Мясная диета для похудения

Мясная диета для похудения

Мясная диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества и недостатки

• Небольшое количество белковой пищи позволяет быстро насытиться и не чувствовать голода на протяжении всей диеты.

• Употребление маленьких порций еды постепенно приводит к тому, что желудок уменьшается в размерах и со временем нашему организму достаточно небольшого количества пищи.

• Укрепление мышц и костной системы при постоянных физических нагрузках.

Преимуществом мясной диеты является то, что она достаточно сытая, разнообразная. Худеющий будет терять вес, при этом не испытывать чувства голода. Такой режим питания насыщает, а потому и организм набирается сил. К тому же мясо содержит много полезных веществ и микроэлементов: натрий, магний, фосфор, калий, железо и пр. Потому такой продукт способствует повышению уровня гемоглобина. Его рекомендуют для профилактики остеопороза.

Недостатком мясной диеты является то, что у каждого человека свой организм. Потому такая методика может вызвать перепады настроения и упадок сил. Из-за того, что мясо тяжело переваривается, его потребление может стать причиной запоров.

Особенности диеты

Прежде чем подбирать ежедневное меню, необходимо узнать, какие продукты могут входить в рацион, а что следует исключить.

Рацион мясной диеты выглядит следующим образом:

  • Можно употреблять любые виды мяса – рыба, говядина, баранина и т.д. Но – в небольшом объеме, до 500 гр. в сутки. Разумеется, красное мясо и птица должны быть нежирными. Гарнир разрешен в виде овощей.
  • Рекомендованы к употреблению яйца в любом виде.
  • При приготовлении блюд стоит отдать предпочтение тушению, запеканию или варке.
  • Отказаться необходимо от сладостей, хлеба с выпечкой, сахара, сахарозаменителей, алкоголя. Также не нужно есть молочные продукты, крупы, фрукты, богатые углеводами овощи. К ним относится картофель, морковь, бобовые.
  • Из растительных масел следует использовать оливковое.
  • Желательно отказаться от соли, специи разрешены натуральные, можно заправлять салаты лимонным соком.
  • Из жидкостей нужно употреблять чистую воду, чаи и кофе без сахара, отвар шиповника.
  • Подобно немецкой диете, здесь нужна пунктуальность в соблюдении всех приемов пищи и примерного меню.

Составлять меню на день по безуглеводной методике необходимо с учетом продолжительности мясной диеты. Различают семи- и десятидневные курсы, направленные на сброс ненужных килограммов.

Семидневный вариант

Понедельник

  • Завтрак – немного салата из огурца и зелени, 100 гр. нежирной свинины.
  • Второй завтрак – яйцо, 1 сосиска.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. говядины.
  • Второй завтрак – 50 гр. салата с зеленью.
  • Обед – 100 гр. телятины и 1 томат.
  • Полдник – 1 сосиска.
  • Ужин – 200 гр. курицы.
  • Завтрак – 100 гр. морской рыбы в тушеном виде.
  • Второй завтрак – яйцо и сосиска.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Четверг

  • Завтрак – 100 гр. говядины с салатом из зелени.
  • Второй завтрак – сосиска и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. индейки.
  • Полдник – яйцо, салат из огурцов.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Мясная диета для похудения

Пятница

  • Завтрак – 100 гр. свинины.
  • Второй завтрак – салат из капусты с зеленью.
  • Обед – 100 гр. рыбы.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 1 сосиска.

Суббота

  • Завтрак – 50 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – яйцо и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки и огуречный салат.
  • Полдник – свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Воскресенье

  • Завтрак – 100 гр. рыбы.
  • Второй завтрак – 1 яйцо и огурец.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из томатов с зеленью.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Польза и противопоказания

Мясо считается грубой пищей и требует много времени для переваривания. Именно поэтому существует риск появления проблем с желудком и стулом (часто при таком питании возникают запоры). Минимальное поступление углеводов при подобном рационе нередко провоцирует появление головных болей, чувства усталости, апатии.

Не подходит диета лицам младше 18 лет, беременным женщинам и пожилым людям. При наличии хронических заболеваний тоже желательно отказаться от идеи худеть на белковом рационе.

Практиковать программу не рекомендуется дольше 10 дней, это чревато ухудшением работы почек и ЖКТ.

В любом случае перед изменением привычного меню необходима консультация специалиста!

• Наличие любых хронических заболеваний.

• Возраст до 18 лет. Это касается не только мясной диеты, но и любых ограничений в здоровом питании, которые запрещены растущему и развивающемуся организму.

• Заболевания почек и пожилой возраст, когда активность почек снижается естественным образом.

Мясная диета для похудения соблюдается всего 10 суток, поскольку увеличение количества белковых веществ часто портит здоровье. Проблема в том, что мясная диета содержит азотистые включения, а их переизбыток нежелателен для человека. Медики советуют кушать мясо по 0,159 кг несколько приемов в день.

Как известно, из белка формируются живые клетки человека, а без протеинов невозможен правильный обмен веществ. Также мясная диета на 10 дней поставляет железо организму в самой легкоусвояемом виде и необходимые минералы с витаминами.

Если совмещать эту мясную диету с систематическими занятиями спортом, то появляется возможность быстрее сбросить лишнее. С помощью мясной диеты желудок получает небольшые порции еды и сокращает свой объем. В дальнейшем, по завершении мясного периода не будет возникать желания съедать много.

Хотя существуют и противопоказания к мясной диете:

  • присутствие серьезных заболеваний;
  • пожилой возраст;
  • болезни почек;
  • нежелательные последствия в случае осуществления специфического мясного питания летом.

Меню мясной диеты для похудения

Неблагоприятные факторы, возникающие из-за белкового режима, связаны с работой желудка и кишечника и головной болью с усталостью.

Нельзя соблюдать диету людям, не достигшим 18 лет. Также не рекомендуется придерживаться такой методики пожилым людям, поскольку с возрастом снижается активность почек, потому мясной рацион может быть вредным. Да и людям с заболеваниями почек стоит отказаться от мясной диеты.

Мясная диета позволяет за короткий срок достигнуть хороших результатов, избавившись от лишних килограмм. При соблюдении диеты не испытывается дискомфорта, чувства голода. Организм не получает стресс, а потому и худеющий всегда в хорошем настроении и полон сил и энергии. Можно с удовольствием преображать свою фигуру.

Десятидневная диета

Понедельник

  • Завтрак – запеченная рыба – 100 гр.
  • Второй завтрак – отварная свекла со свежей капустой.
  • Обед – 200 гр. говядины.
  • Полдник – салат из огурцов и петрушки.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – 1 яйцо с огурцом.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. креветок.
  • Завтрак – 100 гр. запеченной куриной грудки.
  • Второй завтрак – листья салата и 2 помидора.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – овощной салат.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Правила мясной диеты

1. Мясо можно отваривать, запекать или готовить на пару.

2. Овощные салаты заправляют исключительно растительным маслом.

3. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день.

4. Последний приём пищи не позднее 8 часов вечера.

5. Ежедневно выпивают не менее 1,5 литров воды.

6. Вместе с мясом и мясными продуктами можно употреблять рыбу, яйца и некоторые овощи.

Читайте также:  Диета для похудения чай с молоком

7. Запрещены: каши, картофель, морковь, кукуруза, кондитерские и хлебобулочные изделия, сахар, алкоголь и сладкие напитки.

Рекомендации для тех, кто решил похудеть с помощью мясной диеты, сводятся к следующему:

  • Все блюда готовятся без соли. Можно использовать соевый соус, лимонный сок или сухие травы.
  • Мясо и рыба должны быть отварными или запеченными. При жарке разрешено использовать только оливковое масло. Это же правило касается и приготовления овощных блюд.
  • Объем блюд не регламентируется, но разовая порция не должна быть большой.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, после еды — не пить в течение часа.
  • Перерыв между приемами пищи — около 2,5 — 3 часов, последний раз можно поесть за три часа до сна.
  • Потребляемое количество мясных блюд в день не должно превышать 400 г. Этот показатель может меняться в зависимости от тяжести физических и умственных нагрузок.
  • Желательно употреблять овощи в сыром виде.
  • В подростковом или пожилом возрасте, при болезнях почек или хронических недугах мясная диета категорически противопоказана.

В некоторых вариациях диеты допускается потребление колбасы, сосисок и другой магазинной мясной продукции. Но это неверно: все эти продукты содержат соль и усилители вкуса, которые затрудняют выведение жидкости из организма. Лишняя вода соединяется с кислотами, содержащимися в мясе, и оказывает негативное воздействие на почки и печень. Чтобы этого избежать, придется отказаться от колбасных изделий.

Кому не стоит придерживаться мясной диеты

Мясная диета имеет ограничения. Отказаться от нее стоит в таких случаях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Любые проблемы с почками.
  • Беременность.

Меню мясной диеты

Возможны несколько вариантов меню, которые включают общее количество разрешённых продуктов. Их необходимо съесть в 5 приёмов.

Меню 1. 300 г отварного мяса, 2 стакана овощного сока, 2 стакана несладкого чая.

Меню 2. 400 г нежирного мяса (отварного), 600 г овощей, 1 стакан отвара шиповника.

Меню 3. 400 г отварного мяса, 600-800 г фруктов (кроме винограда и бананов), 1 чашка несладкого натурального кофе.

1 день

Завтрак. 100 г отварной говядины, салат из огурцов с зеленью.

Ланч. Отварное яйцо, сосиска.

Обед. 100 г куриного филе или мяса индейки, приготовленного на пару.

Полдник. Ломтик твёрдого сыра и ½ стакана домашнего йогурта.

Ужин. Отварная или запеченная рыба.

2 день

Завтрак. Отварная говядина или телятина – 100 г.

Ланч. Лёгкий салат из овощей с зеленью и растительным маслом.

Обед. Отварная телятина (100 г), 1 томат.

Мясная диета: для мужчин и женщин. Рацион на каждый день

Полдник. Отварная сосиска или 100 г варёной колбасы.

Ужин. Отварное куриное филе – 200 г.

3 день

Завтрак. Куриное филе отварное (100 г).

Ланч. Отварное яйцо, 100 г варёной колбасы.

Обед. Запеченная рыба (100 г), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Полдник. Лёгкий салат из овощей и листовой зелени.

Ужин. 100 г отварной телятины.

4 день

Мясная диета

Завтрак. Отварная говядина (100 г), салат из овощей.

Ланч. Отварная сосиска, огурец.

Обед. Отварная говядина (100 г), ½ стакана нежирного кефира.

Полдник. Салат из овощей и зелени, отварное яйцо.

Ужин. Мясо курицы (200 г).

5 день

Завтрак. Отварная нежирная свинина (100 г).

Ланч. Салат из огурца и зелени с растительным маслом.

Мясная диета для похудения

Обед. Печёная рыба с овощами.

Полдник. Овощной салат с растительным маслом, отварное яйцо.

Ужин. Варёная колбаса (100 г).

6 день

Завтрак. Филе индейки (100 г).
Ланч. Сосиска, салат из свежих овощей.
Обед. Филе курицы (100 г), салат из отварного яйца и зелёного лука.
Полдник. Салат из помидоров, огурцов и зелени.
Ужин. 2 отварные сосиски.

7 день

Завтрак. Отварная рыба (100 г).

Ланч. Яйцо, салат из огурцов и зелени.

Обед. Отварная телятина (200 г).

Полдник. Салат из отварной свеклы с орехами.

Мясная диета для похудения

Ужин. Отварное куриное мясо (100 г), салат из свежих овощей.

Завтрак. 100 г отварного мяса индейки или курицы, 100 г салата из зелени с маслом.

Ланч. Салат из отварного яйца и зелёного лука с растительным маслом.

Обед. 200 г отварного мяса курицы или индейки, 200 г салата из зелени с маслом.

Полдник. Порция салата из помидоров, огурцов и зелени.

Ужин. 100 г любого отварного мяса, салат из овощей.

Мясная программа похудения может быть разной по продолжительности. Самый короткий вариант диеты рассчитан на 3 дня. Но тем, кто хочет получить больший эффект и при этом обладают отличной выдержкой и огромным желанием похудеть, возможно, приглянется двухнедельная методика. Поговорим о каждой из них подробнее.

На 3 дня

Мясная диета на 3 дня

Диету длительностью 3 дня называют еще быстрой. За это время уходит до 2-3 килограммов. Кому-то этот отвес покажется недостаточным, однако учитывая, что вам не придется голодать, это довольно неплохой результат. Есть несколько вариантов трехдневной методики.

Первый

В течение дня нужно съесть 400 граммов несоленой отварной постной свинины, разделив мясо на 5 приемов. На гарнир допускается употреблять вареную капусту и/или свеклу. Необходимо также много пить – помимо зеленого несладкого зеленого или травяного чая, которым требуется завершать приемы пищи, нужно выпить еще 1,5-2 литра обычной воды.

Второй вариант

Дневной рацион этого варианта мясной диеты должен включать четверть килограмма тушенной нежирной свинины, индейки или курицы, салат из томатов и вареных яиц, сдобренный оливковым маслом и лимонным соком. Утолять жажду рекомендуется отваром шиповника. Учтите – в его составе есть вещества, которые разрушают зубную эмаль, поэтому отвар надо пить через трубочку, а после прополаскивать рот. Помимо него придется выпить, как минимум, полтора литра воды без газа.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню не возбраняется практиковать и 5 дней. В этом случае вам удастся скинуть 4-7 кг. В один из приемов пищи мясо можно заменить яйцами. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Плюс методики в том, что даже за такой непродолжительный период времени организм привыкает к системе правильного питания, поэтому в будущем вам удастся избавиться от пагубной привычки переедать.

На 7 дней

Мясное меню на неделю

Недельный марафон выдержать не так сложно, как может показаться, поскольку рацион диеты довольно сбалансированный. Отличным стимулом является и тот факт, что за 7 дней можно сбросить до 8 кг. Итог зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества лишних кило.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: зеленый салат; 100 гр. вареной свинины.
  • Ланч: яйцо; домашняя сосиска (рецепт будет дан ниже).
  • Обед: 100 гр. вареного белого мяса.
  • Полдник: вареная свекла.
  • Ужин: 100 г рыбы — гриль.

Вторник

  • Завтрак: 100 гр. вареной говядины.
  • Ланч: помидор или огурец.
  • Обед: 100 г телятины, приготовленный на гриле; помидор.
  • Полдник: сосиска.
  • Ужин: небольшая вареная куриная грудка.
  • Завтрак: 100 г тушеной трески.
  • Ланч: яйцо всмятку; сосиска.
  • Обед: 100 гр. вареной постной свинины.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 5-6 вареных креветок.

Четверг

  • Завтрак: 100 гр. красного мяса; зеленый салат.
  • Ланч: сосиска; томат.
  • Обед: 100 гр. индейки.
  • Полдник: 2 перепелиных яйца; салат из огурцов.
  • Ужин: 100 гр. куриной грудки.

Пятница

  • Завтрак: 100 гр. вареной свинины.
  • Ланч: капустный салат.
  • Обед: 100 г рыбы на пару.
  • Полдник: свекла вареная или на пару.
  • Ужин: домашняя сосиска.
Читайте также:  Общая неспецифическая гипоаллергенная диета по ад адо. Гипоаллергенная диета по адо для детей и взрослых

Суббота

  • Завтрак: 50 гр. вареной индейки; листья салата.
  • Ланч: яйцо; томат.
  • Обед: огурец. 100 гр. отварного куриного филе;
  • Полдник: нашинкованная капуста, сбрызнутая оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 6-7 отварных креветок.

Воскресенье

  • Завтрак: 100 гр. рыбы на пару или запеченной в фольге.
  • Ланч: сваренное всмятку яйцо; огурец.
  • Обед: 200-граммовый кусок отварной свинины.
  • Полдник: салат из помидор и зелени.
  • Ужин: 100 г куриного мяса.

На 10 дней

Мясное меню на 10 дней

Оптимальный срок проведения мясного марафона с целью сбросить 5-7 кг – 10 дней. Основные принципы мероприятия схожи с теми, о которых выше мы уже поговорили. Допускается есть мясо в любом виде, однако потребление жареного все-таки желательно ограничить, пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями, тогда достижения поставленной цели вам не придется долго ждать.

Меню на день выглядит следующим образом:

  • 100 гр. говядины, курицы, свинины или индейки;
  • 100 гр. укропа, петрушки, шпината или других листовых овощей.

10:30:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • листья салата.

13:00:

  • такой же как и первый прием пищи, но порцию нужно увеличить в 2 раза.

16:00:

  • овощной салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.

18:30-19:00:

  • 100 гр. приготовленной на гриле рыбы или вареного мяса;
  • свежие или тушеные овощи.

Дополнять приемы пищи разрешено зеленым чаем или черным кофе без сахара. Ежедневно необходимо также выпивать по 1,5-2 литра минеральной воды или отвара шиповника.

На 14 дней

Меню на 2 недели

Диетологи не рекомендуют практиковать белковую программу похудения дольше 10 дней, поскольку дефицит углеводов грозит нарушениями в работе почек и ЖКТ. Однако если пересмотреть рацион мясной диеты и добавить в него злаковые и немного молочных продуктов, то она может длиться и 2 недели.

Мясная диета для похудения

Примерно меню

В первую неделю диеты на завтрак надо выпивать чашечку чая или черного кофе без сахара. Во вторую неделю напитки для завтрака нужно чередовать, т. е. в понедельник – чай, во вторник – кофе и т. д. За 2 часа до сна можно выпивать стакан томатного сока, зеленого чая или кефира.

Первый день

  • Ланч: вареное яйцо; салат из капусты.
  • Обед: 100 гр. вареного белого мяса; такая же порция бурого риса.
  • Полдник: 200 гр. обезжиренного творога.
  • Ужин: 100 гр. минтая или тунца на пару; овощной салат.

Второй день

  • Ланч: 150 г салата из капусты и консервированного горошка; сухарик.
  • Обед: 150 гр. вареной рыбы; 100 г риса.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 200-граммовый кусок говядины на пару.

Третий день

  • Ланч: яйцо; зеленое яблоко или пара киви.
  • Обед: яйцо; морковный салат, сдобренный оливковым маслом.
  • Полдник: салат из капусты, моркови и перца.
  • Ужин: 100 гр. куриной грудки на пару.

Четвертый день

  • Ланч: 3 ломтика сыра твердых сортов; яйцо.
  • Обед: 100 гр. постного мяса; столько же кабачков на гриле.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: 2 огурца.

Пятый день

  • Ланч: 150 гр. овощного салата.
  • Обед: 150 гр. рыбы на пару; 50 г риса.
  • Полдник: салат из моркови.
  • Ужин: яблоко.

Шестой день

  • Ланч: такой же, как в первый день.
  • Обед: меню второго дня.
  • Полдник: аналогичный вчерашнему.
  • Ужин: яйцо; 150 гр. заправленного оливковым маслом морковного салата.

Седьмой день

  • Ланч: зеленое яблоко или цитрус.
  • Обед: 200 гр. говядины.
  • Полдник: 7 столовых ложек творога минимальной жирности.
  • Ужин: 200 г овощной нарезки.

Принципы мясной диеты

Восьмой день

  • Ланч: яблоко.
  • Обед: размер порций такой же, как во второй день, только вместо рыбы – курица, вместо риса – гречка.
  • Полдник: 3 ломтика сыра.
  • Ужин: овощной микс.

Девятый день

  • Ланч: порция капустного салата.
  • Обед: 150 гр. курицы; 50 г риса.
  • Полдник: порция морковного салата.
  • Ужин: пара яиц; ломтик хлеба.

Десятый день

  • Ланч: такой же, как и вчера.
  • Обед: вчерашняя порция риса, но вместо курицы рыба.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: грейпфрут.

Одиннадцатый день

  • Ланч: яйцо.
  • Обед: овощная нарезка.
  • Полдник: пара ломтиков сыра.
  • Ужин: яблоко, пара киви или апельсин.

Двенадцатый день

  • Ланч: яблоко.
  • Обед: 150 гр. вареной говядины; рис.
  • Полдник: салат из капусты.
  • Ужин: 4-5 перепелиных яиц.

Тринадцатый день

  • Ланч: вчерашний полдник.
  • Обед: вчерашняя порция говядины; на гарнир – овсянка.
  • Полдник: апельсиновый фреш.
  • Ужин: 150 гр. рыбы на пару; 50 г риса.

Последний четырнадцатый день

  • Ланч: 7 столовых ложек творога.
  • Обед: то же меню, чтобы было вчера вечером.
  • Полдник: овощи.
  • Ужин: пара яиц; ломтик хлеба.

Существует два варианта мясной диеты. Первая методика рассчитана на 7 дней, а вторая – на 10. За этот период можно существенно похудеть, а при занятиях спортом, подтянуть тело, сделав его еще сексуальнее.

Диета на 10 дней

Какое мясо можно есть на диете

  • говядина;
  • курятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина.

Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.

Такая система питания рассчитана на 5-7 дней.

Завтрак. Фруктовый чай с мёдом.
Обед. Отварная рыба или мясо (200 г).
Полдник. Отварное яйцо, сосиска.
Ужин. 500 г фруктов (кроме винограда и бананов).

Рассчитана на 6 дней. За это время можно похудеть на 2-3 кг.

Примерное меню

Завтрак. Салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

Обед. 200 г отварного мяса индейки.

Полдник. Стакан нежирного кефира.

Ужин. 200 г отварного мяса индейки.

Отзывы о мясной диете

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, следует добавить в рацион отруби (2-3 столовые ложки в день) и ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды.

Желающие сбросить вес хотят быстрого похудения за счет разных ограничений себя в питании, но при этом, как правило, каждый боится чувства голода, которое обычно преследует в таких случаях.

В этой связи само словосочетание «диета на мясе» звучит заманчиво, не так ли? Так и представляются большие тарелки с отбивными. Тут уж точно голодать не придется, думает такой желающий похудеть.

Однако, все не так просто, потому что диета есть диета. Специально для вас я просмотрел самые популярные мясные диеты, и обобщил их принципы, правила и меню. И хочу заметить сразу же, что большие тарелки уж точно лучше отставить в сторону.  

Как в яблочной – яблоки, во фруктовой – фрукты, а в овощной – овощи — основа всего, так и в мясной, соответственно, главное блюдо – мясо, белок животного происхождения.

Кстати, говоря о похудении на овощах, советую вам заглянуть на страничку моего блога с диетой на овощах – я считаю, что это более разумный способ похудения. Ну а мы возвращаемся к нашей сегодняшней теме.

Итак,

Принципы и правила

Продолжительность – 10 дней.

Дольше вредно, почему, об этом чуть ниже.

Сколько можно потерять килограмм – от 5 до 7, все зависит от особенностей организма.

Почему белок?

Да, почему именно он? Белки, как известно, весьма полезные органические вещества, богатые аминокислотами и отвечающие за множество функций в нашем теле, от обмена веществ, построения мышц до участия в процессах свертываемости крови, иммунной защите и выведении шлаков и токсинов.

Читайте также:  Эстонская диета косметического салона города Таллинна на 6 дней: отзывы и результаты

Общепринято мнение, что именно белок животного происхождения наиболее близок людям по своему составу, поэтому авторы многочисленных диет берут за основу рациона именно мясную пищу.

Между тем, уже давно доказано, что растительный белок не менее ценен и может на равных конкурировать с животным.

Но есть и иное мнение — организм человека так устроен, что все аминокислоты он может синтезировать самостоятельно.

И потому вовсе не обязательно пихать в себя мясо животных, которое вовсе не предназначено для нашего пищеварительного тракта.

кушать мясо

В этой связи важным будет сказать о противопоказаниях мясных диет.

Вред от протеина

Врачи говорят, что избыток белка приводит к камням в почках, повышает нагрузку на почки и приводит к различным осложнениям в работе организма, и, как следствие, к заболеваниям.

Поэтому, если ваши почки работают не слишком хорошо, от сидения на протеине вам нужно воздержаться. Именно поэтому и продолжительность такой диеты тоже не должна быть слишком большой — на неделю, максимум на 10 дней. Не стоит подвергать свои почки и печень, кстати, такой большой нагрузке.

К другим причинам отказа от избыточного мясного рациона относятся хронические заболевания и болезни в стадии обострения. И в любом случае, прежде, чем сесть на такую диету, сходите на прием к врачу.

Как это работает

В процессе похудения на мясе увеличивается потребление животного белка, резко сокращаются жиры и по минимуму добавляются углеводы.

Это вынуждает организм больше работать, чтобы переварить поступающую достаточно тяжелую пищу. При минимуме углеводов, а следовательно, энергии из вне, он достает ее запасы из подкожного жира, расщепляя его.

Рацион

Есть 5-6 раз в день, порции размером с ладонь. Большие тарелки спрячьте подальше от себя.

Пить больше воды, минимум 1,5 литра за день.

Готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке. Не жарить.

Основа питания

  • Мясо – только постное. Никакого жира. В день не более 450 грамм. Телятина, говядина, курица без кожи, крольчатина.
  • Рыба – также нежирные сорта. Карп, треска, судак, сазан, минтай, навага, щука.

В небольших количествах

  • Молоко, творог, йогурты, кефир, сыр, всё с низким, а лучше нулевым содержанием жира.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы. Крупы вроде гречки, перловки, пшена, ячменя и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Цельнозерновой, ржаной хлеб.
  • Некрахмалистые (в основном, это зеленые) овощи – огурцы, любая капуста, редис, репа, лук, шпинат, петрушка).

Категорически под запретом

Фастфуд, газированные сладкие напитки, пастеризованные магазинные соки (в них практически один сахар и вода), сладкая сдоба, белый хлеб, макароны (кроме высшего сорта), богатые крахмалом картофель и рис, фрукты (они богаты фруктозой, или иначе сахаром).

Среди советов по организации питания в этот период я встречал также упоминания о сосисках, колбасе, свинине и прочих далеко не постных продуктах. Неужели те, кто это писал, действительно так думает?!  

Прием пищи/ Вариант Вариант первый Вариант второй Вариант третий
Завтрак Отварное мясо (100г)

вареные яйца (2 шт)

чашка несладкого кофе

Рыба запеченная (100г)

Зелень

Зеленый чай

Отварная индейка (100г)

Зелень

Зеленый чай

Второй завтрак Овощной сок (200 мл) Вареные яйца (2шт)

Листья салата помидор (2 шт)

Отварная куриная грудка (100г)
Обед Овощной салат (овощи пара капель лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла)

Отварная телятина или курятина (100г)

Отварная говядина (200г)

Овощной салат (огурец помидор 1 ч.л. оливкового масла).

Запеченная рыба (150г) с овощами

Отварная перловка (100г)

Полдник Салат из свежей капусты 1ч.л. оливкового масла Овощной сок (200 мл) Салат (огурец петрушка 1 ч.л. оливкового масла)

Отварное яйцо (2шт)

Ужин Отварное (запеченное) мясо (100г) с зеленью Отварная курица (100г)

Огурец, зелень

Обезжиренный зерновой творог (150г)

Йогурт (200 мл)

Перед сном Травяной отвар (200 мл) Зеленый или ромашковый чай (200мл) Зеленый чай или отвар шиповника (200мл)

Все это, как вы понимаете, лишь приблизительное меню, отталкиваясь от которого, вы можете сами придумывать собственные варианты.

Если придумывать лень или боитесь ошибиться, всегда есть возможность обратиться к профессионалам. Например, к доктору Дюкану.

Наверняка, читая эти строки, вы вспомнили о том, что есть еще и мясная диета Дюкана, меню которой также строится на увеличенном потреблении животных белков.

Между тем, его способ несколько отличается, сам гуру не раз говорил, что исключительно мясные дни в его методе очень ограничены – в среднем 5, максимум 7, в зависимости от количества лишнего веса на момент начала похудения.

Если говорить вкратце, то методика Дюкана состоит из четырех этапов. В каждом непременным блюдом являются отруби – они быстро насыщают и к тому же способствуют очищению организма от шлаков.

  • Первый, самый короткий, но и самый трудный из-за многочисленных ограничений в еде, этап, атака – длится до 7 дней, в меню только животные белки.
  • Второй, чередование — овощи чередуются с белками. Продолжительность – до нескольких месяцев.
  • Третий, закрепление – в умеренных количествах добавляются новые продукты – крахмалистые овощи, мед, картофель, макароны. Раз в неделю проходит «атака». Продолжительность его зависит от потерянного веса – на каждый килограмм выделяется по десять дней.
  • Четвертый, стабилизация – любые продукты, можно придерживаться меню предыдущей фазы. Раз в неделю – вновь «атака». Продолжительность этого этапа несколько месяцев, а лучше – вся жизнь.

Более подробно познакомиться с принципами питания по Дюкану, а также получить самого доктора себе в личные диетологи вам поможет книга «60 дней с доктором Дюканом».

Следуя его советам, вы шаг за шагом пройдете путь похудения длиной в 60 дней и скинете минимум 10 килограмм. Очень удобно иметь в наставниках столь опытного человека – он и меню поможет составить, и рецепты подскажет, и физические упражнения подскажет.

Ну а мы приближаемся к концу нашей сегодняшней статьи. И в завершении ее я хочу сказать следующее.

Выбирая любую диету, прочтите о ней всё, что можете, подумайте сами, взвесьте все за и против, и только потом принимайте решение, пользоваться ею или нет.

Мясная диета для мужчин

Мужской вариант диеты позволяет сбросить за 3 недели до 6 кг жира. По желанию можно выбрать один из нескольких вариантов примерного меню и менять их по своему усмотрению, сохранив основную концепцию. Итак

Вариант 1

Завтрак. Отварная колбаса с цельнозерновой булочкой, свежевыжатый апельсиновый сок.

мясо

Обед. 300 г отварной мяса кролика или индейки, салат из огурцов с зеленью, 2 томата.

Ужин. 300 г отварного мяса курицы, салат из свежей капусты.

Вариант 2

Завтрак. 200 г отварного мяса индейки, томатный сок.

Обед. 200 г отварной постной говядины, салат из огурцов и томатов, сок из грейпфрута.

Ужин. 200 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, салат из листовой зелени.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector