запасы, особенно в области живота, от которых сложно быстро избавиться. Чтобы похудеть, нужно начинать с доведения количества выпитой воды в день до 2-2,5 литров, тогда обмен веществ ускоряется, а процесс снижения веса идет интенсивнее. Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен и полезен. Особое внимание нужно уделить размеру порций, это не менее важно, чем калорийность продуктов.

Список запрещенных продуктов при похудении:

  • соленья, маринованные или копченые продукты;
  • молоко, кисломолочные продукты с жирностью более 5%;
  • животные и растительные жиры;
  • фаст-фуд, сладости, выпечка;
  • майонез, сыры с большим процентом жирности;
  • блюда из пакетиков, продукты быстрого приготовления;
  • колбасные продукты;
  • шоколад, карамель и другие конфеты;
  • сладкие напитки с газом;
  • снеки (сухарики, чипсы, жареные орешки);
  • алкоголь.

Проблема №2

С научно-исследовательской точки зрения, теоретические положения этой концепции довольно противоречивы. В сущности, весь процесс заключается в увеличении уровня лептина у людей с истощённым запасом этого белка. Но ироблема в том, что очень часто у людей, применяющих обманные дни, запас лептина не исчерпан. Скептики могли бы взять за основу своих доводов что-то подобное. А мы предлагаем вам поразмыслить над следующими моментами.

1. Малейшее снижение интенсивности обмена веществ недопустимо. Известно, что снижение скорости метаболизма на 6% может замедлить скорость потери лишнего жира до уровня, который абсолютно неприемлем для эффективного жиросжигания. Атлетам, стремящимся добиться максимальных результатов, следует отнестись к этому очень внимательно.

Особенно перед соревнованиями или когда сроки поджимают. 2. Многие худеющие неправильно учитывают калорийность питания и получают слишком большое количество калорий во время диеты. Не обеспечивается наивысшая эффективность сжигания жира. Если к такому режиму добавить еще и обманные дни, то ни о каком похудении и речи быть не может. Это будет выглядеть как шаг вперед, шаг назад.

Аватар автора Оля Лихачева

Среди противников «обманных» дней наблюдается тенденция аргументировать свою точку зрения не с физиологической, а с психологической точки зрения. Нарушение диеты приравнивается к пагубным привычкам, к слабости.

Например: «Сказать человеку, который сидит на диете, что ему можно иногда её нарушать, всё равно, что сказать алкоголику, что напиваться раз в неделю нормально».

На самом деле, это не так!

Продукты питания, которые потребляются в «обманные» дни, вызывают привыкание.

Люди, которые потребляет запрещенные продукты, испытывают зависимость от них.

Действительно, для кого-то употребление некоторых продуктов может войти в привычку. Например, кто-то не представляет свою жизнь без гамбургеров. Теоретически, такое возможно. Но такая зависимость — исключительно психологическая.

Вопросы начинают возникать, когда мы переходим ко второму допущению: у большинства людей развивается зависимость от продуктов, не входящих в разрешенный рацион. Т.е. как только вы съели гамбургер, вы будете хоть его снова и снова… И вот это — полный абсурд!

Основывать доказательство на таком предположении, означает заключить ложный логический вывод, который известен как «порочный круг» (утверждение результата).

Вероятным доказательством было бы такое заключение: «Люди, зависящие от нездоровой пищи, едят нездоровую пищу. Поэтому любой, кто ест нездоровую пищу, зависит от неё». Совершенно ясно, что это не так!

Приведём пример с алкоголем: «Алкоголики употребляют спиртные напитки. Поэтому любой, кто пьёт спиртное, является алкоголиком».

Как говорится, не все прямоугольники – квадраты. Далеко не каждый, кто выпивает, страдает алкоголизмом. Если вы наслаждаетесь пиццей раз в неделю, это ещё не значит, что у вас зависимость к пицце.

Ещё один аргумент, который приводят в качестве доказательства (опять-таки, приравнивая еду к алкоголю), таков: «

Этот аргумент тоже подразумевает большое допущение. Он предполагает, что сторонники «обманных» дней рекомендуют чрезмерное употребление некачественной еды как единственного или даже первостепенного источника питания. Это заблуждение!

Прежде всего, нигде в рекомендациях «обманных» дней нет рекомендации, что человек должен есть сплошной фаст фуд. Если вы получаете необходимое количество углеводов, белков, жиров и калорий, не имеет значения, поступили они из овсянки с яйцом или из овсяного печенья и сэндвичей.

Сидящим на диете в эти дни позволено и следует есть всё, что они пожелают. Многим хочется полакомиться неправильной пищей, и это нормально. Однако если вы купите огромный торт и целиком его съедите, это уже не обманный день, а настоящее вредительство!

Любимая диета — меню на 7 дней, отзывы, фото до и после

Обманные дни - нарушаем диету с пользой

Разгрузочным считается день, когда общая калорийность съеденной пищи меньше, чем расход энергии (до 900 калорий). Такие дни провоцируют встряску в организме, чтобы он начал «сжигать» свои запасы. Еда в разгрузочные дни состоит из одного вида продуктов (это может быть кефир, яблоки, творог, сметана, нежирное мясо).

Для этого мы регулярно занимаемся в тренажерном зале, соблюдаем питьевой режим и периодически придерживаемся различных систем питания, в том числе диет.

Новомодная диета Любимая получила такое название благодаря высокой эффективности, за счет которой многие дамы отнесли ее в разряд своих любимых способов и методов похудения.

Эта диета считается жесткой, не каждая девушка выдержит ее до конца, не сорвавшись. Принципы этого питания заключаются в чередовании питьевых дней с днями низкокалорийного рациона.

Помимо сброса лишнего веса, вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов.

Соблюдать диету Любимая рекомендуется на протяжении недели, затем следует трехмесячный перерыв, после которого разрешено снова вернуться к любимой методике похудения.

Питание после похудения и диеты контроль

Методика заключается в чередовании дней монодиет, в течении которых разрешены определенные продукты. В питьевые дни запрещена любая пища. Меню диеты должно состоять исключительно из жидкости: воды, бульонов, соков, смузи.

Разрешены также нежирные кисломолочные напитки: обезжиренный питьевой йогурт, кефир или ряженка. В овощной день необходимо питаться исключительно любимыми овощами: тушеными, вареными, сырыми. Разрешены все овощи, кроме картофеля.

Особое предпочтение рекомендуется отдавать капусте, поскольку ее употребление эффективно помогает скинуть вес.

Рацион белкового дня – белковая пища: нежирный творог, куриное мясо (в отварном виде), яйца, бобовые блюда, орехи в умеренном количестве.

При сильном голоде разрешено употреблять нежирное вареное мясо говядины, но не более 200 г в день.

Если вы будете соблюдать диету Любимую без срывов и поблажек, то за семидневный срок сможете сбросить примерно 7 килограмм, по 1 килограмму ежедневно.

Но учтите, что результат будет зависеть также от ваших исходных данных: чем больше ваш начальный вес, тем сильнее вам удастся похудеть.

Правильное меню после диеты поможет сохранить достигнутый результата

Чтобы улучшить свои показатели, рекомендуется на период «любимой» методики похудения отказаться от соли, сахара и алкоголя, тогда вес будет уходить еще быстрее.

1-й день, питьевой

  • Завтрак: чашка несладкого чая и стакан нежирного кефира.
  • Обед: стакан бульона, сваренного на одной куриной грудке без костей и кожицы. Соль в бульон не добавляйте, для вкуса разрешено приправить блюдо любимой зеленью.
  • Полдник: чашка нежирного питьевого йогурта.
  • Ужин: стакан теплого обезжиренного молока.

2-й день, овощной

  • Завтрак: небольшие помидоры (2 шт.).
  • Обед: легкий салат из мелконашинкованной капусты с добавлением свежего огурца и зелени. При желании салат заправляется оливковым маслом. Чтобы снизить калорийность блюда, вместо масла используйте лимонный сок.
  • Полдник: свежие огурцы среднего размера (2 шт.).
  • Ужин: овощной салат, в который входят два огурца, один сладкий перец и пучок зелени. Салат заправляется смесью лимонного сока с несколькими каплями оливкового масла.

3-й день, питьевой

  • Завтрак: по стакану несладкого чая и обезжиренного молока.
  • Перекус: стакан молока.
  • Обед: чашка бульона на куриной грудке без соли.
  • Полдник: обезжиренный кефир – 1 стакан.
  • Ужин – чашка несладкого чая, разрешается заменить черный или зеленый чай травяным отваром.

4-й день, фруктовый

  • Завтрак: крупного размера один апельсин, если фрукт маленький, то съешьте два.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: фруктовый салат на основе яблока с киви и апельсином, заправленный лимонным соком.
  • Полдник: крупного размера груша.
  • Ужин: стакан нежирного молока.

5-й день, белковый

  • Завтрак: два вареных яйца.
  • Перекус: 200-граммовый кусок отварной нежирной рыбы (карась, горбуша).
  • Обед: отварное филе курицы без костей и кожицы – 200 г.
  • Полдник: 150 г творога, заправленного ложкой йогурта.
  • Ужин: маложирный твердый сыр – 100 г.

6-й день, питьевой

  • Завтрак: по стакану кефира и чая.
  • Перекус: стакан свежеотжатого сока грейпфрута.
  • Обед: чашка полезного нежирного куриного бульона без специй и соли.
  • Полдник: стакан ряженки.
  • Ужин: чашка теплого молока.

7-й день, выход из диеты

  • Завтрак: вареные куриные яйца (2 шт.), чашка несладкого чая или травяного отвара.
  • Перекус: крупное яблоко.
  • Обед: на первое овощной суп с добавлением гречневой крупы.
  • Полдник: один апельсин.
  • Ужин: салат из свежих овощей, которые следует заправить чайной ложкой оливкового масла и слегка присолить.

Не делайте ошибку, возвращаясь к прежнему рациону питания сразу после окончания диеты Любимая, так вы нанесете серьезный вред здоровья и не сохраните достигнутые результаты. Первые дни по окончанию диеты питайтесь низкокалорийной пищей, преимущественно растительного происхождения. Готовьте полезные нежирные блюда, рецептов которых существует множество.

Старайтесь вредную любимую пищу (мучные изделия, сладости, фаст-фуд, копчености, соленья колбасные изделия и т.д.) не употреблять еще долгое время.

Необходимо пить много жидкости, поскольку организм после диеты продолжает очищаться, из него выходят токсины и шлаки, которые следует вымывать большим объемом воды.

Откажитесь от сахара, ваш организм уже отвык от него за неделю похудения, так и не возвращайте сладости в рацион.

Важно!

Существует и более строгий вариант этой диеты. Но прежде чем приступать к нему, рекомендуется сначала выдержать более щадящую разновидность, меню которой приведено выше.

Если вы смогли пройти все 7 дней щадящей диеты и не сорвались с нее, сделайте трехмесячный перерыв, после чего проконсультируйтесь с врачом на отсутствие противопоказаний.

И только после этого разрешается приступать к жесткой диете.

Рацион питания

  • Первые два дня диеты относятся к питьевым. Если при щадящей разновидности диеты в эти дни в списке разрешенных напитков были разнообразные жидкости, то при жестком рационе на протяжении первых двух дней придется довольствоваться только кефиром. Ежедневно необходимо выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. В промежутках между приемом кисломолочного напитка можете пить фильтрованную негазированную воду.
  • Третий день – яблочный. Полтора килограмма любимых яблок примерно разделите на 5-6 приемов пищи. Фрукты разрешены не только в чистом виде, можете пробовать запекать их с добавлением лимонного сока. На протяжении дня следует выпить не менее 1,5 л чистой воды.
  • Следующие три дня – белковые, которые идут подряд. Ежедневный рацион должен состоять из 1 кг куриного филе. Птицу рекомендуется отваривать в воде или на пару, без добавления соли и специй. Каждый день необходимо пить много воды.
  • Последний, седьмой день – алкогольный. Завершить диету следует винным днем. Приобретите качественное натуральное сухое красное вино. Вино пейте как в чистом виде, так и смешивайте его с водой или льдом. Перекусы устраивайте себе маложирными сортами твердого сыра (но не более 200 г за день).

Двенадцатидневная разновидность любимой системы питания заключается в разделении диеты на 4 этапа.

  • Первый этап: первые три дня. Разрешено только пить ежедневно по 1,5 л нежирного кефира и столько же очищенной воды. Все остальные напитки на этом этапе находятся под запретом.
  • Второй этап: 4, 5, 6 день – фруктовый. При соблюдении фруктовой фазы необходимо питаться только яблоками. Особых ограничений по количеству фрукта нет. Яблоки разрешено есть в чистом виде, делать фруктовое пюре, запекать в духовке или выдавливать сок. Помимо яблочного сока в течение этих трех дней необходимо пить много воды.
  • Третий этап: 7, 8, 9 день – белковый. В качестве белковой пищи выступает куриная грудка. Ее следует отварить, запекать без масла и любых специй в духовке или на гриле. Ограничений на количество мяса не накладывается. Помимо пищевого рациона следует соблюдать питьевой режим и пить очищенную воду без газа (объем — не менее 1,5л).
  • Четвертый этап: 10, 11, 12 день – алкогольный. Также как и при жестком варианте диеты, необходимо в эти дни пить качественное натуральное сухое вино. За один день диеты разрешено выпить не более бутылки вина. Дополняйте напиток нежирным твердым сыром (200 г в день). Постарайтесь, чтобы заключительный этап диеты пришелся на выходные дни, тогда вам не придется отправляться на работу после употребления алкоголя. Если вы желаете продлить диету еще на 2 дня, то эти дни должны повторить кефирную фазу.
Читайте также:  Здоровое меню на неделю Как питаться правильно есть ты работаешь

Противопоказания

Похудение на диете Любимая противопоказано при наличии каких-либо хронических заболеваний, особенно ЖКТ. Нельзя начинать диету в критические дни, когда женский организм особенно ослаблен.

Следует понимать, что предложенный диетой рацион весьма скуден, организм не будет получать полезных веществ и минералов, а это чревато возникновением слабости, головокружения, обморочного состоянии.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу отсутствия у вас противопоказаний. И только после этого приступайте к похудению.

Результаты диеты на реальных людях(3 votes, average: 2,67 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Чем же так популярна офигенная диета — реальные факты
  • Меню диеты офигенной на каждый день 14 дней
  • Отзывы и рекомендации врачей об офигенной диете

В этой диете интересное название, которое можно понять в нескольких смыслах, в название заключается суть диеты. Многие думают, что эту диету придумала девушка, которая хотела сбросить лишний вес, за маленькое количество времени. Так как конечным результатом обещают потерю восьми килограмм лишнего веса, и это всего за пару недель.

Некоторые думают, что такие диеты могут позже плохо сказаться на здоровье человека. В этой диете есть большой список правил, который нужно соблюдать в точности до последнего слова.

Диета офигенная фото вы можете посмотреть в интернете. Эта методика исключительно для женщин, и она является все-таки опасной.

На сколько можно похудеть за месяц при комплексном подходе

Представляем свежайшую подборку фото похудевших девушек и женщин за 2015 год вместе с их отзывами и комментариями по поводу их похудения. Кто-то худел на диетах, кто-то — на фитнесе, а самые умные — на диете и фитнесе одновременно! Рады представить, что здесь только россиские девушки и фотографии максимально свежие!

  • Завидуйте!
  • Мотивируйтесь!
  • Берите пример!

Слева мне 17-18 лет, уже не помню. Справа — год назад. Это единственное фото, где я в купальнике с тех времен. Стеснялась всегда, не знаю как так это фото осталось. вот так.

считали КБЖУ, статьи и подруга. Дальше вес встал и месяц не двигался. Я злилась и все чаще срывалась на сладкое. Но небольшое изменение меню сделали свое дело и я достигла 56кг. Это мой идеал! Сейчас я учусь удерживать вес и хочу подтянуть тело с помощью спорта

похудела, да еще и целюлит ушел! Вот что значит — правильное питание хоть и лето уже, и пляжный сезон открыт — привести себя в порядок можно в любой момент… быстро, вкусно и без голода!

Совет!

Вот и началось лето, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха. А это новые купальники и постройневшие тела. Но не всегда получается выглядеть так, как хочется. Набраны лишние килограммы, выступает животик, а ещё и целлюлит .

Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь – на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых? Естественно, если вы считаете, что у вас и так уже идеальная фигура, то можете и не дочитывать его до конца.

Но если вы все же думаете о том, как привести себя в форму, то сейчас как раз самое время этим заняться!!! Не тормози НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС!!! ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!!!

Нашла фото где я в своем самом высоком весе, это два года назад! Просто кошмар не помню себя такой… сейчас 12 кг. 5 кг. Из которых скинула за последние два месяца усердных тренировок

Вот еще один хороший промежуточный отчет! Итак вес был 68 стал 63; ОГ был 90 стал 81; ОТ был 88 стал 77; ОБ был 100 стал 89 это за 9 недель

Спорт и правильное питание!

Ягода ежевика

6 недель следила за питанием и усиленно тренировалась к лету, и не только!

Когда в 20 лет ко мне обращались «женщина», было действительно обидно. Казалось, будто перекрыли доступ кислорода. Я приходила домой, залезала под одеяло и думала, что так будет всегда. Я родила детей — назад дороги нет. А те, которые худенькие — это у них наследственность.

На фото слева я уже три месяца ходила в зал, сбросила около 8 кг и довольная прыгала вокруг мужа, чтобы он сфотографировал меня. Как я похудела!!!! Честно! Считала себя стройняшкой тогда хотя предстоял еще большой путь.

Теперь, когда говорю, что скоро перевалит на четвертый десяток, люди ищут подвох

Когда у среднестатистического человека есть выбор: делать или не делать, он всегда выберет не делать. Пойдёт по пути наименьшего сопротивления. Он делает только тогда, когда у него нет выбора. Когда уже совсем «припёрло».

Это проявляется во всём: в подготовке к экзаменам, сдаче отчётов, покупке подарков. Не является исключением и похудение. Вы смотрите на себя в зеркало: ну да, животик появился, бочка свисают, целлюлит, но в целом, в одежде не так уж и плохо. Не буду ничего менять и так сойдёт.

Девушка с красным яблоком в руке

Когда же Вы смотрите и понимаете, что так больше продолжаться не может, что то, что Вы видите в зеркале, резко контрастирует с Вашим внутренним «я», что жить так больше невозможно, тогда Вы принимаете меры. Не должно быть внутреннего конфликта. Вы чётко осознаёте, чего хотите.

Внимание!

Я безмерно рада, что тогда, 21 декабря, приняла решение. Единственно верное. У меня не было выбора. Я решила и я делаю.

Я уже 5 часов думаю думаю выложить или нет? А почему бы и нет?! Я создала эту страницу для своей собственной мотивации! Сообщила всем своим знакомым о ней, заявила о своем весе и параметрах, отчитываясь о каждом кусочке, который попадает в мой желудок, так почему бы и не показать результаты всех этих стараний?

На фото «до» всё равно уже не я, уже и не стыдно за этот огромный барабан, за эти бока! Их же уже нет Сразу признаюсь на всех фотках до опупения я втягиваю живот, поэтому я мордашку себе и обрезала! Там выражения лица будто я взорвусь сейчас На фото до я в весе 76,8 кг (98/78/107) было сделано 16 марта, на фото после я в весе 69,4 (90/70/97).

Самый сок это замеры моего барабанчика (до 100 после 89) Этот результат очень очень очень промежуточный, работы еще очень много! Даже больше чем уже проделано. Нужно подтянуть кожу, подсушить весь подкожный жир и прокачать все тело начинала я приводить себя в форму к «лету», а теперь понимаю, что приведу себя в идеальную форму наверно только к следующему лету потому что понимание об идеальной фигуре у меня очень изменились теперь худое обвисшие тело у меня не вызывает восторга, теперь я оцениваю девушек по накаченными ягодицам и прессу) И фитнес модели!

О дааааа эти девченки вызывают у меня мего восторг и бурю эмоций! И являются просто огромным мотиватором для меня! Результат моего похудения на сегодня это минус 27 кг я даже не верю, что когда я была аж 96, жуть! И честно говоря, я не считаю себя героем! Я сама годами нажирала эти кг, а когда забеременела и того хлеще стала уплетать все!

Продукты для дробного питания

Я никогда не думала о том, что я девочка и не должна жрать как мужик! Я всегда придерживалась мысли «Полюбят и такую» «У меня внутренняя красота» Какая нахер внутренняя красота, когда ты в 21 год выглядишь на 30?! Когда ты весишь больше своей мамы? Жесть… Что было с моим мозгом! Но сейчас я знаю точно, что я не вернусь в эту обжорскую жизнь!

Мало кто из женщин от природы обладает идеальной фигурой, поэтому представительницы слабого пола прилагают массу усилий для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мы уже писали о том, как быстро и эффективно похудеть в области ягодиц.

Однако с жировыми складками на талии, полными предплечьями и лодыжками дела обстоят гораздо сложнее.

Естественно, дамы регулярно задаются вопросом – через сколько можно похудеть, испытывая проблемы с избыточным весом? Ответит на этот ты сможешь найти на сайте  Штучка.ру.

Для того, чтобы получить ответ на вопрос, через сколько можно похудеть, сперва следует определить, какие именно факторы привели к образованию жировых отложений. Ведь именно они играют ключевую роль в выборе методик борьбы с лишними килограммами и, безусловно, регламентируют сроки обретения идеальной фигуры.

К примеру, если ожирение связано с различными хроническими заболеваниями либо нарушениями эндокринной системы, то выяснить, через сколько можно похудеть, удастся лишь после избавления от недугов. В большинстве случаев достаточно восстановить гормональный фон организма, чтобы он сам начал активно сжигать жировую ткань.

Поэтому процесс преображения может быть весьма быстрым, и уже через несколько недель ты сможешь с трудом себя узнать, глядя в зеркало.

Беременность и роды также нередко приводят к лишнему весу. Однако в этом случае тебе придется сделать непростой выбор – сохранить здоровье ребенка или же собственную фигуру.

Внимание!

Конечно, если ты мечтаешь об осиной талии после рождения малыша, то можно садиться на диету с первых же дней беременности. Однако не удивляйся, если при этом сэкономленные на еде деньги впоследствии придется потратить на медикаменты для ребенка.

Читайте также:  Диета при циррозе и диабете

Приняв решение в пользу здоровья малыша, будь готова к тому, что в период грудного вскармливания твоя талия как минимум вдвое увеличится в объеме. Через сколько можно похудеть в этом случае?  Не раньше, чем закончится период лактации, во время которого ты будешь вынуждена есть за двоих.

Только после этого можно будет подумать о коррекции фигуры, на что понадобится не менее 2-3 месяцев при интенсивных физических нагрузках.

Если ты всю неделю соблюдаешь правильный режим питания, а в выходные отрываешься на полную катушку, заедая копченую колбасу пирожными, то в этом нет ничего страшного и предосудительного. В конце концов, у тебя могут быть свои слабости и маленькие радости в жизни.

  В этом случае вопрос о том, через сколько можно похудеть, не является архиважным.

Достаточно с понедельника вернуться к привычному режиму питания, устроить себе разгрузочный день и почистить кишечник, чтобы уже к следующим выходным вновь побаловать себя деликатесами без особого ущерба для фигуры.

Счастливого избавления от лишних килограммов не произойдет до тех пор, пока ты не научишься контролировать свой аппетит. А, точнее, управлять собственными желаниями.

В конце концов, тебе решать, что лучше – идеальный внешний вид и море поклонников либо обрюзгшая фигура, масса комплексов и долге одиноки вечера в компании с забитым до отказа холодильником.

14 августа 2016 2782

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Далее, необходимо более подробно остановиться на том, как происходит сам этот процесс. Это понимание позволит более обоснованно отнестись к тому, как правильно организовать своё похудение.

Блюдечко диета: отзывы и результаты, меню на неделю, описание с фото до и после

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Преимущество этой диеты заключается в том, что на психологическом уровне соблюдать ее намного проще, чем курсы, основанные на ряде табу. Хоть ваши порции и станут намного меньше, отказывать себе в любимых блюдах вам не придется!

Многим людям тяжело дается похудение в силу того, что им трудно отказаться от своих пищевых привычек, выработанных годами. К примеру, некоторые просто не могут себе представить день без шоколадки.

В рамках диеты «Блюдечко» этот, казалось бы, наиболее опасный для фигуры продукт вполне допустим. Однако порция шоколада должна умещатьсяв блюдечке.

Внимание!

Более того, можно себе позволить такое лакомство даже на ночь, но тогда вам придется заменить этой шоколадкой свой ужин.

Хоть оригинальный вариант диеты и не предусматривает никаких ограничений на продукты, врачи-диетологи все же выдвинули ряд дополнительный рекомендаций к ее соблюдению:

  • исключить из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • отказать от майонеза, спреда и маргарина (в салаты лучше добавлять виноградное или оливковое масло);
  • отказаться от хлеба в пользу хлебцев;
  • не допускать больших перерывов между приемами пищи;
  • всегда садиться за обеденный стол в одно и то же время (к примеру, завтрак — 8.00, обед — 12.00, полдник — 16.00, ужин — 19.00);
  • употреблять побольше кисломолочных напитков (ряженку, кефир, простоквашу);
  • раз в неделю включать в свое меню тарелочку творога (необходим организму для восполнения запаса кальция);
  • внимательно следить за количеством выпитой жидкости (умножьте свой вес в кг на 40 мл — это и будет ваша норма жидкости в день).

Во время диеты «Блюдечко» разрешаются практически все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленому и травяному чаю, а также кисломолочной продукции. Если вы хотите выпить чего-то сладкого, то лучше использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или сахарозаменитель.

Также желательно раз в неделю пить протеиновый коктейль. Это позволит держать в тонусе мышечную массу.

Не лишним будет и регулярный прием витаминно-минерального комплекса, так во время диеты «Блюдечко», как и во время любой другой, организм будет получать из пищи намного меньше полезных и необходимых для него элементов.

title

Еще одно особо пугающее для многих правило диеты — регулярные занятия спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренно интенсивными, чтобы не довести организм до истощения. Лучшим вариантом будут ежедневные утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе.

Несмотря на то, что «Блюдечко» нельзя отнести к строгим диетам с огромным перечнем противопоказаний, некоторые минусы в ней все же есть.

К примеру, если ваш вес составляет 65 килограмм, но вы хотите весить 60, никаких проблем не возникнет. А вот если масса вашего тела существенно превышает норму, то 4 блюдечка, предусмотренные диетой, станут для вашего организма глобальным стрессом.

Кроме того, длительное соблюдение такой диеты может повлечь за собой нарушения пищеварения и перистальтики.

Конечно же, как и при любом другом способе снижения веса, изначально лучше проконсультироваться с врачом.

1-ый день:

  1. В утренний прием пищи вы можете позволить себе чашечку чая или кофе (некоторые заменяют это овощным соком), бутерброд с сыром и помидором.
  2. На обед съешьте 100-150гр овощей, их можно отварить, также разрешается немного майонеза.
  3. На полдник – фруктовый салат.
  4. Перед сном съешьте 100гр рыбы (запеките в духовке), добавьте к блюду немного фасоли и лимона.

2-ой день:

  1. На завтрак съешьте одно куриное яйцо, йогурт и можете выпить чашку кофе.
  2. На обед приготовьте салат из овощей и отварите мясо.
  3. На полдник перекусите половинкой булочки и выпейте полстакана нежирного йогурта (можно заменить кефиром).
  4. Перед сном приготовьте овощное рагу.

smile

3-ий день:

  1. Утром съешьте 5ст.л. мюсли, заешьте йогуртом и запейте кофе.
  2. В обеденный прием пищи можете приготовить овощной суп и пожарить гренки (используйте только цельнозерновой хлеб).
  3. На перекус приготовьте банановый смузи (полстакана), добавьте туда клубники или же немного шоколада.
  4. На ужин съешьте бутерброд с тунцом, а сверху положите лист салата.

4-ый день:

  1. По завтракайте омлетом и помидором.
  2. На обед съешьте салат из овощей и кусочек ветчины.
  3. На полдник употребите творог (нежирный), разрешается немного фруктов.
  4. Перед сном приготовьте рагу из индейки с морковью и горошком.

5-ый день:

  1. Утром съешьте овсянку, в кашу можно добавить немного кураги, разрешается закусить тостом.
  2. На обед приготовьте грибной суп и отварите курицу.
  3. На полдник – стакан молочного коктейля (добавьте фруктов).
  4. На ужин потушите лосося и томаты.

6-ой день:

  1. Завтрак можно повторить из первого дня.
  2. На обед съешьте 100гр печени теленка (потушить) и яблоко.
  3. На полдник выпейте неполный стакан кефира и перекусите пирогом из фруктов.
  4. На ужин приготовьте салат из свеклы, заправьте лимонным соком и маслом оливок.

7-ой день:

  1. Утром съешьте тост, можно пожарить яйца и сыр, из напитков разрешается чай или кофе.
  2. На обед – чечевичный суп с куриным мясом, можно добавить немного сметаны.
  3. На полдник перекусите ягодами и блинами.
  4. Ужин – овощной салат.

Питание после диеты

Один из положительных моментов диеты «Блюдечко» заключается в том, что в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается.

Связано это с тем, что во время курса у вас не будет никаких запретов на продукты — лишь на размеры порций.

А вот питаться малыми объемами еды по окончанию диеты вы сможете без труда, так как за время соблюдения такого рациона ваш желудок привыкнет к этому количеству пищи, потому особо увеличивать размеры блюд вам и самим не захочется.

Важно!

Хоть диета и не запрещает сладкое, от кондитерских изделий все же лучше бы отказаться. Но если вы сладкоежка и не представляете своей жизни без десертов, рекомендуется не включать такие продукты в объем блюдца, а использовать их в качестве некой награды для самой себя.

К примеру, вы воздержались от сладкого на протяжении рабочей недели — в субботу наградите себя кусочком торта или несколькими шоколадными конфетами, которые не будут включены в предусмотренный суточный объем пищи.

Такой подход позволит вам удержаться от соблазна наполнять свое блюдце каждый день чем-то сладким.

По окончанию диеты, конечно же, нужно увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того, чтобы не допустить набора веса, лучше не увеличивать порции, а увеличить количество их приемов. Продолжайте есть понемногу, но садитесь за стол не 4 раза в день, а 5 или 6.

Блюдечко диета отзывы и результаты имеет довольно положительные, многие отмечают легкость соблюдения представленного диетического курса. Вы можете есть все, что хотите, главное – не переедать.

Организм со временем привыкает к маленьким порциям, что оказывает хорошее влияние на фигуру.

Несмотря на такое хорошее достоинство, некоторые отзывы отмечают и о минусе, к примеру, диета Блюдечко не подойдет для тех, кто страдает ожирением.

Конечные результаты диеты говорят о высокой эффективности, огромно количество отзывов отмечают эту диету, как одну из самых лучших. За один месяц сбрасывают до 3 кг, и при этом не отказывают себе во многих продуктах. Также можно увидеть и более лучшие результаты, к примеру, некоторым удается сбрасывать 1 кг за одну неделю, и 20кг за 3 месяца. Итак, диета Блюдечко до и после:

no

А теперь переходим непосредственно к диете.

Итак, перейдем к меню диеты Любимой. Как вы уже поняли, оно рассчитано на 7 дней, каждый из которых приблизит вас к намеченной цели. Однако если вы заметили, что выдерживаете такое меню с трудом, лучше прервать диету и воспользоваться другой.

В этот день разрешается пить любые жидкости. Это может быть негазированная вода комнатной температуры, чай, кофе без сахара, нежирные куриные бульоны, отвары фруктов или овощей. Можно пить и свежевыжатые, а также баночные соки, но без сахара. Убедитесь, что производители не положили в них сахар.

Этот день посвятите овощам. Вы можете есть сырые или отварные овощи, готовить из них салаты в различном соотношении. Избегайте употребления картофеля и не заправляйте салаты маслом или майонезом. Заправка может состоять из лимонного сока или кипяченой воды с уксусом.

Вам разрешается есть морковь, свеклу, листовые овощи, капусту любых сортов, редис, кабачки, огурцы, помидоры, сладкий перец, можно потушить или запечь баклажаны. Фантазируйте и выбирайте из того, что вам нравится. Старайтесь однако, делать порции не слишком большими, чтобы не перерастягивать стенки желудка.

bully

Есть можно около 5-6 раз в день, а порция на один раз должна быть не более 250г.

https://www.youtube.com/watch?v=fXpW_LFVTpQ

Повторяем питьевой день, чередуя холодные напитки с горячими. Это способствует быстрейшему расщеплению жиров. Например, если вы выпили горячий чай, через час-полтора выпейте прохладный яблочный сок, а еще через два часа приготовьте себе чашку горячего куриного бульона.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector