Мужская диета от живота и боков

Мужская диета от живота и боков

Мужская диета от живота и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для мужчины убрать живот и бока

Когда поправляешься, то первое, что начинает портить фигуру — это живот.

В результате красивое обтягивающее платье уже не надеть, потому что оно подчеркнет данный недостаток на теле, да и настроение испортится, если подруги обсудят вас.

И тут становится понятно — пора садиться на диету и вернуть стройную талию назад. Однако избавиться от лишнего жира на животике с помощью обычной короткой диеты на 3-7 дней не получится. Для этого есть специальный режим питания.

Если вы решительно настроились убрать лишний вес в брюшной области, то напрочь откажитесь от вредных привычек. Не следует пить, курить. Да — звучит банально, но данные факторы отрицательно влияют на обмен веществ.

Также перестаньте пить газированные напитки, лучше перейдите на простую воду и зеленый чай. Употребляйте жидкость, но не в больших количествах. За сутки можно выпить не больше 1,8 литра. Перестаньте есть жирные, копченые продукты, сладости, фастфуды, мучные изделия.

Больше кушайте клетчатки, включите в меню:

  • кашу;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо, рыбу с малым содержанием жира.

Завтрак: за полчаса до еды — один стакан воды, хлебец и одно яйцо.

Обед: суп из овощей, мясо (рыба) с зеленым горошком.

Ужин: мясо по-французски, фрукты.

Для похудения используйте дробную диету. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Первый день

Завтрак — омлет на пару с сушкой и чаем. Через два часа съешьте зеленое яблоко или апельсин. В обед перекусите куриной грудкой с овощным салатом. Полдник: вареная фасоль с морковью, черный хлеб. Ужин: печеные яблоки с медом.

Второй день

Утром: вареная колбаса без сала, хлебцы. Второй завтрак: грибы, хлебцы, мед с чаем. Обед: творог с изюмом. Полдник — суп овощной, апельсин. Ужин: печеная картошка, рыба с кабачком, запеченная в духовке.

Третий день

Завтрак: гречка с яйцом. Через два часа — салат из фруктов с йогуртом. Обед: овощной салат с фасолью, дыня. Полдник: йогурт, банан. Вечером скушайте сваренный кусочек говядины и картофель пюре.

Четвертый день

Утром позавтракайте овощами, запеченными в духовке с сыром. Второй раз перекусите овощным салатом. В обед приготовьте сэндвич с ветчиной, салатом и пресной булкой. Полдник: тунец, запеченный в духовке, зеленый салат, яблоко. Ужин — фасоль с томатом и луком.

Пятый день

Завтрак: овсянка на воде, банан. Обед: сто грамм креветок, салат из помидоров, огурцов, сладкая груша. Полдник: вареная фасоль с помидорами. Ужин: рыба с зеленым горошком.

Шестой день

На завтрак съешьте низкокалорийный йогурт с одним кусочком дыни. Обед: булочка без сдобы с вареной колбасой, чай с медом. Полдник: два больших помидора, суп без мясного бульона. Вечером — макароны из твердых сортов пшеницы с курицей (100 грамм).

Седьмой день

Утром: нежирный йогурт с фруктами. Через час-полтора: банан. На обед: каша с ветчиной и овощами. Полдник: спагетти с томатами, зеленым горошком. Ужин: 150 грамм говядины с салатом из овощей.

Диета для мужчин мало чем отличается от вышеприведенной. Единственное, что для избавления от большого живота мужской части населения требуется больше килокалорий, а именно: 1 800 Ккал в сутки.

Примерно за один раз можно съесть кусочек мяса весом 150-180 грамм, порция гарнира не должна превышать 200 грамм. Салаты нельзя заправлять майонезом, маслом, жирными соусами. Добавляйте в них сок лимона, специи.

Внимание!

Продукты варите, запекайте или готовьте на пару, нельзя ничего жарить на растительном масле. Соблюдая данный режим питания, мужчины в течении месяца-двух избавятся от живота, главное: выдержать испытание.

Ведь во время диеты иногда возникают недомогания, кружится голова, портится настроение. Но, как ни странно, мужчинам позволяется его иногда поднять. Можно выпить пива, но не более стакана в сутки.

Ограничиния калорий при диете

Многим наш обзор будет очень полезен. В статье вы не только найдете ответ на вопрос, как быстро похудеть на животе и боках мужчине, но ознакомитесь с лучшими упражнениями для похудения, накачки эффектного торса. Впечатляющая подкаченная фигура с кубами пресса — это эталон уважающего себя мужчины.

Даже те, кто иногда может утверждать, что он не хочет так выглядит, на самом деле первый в очереди, чтобы избавиться от пивного животика и подкачать немного мышцы. Всё что нам требуется для достижения цели — работать. Не существует секретных диет, которые молниеносно сделают вам форму Арнольда Шварценеггера.

С чего будем начинать наше похудение?

Для начала нужно понимать, что быстрого метода избавления лишних килограмм нет. Множество популярных методик состоят из комплексного подхода к похудению и накачке мышц. Поэтому необходимо знать, что моментального рецепта в виде волшебного нектара или секретного упражнения нет.

Хорошенько настройтесь на плодотворную и качественную работу. Поставьте цель, идите к ней на протяжении периода и желаемого результата. Это у вас займёт от четырнадцати недель до полугода. Если для вас это долго, то тогда просто оставайтесь такими полными, что еще пару лет и вы кандидат в сумоисты.

Полноценное питание, насыщенное всеми полезными веществами, даже при достаточно большом списке разрешенных блюд требует соблюдения определенных правил именно в режиме. Так как блюда в меню взаимозаменяемы и завтрак первого дня вы можете заменить завтраком четвертого, запомните главное: углеводы употребляются утром, днем отдавайте предпочтение белкам и углеводам, а на ужин – только углеводы. Именно при соблюдении этих основ ваша диета будет не только правильной, но и эффективной.

Диета для похудения живота и боков для мужчин

День 1

Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и кофе без сахара.

Второй завтрак – стакан натурального йогурта.

Обед – кусок варёной говядины с грибами.

Перекус – салат из фруктов.

Ужин – вареная картошка, гороховый суп и чай.

День 2

Завтрак – две вареные сосиски, овощной салат и кофе.

Мужская диета от живота и боков

Второй завтрак – стакан йогурта.

Обед – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы и чай.

Перекус – небольшой кусок отварной рыбы.

Ужин – овощной салат и кусочек говяжьей печени.

День 3

Завтрак – икра из баклажанов, гречка с морковью, стакан сока.

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – фасолевый суп, лососевый салат.

Перекус – немного обезжиренного творога.

Ужин – свекольный салат, два отварных яйца и сок.

День 4

Мужская диета от живота и боков

Завтрак – овсяная каша с фруктом и чай.

Второй завтрак – салат с крабовыми палочками.

Обед – кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.

Перекус – горсть грецких орехов.

Ужин – фруктовый салат и кусок твердого сыра.

День 5

Завтрак – овощи, кусочек куриного филе, чай.

Второй завтрак – два вареных яйца.

Обед – кусок говядины, и овощной салат.

Перекус – стакан кефира.

Читайте также:  Как легко похудеть на протеиновых коктейлях

Ужин – вареные крылышки курицы, кусочек сыра.

День 6

Завтрак – рисовая каша и кофе.

Второй завтрак – кусочек отварной рыбы.

Обед – вареный картофель с фасолью и чай.

Мужская диета от живота и боков

Перекус – стакан натурального йогурта.

Ужин – ризотто и овощным салатом с сыром, зеленый чай.

День 7

Завтрак – кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, кофе.

Второй завтрак – овощной салат.

Обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, кусок отварной рыбы и сок.

Перекус – несколько фруктов.

На ужин – рыбный салат, морс.

Важно не забывать, что соблюдение одной лишь диеты не даст вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите похудеть в животе и боках, привести свое тело в тонус и поддерживать его в таком состоянии, необходимо включить активные физические нагрузки в свою жизнь. А здоровое питание, отказ от вредных привычек и умение не переедать должны стать вашим образом жизни.

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Содержание

Полезные рекомендации

Прежде чем составлять рацион и выбирать физические упражнения, необходимо разобраться в причинах скопления жировых отложений. Вначале придется избавиться от этих проблем. Специалисты выделяют такие причины избыточного веса:

  • болезни эндокринной системы;
  • систематическое переедание;
  • избыточное употребление алкоголя;
  • малоподвижный образ жизни;
  • застои в кишечнике.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни, чтобы избавиться от жировых отложений:

  • отказаться от вредных привычек;
  • высыпаться;
  • добавить в свою повседневную жизнь занятия спортом.

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов.

Огурцы для похудения живота

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Рацион мужской диеты для похудения живота и боков

Существует много систем питания для похудения. Новое меню нередко является некомфортным и непривычным, доставляет неудобства, именно поэтому при выборе диеты нужно обязательно учитывать свои пищевые предпочтения, индивидуальные особенности организма.

Часто мужчины, которые хотят похудеть, сталкиваются с тем, что не могут выбрать определенную систему питания. Если готовые варианты диет не подходят, можно составить свою.

День

Рацион

Понедельник

  • завтрак: хлебцы, 180 мл ряженки;
  • обед: салат из свежих овощей (180 г), вареная грудка (160 г);
  • ужин: запеченные овощи (270 г)

Вторник

  • завтрак: творог обезжиренный (180 г), чай без сахара;
  • обед: пропаренная говядина (120 г), 140 г вареной гречки;
  • ужин: овощной салат (200 г)

Среда

  • завтрак: чай без сахара, 2 яйца всмятку;
  • обед: 160 г вареной индейки, 120 г риса;
  • ужин: 160 г овощного салата, 120 г вареной гречки

Четверг

  • завтрак: 240 мл обезжиренного йогурта, хлебцы;
  • обед: 140 г риса, 90 г отварной говядины, салат из овощей (140 г);
  • ужин: 180 г вареной курятины, 180 г салата (огурцы/помидоры)

Пятница

  • завтрак: чай без сахара, хлебцы, 80 г твердого сыра;
  • обед: 180 г вареной рыбы, салат овощной (120 г);
  • ужин: 140 г гречки, яблоко

Суббота

  • завтрак: кофе без сахара, 170 г обезжиренного творога;
  • обед: суп из чечевицы (120 г), салат овощной (120 г);
  • ужин: 2 яйца всмятку, фруктовый салат (120 г)

Воскресенье

  • завтрак: 140 г овсянки с ягодами, чай без сахара;
  • обед: фасоль вареная (90 г), постная говядина (150 г);
  • ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, салат из зеленого горошка/моркови/капусты (120 г)
Читайте также:  Правильная гречневая диета для похудения

Универсального ежедневного меню не существует. Его можно составить только самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. При подборе питания нужно придерживаться определенных норм калорийности. В день следует употреблять до 2000 ккал.

Необходимое соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ):

  • углеводы — 10-40%;
  • жиры — 15-30%;
  • белки — 40-50%.

Так как мужчины потребляют намного больше энергии в течение дня, калорийность меню их диеты немного выше, чем у женщин. В среднем, в день диеты для похудения в животе и боках мужчине следует употреблять примерно 2000 ккал. Разбить их лучше на 4-5 приемов пищи, с перерывами в 3-4 часа. Это поможет не чувствовать сильного голода.

Основу рациона должны составлять белки, клетчатка, сложные углеводы. То есть, упор нужно сделать на нежирное мясо, молочные продукты с малой жирностью, употреблять как можно больше фруктов и овощей.

Помощники при диете

Злаковые культуры также важно включить в свой рацион. Это различные каши и цельнозерновой хлеб. Однако, чтобы диета для мужчины была более эффективной, их можно употреблять нечасто и только по утрам.

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

4 Тренировки

Для похудения живота и боков у мужчин, помимо правильного питания, важны тренировки. Без физических упражнений эффект от смены рациона будет слабым. Тренировки должны быть регулярными, продолжительность каждой — не меньше 30 минут.

Не существует отдельных упражнений для сжигания жира на животе. Все выполняется в комплексе. Чтобы сбросить лишние сантиметры с боков, нужно расходовать большое количество энергии.

Самыми эффективными упражнениями (после бега) для выполнения в домашних условиях являются планка, подъем торса и прыжки на скакалке.

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях просто

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Живот может сигнализировать о проблемах со здоровьем

Рассчет калорийности продуктов

Гормональные изменения могут быть причиной появления живота

Оказывается, лишний вес и ожирение у мужчин проблема не меньшая, чем у женщин. «Уютные» животики и пивные мамоны появляются и у взрослых мужчин, и у подростков. Этому есть несколько объяснений:

  1. Лишний вес от переедания. В таком случае жир распределяется не только на животе, но и на всем теле равномерно, а также на внутренних органах. Привести себя в форму и оздоровиться можно с помощью диеты для мужчин от живота и интенсивных занятий спортом.
  2. Живот от пива. Этот калорийный напиток не только увеличивает энергетическую ценность дневного рациона мужчины на 400-800 ккал (именно столько получится, если выпить 1-2 литра хмельного напитка), но и нарушает гормональный фон. Пиво способствует снижению синтеза тестостерона, у мужчины может начаться так называемое ожирение по женскому типу: жировые отложения стремительно вырастут на животе, боках и груди. Худеть будет очень сложно.
  3. Гормональное ожирение. Наследственность, плохая экология, стресс — все это может стать причиной эндокринных нарушений, вследствие которых нарушится метаболизм жиров или произойдет гормональный сбой. Чтобы похудеть, одной диеты для похудения в животе мужчинам будет недостаточно. Необходимы поиск и устранение причин, приведших к ожирению.

Нормализуйте режим питания

Какой бы ни была причина, по которой у мужчины появился живот, от него можно и нужно избавляться посредством корректировки питания. По сути, оно должно быть правильным. Но так для похудения из рациона нужно будет полностью исключить одни продукты, а другие жестко ограничить, его можно назвать и диетой для мужчин от большого живота и боков.

Итак, диетическое питание основывается на:

  1. Нормализации питьевого режима. Увеличенное количество выпиваемой воды способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада при метаболизме, ускоряет сам процесс обмена веществ.
  2. Нормализации режима питания. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу, который поможет подобрать диету так, чтобы вес не просто уходил равномерно, а в первую очередь за счет сжигания жира на талии.
  3. Нормализации образа жизни в целом. Мужчина должен быть готов к тому, что ему придется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от употребления алкоголя. Режим дня должен быть правильным, обязательным пунктом на каждый день будут занятия спортом. Нужно научиться высыпаться и ограждать себя от стрессов.
  4. Регулярной физической активности. Это не просто спорт, а упорное и регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и спины, сжигание образовавшейся на талии и боках чрезмерной жировой прослойки.

Необходимо следить за количеством калорий

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать жи�

Специально для мужчин и парней — эффективное средств�

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.
Читайте также:  Как избавиться от лишнего веса?

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)

  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;
  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.
  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть — исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным.

Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Основа основ

Вода при похудении

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector