Увеличение веса при климаксе — что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Увеличение веса при климаксе — что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Увеличение веса при климаксе — что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенность женского организма

Можно быстро похудеть в период менопаузы, грамотно используя ресурсы народной медицины. Применять их следует не бездумно, а правильно, в качестве дополнения к основным мерам.

Сбросить вес с помощью народной медицины можно. Для этого рекомендовано употребление следующих средств для похудения:

  • сок из свежей моркови, содержащий большое количество питательных веществ;
  • сок сельдерея, обладающий жиросжигающим эффектом;
  • сок петрушки, способный выводить из организма излишнюю жидкость и снимать отеки;
  • ананас, имеющий в своем составе бромелайн – жиросжигающий компонент;
  • грейпфрут, известный своими свойствами разрушать жировую клетку;
  • имбирь, поддерживающий обменные процессы на необходимом уровне.

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Все принципы похудения в период менопаузы должны использоваться грамотно и аккуратно, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Способов как похудеть много, верным может быть только один: питание и зарядка.

Чтобы предотвратить набор веса при климаксе, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • умерить аппетит, снизив энергетическую ценность еды до границы в 1500 калорий в день;
  • пересмотреть рацион, включив в него обязательный завтрак и ужин не позднее 3 часов до отхода ко сну;
  • выполнять физические упражнения в посильной форме;
  • пополнять запасы питательных веществ посредством разных видов пищи: в рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, от жиров полностью отказываться также не следует;
  • пить много воды;
  • принимать стакан воды перед приемом пищи.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Следуя данным советам, можно с легкостью перестроить свой рацион, однако быстро похудеть при климаксе вряд ли получится. Следует идти к цели постепенно, но планомерно. И не следует забывать, что быстрая потеря веса опасна для организма.

Необходимо осуществить изменения в рационе питания при климаксе, чтобы похудеть качественно и надолго. Организация правильного питания – самый верный шаг, который поможет снизить массу тела, избежать набора веса при климаксе.

Образ питания построен на принципах рационального принятия пищи. Диетические блюда необязательно должны быть низкокалорийными. Важны для организма при климаксе поступающие в него и жиры, и углеводы. Безуглеводное питание посильно не каждому: оно чревато срывами, ведущим к еще большему набору веса. Рацион должен быть сбалансированным.

При климаксе необходимо включать в диету следующие виды пищи:

  • мясо птицы (постное), говядина (нежирная);
  • маложирные молочные продукты;
  • крупы (кроме риса);
  • злаки;
  • зелень и овощи;
  • семечки, орехи, сухофрукты (в небольшом количестве);
  • травяной чай;
  • салат из овощей;
  • нежирная рыба;
  • чеснок и лук.

Важно, что приготовленная еда может быть вареной или тушеной, но не жареной. Подойдут для приготовления такой пищи мультиварка, пароварка, духовой шкаф. Жареные продукты при климаксе противопоказаны, как и для всех тех, кто хочет оставаться стройным и здоровым.

Стоит помнить и о том, что в течение дня следует употреблять как можно больше чистой фильтрованной или минеральной воды. Ее количество не должно быть меньше двух литров.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Препараты для снижения лишнего веса при климаксе самостоятельно использовать нельзя, потому что они содержат агрессивные компоненты, которые могут навредить организму, находящемуся в состоянии перемен. Отягчает ситуацию гормональный сбой и снижение скорости обменных процессов.

Препараты, которые помогут повысить уровень эстрогена:

  • Ременс;
  • Эстровэл;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Феминал.

Перед приемом препаратов желательно пройти медицинское обследование, сдать анализы на гормоны при климаксе. Убедившись в безопасности компонентов, можно начинать лечение.

Если у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии).

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

  • Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
  • Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
  • Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
  • Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.
  • Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
  • Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
  • Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
  • Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
  • От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
  • Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.
  • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
  • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.
  • Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
  • Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
  • Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
  • Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
  • К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
  • От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  • Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.
Полезные продукты при климаксе

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Оценка препарата или метода лечения
Количество проголосовавших
Использовали препарат? Добавьте свой отзыв!

0″ {amp}gt;
Сортировать по:Самые последниеНаивысший баллНаиболее полезноХудшая оценка

Будьте первым, чтобы оставить отзыв.

Показать еще

Советы специалистов

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.
  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Основы питания

Правильное питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  1. Забудьте про изнурительные диеты – они приносят лишь временный эффект.
  2. Порции должны быть маленькими, а количество приемов пищи должно достигать 4–6 раз в день, тогда улучшится метаболизм и похудение будет идти быстрее.
  3. Исключите перекусы, особенно сладкие – шоколадки, печенье и т. п.
  4. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды или съедать яблоко. Желудок частично наполнится и вы не объедитесь за приемом пищи.
  5. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте, наслаждайтесь пищей.
  6. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день. К тому же именно в утреннее время обмен веществ самый лучший, поэтому некоторые советуют именно в это время дня кушать сладкое, если вам так сильно его хочется.
  7. Берите еду с собой на работу – так вы обеспечите себе вкусный и полезный обед. Можно брать с собой тушеные овощи, полезный гарнир. Дополнить фруктами, орешками. И обязательно берите с собой воду. Наливайте себе стакан воды, выпивайте и наполняйте следующую порцию, чтобы не забыть. Таким образом, вы должны выпить примерно 1,5–2 литра в день.Питание в менопаузу
  8. Если в обеденное время вы находитесь дома и можете приготовить себе еду, то сделайте себе легкий супчик. На второе можно приготовить овощной салат, нежирное мясо или рыбу. Жирное лучше исключить на обед, достаточно будет масла, которым вы заправите салат.
  9. Не ешьте на ночь. Лучше устроить последний легкий прием пищи примерно за 2 часа до сна. Ночью замедляется процесс переваривания пищи, в итоге в желудке пища начинает бродить и гнить, а это вредно.
  10. Обязательно из пищи нужно исключить вредные продукты – майонез, кетчуп, газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара, фаст-фуд и т. п. Эти продукты способствуют формированию жировой прослойки.
  11. Помимо воды, пейте полезные травяные и зеленые чаи.
Читайте также:  Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Питание: режим и вредные продукты

Как похудеть при климаксе? Помните, что главная еда в течение дня – это завтрак! Выработка энергии начинается с него.

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе — отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из «прошлой жизни» должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Физическая активность

Нужно повысить физическую активность любым подходящим для вас способом. Если вы живете на невысоком этаже, то возьмите в привычку подниматься пешком по лестнице, а не на лифте. Начните посещать тренажерный зал или ходите на спортивные занятия. Если вы любите плавать, то посещайте регулярно бассейн. Чтобы поднять настроение и привести в тонус мышцы, можете пойти на танцы. Пойдите на йогу, если хотите привести в порядок не только тело, но и моральный дух. Посещайте регулярно баню или сауну.

Если придерживаться правильного питания, да и еще повысить свою обычную активность, то фигура начнет приходить в норму, а вы станете чувствовать себя лучше. А вот как похудеть при климаксе народными средствами быстро и эффективно – об этом подробнее в следующем блоке.

Бороться с лишним весом при климаксе нужно не только посредством нормализации питания, но и включая в режим дня физические упражнения. Они могут носить разный характер:

  1. Пешие прогулки (на расстояние не менее 2-3 километров).
  2. Вечерние прогулки (чтобы не давать себе повода лениться, многие пенсионеры заводят собаку).
  3. Занятия в спортивном зале (хорошо подойдет пилатес).
  4. Плавание в бассейне (оптимально – 2 раза в неделю, при возможности можно и чаще).
  5. Посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний).
  6. Подъем на этаж по лестнице (умеренно: при проживании на 4 этаже можно подняться пешком, при проживании на 9 можно часть пути подняться по лестнице, а часть проехать на лифте).

Физическая активность в период климакса – залог того, что вес будет снижен максимально комфортно. Тело станет подтянутым, появившиеся болезни отступят, психоэмоциональное состояние будет стабильным.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта. Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, — это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

  • начинайте утро рано;
  • вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
  • даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
  • плотно завтракайте;
  • если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
  • старайтесь не перетруждать себя;
  • старайтесь не вести сидячий образ жизни;
  • как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
  • старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
  • сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
  • если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
  • отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
  • старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
  • старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
  • ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
  • чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.

Отзывы о похудении с помощью правильного питания и народной медицины

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

О жировых клетках

Похудение – это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

В основном применение средств народной медицины направлено на достижение двух задач: снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов. Кроме того, улучшается обмен веществ, восстанавливается работа печени.

Средства народной медицины очень эффективны при запорах. Нормализовать стул – первый шаг к похудению. Для этого используют отвары различных трав и овощные соки. Среди трав полезны ромашка, одуванчик, ревень, тысячелистник. Заваривать и принимать нужно по инструкции.

Татьяна В. призывает всех женщин в климактерический период взбодриться и не падать духом. Климакс – это лишь новый этап в жизни, к которому нужно приспособиться.

Татьяна в период климакса быстро набрала лишние килограммы, но вовремя поняла, что нужно что-то менять. Она начала заниматься спортом, изменила свой рацион питания, начала пить полезные отвары. Уже спустя полмесяца она увидела первый результат, вдохновивший двигаться дальше – минус 6 килограмм.

Евгения П. в период менопаузы в полную меру ощутила на себе ее последствия. Она начала быстро поправляться, настроение ухудшалось. Она стала отстраненной, упала духом. Осознав, что ее жизнь изменилась в худшую сторону с наступлением климакса, она решила обратиться к квалифицированным специалистам с вопросом «как похудеть при климаксе в 50 лет?»

Врач порекомендовала Евгении не прибегать к гормональным препаратам, а довериться народной медицине. Она выписала ей аптечные фитопрепараты, порекомендовала пить полезные чаи, свежевыжатые соки и отвары. Также обратила внимание на ее питание и рассказала, как его можно изменить для похудения при климаксе. Следование всем рекомендациям врача помогло Евгении снова почувствовать себя женщиной – красивой, уверенной в себе, очаровательной.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Можно ли быстро похудеть при климаксе, если вы старше 55 лет? Да, возможно, но в большей степени необходимо, потому что появление лишних килограммов в зрелом возрасте неизбежно отразится на:

  • состоянии суставов;
  • работе сердечно-сосудистой системы;
  • функционировании сосудов.

Даже если количество лишнего веса невелико, бороться с ним жизненно необходимо. К радикальным мерам прибегать не рекомендуется. Лучше, если снижение массы будет постепенным, плавным, грамотно организованным. Строится такой процесс похудения в период климакса после 50 лет на следующих принципах:

  • голодание следует исключить из своей жизни навсегда;
  • использовать разгрузочные дни, в остальное время питаться часто, размеры порций должны быть небольшими: это поможет восстановить обмен веществ и похудеть;
  • разнообразить рацион, не использовать для приготовления одни и те же продукты;
  • принимать лекарственные препараты в строгом соответствии с врачебными назначениями;
  • пить достаточное количество воды (не менее 2 литров в день);
  • следить за количеством съедаемых калорий.

Выполняя данные рекомендации, можно снизить вес в менопаузе. Похудение при климаксе может быть комфортным, главное – не переусердствовать.

  • настойка клевера красного;
  • маточное пчелиное молочко;
  • настой из душицы;
  • соки фреш из цитрусовых;
  • настойка пиона;
  • трава люцерны;
  • сироп корня солодки;
  • экстракт хмеля;
  • красный виноград.Питание при климаксе

Несколько рецептов, которые в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, поможет быстро похудеть и улучшит здоровье:

  1. Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья. Их можно готовить из овощей – сельдерея, моркови, огурцов, которые помогут вывести из организма вредные токсины и шлаки, улучшат обмен веществ. Огурец имеет мочегонное свойство, сельдерей содержит оптимальный баланс макроэлементов – кальция и натрия. Также очень полезны фруктовые и ягодные соки, правда, они получаются очень сладкими, поэтому часто их совмещают с овощными. Таким образом, они насыщают организм нужными витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.Как похудеть при климаксе без препаратов
  2. Настой на основе зверобоя, расторопши, листьев вишни и липы. По одной части зверобоя, расторопши и листьев вишни смешайте с двумя частями липы, залейте стаканом кипятка и настаивайте на протяжении часа. Процедите и выпивайте по трети стакана после каждого приема пищи.
  3. Очень полезный настой из клевера красного готовится так: две столовые ложки растения заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 8 и больше часов. Потом процеживают и принимают по четверти стакана перед каждым приемом пищи. Настой оказывает хорошее мочегонное действие, укрепляет и оздоравливает волосы, ногти, кожу, помогает при сниженной сексуальной активности.
  4. Продукты пчеловодства, в том числе и маточное молочко, очень полезны в климактерический период. Они помогают нормализовать гормональный баланс, привести в норму аппетит и улучшить метаболизм, повысить настроение.
  5. Чай с имбирем помогает похудеть. Готовится он очень просто: измельченный корень имбиря заваривают вместе с чаем.Как похудеть при менопаузе без препаратов

Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.

Читайте также:  Полноценное питание во время поста

Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:

  • снижайте количество потребленных вами калорий;
  • первое время обязательно ведите дневник питания;
  • общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
  • постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
  • объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
  • также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
  • не стоит голодать;
  • за целый день выпивайте до 2 л воды;
  • выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.

ОСТОРОЖНО!

Гормональный дисбаланс, который царит в организме женщины, может повысить опасность возникновения заболеваний при принятии таких лекарственных средств. Не стоит принимать

гормоны

только ради похудения.

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

женщина занимается на тренажере

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки. В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» — селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.
  • Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:

  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Медикаменты

Можно ли сбросить вес, используя препараты при климаксе – да, можно. Но нужно быть осторожным, особенно в период климакса и проконсультироваться со своим лечащим врачом. При менопаузе назначают препараты гормонозаместительной терапии: «Анжелик», «Дивина», «Флимостон» и другие. Также можно принимать гомеопатические препараты:

  1. Ци-Клим – витамины для женщин старше 45 лет. Назначается при климаксе для устранения плохого самочувствия, для повышения тонуса и энергии, для контролирования массы тела. Препарат не разрешен в период беременности, лактации и при наличии непереносимости одного из компонентов лекарства. Побочный эффект – аллергия.
  2. Эстровэл – биологически активная добавка, помогающая при климаксе. Препарат успокаивает, улучшает общее состояние, снижает частоту и длительность приливов, повышает сексуальную активность. Среди побочных эффектов также имеется аллергия.
  3. Феминал – негормональный препарат, по эффективности не уступающий гормонозаместительной терапии. Он смягчает симптомы климакса, помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой и костной системы.Препараты для похудения при климаксе

Кальций

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Климакс и его фазы

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, из-за чего в организме происходит гормональный сбой, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

  • пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
  • менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
  • постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

Каждая фаза обладает своими особенностями, протеканием и лечением симптомов. Если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Как отсрочить климакс, читайте здесь.

Липидный профиль и питание

Как похудеть при климаксе и восстановить нарушенный в этот период обменный процесс, который может повысить риск возникновения атеросклероза? Регулярно нужно следить за липидным профилем.

Отказаться следует от печени, яичных желтков, сала, почек, масла сливочного, сыров плавленых, мяса (жирных сортов) и сметаны. Молоко нужно пить практически обезжиренное (менее 1% жира). Птицу надо употреблять без кожи. В ежедневный рацион необходимо добавить телятину, молодую баранину и рыбу (лучше морскую). Обязательно нужны фрукты, овощи и злаковые культуры.

Причины набора веса

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Период менопаузы связан с появлением  лишнего веса не для каждой представительницы прекрасного пола. Полными могут стать те дамы, которые в молодом возрасте не были стройными или получали прекрасную фигуру ценой длительных диет, изматывающих тренировок, дорогостоящих хирургических процедур. Данные ситуации – иллюстрация того, что набор веса становится актуальной проблемой при переедании, полном отсутствии физических нагрузок.

  1. Основная причина набора веса – замедленные обменные процессы в организме. Происходит это рано, приблизительно по достижении возраста 25 лет. Показатель усредненный, поэтому с одними это случается еще раньше, другие остаются худенькими длительное время.
  2. Угасание половой функции – еще один факт, объясняющий причину увеличивающейся массы тела. Эстроген, вырабатываемый женской репродуктивной системой, производится при климаксе в гораздо меньшем количестве, поэтому появляются сначала деликатные «бочка», потом – животик, а далее вес прибывает все с большей скоростью.
  3. Также появление ненужных женщине килограммов можно объяснить весьма банальной причиной: простым перееданием. Жизненные неурядицы, которых, как правило, с возрастом становится больше и больше, приводят к поглощению невероятного количества лишних с точки зрения необходимости организму калорий. Чаще всего решающую роль играют продукты, которые активно рекламируются и позволяют женщине почувствовать себя молодой, успешной и более счастливой: это фаст-фуд, шоколад, печенье и мороженое.

В общей совокупности эти причины способствуют механизму запуска набора веса задолго до наступления климакса. Менопауза же делает проблему более актуальной, сопровождая переедание изменением гормонального фона и замедлением обменных процессов. Увеличение веса при климаксе при таких обстоятельствах неизбежно.

Предотвратить появление проблемы лишнего веса можно. Для этого следует:

  • не нарушать принципы правильного, здорового питания;
  • использовать в рационе активные добавки, которые активизируют многие процессы, происходящие в организме;
  • не оставлять без внимания вопрос физических нагрузок, даже если это будет получасовая, но ежедневная гимнастика.

Следуя этим простым советам, можно избежать тучности и последующего ожирения в возрасте 50-55 лет и сохранить молодость души и тела надолго.

Возраст, в котором гормоны дают сбой, связан с наступлением климакса – от 45 до 60 лет. У каждой женщины данный показатель индивидуален. Когда это случается, ответственный за большинство жизненных процессов эстроген перестает вырабатываться в необходимом количестве, отмечается снижение тонуса, нарушение обменных процессов в организме, снижение метаболизма. Интересный факт: теперь только одна третья от всего объема съеденной за день пищи будет переработана в энергию. Остальное отложится в жир.

Ожирение при климаксе вызвано не только сбоями в выработке гормонов. Виной всему может стать и переедание. Появление избыточного веса провоцируют частые перепады настроения, во время которых дама, находящаяся в угнетенном состоянии, радует себя вкусностями. Количество калорий резко увеличивается, прирост веса часто носит критический характер.

Важно, что физическими упражнениями большая часть дам себя в таком возрасте уже не утруждает, ссылаясь на появившиеся заболевания, отсутствие времени и неподходящий социальный статус. Лишенные прогулок и иных видов физической активности, женщины садятся к телевизору, сопровождая просмотр телесериалов поеданием сладостей. Углеводы, которые не находят энергетического выхода, превращаются в лишний вес.

Гиподинамия

Женщины во время наступления климакса находятся в том возрасте, когда думать об упражнениях не хочется, а выполнять их часто, как они считают, нет возможности. Важно и то, что в этот период дама прекращает трудовую деятельность и становится пенсионеркой и домохозяйкой. У нее появляется больше времени на приготовление самых разных блюд, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма, изменяя работу ЖКТ коренным образом.

Сочетание большого количества ничем не занятого времени и огромного количества калорий, полученных при переедании, становится причиной появляющейся во время климакса полноты.

Стресс

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Стресс – это не меньшее зло для женщины, чем гиподинамия и гормональные отклонения. Нарушения психоэмоционального состояния, постоянные панические атаки могут привести и к перееданию, и к отсутствию желания заниматься собой и своим здоровьем. Способность организма увеличивать количество жировых клеток и, соответственно, вес тела, удивляет.

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Что делать, если растет живот

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Смузи

Климактерический период характерен непроходящим стрессом внутренних органов. Снять его должны витаминные комплексы и микроэлементы, которые помогают похудеть при климаксе. Народные средства могут быть разными. Но для женщин в пятьдесят лет лучше подойдут свежевыжатые соки или смузи овощные и фруктовые. В ход может идти все — сладкий перец, любая зелень, капуста, морковь, клубника, вишня, цитрусовые и проч.

Свободные радикалы изгоняет из организма небезызвестный витамин Е. Он присутствует в бобовых, авокадо, растительном масле, спарже.

Уменьшить сухость наружных половых органов и снизить интенсивность приливов могут лигнины из семени льна.

И еще надо помнить. Нельзя в этот период кушать только малокалорийные блюда. В связи с перестройкой женской системы и повышенными физическими нагрузками энергозатраты растут. А блюда с малым содержанием калорий будут держать организм в постоянном чувстве голода, что спровоцирует перекусы.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

  • снизить калорийность продуктов;
  • уменьшить размер порций.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Все вышеуказанные сладости и вредности спровоцируют прибавку в весе, но также нарушат обмен веществ. Подобное может стать предпосылкой для развития сахарного диабета.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Рацион при приливах

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

  • не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
  • от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
  • в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Можно ли быстро сбросить килограммы

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector